Время от начала работы до появления устойчивого состояния

Различают общую
и специальную часть разминки.

Общая разминка —
неспецифична. Она направлена на повышение
функционального состояния организма
и создание оптимального возбуждения
центральных и периферических звеньев
двигательного аппарата. Еще до начала
работы создаются условия для формирования
новых двигательных навыков и наилучшего
проявления физических качеств.
Разогревание мышц снижает их вязкость,
повышает гибкость суставно-связочного
аппарата, способствует отдаче тканям
кислорода из оксигемоглобина крови,
активирует ферменты и ускоряет протекание
биохимических реакций. Однако разминка
не должна доводить спортсмена до
утомления и вызывать появление температуры
выше 38°С, что вызовет отрицательный
эф­фект.

Специальная часть
разминки обеспечивает специфическую
подготовку к предстоящей работе именно
тех нервных центров и скелетных мышц,
которые несут основную нагрузку.
Происходит оживление рабочих доминант
и созданных на их базе двигательных
динамических стереотипов, вегетативные
сдвиги достигают уровня, необходимого
для быстрого вхождения в работу.

Оптимальная
длительность разминки составляет 10-30
мин, а интервал до работы не должен
превышать 15 мин, после чего эффект
разминки снижается.

19. Физиологическая характеристика врабатывания. Состояние устойчивой работоспособности.

Периоды покоя и
работы характеризуются относительно
устойчивым состоянием функций организма,
с отлаженной их регуляцией. Между ними
имеются 2 переходных периода — врабатывания
(от покоя к работе) и восстановления (от
работы к покою).

Период врабатывания
отсчитывают от начала работы до появления
устойчивого состояния. Во время
врабатывания осуществляются 2 процесса:

переход организма
на рабочий уровень и сонастройка
различных функций.

Врабатывание
различных функций отличается
гетерохронностью, т. е. разновременностью,
и увеличением вариативности их
показателей.

Сначала и очень
быстро врабатываются двигательные
функции, а затем более инертные
вегетативные. Из вегетативных показателей
быстрее всего нарастают до рабочего
уровня частотные параметры — частота
сердечных сокращений и дыхания, затем
объемные характеристики — ударный и
минутный объемы крови, глубина вдоха и
минутный объем дыхания. За их перестройками
следует рост потребления кислорода и,
позже всего, налаживание терморегуляции
(этот момент сопровождается потоотделением).
Инерция вегетативных сдвигов связана,
в частности, с тем, что в начальные
моменты работы мощная моторная доминанта
оказывает отрицательное (тормозное)
влияние на вегетативные центры.

Более быстрое
врабатывание наблюдается у более
квалифицированных спортсменов, в более
молодом возрасте (у подростков) и в
период спортивной формы у спортсмена.

Увеличение
вариативности отражает поиски различными
функциями рабочего уровня сдвигов,
адекватного для данного упражнения.
Анализ Длительности сердечных циклов
и дыхательных циклов показывает их
большой разброс в этот трудный для
организма переходный период. С переходом
к устойчивому состоянию при работе
постоянной мощности вариативность
функций снижается. Например, коэффициент
вариации длительности сердечных циклов
составляет у бегунов-разрядников в
покое 5-10%, при врабатывании — 25-30%, в
устойчивом состоянии — 2-4%.

Период врабатывания
может завершаться появлением «мертвой
точки». Она возникает у недостаточно
подготовленных спортсменов в результате
дискоординации двигательных и вегетативных
функций. При слишком интенсивных
движениях и замедленной перестройке
вегетативных процессов нарастает
заметный кислородный долг, возникает
тяжелое субъективное состояние.
Происходит рост содержания лактата в
крови, рН крови снижается до 7,2 и менее.
У спортсмена наблюдаются одышка и
нарушения сердечного ритма (аритмия,
экстрасистолия), уменьшается жизненная
емкость легких. В ЭМГ увеличивается
амплитуда потенциалов работающих мышц,
в ЭЭГ развивается десинхронизация
активности. В этот период работоспособность
резко падает. Она возрастает лишь после
волевого преодоления «мертвой точки»,
когда открывается «второе дыхание»,
или в результате снижения интенсивности
работы. Подобное состояние может
неоднократно повторяться во время
длительной работы при повышениях ее
мощности, неадекватных возможностям
спортсмена.

Виды устойчивого
состояния.

По характеру
снабжения организма кислородом выделили
2 вида устойчивого состояния.

Кажущееся (или
ложное) устойчивое состояние (при работе
большой и субмаксимальной мощности),
когда спортсмен достигает уровня
максимального потребления кислорода,
но это потребление не покрывает высокого
кислородного запроса и образуется
значительный кислородный долг.

Истинное устойчивое
состояние при работе умеренной мощности,
когда потребление кислорода соответствует
кислородному запросу, и кислородный
долг почти не образуется.

Физиологические
особенности устойчивого состояния при
циклических упражнениях.

За исключением
кратковременных циклических упражнений
максимальной мощности, во всех других
зонах мощности после окончания
врабатывания устанавливается устойчивое
состояние. При этом мощность ра­боты,
несмотря на некоторые отклонения,
практически близка к постоянной. Такое
состояние характеризуется следующими
особенностями.

Мобилизация всех
систем организма на высокий рабочий
уровень (главным образом, кардиореспираторной
системы и системы крови, обеспечивающих
достижение МПК).

Стабилизация
множества показателей, влияющих на
спортивные показатели — длины и частоты
шагов, амплитуды колебаний общего центра
масс, частоты и глубины дыхания, частоты
сердечных со­кращений, уровня
потребления кислорода и пр. (хотя
некоторые показатели могут монотонно
возрастать, например, температура тела,
или снижаться, например, оксигенапия
крови).

Согласование
работы различных систем организма,
которое сменяет их дискоординацию
периода врабатывания — например,
устанавливается определенное соотношение
темпа дыхания и движения (1 : 1,1 : 3 и др.).

У тренированных
спортсменов выраженность устойчивого
состояния и КПД работы больше, чем у
нетренированных лиц.

Соседние файлы в предмете Нормальная физиология

• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #
• #

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются два переходных периода – врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния.

Во время врабатывания осуществляются два процесса:

– переход организма на рабочий уровень;

– сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью, т. е. разновременностью, и увеличением вариативности их показателей.

Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры – частота сердечных сокращений и дыхания, затем объемные характеристики – ударный и минутный объемы крови, глубина вдоха и минутный объем дыхания. За их перестройками следует рост потребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции (этот момент сопровождается потоотделением). Инерция вегетативных сдвигов связана, в частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры.

Более быстрое врабатывание наблюдается у квалифицированных спортсменов, в молодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсмена.

Увеличение вариативности отражает поиски различными функциями рабочего уровня сдвигов, адекватного для данного упражнения. Анализ длительности сердечных и дыхательных циклов показывает их большой разброс в этот трудный для организма переходный период. С переходом к устойчивому состоянию при работе постоянной мощности вариативность функций снижается. Например, коэффициент вариации длительности сердечных циклов составляет у бегунов-разрядников в покое 5-10 %, при врабатывании – 25–30 %, в устойчивом состоянии – 2–4%.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние, Происходит рост содержания лактата в крови, pH крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка и нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненная емкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающих мышц, в ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

В ходе систематической тренировки организм спортсмена испытывает ряд различных функциональных состояний, тесно взаимосвязанных друг с другом, где каждое предыдущее влияет на протекание последующего. До начала работы у спортсменов возникает предстартовое и собственно стартовое состояние, к которым присоединяется влияние разминки.

От качества разминки и характера предстартового состояния зависит скорость и эффективность врабатывания в начале работы, а так же наличие или отсутствие мертвой точки. Эти процессы определяют, в свою очередь, степень выраженности и длительность устойчивого состояния, а от него зависит скорость наступления и глубина развития утомления, что далее обуславливает особенности процессов восстановления. В зависимости от успешности протекания восстановительных процессов у спортсмена перед началом следующего тренировочного занятия или соревнования проявляются те или иные формы предстартовых реакций, что опять-таки будет определять последующую двигательную деятельность.

Предстартовые состояния появляются задолго до выступления. Возникает повышенная мотивация к действию, мысленная настройка на соревнование. Растет двигательная активность во время сна. Содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина в крови увеличивается. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние. Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов.

Физиологические изменения возникают на условные сигналы, которыми являются раздражители, сопутствующие предшествующим занятиям.

В мозгу человека перед выполнением какого-либо произвольного действия возникает замысел и план происходящего действия. Происходят изменения электрической активности в коре больших полушарий. Эти изменения отражают подготовку мозга к предстоящему действию и вызывают сопутствующие вегетативные сдвиги и изменения моторной системы, т.е. происходит актуализация рабочей доминанты со всеми ее моторными и вегетативными компонентами.

Различают предстартовые изменения двух видов – неспецифические и специфические.

К числу неспецифических изменений относят 3 формы предстартовых состояний:

боевую готовность;

предстартовую лихорадку;

предстартовую апатию.

Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, благоприятное повышение концентрации норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных реакций.

В случае возникновения предстартовой лихорадки возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов межмышечной координации, излишние энерготраты и преждевременный дорабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. При этом у спортсменов отмечена повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

В противоположность этому, состояние предстартовой апатии характеризуется недостаточным уровнем возбудимости центральной нервной системы, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленностью спортсмена и неуверенностью в своих силах.

В процессе длительной работы негативные сдвиги состояний в результате лихорадки и апатии могут преодолеваться, но при кратковременных упражнениях такой возможности нет.

Чрезмерные предстартовые реакции снижаются у спортсменов по мере привыкания к соревновательным условиям.

На формы проявления предстартовых реакций оказывают влияние тип нервной системы: у спортсменов с сильными уравновешенными нервными процессами – сангвиников и флегматиков чаще наблюдается боевая готовность, у холериков – предстартовая лихорадка; меланхолики в трудных ситуациях подвержены предстартовой апатии.

Наибольшее регулирующее воздействие для стабилизации состояния, приведение этого состояния к оптимальному уровню, оказывает правильно проведенная разминка. Различают общую и специальную часть разминки.

Общая разминка неспецифична. Она направлена на повышение функционального состояния организма и создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставно-двигательного аппарата, способствует отдаче тканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряет протекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсмена до утомления и вызывать повышение температуры выше 380 С, что вызовет отрицательный эффект.

Специальная часть разминки обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные  сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

Оптимальная длительность разминки составляет 10–30 минут, а интервал до работы не должен превышать 15 минут, после чего эффект разминки снижается.

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними остаются 2 переходных периода – врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания осуществляются 2 процесса:

переход организма на рабочий уровень;

сонастройка различных функций.

Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затем, более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры – частота сердечных сокращений и дыхания, затем объемные характеристики – ударный и минутный объемы крови, глубина вдоха и минутный объем дыхания. Инерция вегетативных сдвигов связана, в частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает отрицательное влияние на вегетативные центры.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние.

При длительной циклической работе относительно постоянной мощности в организме спортсмена возникает устойчивое состояние, которое продолжается от момента завершения врабатывания до начала утомления.

По характеру снабжения организма кислородом выделили 2 вида устойчивого состояния:

кажущееся (ложное) устойчивое состояние, когда спортсмен достигает уровня максимального потребления кислорода, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг;

устойчивое истинное состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется.

