Во время беременности хочется спать на работе

Содержание статьи

Записаться на прием

Основные признаки

Сонливость может появиться в самом начале беременности — иногда еще до задержки месячных. На первых неделях часто начинаются:

• постоянное желание спать — глаза буквально закрываются даже в дневное время;
• головокружения, слабость, вялость;
• ноющие ощущения в теле (иногда может подняться температура);
• головные боли, потемнение в глазах (при пониженном давлении);
• чувство холода в ногах;
• сильная утомляемость;
• снижение аппетита;
• тошнота, иногда рвота.

В целом, ощущается, что стало меньше сил и энергии, хочется лежать в тишине, работать сложно. Сонливость и усталость бывает не у всех беременных, но встречается часто. Иногда признаки схожи с теми, что возникают перед месячными.

Причины сонливости при беременности

Усталость появляется, в основном, из-за воздействия гормонов и повышенной нагрузки. Организм таким способом сигнализирует будущей маме о том, что ей нужно больше отдыхать, беречься, чтобы благополучно выносить малыша. Основные причины связаны с изменениями, происходящими именно в первом триместре.

На ранних сроках

Основные причины усталости и сонливости у беременных:

• Формирование плаценты. Организм расходует много энергии на создание системы жизнеобеспечения плода. В это время женщина постоянно хочет спать;
• Гормональные изменения. Под воздействием прогестерона, который отвечает за сохранение беременности, снижается давление. Отсюда — вялость, сонливость, слабость;
• Железодефицитная анемия. У будущих мам резко возрастает потребность в железе. В этом случае возможны слабость, одышка, бледность кожи;
• Увеличение метаболизма. Обменные процессы ускоряются, возрастает расход белков, давление снижается — женщина чувствует себя слабее, чем обычно, чаще хочет спать.

На поздних сроках

В последние месяцы усталость и сонливость связаны с тем, что женщине требуется полноценно снабжать еще и организм плода. Другие причины утомляемости: высокое или низкое давление, сахарный диабет, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, острые и хронические заболевания органов дыхания, анемия, токсикоз. На последних неделях беременная может себя хуже чувствовать из-за отеков, а также из-за дискомфорта в спине, ногах, частого мочеиспускания.

Записаться на прием

Долго ли продолжается

Как правило, начало беременности характеризуется сильным желанием спать, слабостью, повышенной утомляемостью. В течение первого, второго, третьего триместров состояние может меняться — чаще всего неприятные признаки становятся менее выраженными. А у кого то и вовсе отсутствуют.

Как проявляется усталость и сонливость во время первого, второго, третьего триместра

В организме беременной начинаются гормональные изменения, перестраивается кровеносная система, усиливается нагрузка на сердце. В первые недели беременности вырабатывается прогестерон, действует на сосуды и может понижать давление. В связи с этим сонливость при беременности на ранних сроках выражена больше всего.

К 12‒13 неделе организм адаптируется к изменениям, а строение плаценты завершается. Во втором триместре самочувствие обычно улучшается, а вялость, постоянное желание спать ослабевают, а иногда и полностью проходят.

На поздних сроках состояние снова может усугубиться. Из-за большого веса плода и сильной нагрузки на организм будущая мама часто ощущает слабость, усталость, желание полежать или поспать. Здесь важно исключить более серьезные факторы — анемию, гестоз и другие патологии беременных. Также важно правильно расслабляться как на ранних, так и на поздних сроках, соблюдать рекомендации врача, помогающие чувствовать себя оптимально.

Записаться на прием

Как побороть усталость при беременности

С ранних месяцев беременности важно замедлиться, позаботиться о себе. Полезные рекомендации, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

