Выбрать оптимальный режим времени на уроке практическая работа

Методические рекомендации к
практическим занятиям по возрастной анатомии,
физиологии, гигиене для педагогических училищ.

Учебный план специальности 0312 “Преподавание в
начальных классах” предусматривает выделение
часов на проведение практических занятий по
курсу возрастной анатомии, физиологии, гигиене.
Предлагаемые вашему вниманию практические
работы выполняются после изучения
соответствующих тем раздела “Гигиеническая
организация деятельности детей”. Основная цель
этих занятий — формирование у будущих учителей
умений и навыков эффективной организации
учебного процесса в соответствии с
гигиеническими требованиями, создания
оптимальных условий внешней среды для учебного
процесса, грамотной организации досуга,
сохранения здоровья и предупреждения
заболеваний при различных видах деятельности.

Практическая работа
“Анализ режима дня детей младшего школьного
возраста”

Теоретическая часть:

Режим дня школьников включает следующие
обязательные элементы:

• учебные занятия в школе и дома;
• отдых с максимальным пребыванием на воздухе;
• регулярное питание;
• достаточный сон;
• свободное время, занятия по интересам ребенка.

При построении режима дня учащихся учитывают
особенности функционирования нервной системы:
высокий уровень функционирования коры больших
полушарий в утренние и дневные часы, снижение его
после обеда, падение в вечерние часы.
Работоспособность школьников в течение дня
имеет два подъема, совпадающих по времени с
периодами высокого уровня физиологических
функций: в 8-12 ч. и в 16-18 ч. При этом первый подъем
работоспособности выше и продолжительнее
первого.

В соответствии с периодами повышения и спада
интенсивности физиологических функций должен
строиться режим дня школьников. Учебные занятия
в школе регламентируются учебным планом.
Домашние учебные занятия должны проводиться
после обеда и продолжительного отдыха и по
времени совпадать с повышением
работоспособности. Учащимся второй смены
целесообразно готовить уроки после утреннего
завтрака.

Работоспособность повышается, если учащиеся
приступают к домашним заданиям после 1,5-2
-часового пребывания на свежем воздухе.

Гигиенически допустима следующая
продолжительность домашних заданий: в 1-м классе
(со второго полугодия) — до 1 ч; во 2-м классе — до 1,5
ч; в 3 — 4-х классах — до 2 ч.

Время перед началом приготовления домашних
заданий, после их выполнения рекомендуется
проводить на открытом воздухе. Общая
продолжительность прогулки должна составлять в
младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 часов.

Свободное время учащиеся используют сообразно
своим интересам, для чего предусматривается
специальное время: для школьников младшего
возраста — 1 — 1,5 ч в день. Свободное время
целесообразно предоставлять после
приготовления заданий, в период спада
работоспособности. Не следует сочетать с
выполнением домашних заданий такие занятия как
чтение художественной литературы, игра на
компьютере, просмотр телепередач. Это
обусловлено развитием выраженного утомления у
детей.

Продолжительность сна у детей младшего
школьного возраста составляет 11-10 часов. Для
детей ослабленных, часто болеющих целесообразно
организовать дневной сон в послеобеденное время.

В режиме дня следует так же предусмотреть
достаточное время для самообслуживания (прием
пищи, туалет, гимнастика). Общая
продолжительность времени, затрачиваемого на
личное самообслуживание, составляет в среднем 2
часа в день.

Режим питания для школьников организуется с
учетом занятий в первую и вторую смены. Для
занимающихся в первую смену: первый завтрак
перед уходом в школу, второй завтрак в школе, обед
по возвращении из школы, ужин. Для учащихся
второй смены: первый завтрак, обед перед уходом в
школу, полдник в школе, ужин.

Задание:

Проанализируйте режим дня школьника (предлагается
несколько вариантов готовых режимов дня для
детей разных возрастов, обучающихся в 1 и 2 смены).

Режим дня школьника 9-10 лет

Вопросы для анализа:

1. Какие элементы предусматриваются в режиме дня
   данной возрастной группы? Все ли необходимые
   элементы имеются?
2. Подсчитайте продолжительность учебных занятий
   в школе и дома, прогулки, сна, свободных занятий,
   самообслуживания. Соответствует ли она возрасту?
3. Соответствует ли распределение различных видов
   деятельности по времени динамике
   работоспособности школьника?
4. Предусмотрено ли рациональное чередование
   различных видов деятельности?
5. Соблюдены ли требования к режиму питания?

Сделайте общий вывод о соответствии режима дня
гигиеническим требованиям.

«Гигиеническая оценка расписания
уроков в начальной школе»

Теоретическая часть:

Расписание уроков должно соответствовать
учебному плану по количеству еженедельных
уроков.

Примерный учебный план основных
общеобразовательных учреждений Российской
Федерации.

При составлении расписания необходимо
учитывать динамику работоспособности
школьников в сочетании с трудностью предметов.

Умственная работоспособность учащихся
неодинакова в разные дни недели. В понедельник
происходит постепенное включение школьников в
учебную деятельность, поэтому их
работоспособность в этот день низкая. Во вторник
работоспособность увеличивается и достигает
максимального уровня. В среду у младших
школьников наблюдается значительное снижение
работоспособности, а в четверг она несколько
увеличивается, т.к. бессознательно, не умея
волевым усилием преодолеть начальные стадии
утомления, школьники отдохнули за среду. В
субботу работоспособность самая низкая.

В связи с этим распределение учебной нагрузки
должно строиться таким образом, чтобы наибольший
объем приходился на вторник и четверг. На эти дни
в расписание должны включаться либо наиболее
трудные предметы, либо средние и легкие, но в
большем количестве, чем в остальные дни недели.
Среда должна быть несколько облегченным днем.

Установлено, что биоритмологический оптимум
умственной работоспособности у детей школьного
возраста приходится на интервал 10-12 часов. В эти
часы отмечается наибольшая эффективность
усвоения материала при наименьших
психофизиологических затратах организма.
Поэтому в расписании уроков для младших
школьников основные предметы должны проводиться
на 2-3 уроках.

При составлении расписания уроков необходимо
предусмотреть их чередование по сложности, по
характеру материала, по умственной и физической
направленности. Например, можно поставить рядом
два достаточно сложных предмета, таких, например,
как математика и иностранный язык, поскольку
характер материала у них различный, но ставить
рядом однотипные русский язык и литературу не
рекомендуется. Хорошо зарекомендовала себя
практика “перебивки” сложных уроков
относительно простыми, такими как физкультура,
труд, музыка, рисование. Поэтому эти уроки не
рекомендуется ставить ни первыми, ни последними.
Желательно избегать сдвоенных уроков по одному
предмету.

Для гигиенической оценки школьного расписания
пользуются шкалами трудности предметов. При этом
подсчитывается сумма баллов по дням недели в
отдельных классах.

Шкала трудности предметов для младших
школьников (Агарков В.И., 1986)

При правильно составленном расписании уроков
наибольшее количество баллов за день по сумме
всех предметов должно приходиться на вторник и
четверг, в то время как среда была бы несколько
облегченным днем. Расписание составлено
неправильно, если наибольшее число баллов за
день приходится на крайние дни недели или когда
оно одинаково во все дни недели.

Задание 1. Составьте недельное расписание
уроков одного из классов начальной школы,
рационально распределяя учебную нагрузку.
Обменяйтесь с сокурсником своими вариантами
составленных расписаний.

Задание 2. Дайте анализ расписания уроков
одного из классов начальной школы на
соответствие гигиеническим требованиям.

Вопросы для анализа:

1. Подсчитайте количество уроков по учебным
   предметам, предусмотренных в расписании.
   Соответствует ли недельная нагрузка учебному
   плану?
2. Пользуясь шкалой трудности предметов,
   подсчитайте в баллах нагрузку в каждый день
   недели. Начертите график, где по горизонтали
   отметьте дни недели, по вертикали — величину
   нагрузки. Сделайте вывод: соответствует ли
   расписание динамике недельной
   работоспособности.
3. На каких уроках проводятся основные предметы?
   Соответствует ли это гигиеническим требованиям?
4. Какими уроками поставлены физкультура, труд,
   рисование, музыка? Реализуется ли в расписании
   принцип чередования уроков по сложности, по
   умственной и физической направленности?
5. Предусмотрено ли чередование уроков по
   сложности и характеру материала?
6. Применяются ли сдвоенные уроки?

Сделайте общий вывод о соответствии расписания
уроков гигиеническим требованиям.

Практическая работа
“Гигиеническая оценка мебели и ее размещения в
учебном классе”

Теоретическая часть:

Основная школьная мебель (парты, столы и стулья
ученические) имеет различные размеры, зависящие
от показателей длины тела детей. Для учащихся
школ выпускается мебель 6 групп.

Размеры школьной мебели и ее
маркировка.