За исключением кратковременных циклических упражнений максимальной мощности, во всех других зонах мощности после окончания врабатывания устанавливается устойчивое состояние. При этом мощность работы, несмотря на некоторые отклонения, практически близка к постоянной. Такое состояние характеризуется следующими особенностями:

1                   мобилизация всех систем организма на высокий рабочий уровень;

2                   стабилизация множества показателей, влияющих на спортивные показатели – длины и частоты шагов, амплитуды колебаний общего центра масс, частоты и глубины дыхания, частоты сердечных сокращений, уровня потребления кислорода и пр.;

3                   согласование работы различных систем организма, которое сменяет их дискоординацию периода врабатывания – например, устанавливается определенное соотношение темпа дыхания и движения.

Различные виды стандартных ациклических упражнений, а так же ситуационных упражнений характеризуются переменной мощностью работы, т.е. отсутствием классических форм устойчивого состояния.

Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом, стрельбе и т.п. весьма кратковременны. В отличие от длительных циклических упражнений здесь невозможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и другим физиологическим показателям. Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает своеобразное проявление процесса врабатывания и последующей стабилизации функций. Каждое предыдущее выполнение упражнения служит разминкой для последующего и вызывает врабатывание организма с постепенным нарастанием функциональных сдвигов вплоть до необходимого рабочего уровня с повышенным КПД.

В спортивных играх и единоборствах деятельность спортсмена характеризуется не только изменением текущей ситуации, но и переменной мощностью работы. Несмотря на постоянные изменения мощности, после прохождения врабатывания различные соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах некоторого оптимального рабочего диапазона. Поддержание этого оптимального диапазона функциональных возможностей требует необходимых затрат энергии и произвольных усилий. У каждого спортсмена имеется индивидуальная длительность непрерывного сохранения такого состояния. Оптимальная доза непрерывной работы зависит от врожденных особенностей, уровня спортивного мастерства, технической или тактической направленности тренировочного занятия, интенсивности деятельности и пр. причин. Фехтовальщики, например, используют различные микропаузы для некоторого восстановления функций организма. Эти паузы не должны быть длительными, чтобы не снизить достигнутый рабочий уровень. Зато эти паузы позволяют избежать быстрого наступления утомления, сохранить высокий уровень внимания, несколько восстановить двигательные и вегетативные функции.

Устойчивая работоспособность, истинное и ложное устойчивой состояние

Факультет физической культуры и спорта

Контрольная работа

Устойчивая работоспособность, истинное и ложное устойчивое состояние

Выполнил: Белых Б.А.

Проверил: Цинкер В.И.

Врабатывание

Период покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных состояния — врабатывание (от покоя к работе) и восстановление (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания происходит 2 процесса:

). переход организма на рабочий уровень;

). сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью (разновременностью и вариативностью показателей). Сначала быстро врабатываются двигательные функции, затем более инертные — вегетативные. Из вегетативных первыми врабатывается кардиореспираторная система (ЧСС и ЧД, затем УО и МОК, глубина дыхания и МОД). Затем растет потребление кислорода, позже всего — терморегуляция (начинается потоотделение). Более быстрое врабатывание наблюдается у высококвалифицированных спортсменов, в молодом возрасте, в период пика формы.

Во время врабатывания наблюдается увеличение вариативности функций, что отражает поиски организмом оптимального уровня сдвигов адекватных нагрузке. С переходом к устойчивому состоянию вариативность функций снижается.

Мертвая точка и второе дыхание

При физических упражнениях циклического характера максимальной и субмаксимальной интенсивности (спринтерские и средние дистанции в беге) устойчивое состояние отсутствует.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и недостаточной перестройке вегетативных процессов нарастает кислородный долг, растет лактат, снижается рН до 7,2 и менее, наблюдается одышка, нарушение сердечного ритма, уменьшается минутный объем дыхания (МОД). Возникает тяжелое субъективное состояние.

Обычно мертвая точка наступает при циклической работе субмаксимальной и большой мощности. В состоянии мертвой точки спортсмен ощущает сильную усталость, тяжесть в ногах, скованность движений, стеснения в груди, одышку. Чаще мертвая точка возникает у малоопытных спортсменов в результате несоответствия активности двигательного аппарата и внутренних органов.

В состоянии мертвой точки понижается мощность работы, увеличивается потребление кислорода, скорость передвижения на дистанции уменьшается, нарушается координация движений.

Если спортсмен волевым усилием преодолевает мертвую точку, то затем наступает второе дыхание, при котором движения становятся более свободными, появляется ощущение относительной легкости в работе, выравнивается дыхание. Выходу организма из состояния мертвой точки способствуют некоторое снижение мощности работы, произвольное увеличение дыхания с акцентом на глубоком выдохе, усиленное потоотделение.

У высокотренированных, опытных спортсменов состояние мертвой точки почти никогда не возникает.

Устойчивое состояние

Устойчивое состояние может возникать при циклических упражнениях постоянной мощности.

По характеру снабжения организма кислородом выделяют 2 вида устойчивого состояния:

кажущееся (ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает уровня МПК, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг;

истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородный долг почти не образуется.

Ложное устойчивое состояние наступает вслед за окончанием периода врабатывания при выполнении циклической работы большой мощности длительностью от 5 до 40 мин (например, при беге на 5000 и 10 000 м). При ложном устойчивом состоянии потребление кислорода может достигать 45 л в 1 мин. Несмотря на это, оно ниже кислородного запроса (67 л в 1 мин), и поэтому с начала до конца работы накапливается кислородный долг, причем он может быть значительным (1216 л). В условиях ложного устойчивого состояния частота пульса иногда достигает 200 ударов в 1 мин, минутный объем кровидо 30 л в 1 мин, легочная вентиляция 120150 л в 1 мин, частота дыхания 6080 в 1 мин, артериальное давление 200240 мм рт. ст. Эти величины характеризуют большие сдвиги в организме. Они могут удерживаться в течение многих минут на стабильном уровне (с небольшими колебаниями). Работа в условиях ложного устойчивого состояния продолжается на фоне усиления анаэробных процессов в мышцах. В мышцах и крови накапливается значительное количество недоокисленных продуктов обмена (например, молочная кислота).

Интенсивная мышечная деятельность в условиях ложного устойчивого состояния требует от спортсмена большого напряжения сил и доступна лишь высокотренированным людям, которые могут терпеть длительное время значительные изменения в составе внутренней среды организма.

На 66 приводится схема потребления кислорода при истинном и ложном устойчивых состояниях. Отчетливо видна разница в этом показателе и в накоплении кислородного долга.

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях. Кроме работы в зоне максимальной мощности, во всех других зонах после врабатывания наступает устойчивое состояние. Мощность работы при этом близка к постоянной.

Такое состояние характеризуется:

мобилизацией всех систем организма (особенно кардиореспираторной системы, системы крови, обеспечивающих МПК);

стабилизацией показателей, влияющих на спортивные результаты — длины и частоты шагов, частоты и глубины дыхания, ЧСС, амплитуды колебаний общего центра масс;

согласованием работы различных систем организма (определенное соотношение темпа дыхания и движения — 1:1; 1:3 и др.). У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД работы больше и дольше продолжается, чем у нетренированных лиц.

Состояние оптимальной работоспособности при упражнениях переменной мощности, ациклических и статических упражнениях. Различные виды стандартных ациклических упражнений, а также ситуационных упражнений, характеризуются переменной мощностью (отсутствием классических форм устойчивого состояния). Выполнение различных упражнений в гимнастике, прыжках в воду, тяжелой атлетике, метаниях, прыжках в длину, в высоту, с шестом и т.п. — кратковременно и здесь невозможно достижение устойчивого состояния по потреблению кислорода и др. физиологическим показателям. Однако повторная работа в этих видах спорта вызывает врабатывание с последующей стабилизацией функций. Каждое предыдущее выполнение упражнений служит «разминкой» для последующего с постепенным нарастанием функциональных сдвигов, вплоть до необходимого рабочего уровня с повышением КПД.

При ситуационных упражнениях в спортивных играх и единоборствах деятельность спортсменов характеризуется:

). изменением текущей ситуации и 2) переменной мощностью работы. Несмотря на постоянные изменения мощности, после прохождения врабатывания соматические и вегетативные показатели устанавливаются в пределах оптимального рабочего диапазона. Например, оптимальный уровень ЧСС при игре в баскетбол — 130-180 уд/мин, 180 — лишь в отдельных эпизодах игры, но ЧСС на протяжении игры не должна снижаться менее 130 уд/мин в моменты игровых пауз.

Поддержание этого диапазона требует затрат энергии и произвольных усилий.

покой физический циклический упражнение

Список использованной литературы

1.Физиология спорта: Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Учебное пособие / спбгафк им. П. Ф. Лесгафта спб., 1999. 231 с.

.Физиология спорта: Учебник для вузов; Пер. с англ..- Киев: Олимпийская литература, 2001. — 503 с..-Библиогр. к главам.-Словарь ключевых понятий: с. 4

.Физиология физического воспитания и спорта: Учебник для студентов сред. и высших учеб. завед., Госкомитет РФ по физ.-М.: Владос, 2002. — 608 с. (Учебник для вузов). — Библиография С.583

Задание
для самостоятельной работы №1685 для группы 405

Переходные состояния организма при
спортивной деятельности.

1)     Общая характеристика переходных
состояний спортсмена.

В ходе систематической тренировки организм
спортсмена испытывает ряд различных функциональных состояний, тесно
взаимосвязанных друг с другом, где каждое предыдущее влияет на протекание
последующего. До начала работы у спортсменов возникает предстартовое и собственностартовое
состояние, к которым присоединяется влияние разминки.

Предстартовые состояния появляются
задолго до выступления. Возникает повышенная мотивация к действию, мысленная
настройка на соревнование. Растет двигательная активность во время сна.
Содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина в крови увеличивается.

Эти проявления усиливаются за несколько
часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда
возникает собственно стартовое состояние.

Все это условные рефлексы.
Появление предстартового условно-рефлекторной деятельности связано с повышением
возбудимости ЦНС и скелетных мышц, с усилением работы сердца, повышением
артериального давления, учащением и углублением дыхания, повышением
двигательной активности во сне, а также с другими физиологическими реакциями.

Различают три формы предстартовых
состояний:

1) Боевая готовность обеспечивает
наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к
работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышенная
возбудимость нервных центров и мышечных волокон, оптимальное усиление частоты и
глубины дыхания и частоты сердцебиений, укорочение времени двигательных
реакций.

2) В случае возникновения предстартовой
лихорадки возбудимость мозга чрезмерно повышена, что вызывает
нарушение тонких механизмов межмышечной координации. При этом у спортсменов
повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в
неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.

3) В противоположность этому,
состояние предстартовой апатии характеризуется недостаточным
уровнем возбудимости центральной нервной системы, увеличением времени
двигательной реакции, подавленностью спортсмена и неуверенностью в своих силах.

2) Среди средств оптимизации предстартовых состояний важное значение
имеет разминка: в случае апатии используют интенсивную темповую
разминку, в случае лихорадки – медленную, ритмичную, с глубокими дыхательными
упражнениями.

Разминка подразделяется на общую и
специальную части.

Общая разминка, повышая
общую возбудимость ЦНС, двигательного аппарата и вегетативных функций,
подготавливает организм к предстоящей работе, облегчая переход от покоя к
деятельности.