• Отдыхайте как можно больше. Лежите чаще, стараясь приподнимать ноги. Это снижает тонус матки, помогает расслабиться, улучшить венозный отток.
• Просите о помощи. Не пытайтесь делать все по дому самостоятельно — привлекайте мужа, родственников к уборке, готовке, покупке продуктов;
• Ведение беременности под присмотром специалистов медицинского центра «Юнона» избавит вас от лишних волнений по поводу сдачи анализов и прохождения дополнительных исследований.
• Соблюдайте режим дня. Логично, что если хочется спать, то нужно это делать. Старайтесь дремать днем и ложиться вечером рано — не терпите сильную сонливость без острой необходимости (если вы, например, не на работе);
• Питайтесь правильно. Ешьте больше белковой пищи, сложные углеводы, овощи, фрукты. Минимизируйте сладости и кофеин — после таких продуктов состояние только усугубляется;
• Не отказывайтесь от активности. Легкие упражнения и частые прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и помогут бороться с вялостью и утомляемостью;
• Исключите стрессы. Нервные потрясения вам ни к чему. Ради будущего малыша стоит отказаться от общения с неприятными вам людьми, чрезмерных нагрузок на работе.

Справиться с усталостью иногда помогают препараты магния, витамины. Но перед их приемом обязательно проконсультироваться с доктором.

Записаться на прием

Когда стоит поговорить с врачом или акушеркой

Если сонливость очень сильная, не проходит и не уменьшается ко второму и третьему триместру, каждый день ощущается абсолютный упадок сил, обязательно акцентируйте на это внимание вашего доктора.

При повышении температуры, давления, появлении одышки, сильном головокружении обратитесь к специалисту незамедлительно.

Также важно сообщить врачу, если у вас появились панические атаки, апатия, депрессивное состояние. Берегите себя и будущего малыша, и тогда беременность пройдет благополучно!

Врач акушер-гинеколог,
специалист антивозрастной медицины,
кандидат медицинских наук
Чижова Юлия Анатольевна

Во время беременности организм перестраивается полностью: меняется не только фигура, но и привычки, настроение, иначе работают внутренние органы и, конечно же, происходит серьезный гормональный сдвиг. Он то и виноват в излишней сонливости, на которую так часто жалуются будущие мамы.

На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.

Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать, как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу.

Татьяна Устинова

гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург

Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.

Больше спите

За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.

Не пропускайте завтрак

Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.

Начинайте утро с зарядки

Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.

Делайте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.

Не забывайте о перерывах

Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.

Источник

«Беременность – это не болезнь», – может услышать в свой адрес будущая мама, когда жалуется на усталость или на то, что не может быстро справиться с привычными делами, сосредоточиться. И это правда. Беременность – не болезнь, а огромный комплекс физиологических процессов, которые протекают в женском организме и дают жизнь новому человеку. Неудивительно, что создание новой жизни забирает много сил и энергии у женщины.

Усталость при беременности – это нормальная реакция организма на вынашивание ребенка, как и сонливость, невозможность сосредоточиться и перепады настроения.

Куда же уходят силы беременной женщины и что вызывает усталость во время беременности на разных сроках?

Сонливость и усталость на ранних сроках беременности

Усталость на ранних сроках беременности легко объяснить.

Во-первых, активно растет и развивается плод, формируются его внутренние органы. Бурно протекают процессы синтеза белков и других молекул, выступающих в роли «строительного материала» для новых клеток. На это тратится энергия.

Во-вторых, в организме беременной женщины идет мощная гормональная перестройка, формируется дополнительный круг кровообращения. Кровеносная система перестраивается, повышается нагрузка на сердце. Гормон прогестерон, вырабатываемый в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов, понижая давление. Если вы сталкивались с пониженным давлением на личном опыте, то знаете это состояние. Так и беременная женщина испытывает сонливость, ей сложно сосредоточиться.

В-третьих, все ресурсы организма направляются сначала на формирование и развитие плода, а потом – на обычные потребности женского организма. Это касается как энергии, так и питательных веществ. Женщине банально не хватает «топлива», чтобы обеспечить не только будущего ребенка, но и себя. Особенно остро это чувствуют женщины, которые не принимают витамины во время беременности. Дело в том, что многие витамины и минералы, с одной стороны, нужны для выработки энергии (особенно это касается витаминов группы В), с другой стороны, эти же микронутриенты нужны для правильного развития плода. Например, от витамина В₉ зависит закрытие нервной трубки – основы спинного и головного мозга.

