Во время длительной или напряженной работы снижается работоспособность

Утомление или снижение работоспособности

Снижение работоспособности – состояние организма человека, характеризующееся отсутствием результата при затраченных усилиях. Человек испытывает слабость и усталость.

Работоспособность – потенциальная возможность индивида выполнять целесообразную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени.

Работоспособность зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических ресурсов индивида.

Источник Википедия

Временное снижение работоспособности после выполнения сложного задания – это нормальное явление. А вот неспособность переносить физические или умственные нагрузки постоянно считается заболеванием. 

Хроническое переутомление может привести к развитию разных заболеваний, в первую очередь неврозов. Их основными признаками являются:

• Усталость перед началом работы;
• Повышенная раздражительность;
• Снижение аппетита;
• Уменьшение массы тела;
• Потеря интереса к работе и окружению;
• Нарушение сна.

Обычная усталость возникает в результате умственного или физического перенапряжения. Справиться с ней поможет полноценный отдых, качественный сон, крепкий чай или кофе, бодрящий душ. В этом случае причиной усталости является простая нехватка энергетических ресурсов. И решить проблему можно, восполнив их.

Как называется состояние временного снижения работоспособности человека

Временное снижение работоспособности по-другому называется переутомлением. Иногда оно наступает из-за перемены погоды или смены часовых поясов. Как правило, проблема решается, как только негативные факторы перестают оказывать на человека влияние.

Временно снизиться работоспособность может в результате длительной и напряженной деятельности организма. Уставший человек допускает неточности в восприятии информации, проявляет во время работы нервозность. Переутомление ведет к неэкономному расходованию энергии, уменьшению резервных сил, истощению нервной системы.

Утомление является важным фактором для организма, т. к. препятствует его истощению, подает сигнал о необходимости прекратить работу и отдохнуть.

Признаки снижения работоспособности

Появление утомления зависит от возраста, состояния здоровья, деятельности.

Снижение работоспособности может произойти у любого человека. В это время у него наблюдается упадок сил.

При снижении умственной активности отмечаются следующие симптомы:

• Ухудшение памяти и концентрации внимания;
• Рассеянность;
• Усталость;
• Нарушение сна;
• Плохое настроение;
• Неспособность выполнить даже простую умственную работу;
• Для выполнения работы приходится прилагать усилия.

При сниженной физической работоспособности наблюдаются боли в мышцах, снижение силы, ритмичности и точности движений, тахикардия, повышение артериального давления.

Работоспособность может снизиться после болезни и вследствие неблагоприятных условий труда. Например, при повышенной влажности в помещении, нарушении температурного режима, сильном шуме.

Физические перегрузки приводят к ряду разных заболеваний: опорно-двигательного аппарата, нервной и мышечной систем. Интенсивные умственные нагрузки, связанные с нервно-эмоциональными перегрузками, могут привести к невротическим расстройствам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Причины снижения работоспособности

Прежде, чем лечить болезнь – необходимо установить причину заболевания. У каждого человека энергетический запас индивидуален.

Негативно отразиться на ресурсах человека и спровоцировать заболевание могут разные факторы:

• Ослабленный иммунитет;
• Генетическая предрасположенность к хроническим заболеваниям;
• Эмоциональные перегрузки;
• Частые стрессовые ситуации;
• Депрессия;
• Вредные привычки (курение, злоупотребление алкогольными напитками);
• Неправильное питание;
• Дефицит витаминов;
• Нарушение режима труда и отдыха.

Как справиться с утомлением

Чтобы вернуться в норму, следует наладить режим дня. В ежедневную рутину добавить физические нагрузки, прогулки на свежем отдыхе, нормализовать сон: ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы не перетруждаться, интенсивность нагрузок наращивать нужно постепенно.

Одним из ключевых элементов борьбы с утомлением является правильное сбалансированное питание. Рацион желательно максимально разнообразить. В меню включать больше фруктов и овощей. Минимизировать употребление солений, сладостей, полуфабрикатов, фастфуда, жареной и жирной пищи. Питание должно быть дробным. Есть надо часто, но небольшими порциями.

Полностью избежать нервных нагрузок и предупредить стрессовые ситуации не получится. Поэтому эмоциональное напряжение лучше снимать, используя простые правила здорового образа жизни.

Одним из важных способов восстановления трудоспособности являются физические нагрузки. Недостаток физической активности негативно сказывается на состоянии здоровья. Снижается общая работоспособность, сопротивляемость организма к разным инфекционным заболеваниям и факторам внешней среды.

Профилактика переутомления

Переутомление – это стадия длительного утомления. Состояние, которое возникает в результате долгого отсутствия отдыха организма, признаки которого не исчезают при регулярном отдыхе.

Основными его причинами являются:

• Чрезмерные нагрузки;
• Нарушение режима дня;
• Недостаточность ежедневного отдыха;
• Нерациональное использование ежегодного отпуска.

Признаки переутомления

О переутомлении могут свидетельствовать следующие признаки:

• Длительный период снижения работоспособности;
• Снижение внимания;
• Ухудшение памяти;
• Нарушение сна;
• Раздражительность;
• Плаксивость;
• Истеричность;
• Возникновение чувства страха;
• Снижение сопротивляемости организма к различным заболеваниям.

Восстановление организма

Очень важно понимать, что отдых необходим организму не только для восстановления работоспособности, но и для появления резерва с целью сохранения достигнутого результата. Иначе даже небольшие нагрузки опять будут способствовать истощению организма.

Для этого необходимо:

• Рационально организовать рабочее место: мебель должна быть удобной, температура оптимальной, хорошее освещение;
• Регулярно гулять на свежем воздухе;
• Соблюдать режим труда и отдыха, т. е. каждый час делать перерыв 10 минут;
• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Спать не менее 7 часов в сутки;
• Физические нагрузки должны быть адекватными;
• Правильно питаться.

Отзывы реальных людей

Что говорят люди, сумевшие справиться с синдромом хронической усталости?

Сколько людей, столько и мнений.

Видео: Как повысить работоспособность при помощи биоритмов

Как биологические ритмы влияют на работоспособность вы узнаете, посмотрев видео.

Я постаралась подробно рассказать, что влияет на снижение работоспособности, каковы признаки и причины ее снижения.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

Существуют два вида работы – физическая и умственная; и спор о том, какая из них легче, совершенно неуместен. Утомление при умственной работе может быть нисколько не меньше, а иногда и больше, чем при физической. И, несомненно, оба этих вида деятельности важны и полезны.

Что влияет на уровень работоспособности человека

Работа — это осуществление клеткой, органом, системой органов или организмом свойственных им функций. Человек разумный выполняет, как правило, общественно полезную работу. Научно-технический прогресс изменил характер работы человека. На смену тяжелому физическому труду пришел труд умственный. И физическая, и умственная работа направлены на выполнение определенных задач, в выполнении каждого вида деятельности задействованы различные процессы. «Большинство современных рабочих выполняют задачи, требующие распознавания образов, быстрого получения и переработки информации, а также способности разрабатывать планы и принимать решения», — пишет известный физиолог труда Г. Ульмер (1997). И это накладывает серьезный отпечаток на здоровье человека.

Работоспособность — это способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении определенного (заданного) времени и с определенной эффективностью. Работоспособность, подобно работе, подразделяется на умственную и физическую. Исходя из приведенного выше определения, умственная работоспособность человека — это способность выполнять определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы. Физическая работоспособность человека — это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации опорно-двигательного аппарата. Естественно, физическая работоспособность зависит и от состояния нервной системы, иннервирующей опорно-двигательный аппарат.

Что же влияет на работоспособность и как повысить эффективность выполняемой работы? Основной фактор, что влияет на работоспособность человека, это, в первую очередь, состояние его здоровья. Также умственная и физическая работоспособность человека зависит от уровня тренированности, опыта, физического и психического состояния. Немаловажным показателем уровня трудоспособности человека является его склонность к данной работе (т. е. талант), мотивация к труду и связанные с работой эмоции, состояние окружающей среды, организация труда. В работоспособности человека вжную роль играет оптимальная организация рабочего места, которая позволяет поддержать необходимое положение тела и его сегментов для выполнения работы.

Ниже вы узнаете, какие бывают виды работы, и какие механизмы задействованы при их выполнении.

Виды работы: физическая и умственная работоспособность человека

Умственная работа связана с мышлением и с членораздельной речью, так как человек имеет дело не с конкретными предметами, явлениями или живыми организмами, а с определяющими их символами или понятиями. Умственная работа включает прием и переработку информации, ее сравнение с информацией, хранящейся в памяти, преобразование информации, определение проблем и путей их решения, формирование цели.

Умственная работоспособность связана с мыслительным и эмоциональным компонентами. Мыслительный компонент связан с интеллектуальными способностями человека, он требует обдумывания и концентрации внимания. Эмоциональный компонент включает самооценку человека как субъекта умственного труда, оценку значимости цели и средств. Эмоциональный компонент вызывает возникновение многочисленных положительных и отрицательных эмоций, что проявляется четкими реакциями вегетативной нервной системы и изменениями настроения человека. Эмоциональные нагрузки и психическая перегрузка стимулируют симпатическую часть вегетативной нервной системы, что проявляется увеличением частоты пульса и дыхания, минутного объема сердца и дыхания, усиленным потоотделением («реакция борьбы и бегства»).

Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Работа, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого груза, называется уступающей. В этом случае мышца функционирует, однако она не укорачивается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тело, имеющее очень большую массу. Несмотря на усилие мышц, приходится опустить это тело на какую-нибудь поверхность. Удерживающая работа выполняется, если благодаря сокращению мышц тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения его в пространстве, например, человек держит груз, не двигаясь. При этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. Статической является удерживающая работа, при которой не происходит движений всего тела или его части. При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при этом расстояние не преодолевается, но работа осуществляется.