Группа мебели по ГОСТам 11015-93; 11016-93	Группа роста (мм)	Высота над полом крышки края стола, обращенного к ученику (мм)	Цвет маркировки	Высота над полом переднего края сиденья (мм)
1	1000-1150	460	Оранжевый	260
2	1150-1300	520	Фиолетовый	300
3	1300-1450	580	Желтый	340
4	1450-1600	640	Красный	380
5	1600-1750	700	Зеленый	420
6	Выше 1750	760	голубой	460

Мебель должна иметь цифровую и цветовую
маркировку. Цветовая маркировка должна быть
видна со стороны прохода между рядами. Ее наносят
на обеих сторонах стола, стула в виде круга
диаметром 22 мм или горизонтальной полосы шириной
20 мм.

Для определения необходимой ученику группы
мебели рекомендуется цветная мерная линейка, на
которой соответственно группам мебели наносятся
цветные полосы:

По этой линейке можно легко определить
маркировочный цвет необходимой мебели.

Если мебель не имеет фабричной маркировки, ее
надо провести самостоятельно. Для этого с
помощью сантиметровой ленты или рулетки
измеряют основные размеры парты или стола и
стула и сравнивают полученные данные с
соответствующим ГОСТом.

В каждом классе следует иметь парты или столы и
стулья 2-3 групп, в зависимости от потребности.

Парты (столы) расставляются в учебных
помещениях по номерам: меньшие ближе к доске,
большие — дальше. Для детей с нарушением слуха и
зрения парты, независимо от их номера, ставятся
первыми. При оборудовании учебных помещений
соблюдаются следующие размеры проходов и
расстояния:

• между рядами двухместных столов — не менее 60 см;
• между рядами столов и наружной продольной
  стеной — не менее 50-70 см;
• между рядами столов и внутренней продольной
  стеной или шкафами, стоящими вдоль этой стены — не
  менее 50-70 см;
• от последних столов до стены противоположной
  классной доске — не менее 70 см, от задней стены,
  являющейся наружной — не менее 100 см;
• от первой парты до учебной доски — 240- 270 см;
• наибольшая удаленность последнего места
  учащегося от учебной доски — 860 см;
• высота нижнего края учебной доски над полом — 80
  -90 см.

Задание 1:

1. Определите по маркировке, мебель каких групп
   имеется в классе.
2. Определите группы мебели, проведя
   соответствующие измерения с помощью рулетки.
3. Определите группу мебели, соответствующей
   вашему росту по цветной мерной линейке.
4. Полученные данные запишите в таблицу:

Ответьте на следующие вопросы:

1. Соответствует ли маркировка мебели группе,
   полученной в результате измерений?
2. Соответствуют ли группы столов и стульев друг
   другу?
3. Имеется ли в классе мебель, соответствующая
   вашему росту?
4. Сколько групп мебели имеется в классе?
   Соответствует ли гигиеническим требованиям их
   расположение?

Задание 2:

С помощью рулетки проведите измерения проходов
и расстояний между предметами оборудования в
классе. Сравните полученные данные с
гигиеническими нормами. Результаты исследования
оформите в виде таблицы:

Параметры	Гигиенические нормы	Результаты измерений	Отметка о соответствии
Между рядами двухместных столов
Между рядами столов и внутренней продольной стеной или шкафами, стоящими вдоль этой стены
Между рядами столов и наружной продольной стеной
От последних столов до стены, противоположной классной доске
От первой парты до учебной доски
От последней парты до учебной доски
Высота нижнего края учебной доски над полом

Сделайте общий вывод о соответствии мебели и
ее размещения в учебном классе гигиеническим
требования к условиям обучения школьников в
общеобразовательных учреждениях.

Литература:

1. В.Р. Кучма, Гигиена детей и подростков:
Учебник. — М.: Медицина, 2001.

2. Санитарные нормы для школ и дошкольных
учреждений. — М.: ООО “Издательство АСТ”, 2002 г.

Гигиенические
требования к расписанию уроков в школе

*Общая
учебная нагрузка должна в неделю
составлять:

—
1-4 классы – 25 часов;

—
5 класс- 31 час;

—
6- класс —32 часа;

—
7 — класс— 34 часов;

—
8—9 классы — 35 часов;

—
10— 11 классы —36 часов

*
В начальной школе сдвоенные уроки не
проводятся.

*
Для учащихся 5-9 классов сдвоенные уроки
допускаются для проведения лабораторных,
контрольных работ, по литературе для
написания сочинений, уроков труда,
физкультуры (лыжи, плавание). Сдвоенные
уроки по основным и профильным предметам
для учащихся 5-9 классов допускаются
только при условии их проведения следом
за уроком физкультуры или динамической
паузы, продолжительностью не менее 30
минут.

*
В 10 — 11 классах допускается проведение
сдвоенных уроков по основным и профильным
предметам.

*
При составлении расписания следует
чередовать предметы естественно-математического
и гуманитарного циклов.

*
Уроки физической культуры не рекомендуется
ставить первыми, особенно в понедельник
из-за медленной врабатываемости организма
в учебную деятельность и перед предметами,
где требуется наибольшая мобилизация
работы головного мозга (литература и
русский язык, математика, физика).
Наиболее рациональным местом в расписании
этого предмета является 4-5-й уроки, когда
переключение с умственной деятельности
на физическую работу снижает утомление
и способствует повышению работоспособности.

*
Школьное расписание уроков составляется
с учетом динамики дневной и недельной
умственной работоспособности учащихся.

*
В течение дня работоспособность
изменяется следующим образом: на первом
уроке работоспособность школьников
невысока; наивысшая работоспособность
отмечается на 2 — З уроке; на 4 уроке
появляется тенденция к снижению
трудоспособности; на 5 и 6 уроках возможен
некоторый подьем активности (рис. 1).

*
В течение недели работоспособность
изменяется следующим образом: вторник
и среда могут быть заполнены более
трудными предметами, так как в эти дни
самая высокая работоспособность; в
четверг работоспособность стабилизируется,
или чуть снижается; в понедельник и
пятницу работоспособность относительно
низкая; в субботу возможно повышение
работоспособности (рис. 2).

Ход
работы:

1.
Выписать в тетрадь дневное и недельное
расписание занятий для учащихся вашего
класса (таб. 4). Против каждого предмета
проставить оценку в баллах, используя
ранговую шкалу трудности уроков (таб.
5).

Таблица
4.

Расписание
уроков _____ класса

дни уроки

понедельник

балл

вторник

балл

среда

балл

четверг

.балл

пятница

балл

суббота

балл

1

2

3

4

5

6

Общая сумма баллов

Таблица
5

Ранговая
шкала трудности уроков (САНПиН, 1999)

предмет	баллы
Математика, алгебра, геометрия	11
Иностранный язык	10
Физика, химия	9
История, экономика, обществознание	8
Русский язык, литература, МХК	7
Естествознание, ОБЖ, география, биология	6
Физкультура, ритмика	5
Труд, основы вычислительной техники	4
Черчение, рисование	3
Пение	1

2.
Оценить соответствие школьного расписания
физиолого-гигиеническим требованиям
и сделать анализ недельного и дневного
расписания.

2.2.
Подсчитать сумму баллов за каждый день
недели, полученные цифровые данные
используют для построения графика, где
на оси абсцисс обозначены дни недели,
а на оси ординат — сумма баллов за каждый
день (рис. 3).

2.3.
Выбрать для анализа два учебных дня,
полученные данные используют для
построения графика (рис. 4).

баллы

дни
недели

пн
вт ср чт пт суб

Рис.
3. Изменение работоспособности в течение
недели

баллы

уроки

Соседние файлы в папке 03-04-2014_21-06-16

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

                                                                                      
Гигиена и экология человека

Практическое занятие 6

Тема: Гигиеническая оценка расписания уроков в школе.

Цель работы: овладение методами оценки и составления расписания уроков в школе с
учетом гигиенических и нормативных требований.

Задание:

1. Проанализируйте расписание занятий в школе на
неделю для 5-го класса с учетом гигиенических требований. Изобразите графически
распределение учебной нагрузки в течение недели.

2. Дайте гигиенические рекомендации по устранению
возможных недочетов и ошибок школьного расписания.

3. Проведите взаимоанализ составленных расписаний
занятий.

Методические указания.

Для анализа составленного недельного расписания
занятий для школьников используйте теоретический материал и так же данные
таблицы 1 и рис.1.

При составлении расписания должны быть учтены
следующие параметры:

— максимальная недельная нагрузка для данного класса,

— характер изменения работоспособности в течение дня и
недели,

— сложность уроков,

— наличие сдвоенных и однотипных уроков.

Гигиеническая оценка расписания уроков

Учитывая динамику работоспособности учащихся, для
рационального составления школьного расписания необходимо учитывать трудность
предмета и преобладание статического или динамического компонента во время
занятий (динамический компонент преобладает на уроках труда, физкультуры, пения
и т.п.).

Деление предметов на легкие и трудные — очень
относительно, трудность их зависит от индивидуальных способностей учащихся, от
постановки преподавания данного предмета в школе и пр. Поэтому единого критерия
трудности школьных предметов нет ни у педагогов, ни у гигиенистов, ни даже у самих
учащихся. Условно предметы в порядке убывания их трудности можно распределить
следующим образом: математика, физика, химия, иностранный язык, родной язык и
литература, география, биология, физкультура, трудовое обучение, черчение, ИЗО,
музыка и пение.