И, наконец, свой вклад в усталость в первом триместре вносит и токсикоз. Это состояние может сопровождаться не только тошнотой и рвотой, но и сонливостью, утомляемостью, быстрой сменой настроений. Токсикоз, если он проходит без осложнений со здоровьем, считается нормальным, хотя и не слишком приятным элементом беременности. При этом одной из вероятных причин возникновения токсикоза считается недостаток витамина B₆.

Ко второму триместру гормональный фон стабилизируется, но к слабости и сонливости во время беременности приводят уже другие причины.

Сонливость на поздних сроках

Дело в том, что в третьем триместре вес ребенка становится уже довольно существенным и быстро растет. К весу плода стоит прибавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Вот почему нагрузка на тело беременной женщины (особенно ноги и спину) становится ощутимой. Даже пройдя небольшое расстояние, женщина может почувствовать себя уставшей, как будто она таскала тяжести. А ведь это так и есть!  

Еще одна причина сонливости на позднем сроке довольно банальна. С большим животом сложнее засыпать и высыпаться. Женщине тяжело повернуться или принять привычную позу, ребенок может начать толкаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы не выспимся ночь или две, то можем отоспаться на выходных, а от беременности нет выходных.  

Но сонливость при беременности на поздних сроках может быть симптомом опасного заболевания – анемии, недостатке железа в организме. Особенно плохо оно тем, что развивается постепенно, и его можно легко принять за обычное переутомление. Бледность, повышенная утомляемость, частый пульс, боли в сердце, головокружения и обмороки при беременности – все это признаки анемии и повод как можно быстрее обратиться ко врачу. Затягивать с визитом к специалисту нельзя: анемия может иметь самые тяжелые последствия вплоть до потери ребенка. Обычно предотвратить анемию помогают препараты железа. Лучше выбирать железо в липосомной форме, которое хорошо усваивается.

Как бороться с сонливостью и усталостью во время беременности

Несмотря на то, что начало беременности большинство женщин проводят на работе в таком же режиме, что и обычно, специалисты настоятельно рекомендуют им слегка замедлить ритм жизни и чаще отдыхать.

В организме беременной происходят большие перемены, и неправильно было бы загружать себя работой так же, как всегда. И если какая-то женщина говорит, что у нее беременность проходила гораздо легко и отдых ей не требовался, можно только порадоваться за нее, но прислушиваться следует исключительно к своим ощущениям.

Как бороться с сонливостью во время беременности или хотя бы максимально снизить уровень усталости?

• Обязательно следует больше спать. Отсутствие сна делает человека издерганным, нервным. Что, в свою очередь, сильно влияет на уровень стресса. Стресс мешает нормальному сну – и круг замыкается. Можно приобрести специальные подушки под живот, которые помогают принять во сне удобную позу.
• Правильно и полноценно питайтесь! Это поможет обеспечить оба организма – и мамы, и будущего ребенка – всем необходимым, а также избежать проблем со здоровьем, не допустить набора лишнего веса, влияющего на ощущение усталости, особенно к последнему триместру. Обязательно включите в рацион витаминно-минеральные комплексы для беременных, например, Прегномама – с витаминами группы В, липосомным железом и другими важными для здоровья мамы и малыша микронутриентами.
• Прогулки на свежем воздухе (особенно в утренние часы, когда меньше всего загазованность) помогут придать мышцам тонус, обогатить кровь кислородом.
• Принимайте коэнзим Q₁₀. Он участвует в выработке энергии на клеточном уровне. То есть работает не как энерготоник, а помогает организму естественным образом эффективно извлекать энергию из пищи. Кроме того, исследования показывают, что коэнзим Q₁₀ снижает риск преэклампсии и других осложнений беременности.
• Также помогут оставаться энергичными и деятельными витамины С и Е. Витамин С тоже участвует в синтезе энергии, а витамин Е необходим для клеточного дыхания, без которого в организме развивается мышечная слабость.
• Коэнзим Q₁₀, витамины С и Е содержатся в составе антиоксидантного комплекса Синергин, который подарит беременной женщине дополнительную энергию. Разумеется, Синергин разрешено принимать на протяжении всей беременности.

Когда проходит сонливость при беременности?