Энергетические затраты организма и физиологическая потребность человека в энергии

Выполнение работы требует затрат энергии. Общая потребность человека в энергии — это сумма основного и рабочего обмена. Энергетические затраты организма человека при основном обмене — это количество энергии, затрачиваемое организмом в условиях полного покоя для поддержания жизни. У мужчин энергетические затраты организма в среднем составляют 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 ч (4,2 кДж). У женщин — 0,9 ккал (3,8 кДж). Рабочий обмен — это количество энергии, затраченной для выполнения какой-либо внешней работы. Общая суточная физиологическая потребность человека в энергии при умственном труде равна 2500-3200 ккал (10 475-13 410 кДж). При механизированном труде или легкой немеханизированной работе — 3200-3500 ккал (13 410-14 665 кДж). При частично механизированном труде или немеханизированном труде умеренной тяжести — 3500-4500 ккал (14 665-18 855 кДж), при тяжелом немеханизированном физическом труде — 4500-5000 ккал (18 855-20 950 кДж).

Анатомический и физиологический поперечники характеризуют величину или функцию той или иной мышцы. Анатомический поперечник — это площадь перпендикулярного длинной оси поперечного сечения мышцы в определенном ее участке. Физиологический поперечник — это сумма площадей поперечных сечений всех мышечных волокон, образующих мышцу. Первый показатель характеризует величину мышцы, второй — ее силу. Абсолютная сила мышцы вычисляется путем деления массы максимального груза (кг), который может поднять мышца, на площадь ее физиологического поперечника (см2). Этот показатель у человека для разных мышц составляет от 6,24 до 16,8 кг/см2. Так, например, абсолютная сила икроножной мышцы — 5,9 кг/см2, трехглавой мышцы плеча — 16,8 кг/см2, двуглавой мышцы плеча— 11,4 кг/см2. Напряжение, развиваемое при сокращении одним мышечным волокном, колеблется в пределах 0,1-0,2 г.

Размах сокращения (амплитуда) зависит от длины мышечных волокон. В веретенообразных и лентовидных мышцах волокна длиннее, а анатомический и физиологический поперечники совпадают, поэтому сила этих мышц не очень большая, а амплитуда сокращения велика. В перистых мышцах физиологический поперечник значительно больше анатомического и, соответственно, их сила больше. В связи с тем, что мышечные волокна этих мышц короткие, амплитуда их сокращения невелика.

Показатель эффективности работы: коэффициент полезной деятельности человека (КПД) человека на работе

Одним из показателей эффективности работы человека является коэффициент полезного действия, который говорит о том, какая часть затраченной энергии превращается в энергию, осуществляющую полезную внешнюю работу:

Коэффициент полезного действия (КПД) человека равен энергии, затрачиваемой на внешнюю работу, поделенный на вырабатываемую энергию и умноженный на100 %.

У человека коэффициент полезной деятельности человека изолированной мышцы может достигнуть 35%. Коэффициент полезного действия организма в целом и КПД человека на работе при различных видах мышечной деятельности низок. Он варьирует в пределах от 3 до 25%. При частом повторении одной и той же работы развивается рабочий динамический стереотип — система рефлекторных реакций, которые формируются при постоянном повторении одних и тех же раздражителей. Рефлекторные реакции приобретают характер автоматических, поэтому работа становится более энергетически экономичной и менее утомительной, не требует постоянного внимания и сосредоточения.

Причины и факторы временного снижения умственной и физической работоспособности организма

Физическая нагрузка вызывает реакцию всех органов и систем. При сильных нагрузках происходит снижение работоспособности, так как человек утомляется. В активно сокращающейся мышце увеличивается кровоток более чем в 20 раз, активизируется обмен веществ. При умеренной физической нагрузке в мышце преобладает аэробный обмен веществ, во время тяжелой работы часть энергии освобождается анаэробно, т. е. без использования кислорода. В результате этого в мышцах образуется и накапливается молочная кислота. Это является одним из факторов снижения работоспособности: при накоплении значительных количеств молочной кислоты в мышечных волокнах развивается мышечное утомление. При физической работе возрастают частота сердечных сокращений, ударный объем сердца, артериальное давление, потребление организмом кислорода. При легкой и умеренной физической работе с постоянной нагрузкой в течение 5-10 мин частота сердечных сокращений увеличивается, после чего достигает постоянного уровня, или стационарного состояния, которое не приводит к утомлению человека в течение нескольких часов. Через 3-5 мин после завершения такой работы частота сердечных сокращений нормализуется. При тяжелой работе стационарное состояние не наступает, происходит снижение физической работоспособности, развивается утомление, частота сердечных сокращений увеличивается, а после прекращения тяжелой работы период восстановления нормальной частоты сердечных сокращений длится несколько часов.

У каждого человека есть свой индивидуальный предел утомления при физической и умственной работе, разница для каждого индивидуума порой весьма существенна. После этого предела наступает снижение работоспособности организма в целом, человек уже не может выполнять свою работу эффективно. Предел утомительной работы разделяется на два уровня работоспособности. Работа, которую человек может выполнять в течение 8 ч без развития признаков мышечного утомления, считается легкой, она ниже предела. Выше него находится область максимальной работоспособности, выполнение такой работы существенно ограничено во времени. Снижение умственной и физической работоспособности происходит по мере увеличения длительности работы. Тренировка повышает работоспособность человека.

Как же определить предел утомительной динамической работы? Одним из важных показателей является частота пульса, которая сохраняется постоянно во время работы, не увеличиваясь в связи с утомлением. У нетренированных людей в возрасте от 20 до 30 лет она не превышает 130 ударов в 1 мин, менее чем через 5 мин после прекращения работы частота пульса становится менее 100 ударов в 1 мин; в возрасте от 31 до 50 лет превышает 130-140 ударов в 1 мин, частота пульса становится меньше 100 ударов в 1 мин лишь через 10-15 мин после прекращения работы. У тренированных людей наблюдается более быстрая нормализация пульса.

То же самое касается и снижения умственной работоспособности человека – только постоянные «тренировки мозга» дадут возможность не утомляться слишком быстро.

Утомление и восстановление при физической и умственной работе

Утомление — это физиологическое состояние человека, наступающее вследствие напряженной или длительной работы. Оно выражается во временном снижении работоспособности, которое провоцируется мышечным (физическим) и нервно-психическим утомлением. При тяжелой работе они сочетаются. Утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается человеком в виде усталости, при которой человек не способен нормально реагировать на стимулы. Кроме того, усталость обусловлена недостаточным сном. Усталость вызывает у человека желание прекратить работу или уменьшить нагрузки.

Причиной снижения работоспособности при тяжелой физической работе является накопление в мышечных волокнах некоторых продуктов обмена (например, молочной кислоты). Отдых, особенно активный, приводит к восстановлению работоспособности мышцы. Это связано с удалением молочной кислоты и возобновлением запасов энергии в мышце. Нервно-психическое (центральное) утомление вызвано длительной напряженной умственной работой, однообразной монотонной работой, шумом, плохими условиями труда, эмоциональными факторами, заболеваниями, неправильным или недостаточным питанием, гиповитаминозом.

Частое нервно-психическое утомление приводит к развитию хронического утомления. Это состояние, типично для многих людей в современных условиях. Оно ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктам, инсультам, неврозам, психозам, депрессиям, сексуальным нарушениям. Если же, несмотря на утомление, работа продолжается, возникает истощение. Напомним, что тяжелые физические и нервно-психические нагрузки вызывают стресс (вернее, дистресс).

Различают острое и хроническое истощение. Первое представляет собой резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы, второе возникает вследствие длительной напряженной или слишком часто повторяемой тяжелой работы. Профессиональный спорт, спортивные соревнования и усиленные тренировки часто приводят к острому и хроническому истощению. Подчеркнем: речь идет о профессиональном спорте, а не о физической культуре, которая полезна и абсолютно необходима в любом возрасте.

Как отдохнуть и восстановиться после умственной и физической работы

Восстановление работоспособности — это процесс постепенного возвращения функций организма к исходному состоянию после прекращения работы. По мере восстановления степень утомления уменьшается, а работоспособность увеличивается. Если человек выполняет работу, лежащую выше пределов его утомления, необходимо периодически отдыхать. Как быстро восстановиться после работы, чтобы обезопасить свой организм от опасных последствий тяжелого напряжения? Следует подчеркнуть, что для эффективного отдыха лучше несколько кратковременных перерывов, чем один-два длинных. Даже в состоянии полного покоя скелетная мышца сохраняет свою эластичность и определенную степень напряжения. Это называется мышечным тонусом. Перед тем как восстановиться после физической работы, помните, что мышечный тонус не вызывает утомления. Тонус — это нормальное состояние частичного сокращения расслабленной мышцы, благодаря которому она способна сокращаться в ответ на определенный стимул.

Отдых — это состояние покоя или особый, специально организованный вид деятельности, которые снимают утомление и способствуют восстановлению работоспособности. И.М. Сеченов во второй половине XIX в. установил, что работа одних групп мышц конечностей способствует устранению утомления других мышечных групп, вызванного их работой. Это положение легло в основу определения двух типов отдыха: активного и пассивного. Как отдохнуть от умственной работы и тяжелого физического труда? Активный отдых — это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от обычного выполняемого труда. Восстановление при физической и умственной работе путем активного отдыха происходит быстрее и эффективнее, чем при пассивном отдыхе, когда организм находится в условиях относительного покоя. Так, интенсивную умственную деятельность следует регулярно прерывать физической активностью. И наоборот: интенсивную физическую — умственной.