Специальная разминка, используя
идентичные предстоящей мышечной деятельности движения, т.е. «оживляя»
двигательный динамический стереотип.

Совершеннее протекают после разминки
процессы обмена веществ, становится эффективней деятельность
сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

3) Врабатывание. Это
состояние от начала работы до возникновения устойчивого или оптимального
состояния, возникает при «вхождении» спортсмена в работу или при резкой ее
интенсификации. Здесь важно подчеркнуть, что процесс врабатывания обусловлен
характером мышечной деятельности. Например, при работе максимальной
интенсивности он происходит значительно быстрее, чем при работе большой или
умеренной мощности. Функциональные системы организма настраиваются на рабочий
уровень не одновременно (гетерохронно), поэтому период врабатывания может иметь
разную

4)Устойчивое состояние
Это состояние возникает после окончания процессов врабатывания и продолжается
до начала утомления. Устойчивое состояние наблюдается при работах,
продолжающихся не менее 4-6 минут.

5)Утомление
Утомление – физиологическое состояние, развивающееся в результате проделанной
работы и характеризующееся снижением работоспособности. Внешние
признаки утомления: характерные изменения рабочей позы, нарушение
координации движений , покраснение лица, обильное потоотделение, частое
дыхание, высокая частота сердечных сокращений. Субъективный компонент утомления
— чувство усталости, желание прекратить работу или снизить ее ритм.

8)Восстановление
Процессы восстановления могут протекать во время выполнения работы (особенно
при работе переменной мощности ), но главным образом они происходят после ее
окончания.

2. Разминка

В подготовке организма к предстоящей
работе очень велика роль разминки, так как здесь к условно-рефлекторному
механизму предстартовых состояний подключаются безусловно-рефлекторные реакции,
вызванные работой мышц.

Различают общую и специальную часть
разминки. Общая разминка — неспецифична. Она направлена на повышение
функционального состояния организма и создание оптимального возбуждения
центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до начала
работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и
наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их
вязкость, повышает гибкость суставно-связочного аппарата, способствует отдаче
тканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряет
протекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсмена
до утомления и вызывать появление температуры выше 38°С, что вызовет
отрицательный эффект. Специальная часть разминки обеспечивает специфическую
подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц,
которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и
созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги
достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу. Оптимальная
длительность разминки составляет 10-30 мин, а интервал до работы не должен
превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.

3. Врабатывание.

Периоды покоя и работы характеризуются
относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их
регуляцией. Между ними имеются 2 переходных периода — врабатывания (от покоя к
работе) и восстановления (от работы к покою). Период врабатывания отсчитывают
от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания
осуществляются 2 процесса:

¨ переход организма на рабочий уровень

¨ сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается
гетерохронностью, т. е. разновременностью, и увеличением вариативности их
показателей. Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затем
более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего
нарастают до рабочего уровня частотные параметры — частота сердечных сокращений
и дыхания, затем объемные характеристики — ударный и минутный объемы крови,
глубина вдоха и минутный объем дыхания. За их перестройками следует рост
потребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции (этот момент
сопровождается потоотделением). Инерция вегетативных сдвигов связана, в
частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта
оказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры. Более
быстрое врабатывание наблюдается у более квалифицированных спортсменов, в более
молодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсмена.
Увеличение вариативности отражает поиски различными функциями рабочего уровня
сдвигов, адекватного для данного упражнения. Анализ Длительности сердечных
циклов и дыхательных циклов показывает их большой разброс в этот трудный для
организма переходный период. С переходом к устойчивому состоянию при работе
постоянной мощности вариативность функций снижается. Например, коэффициент
вариации длительности сердечных циклов составляет у бегунов-разрядников в покое
5-10%, при врабатывании — 25-30%, в устойчивом состоянии — 2-4%. 50 Период
врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она
возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации
двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и
замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный
долг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания
лактата в крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются
одышка и нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается
жизненная емкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающих
мышц, в ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период
работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления
«мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в
результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно
повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных
возможностям спортсмена.

4. Период врабатывания может завершаться
появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно
подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и
вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной
перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг,
возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания лактата в
крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка и
нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненная
емкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающих мышц, в
ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период работоспособность
резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой
точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате
снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно
повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных
возможностям спортсмена.

5. Устойчивое состояние при циклических
упражнениях.

При длительной циклической работе
относительно постоянной мощности (в зонах большой и умеренной мощности,
частично субмаксимальной мощности) в организме спортсмена возникает устойчивое
состояние (steady state), которое продолжается от момента завершения
врабатывания до начала утомления.

Виды устойчивого состояния.

По характеру снабжения организма
кислородом выделили 2 вида устойчивого состояния.

§ Кажущееся (или ложное) устойчивое
состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен
достигает уровня максимального потребления кислорода, но это потребление не
покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный
долг.

§ Истинное устойчивое состояние при
работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует
кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется

18. Физиологическая характеристика разминки.

Различают общую и специальную часть разминки.

Общая разминка — неспецифична. Она направлена на повышение функционального состояния организма и создание оптимального возбуждения центральных и периферических звеньев двигательного аппарата. Еще до начала работы создаются условия для формирования новых двигательных навыков и наилучшего проявления физических качеств. Разогревание мышц снижает их вязкость, повышает гибкость суставно-связочного аппарата, способствует отдаче тканям кислорода из оксигемоглобина крови, активирует ферменты и ускоряет протекание биохимических реакций. Однако разминка не должна доводить спортсмена до утомления и вызывать появление температуры выше 38°С, что вызовет отрицательный эф­фект.

Специальная часть разминки обеспечивает специфическую подготовку к предстоящей работе именно тех нервных центров и скелетных мышц, которые несут основную нагрузку. Происходит оживление рабочих доминант и созданных на их базе двигательных динамических стереотипов, вегетативные сдвиги достигают уровня, необходимого для быстрого вхождения в работу.

Оптимальная длительность разминки составляет 10-30 мин, а интервал до работы не должен превышать 15 мин, после чего эффект разминки снижается.

19. Физиологическая характеристика врабатывания. Состояние устойчивой работоспособности.

Периоды покоя и работы характеризуются относительно устойчивым состоянием функций организма, с отлаженной их регуляцией. Между ними имеются 2 переходных периода — врабатывания (от покоя к работе) и восстановления (от работы к покою).

Период врабатывания отсчитывают от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания осуществляются 2 процесса:

переход организма на рабочий уровень и сонастройка различных функций.

Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью, т. е. разновременностью, и увеличением вариативности их показателей.

Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные. Из вегетативных показателей быстрее всего нарастают до рабочего уровня частотные параметры — частота сердечных сокращений и дыхания, затем объемные характеристики — ударный и минутный объемы крови, глубина вдоха и минутный объем дыхания. За их перестройками следует рост потребления кислорода и, позже всего, налаживание терморегуляции (этот момент сопровождается потоотделением). Инерция вегетативных сдвигов связана, в частности, с тем, что в начальные моменты работы мощная моторная доминанта оказывает отрицательное (тормозное) влияние на вегетативные центры.

Более быстрое врабатывание наблюдается у более квалифицированных спортсменов, в более молодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсмена.

Увеличение вариативности отражает поиски различными функциями рабочего уровня сдвигов, адекватного для данного упражнения. Анализ Длительности сердечных циклов и дыхательных циклов показывает их большой разброс в этот трудный для организма переходный период. С переходом к устойчивому состоянию при работе постоянной мощности вариативность функций снижается. Например, коэффициент вариации длительности сердечных циклов составляет у бегунов-разрядников в покое 5-10%, при врабатывании — 25-30%, в устойчивом состоянии — 2-4%.

Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост содержания лактата в крови, рН крови снижается до 7,2 и менее. У спортсмена наблюдаются одышка и нарушения сердечного ритма (аритмия, экстрасистолия), уменьшается жизненная емкость легких. В ЭМГ увеличивается амплитуда потенциалов работающих мышц, в ЭЭГ развивается десинхронизация активности. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может неоднократно повторяться во время длительной работы при повышениях ее мощности, неадекватных возможностям спортсмена.

Виды устойчивого состояния.

По характеру снабжения организма кислородом выделили 2 вида устойчивого состояния.

Кажущееся (или ложное) устойчивое состояние (при работе большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает уровня максимального потребления кислорода, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг.

Истинное устойчивое состояние при работе умеренной мощности, когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу, и кислородный долг почти не образуется.

Физиологические особенности устойчивого состояния при циклических упражнениях.

За исключением кратковременных циклических упражнений максимальной мощности, во всех других зонах мощности после окончания врабатывания устанавливается устойчивое состояние. При этом мощность ра­боты, несмотря на некоторые отклонения, практически близка к постоянной. Такое состояние характеризуется следующими особенностями.

Мобилизация всех систем организма на высокий рабочий уровень (главным образом, кардиореспираторной системы и системы крови, обеспечивающих достижение МПК).

Стабилизация множества показателей, влияющих на спортивные показатели — длины и частоты шагов, амплитуды колебаний общего центра масс, частоты и глубины дыхания, частоты сердечных со­кращений, уровня потребления кислорода и пр. (хотя некоторые показатели могут монотонно возрастать, например, температура тела, или снижаться, например, оксигенапия крови).

Согласование работы различных систем организма, которое сменяет их дискоординацию периода врабатывания — например, устанавливается определенное соотношение темпа дыхания и движения (1 : 1,1 : 3 и др.).

У тренированных спортсменов выраженность устойчивого состояния и КПД работы больше, чем у нетренированных лиц.

Источник

ЗНАЧЕНИЕ ОБЫЧНОЙ И СПОРТИВНОЙ РАЗМИНКИ, ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ

Одним из важных условий обеспечения эф­фективности выполнения физических упражне­ний (учебных, тренировочных, соревнователь­ных) является учет динамики функционального состояния организма учащихся, юных спортсме­нов в процессе занятий.

Учителю и тренеру важно хорошо представлять себе, какие измене­ния происходят при этом в различных органах и системах организма детей, что нужно, чтобы повысить их работоспособность и эффектив­ность занятий.

Структурно учебные и тренировочные заня­тия обычно разделяют на три части: вводную (подготовительную), основную и заключитель­ную. Особенно важны правильная организация и методически грамотное проведение вводной части, поскольку основные задачи, решаемые там,— постепенное подведение организма к мы­шечной нагрузке, физическая и психическая подготовка к ней, ускоряющие и облегчающие процесс врабатывания в основную работу,— во многом предопределяют эффективность все­го последующего занятия. Высокие требования, внезапно предъявляемые к организму (большая физическая нагрузка, сложные физические упражнения), могут привести к срыву адаптации, ухудшению функционального состояние и даже физическим и психическим травмам.

Какие же задачи решаются в вводной части занятия? Это, прежде всего, педагогическая подготовка — создание благоприятной ситуации для решения педагогических задач. Следующая задача — психологическая настройка, обеспече­ние психической готовности к занятиям (трени­ровке). Не менее важна и функциональная на­стройка — усиление деятельности систем дыха­ния и кровообращения, повышение температуры тела и т. п. Большое значение имеет и двигатель­ная настройка — вхождение в темп и режим спе­циализированных двигательных актов, достиже­ние оптимума двигательных реакций.