Для учащихся младших классов наиболее трудны
математика и чтение. В 5 — 8-х классах предметами первой степени трудности
являются математика, русский и иностранный языки. Для старшеклассников
наибольшую трудность представляют математика, физика, обществоведение,
иностранный язык.

Наблюдения, проведенные НИИ гигиены детей и подростков
Российской Федерации показали, что предметы, с которыми учащиеся впервые
встречаются при обучении, оказывают наиболее выраженное утомляющее действие. В
младших классах наиболее утомительными предметами являются чтение (1- 2-е кл.),
природоведение (в 3-м), история (в 4-м), в средних классах — география, физика,
химия, в старших классах — физика, химия, математика, география, литература.

Правильное распределение уроков достигается различными
путями, прежде всего правильным чередованием предметов: трудные уроки сменять
более легкими, а уроки, требующие большого умственного напряжения, участия
второй сигнальной системы, уроками, построенными, в основном, на использовании
сигналов первой сигнальной системы.

Предметы, требующие значительного умственного напряжения,
необходимо ставить на 2-й — 3-й уроки, легкие — на последние. На понедельник и
субботу следует планировать меньшее количество учебных часов и отводить их
преимущественно предметам, не требующим особого умственного напряжения. Такие
дни, как вторник и среда, могут быть наиболее нагруженными.

При составлении расписания уроков следует избегать
сдваивания уроков, расположения в расписании друг за другом уроков, сходных по
характеру рабочих операций на них, таких как физика и математика, история и
география, русский и иностранный языки и т.п. Нецелесообразно сдваивание уроков
по труду, так как длительное действие однообразных раздражителей при этом
приводит к более выраженному утомлению и неблагоприятно скажется на последующих
занятиях.

Рационально чередование предметов
естественно-математического и гуманитарного циклов с уроками физкультуры,
труда, рисования, пения, что создает благоприятные условия для переключения
учащихся с умственной деятельности на физическую.

Такое переключение служит активным отдыхом и создает
условия для восстановления функциональной активности клеток коры головного
мозга и обеспечивает более высокую работоспособность, как в течение учебного
дня, так и в течение всей учебной недели.

По той же причине следует избегать сдвоенных уроков.
Сдвоенные уроки утомляют школьников, делают второй урок малоэффективным,
приводят к понижению работоспособности учащихся на последующих уроках.
Сдвоенные уроки допустимы в старших классах при проведении контрольных работ по
математике, написании сочинений, лабораторных работ по химии и физике.
Контрольные работы требуют от учащихся большого напряжения умственных и
психических сил. Наиболее целесообразно проводить контрольные работы в те дни и
часы, когда работоспособность учащихся наибольшая. Недопустимо проводить
контрольные работы в пятницу, субботу, на последних уроках.

Благоприятное влияние на функциональное состояние
организма оказывают правильно организованные уроки труда и физкультуры, на
которых преобладает динамический компонент (динамическая нагрузка). Это
является мощным фактором сохранения работоспособности учащихся и улучшения
функционального состояния в течение учебного дня и недели.

Наиболее благоприятную динамику работоспособности
обеспечивают эти уроки при проведении их на 3-м или 4-м часу, то есть при
появлении начальных стадий утомления. В этом случае переключение с умственной
деятельности на физическую снимет утомление у учащихся и повысит их работоспособность
на 5 — 6-м уроках.

В качестве одного из возможных способов
гигиенической оценки школьного расписания можно использовать ранговую шкалу
трудности (табл.1).

Таблица 1.

РАНГОВАЯ ШКАЛА
ТРУДНОСТИ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ    

   (И.Г.СИВКОВ.
1975)

№ п/п	ПРЕДМЕТ	Баллы
1	Математика, русский язык (для национальных школ)	11
2	Иностранный язык	10
3	Физика, химия	9
4	История	8
5	Родной язык, литература	7
6	Естествознание, география	6
7	Физкультура	5
8	Труд	4
9	Черчение	3
10	Рисование	2
11	Пение	1

1). В расписании уроков после каждого предмета проставляют баллы по ранговой шкале трудности, а затем подсчитывают
сумму баллов в отдельные дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг,
пятница, суббота.

2). Цифровые данные изображаются графически: на оси X — откладываются
дни недели (1-6 или понедельник — суббота), на оси у — сумма баллов. Полученные
точки соединяются между собой. Образованная кривая представляет собой
графическое изображение уровня сложности учебных дней в неделе (рис. 1).

Рисунок 1. Распределение нагрузки в течение недели.

Школьное расписание оценивается положительно в том случае, если
образуется кривая с одним подъемом — в среду или четверг, или с двумя — в среду
и в пятницу. Школьное расписание оценивается как
«нерациональное» при наибольшей сумме баллов в понедельник
или субботу, а также при равномерном распределении нагрузки в недельном цикле.

Недельное
расписание 5 «А» класса:

Понедельник

1. Английский язык

2. Английский язык

3. Русский язык

4. Математика

5. Технология

6. Технология

Вторник

1. Русский язык

2. ИЗО

3. Английский язык

4. Русский язык

5. История

6. История

Среда

1. Английский язык

2. Математика

3. Природоведение

4. Русский язык

5. Литература

6. Физкультура

Четверг

1. Математика

2. Природоведение

3. Математика

4. Русский язык

5. Литература

6. История

Пятница

1. Музыка

2. Физкультура

3. Математика

4. Русский язык

5. Литература

Анализ
расписания (образец
выполнения):

В понедельник и вторник, на __________ уроках нагрузка не должна быть
большой, т.к. организм школьника находится в фазе врабатывания в ритм учебы. У
5 «А» этот принцип __________ норме.

В среду и четверг, а также на третьем и четвертом уроках можно давать __________
нагрузку, т.к. это время оптимальной устойчивой работоспособности. У 5 «А» этот
принцип _____________ норме.

На конец дня и недели ______________т.к. на это время приходится период
некомпенсированного утомления. У 5 «А» этот принцип ____________ норме.

Ставить рядом _________________ уроки не рекомендуется (предметы
однотипные). У 5 «А» этот принцип _______________норме.

Можно поставить рядом два достаточно сложных
предмета _____________ поскольку
характер материала у них различный. У 5 «А» этот принцип _________норме.

Необходимо _____________ сдвоенных уроков
по одному предмету. У 5
«А» этот принцип ___________норме.

Расписание составлено ____________
(рационально или нет), т. к. _____________

ПРЕПОДАВАТЕЛЮ!                                                                                        Гигиена
и экология человека

Практическое занятие 6

Тема: Гигиеническая оценка расписания уроков в школе.

Цель работы: овладение методами оценки и составления расписания уроков в школе с
учетом гигиенических и нормативных требований.

Задание:

1. Проанализируйте расписание занятий в школе на
неделю для 5-го класса с учетом гигиенических требований. Изобразите графически
распределение учебной нагрузки в течение недели.

2. Дайте гигиенические рекомендации по устранению
возможных недочетов и ошибок школьного расписания.

3. Проведите взаимоанализ составленных расписаний
занятий.

Методические указания.

Для анализа составленного недельного расписания
занятий для школьников используйте теоретический материал и так же данные
таблицы 1 и рис.1.

При составлении расписания должны быть учтены
следующие параметры:

— максимальная недельная нагрузка для данного класса,

— характер изменения работоспособности в течение дня и
недели,

— сложность уроков,

— наличие сдвоенных и однотипных уроков.

Гигиеническая оценка расписания уроков

Учитывая динамику работоспособности учащихся, для
рационального составления школьного расписания необходимо учитывать трудность
предмета и преобладание статического или динамического компонента во время
занятий (динамический компонент преобладает на уроках труда, физкультуры, пения
и т.п.).

Деление предметов на легкие и трудные — очень
относительно, трудность их зависит от индивидуальных способностей учащихся, от
постановки преподавания данного предмета в школе и пр. Поэтому единого критерия
трудности школьных предметов нет ни у педагогов, ни у гигиенистов, ни даже у
самих учащихся. Условно предметы в порядке убывания их трудности можно
распределить следующим образом: математика, физика, химия, иностранный язык,
родной язык и литература, география, биология, физкультура, трудовое обучение, черчение,
ИЗО, музыка и пение.

Для учащихся младших классов наиболее трудны
математика и чтение. В 5 — 8-х классах предметами первой степени трудности
являются математика, русский и иностранный языки. Для старшеклассников
наибольшую трудность представляют математика, физика, обществоведение,
иностранный язык.

Наблюдения, проведенные НИИ гигиены детей и подростков
Российской Федерации показали, что предметы, с которыми учащиеся впервые
встречаются при обучении, оказывают наиболее выраженное утомляющее действие. В
младших классах наиболее утомительными предметами являются чтение (1- 2-е кл.),
природоведение (в 3-м), история (в 4-м), в средних классах — география, физика
(в 6-м), химия (в 7-м), в старших классах — физика, химия, математика,
география, литература.