Настоятельно советуем работникам умственного труда после 1-1,5 ч не «отдыхать» с сигаретой в зубах, а подняться на 10-15 этажей по лестнице, сделать 15-20 приседаний, столько же прыжков, выполнить 10-20 упражнений с гантелями.

Работникам физического труда целесообразно-целесообразно погулять или, если это возможно, полегать несколько минут с приподнятыми ногами на свежем воздухе.

Теперь, когда вы знаете об утомлении при физической и умственной работе и восстановлении после неё, попробуйте организовать ваш труд таким образом, чтобы КПД вашей деятельности не снижалась в течение всего трудового дня.

Работоспособность, работа, утомление и отдых

Работоспособность, работа, утомление и отдых

Работа – это осуществление клеткой, органом, системой органов или организмом свойственных им функций. Человек разумный выполняет, как правило, общественно-полезную работу. Научно-технический прогресс изменил характер работы человека. На смену физическому труду пришел труд умственный. И это накладывает серьезный отпечаток на здоровье человека.

Работоспособность – это способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении определенного (заданного) времени и с определенной эффективностью. Работоспособность, подобно работе, подразделяется на умственную и физическую. Умственная работоспособность – это способность выполнять определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы; физическая работоспособность – это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации функции опорно-двигательного аппарата. Естественно физическая работоспособность зависит и от состояния нервной системы, иннервирующей опорно-двигательный аппарат.

Выполнение работы требует затрат энергии. Общая потребность в энергии – это сумма основного и рабочего обмена. Основной обмен – количество энергии, затрачиваемое организмом в условиях полного покоя для поддержания жизни. У мужчин эта величина в среднем составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 ч. (4,2 кДж). У женщин 0,9 ккал (3,8 кДж). Основной обмен у детей обратно пропорционален возрасту: чем ребенок младше, тем выше основной обмен. Это связано с затратой энергии на пластические процессы. Так, например, основной обмен семилетнего ребенка в 2–2,5 раза больше 12-летнего, в 1,3 раза больше, чем взрослого человека (соответственно 1,8, 1,3 и 1 ккал/кг/ч).

Рабочий обмен – это затрата энергии для выполнения внешней работы.

ВНИМАНИЕ

Общая потребность в энергии при умственном труде в сутки равна 2500–3200 ккал (10475–13410 кДж), при механизированном труде или легкой немеханизированной работе – 3200–3500 ккал (13410–14665 кДж), при частично механизированном труде или немеханизированном труде умеренной тяжести – 3500–4500 ккал (14665–18855 кДж), при тяжелом немеханизированном физическом труде – 4500–5000 ккал (18855–20950 кДж).

Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. В основе динамической работы лежат два типа сокращения: изотоническое, при котором мышца укорачивается при постоянной внешней нагрузке, и анизотоническое, или ауксотоническое, при котором мышца укорачивается, развивая напряжение.

Одним из показателей эффективности физической работы является коэффициент полезного действия, КПД, который показывает, какая часть затраченной энергии превращается в энергию, осуществляющую полезную внешнюю работу. КПД организма в целом при различных видах мышечной деятельности варьирует в пределах от 3 до 25 %.

При частом повторении одной и той же работы развивается рабочий динамический стереотип – система рефлекторных действий, которые формируются при постоянном повторении одних и тех же раздражителей. Рефлекторные реакции становятся автоматическими, поэтому работа энергетически более экономичная и менее утомительная, не требует постоянного внимания и сосредоточения.

Физическая нагрузка вызывает реакцию всех органов и систем. В активно сокращающейся мышце кровоток увеличивается более чем в 20 раз, усиливается обмен веществ. При умеренной физической нагрузке обмен веществ в мышце осуществляется аэробно, во время тяжелой работы часть энергии освобождается анаэробно. В результате в мышцах образуется и накапливается молочная кислота, которая вызывает мышечное утомление.

При физической работе возрастают частота сердечных сокращений, ударный объем сердца, артериальное давление, потребление организмом кислорода. Работа, которую человек может выполнять в течение восьми часов без развития признаков мышечного утомления, считается легкой, она ниже предела. Выше него находится область максимальной работоспособности, выполнение такой работы существенно ограничено по времени. Максимальная работоспособность снижается по мере увеличения длительности работы. Тренировка повышает работоспособность человека. Как же определить предел утомительной динамической работы? Одним из важных показателей является частота пульса, которая сохраняется постоянно во время работы, не увеличиваясь в связи с утомлением. У нетренированных людей в возрасте от 20 до 30 лет она не превышает 130 ударов в 1 минуту, менее чем через пять минут после прекращения работы частота пульса становится менее 100.

Восстановление – это процесс постепенного возвращения функций организма к исходному состоянию после прекращения работы. По мере восстановления степень утомления уменьшается, а работоспособность увеличивается. Если человек выполняет работу, лежащую выше пределов его утомления, необходимо периодически отдыхать. Следует подчеркнуть, что лучше много кратковременных перерывов для отдыха, чем один-два длинных.

Утомление – это физиологическое состояние человека, наступающее из-за напряженной или длительной работы, которое выражается во временном снижении работоспособности. Различают мышечное (физическое) и центральное (нервно-психическое) утомление. При тяжелой работе они сочетаются. Мышечное утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается человеком в виде усталости, которая вызывает желание прекратить работу или уменьшить нагрузки. Утомление при тяжелой физической работе связано с накоплением в мышечных волокнах некоторых продуктов обмена (например, молочной кислоты). Отдых, особенно активный, приводит к восстановлению работоспособности мышцы. Это связано с удалением молочной кислоты и возобновлением запасов энергии в мышце.

Нервно-психическое (центральное) утомление вызвано длительной напряженной умственной работой, однообразной монотонной работой, шумом, плохими условиями труда, эмоциональными факторами, заболеваниями. Если же, несмотря на утомление, работа продолжается, возникает истощение. Тяжелые физические и нервно-психические нагрузки вызывают стресс (вернее, дистресс). Различают острое и хроническое истощение. Первое представляет собой резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы, второе возникает вследствие длительной напряженной или слишком часто повторяемой тяжелой работы. Острое и хроническое истощение часто возникает у профессиональных спортсменов, при спортивных соревнованиях и тренировках.

Отдых – это состояние покоя или особый, специально организованный вид деятельности, который снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. И.М. Сеченов установил, что работа одних групп мышц конечностей способствует устранению утомления других мышечных групп, вызванной их работой. Это положение легло в основу определения двух типов отдыха: активного и пассивного.

Активный отдых – это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от обычного выполняемого труда. Восстановление при активном отдыхе происходит быстрее и эффективнее, чем при пассивном, когда организм находится в условиях относительного покоя. Так, например, интенсивную умственную деятельность следует сменить физической активностью. И, наоборот, интенсивную физическую умственной.

Режим дня. Древнегреческое слово «диета» (diaita) означает «образ жизни, режим». Это уже позже под диетой стали понимать характер питания. Режим важен для человека любого возраста. Перефразируя Пушкина, можно сказать: «Режиму все возрасты покорны». Особенно это касается фундамента жизни детского, подросткового и юношеского возрастов. Правильный режим дня школьника включает продолжительность учебного времени в школе и дома, сон, отдых, прогулки, занятия физической культурой, режим питания (регулярное питание способствует хорошему аппетиту). Очень важен сон, причем человек должен ложиться спать в одно и то же время, тогда он быстро засыпает и спокойно спит. Продолжительность сна меняется с возрастом: в 7–8 лет – 11–11,5 ч, в 9–10 лет – 10–10,5, в 11–12 лет – 10 ч, в 13–15 лет – 9–9,5 ч, в 16–18 лет – 8–8,5 ч. Взрослому человеку необходимо спать 7,5–8 ч.

Работа и отдых должны чередоваться. Еще в XIX в. великий отечественный физиолог И.М. Сеченовдоказал, что отдых должен быть активным. Для полноценного восстановления необходим активный отдых. Особенно эффективно чередование физического и умственного труда.

Пять основных условий успешного высокопроизводительного труда:

1) усилия следует увеличивать постепенно;

2) следует соблюдать правильный ритм работы;

3) работа должна быть системной;

4) труд необходимо чередовать с активным отдыхом;

5) труд должен быть постоянным, ежедневным. Только в этом случае вырабатываются и закрепляются навыки. (Н.Е. Введенский.)

Режим учебных заведений должен строиться с учетом анатомо-физиологических особенностей детей соответствующих возрастных групп. Однако есть и несколько общих требований:

• не следует начинать занятия ранее 8 ч (в первом классе – не ранее 8:30);

• длительность урока не должна превышать 45 мин (в первом классе – 35 мин.);

• после каждого урока следует делать десятиминутные перерывы, а во второй половине учебного дня целесообразно делать два перерыва по 20 мин. каждый. В группах «продленного дня» после окончания последнего урока необходим перерыв не менее 45 мин.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Презентация

Физиологическая сущность усталости

Заключается в снижении лабильности(подвижности) нервной системы в связи с затратами энергетических ресурсов и развитием процесса торможения, в результате чего нарушаются рабочий динамический стереотип и координация рабочих функции.

