Зарядка для глаз во время работы за компьютером

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию. Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения. 

Упражнения для глаз при работе на компьютере 

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить. 

Разминка для глаз на 5 минут 

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц: 

1.Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.

2.Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).

3.Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.

4.Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.

5.С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера: Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;

Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;

Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

Детям 12-14 лет — каждые 45 мин

В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.  

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать  самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

При ежедневном длительном использовании компьютера увеличивается нагрузка на органы зрения.

Если работа человека сопряжена с постоянным применением монитора, нагрузка оказывается еще больше.

Поэтому офтальмологи выделили правила, по которым необходимо использовать данное электронное средство. При их ежедневном выполнении значительно уменьшается риск осложнений, снижение остроты зрения.

Содержание

• 1 Причины усталости глаз от компьютера
• 2 Правила работы за компьютером
• 3 Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений
• 4 Гимнастика для глаз
• 5 Полезное видео

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

• концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
• частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
• неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
• продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

• правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
• расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
• периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
• правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
• ограничение работы за компьютером по возможности.

Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам. Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Гимнастика для глаз

Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:

• Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
• Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
• Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
• Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
• Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
• Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
• Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
• Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
• Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
• Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
• Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
• На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
• С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
• К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами. Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
• Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд. Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.

Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.

Полезное видео

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибалльной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Чтобы не наносить вред своим глазам, за компьютером нужно проводить менее 6 часов в день. А если вы работаете в офисе и практически привязаны к яркому монитору? Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить зрение и предотвратить переутомляемость глаз.

---

Прежде, чем прочитать следующий абзац, –

зажмурьте глаза на несколько секунд.

---

• Пройдите полную диагностику зрения

---

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.

---

• Организация рабочего места

---

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой.
Работайте в удобном кресле.

---

• Перерывы

---

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Кстати, согласно 135 ст. Трудового кодека РБ, работники имеют право на оплачиваемые перерывы на отдых (в том числе и от компьютера) от 30 до 70 минут в течение дня в зависимости от вида деятельности.

Также важно устраивать своим глазам выходные. Откажитесь от гаджетов на 1-2 дня в неделю.

Отдохните от экрана прямо сейчас на 10 секунд.

---

• Скачайте полезные приложения

---

Приложения-напоминалки о зарядке для глаз – отличный вариант при интенсивной работе за компьютером, когда счет времени полностью пропадает. Частоту перерывов вы можете регулировать сами (рекомендуется отдыхать по 5 минут каждые 40-50 минут) – приложение напомнит вам об обязательном отдыхе, даст советы по типу зарядки. В некоторых программах даже существует «строгий режим», который практически заставит вас позаботиться о своем здоровье. Мы рекомендуем скачать на компьютер программы EyeLeo и NGlaz – это не реклама, приложения действительно хорошие.

---

• Диета для глаз

---

В некоторых странах пилотам перед полетом дают немного сливочного масла – источник фосфатидов, витамина А и полиненасыщенных жиров, который благотворно влияет на остроту зрения. До начала работы неплохо съесть бутерброд с маслом.

Укрепить зрение можно с помощью витаминов А, С и Е. Витамин А содержится в морковке, которую для эффективности нужно употреблять вместе с жирами. Витамин С можно найти в сезонных овощах и фруктах – капуста, апельсины, киви. Полезно будет выпить чай с сухим шиповником – рекордсменом по содержанию витамина С. А вот витамином Е богато подсолнечное масло. Для здоровья глаз можно приготовить салат из морковки и заправить его подсолнечным маслом.

Не забывайте и об аптечных витаминных комплексах, которые вы можете найти в каталоге 103.by.

---

• Очки для компьютера

---

На линзах таких очков наносится специальное покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Стоят они не слишком дорого, а защитить ваши глаза от перенапряжения могут запросто. Желательно при покупке любых очков избегать широких душек. Они закрывают обзор, а глаза должны быть «свободны».

---

• Моргайте!

---

Да, прямо сейчас! Одна из основных причин расстройства зрения – сокращение количества морганий при сосредоточенной работе за компьютером. При моргании роговица глаза смачивается жидкостью, происходит микрорасслабление, без этого глаза будто «высыхают». Чтобы такого не происходило, старайтесь моргать каждые 3-5 секунд. Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, держите под рукой «искусственные слезы» и увлажняйте воздух в помещении.