Весь комплекс физических упражнений, прово­димых в вводной (подготовительной) части за­нятий с целью заблаговременной и всесторон­ней мобилизации функций организма, их подго­товки к выполнению предстоящих упражнений, принято называть разминкой.

Не следует путать разминку с врабатыванием — функциональными изменениями, возни­кающими в организме в начальном периоде работы (например, при выполнении комплекса физических упражнений для развития основных физических качеств). Чем менее подготовлен организм, тем длительнее и напряженнее пери­од врабатывания. Правильно организованная разминка облегчает процесс врабатывания и обе­спечивает более высокую готовность к выполнению основной группы физических упражнений.

ОБЫЧНАЯ И СПОРТИВНАЯ РАЗМИНКА.

Обычная разминка состоит из общей и специ­альной частей. Упражнения общей разминки должны оказывать разностороннее воздействие, в том числе создавать положительный эмоцио­нальный настрой. Цель этих упражнений — повышение функций центральной нервной систе­мы, усиление обмене веществ, активизация деятельности систем дыхания и кровообраще­ния. В программу такой разминки обычно включают упражнения умеренной интенсивности с постепенно возрастающей мощностью: обще-развивающие и беговые, сочетающиеся с гимна­стическими, а также с играми. Для этой части занятия подбирают преимущественно простые и знакомые упражнения.

Вводная масть уроков физической культуры в школе может быть ограничена общей раз­минкой. Однако реально она нередко завер­шается специальной разминкой с использова­нием упражнений, которые по своему характе­ру приближены к предстоящей основной дея­тельности.

При проведения разминки необходимо использовать нестандартное оборудование и инвентарь например: скакалки, теннисные мячи, гантели и даже детские самокаты. Все эти вещи продаются в спортивных магазинах или специализированных интернет магазинах.

ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ РАЗМИН­КИ

Главное ее отличие от обычной разминки заключается в том, что она слагается из трех частей.

В первой части спортивной разминки особое внимание уделяют подготовке к предстоящей работе суставов, связочного аппарата, сухожи­лий и мышц. С этой целью в комплекс включают упражнения умеренной интенсивно­сти, последовательно вовлекающие в деятель­ность все основные суставы. Вначале исполь­зуют упражнения динамического характера с возрастающей амплитудой, причем каждое упражнение повторяют 8—12 раз. Затем выпол­няют несколько упражнений статического характера, продолжительностью 5—8 сек. каждое. В целом на первую часть разминки отводят около 5 мин.

Во второй части спортивной разминки в тече­ние 5—10 мин. хорошо использовать бег умерен­ной интенсивности. (При этом частота сердечных сокращений — ЧСС — повышается до 120— 160 уд/мин.)

Третья, специальная, часть включает упражне­ния, близкие по своей биомеханической струк­туре к упражнениям, выполняемым в основном разделе спортивной тренировки. Однако интен­сивность таких упражнений и длительность пауз между ними должны соответствовать режиму умеренной мощности. Продолжительность этой части разминки — 15—20 мин.

При планировании спортивной тренировки иногда опускают первую часть, связанную с под­готовкой опорно-двигательного аппарата, или из-за недооценки физиологической сущности и направленности этих компонентов разминки резко сокращают вторую часть. Это делает про­цесс разминки неполноценным. Поэтому бо­лее подробно остановимся на тех изменениях, которые происходят в организме при разминке и переход от покоя к рабочему состоянию происходит постепенно, строго индивидуально у каждого человека. Этот переход нервных процессов на новый уровень функционирования и обеспечивает разминка. В результате увеличивается подвижность нервных процессов, улучшаются восприятие и переработка информации, достигается большая координация регуляции всех звеньев двигательной и других систем, обеспечивающих оптимальную деятельность физиологических функций во время выполнения физических упражнений.

Под влиянием разминки происходит подготовка к предстоящей работе суставов, связок, сухожилий и мышц. Подготовка суставов достигается за счет того, что во время выполнения соответствующих упражнений усиливается выделение в полость сустава синовиальной жидкости (так называемой смазки), уменьшающей трение суставных поверхностей и тем самым предохраняющей их от повреждений. В результате разминки повышается эластичность связок, сухожилий и мышц, улучшается гибкость суставов. Все это предотвращает травмы, разрывы, трещины и т. д. Вот почему в разминку, особенно спортивной направленности, важно включать эту часть.

При разминке, как правило, повышается температура тела, особенно рабочих мышц, и потому разминку иногда называют разогреванием. Повышение температуры способствует снижению вязкости мышц, что облегчает выполнение движений с большей амплитудой и более высокой скоростью сокращения и расслабления. Специальные исследования показали, что при повышении в результате разминки температуры тела на 2 °С скорость сокращения мышц может увеличиваться до 20 %.

Повышение температуры мышц способствует также активизации ферментов и увеличению скорости метаболических (обменных) процессов, что создает благоприятные условия для переноса кислорода, содержащегося в крови, тканям, способствует более быстрой и полной его утилизации.

Разминка мобилизует все звенья систем дыхания и кровообращения. Если же основная работа начинается без предварительной разминки, то некоторое время организм работает в условиях недостаточного кровообращения.

Под влиянием разминки раскрываются капилляры мышц, увеличивается их просвет, и кровоснабжение мышцы увеличивается в десятки раз. Стимулируя работу мышц, разминка улучшает кровообращение за счет того, что мышцы, выполняющие роль «мышечного насоса», облегчают возврат крови к сердцу.

При разминке происходит сжатие сосудов «депо крови» селезенки, печени, подкожной клетчатки. В результате этого увеличивается общий объем циркулирующей крови, что также улучшает кровоснабжение работающих органов, и в первую очередь мышц.

Одним из важнейших эффектов разминки является усиление работы сердца. Для повышения эффективности работы сердца необходимо увеличение не только частоты сердечных сокращений, но и его ударного объема

(выброс крови за каждое сокращение), что приводит к увеличению минутного объема крови. Однако достигается это не сразу. Определенной инертностью обладают и функции кровообращения: достичь значительно больших, по сравнению с состоянием покоя, величин кровообращения организм может лишь через 3— 5 мин. разминки. Поэтому эту часть разминки не следует урезать до 1—2 мин.

Значительно интенсифицируются при разминке и функции дыхания: возрастает частота и объем дыхания, увеличивается сеть работающих в легких капилляров, тем самым обеспечивается большее потребление кислорода и лучшее выведение из организма продуктов обмена.

Разминка способствует повышению обмена веществ и оптимизации терморегуляции, что тоже очень важно, так как усиление обменных процессов приводит к повышению температуры тела, иногда чрезмерному. Одним из эффективных путей регуляции теплоотдачи и поддержания комфортной температуры тела является потоотделение. Поэтому разминку рекомендуется проводить «до пота», чтобы во время выполнения основной физической нагрузки механизмы терморегуляции включались быстрее.

Следует подчеркнуть, что роль разминки состоит не только в усилении готовности физиологических систем к работе, но и в повышении их взаимосвязи. Это необходимо для более эффективного выполнения двигательных действий различной сложности и интенсивности.

ОРГАНИЗАЦИИ СПЕЦИАЛЬНОЙ РАЗМИНКИ.

Ее характер определяется в зависимости от ряда факторов. В первую очередь это вид предстоящей основной нагрузки. Длительность и интенсивность разминки определяются внешними условиями, физическим и эмоциональным состоянием занимающегося и т. п. Рекомендовать единую по характеру, продолжительности и интенсивности нагрузку для всех случаев нецелесообразно. Но важно,- например, знать, что для усиления дыхания и кровообращения необходимо не менее 3—5 мин., для налаживания терморегуляции — столько же. Поэтому рекомендуемая продолжительность разминки перед занятием на развитие общей выносливости — 3—5 мин. Такой же должна быть продолжительность и вводной части урока физической культуры. Начинается она обычно с ходьбы, переходящей в бег. Затем выполняют прыжки и обще-развивающие упражнения динамического характера, мобилизующие функции сердечно-сосудистой системы, дыхания и терморегуляции. Усиливается транспортная функция крови — перенос кислорода к работающим мышцам и тканям.

Если предстоит освоение или выполнение сложно координированных двигательных действий, то в вводную часть включают сходные упражнения.

В результате во время основной части урока повышается точность, координация движений, быстрота двигательных реакций разной сложности? Улучшается состояние психофизиологических функций, результативность выполнения циклических и ациклических упражнений. Однако разминка не всегда должна быть регламентирована этим временем. Так, если в ходе тренировки, например в секции тяжелой атлетики, нужно подготовить организм юноши к большим физическим напряжениям, разминка должна быть значительно продолжительнее. Спортивная практика свидетельствует, что длительность подобной разминки может достигать 20—30 мин.

К концу разминки ЧСС у школьников не должна превышать 140—160 уд/мин. За 1 мин. до начала основной тренировки или основной части урока у тренированных она может составлять 100—110 уд/мин., а у не занимающихся физическими упражнениями систематически — 110—115 уд/мин. Пауза после разминки также определяется ее содержанием, интенсивностью, продолжительностью, уровнем двигательной подготовленности и функциональным состоянием учащихся. Чаще всего этот интервал составляет 3—15 мин. В заключение еще раз подчеркнем, что знание физиологических закономерностей разминки необходимо учителю, тренеру для более эффективного построения учебного и тренировочного процесса, повышения результативности занятий, укрепления здоровья школьников, повышения их работоспособности. Неправильно организованная

Источник

Физиологическая характеристика нестандартных (ситуационных) ФУ (с примерами из разных видов спорта).
К нестандартным (ситуационным) движениям относятся спортивные игры (б/б, в/б, теннис, ф/б и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование), а также кроссы.
Для этих движений характерны: переменная мощность работы; изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.
Ситуационные упр. характеризуются ациклической или смешанной структурой движений, преобладанием динамической скоростно-силовой работы, высокой эмоциональностью.
В отношении ЦНС предъявляются высокие требования к «творческой» функции мозга из-за отсутствия стандартных программ двиг.деятельности. Особое значение имеют процессы восприятия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. В зависимости от изменений условий выполнения каких-либо ситуаций в игре, поединке требуется высокая возбудимость и лабильность нервных центров, силы и подвижности нервных процессов.
Велика роль сенсорных систем: зрительной и слуховой. Имеет значение как центральное зрение, так и периферическое, спортсмену необходимы хорошая острота и глубина зрения, идеальный мышечный баланс глаз, поле зрения.
Требуется высокая вестибулярная устойчивость. В двигат. Сенсор.системе занятия ситуац.видами спорта вызывают повышение проприоцептивной чувствительности (б/б – в лучезапяст, ф/б – в голеностоп.).
В двигат. Аппарате развивается высокая возбудимость и лабильность скелетных мышц, хорошая синхронизация скоростных способностей разных мышечных групп. Также развиты силовые и скоростно-силовые способности, гибкость и выносливость.
Энерготраты ниже чем в циклических.
В в/б преобладает аэробная нагрузка, в ф/б – аэробно-анаэробная, в б/б – аэробная. Переменная мощность позволяет удовлетворять кислород.запрос уже во время работы и снижает величину кислород.долга.
ЧСС, постоянно изменяясь, колеблется от 130 до 180-190 уд./мин, ЧД – 40-60 вдохов/мин. Величины УОК, МОК, глубины и МОД, МПК скромнее, чем в циклических видах.
Ведущие системы: ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

Физиологическая хар-ка стереотипных ациклических упр., выполнение которых оценивается в баллах (с примерами из разных видов спорта).
Виды спорта – гимнастика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др.
Данные виды характеризуются стереотипной  программой двигательных актов и эти акты разнообразны. Они имеют качественное значение, оцениваемое в баллах.
Во всех этих упр. сочетается динамическая и статическая работа анаэробного (прыжки, метания) или анаэробно-аэробного характера (вольные упр. в гимнастике, произвольная программа в фигурном катании и др.), которые по длительности выполнения соответствуют зонам максим. И субмакс. мощности.
Энерготраты невелики, КЗ и КД (~2 л) малы. Значительных требований к вегетативным системам не предъявляется. Выполнение упр. требует хорошей координации, пространственной и временной точности движений, развитого чувства сремени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы. Ведущие системы: ЦНС, сенсорные системы, двигательный аппарат.