По биологической сути усталость представляет собой приспособительную физиологическую защитную реакцию организма Из-за такого компонента, как процесс торможения, усталость защищает рабочие аппараты от глубоких местных сдвигов и обеспечивает возможность быстрого отдыха и восстановления работы. Функциональные затраты, вызывающих усталость, биологически полезны для организма, поскольку стимулируют восстановительные процессы, обеспечивает повышение работоспособности Умеренная усталость не затрагивает здоровье работника, и на фоне начальных признаков ее работа может продолжаться за счет резервных возможностей организма

Поскольку любой труд является единственным нервно-мышечным процессом, то механизм утомления при физической, умственной, нервно-напряженной работе не очень отличается.

Вместе с тем различают общую и локальную (например, зрительная), мышечную и психическую усталость, которые являются следствием временного снижения работоспособности организма, отдельных его систем и органов На характер в усталости влияет вид трудовой деятельности, поскольку функциональные изменения преимущественно локализуются в наиболее нагруженных звеньях или ключевых физиологических системах.

Физиологи установили, что сдвиги в корковых центрах при кратковременной интенсивной работе и длительной работе небольшой интенсивности существенно отличаются Это проявляется в соотношениях между процесс сами расходования ресурсов и торможением На основании этого различают два типа усталости: первичную, или такую, которая быстро развивается, и вторичную развивается медленно.

В зависимости от характера работы, исходного функционального состояния работника усталость может достигать разной глубины, переходить в хроническую усталость, или переутомление

Показатели и стадии усталости

Субъективные и объективные показатели утомления

Усталость как сложный процесс временных сдвигов в физиологическом и психологическом состоянии работника в результате напряженной или длительной работы характеризуется субъективными и объективными показателями

Субъективной признаком усталости является чувство усталости, которое переживается работником как своеобразный психическое состояние Его компонентами являются:

• ощущение бессилия, когда человек чувствует, что не в состоянии должным образом продолжать работу Оно может возникать и тогда, когда показатели работы держатся на достаточно высоком уровне;

• неустойчивость и отвлечения внимания;

• нарушения в моторной сфере — движения замедляются или, наоборот, становятся поспешными, нескоординированными;

• ухудшение памяти и мышления, особенно при выполнении умственной работы;

• ослабление воли, решительности, выдержки, самоконтроля;

• сонливость

В основе ощущения усталости лежит процесс торможения в работающих корковых центрах Поэтому игнорировать его не следует О  Ухтомский отмечал, что в основе любого субъективного переживания или ощущения лежат объективные материальные процессы, которые происходят в нервных клетках Следует также иметь в виду, что субъективные оценки усталости зависят от мотивации, заинтересованности в работе, уровня ответственности, эмоционального состояния.

К объективным критериев усталости относятся:

• показатели эффективности работы;

• изменения в различных физиологических системах и психических функциях

При анализе динамики производственных показателей особое внимание необходимо уделять качественным показателям работы, которые более адекватно, чем количественные, характеризующие развитие утомления На фоне усталости и снижения производительности работа продолжается за счет волевых усилий и резервных возможностей организма Лишь со временем оказываются очевидные признаки усталости: движения работника становятся неточными, нарушается координация, появляются лишние движения Поэтому производственные показатели следует использовать в комплексе с физиологическими и психологическими.

Изменения в организме работника при усталости многогранны и разнонаправленные Прежде замечаются сдвиги в функциональном состоянии тех систем и органов, принимающих участие в работе Имеют место гуморальные изменения(регуляция процессов жизнедеятельности в организме через кровь, лимфу, слюну и т.д.) Однако наиболее показательны сдвиги в центральной нервной системе Следует также иметь в виду, что в некоторых случаях «работающие» физиологические системы могут долго сохраняться на достаточном уровне или даже улучшаться.

Сдвиг в нервной системе связаны с развитием тормозных процессов Внешними признаками охранительного торможения является замедление темпа и увеличение времени сенсомоторных реакций, ослабление и отвлек касания внимания, снижение чувствительности анализаторов, рост вариабельности этих показателей, потеря интереса к роботе.

Физиологическими показателями развития утомления является артериальное кровяное давление, частота пульса, систолический и минутный объемы крови, динамика которых может быть различной. Так, при усталости, показатели артериального кровяного давления имеют тенденцию к снижению Однако сразу же после больших физических и нервно-эмоциональных нагрузок систолическое и средний динамическое давление может повышаться .

Сдвиг в психической сфере вследствие усталости оказываются по следующим признакам:

• ухудшением восприятия раздражителей, в результате чего работник отдельные раздражители совсем не воспринимает, а другие воспринимает с опозданием;

• уменьшением способности концентрировать внимание, сознательно ее регулировать, усилением непроизвольного внимания к побочным раздражителей, которые отвлекают работника от трудового процесса;

• ухудшением запоминания, трудностями припоминания информации, что снижает эффективность использования профессиональных знаний;

• замедлением процессов мышления, потерей его гибкости, широты, глубины и критичности;

• повышенной раздражительностью, появлением депрессивных состояний;

• нарушением сенсомоторной координации, увеличением времени реакции на раздражители;

• изменениями возбудимости сенсорной сферы коры (изменяется острота зрения, слуха) Чувствительность может снижаться до 20-40% исходного уровня

Чем больше нагрузка в процессе труда, тем больше физиологические сдвиги в организме, которые, однако, не является прямолинейными Установить точные количественные критерии усталости довольно трудно, поскольку они зависят от многих факторов: специфики деятельности, которая проявляется в повышенной активизации тех или иных функциональных систем, отношение работника к выполняемой работе, типологических особенностей йог в нервной системы.

зависимости от особенностей труда усталость может развиваться с разной скоростью и достигать разной степени глубины

Так, при выполнении тяжелой работы начальное снижение работоспособности не позволяет продолжать работу из-за уменьшения мышечной силы и выносливости При небольших физических нагрузках меняется функциональная подвижность, возникает ощущение монотонности и развивается охранительное торможения.

При работах, требующих большого напряжения внимания или логического мышления, физиологические процессы могут сохраняться в течение длительного времени, а в центральной нервной системе могут происходить глубокие изменения функционального состояния Последние проявляются в несоответствии силы рефлекса силе раздражителя, т.е. охранительное торможение развивается в гипнотические фазы.

При работах, требующих точных и быстрых действий, наибольшие сдвиги происходят в функциях тех анализаторов, которым принадлежит ведущая роль в регулировании рабочих действий (зрительный, слуховой, двигательный)

Согласно указанным особенностям различают местную и общую усталость Местная усталость локализуется в работающем органе, общая — охватывает весь организм

Степени усталости и критерии их оценки

В зависимости от функциональных сдвигов в организме работающих под влиянием трудовых нагрузок различают четыре степени усталости.

Усталость первой степени (маловыражена), или фаза начальных нарушений реакций, мало чем отличается от исходного функционального состояния Симптомами такой усталости являются ошибки при выполнении точных движений с незначительными мышечными усилиями в связи с несоответствия силовых действий со стороны работника При этом работа с умеренным и максимальным усилиями выполняется без существенных отклонений.

Усталость второй степени (умеренная) характеризуется незначительным снижение работоспособности и выносливости, общая работоспособность близка к исходному уровню Сдвиг проявляются в увеличении количества ошибок при выполнении действий, требующих незначительных или максимальных мышечных усилий При этом первые выполняются с чрезмерными усилиями, а вторые — с меньшими по сравнении с Исходными значением.

Усталость третьей степени (выраженная) характеризуется ощутимым уменьшением работоспособности и выносливости двигательного аппарата Время реакций увеличивается, скорость оптимальных и максимальной рабочей реакции и замедляется, мышечная сила при выполнении максимальных усилий уменьшается. Минимальные мышечные усилия выполняются с чрезмерной силой в 2-2,5 раза, то есть имеют место четко выраженные парадоксальные реакции. Общая работоспособность уменьшается.

Усталость четвертой степени (сильновыражена) сопровождается ультрапарадоксального реакциями Все положительные сигналы работником НЕ воспринимаются, а отрицательные вызывают положительные реакции, что Приводит к ошибкам, аварий и тп

Для оценки усталости используется величина изменения в конце рабочего дня таких показателей, как выносливость Относительно стандартного мышечного усилия (ВСМЗ), объем кратковременной памяти (КП), время простой и сложно зрительно-моторных реакций (ПЗМР, СЗМР) время переключения внимания (ПУ), критическая частота слияния мерцаний (КЧСМ)

критерии оценки степени усталости при физиологических нагрузках

Степень усталости	Изменение показателя в конце рабочего дня,%
ВСМЗ	КП	ПЗМР	СЗМР	ПУ	КЧСМ
маловыраженная усталость (И)	До 5	До 5	До 3	До 3	До 5	К2
Умеренная усталость (II)	6-20	6-20	4-15	4-15	6-20	3-8
Выраженная усталость (III)	21-35	21-35	16-30	16-30	21-40	9-15
Сильновыраженная усталость (IV)	36	36	31	31	41	16

В состоянии маловыраженной и умеренной усталости трудовая деятельность возможна, поскольку она повышает тренированности организма и может продолжаться в течение трети рабочего времени При выраженной и с сильновыраженной усталости работоспособность снижается, физиологическая цена работы значительно повышается, а восстановительные процессы в течение 16-24 ч после работы могут быть недостаточными, в связи с чем неблагоприятные сдвиги в организме аккумулируются Если эти сдвиги НЕ проходят и за выходные дни, то развивается так называемая хроническая усталость, которую можно считать переутомлением.

Вообще время восстановления нормального состояния организма работника во время отдыха свидетельствует о степени развития утомления. Если восстановительный период составляет не более 10-15 минут, то степень утомления незначительная.  При выраженной и сильновыраженной усталости восстановительные процессы затягиваются до следующего рабочего дня является признаком накопления усталости.