---

• Зарядка

---

Конечно, мы не могли обойти стороной этот пункт. Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

• 1Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности
• 2Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда
• 3Быстро моргайте в течение 1 минуты
• 4Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте
• 5Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Эти упражнения полезно выполнять не только в перерывах между работой, но и перед сном. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки. Зачем это делать, рассказывает врач-офтальмолог в нашем материале «ТОП-5 реальных причин, почему падает зрение. Интервью с офтальмологом».

Кроме того, можно держать под рукой распечатанную стереограмму. Да и вообще не экономить на бумаге и чаще делать распечатки. Чтение с листа навредит вашим глазам меньше, чем вордовский документ на мониторе.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Ежедневно человек рассматривает десятки мелких предметов, читает большие объемы текстов с бумаги или монитора, подолгу смотрит в одну точку, например, в экран компьютера. Все это утомительно для зрения: одни глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, а другие не работают часами. Скорректировать свой ритм жизни, чтобы обеспечить равномерную нагрузку, могут далеко не все. Но ряд задач помогает решить гимнастика для глаз.

Это доступный бесплатный способ поддерживать здоровье глаз. Он не отнимает много времени (обычно достаточно всего 10 минут 1-2 раза в день), не требует специального оборудования, а делать разминку для зрения можно практически в любом месте и в любое время, например, на работе или в очереди в магазине — окружающие могут даже не заметить, что вы занимаетесь.

Содержание

1. Польза гимнастики для глаз
2. Показания
3. Противопоказания
4. Топ-15 упражнений
5. Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами
6. Гимнастика для офисных работников
7. Консультация с офтальмологом

Польза гимнастики для глаз

1. Снимает усталость. Часто глаза находятся в напряжении. Смена «активности» — хороший способ дать им полноценно отдохнуть. В итоге проходят или становятся реже нервные спазмы и дискомфорт.
2. Восстанавливает кровообращение. Недостаточная активность (например, статичное смотрение в монитор) плохо сказывается на кровообращении. А при плохом кровообращении ткани и органы не получают необходимое им количество кислорода и питательных веществ. Разминка позволяет исправить ситуацию.
3. Укрепляет мышцы. Редко бывает, что в течение дня все мышцы работают равномерно и в достаточном количестве. Благодаря зарядке те, которые обычно отдыхают, получают необходимую нагрузку. Кроме того, она защищает от ряда офтальмологических заболеваний и помогает лучше фокусироваться на предметах. Поэтому считается, что есть специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения. На деле же это не совсем так: она не позволяет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но помогает мышцам правильно работать.
4. Стимулирует работу слезных желез. Если слезные железы работают правильно, то снижается вероятность развития синдрома сухого глаза.

Не стоит думать, что гимнастика нужна исключительно для улучшения зрения, и ждать, что она решит серьезные проблемы, например, избавит от близорукости, катаракты, астигматизма или других патологий. Но облегчить самочувствие и снизить чувство напряжения она способна. Также она станет хорошей профилактикой заболеваний, которые как раз вызваны усталостью и нарушенным кровообращением.

Именно поэтому разминка является важной частью и обязательным условием заботы о зрении. Но нужно понимать, что выполнять упражнения для глаз надо не периодически, а постоянно, желательно каждый день, а иногда даже несколько раз в день, все зависит от вида и длительности нагрузок в течение дня.

Показания

Зарядка для глаз помогает справиться с сухостью, слезотечением, покраснением глазных яблок, ощущением песка, «пеленой». Тренировку рекомендуют людям, которые много читают, работают за компьютером, рассматривают мелкие предметы на постоянной основе (например, ювелиры), трудятся или живут в тяжелых природных или экологических условиях (холод, жара, сухой воздух и др.).

Упражнения выполняют как для укрепления зрения, если нет патологий, так и для стабилизации ситуации, если патология есть.

Противопоказания

Не стоит думать, что зрительная гимнастика показана всем, кто рассчитывает на улучшение зрения: несмотря на ее пользу, у нее есть и ряд противопоказаний, в числе которых:

• воспалительные заболевания органа зрения, например, конъюнктивит — причина в том, что разминка может спровоцировать выделение слезной жидкости, а она в свою очередь будет способствовать распространению бактерии;
• серьезные заболевания сетчатки, например, отслоение — при подобном диагнозе приток крови может спровоцировать разрыв сетчатки;
• заболевания глазных мышц, влияющие на их подвижность;
• повышенное глазное давление — это противопоказание не является абсолютным: как только давление нормализуется, можно выполнять разрешенную офтальмологом зарядку;
• миопия высокой степени;
• инфекционные заболевания;
• плохое самочувствие и усталость: если выполнение упражнений для глаз стало причиной дискомфорта, тошноты, головокружения или другого ухудшения самочувствия, следует сделать перерыв, а если ситуация повторяется регулярно, стоит обратиться к специалисту.