Правильное распределение уроков достигается различными
путями, прежде всего правильным чередованием предметов: трудные уроки сменять
более легкими, а уроки, требующие большого умственного напряжения, участия
второй сигнальной системы, уроками, построенными, в основном, на использовании
сигналов первой сигнальной системы.

Предметы, требующие значительного умственного напряжения,
необходимо ставить на 2-й — 3-й уроки, легкие — на последние. На понедельник и
субботу следует планировать меньшее количество учебных часов и отводить их
преимущественно предметам, не требующим особого умственного напряжения. Такие
дни, как вторник и среда, могут быть наиболее нагруженными.

При составлении расписания уроков следует избегать
сдваивания уроков, расположения в расписании друг за другом уроков, сходных по
характеру рабочих операций на них, таких как физика и математика, история и
география, русский и иностранный языки и т.п. Нецелесообразно сдваивание уроков
по труду, так как длительное действие однообразных раздражителей при этом
приводит к более выраженному утомлению и неблагоприятно скажется на последующих
занятиях.

Рационально чередование предметов
естественно-математического и гуманитарного циклов с уроками физкультуры,
труда, рисования, пения, что создает благоприятные условия для переключения
учащихся с умственной деятельности на физическую.

Такое переключение служит активным отдыхом и создает
условия для восстановления функциональной активности клеток коры головного
мозга и обеспечивает более высокую работоспособность, как в течение учебного
дня, так и в течение всей учебной недели.

По той же причине следует избегать сдвоенных уроков.
Сдвоенные уроки утомляют школьников, делают второй урок малоэффективным,
приводят к понижению работоспособности учащихся на последующих уроках.
Сдвоенные уроки допустимы в старших классах при проведении контрольных работ по
математике, написании сочинений, лабораторных работ по химии и физике.
Контрольные работы требуют от учащихся большого напряжения умственных и
психических сил. Наиболее целесообразно проводить контрольные работы в те дни и
часы, когда работоспособность учащихся наибольшая. Недопустимо проводить
контрольные работы в пятницу, субботу, на последних уроках.

Благоприятное влияние на функциональное состояние
организма оказывают правильно организованные уроки труда и физкультуры, на
которых преобладает динамический компонент (динамическая нагрузка). Это
является мощным фактором сохранения работоспособности учащихся и улучшения
функционального состояния в течение учебного дня и недели.

Наиболее благоприятную динамику работоспособности
обеспечивают эти уроки при проведении их на 3-м или 4-м часу, то есть при
появлении начальных стадий утомления. В этом случае переключение с умственной
деятельности на физическую снимет утомление у учащихся и повысит их работоспособность
на 5 — 6-м уроках.

В качестве одного из возможных способов гигиенической
оценки школьного расписания можно использовать ранговую шкалу трудности
(табл.1).

Таблица 1.

РАНГОВАЯ ШКАЛА
ТРУДНОСТИ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРЕДМЕТОВ    

   (И.Г.СИВКОВ.
1975)

№ п/п	ПРЕДМЕТ	Баллы
1	Математика, русский язык (для национальных школ)	11
2	Иностранный язык	10
3	Физика, химия	9
4	История	8
5	Родной язык, литература	7
6	Естествознание (природоведение), география	6
7	Физкультура	5
8	Труд (технология)	4
9	Черчение	3
10	Рисование (ИЗО)	2
11	Пение	1

1). В расписании уроков возле каждого предмета проставляют баллы по ранговой шкале трудности, а затем подсчитывают
сумму баллов в отдельные дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг,
пятница, суббота.

2). Цифровые данные изображаются графически: на оси X — откладываются
дни недели (1-6 или понедельник — суббота), на оси у — сумма баллов. Полученные
точки соединяются между собой. Образованная кривая представляет собой
графическое изображение уровня сложности учебных дней в неделе (рис. 1).

Рисунок 1. Распределение нагрузки в течение недели.

Школьное расписание оценивается положительно в том случае, если
образуется кривая с одним подъемом — в среду или четверг, или с двумя — в среду
и в пятницу. Школьное расписание оценивается как
«нерациональное» при наибольшей сумме баллов в понедельник
или субботу, а также при равномерном распределении нагрузки в недельном цикле.

Недельное
расписание 5 «А» класса:

Понедельник  — 46 б.                       
                          Вторник – 42 б.

1. Английский язык (10 баллов)                               
1. Русский язык (7 баллов)

2. Английский язык (10 баллов)                               
2. ИЗО (2 балла)

3. Русский язык (7 баллов)                                        
3. Английский язык (10 баллов)

4. Математика (11 баллов)                                         4.
Русский язык (7 баллов)          

5. Технология (4 балла)                                             
5. История (8 баллов)

6. Технология (4 балла)                                             
6. История (8 баллов)

Среда – 46
б.                                                               Четверг – 50
б.

1. Английский язык (10 баллов)                              
1. Математика (11 баллов)

2. Математика (11 баллов)                                        2.
Природ. и ОБЖ (6 баллов)

3. Природ. и ОБЖ (6 баллов)                                   
3. Математика (11 баллов)

4. Русский язык (7 баллов)                                       
4. Русский язык (7 баллов)

5. Литература (7 баллов)                                           
5. Литература (7 баллов)

6. Физкультура (5 баллов)                                        
6. История (8 баллов)

Пятница – 31 б.

1. Музыка (1балл)

2. Физкультура (5 баллов)

3. Математика (11 баллов)

4. Русский язык (7 баллов)

5. Литература (7 баллов)

Анализ
расписания.

Дайте оценку недельному расписанию уроков с точки
зрения гигиены, с учетом следующих моментов:

— оцените недельное расписание класса с использованием
ранговой шкалы трудности (И.Г.Сивков, 1975) и дайте его графическое
изображение;

— сделайте заключение о соответствии или
несоответствии данного расписания гигиеническим требованиям (укажите количество
уроков по дням недели, распределение в расписании предметов разной степени
трудности в течение рабочего дня и недели, чередование уроков, наличие
сдвоенных уроков). При этом укажите, в чем заключается несоответствие или
отклонение места тех или иных дисциплин в недельном расписании уроков, учтена
ли динамика работоспособности учащихся в течение недели и учебного дня.

В конце
работы приведите гигиенические рекомендации и предложения по устранению выявленных недостатков в
классном расписании уроков.

ОБРАЗЕЦ
выполнения.

В понедельник и вторник, на первом и втором уроках нагрузка не должна быть большой, т.к.
организм школьника находится в фазе врабатывания в ритм учебы. У 5 «А» этот принцип
не соответствует норме.

В среду и четверг, а также на третьем и четвертом уроках можно давать самую большую
нагрузку, т.к. это время оптимальной устойчивой работоспособности. У 5 «А» этот
принцип соответствует норме.

На конец дня и недели нагрузка должна быть снижена, т.к. на это время
приходится период некомпенсированного утомления. У 5 «А» этот принцип
соответствует норме.

Ставить рядом русский язык и литературу, физику и химию не
рекомендуется (предметы однотипные). У 5 «А» этот принцип не
соответствует норме.

Можно поставить рядом два достаточно сложных
предмета как математика и
иностранный язык, поскольку характер материала у них различный. У 5 «А» этот принцип
соответствует норме.

Необходимо избегать сдвоенных уроков по
одному предмету. У 5 «А»
этот принцип не соответствует норме.

Рекомендации:

Режим дня младшего школьника

• Авторы
• Руководители
• Файлы работы
• Наградные документы

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке «Файлы работы» в формате PDF

Введение

Тема исследовательской работы:

Режим дня младшего школьника.

Цель исследования:

Цель исследования – определить, каким должен быть оптимальный режим дня младшего школьника для поддержания здоровья и работоспособности.

Задачи исследования:

Выяснить, что такое режим дня. Показать важность его соблюдения.

Определить, что обязательно должно быть в режиме дня младшего школьника.

Выяснить, что способствует правильно организованному режиму дня.

Составить фотографию дня и по ней определить, оптимален ли мой режим дня.

Оптимизировать при необходимости режим дня в соответствии с рекомендациями из теоретической части.

Дать практические рекомендации по составлению режима дня младшего школьника в виде памятки (продукт).

Гипотеза:

Если я изучу, что такое режим дня и как его скорректировать для моего возраста, я смогу подготовить для себя план оптимального режима дня. Имея такой план, я смогу организовать свой день таким образом, чтобы наиболее продуктивно выполнить все основные задачи обучения, но при этом иметь достаточно времени на отдых, спорт и хобби.

Продукт:

Рекомендации по составлению режима дня младшего школьника.

Значимость:

От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Дети и родители должны иметь представление об оптимально составленном режиме дня младшего школьника.

Основная часть

2.1 Теоретическая часть

Правильное планирование дня — основное требование современного мира. Чтобы все успевать, не переутомляться, сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо научиться строить рабочий график, или распорядок дня. Формировать такую привычку психологи и педагоги рекомендуют с раннего возраста — с начала учебной деятельности.