Различия между усталостью и переутомлением

Основным отличием усталости от переутомления является возвратность сдвигов при усталости и неполная обратимость их при переутомлении Усталость отрицательно влияет на здоровье и часто оказывает положительное влияние на организм м человека, в то время как переутомление имеет отрицательный влияния.

Вместе с тем критерии переутомления не разработаны Проявлениями переутомления являются головная боль, повышенная утомляемость, раздражительность, нервозность, нарушения сна, а также такие заболевания, как вегетососудистая дистония, артериальная гипертензий, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца, другие профессиональные заболевания.

Переутомление может быть острой как результат единовременного напряженной деятельности и хронической — как результат длительной повторной деятельности Общая переутомление работников возникает при длительной интенсивной и физической работе, при работе, которая требует концентрации внимания и мастерства, на монотонных работах; под влиянием неблагоприятных факторов производственной среды, при условии недостаточного и несбалансированного питания (недостаток витаминов, белков и т. др..).

Особенности утомления при физической и умственной работе

Заметим, что признаки и проявления усталости при физической и умственной и нервно-напряженном труде имеют определенные особенности.  Так, особенностью физического труда является то, что она вызывает напряжение организма во время ее выполнения.  При сильном напряжении продолжение работы становится невозможным и выполнение ее автоматически прекращается, а организм сразу переходит в фазу восстановления работоспособности Нормальная физическая усталость вызывает глубокий, длительный и освежающий сон Поэтому ее можно рассматривать как сформированное в ходе эволюции биологического приспособления я организма к нагрузкам Однако в зависимости от тяжести работы требуется разное время на отдых.

Умеренный умственный и нервно-напряженный труд может выполняться достаточно долго, так как особых сдвигов в затрате энергии и работе внутренних органов не наблюдается Она может выполняться на фоне развитой усталости Умственный труд не имеет четких границ между напряжением организма во время работы и переходом в фазу восстановления сил, поскольку сформирована доминанта в коре головного мозга не разрушается после окончания работы, а сохраняется некоторое время.

Усталость при умственной и нервно-напряженной труда проявляется в снижении концентрации внимания и уменьшении сознательного ее регулирования, в ухудшении оперативной памяти и логического мышления, замедлении р реакций на раздражители, треморе пальцев и рук и т.д. Многочисленные исследования свидетельствуют, что нервное напряжение влияет на сердечно-сосудистую систему, увеличивая артериальное давление и частоту пульса, а также на терморегуляцию организма и эмоциональные состояния работника Это обусловлено тем, что доминанты, которые формируются при умственной работе, характеризуются большим нервным напряжением и сложным взаимодействием процесами возбуждения и торможения, в связи с чем возникает опасность функционального истощения клеток коры головного мозга. Реакцией на такую опасность есть охранительное торможение, которое стимулирует прекращения работ и Если работник продолжает выполнять работу, то происходит столкновение охранительного торможения с произвольной повышенной нервной импульсацией, вследствие чего возбуждение иррадиирует на различные мышечные группы и внутренние органы Дальнейшее выполнение работы приводит к тому, что охранительное торможение переходит в равновесную и парадоксальную гипнотические фазы свидетельствует об опасном для здоровья снижение производительности.

С О Косилов отмечает такие объективные признаки постепенного нарастания утомления при напряженной и длительной умственной работе, как:

• нарушения функции торможения, в первую очередь дифференцирующего;

• нарушения возбуждающего процесса, выражается в уменьшении силы и скорости реакции на сигнал, на который нужно реагировать сильно и быстро;

• появление парадоксальных фаз охранительного торможения Такое состояние предшествует появлению неврозов, на основе которых могут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы и внутренних органов

Восстановительные процессы после умственной и нервно-напряженного труда происходят медленнее, чем после физической работы Неблагоприятные сдвиги в организме работника часто ликвидируются полностью и накапливаются, переходя в хроническую усталость, или переутомление, и различные заболевания Наиболее распространенными заболеваниями работников умственного и нервно-напряженного труда является неврозы, гипертонии, атеросклеро озы, язвенные болезни, инфаркты и инсульты Переутомление при умственной и нервно-напряженном труде может быть четырех степеней — от начального до тяжелого Вместе с тем не следует считать, что умственная и нервно-напряженная работа вредна для человека Она, как и физическое, при оптимальных нагрузок и организации способствует совершенствованию и развитию человека как личности.

Меры предотвращения переутомлении работников на производстве

Производственная усталость как следствие воздействия на организм работника трудовых нагрузок и условий производственной среды, с одной стороны, играет защитную роль, а с другой — стимулирует восстановительные процессы и повышения работоспособности Поэтому меры по борьбе с усталостью ни в коем случае не имеющие целью ликвидировать это физиологическое явление Они направляются на:

• удаления развития утомления во времени;

• недопущения глубоких стадий утомления и переутомления работников;

• ускорения восстановления сил и работоспособности

Борьба с усталостью в первую очередь сводится к улучшению санитарно-гигиенических условий производственной среды Многочисленные исследования показывают, что ликвидация загазованности, загрязнения воздуха, нормализация микроклимата,  шума, вибрации, рациональное освещение, внедрение принципов эстетики повышают работоспособность человека даже в тех случаях, когда характер работы не меняется Так, при температуре воздуха в меж ах 26 … 30 ° С работоспособность уменьшается наполовину по сравнению с ее уровнем при оптимальных условиях (18 ° С) В условиях повышенного шума (80 … 90 дБ) работник затрачивает в среднем на 20% больше физических и нервно-психических усилий для сохранения уровня выработки, достигнутой в условиях нормального шума  (ниже 70 дБ).

Снижению усталости, в том числе зрительной, способствует соответствующее естественное и искусственное освещение Влияние его проявляется через усиление обмена веществ в организме, улучшение работы органов дыхания и газообмена, повышение общего тонуса и активности человека.

Степень усталости значительной степени зависит от рабочей позы работника Вынужденная неудобная поза ограничивает возможность выполнения рациональных приемов работы, что приводит к увеличению энергозатрат и  быстрой утомляемости.  Важное значение имеет рационализация трудовых процессов Она включает механизацию и автоматизацию трудоемких работ и совершенствование трудовых движений

Особую роль в поддержании работоспособности и предотвращении усталости работников играет ритм работы, который повышает устойчивость рабочего динамического стереотипа Нарушение ритма в работе вызывает напряжение нервной системы в связи с необходимостью восстановления ранее усвоенного ритма, когда незначительные физические или нервно-психические нагрузки изменяются форсированными усилиями в высоком кому темпе, очень утомительно для работника. Поэтому в работу следует входить постепенно, последовательно увеличивая мощность и скорость нервных и двигательных реакций.

Очень важно выбрать оптимальный темп работы, при котором частота движений соответствовала бы физиологическим закономерностям использования двигательного аппарата Темп трудовых движений зависит от физического и нервно-психической нагрузки При этом, чем больше нагрузка, тем ниже темп; с уменьшением нервно-психических нагрузок темп может повышаться Однако повышение темпа имеет свои пределы, слишком высокий темп приводит к быстрой усталости.

удаленного усталости способствуют факторы, действующие на центральные аппараты нервно-мышечной системы Повышение работоспособности нервных клеток достигается путем усиления восстановительных процессов при с работы, а также ослаблением охранительного торможения в коре головного мозга В первом случае имеет место настоящая стимуляция, поскольку увеличивается функциональный потенциал работника, а во втором — увеличения работоспособности достигается за счет значительного уменьшения ресурсов организма.

Среди факторов первого направления следует отметить влияние эмоций на работоспособность Эмоциональное возбуждение вовлекает в активную деятельность подкорковые центры, которые тонизируют кору и повышают его работоспособность В этом же направлении действуют нервные импульсы из ретикулярной формации результате повышается лабильность корковых клеток и усиливаются восстановительные процессы при работе Преобладание процессов возбуждения отдаляет время развития охранительного торможения Однако не следует злоупотреблять использованием эмоциональных стимулов, так как чрезмерно интенсивное, длительно действующий эмоциональный фактор препятствует охранному торможению прекратить работу в подходящий момент.

Сохранение работоспособности и удаления развития утомления обеспечивается также изменением видов деятельности В основе этого мероприятия лежит эффект Сеченова При выполнении другой работы в ранее работающих органах интенсивно происходит восстановление работоспособности, зарядка нервных центров энергетическими веществами Аналогичную функцию выполняет и активный отдых.

Внедрение рациональных режимов труда и отдыха в зависимости от тяжести работы является одним из основных организационных мероприятий сохранения работоспособности и предотвращения переутомлении работников

Следует также отметить и средства экстренного повышения работоспособности и удаления усталости, это в частности, различные химические стимуляторы Одна группа этих стимуляторов включает вещества, которые влияют на обменные процессы, уменьшая неблагоприятные гуморальные сдвиги. Это глюкоза, фосфаты, аскорбиновая кислота, витамины и микроэлементы. Вторая группа стимуляторов включает вещества, которые действуют специально на нервную систему, к ним относятся фенамин, препараты лимонника, женьшеня, кофеин и т. др. Они могут давать как настоящую стимуляцию за счет активизации восстановительного по ходу работы, так и приводит ты к увеличению функциональных затрат через удаление процесса торможения При этом может происходить ухудшение качества выполнения работы, особенно там, где необходима координация движения.

Особо следует отметить меры, направленные на организацию умственного труда и предотвращения умственного утомления.  Умственный труд необходимо начинать с наиболее простых элементов: подготовки рабочего места, планирование работы и т.д. В работу следует входить постепенно, заниматься ею систематически, выработать свой индивидуальный стиль и ритм, организовать рациональный режим труда и отдыха в зависимости от типа динамики работоспособности Весомым фактором высокой работоспособности является рациональное сочетание умственной деятельности с физической активностью.