С осторожностью и только при наличии разрешения от окулиста можно выполнять зарядку пациентам, перенесшим офтальмологическую операцию: чаще всего после хирургического вмешательства нужен покой, чтобы не спровоцировать кровотечение и расхождение швов. Хотя в некоторых случаях наоборот важно укрепить мышцы и наладить кровообращение.

Если у вас есть серьезные неврологические, психические или другие заболевания, также предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Уточнить наличие или отсутствие противопоказаний может только специалист и только после осмотра. Поэтому, если у вас есть сомнения, если вас беспокоят офтальмологические заболевания, запишитесь на прием к врачу.

Топ-15 упражнений

1. Массаж. С этого упражнения для глаз рекомендуют либо начинать комплекс, либо заканчивать его. Опустите веки и мягкими, легкими движениями подушечек пальцев массируйте глазные яблоки в течение минуты, как через верхние, так и через нижние веки (по верхним двигайтесь к краю лица, по нижним — к переносице). Не давите слишком сильно. И обязательно предварительно вымойте руки. Дополнительно можно делать массаж бровей: выполняйте мягкие круговые движения.
2. Моргание. В течение двух минут необходимо моргать. Делать это нужно достаточно часто, но в комфортном ритме, чтобы не спровоцировать головокружение. Также важно не зажмуриваться, движения век должны быть естественными. Быстрая работа век ускоряет кровообращение. У упражнения есть и еще один эффект: когда веки опущены, глазное яблоко увлажняется.
3. Восьмерка. Представьте, что вы видите перед собой цифру 8. Проследите взглядом за ее силуэтом. Во время тренировки глаза будут смотреть то вверх, то вниз, то влево, то вправо, что обеспечит хорошую работу мышц. Повторите движения 5-7 раз.
4. Рисование. Как только вы освоите восьмерку, можно переходить к другим фигурам, на ваше усмотрение: спирали, квадраты, дуги, пружинки, ромбы, бантики, буквы S, W и др. 5-7 повторений будет достаточно.
5. Контуры. Посмотрите вокруг и выберите 3-5 предметов разной формы и размера. Мысленно взглядом обведите их контур. Чем сложнее и разнообразнее предметы, тем лучше. Сделайте 5-7 подходов.
6. Жмурки. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем широко откройте глаза на 5 секунд и снова зажмурьтесь. Выполните до 8 подходов. Ваши глаза расслабятся, а само движение положительно скажется на кровообращении.
7. Стрелки. Рисуйте глазами стрелки: проводите взглядом до упора слева направо и обратно, сверху вниз и обратно, по диагонали в разные стороны. Почувствуйте легкое приятное зрительное напряжение — это работают мышцы, которые обычно отдыхают. Достаточно выполнить упражнение 6 раз.
8. Стереокартинки. Если у вас есть книжки со стереокартинками, смотрите их в течение нескольких минут в день — это тоже гимнастика. Если книжек нет, то найти изображения можно в интернете.
9. Давление. Надавите пальцами на надбровные дуги и поднимите их повыше. Глаза во время тренировки остаются открытыми. Отпустите брови и повторите снова — до 10 раз. При желании можно обойтись и без рук, просто поднимайте брови как можно выше усилием мышц, словно вы удивляетесь.
10. Маятник. Возьмите карандаш и качайте им перед носом влево и вправо. Делайте это с разной скоростью и старайтесь не упустить из виду перемещающийся кончик. Минуты на упражнение достаточно.
11. Слежка. Лучше, если вы будете выполнять слежку, стоя у окна, чтобы вам открывался хороший обзор. Найдите какой-нибудь движущийся предмет, например, машину, птицу, бегущую собаку и др., и следите за ним взглядом. Хорошо, если этот предмет будет двигаться быстро. За один подход достаточно следить за 3-5 предметами.
12. Разведение. Поднесите к носу два указательных пальца. Держите их вместе и сконцентрируйте свой взгляд на них. Затем медленно разводите пальцы. Удерживайте взгляд на них обоих, пока это возможно, и повторите упражнение до 7 раз.
13. Буратино. Представьте, что ваш нос — это ручка. Зафиксируйте на нем свой взгляд и пишите им в воздухе слова. Через минуту переходите к следующему упражнению.
14. Ладонь. Поставьте ладонь перед лицом, но не слишком близко. Разведите пальцы как можно шире и смотрите не на саму руку, а на предметы за ней. Старайтесь не переводить взгляд в течение 1-2 минут.
15. Отдых. В конце гимнастики сомкните веки и закройте их ладонями (руки должны быть теплыми), чтобы не попадал свет. Посидите так минуту, затем откройте и посмотрите вокруг в течение нескольких секунд. Потом снова закройте — всего нужно повторить упражнение до 5 раз. Хорошо, если во время отдыха вы будете представлять себе что-то приятное.