Когда же пройдут усталость и сонливость при беременности? Предсказать это невозможно, потому что беременность у каждой женщины проходит индивидуально. Кто-то почувствует себя гораздо лучше уже во втором триместре беременности, а кому-то потребуется дополнительная поддержка витаминов и антиоксидантов на протяжении всей беременности.

Важно не забывать: усталость, сонливость, рассеянность и невозможность сосредоточиться – это проявления беременности, которые во многом объясняются физиологией, а не качествами характерами. Не надо давать будущей маме советы типа «соберись и заставь себя работать», «хватит лениться» и т.д. Ведь вынашивать ребенка – это уже тяжелая работа.

Мир не рухнет, если женщина перестанет нести его на своих плечах в одиночестве, начнет во время беременности больше отдыхать или попросит о помощи. Самое дорогое – это здоровье и благополучие самой женщины и будущего ребенка.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

• Коэнзим Q₁₀ при планировании беременности
• Прегномама: инструкция по применению
• Прогестерон при беременности на ранних сроках

${ item.likes }

60673

Статья обновлена
22.03.2023

Будущие мамы, находящиеся в интересном положении, отличаются мнительностью и тревожностью. Каждая вторая задаётся вопросом: «Почему при беременности хочется спать»? Есть ли повод для беспокойства или это нормальное состояние в период беременности? На какие детали стоит обратить внимание, какие причины вызывают сонливость и как бороться с этим явлением – читайте далее.

Организм во время беременности

Во время беременности организм претерпевает серьёзную перестройку и сонливость – это его защитная реакция на стресс, которая ограждает нервную систему от перегрузок и раздражителей извне. Скачок гормонов и резкое изменение уровня прогестерона оказывает немалую нагрузку на нервную систему и требует повышенных энергозатрат.

При этом у данного гормона успокаивающее действие – он словно подготавливает девушку к новому образу жизни и будущим родам. Недосыпание негативно сказывается на здоровье, самочувствии и протекании беременности. Рекомендовано увеличить продолжительность ночного сна и отдыхать днём. Во втором триместре состояние должно стабилизироваться и сонливость исчезнуть.

Согласно висцеральной теории, сон нужен человеку для регулирования работы внутренних органов и исправления «неполадок» в их работе. Поскольку у беременных перестраивается гормональный фон, эмоциональная составляющая и прочие физиологические процессы, организм нуждается в более длительном отдыхе.

Причины сонливости

Сонливость и слабость до задержки являются одними из признаков беременности. В крови уже произошло увеличение гормона «беременности» – прогестерона, и он действует на будущую маму как успокоительное.

Сопутствуют этим признакам рассеянность и забывчивость, а также головокружение, тошнота, частые мочеиспускания, перемены настроения. Обычно сонливость преследует на ранних сроках, но наблюдение такого явления во втором и даже третьем триместре случается нередко.

Первый триместр

В начале беременности независимо от физической и умственной нагрузки, часов бодрствования и отдыха клонит в сон. Особенно ярко это на себе ощущают работающие девушки, когда все желания в течение дня сводятся к одному – поспать.

Это нормальное состояние организма, в котором уже происходит изменение гормонального фона. Важно удовлетворять потребности организма, поэтому если есть возможность отдохнуть 1,5–2 часа днём, нужно обязательно её использовать.

Второй триместр

Не у всех сонливость проходит с наступлением 13-й недели. Это может обосновываться как индивидуальными особенностями женского организма, так и внутренними заболеваниями (анемия, авитаминоз, гипотония и др.). Если в этот период постоянно хочется спать, ощущается усталость, подавленность, ломота в теле, стоит сообщить об этом гинекологу и сдать анализы на наличие заболеваний.

Анемию как на первых, так и на последних неделях беременности легко распознать: бледная кожа, слабость, шелушащиеся ладони, ломкие, сухие и тонкие волосы и ногти

Из причин сонливости во втором триместре не меньшую роль играет и развитие ребёнка. Подросший плод устанавливает собственные интервалы активности и покоя. Не всегда эти фазы совпадают с материнскими. Ввиду тесной взаимосвязи двух организмов, мама начинает хотеть спать вместе с ребёнком. Отсюда длящаяся до второго триместра сонливость.