Физиологическая характеристика статических усилий и силовой работы. Утомление при той форме мышечной деятельности. Особенности СС реакций. Натуживание.
Работая в условиях определенной позы, человек выполняет статическую работу. При этом мышцы находятся в изометрическом режиме, их механическая работа =0. Поза м.б. непроизвольная – без участия коры БП и произвольная – с участием коры БП.
Поза: лежание, сидение, стояние, с упором на руки: вис, упор, стойка на кистях.
С физиологической точки зрения, человек выполняет определенную нагрузку, затрачивает на то энергию, следовательно, такая работа оценивается по длительности ее выполнения. В ЦНС создается рабочая доминанта, вызывая торможение других незадействованных нервных центров. При выполнении стат.работы активные мышечные сокращения непрерывны, что характеризует ее, как более утомительную по сравнению с динамической работой. Во время такой работы отмечается значительное снижение кровоснабжения мышц при одновременном повышении АД крови. При мышечном напряжении, превышающим 30 % от максимального, кровообращение в мышцах полностью прекращается. Изменение вегетативных функций демонстрирует феномен статических усилий (феномен Линдгарта-Верещагина): в момент выполнения работы они уменьшаются, а после работы наблюдается резкое повышение этих показателей.
При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое совершается на выдохе при закрытой голосовой щели и сопровождается вначале повышением АД, УОК (напряжение всех мышц и увеличение притока крови к сердцу), а затем резким снижением этих показателей. Это может приводить к нарушению мозгового кровообращения и потере сознания.

Физиологические изменения в организме при динамической работе максимальной мощности.
Работа максимальной мощности продолжается до 30 с (бег 60, 100, 200 м; плавание 25 и 50 м; велогонки на треке – гиты на 200 и 500 м т.п.)
Такая работа относится к анаэробным алактатным нагрузкам, т.е. выполняется за счет АТФ и КрФ. Единичные энерготраты предельные, зато суммарные минимальны. Огромный кислородный запрос во время работы удовлетворяется незначительно, но кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности нагрузки. Короткий рабочий период недостаточен для заметных сдвигов в системах дыхания и кровообращения. Однако в силу высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого значения – 200 уд./мин. в результате активного выдоха из печени углеводов в крови – повышенное содержание глюкозы – гипергликемия.
Ведущие системы: ЦНС, двигательный аппарат.

Физиологические изменения в организме при динамической работе умеренной мощности.
Выполнение работы умеренной мощности обеспечивается преимущественно за счет аэробного пути окисления. После исчерпания запасов глюкозы обменные процессы задействуют и окисление жиров. Такая работа выполняется при: бег 20, 30 км; марафонский бег; шоссейные велогонки; лыжные гонки 30 и 50 км, спортивная ходьба.
Предельные единичные энерготраты незначительны, зато суммарные энерготраты могут достигать значительных величин. Потребление кислорода составляет около 70-80% от МПК, что способствует практически полной компенсации кислородного запроса во время работы. Кислородный долг к концу работы может быть минимальным, а концентрация молочной кислоты не превышает нормальных значений. Достаточно длительный рабочий период способствует развитию адаптивных реакций в работе основных газотранспортных систем – дыхания и кровообращения. Благодаря этому, можно наблюдать истинное «устойчивое состояние». В результате активного использования из печени запасов углевода уменьшается в крови уменьшается содержание глюкозы и накапливаются признаки гипогликемии. Это резко нарушает функции ЦНС, координацию движений, ориентацию в пространстве, и даже потерю сознания. К тому же длительная монотонная работа приводит к запредельному торможению (охранительному торможению), оно предохраняет организма от разрушения и гибели. Ведущие системы: ССС, дыхание, кровь, тканевое окисление и двигательный аппарат.

Физиологические особенности мышечной работы человека в условиях высокой температуры и влажности воздуха.
При повышении температуры воздуха теплоотдача путем проведения и конвекции снижается и возрастает испарение пота. Усиленное потоотделение приводит к нарушению водного баланса организма – обезвоживанию, которая вызывает напряжение ССС. Повышенная влажность воздуха серьезно затрудняет теплоотдачу путем испарения пота. Все это ведет к накоплению тепла в организме, создавая риск перегревания и даже  тепловых ударов.
На основе механизмов саморегуляции предупреждение перегревания организма осуществляется тремя физиологическими процессами: усиление кожного кровотока, что увеличивает перенос тепла от ядра к поверхности тела и обеспечивает снабжение потовых желез водой; усиление потообразования и его испарение; уменьшение скорости потребления кислорода и энергетических расходов.

Физиологические изменения в организме при динамической работе субмаксимальной и большой мощности.
Работа субмаксимальной мощности обеспечивается за счет поступления энергии в результате процессов анаробно-аэробного окисления. Однако из-за незначительного по времени выполнения (от 30 с до 5 мин) (бег на средние дистанции 400, 800, 1000, 1500 м; плавание – 100, 200, 400 м; коньки – 500, 1000, 1500, 3000 м; велогонки – гиты на 1000 м, гребля – 500, 1000 м и др.)нагрузки преимущественным способом энергообеспечения являются реакции анаэробного гликолиза, что приводит к предельному нарастанию концентрации молочной кислоты в крови. Наблюдается ацитоз рН снижается до 7,0 и больше (кислая среда). Высокий кислородный запрос формирует кислородный долг, который может достигать максимальных величин. Усиление работы сердца. Ведущие системы: ЦНС, ССС, дыхательная система, двигательная система. Их показатели достигают максимальных значений. При такой нагрузке рекомендуется определять величину прямого показателя физической работоспособности – МПК.
Работа большой мощности (от 5-6 мин до 20-30 мин) характеризуется как аэробно-анаэробная. Сюда относятся – бег на длинные дистанции 3000, 5000, 10000 м; плавание – 800, 1500 м; коньки – 5000, 10000 м; лыжи – 5, 10 км, гребля – 1500, 2000 м и др. Особенное значение здесь, наряду с гликолитическим энергобразованием имеют реакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом МПК. Однако кислородный долг, при большой длительности работы достигает к концу дистанции большой величины. Этим объясняется высокая концентрация лактата в крови и заметное снижение рН крови. На протяжении дистанции наблюдается стабилизация показателей потребления кислорода, дыхания и кровообращения, хотя полного удовлетворения потребления кислорода во время работы не происходит, т.е. устанавливается кажущееся устойчивое состояние. ЧСС сохраняется достаточно постоянно на оптимальном рабочем уровне – 180 уд./мин. единичные энерготраты невысоки, но суммарные высокие. Ведущее значение  имеют функции кардиореспираторной системы, система терморегуляции и желез внутренней секреции.

Восстановление физиологических функций после окончания физической работы. Фазы восстановления и средства. Ускоряющие восстановительные процессы (активный отдых и др.)
Восстановление – это переход организма от рабочего уровня к исходному состоянию. Процессы  воостановления различных функций в организме могут быть разделены на три периода. К первому (рабочему) периоду относят те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, КрФ, переход гликогена в глюкозу и ресинтез глюкозы из продуктов распада – глюконеогенез). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки. Второй (ранний) период восстановления наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут и характеризуется восстановлением выше названных показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена, некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант. Раннее восстановление лимитируется главным образом временем погашения кислородного долга. Погашение алактатной части кислородного долга происходит быстро и связано с ресинтезом АТФ и КрФ. Погашение лактатной части кислородного долга обусловлено скоростью окисления молочной кислоты. Третий (поздний) период восстановления отмечается после длительной напряженной работы и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливается водно-солевой баланс, гормоны и ферменты.
В динамике восстановления работоспособности различают три фазы: а)сразу после напряженной работы наблюдается тенденция к восстановлению до исходного уровня, что соответствует фазе пониженной работоспособности; повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость; б)в дальнейшем восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление, соответствующее фазе повышенной работоспособности; повторные нагрузки в эту фазу повышают тренированность; в)восстановление до исходного уровня соответствует фазе исходной работоспособности; повторные нагрузки в это время мало эффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.
Средства восстановления: 1-я группа: рациональных режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, витаминизация, закаливание, общеукрепляющие упр., оптимизация эмоционального состояния. Проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения физиологических резервов организма, предупреждение развития раннего утомления и переутомления. 2-я группа: различные воздействия на биологические активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении, гипоксическую тренировку, массаж, тепловые процедуры, ультрафиолетовое облучение, БАДы. Осуществляется по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности.

Утомление при физической работе. Факторы, ускоряющие его возникновение при разных видах мышечной деятельности.
Утомление является функциональным состоянием организма, вызванным умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости. Главным признаком утомления является снижение работоспособности. Другим критерием утомления является изменение функций организма в период работы. А также процесс утомления характеризуется субъективным признаком – усталость. Один и тот же признак утомления является информативным только в конкретных условиях деятельности и при определенном состоянии организма. Поэтому для констатации утомления целесообразно использовать особый набор прямых и косвенных показателей, адекватных для данного вида труда. Основным фактором, вызывающим утомление, является физическая и умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во время работы. Наряду с основным фактором, ведущим к утомлению, существуют ряд дополнительных факторов. К числу доп.факторов относятся: факторы внешней среды (температура, влажность, газовый состав и др.); факторы, связанные с нарушением режимов труда и отдыха; факторы, обусловленные изменением привычных суточных биоритмов, и выключение сенсорных раздражений; социальные факторы, мотивация, взаимоотношения в команде и др. Утомление может быть субъективным и объективным. К субъективным признакам относится чувство усталости, общее и локальное. Более разнообразным является объективные признаки (изменения функционирования различных систем организма). Изменения возникают в первую очередь в тех органах и системах, которые непосредственно осуществляют выполнения спортивной деятельности.
При выполнении циклической работы максимальной мощности основной причиной утомления является уменьшение подвижности основных нервных процессов в ЦНС с преобладанием торможения. Разрушается рабочая система взаимосвязанной активности корковых нейронов. В нейронах падает уровень содержания АТФ и КрФ. Существенное значение здесь имеет изменение функционального состояния самих мышц, снижения и х возбудимости, лабильности и скорости расслабления.
При циклической работе субмаксимальной мощности ведущими причинами утомления являются угнетение деятельности нервных центров и изменения внутренней среды организма. Причина – большой недостаток кислорода, вследствие которого развивается гипоксемия, снижается рН крови, увеличивается содержание молочной кислоты в крови. Напряженная деятельность нервных центров осуществляется на фоне кислородной недостаточности, что и приводит к быстрому развитию утомления.
Циклическая работа большой мощности приводит к развитию утомления вследствие дискоординации моторных и вегетативных функций. Кислородный запрос превышает потребление кислорода. Суммарный расход энергии велик, расходуется много глюкозы, что приводит к ее снижению в крови. Происходит уменьшение в крови гормонов желез внутренней секреции.
Длительность выполнения циклической работы умеренной мощности приводит к развитию охранительного торможения в ЦНС, истощению энергоресурсов, напряжению функций кислородотранспортной системы, желез внутренней системы и изменению обмена веществ. В организме снижаются запасы гликогена, что ведет к уменьшению содержания глюкозы в крови. Значительная потеря воды и солей, изменение их количественного соотношения, нарушение терморегуляции ведет также к снижению работоспособности и возникновению утомления.
При выполнении ситуационных упражнений, при разных формах работы переменной мощности большие нагрузки испытывают высшие отделы головного мозга и сенсорные системы. В некоторых видах спорта существенная роль принадлежит недостаточности кислородного обеспечения и развитию кислородного долга. В гимнастике и единоборствах утомление развивается вследствие ухудшения пропускной способности мозга и снижения функционального состояния мышц (уменьшается их сила, возбудимость, снижается скорость сокращения и расслабления). При статической работе основными причинами утомления являются непрерывное напряжение нервных центров и мышц, выключение деятельности менее устойчивых мышечных волокон и большой поток афферентных и эфферентных импульсов между мышцами и моторными центрами.