3 стадии умственного утомления

Умственное утомление – это проблема современного темпа жизни, которая может стать причиной опасных последствий. Если вовремя не обратить внимания и не попросить помощи, то появляются серьезные неприятности со здоровьем: нарушается работа органов пищеварения, центральной нервной, сердечно-сосудистой, иммунной и других систем, развиваются опасные для жизни заболевания. Важно знать первые признаки умственного утомления, чтобы вовремя пройти медицинское обследование и приступить к лечению.

Обычно к врачу обращаются, когда уже имеются существенные проблемы, так как переутомление – это заболевание, которое не появляется внезапно, а развивается постепенно. Поэтому стоит прислушиваться к своему организму и заметить показатели, характеризующие умственное утомление. У этого недуга есть три стадии:

1. Первая стадия характеризуется субъективными признаками: недосып или бессонница, чувство постоянной усталости, трудности с концентрацией внимания. Общее состояние ухудшается, появляются слабость и безразличие, что негативно сказывается на всех сферах жизни.
2. На второй стадии нарушается работа внутренних органов, появляется чувство тяжести в груди, тремор рук и/или ног. Физические нагрузки вызывают сильную усталость, одышку, слабость мышц. У женщин сбивается менструальный цикл. Расстройство пищеварительной системы, снижение либидо – также признаки умственного переутомления.
3. На третьей стадии отмечаются тяжелые последствия для организма. Развивается неврастения, часто появляется раздражительность без причин, серьезно нарушается сон.

Если и дальше человек не обращается за помощью, то состояние усугубляется. Пропадают сон и аппетит, снижается работоспособность, накапливается нервность, ухудшаются память и внимание. Ослабевает иммунитет, что приводит к заболеваниям внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой и нервной систем.

Причины умственного утомления

Умственное утомление и усталость – это два близких состояния. Но если усталость характеризуется физической и моральной слабостью, то причинами умственного утомления является напряженная длительная работа, из-за которой мозг не может правильно функционировать, а разум затуманивается. Поэтому человеку становится сложно сосредоточиться, а для решения простых задач ему требуется много времени.

Скачать файл

Как же тяжело в конце рабочего дня сконцентрироваться и понять смысл документа, приходится раз за разом перечитывать одно и то же, но суть так и не улавливается. Это и есть умственное утомление.

Различают острое и хроническое умственное переутомление. Острое возникает, например, после напряженного рабочего дня, когда вы много работаете за компьютером, составляете документы или решаете сложные производственные вопросы. Это нормальное утомление, которое проходит на следующий день после хорошего сна и качественного отдыха. Но если проигнорировать такую разовую слабость, то она может привести к хроническому состоянию, последствия которого будут достаточно серьезными.

Из-за чего устаёт мозг?

Мозг может перетрудиться по нескольким причинам. Некоторые из них являются следствием проблем функционирования всего организма, а некоторые кроются в работе самого мозга. К первой группе относятся нарушение сна, сбой гормонов, плохое питание, а ко второй – невнимательность, неумение планировать и рационально ставить задачи, эффективно распоряжаться временем, склонность сразу брать большой объем работы. Такое заваливание мозга не позволяет ему сконцентрироваться и справиться с необходимым количеством информации.

У физической и умственной усталости могут быть и чисто медицинские причины. Поэтому стоит прислушиваться к себе, и, если недомогание чувствуется даже после непродолжительной работы, мозг подозрительно переутомляется на протяжении длительного времени, следует обратиться к врачу. Умственное утомление, причины которого мы перечислили, должно вовремя диагностироваться и лечиться.

Когнитивная перегрузка может возникнуть в следующих случаях:

• продолжительная сосредоточенность на одной задаче;
• распределение внимания на множестве задач.

Самое неприятное, что даже если конкретно не решать какой-либо вопрос, а просто думать о нем, то мозг все равно утомляется.

К сожалению, многие из нас стараются решать сразу несколько проблем, рассеивают внимание и в конце концов не находят ответа, ведь голова идет кругом, а мысли путаются. Когда человек часто и быстро переключается между задачами, тратится много энергии и мозг перегружается.

Представим, что шахматист одновременно раздумывает над следующим ходом, анализирует поведение противника, смотрит ленту Инстаграм*, отвечает на сообщения, заказывает еду и подбирает быстрый маршрут до дома. Внимание и концентрация игрока на каждую из задач минимальны, появляется рассеянность, а когнитивные способности мозга снижаются. В таких условиях человеку вряд ли удастся выиграть партию, не говоря уже про все остальное.

5 способов предотвратить умственное утомление

Правильное питание

Как только человек собирается сбросить лишние килограммы, ему в голову сразу приходят мысли о правильном питании. Ведь связь между качественной и полезной пищей и физическим состоянием всего тела и организма очевидна. А вот зависимость работы мозга от питания видна не так явно. Однако продуктивность мозговой деятельности напрямую связана с рационом человека.

Факт: мозг очень много «ест», например, в процессе функционирования он поглощает больше половины глюкозы, которая содержится в крови. Поскольку мозг получает все необходимые вещества из пищи, так же, как и мышцы, то еда, которую потребляет человек, влияет на его работу и степень умственного утомления. Профилактика правильным питанием помогает избежать серьезных заболеваний.

Стоит начать планировать, что вы будете есть в каждый прием пищи. Идеально готовить блюда самому. Иначе к моменту, когда вы проголодаетесь, у вас не будет сил придумывать, что съесть и где это взять. А в очередной раз перекусывать шоколадкой, чтобы «зарядить мозги» – не очень хорошая идея.

Следует максимально сократить потребление рафинированного сахара. Во-первых, такая привычка поможет скорректировать фигуру, а во-вторых, сахар снижает когнитивные способности. Чистая сахароза весьма вредная. То, что «Сникерс» способен подзарядить мозги – это миф, наоборот, сахар не стимулирует интеллект даже на короткий срок, а повышает усталость.

Все советы по правильному питанию для снижения и поддержания веса работают и в отношении функционирования мозга:

• Пейте больше воды, не заменяйте ее чаем, кофе, соком или лимонадом. Потребление большого количества чистой жидкости поддерживает работу мозга.
• Хорошо завтракайте. Насыщенные белки и углеводы с утра наполняют организм энергией, которой хватит для продуктивной работы до обеда.
• Питайтесь чаще, но маленьким порциями. Для перекусов подойдут необработанные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые хлебцы или крекеры и т. д.
• Не стоит слепо следовать каждому совету. Все люди разные, и даже полезные рекомендации могут оказаться безрезультатными. Старайтесь прислушиваться к себе, обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Физические упражнения

Не только питание способствует улучшению работы мозга, но и физическая активность помогает предотвратить умственное утомление. Упражнения повышают уровень работоспособности и «включают» мозговую деятельность.

Низкоинтенсивные занятия, такие как ходьба или медленный бег, дают больше энергии, чем поход в тренажерный зал и сложные силовые тренировки. Необходимо уделят этому хотя бы 30 минут в день, но для начала и 10 будет достаточно. Чтобы выработать привычку, главное – делать упражнения каждый день в одно и то же время. Выберите такой вид физической активности, который будет вам по душе.

Сон

Сон – важная составляющая здоровья человека. Во время сна мы отдыхаем, хотя мозг не останавливает свою активность. Нестабильный и некачественный сон негативно влияет на наше самочувствие, настроение и продуктивность.

Чаще сон помогает, но бывает и вредит, например, при депрессии. Но это редкие случаи, которые мы пропустим.

Основная задача – создать комфортные условия, чтобы улучшить качество сна. Чтобы это сделать, нужно:

• Избавиться от звуковых и визуальных раздражителей, например, с помощью плотных штор, маски и беруш для сна.
• Поддерживать рекомендуемую температуру в комнате в 18 – 22 ⁰С, но ориентируйтесь на себя. Регулируйте ее, чтобы подобрать комфортную. Проветривайте помещение перед сном или спите с открытым окном. Зимой можно вынести подушку на улицу на весь день, чтобы вечером укладываться на холодную.

Освещение сильно влияет на внутренние ритмы человека. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин – гормон, который отвечает за сон. При ярком свете его синтез затормаживается, и спать уже не тянет. Негативнее всего на формирование мелатонина влияет синий спектр света, отсюда и рекомендация: не смотреть телевизор, компьютер и «не зависать» в телефоне перед сном.

Внутренние часы организма настроены на время засыпания и пробуждения, поэтому, чтобы хорошо себя чувствовать и избежать умственного утомления и переутомления, следует засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Старайтесь не пить кофе после обеда, иначе уснуть будет сложно.

Концентрация внимания

Мозг как компьютер, в котором есть оперативная память. Увеличить ее нельзя, но можно оптимизировать. Чтобы снизить энергозатратность, повысить работоспособность, научиться концентрировать внимание и меньше уставать, старайтесь:

• Как можно больше информации хранить «вне головы». Записывайте задачи, планы и мысли в блокнот, ежедневник, на стикеры или в заметки телефона – куда угодно, чтобы не забыть, но и «освободить место» в голове.

• Решайте задачи по очереди, а не все сразу. В отличие от настоящего компьютера, наш мозг не многозадачный. Ему сложно обдумывать несколько вопросов одновременно. Поэтому представьте, что вы работаете на старом компьютере, который способен запускать только по одному приложению сразу.
• Используйте блок-тайм. Объедините схожие задачи в группы и отведите на их выполнение определенное время. Это поможет избежать информационной перегрузки.
• Научись говорить нет. Дополнительная ответственность, которую человек берет на себя, увеличивает нагрузку на мозг. Старайтесь выделять важные вопросы и не заваливайте голову пустой работой, фильтруйте входящую информацию и не стесняйтесь отказывать.