ВАЖНО! Не стоит списывать со счетов авитаминоз и пониженный иммунитет – частые спутники беременных женщин. Кроме них, спровоцировать сонливость при беременности может токсикоз, ведь вместе с рвотой утрачивается и часть витаминного запаса, который не успевает восстанавливаться.

Третий триместр

Сонливость на поздних сроках приобретает новые причины проявления. В 37 недель беременных донимает беспокойство и страх перед предстоящими родами. Кроме этого, распространёнными причинами являются:

• психологический фактор (женщина пытается выспаться перед предстоящими бессонными ночами с плачущим ребёнком);
• большой живот, вызывающий неудобства во время сна;
• активное шевеление ребёнка;
• боли в спине и в пояснице.

Все эти факторы мешают спокойному полноценному отдыху женщины. Поэтому сонливость днём на 38 неделе – это следствие плохого отдыха ночью.

Патологическая сонливость

«Может ли быть сонливость признаком заболеваний?» – интересуются беременные женщины. Такой вероятности тоже не стоит исключать. Самые распространённые нарушения в организме будущих мам:

• анемия;
• авитаминоз;
• гипотония;
• гипертония;
• гипотиреоз;
• гестоз;
• аллергия;
• респираторные заболевания.

Уровень гемоглобина покажет анализ крови, от показателей которого и будет зависеть терапия. При незначительном отклонении от нормы достаточно диеты, в более запущенных случаях – интенсивное восстановление в стационаре.

Нехватка витаминов у беременных имеет похожие черты с проявлениями анемии. Кроме того, могут добавляться кровоточивость дёсен, проблемы с зубами и слизистыми, краснота глаз, отёчность. Недостаток отдельного витамина или микроэлемента имеет свои отличительные особенности в проявлении.

ВАЖНО! Не пытайтесь «угадать» диагноз самостоятельно! Только сдача анализов и расширенная диагностика (в случае необходимости) помогут определить подходящее лечение.

Гестоз или поздний токсикоз является серьёзным отклонением, предостерегающим женщин даже в 39 недель. Это заболевание опасно тем, что не всегда прослеживаются видимые признаки его протекания (повышение белка в моче, скачки артериального давления, внутренние отёки).

Гестоз нарушает обменные процессы и негативно сказывается на состоянии плаценты (высок риск развития кислородного голодания ребёнка). Поэтому, если сильно мучает сонливость и тошнота в период третьего триместра, нужно срочно показаться доктору

Что делать, если хочется спать на работе?

Если сонливость во время беременности на ранних сроках мешает плодотворно работать, есть несколько секретов обретения бодрости и энергичности, которые можно предпринять на рабочем месте:

• Соблюдайте температурный режим в помещении. Повышение или снижение оптимального показателя скажется сонливостью. Поэтому проверяйте, чтобы отметка термометра была на уровне 19–21 ^оС.
• Старайтесь избегать помещений с большим скоплением людей. Духота – это всегда плохо. Нехватка кислорода быстро даст о себе знать.
• Регулярные проветривания помещения. Достаточно 10-ти минутных проветриваний каждые 2 часа и нескольких выходов на свежий воздух, чтобы улучшить настроение.
• Чтобы перестало хотеться спать, выпейте стакан прохладной негазированной воды.
• Переутомление крайне нежелательно. Поэтому, если Вы чувствуете усталость, переговорите с начальством о переведении Вас на облегчённые условия труда (тем более что законодательство предусматривает подобные меры по отношению к беременным).
• Не ложитесь спать поздно. Длительность ночного отдыха должна составлять не менее 10 часов.
• По утрам перед работой делайте зарядку.
• Замените любимый кофе не менее бодрящим свежевыжатым соком с витамином С.

Если есть возможность вздремнуть во время перерыва, а руководство нормально относится к тем, кто спит, не упускайте возможность восстановить силы.

Как бороться с проблемой дома?

Сразу же встречный вопрос: стоит ли с ней бороться вообще? Если организм сигнализирует о нехватке сна, нужно её восполнить. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии отдохнуть 2 часа в день. Если со временем сонливость не отступила, рассмотрите свой распорядок: возможно, он нуждается в корректировке.