Процессы врабатывания при мышечной деятельности. истинное и кажущееся «устойчивое состояние», «мертвая точка» и «второе дыхание».
Период врабатывания отсчитывается от начала работы до появления устойчивого состояния. Во время врабатывания осуществляется два процесса: переход организма на рабочий уровень; сонастройка различных функций. Врабатывание различных функций отличается гетерохронностью и увеличением вариативности их показателей.
Сначала и очень быстро врабатываются двигательные функции, а затем более инертные вегетативные – сначала ЧСС, дыхание, затем УОК, МОК, глубина вдоха и МОД. За их перестройками следует рост потребления кислорода и позже налаживание терморегуляции. Быстрое врабатывание наблюдается у квалифицированных спортсменов, в молодом возрасте (у подростков) и в период спортивной формы у спортсменов.
Период врабатывания может завершаться появлением «мертвой точки». Она возникает у недостаточно подготовленных спортсменов в результате дискоординации двигательных и вегетативных функций. При слишком интенсивных движениях и замедленной перестройке вегетативных процессов нарастает заметный кислородный долг, возникает тяжелое субъективное состояние. Происходит рост лактата в крови, рН крови снижается. У спортсмена наблюдается одышка и нарушения сердечного ритма. Уменьшается ЖЕЛ. В этот период работоспособность резко падает. Она возрастает лишь после волевого преодоления «мертвой точки», когда открывается «второе дыхание», или в результате снижения интенсивности работы. Подобное состояние может повторяться неоднократно.
При длительной циклической работе относительно постоянной мощности в организме возникает устойчивое состояние, которое продолжается от момента завершения врабатывания до начала утомления. Выделяют два вида устойчивого состояния: кажущееся (при большой и субмаксимальной мощности), когда спортсмен достигает максимального потребления кислорода, но это потребление не покрывает высокого кислородного запроса и образуется значительный кислородный долг; истинное (умеренная мощность), когда потребление кислорода соответствует кислородному запросу и кислородный долг почти не образуется.

Предстартовые и стартовые реакции. Их разновидности и механизмы возникновения.
Предстартовые состояния возникают задолго до выступления, за несколько дней и недель до ответственных стартов – мысленная настройка на соревнование, повышение мотивации, рост двигательной активности во время сна, повышение обмена веществ, увеличение мышечной силы, содержание гормонов, эритроцитов и гемоглобина в крови. Эти проявления усиливаются за несколько часов до старта и еще более за несколько минут перед началом работы, когда возникает собственно стартовое состояние.
Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиологические изменения возникают на условные сигналы. Различают предстартовые изменения двух видов – неспецифические (при любой работе) и специфические ( связанные со спецификой предстоящих упр.).
К числу неспецифических изменений относят три формы предстартовых состояний: боевую готовность, предстартовую лихорадку и предстартовую апатию.
Боевая готовность обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсмена к работе. Наблюдается оптимальный уровень физиологических сдвигов – повышенная возбудимость нервных центров и мышечных волокон, адекватная величина поступления глюкозы в кровь из печени, превышение норадреналина над адреналином, оптимальное усиление частоты и глубины дыхания и ЧСС, укорочение времени двигательных реакций.
В случае возникновения предстартовой лихорадки возбудимость мозга чрезвычайно повышена, что вызывает нарушение тонких механизмов мышечной координации, излишние энерготраты и преждевременной дорабочий расход углеводов, избыточные кардиореспираторные реакции. У спортсмена отмечается повышенная нервозность, возникают фальстарты, а движения начинаются в неоправданно быстром темпе и вскоре приводят к истощению ресурсов организма.
Состояние предстартовой апатии характеризуется недостаточным уровнем возбудимости ЦНС, увеличением времени двигательной реакции, невысокими изменениями в состоянии скелетных мышц и вегетативных функций, подавленность и неуверенностью спортсмена в своих силах.

Формы проявления и физиологические механизмы быстроты. Физиологические основы тренировки и резервы быстроты.
Быстрота – возможности человека, обеспечивающие ему выполнение ДД в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного сокращения, частота (темп) движения; к комплексным – сложные спортивные упражнения.
В основе проявления качества быстроты лежат индивидуальные особенности протекания физиологических процессов в нервной и мышечной системах. Быстрота зависит от следующих факторов: лабильности – скорости протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках; подвижности нервных процессов – скорости смены в коре БП возбуждения торможением и наоборот; соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в скелетных мышцах.
В процессе тренировки рост быстроты обусловлен следующими механизмами; увеличением лабильности нервных и мышечных клеток, ускоряющих проведение возбуждения по нервам и мышцам; ростом лабильности и подвижности нервных процессов, увеличивающих скорость переработки информации в мозгу; сокращением времени проведения возбуждения через межнейронные и нервно-мышечные синапсы; синхронизацией активности в отдельных мышцах и разных мышечных группах; своевременным торможением мышц-антагонистов; повышением скорости расслабления мышц.

Физиологическая характеристика мышечной силы, ее разновидности. Физиологические основы тренировки и резервы силы.
Сила мышцы – это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. Различают абсолютную и относительную силу.
Абсолютная сила – это отношение мышечной силы к физиологическому поперечнику мышцы. Она необходима в собственно-силовых упр.
Относительная сила – это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику. Она определяет успешность перемещения собственного тела. В зависимости от режима мышечного сокращения различают: статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях; динамическую силу – при динамической работе, в том числе взрывную силу, которая определяется скоростно-силовыми возможностями человека. При проявлении взрывной силы важна не столько величина силы, сколько ее нарастание во времени.
В развитие мышечной силы имеют значение: внутримышечные факторы; особенности нервной регуляции; психофизиологические механизмы. Внутримышечные факторы включают в себя биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон: физиологический поперечник; состав мышечных волокон; миофибриллярная гипертрофия мышцы. Нервная регуляция включает следующие факторы: увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга и обеспечивающих переход от слабых одиночных сокращений их волокон к мощным тетаническим; активацию многих ДЕ – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы; синхронизацию активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышц; межмышечную координацию – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп. Психофизиологические механизмы связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияния мотиваций и эмоций.
Важную роль в развитии силы играют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают увеличение синтеза сократительных белков в скелетных мышцах.
К числу общих функциональных резервов мышечной силы отнесены факторы: включение дополнительных ДЕ в мышце; синхронизация возбуждения ДЕ в мышце; своевременное торможение мышц – антагонистов; координация сокращений мышц – антагонистов; повышение энергетических ресурсов мышечных волокон; переход от одиночных сокращений мышечных волокон к тетаническим; усиление сокращения после оптимального растяжения мышцы; адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон.

Формы проявления и физиологические механизмы выносливости. Физиологические основы тренировки и резервы выносливости.
Выносливостью называют способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. Различают две формы: общую и специальную.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная – проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.
Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам и определяется функционированием ССС, дыхательной и системой крови. В дыхательной системе выносливость обеспечивается перестройками: увеличение легочных объемов и емкостей; нарастанием глубины дыхания; увеличением диффузионной способности легких; увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц. Все эти изменения способствуют экономизации дыхания.
Решающую роль в развитии общей выносливости играют морфофункциональные перестройки в ССС, отражающие адаптацию к длительной работе: увеличение объема сердца и утолщение сердечной мышцы; увеличение ударного объема крови; замедление ЧСС в покое, что облегчает восстановление сердечной мышцы и последующую ее работоспособность; снижение систолического давления в покое.
В системе крови: увеличение объема циркулирующей крови за счет увеличения объема плазмы; увеличение общего количества эритроцитов и гемоглобина; уменьшение содержания лактата в крови при работе.
Специальная формы выносливости характеризуются разными адаптивными перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки.
Спец.выносливость в циклических видах спорта зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения. Спец.выносливость к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность в анаэробных условиях. Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и двигательным аппаратом многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет КрФ и реакций гликолиза. Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью ЦНС и сенсорных систем к работе переменной мощности и характера. Выносливость к вращениям и ускорениям требует хорошей устойчивости вестибулярной системы. Выносливость к гипоксии связана с понижением тканевой чувствительности нервных центров, сердечной и скелетных мышц к недостатку кислорода.
Физиологические резервы выносливости включают в себя: мощность механизмов обеспечения гомеостаза; тонкую и стабильную нервно-гуморальную регуляцию механизмов поддержания гомеостаза и адаптацию организма к работе в измененной среде. Особенно важно в процессе тренировки способность к мобилизации функциональных резервов мозга в результате произвольного преодоления скрытого утомления.

Общая физическая работоспособность организма. Ее значение при занятиях различными видами спорта. Методы оценки общей работоспособности (PWC170, Гарвардский степ-тест и др.).
Под работоспособностью понимается способность человека эффективно выполнять в заданных параметрах времени и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме. Работоспособность определяется с помощью прямых и косвенных ее показателей. Прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спортивную деятельность как с количественной, так и с качественной стороны. К косвенным критериям относятся различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. С помощью обобщенных данных по оценке работоспособности человека с учетом его субъективного и функционального состояния, прямых и косвенных показателей можно с достаточной достоверностью судить о динамике работоспособности, утомления и переутомления  и при необходимости рекомендовать проведение соответствующих оздоровительных мероприятий.
Показатель PWC170 – испытуемый выполняет две разные нагрузки на велоэргометре продолжительностью по 5 минут с интервалом не менее 3-х. Мощность нагрузок должна быть такова, чтобы ЧСС не  превышала 170 уд./мин. На основании данных о мощности и по результатам зарегистрированной ЧСС рассчитывается величина PWC170 (кгм/мин). Его значения  зависят от возраста, спорта, спортивной специализации и квалификации испытуемого.
Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см (м) и 41 см (ж), в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в минуту. В течение первой минуты после завершения нагрузки регистрируется АД. В течение первых 30 с 2-й, 3-й, 4-й мин восстановления измеряется ЧСС. исходя из продолжительности выполненной работы и частоты пульса, вычисляют ИГТС:
J=tx100/ (f2+f3+f4)x2.