Что такое режим дня, хорошо знают дети, которые посещали детский сад. Благодаря такому расписанию их жизнь была четко организована. Когда они стали школьниками, ситуация изменилась. Теперь каждый должен иметь собственный ежедневный распорядок. Начало школьной жизни сопровождается серьезными психологическими, интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Пройти этап адаптации к школе, научиться распределять время для учебы, отдыха и хобби поможет распорядок дня школьника.

Режим дня – это правильное распределение времени на все виды деятельности и отдыха человека в течение суток, с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

В основе правильно организованного режима дня лежит определенный ритм, строгое чередование отдельных элементов режима.

При выполнении в определенной последовательности, в одно и то же время, отдельных элементов режима дня в центральной нервной системе создаются сложные связи, облегчающие переход от одного вида деятельности к другому и выполнение их с наименьшей затратой энергии.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.

2. Регулярный прием пищи.

3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.

4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

5. Определенное время для приготовления домашних заданий.

6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Специалисты отмечают, что продолжительность сна зависит от возраста. Чем младше ребенок, тем менее вынослива его нервная система, а значит, утомление наступает быстрее. Поэтому ученикам 1-х – 4-х классов рекомендуют спать от 10 до 10,5 часов. Кроме того, первоклассникам советуют спать еще и днем. Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры.

Утром стоит потратить 10-15 минут на зарядку, чтобы организм активно включился в работу.

Также стоит отдельное внимание уделить отдыху на свежем воздухе. Специалисты советуют разделить прогулки на несколько частей: до приготовления домашних заданий, после них и перед сном. Младшим школьникам следует проводить на улице от 3 до 3,5 часов.

Когда ребенок возвращается со школьных занятий, то не стоит сразу же садиться за выполнение домашнего задания. Лучше отдохнуть часа два, чтобы набраться сил.

В среднем, на выполнение уроков в младших классах отводят 1,5 — 2 часа. Лучше всего чередовать письменные и устные задания.

Также лучше ограничивать время работы за компьютером, чтобы избежать перенапряжения глаз и развития утомления. Для учеников 1-х – 5-х  классов это всего 15 минут в день.

Для составления оптимального режима дня младшего школьника стоит учитывать следующие рекомендаций, которые помогут родителям обучить своих детей основам тайм-менеджмента и избежать ситуаций, когда к выполнению домашнего задания уставший ребенок приступает поздно вечером.

Планируем день

Чтобы грамотно распоряжаться своим временем и все успевать, школьнику придется научиться планировать свои день и даже неделю. Облегчить эту задачу можно, составив расписание в бумажном ежедневнике или в мобильном приложении, − главное, чтобы в план всегда можно было заглянуть. В первый раз родителям лучше сделать это вместе с ребенком, а дальше он научится справляться сам.

Для начала составляем список всех учебных дел на ближайшую неделю: домашние задания по всем предметам (не только школьные, но и от репетитора, с курсов и т. д.), все дополнительные занятия, кружки, секции.

Следующий шаг – определить, сколько времени потребуется на выполнение конкретного задания. Стоит добавить к этому времени небольшой запас − лучше запланировать на решение задачек 40 минут и справиться за 20, чем сделать наоборот и в итоге опоздать на тренировку.

Выполнение объемных заданий лучше разделить на несколько дней. К примеру, если к пятнице нужно подготовить эссе или реферат, в четверг тренировка по плаванию, а во вторник в расписании нет ничего, кроме школьных уроков, то черновик или план работы лучше написать в понедельник, во вторник написать текст эссе, а в четверг проверить ошибки и переписать все на чистовую.

Наводим порядок

Ребенку нужно уметь с 1 класса поддерживать порядок на столе. Перед тем как сесть за уроки, убираем со стола все лишнее, что будет отвлекать, оставляем только самое необходимое − учебники, тетради, пенал. Рабочее место должно быть хорошо освещено, чтобы ребенок не перенапрягал глаза во время чтения.

Расставляем приоритеты

Для определения более и менее приоритетных дел школьник может научиться пользоваться матрицой Эйзенхауэра, которую придумал бывший президент США. Ее суть заключается в том, что нужно записать все дела и при этом поделить их на четыре группы по важности и срочности:

срочные и важные;

срочные, но не важные;

несрочные, но важные;

несрочные и неважные.

Это особенно пригодится, если дел много, а школьник не знает, чем стоит заняться в первую очередь, а что можно отложить.

Не откладываем на потом

Уроки следует начать делать, отдохнув после школы час или два, не откладывать на поздний вечер, когда голова тяжелая и хочется только одного – спать.

Разбиваем на части

Лучший отдых – смена деятельности. Объемные задания имеет смысл разбивать на несколько частей. Школьник может использовать метод «Помидора»: задача выполняется в течение определённого отрезка времени, затем следует короткий перерыв. Чтобы чередовать работу и отдых, используется таймер (изначально обычный кухонный в виде томата — отсюда и название). Можно сами решать, сколько минут отвести на то или иное задание. Главное — включить отсчёт и немедленно начать что-то делать. Играет роль психологический эффект — секунды и минуты утекают прямо на глазах. Полезно установить таймер и каждые 25 минут устраивать 5–7-минутные перерывы. В это время полезно будет немного размяться: попрыгать, поприседать, сделать несколько отжиманий. Можно потанцевать, это тоже помогает расслабиться и переключиться. 

Убираем перегрузки

Психологи отмечают, что перегрузки в школе и на дополнительных занятиях могут оказать влияние на всю дальнейшую жизнь человека. Переутомление приводит к ухудшению сна, замедленному развитию и потере мотивации к учебе. Желание родителей сделать из своего ребенка вундеркинда может плохо сказаться на его здоровье. Если ребенок не хочет или не может физически одновременно с основной учебой заниматься дополнительно в кружках и секциях, возможно, их количество стоит сократить или убрать совсем. Очень важно следить, как ребенок воспринимает нагрузку и остаются ли у него силы и время отдых.

Оставляем запасные варианты

Если ребенок совсем-совсем не успевает закончить уроки, а сил никаких не осталось, ему лучше лечь спать, не нужно сидеть всю ночь. Гораздо эффективнее лечь спать вовремя, но поставить будильник раньше обычного. На свежую голову задание будет выполнить намного легче. В крайнем случае параграфы по устным предметам можно почитать утром, собираясь в школу, или перед уроком.

Важно не просто заставить ребенка следовать плану, разработанному родителями, а научить его, как составить режим дня.

2.2 Практическая часть

В практической части моей работы я составила оптимальный режим своего дня и подготовила практические рекомендации по составлению режима дня младшего школьника.

Сначала я сделала фотографию 7 своих дней, чтобы понять, как я трачу свое время, как распределяется нагрузка, достаточно ли у меня свободного времени или его слишком много/мало.

Фотография рабочего дня — метод изучения рабочего/учебного времени наблюдением и измерением всех без исключения затрат на протяжении рабочего дня или отдельной его части.

Я проанализировала собранную информацию и на ее основе скорректировала свой режим дня в соответствии с правилами и рекомендациями, проведенными в теоретической части моей работы.

Я нашла следующие несоответствия в моем режиме дня:

— мало времени на сон,

— нет утренней зарядки,

— один из дней (вторник) является перегруженным,

— иногда не хватает времени на прогулки, т.к. зимой рано темнеет,

— много времени тратится на игры в планшете по выходным.

Я скорректировала режим дня следующим образом:

— перенесла отход ко сну на более ранее время,

— добавила утреннюю зарядку (10 мин),

— перенесла некоторые дела на другие менее загруженные дни,

— запланировала прогулки с родителями после ужина,

— заменила игры в планшете по выходным на другую деятельность (рисование, игры со сверстниками, прогулки).

На основании данного анализа я подготовила практические рекомендации по составлению режима дня младшего школьника.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РЕЖИМА ДНЯ