Упражнения для глаз можно выполнять всем пациентам, у которых нет противопоказаний, независимо от возраста, рода деятельности и остроты зрения.

Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами

Контактные линзы безопасны, если их подобрал грамотный специалист, а пациент соблюдает все рекомендации. Но использование контактных линз говорит о проблемах со зрением, значит, ему нужна особая забота: капли, витамины, зрительная гимнастика. Она направлена не на улучшение зрения, а на поддержание здоровья глаз.

Выполнять упражнения лучше без очков и контактных линз. Можно остаться в линзах, но следите за самочувствием: при дискомфорте все же снимите их и только после этого продолжайте тренировку.

Каждый комплекс следует повторять по 5-7 раз, после чего нужно поморгать и только потом переходить к следующему.

1. Часы. Представьте, что вы следите за секундной стрелкой: сначала она крутится в одну сторону 10 раз, потом в другую. Когда вы совершите вместе с ней 20 оборотов, закройте глаза на минуту.
2. Переключение. Нарисуйте на окне точку и смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на предмет за стеклом тоже на 10 секунд. Если нет возможности рисовать на окне, найдите предметы, расположенные близко и далеко от вас, и работайте с ними.
3. Раздвоение. Вытяните кулак перед собой и поднимите указательный палец. Сфокусируйтесь на нем и начните подносить его к носу. Остановитесь, когда палец раздвоится, после чего снова отодвиньте его.

Этот комплекс особенно полезен при проблемах со зрением, но его можно выполнять и при отсутствии зрительных патологий.

Гимнастика для офисных работников

Указанная выше зарядка для глаз подходит офисным сотрудникам, которые много работают за компьютером, даже если у них нет проблем со зрением. Но есть условия, которые важно соблюдать:

1. После зарядки для глаз, а лучше после каждого комплекса, нужно сомкнуть веки и посидеть так на протяжении минуты.
2. Заниматься нужно два раза в день: утром и вечером.
3. Делайте перерывы в работе раз в час, в это время можно выполнить несколько упражнений.

Консультация с офтальмологом

Существует несколько видов гимнастики для глаз: одна направлена на укрепление здоровья, другая помогает снять напряжение, если вы работаете за компьютером, третья необходима тем, кто носит контактные линзы, четвертая полезна детям, которые только пошли в школу. Конечно, базовые универсальные упражнения могут выполнять все люди, у которых нет противопоказаний, но для более ощутимого эффекта от тренировки все же рекомендуем обратиться к врачу и получить тот комплекс, который подойдет именно вам и именно в вашем случае.

Найдите время на визит к специалисту, если зрительная гимнастика не приносит результата (например, вы продолжаете ощущать дискомфорт и перенапряжение), если после тренировки вы чувствуете усталость, если у вас есть проблемы со зрением (даже если они не входят в список противопоказаний), если вы хотите усилить эффект.

Запишитесь на прием в ближайший к вам салон «Очкарик» — наши врачи осмотрят вас, подберут курс упражнений, при необходимости посоветуют витамины, капли или дадут другие рекомендации.

Также мы проверим, нужны ли вам очки или контактные линзы, а если вы уже их носите, подходят ли они вам: возможны ситуации, когда напряжение вызвано неправильно подобранными средствами коррекции, и одной зрительной гимнастики недостаточно, чтобы убрать дискомфорт.