Недостаточность двигательной активности (гипокинезия) и мышечных усилий (гиподинамия). Их влияние на двигательные и вегетативные функции.
Гипокинезия – пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др.
Гиподинамия – понижение мышечных усилий, когда движения осуществляются, но при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.
В обоих случаях скелетные мышцы нагружены недостаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма. Вследствие этого возникает заметное уменьшение энерготрат, что приводит к снижению тканевого дыхания, общего газообмена, энергообмена, увеличению кислородного запроса и кислородного долга организма, а также к уменьшению коэффициента использования кислорода.
Уменьшение интенсивности эфферентных и афферентных влияний и снижение объема частоты мышечных сокращений ведет к нарушению функций коры головного мозга, преобладанию тормозных процессов, падению силы мышц, статической и динамической выносливости.
В ЦНС гипокинезия и гиподинамия вызывают потерю многих межцентральных взаимосвязей. При этом изменяется психическая и эмоциональная сфера, ухудшается функционирование сенсорных систем.
При длительном снижении мышечной активности наиболее рано в цепь нарушений вовлекается вегетативная НС. Нарушаются белковый и водно-солевой обмен, увеличивается содержание липидов и холестерина, повышается свертываемость крови, уровень кортикостероидов и катехоламинов.
В двигательном аппарате отмечаются дегенеративные явления, отражающие атрофию мышечных волокон – снижение массы и объема мышц, их сократительных свойств. Ухудшается кровоснабжение мышц, энергообмен. Происходит падение мышечной силы, точности, быстроты и выносливости при работе.
Дыхание характеризуется уменьшением ЖЕЛ, глубины дыхания, МОД и макс.легочной вентиляции. Резко увеличивается КЗ и КД при работе. Основной обмен и энергообмен понижаются.
В ССС: возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда, в результате развивается ишемия. Уменьшение объема сердца приводит к меньшим величинам сердечного выброса. ЧСС повышена как в покое, так и при нагрузках.
В эндокринной системе отмечается снижение функций желез внутренней секреции, уменьшается продукция их гормонов.

Физиологические особенности мышечной работы человека в условиях низкой температуры воздуха (лыжный и конькобежный спорт).
При пребывании человека в условиях пониженной температуры воздуха энергия АТФ расходуется главным образом на теплопродукцию и меньше ее остается на обеспечение мышечной работы. Для сохранения тепла в ядре тепла теплоизолирующая оболочка увеличивается в 6 раз путем уменьшения кожного кровотока. В организме происходит перестройка обменных процессов. Повышается потребность в жирах, калорийность питания должна увеличиваться.
В организме уменьшаются запасы углеводов и увеличиваются запасы липидов. Содержание глюкозы в крови уменьшается вдвое. С уменьшением температуры тела основной обмен увеличивается, возрастает активность щитовидной железы. Эти перестройки в организме снижают физическую работоспособность.

Физиологические особенности мышечной работы в условиях повышенного давления окружающей среды (ныряние, подводное плавание).
В период пребывания под водой спортсмены подвергаются воздействию повышенного барометрического давления.
При действии такого давления на организм возникают функциональные изменения со стороны разных органов и систем.
Изменения функций ЦНС указывают на нарушение уравновешенности основных нервных процессов, характеризующееся снижением силы внутреннего торможения и преобладанием процессов возбуждения.
Со стороны дыхательной системы отмечается увеличение сопротивления дыханию, уменьшению скорости выдоха и снижение максимальной вентиляции легких.
Кровообращение: урежение сердечных сокращений, понижение максимального и повышение минимального артериального давления, т.е. уменьшение пульсового давления. Наблюдается снижение кровотока, снижение количества циркулирующей крови, ударного и минутного ее объема. В периферической крови – уменьшение количества эритроцитов и гемоглобина.
Угнетается секреторная деятельности пищеварительных желез, моторная функция ЖКТ усиливается, возрастает диурез.
Все виды обмена веществ нарушаются, что приводит к снижению энергообмена и падению уровня физической работоспособности.
Возникающие в организме изменения в большинстве случаев носят функционально-приспособительный характер и через несколько часов все показатели возвращаются к норме.

Морфофункциональные особенности женского организма. Изменение работоспособности биологического цикла, их учет при построении тренировочных микро- и мезоциклов.
ЦНС и сенсорные системы: доминирующая роль левого полушария проявляется меньше, чем у мужчин; высокая способность к переработке речевой информации; цифровая память и скорость переработки информации ниже, чем у мужчин; более высокая эмоциональная возбудимость; высокая чувствительность кожных рецепторов, двигательной и вестибулярной сенсорных систем; острое зрение, высокая способность различать цвета, хорошее глубинное зрение; слуховая система более чувствительна к высоким частотам звукового диапазона.
Двигательный аппарат и развитие физ.качеств: меньшие размеры тела, внутренних органов, мышечной массы; из-за особенностей строения тела (узкие плечи, шире таз) более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия; благодаря хорошей подвижности позвоночника и эластичности связочного аппарата возможна значительная амплитуда движений, большая гибкость; абсолютная мышечная сила меньше, а относительная – почти достигает мужских показателей; скоростно-силовые возможности совершенствуются в 10-14 лет (особенно прыгучесть); меньшее развитие качества быстроты; больше продолжительность зрительно-двигательной реакции; максимальная скорость и частота движений ниже; обладают хорошей выносливостью к длительной циклической работе аэробного характера; меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной крови; большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности; неблагоприятна реакция жен.организма на длительные и мощные статические нагрузки.
Энерготры , аэробные и анаэробные возможности: низкий уровень основного обмена; общие энерготраты больше; хорошая терморегуляция, отсюда экономичное потоотделение; анаэробные возможности ниже; максимальная величина кислородного долга ниже; анаэробные возможности развиваются позже, чем аэробные.
Вегетативные функции: дыхание характеризуется меньшими величинами объемов и емкостей легких, более высокими частотными показателями; ЖЕЛ меньше; глубина дыхания меньше, а частота – выше; МОД ниже; максимальная легочная вентиляция ниже; дыхание грудное; в системе крови более высокая кроветворная функция; низкое количество гемоглобина, миоглобина и эритроцитов; из-за низкого гемоглобина меньшая кислородная емкость крови; сердце меньше по размеру и объему, отсюда меньшая величина сердечного выброса, это компенсируется высокой ЧСС и большей скоростью кровотока.
В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни работоспособность снижается, а в постменструальную и в постовуляторную – повышается.
При построении тренировочных микро- и мезоциклов необходим учет овариально-менструального цикла (ОМЦ): его длительности и сроков наступления отдельных фаз. В период специального микроцикла рекомендуется снижать общий объем нагрузок, применять упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей, на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки на мышцы рук. Противопоказаны статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота.

Физиологическое значение массовых форм физических упражнений (оздоровительные группы, туризм, профессионально-прикладная физическая подготовка).
Физические упражнения подразделяют на гимнастику, игры, туризм и спорт.
Гигиеническая гимнастика, в частности утренняя зарядка, активизирует функции организма в течение дня. Утренняя зарядка снижает заторможенное состояние мозга после сна, повышая тонус ЦНС афферентными импульсами от работающих мышц; стимулирует активность сенсорных систем; активирует работу сердечной мышцы и усиливает венозный кровоток; увеличивает глубину дыхания; устраняет отечность тканей, усиливая кровообращение. Водные процедуры, сопровождающие зарядку, обеспечивают закаливание, действуя на терморецепторы кожи.
Лечебная гимнастика обеспечивает восстановление нарушенного здоровья человека.
Игры, способствуют общему оздоровлению, также развивают наблюдательность, экстраполяцию, творческие возможности мозга, способность к переработке информации в условиях дефицита времени.
Различные виды туризма – прогулки, экскурсии, туристические походы – позволяют укреплять здоровье, поддерживают бодрое настроение, развивают способность к пространственной ориентации на местности, умение адаптироваться к различным естественным ситуациям и погодным условиям.
ППФП: средствами физического воспитания решаются задачи адаптации работающего населения к профессиональной деятельности, военному труду. Повышение вестибулярной устойчивости имеет большое значение для летчиков, космонавтов; быстрота реакции, высокая надежность сенсорных систем, скорость переработки информации необходимы профессионалам-операторам, радиотелеграфистам, машинисткам; высокий уровень развития силы и выносливости требуется геологам, военнослужащим.

Роль физических упражнений в повышении неспецифической устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Выполнение физических упражнений несет два последствия для организма человека: специфический эффект, т.е. адаптация к данным физически нагрузкам; дополнительный специфический эффект – повышение устойчивости к разнообразным неблагоприятным факторам внешней среды. Люди, систематически занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют, легче переносят инфекционные заболевания, повышается устойчивость к перегреванию и переохлаждению, к действию проникающей радиации, однако снижается переносимость голодания и некоторых ядов.
Для получения наибольшего оздоровительного эффекта и максимального повышения работоспособности следует соблюдать оптимальные двигательные режимы, разработанные для лиц различного возраста.

Влияние биоритмов (суточных, месячных, годовых и т.д.) на работоспособность спортсменов. Физиологические изменения в организме при смене временных поясов.
Перестройка биоритмов проявляется субъективными и объективными нарушениями (быстрая утомляемость, слабость, бессонница в ночное время и сонливость в дневные часы, изменение функций организма и пониженная работоспособность). Это состояние называется десинхроноз. Он больше сказывается на выполнении скоростных, скоростно-силовых и сложнокоординационных упражнениях, в упражнениях на выносливость его влияние меньше. Работоспособность спортсменов изменяется также от месяца к месяцу, от сезона к сезону, т.е. зависит от биоритмов с длительными периодами.
В основе формирования суточной периодики лежит условно-рефлекторный динамический стереотип, образование которого проходит несколько фаз: 2-5 сутки после перелета – снижение функций организма и прямых показателей работоспособности; 6-10 сутки – колебание выше названных показателей; 11-14 сутки – полное восстановление, а после 15 суток – отмечается превышение исходного уровня (сверхвосстановление).

Физиологическая характеристика тренированности и функциональных резервов при предельно напряженной работе.
Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптированности спортсмена к специализированным нагрузкам, или состояние тренированности. Его характеризуют: повышение функциональных возможностей организма; увеличение экономичности его работы.
Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. То состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного напряжения регуляторных процессов. Оно может сохраняться непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, его квалификации и других факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой – повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т.е. резко снижается иммунитет.
Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса – на быстроту, силу или выносливость, особенностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы и т.п., т.е. тренировочные эффекты специфичны.
Тренировочный эффект зависит от объема физической нагрузки – ее длительности, интенсивности и частоты. У каждого человека имеется генетически определяемый предел функциональных перестроек в процессе тренировки – его генетическая норма реакции.
Влияние наследственных факторов определяет степень развития физических качеств.
Изменения физиологических показателей у тренированных и нетренированных лиц при предельных нагрузках имеют различия.
В случае предельных нагрузок тренированный спортсмен работает с большей мощностью, выполняет заведомо больший объем работы, чем неподготовленный человек. Несмотря на экономичность отдельных физиологических процессов и высокую эффективность дыхания и кровообращения, для выполнения предельной работы тренированный организм спортсмена затрачивает огромную энергию и развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, совершенно недоступные для неподготовленного человека.