МЛАДШЕГО ШКОЛЬНИКА

Время	Активность	Комментарии
07:00	Подъем	Лучше просыпаться рано, позднее пробуждение не даст ребенку время хорошо проснуться — может долго сохраняться сонливость.
07:00 –07:15	Водные процедуры	Лучше не только умываться и чистить зубы, но и принять душ, т.к. он быстро избавит от сонливости, подготовит к сложностям предстоящего дня. Душ также является хорошим закаливающим средством.
07:15 –07:30	Зарядка	Зарядка поможет легче перейти от сна к бодрствованию, зарядит энергией на целый день, поможет подготовить организм к нагрузкам, к учёбе в школе. Зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра.
07:30 –08:00	Завтрак	Несмотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, исключать его из режима дня нельзя. Завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Помните, что завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день.
08:00 –08:40	Дорога в школу	Путь до школы лучше сочетать с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. Если же ребёнка возят в школу на машине, то можно останавливаться недалеко от неё, минут за 10-15 прогулочного шага, и уже до самой школы идти пешком.
09:00 –13:00	Занятия в школе	Всю первую половину дня ребёнок проведёт в школе. Стоит отметить, что в режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе.
13:00 –13:15	Дорога из школы	Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой.
13:15 –13:40	Обед	Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. Помните, что обед в режиме питания ребёнка школьного возраста занимает, едва ли не центральное место. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы калорий. Как и при любом приёме пищи ребёнком обед должен проходить в спокойной обстановке.
13:40 –14:00	Послеобеденный отдых или сон	Современного ребенка сложно уложить спать после обеда, но спокойный отдых необходим.
14:00 –16:00	Прогулка или игры и спортивные занятия	После того, как ребёнок вернулся из школы, пообедал и немного отдохнул после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Также это время хорошо подходит для посещения спортивных секций.
16:00 –16:15	Полдник	Полдник просто необходим школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16:00 до 16:15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.
16:15 –18:00	Приготовление домашних заданий	С 16.00 до 18.00 в биологическом ритме организма наступает второй оптимальный период повышенной работоспособности. Это самое благоприятное время для подготовки домашних заданий.
18:00 –18:30	Ужин	За ужином обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. В этом случае школьнику намного легче привыкнуть к режиму правильного питания на протяжении дня.
18:30 –19:30	Вечерняя прогулка	Вечернюю прогулку лучше всего проводить вместе с родителями, т.к. в зимнее время в нашем регионе уже темнеет. Это хорошее время, чтобы обсудить, что произошло за день у каждого члена семьи, поделиться впечатлениями.
19:30 –21:00	Свободное время	У ребенка должно быть время для спокойных занятий дома по выбору самого ребёнка. Это может быть и чтение книги, рисование, спокойные игры.
21:00 –21:30	Приготовление ко сну	В подготовку ко сну входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего полчаса, но и этого вполне достаточно.
21:30	Отбой	Ребенок должен спать около 10 часов. Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Для того чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык вставать и ложиться в одно и то же время. Нужно следить, чтобы ребёнок не засиживался допоздна, так как у очень многих детей школьного возраста из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Очень желательно, чтобы перед сном у ребёнка сформировались положительные эмоции – похвалите его за успехи прошедшего дня, почитайте ему книгу.

Заключение

Я выяснила, что такое режим дня, узнала, что обязательно должно быть в режиме дня младшего школьника и что способствует его правильной организации.

На основании фотографии моего дня я проанализировала свой режим.

Моя гипотеза подтвердилась – изучив, что такое режим дня и как его скорректировать для моего возраста, я смогла подготовить для себя план оптимального режима дня. Имея такой план, я смогу организовать свой день таким образом, чтобы наиболее продуктивно выполнить все основные задачи обучения, но при этом иметь достаточно времени на отдых, спорт и хобби.

Я считаю, что школьнику очень полезно научиться планировать свой день с младших классов. Это в дальнейшем сослужит хорошую службу: школьник научится контролировать время, станет более дисциплинированным и ответственным. Правильный распорядок сохранит здоровье ребенка, убережет его психику от чрезмерных перегрузок, стрессов.

Чтобы добиться успеха, учиться и работать нужно не много, а с умом. Работать по-умному значит повышать эффективность, не теряя в продуктивности; получать максимальную отдачу при ваших исходных данных; подходить к тому, что вы делаете, стратегически. Всему этому помогает оптимально составленный режим дня.

Список используемой литературы

Тайм-менеджмент для школьника. Как Федя Забывакин учился временем управлять. М.А. Лукашенко. Издательство Альпина, 2015 г.

Тайм-менеджмент для школьников. Как школьнику всё успевать? // Михаил Бакунин [Электронный ресурс]. URL: https://bakunin.com/time-management-for-kids/ (дата обращения: 11.10.2020).

Режим дня школьника [Электронный ресурс]. URL: http://lagutin.com.ru/?page_id=1151 (дата обращения: 11.11.2020).

Режим дня школьника [Электронный ресурс]. URL: https://uti-puti.com.ua/view_articles.php?id=1276 (дата обращения: 23.10.2020).

Тайм-менеджмент для школьника или домашние задания без стресса [Электронный ресурс]. URL: https://activityedu.ru/Blogs/method/taym-menedzhment-dlya-detey/ (дата обращения: 30.10.2020).

Просмотров работы: 354

Слайд 1

Тема: «Режим дня школьника».

Слайд 2

Задачи: Сформировать понятие о режиме дня школьника; Показать важность его соблюдения; Дать практические рекомендации по составлению режима дня.

Слайд 5

Режим дня – распорядок дел, действий. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие режимом дня, расплачиваются своим здоровьем, так утверждала доктор медицинских наук, профессор Ю. А. Хайрова.

Слайд 6

Благодаря четкому режиму организм испытывает меньшую нагрузку, затраченные силы быстрее и полнее восстанавливаются. Неспособность человека заставить себя придерживаться определенного четкого режима дня – признак неорганизованности , слабохарактерности.

Слайд 7

Такое случается если не соблюдать режим дня.

Слайд 8

Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности, избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями.

Слайд 9

Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя: -труд; -питание; -отдых; -сон.

Слайд 10

Великий физиолог И.П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок, режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу.

Слайд 11

Под режимом дня понимают распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима — обеспечить оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

Слайд 12

Если не налажено правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна.

Слайд 13

Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости, может появиться бессонница.

Слайд 14

Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение, что режим- дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

Слайд 15

Если человек выработал для себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают.

Слайд 16

В самом начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете от нее отказаться.

Слайд 17

Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д.) привычный распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной или нервной систем.

Слайд 18

Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы, уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах.

Слайд 19

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 – 10,5 часов, подросткам – не менее 8 – 9 часов, в противном случае их работоспособность падает на 30%. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка.

Слайд 20

Школьник живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, идти в школу, выполнять домашнее задание, питаться, отдыхать и спать.

Слайд 21

Распорядок дня

Слайд 22

Подъём 7.00-7.30 Каждый день, как только вы пробудились, подумайте –у меня есть бесценная человеческая жизнь, и я не собираюсь тратить ее впустую. Я буду использовать всю свою энергию чтобы развивать себя, открывать свое сердце другим людям. Я буду думать о других только хорошее, не позволю себе злиться или думать плохо о ком-то, я собираюсь быть полезным людям настолько, насколько я смогу.» Утром зазвонил будильник Мне будильник ни к чему, Потому, что без звоночка Встать так рано я могу!

Слайд 23

Зарядка 7.40 Занимаюсь я зарядкой, По утрам, по вечерам. Со здоровьем всё в порядке, Что советую я Вам. А потом пойду в присядку, Потанцую на ковре. Так я делаю зарядку, Рано утром на заре. Головой вращаю смело, Поклонюсь Вам до земли. Дух здоровый, крепче тело, С добрым утром — земляки!

Слайд 24

Умывание 7.50 Снует зубная щетка, Как по морю лодка, Как по речке пароход По зубам она идет, Вверх и вниз, туда-обратно. Счистим мы налет и пятна. Чтобы зубки не болели, Чтоб как зимний снег белели Волшебная водичка На розовое личико, Ручеек из сказки На носик и на глазки, Брызги из кадушки На щечки и на ушки, Дождичек из лейки На лобик и на шейку. Ливень с теплой тучки На маленькие ручки. Вот какой чистюля! Целуй меня, мамуля!

Слайд 25

Завтрак 8.00 Съели завтрак, попрощались, Быстро в школу собирались. Здравствуй школа! Здравствуй класс! Ждёт учительница нас.

Слайд 26

Дорога в школу 8.00-8.15 Утром , по дороге в школу, Свежим воздухом дышу, Жду подружку я у дома, Вместе с ней теперь иду. Мы немного поболтаем, Посмеёмся ведь тогда Нам дорога в школу длинной Не наскучит никогда.

Слайд 27

Чтобы грамотнее стать… Надо книжки почитать И задачи все решить, Чтоб пятёрку получить! Уроки За звонком звенит звонок, Точно в срок идёт урок, Нужно очень много знать, Чтоб полезным в жизни стать.

Слайд 28

До свиданья, школьный дом! Завтра снова мы придём! Чтобы успеть сделать заданные на дом уроки, помочь в работе по дому, почитать, погулять, самостоятельно позаниматься физическими упражнениями или любимым видом спорта – в секции, нужно уметь правильно распределить время. 13.05-13.45

Слайд 29

Полдник съели, погуляли, Поработали опять: Из портфеля мы достали Свой учебник и тетрадь. 15.30-16.30 13.50-14.10

Слайд 30

В магазин мы сходим сами, пол в квартире подметём. Чтобы легче было маме, Мы поможем ей во всём. 16.30-18.00

Слайд 31

18.00-21.00 Ужин вкусный мы съедим, Телевизор поглядим, Или в игры поиграем, Или книжку почитаем.

Слайд 32

Ждёт зубной порошок и журчит водица: «Не забудь, мой дружок, перед сном умыться!» Пусть приходит крепкий сон. Всем на свете нужен он. 21.00-21.10

Слайд 33

Чай попить и спать — в кровать, Завтра рано мне вставать! 21.20-7.30

Слайд 34

И ручки сказали: «Мы тоже очень устали, мы одевали, кормили и мыли и ещё рисовали. Вы знаете, как мы устали?» И каждый пальчик сказал: «Я тоже устал! Я тоже трудился, я помогал! И ложку держать, и глаза умывать! Дайте теперь нам поспать!» И ушки вдруг зашептали: «И мы тоже устали! Мы целый день всех внимательно слушали. Мы столько узнали… Мы были бы рады, если б поспали!» И глазки сказали: «Ох, а мы как устали! Так устали, что аж защипали! Мы столько сегодня видели, а теперь хотим мы поспать, давайте нас закрывать!» Нам ножки сегодня сказали: «Мы так сегодня устали, мы столько сегодня прыгали, что больше совсем не хотим, чтобы нами опять дрыгали. Мы хотим полежать, отдохнуть, чтобы завтра снова пуститься в путь».