Правильное планирование

На макро- и микроуровнях жизнь человека определяют биоритмы. Независимо от питания и сна каждый из нас ощущает, как в разное время в течение дня энергии то больше, то меньше. Это один из видов биоритмов – ультрадианные, то есть ритмы длительностью меньше суток. Имеют форму 90-минутных пиков с провалами в 20 минут. Цикличность фаз сна также относится к ультрадианным биоритмам.

Сделать с этими ритмами ничего нельзя, поэтому лучший вариант – подстроить под них свои планы. Но сначала нужно выяснить, когда они случаются конкретно у вас. Ультрадианные ритмы испытывают все, но в разное время. Чтобы их вычислить, поставьте будильник на каждые 90 минут и записывайте, насколько вы полны энергией, работоспособны и сосредоточены.

С учетом полученной информации вы сможете спланировать дела. В периоды наибольшей концентрации выполнять задачи, требующие сложной умственной работы, а в остальное время – заняться чем-то более простым.

Полностью избавиться от умственной усталости в течение работы не удастся, но, зная о пиках ультрадианных ритмов и то, что они к концу дня уменьшаются, можно себя немного «подзарядить» в перерывах.

Учитывая хитрости и пользуясь лайфхаками, вы сэкономите энергию и поработаете дольше, но всему есть мера. Физическое и умственное утомление и восстановление являются неотъемлемой частью жизни современного человека, поэтому очень важно найти баланс между трудом и отдыхом. Работать в ритме своего организма, не переутомляться, планировать день, не брать сразу большой объем поручений.

Так задачи будут выполнены эффективнее, а досуг принесет удовольствие. Поэтому, если вы в очередной раз читаете одну и ту же строчку, оторвитесь от работы и вернитесь к ней через некоторое время на свежую голову.

*Instagram — организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации.

Физиологические основы утомления и восстановления

Утомление – снижение работоспособности вследствие длительной или напряженной деятельности. В зависимости от вида работы: количества мышц: • Умственное • Локальное • Эмоциональное • Общее • Сенсорное • физическое

Острое утомление снижение работоспособности во время утомительной тяжелой работы. Оно почти неизменно наблюдается в ходе спортивных соревно ваний и тренировок.

Хроническое утомление возникает, если напряжённая работа продолжается в течение длительного времени или повторяется слишком часто, особенно когда имеется недовосстановление после каждой физической нагрузки.

Внешние признаки утомления: • Снижение эффективности спортивной деятельности • Нарушение автоматизма выполнения движений, координации • Повышение температуры кожных покровов (побледнение кожи) • Чрезмерная потливость • Одышка

Внутренние признаки утомления: Объективные 1. МОД , потребления кислорода; 2. ЧСС и ЧД; 3. Нарушение координации сокращения мышц, включение дополнительных ДЕ Субъективные 1. Чувство усталости (свидетельствует о наступлении компенсированного утомления)

Механизмы утомления • Центральные – если ведущее значение в утомлении имеют регулирующие системы, то снижение работоспособности происходит вследствие утомления корковых нервных центров • Периферические – если ведущее значение в утомлении имеет исполнительная система, то снижение работоспособности происходит вследствие изменений в самом нервно-мышечном аппарате.

Утомление является нормальной физиологической реакцией организма на работу и играет защитную роль, а при занятиях ФК и спортом способствует росту тренированности, особенно при развитии выносливости.

Восстановление – совокупность происходящих в организме физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход от рабочего уровня к исходному состоянию.

Закономерности: 1. Неравномерность 2. Гетерохронность 3. Фазность (волнообразность)

Периоды восстановления 1. Рабочий период – восстановление в процессе самой мышечной работы. 2. Ранний период – восстановление сразу после окончания работы легкой и средней тяжести (минуты – часы). 3. Поздний период – восстановление после длительной напряженной работы (часы – сутки).

Фазы динамики восстановления 1. Фаза пониженной работоспособности – повторные нагрузки вырабатывают выносливость. 2. Фаза повышенной работоспособности – повторные нагрузки повышают тренированность. 3. Фаза исходной работоспособности – повторные нагрузки мало эффективны, лишь поддерживают состояние тренированности.

Суперкомпенсация – фаза, в которой уровень энергетических веществ превышает исходный.

Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности

Средства повышения эффективности восстановления 1. Педагогические 2. Медико-биологические 3. Психологические

Педагогические Ø правильное сочетание нагрузки и отдыха во время тренировки Ø чередование занятий с разной тренировочной нагрузкой с активным отдыхом по принципу волнообразности, введением специальных восстановительных и лечебнооздоровительных микроциклов Ø индивидуальный подход к выбору нагрузок Ø выполнение полноценной разминки перед тренировочным занятием, соревнованиями

Психологические Øаутогенная тренировка и ее модификацияпсихорегулирующая тренировка Ø приемы, способствующие мышечной релаксации Ø специальные дыхательные упражнения

Медико-биологические Ø-большой комплекс гигиенических мероприятий (сбалансированное питание, витаминизация, прием продуктов повышенной биологической ценности, различных питательных смесей, личная гигиена и т. п. ) ØРазнообразные средства физиотерапии и бальнеологии (гидротерапия, электро-светотеплолечебные процедуры, аэро- и гидроаэроионизация, горный и южный морской климат и др. , массаж и самомассаж, применение различных препаратов).

Работоспособность

Понятие об утомлении

После длительной, чрезмерной, а также во время монотонной или напряженной работы наступает утомление. Характерным проявлением утомления является снижение работоспособности. Развитие утомления связано прежде всего с изменениями, происходящими в центральной нервной системе, нарушением проведения нервных импульсов в синапсах.
Скорость наступления утомления зависит от состояния нервной системы, частоты ритма, в котором производится работа, и от величины нагрузки. Неинтересная работа быстрее вызывает наступление утомления. Дети утомляются при длительной неподвижности и при ограничении двигательной активности.
После отдыха работоспособность не только восстанавливается, но и часто превышает исходный уровень. И. М. Сеченов впервые показал, что восстановление работоспособности при наступившем утомлении происходит значительно быстрее не при полном покое и отдыхе, а при активном отдыхе, когда происходит переключение на другой вид деятельности.
Биологическое значение утомления, развивающегося у детей и подростков в процессе учебной и трудовой деятельности, двояко: это охранительная, защитная реакция организма от чрезмерного истощения функционального потенциала и в то же время стимулятор последующего роста работоспособности. Поэтому требования гигиены к организации учебно-трудовой деятельности детей и подростков направлены не на то, чтобы исключить появление у школьников утомления, а на то, чтобы отдалить его наступле¬ние, оградить организм от отрицательного влияния чрезмерного утомления, сделать отдых более эффективным.
Утомлению предшествует субъективное ощущение усталости, потребность в отдыхе. В случае недостаточного отдыха утомление, постепенно накапливаясь, приводит к переутомлению организма.
Переутомление организма проявляется в расстройстве сна, поте¬ре аппетита, головных болях, безразличии к происходящим собы¬тиям, снижении памяти и внимания. Резко сниженная при этом умственная работоспособность организма отражается на успевае¬мости детей. Длительное переутомление ослабляет сопротивляемость организма к различным неблагоприятным влияниям, а том числе и к заболеваниям.
Переутомление у детей и подростков может возникнуть как следствие чрезмерной или неправильно организованной учебной и внеклассной работы, трудовой деятельности, сокращения про¬должительности сна, отдыха на открытом воздухе, нерационального питания.

Работоспособность

Под работоспособностью понимается способность человека развить максимум энергии и, экономно расхо¬дуя ее, достичь поставленной цели при качественном выполнении умственной или физической работы. Это обеспечивается оптимальным состоянием различных физиологических систем организма при их синхронной, скоординированной деятельности. Умственная и мышечная (физическая) работоспособность тесно связана с возрастом: все показатели умственной работоспособности возрастают по мере роста и развития детей. За равное время работы дети 6—8 лет могут выполнить 39—53% объема заданий, выполняе¬мых 15—17-летними учащимися. При этом и качество работы у первых на 45—64% ниже, чем у вторых.

Темп прироста скорости и точности умственной работы по мере увеличения возраста нарастает неравномерно и гетерохронно, подобно изменению других количественных и качественных признаков, отражающих рост и развитие организма (рис. 1),
Годичные темпы нарастания показателей умственной работоспо¬собности от 6 до 15 лет колеблются в пределах от 2 до 53%.
Скорость и продуктивность работы за первые три года обучения нарастают одинаково на 37—42% по сравнению с уровнем этих показателей при поступлении детей в школу. За период от 10—11 до 12—13 лет продуктивность работы увеличивается на 63%, а качество — точность ее лишь на 9%. В 11—12 лет (V—VI классы) наблюдается не только минимальный теми прироста качественного показателя (2%), но и ухудшение его в значительном числе случаев по сравнению с предыдущими возрастами. В 13—14 (девочки) и 14—15 лет (мальчики) темп нарастания скорости и продуктивности работы снижается и не превышает 6%, в то время как прирост качества работы возрастает до 12%. В 15—16 и 16—17 лет (IX—X классы) продуктивность и точность работы возрастают на 14—26%.
Во всех возрастах учащимся с отклонениями в состоянии здоровья присущ более низкий уровень умственной работоспособности по сравнению со здоровыми детьми и коллективом класса в целом.
У здоровых детей 6—7 лет, поступающих в школу с недостаточной готовностью организма к систематическому обучению по ряду морфофункциональных показателей, работоспособность также оказывается ниже и проявляет меньшую устойчивость по сравнению с детьми, готовыми к обучению, быстро к нему адаптирующимися и успешно справляющимися с возникающими трудностями. Однако устойчивость работоспособности у этих детей, в отличие от ослабленных школьников, повышается обычно уже к концу первого полугодия.