• Регулярно проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.
• Питайтесь правильно: кушайте небольшими порциями, но часто. В рационе будущей мамы обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, соки, рыба, мясо. Не увлекайтесь жирным и сладким.
• Не забывайте о спорте. Пешие прогулки, зарядка, гимнастика для беременных, пилатес – то, что Вам сейчас нужно.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Не отказывайте желающим Вам помочь. Так Вы не только облегчите свой распорядок, но и выкроите лишний часок вздремнуть.
• Ароматерапия. Наряду с успокаивающими ароматами есть бодрящие: кофе или цитрусовые. А эфирные масла можжевельника, сосны, апельсина, лимона и грейпфрута только подкрепят этот результат.

Прогулки на свежем воздухе очень важны для беременных женщин

Помогут и сопутствующие принадлежности, например, специальная подушка для сна для беременных. Этот аксессуар поможет занять удобную позу на любом сроке и снизить нагрузку на спину. Таким образом, сонливость при беременности – очень частое явление.

О том, когда проходит, судить сложно в силу индивидуальных особенностей каждого организма. Ориентировочно этот срок сопряжён со вторым триместром. Но если спать хочется и дальше, при этом преследуют чувства усталости, апатии, разбитости или тошноты, следует обратиться к лечащему доктору.

Повышенная сонливость и нехватка физических сил – в начале беременности с этим сталкиваются практически все женщины. Казалось бы, до декрета еще очень далеко, нужно ходить на работу, а ты постоянно клюешь носом и с трудом справляешься со своими должностными обязанностями. Многих женщин такое состояние настораживает и пугает. А вдруг что-то идет не так?

Ответить на вопрос, почему в первые месяцы беременности отчаянно клонит в сон и не опасно ли это для здоровья будущей мамы и малыша, мы попросили врача акушера-гинеколога, заведующую гинекологическим отделением клиники «Центравиамед» Дарью Сергеевну Петрову.

Главная задача женского организма – это выносить и родить ребенка. С наступлением беременности наши органы и системы перестраиваются на новый режим работы. Объем крови в первые недели увеличивается на 10-20%, что очень сильно влияет на общее самочувствие. Из-за того, что все ресурсы организма сейчас направлены на развитие малыша, энергии затрачивается гораздо больше. Реалии сегодняшней жизни таковы, что мы много работаем и мало отдыхаем. Поэтому наш умный организм переходит в состояние «энергосбережения», он становится максимально чувствительным к усталости и недосыпу.

Одним из важнейших условий нормального протекания беременности акушеры-гинекологи называют здоровый сон будущей мамы. Для восполнения сил идеально укладываться спать в 22.00, а просыпаться в 8 утра. Прием нутриентов вряд ли поможет улучшить общее состояние. А вот базовые рекомендации, к которым относятся здоровый сон и правильное питание, соблюдать необходимо. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белка и правильных жиров (жирные сорта рыб, авокадо, растительные масла) – это поможет восполнить дефициты в организме и облегчить протекание беременности на ранних сроках.

Впрочем, повышенная сонливость – это временное состояние, которое обычно проходит к 10 неделе беременности. Во втором триместре вы, напротив, почувствуете прилив сил, да и токсикоз, если он был, наконец, отступит. Вообще второй триместр считается самым удачным для того, чтобы запланировать и переделать кучу дел, которые вы планировали накануне родов. Потому что в третьем триместре вам будет уже не до того. Организм начнет готовиться к родам и «включит» режим сохранения энергии. А вашим привычным состоянием в эти финальные недели станут умиротворение и спокойствие.

«Всю беременность хочу спать, это нормально?» — таким вопросом задаются многие женщины, ожидающие малыша. Постоянная сонливость в этот период — норма или тревожный звоночек? Почему беременных одолевает сон, и как с ним бороться? И нужно ли? Посетительницы форума Littleone вспоминают свою беременность и рассказывают, в каком триместре сонливость беспокоила их больше всего.

Первый триместр

Второй триместр

Третий триместр

Как заставить себя проснуться