Слайд 35

приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время; выполняй каждый день утреннюю зарядку; следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта; старайся есть в одно и то же время. РЕКОМЕНДАЦИИ

Слайд 36

Режим дня Подъём Зарядка Умывание

Слайд 37

Режим дня Завтрак Дорога в школу Занятия в школе

Слайд 38

Режим дня Дорога домой Обед Игры Подготовка к урокам

Слайд 39

Игры перед сном Ужин Спокойной ночи Режим дня

Слайд 40

Режим дня – это правильное распределение времени, на основные жизненные потребности человека. Составь свой режим дня.

Слайд 41

приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время; выполняй каждый день утреннюю зарядку; следи за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта; старайся есть в одно и то же время. РЕКОМЕНДАЦИИ

Слайд 42

Допустимая длительность занятий за компьютером для учащихся. За компьютером разрешается работать: ученикам 1 класса – 10 минут; 2-5 классов – 15 минут; 6-7 классов — 20 минут; 8-9 классов – 25 минут; 10 -11 классов-30 минут.

Слайд 43

Больше времени нужно проводить на свежем воздухе!

Слайд 44

Мы соблюдаем режим дня!

Слайд 45

Расположи картинки по порядку

Слайд 46

Проверь себя 1 2 3 4

Слайд 47

Умывание холодной водой – прогоняет сон Завтрак должен быть горячим и плотным

Слайд 48

Оптимальное время для приготовления уроков — период с 15 — 16 часов Максимальная работоспособность: 30 – 40 мин, Затем 15 мин перерыв

Слайд 49

Сон – важный фактор в режиме дня.

Слайд 50

Последствие нарушения режима дня 1.Чрезмерная нагрузка. 2.Отсутствие четкого чередования умственного напряжения с отдыхом, физическим трудом, прогулками. 3. Недостаточный сон. 4. Неоправданные дополнительные нагрузки. 5. Переутомление школьника.

Слайд 51

Режим дня – это правильное распределение времени, на основные жизненные потребности человека. Составь свой режим дня.

Слайд 52

Источники: www.solnet ee www. Woman.ru www.auroracamp . Kids-kids.ru/archives/1850 http://mou-bssh.ru/p Картинки взяты из ресурсов интернет

XI научно-практическая конференция

младших школьников г. Искитима «Я исследую мир»

Предметная область: «Здоровый образ жизни»

Секция: «Сохраним своё здоровье»

Тема: «Режим дня младшего школьника»

Автор: Конторина Анастасия

МБОУ-ООШ №6 г. Искитима,

3 класс

Научный руководитель:

Зардакова Ирина Геннадьевна,

учитель I категории

МБОУ-ООШ №6 г. Искитима

г. Искитим, 2021г.

Оглавление

1. Введение……………………………………………………………………….3

2. Основная часть:……………………………………………………………….4

2.1 Что такое режим дня?………………………………………………………………………..4

2.2 Как построить режим дня и его польза для организма…………………4

1. Схема режима дня младшего школьника……………………………….6

2.4 Социологический опрос…………………………………………………6

3. Заключение…………………………………………………………………….8

Список использованных источников и литературы…………………………9

Приложение 1. «Мой режим дня»……………………………………………10

Приложение 2. Анкета «Соблюдаешь ли ты режим дня»…………………..11

Приложение 3. Результаты опроса……………………………………………12

Приложение 4. Организация выходного дня…………………………………14

1. ВВЕДЕНИЕ

      Я, Конторина Анастасия, ученица 3 класса школы №6. Для того чтобы всегда успевать всё делать вовремя, быть здоровой и веселой надо соблюдать режим дня. Об этом всегда говорят мои родители и учительница Ирина Геннадьевна. На уроках окружающего мира мы изучали темы: «Если хочешь быть здоров», «Здоровый образ жизни», где мы узнали что надо соблюдать режим дня. Очень часто на классных часах мы говорим о здоровом образе жизни. Мне захотелось узнать больше про режим дня, почему он так важен в нашей жизни, и как распорядок дня может повлиять на мое здоровье. Так и появилась тема моей исследовательской работы «Режим дня младшего школьника».

Актуальность исследования обусловлена тем, что состояние здоровья, работоспособность и успеваемость в школе зависит от того, насколько правильно организован режим дня младшего школьника.

Объект исследования:  режим дня младшего школьника.

Предмет исследования: рассмотрение режима дня как основы здорового образа жизни.

Гипотеза: если мы будем соблюдать режим дня, он положительно повлияет на наше здоровье и успеваемость в школе.

Цель: выяснить, как ученики соблюдают режим дня и почему важно его соблюдать.

Задачи:

1.Узнать, что такое режим дня.

2. Выяснить пользу соблюдения режима дня для младшего школьника.

3.Составить свой режим дня.

4.Узнать, соблюдают ли мои одноклассники режим дня.

Работа состоит из следующих этапов:

— изучение литературы и интернет — источников;

— систематизация собранного материала;

— проведение социологического опроса;

— создание презентации, буклета;

— публичное выступление на научно-практической конференции.

Методы исследования:

При выполнении данной работы нами применялись следующие методы исследования:

— теоретический: подбор и анализ информации о режиме дня младшего школьника;

— практический: проведение социологического опроса, фиксация наблюдений.

1. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

   1. ЧТО ТАКОЕ РЕЖИМ ДНЯ?

Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является режим дня. Что такое режим? Я обратилась к толковому словарю Сергея Ожегова. Режим — это распорядок дел, действий. Слово режим – французское, оно означает «точно установленный порядок жизни (труда, отдыха, питания, сна и т. д.)». Естественно, режим у всех людей зависит от возраста, деятельности, привычек и условий жизни. Например, есть люди, которые привыкли просыпаться достаточно поздно (их называют «совами»), а есть те, кому легче просыпаться рано утром (так называемые «жаворонки»). Но, даже учитывая все это, обязательно должен быть определенный распорядок, в котором предусмотрено время для достаточного отдыха, сна, труда, приема пищи. Такой распорядок ежедневных дел, учитывающий особенности того или иного человека, называется индивидуальный режим дня.

Режим — это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.

Невозможно составить режим дня, который подходил бы каждому. Но есть пункты, которые обязательно нужно включать в свой ежедневный распорядок: сон, приём пищи, физическая активность, труд, учёба, творчество, отдых и саморазвитие.

При составлении режима дня в первую очередь стоит распределить время между обязательными ежедневными делами, которые обязательно нужно выполнить. Например, утренний подъем, гигиенические процедуры, приемы пищи, посещение школы, выполнение домашнего задания и отход ко сну. Остальные дела следует распределять по степени их важности и по объему времени, которое они обычно занимают.

Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста важен и необходим. В теории все знают, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно.

1. КАК ПОСТРОИТЬ РЕЖИМ ДНЯ И ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА

«Если ты хочешь хорошо учиться в школе и интересно проводить свой досуг, тебе просто необходимо подружиться со временем, а главное – научиться им управлять!» В. Крутецкая.

Как же строить режим дня школьника? Утром у ребенка должно быть достаточно времени, чтобы не торопясь собраться в школу. Встать с по­стели нужно за час — полтора до начала занятий. Это вре­мя корректируется от того, как далеко находится дом от школы. Для того, чтобы окончательно проснуться, настроиться на рабочий лад, утренней гимнастике необходимо уделить как минимум 10 минут. Не все дети в столь ранний час завтракают, поэтому родителям надо подобрать из продуктов то, что их дети съедят с удовольствием. Дорога в школу может стать прекрасной прогулкой. Лучшее время для приготовления уроков 16.00-18.00 часов. Через каждые 25-30 минут необходим перерыв для восстановления работоспособности. Начинать готовить уроки надо с менее сложных, затем переходить к самым трудным заданиям.

Следует правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями в школе и дома.

Большое внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим питания (4 – 5  кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального и правильного развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5 часа до сна.

Для восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 часов. Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно сказаться на состоянии ребенка. Изучив в различных источниках информацию о режиме дня, я составила свой режим дня (Приложение 1). Он оказался во многом похож по распределению времени с тем, о которых я читала.

Также я узнала, что организация выходного дня и каникул школьника должна быть тоже по режиму, немного отличающемуся от будних дней. Основные элементы режима дня (сон, еда, и т. д.) должны оставаться такими же, как и в обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, а также разнообразному досугу. В этом году 23 января 2021 года впервые прошла Всероссийская Акция «Добрая суббота». Все учащиеся нашего класса отправляли фотоотчет нашему классному руководителю о том, как они проводят выходной день, какие полезные и добрые дела они выполнили. Я в свою «Добрую субботу» помогала маме с уборкой, приготовлением пищи, а после отправилась на прогулку на лыжах. Так я провела свой досуг в один из выходных дней.