Фазы работоспособности и ее дневная периодичность

1 фаза Во всякую работу, в том числе и в умственную, организм человека и особенно ребенка включается не сразу. Необходимо некоторое время вхождения в работу, или врабатывание. Это первая фаза работоспособности. В эту фазу количественные (объем работы, скорость) и качественные (количество ошибок — точность) показатели работы часто то асинхронно улучшаются, то ухудшаются, прежде чем каждый из них достигнет своего оптимума. Подобные колебания — поиск организмом наиболее экономичного для работы (умственной деятельности) уровня — проявление саморегулирующейся системы.
2 фаза За фазой врабатывания следует фаза оптимальной работоспособности, когда относительно высокие уровни количественных и качественных показателей согласуются между собой и изменяются синхронно. Положительные изменения высшей нервной деятельности коррелируют с показателями, отражающими благоприятное функциональное состояние других физиологических систем.
3 фаза Спустя некоторое время, меньшее у учащихся 6—10 лет и большее у подростков, юношей и девушек, начинает развиваться утомление и проявляется третья фаза работоспособности. Утомление проявляется сначала в несущественном, а затем в резком снижении работоспособности. Этот скачок в падении работоспо¬собности указывает на предел эффективной работы и является сигналом к ее прекращению. Падение работоспособности на первом ее этапе выражается снова в рассогласовании количественных и качественных показателей: объем работы оказывается высоким, а точность — низкой. На втором этапе снижения работоспособности согласованно ухудшаются оба показателя. На первом этапе снижения работоспособности регистрируется дисбаланс возбудительного и тормозного процессов в сторону преобладания возбудительного процесса (двигательное беспокойство) над активным внутренним торможением.
На этапе резкого снижения работоспособности еще стремительнее ухудшается функциональное состояние центральной нервной системы: развивается охранительное торможение, которое внешне проявляется у детей и подростков в вялости, сонливости, в потере интереса к работе и отказе ее продолжать, часто в неадекватном поведении.
Развивающееся утомление — естественная реакция организма на более или менее длительную и интенсивную нагрузку. Нагрузка, вызывающая утомление, необходима. Без этого немыслимо развитие детей и подростков, их тренировка, адаптация к умственным и физическим нагрузкам. Но планирование и распределение этих нагрузок необходимо проводить квалифицированно, с учетом возрастно-половых, морфофункциональных особенностей школьников.
В период организованного активного отдыха восстановительные процессы не только обеспечивают возвращение работоспособности к исходному — дорабочему уровню, но могут поднять ее выше этого уровня. Вместе с тем тренированность возникает тогда, когда очередная нагрузка следует за восстановлением и упрочением показателей после предыдущей работы, хроническое же истощение — когда очередная нагрузка следует до того, как восстановление работоспособности достигло своего исходного уровня. Чередование умственной работы с физической, переключение с одного вида деятельности на другой, прекращение умственной работы детей и подростков в момент начавшегося резкого снижения работоспособности (недалеко еще зашедшей стадии утомления) и последующая организация активного отдыха способствуют восстановлению функционального состояния центральной нервной системы.
Систематическим выполнением работы (учебных занятий, трудовой деятельности) в пределах возрастных нормативных границ продолжительности достигается совершенствование умственной работоспособности.
У большинства детей и подростков активность физиологических систем повышается от момента пробуждения и достигает оптимума между 11 и 13 ч, затем следует спад активности с последующим ее относительно менее длительным и выраженным подъемом в промежутке от 16 до 18 ч. Такие закономерные циклические изменения активности физиологических систем находят отражение в дневной и суточной динамике умственной работо¬способности, температуры тела, частоты сердечных сокращений и дыхания, а также в других физиологических и психофизиологиче¬ских показателях.
Суточная периодика физиологических функций, умственной и мышечной работоспособности имеет постоянный характер. Однако под влиянием режима учебной и трудовой деятельности изменения функционального состояния организма, прежде всего ЦНС, могут вызвать повышение или понижение уровня, на котором развертывается суточная динамика работоспособности и вегетативных показателей.
Большая учебная нагрузка, нерациональный режим учебной и трудовой деятельности или неправильное их чередование в течение дня и недели вызывают резко выраженное утомление организма. На фоне этого утомления возникают отклонения в закономерной суточной периодике физиологических функций. Так, в случаях чрезмерной производственной и учебной нагрузки почти у половины учащихся профессионально-технических училищ были диагностированы не только отклонения в дневной динамике работоспособности, но также беспорядочный характер изменения температуры тела и ритма сердечных сокращений. Оптимальное состояние работоспособности в утренние часы, спад работоспособности во вторую половину дня характерны для большинства здоровых успевающих учащихся всех классов. За время бодрствования (с 7 до 21—22 ч) кривые периодики работоспособности и физиологических функций в 80% представля¬ют двухвершинный или одновершинный тип колебаний.Недельная динамика работоспособности
Помимо суточной периодики физиологических функций и психофизиологических показателей, в том числе работоспособности, отчетливо выражено их недельное изменение. Наибольшей работоспособность бывает к середине недели — в среду, к субботе падает. В понедельник человек втягивается в работу, со вторника по четверг работает с полной отдачей, а в пятницу происходит резкий спад работоспособности.
В понедельник у учащихся всех классов общеобразовательных школ и профессионально-технических училищ регистрируются низкие показатели умственной работоспособности, увеличенный латентный период зрительно- и слухомоторных реакций, большое количество срывов дифференцировочных реакций. Почти у половины учащихся бывают изменения суточных кривых вегетативных функций. Во вторник и среду учащимся свойствен не только более высокий уровень показателей умственной и мышечной работоспособности, но и большая их устойчивость. Четверг и пятница в большинстве случаев оказываются днями сниженной работоспособности и наименьшей ее устойчивости.
Суббота наиболее неблагоприятный учебный день. Работоспособность детей и подростков бывает низкой. Однако часто в субботу наблюдается повышение положительной эмоциональной настроенности учащихся в связи с предстоящим днем отдыха, предвкушение интересных дел и развлечений, экскурсий, походов, посещение театра в воскресенье. Организм, несмотря на утомление, мобилизует все имеющиеся у него ресурсы, что выражается в относительном подъеме умственной работоспособности, — явление так называемого конечного порыва.
Изменение положения тела — двигательное беспокойство, ре¬гистрируемое у учащихся на уроках, является защитной реакцией организма.. Количество движений, длительность сохранения относительного постоянства позы, частота использования крышки парты (стола) в качестве дополнительной опоры для тела также объективно отражают нарастание утомления учащихся и снижение их работоспособности. Например, от понедельника к субботе у детей 7—8 лет общее количество движений на уроках возрастает на 32%, длительность сохранения постоянства позы умень¬шается на 65%, падает и устойчивость прямостояния. Статический компонент учебной деятельности (сохранение вынужденного положения тела) интенсифицирует развивающееся утомление и паде¬ние работоспособности в большей мере в конце работы, нежели в ее начале.
Нередко наблюдается двухвершинная недельная кривая рабо¬тоспособности. Помимо вторника или среды относительный подъем работоспособности проявляется в четверг или пятницу.
У детей 6 и 7 лет, приступающих к систематическому обучению, в период адаптации к учебным нагрузкам, новым условиям обучения и требованиям дисциплины в первые 6—9 недель дни оптимальной работоспособности, когда согласуются между собой относительно высокие скорость и точность работы, смещаются от вторника к четвергу. Лишь спустя некоторое время устанавли¬вается постоянный день наилучшей работоспособности первоклассников — вторник.
У учащихся VII—VIII и старших классов оптимум работоспособности в большинстве случаев приходится на вторник. В среду же регистрируется резкий спад всех показателей работоспособности, а в четверг наблюдается существенный подъем скорости и точности работы. Падение работоспособности в среду указывает на раннее наступление утомления, существенное напряжение механизмов регуляции функционального состояния физиологических систем и поиск ресурсов для выравнивания работоспособности. В результате обеспечивается относительно высокий, но однодневный (только четверг) подъем уровней всех показателей работоспособности. Однако упрочение уровней отсутствует, и в пятницу следует ухудшение работоспособности, выраженное нарушение равновесия между процессами возбуждения и торможения в нервных клетках коры головного мозга, ослабление активного внутреннего торможения.
Очень часто падение работоспособности к середине недели и поиск организмом ресурсов для ее выравнивания затягивается у старшеклассников до пятницы. Тогда лишь в пятницу проявляется относительный подъем работоспособности, однако при низкой ее устойчивости. В этих случаях (подъем в четверг или пятницу) недельная кривая работоспособности учащихся имеет две вершины и соответственно два спада.

Библиография

1. Адаптация организма учащихся к учебной и физической нагрузкам/ под ред. А. Г. Хрипковой, М. В. Антроповой – М.:Педагогика, 1982
2. Физиология человека: Учебник / Под ред. В.М.Смирнова. М., 2001
3. Березовский В.А. Утомление и неутомляемость // Физиологические проблемы утомления и восстановления: Тез. докл. Всесоюзн. конф. – Киев – Черкассы, 1985. Ч.1.
4. Косилов С.А., Леонова Л.А. Работоспособность человека и пути ее повышения. — М., 1974.