Предутомление, хроническое утомление и переутомление.
Утомление – это нормальная реакция на работу.
Предутомление, или скрытое утомление – это наличие при работе существенных функциональных изменений со стороны некоторых органов и систем, но компенсированных другими функциями, вследствие чего работоспособность человека сохраняется на прежнем уровне. Развитие скрытого утомления обусловлено изменениями координации двигательных и вегетативных функций без снижения эффективности работы.
Хроническое утомление – пограничное функциональное состояние организма, которое характеризуется сохранением к началу очередного трудового цикла субъективных и объективных признаков утомления от предыдущей работы, для ликвидации которых необходимы дополнительный отдых. Возникает во время длительной работы, при нарушении режимов труда и отдыха. Основными объективными признаками его являются ощущения усталости перед началом работы, быстрая утомляемость, раздражительность, неустойчивое настроение; объективно при этом отмечается выраженное изменение функций организма, значительное снижение спортивных результатов и появление ошибочных действий. При  хроническом утомлении необходимый уровень спортивной работоспособности может поддерживаться лишь кратковременно за счет повышения биологической цены и быстрого расходования функциональных резервов организма.
Для ликвидации хронического утомления необходимо устранить нарушения режимов тренировок и отдыха и предоставить спортсменам дополнительный отдых. При несоблюдении этих мероприятий хроническое утомление может перейти в переутомление.
Переутомление – патологическое состояние организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью, нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, требуется специальное лечение.

Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам, стадии адаптации и индивидуальные типы адаптации. Функциональная система адаптации.
Физиологическая адаптация – это совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий, и направленная на сохранение относительного постоянства внутренней среды.
Срочная адаптация (СА) возникает непосредственно после начала действия раздражителя и может реализоваться на основе готовых, ранее сформировавшихся физиологических механизмов и программ. Проявлениями СА являются: увеличение теплопродукции в ответ на холод; увеличение теплоотдачи в ответ на жару; рост легочной вентиляции, УОК и МОК в ответ на физическую нагрузку и недостаток кислорода; приспособление органа зрения к темноте. Отличительной чертой СА является то, что деятельность организма протекает на пределе его возможностей при почти полной мобилизации физиологических резервов, но далеко не всегда обеспечивает необходимый адаптационный эффект.
Долговременная адаптация (ДА) возникает постепенно, в результате длительного или многократного действия на организм факторов среды. Она возникает не на основе готовых физиологических механизмов, а на базе вновь сформированных программ регулирования. ДА развивается на основе многократной реализации СА и характеризуется тем, что какие – то изменения в организме из неадаптированных превращаются в адаптированные. В результате обеспечивается осуществление организмом ранее недостижимых силы, скорости и выносливости при физических нагрузках, развитие устойчивости организма к значительной гипоксии, способность организма к работе при существенно измененных показателях гомеостаза, развитие устойчивости к холоду, теплу.
В динамике адаптационных изменений у спортсменов выделены 4 стадии; преадаптации, адаптированности, дизадаптации и реадаптации.
Стадия преадаптации характеризуется напряжением всех систем. Спортивная работоспособность неустойчива.
Стадия адаптированности = состоянию тренированности спортсмена. Экономизация всех функций. Работоспособность стабильна и даже повышается.
Стадия дизадаптации – предболезненное состояние, неадекватность реакции на нагрузку всех систем организма. Умственная и физическая работоспособность снижается. Эта стадия по своим патафизиологическим основам соответствует состоянию перетренированности.
Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характреизуется приобретением некоторых исходных свойств и качества организма. Физиологический смысл этой стадии – снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам.
Функциональная система адаптации включает в себя три звена: афферентное, центрально-регуляторное и эфферентное. Афферентное – поступление информации в мозг. Центрально-регуляторное – нервная и гуморальная регуляция, звено переработки информации, принятия решения. Эфферентное – мышцы, внутренние органы.

Потребление кислорода в состоянии покоя и при работе. Кислородный запрос и кислородный долг при разных видах мышечной деятельности. МПК.
В состоянии покоя требуется около 250 мл кислорода. При физической нагрузке потребление кислорода мышцами возрастает. ССС и дыхательная системы включаются в работу постепенно, с некоторой задержкой. Потому в начале работы всегда образуется дефицит кислорода.
Кислородный запрос – количество кислорода, необходимое для выполнения дополнительной работы. Потребление кислорода достигает максимума через 5-6 мин выполнения интенсивной нагрузки и составляет 5-6 л. Дополнительно утилизированный организмом кислород необходим для обеспечения усиленной работы легких и сердца, повышения температуры тела, пополнения количества оксигемоглобина. После завершения нагрузки потребление кислорода постепенно возвращается к исходному уровню.
Кислородный долг – количество кислорода, потребленное в периоде восстановления сверх уровня основного обмена.
Основным показателем продуктивности кардиореспираторной системы является максимальное потребление кислорода (МПК), который отражает уровень показателя физической работоспособности. Это наибольшее количество кислорода, которое человек способен потребить в течение 1 мин, выполняя интенсивную физическую нагрузку.

Анаэробные возможности организма, факторы, их определяющие, методы оценки и изменения под влиянием спортивной тренировки.
Анаэробные возможности человека определяются его способностью производить работу за счет образования энергии в результате окисления субстратов без участия кислорода при распаде АТФ, КрФ и гликолиза (безкислородного расщепления углеводов).
К основным показателям анаэробных возможностей организма относятся: максимальная анаэробная мощность – то значение мощности интенсивной кратковременной работы; максимальная анаэробная емкость, определяемая максимальной величиной КД и максимальной концентрацией молочной кислоты.
Анаэробные возможности возрастают в процессе адаптации к кратковременным нагрузкам, что наблюдается при статических усилиях и выполнения циклических и ациклических упражнений максимальной и субмаксимальной мощности. В таких условиях ткани снабжаются кислородом недостаточно, формируется состояние, называемое гипоксией, происходит сдвиг кислотно-основного состояния крови в кислую сторону, нарушается гомеостаз в тканях. Если такие сдвиги происходят часто и не достигают критических значений, то защитные свойства организма активизируются, увеличивается запас КрФ и миоглобина в мышцах, возрастают буферные свойства крови, увеличивается активность ферментов, участвующих в анаэробных реакциях. При работе максимальной мощности образование энергии происходит в результате распада АТФ и КрФ, возникает алактатный компонент кислородного долга, т.е. молочная кислота не накапливается. При работе субмаксимальной мощности образование энергии происходит в результате гликолитического фосфорилирования с образованием молочной кислоты, образуется лактатный компонент кислородного долга.
Повышение аэробной мощности характеризуется скоростными возможностями организма и развитием качества быстроты. Увеличение анаэробной емкости развивает скоростную  выносливость.

Аэробные возможности организма, факторы их определяющие, методы оценки и изменения под влиянием спортивной тренировки.
Аэробные возможности человека предопределяют его потенциал производить работу за счет образования энергии в результате окисления субстратов с участием кислорода и последующего поступления макроэргических соединений в миофибриллы. Такие возможности обусловлены способностями организма эффективно транспортировать и утилизировать кислород при мышечной деятельности.
Аэробные возможности организма определяются и лимитируются величиной МПК. МПК определяется в условиях напряженной работы длительностью 5 минут. Этот показатель представляет собой предельную индивидуума величину кислорода в единицу времени, которую способен утилизировать организм во время физической работы. Основным критерием, свидетельствующим о достижении МПК при работе является стабилизация потребления кислорода, несмотря на дальнейшее повышение нагрузки. МПК зависит от тренированности и спортивной специализации, возможностей ССС и дыхательной системы и системы крови, а также от возраста, пола и веса индивидуума.
Определение максимума аэробной производительности организма оценивается при помощи прямых и косвенных методик.
Прямое измерение МПК – сложная методика, она позволяет рассчитать количество потребленного кислорода, определив при помощи газоанализаторов его содержание во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе и вычислив разницу его потребления.
Косвенные методики основаны на прямой зависимости изменений ЧСС и мощности выполняемой работы в нормальных условиях. (Номограмма Астранда).

Физиологические механизмы и стадии формирования двигательных навыков. Автоматизация движений. Явление экстраполяции.
Двигательные навыки – это освоенные и упроченные действия, которые могут осуществляться без участия сознания (автоматически) и обеспечивают оптимальное решение двигательной задачи.
Три стадии формирования двигательного навыка: стадия генерализации; стадия концентрации; стадия стабилизации и автоматизации.
1-я стадия: характеризуется напряжением большого числа активированных скелетных мышц, их продолжительным сокращением, одновременным вовлечением в движения мышц-антагонистов, отсутствием интервалов в электромиограмме во время расслабления мышц. Все то нарушает координацию движений, делает их закрепощенными, приводит к значительным энерготратам и соответственно излишним выраженным вегетативным реакциям. На этой стадии наблюдается особенное учащение дыхания и сердцебиения, подъем АД, резкие изменения состава крови, заметное повышение температуры тела и потоотделения. Однако нет достаточной согласованности этих сдвигов между собой и их соответствия мощности и характеру работы.
2-я стадия: включаются лишь необходимые мышечные группы и только в нужные моменты движения, в результате рабочие энерготраты снижаются. Навык на этой стадии уже сформирован, но он еще непрочен и нарушается при любых новых раздражениях.
3-я стадия: повышается помехоустойчивость, появляется стабильность и надежность навыка, снижается сознательный контроль за его элементами, т.е. возникает автоматизация навыка.
Экстраполяция — построение новой формы движений на основе имеющихся элементов (использование предшествующего опыта). Навыки в основном представляют УР 2-го рода (1-й род – сенсорные) – оперантные или инструментальные УР. В них новым отделом рефлекторной дуги является ее эфферентная часть, т.е. создается новая форма движения или новая комбинация из ранее освоенных действий. (автор Зимкин).

Влияние на организм среднегорья и высокогорья. Спортивная работоспособность после возвращение с гор на равнину.
Первые дни нахождения человека в среднегорье сопровождаются снижением аэробных возможностей, увеличением энерготрат на одну и ту же нагрузку, ухудшением функционального состояния организма, вялостью, нарушением сна. По прошествии 10-15 суток наступает адаптация, которая характеризуется тем, что в покое и при умеренной мышечной деятельности люди чувствуют себя хорошо; тяжелые физические нагрузки затруднены вследствие снижения напряжения кислорода в крови.
При снижении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе, альвеолярном воздухе и в крови может развиться гипоксия. Изменения функций организма при гипоксии носят адаптационный и компенсаторный характер и направлены на борьбу с кислородной недостаточностью. Это проявляется усилением функций дыхания и кровообращения, увеличением количества эритроцитов, гемоглобина, объема циркулирующей крови и возрастанием ее кислородной емкости.
По мере пребывания на высоте устойчивость организма к недостатку кислорода повышается, улучшается самочувствие людей, стабилизируются функции организма и физическая работоспособность, т.е. развивается адаптация, которая осуществляется по двум физиологическим механизмам: путем повышения доставки кислорода тканям вследствие нормализации функций кислородотранспортной системы; приспособлением органов и тканей к пониженному содержанию кислорода в крови и уменьшением вследствие этого уровня метаболизма.
В первые дни пребывания в условиях недостатка кислорода физическая работоспособность снижается как по прямым, так и по косвенным ее показателям. По возвращению на равнину в течение 3-4 недель сохраняется повышенная работоспособность, а спортивные результаты нередко улучшаются.