Соблюдение режима дня, развивает такие качества как: организованность, целеустремленность, сила воли, самоконтроль, дисциплинированность, уверенность, терпение, ответственность, внимательность, спокойствие.

Отсутствие четкого режима неблагоприятно влияет на организм. Уменьшается работоспособность, снижается успеваемость, а с течением времени появляются серьёзные расстройства здоровья. Соблюдая режим дня, мы формируем привычку следования здоровому образу жизни.

1. СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ.

Как гласит народная мудрость: «Порядок время бережёт». Призывает нас к соблюдению режима дня.

Прочитав книгу Валентины Крутецкой «Правила успеваемости и режим дня младшего школьника» я познакомилась с примерным режимом дня младшего школьника.

Режимные моменты	Время проведения
Пробуждение, гимнастика, закаливающие процедуры	7:00
Завтрак	7:30
Дорога в школу (прогулка)	7:50
Дорога из школы (прогулка)	12:30
Обед	13:00
Отдых	13:30
Пребывание на воздухе	14:30
Приготовление уроков (каждые 25 — 30 минут занятий перерыв на 5-10 минут. Во время первого перерыва — полдник)	16:00
Пребывание на воздухе	17:30
Ужин и свободное время	19:00
Вечерний туалет	20:30
Сон	21:00

Мне стало интересно узнать, соблюдают ли мои одноклассники режим дня. Для этого мы с моим классным руководителем составили анкету.

2.4 СОЦИОЛОГИЧЕСКИЙ ОПРОС

Для подтверждения нашей гипотезы мы провели анкетирование. В опросе принимали участие ученики 3 класса (29 человек).

Учащимся была предложена анкета «Соблюдаешь ли ты режим дня» из 10 вопросов (Приложение 2). Результаты представлены в (Приложении 3)

• При ответе на первый вопрос мы выяснили, утренний подъём детей.

Результат. Все учащиеся встают за 1 – 1,5 часа до начала занятий.

• При ответе на второй вопрос узнали, делают ли утреннюю зарядку.

Результат. Только 1/3 часть учеников делают утренние упражнения.

• При ответе на третий вопрос, мы выявили, сколько детей завтракают перед школой. Результат. Большинство учеников завтракают.

• При ответе на четвёртый вопрос, мы узнали сколько затрачивают времени на выполнение домашнего задания.

Результат. 55% учеников выполняют домашнюю работу за 1 час, 35% — 2 часа и 10% — 3 часа.

• При ответе на пятый вопрос, нам стало известно, сколько времени проводят на свежем воздухе.

Результат. Все дети гуляют на улице, в зависимости от погоды продолжительность прогулки.

• При ответе на шестой вопрос, мы узнали сколько времени проводят за компьютером дети.

Результат. 41,5% от всех учащихся в классе нарушают нормы время провождения за гаджетами.

• При ответе на седьмой вопрос, выяснили количество приёма пищи в день учащимися.

Результат. Большинство детей питаются правильно 4-5 раз в день.

• При ответе на восьмой вопрос, узнали во сколько ребята идут спать.

Результат. Практически все учащиеся имеют недостаток сна, так как ложатся спать в промежуток времени с 22.00 до 23.00.

• При ответе на девятый вопрос, мы выяснили, чем учащиеся занимаются перед сном.

Результат. Только 17% — читают перед сном. 42 % учащихся – смотрят телевизор, играют в телефоне, тем самым перевозбуждая свой организм перед сном, заигрываясь, поздно засыпают и в следствии не высыпаются.

• При ответе на десятый вопрос, мы узнали, чем ребята занимаются в выходные дни.

Результат. Все ученики плодотворно проводят выходные. В свои «добрые субботы» они помогают родителям по дому, а именно (убирают дом, чистят снег, готовят еду и т. д), организуют свой досуг: прогулки на свежем воздухе в парке и в лесу на лыжах, санках. Посещали мастер-класс и сами принимали участие в приготовлении пиццы. Всей семьёй катались на коньках в ледовом дворце. Изготовили кормушки для птиц и развешали их в своих домах и на территории школы и ежедневно подкармливают пернатых, смастерили скворечник и участвовали в городском конкурсе, навещают своих бабушек и дедушек, покупают им продукты и ещё много интересных и полезных дел (Приложение 4)

1. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подведя итоги анкетирования, мы пришли к таким результатам:

1. Школьники имеют представление о режиме дня.

2. Среди учащихся есть нарушения основных режимных моментов:

— У многих учащихся отмечается недостаток сна,

— Половина одноклассников не делают утреннюю зарядку,

— Многие учащиеся проводят большое количество времени за компьютерными играми.

3. Учащиеся плодотворно проводят свои выходные дни, оказываю посильную помощь своей семье и близким.

Выводы:

После проведения анкетирования были сделаны следующие выводы, которые подтверждают нашу гипотезу: соблюдение режима дня влияет на наше здоровье и успеваемость в школе. Формирование привычки соблюдать правильный режим дня позволяет наиболее разумно и эффективно распределить наше время. Правильный режим дня школьника это залог крепкого здоровья и хорошей учёбы. Поэтому собрав и систематизировав всю информацию о здоровом режиме дня, была проведена конференция в классе с моим выступлением. С ребятами я поделилась памяткой, взятой из книги В. Крутецкой «Правила успеваемости и режим дня младшего школьника».

Памятка

1. Утро начинай с зарядки. Занимайся физкультурой. Запишись в спортивную секцию, которая тебе по душе.

2. Помогай своему организму быть здоровым – вырабатывай только хорошие привычки.

3. Чередуй работу с отдыхом.

4. Спи не менее 10 часов в сутки.

5. Правильно и регулярно питайся, не переедай, следи за своим весом.

6. Больше двигайся – отдавай предпочтение активному отдыху.

7. Закаляйся.

8. Чаще бывай на свежем воздухе, на природе.

9. Составь вместе со взрослыми свой режим дня и строго его соблюдай.

В итоге, после проведенной нами работы, мы повторили опрос и вот к какому результату пришли:

— ученики, которые не выполняли утреннюю зарядку, стали выполнять ее (в том числе и я);

— многие стали вовремя ложиться спать, тем самым устранили недостаток сна;

— сократили время пребывания за компьютером и телефоном.

И всё это благоприятно сказалось на успеваемости и здоровье.

Список использованных источников и литературы:

1.М. В. Антропова «Организация режима дня школьника», 1957 г.

2.Л.М. Кузнецова, Т.М. Параничева «Режим дня младшего школьника» Москва, издательский центр «Вентана-Граф», 2002 г

3. В. Крутецкая «Правила успеваемости и режим дня школьника», 2013 г

4. Энциклопедия «Всё обо всём» А. Ликум 18 томов. Часть 3 «Человеческий организм»

5.А.А. Плешаков «Окружающий мир», учебник для 2 и 3 кл. Издательство «Просвещение», 2012 г.

www.4BRAIN.ru/zozh/rezhim.php

www.rospotrebnadzor.ru

www.propionix.ru/racionalnoe—pitanie

Приложение 1

Мой режим дня

Режимные моменты	Время проведения
Подъём, утренняя зарядка, туалет	6:50
Завтрак дома	7:15
Выход из дома в школу	7:30
Начало уроков	8:05
Обед в школе	11:20
Окончание уроков	14:00
Обед дома	14:30
Отдых (прогулка)	16:00
Полдник	16:30
Выполнение домашней работы	17:00
Ужин	19.00
Свободное время	19.30-21.00
Отход ко сну	21:30

Приложение 2

Анкета «Соблюдаешь ли ты режим дня»

1. Во сколько ты встаёшь утром?

1. Делаешь ли ты утреннюю зарядку?

1. Завтракаешь ли ты дома перед школой?

1. Сколько ты тратишь время на выполнение домашнего задания?

1. Как долго ты бываешь на свежем воздухе?

1. Сколько времени ты проводишь за компьютером?

1. Сколько раз в день ты ешь?

1. В котором часу ты идёшь спать?

1. Чем ты занимаешься перед сном?

1. Чем ты занимаешься в выходной день?

Приложение 3

Результаты опроса

1. Во сколько ты встаёшь утром?

1. Делаешь ли ты утреннюю зарядку?

1. Завтракаешь ли ты дома перед школой?

1. Сколько ты тратишь времени на выполнение домашнего задания?

1. Как долго ты бываешь на свежем воздухе?

1. Сколько времени ты проводишь за компьютером?

1. Сколько раз ты ешь в день?

1. В котором часу ты идёшь спать?

1. Чем ты занимаешься перед сном?

Приложение 4

Организация выходного дня

Приятного аппетита

Я на лыжах

Мастер-класс по приготовлению пиццы

Приз жюри на конкурсе

Мыло в домашних условиях

Скворечник для птиц своими руками

Отдых всей семьёй

Уборка снега

Забота о пернатых

14