Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.
Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.
Содержание:
- 1 Аналитическая деятельность
- 2 Пик активности
- 3 Физическая нагрузка
- 4 Творчество и креатив
- 5 Отдых и сон
- 6 Подзарядка
Аналитическая деятельность
Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.
Пик активности
С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.
Физическая нагрузка
После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.
Творчество и креатив
Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.
Отдых и сон
После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.
Подзарядка
Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.
Ученые изучили 509 миллионов твитов от 2,4 миллиона жителей 84 стран и обнаружили, что настроение человека меняется в зависимости от ежедневного ритма биологических часов.
Утром отношение ко всему немного лучше. Когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя счастливее и сильнее наслаждаемся работой. Обычно хорошее настроение достигает своего пика примерно к полудню. Так что лучше всего назначать важные встречи и отчеты на утренние часы.
Исследователи изучили более 26500 отчетных звонков инвесторам в США, совершенных в период с 2001 по 2007 год, и выяснили, что ближе к концу дня подобные отчеты воспринимались более негативно. Согласно отчету Harvard Business Review, если вы перенесете отчетный звонок с восьми утра на три часа дня, то ваша доходность может упасть на 1,5% за год.
«Поздним утром и около полудня аналитические способности большинства людей работают с максимальной эффективностью», пишет Пинк в своей книге.
Ученые также обнаружили, что утром увеличивается скорость и точность выполнения задач. Концентрация тесно связана с графиком сна и пробуждения — обычно она достигает максимума дважды в день — поздним утром и вечером.
Фото: Flickr/Juhan Sonin
Если вам нужно сходить к врачу, лучше сделать это утром. В своей книге Пинк приводит результаты исследования с участием 4157 медицинских работников из 35 больниц США. Согласно ему, ближе к концу смены врачи моют руки на 38% реже.
«Получается, что если утром они моют руки десять раз, то после обеда только шесть», — пишет Пинк.
Кроме того, исследования показывают, что по утрам врачи лучше ставят диагнозы и проводят больше успешных операций.
На утро также лучше назначать терапии и встречи с психиатром — через полтора часа после пробуждения уровень гормона стресса в организме увеличивается на 50%, из-за чего мы становится внимательнее и лучше воспринимаем советы.
Фото: Mario Tama/Getty
В 1975 году было проведено исследование циклов сна и пробуждения, благодаря которому стало известно, что в период с 8 утра до 14:00 у людей улучшается логическое мышление, а после него оно ослабевает. Другое, более современное исследование показало, что недосып может серьезно нарушить биологические ритмы.
Однако утром лучше не заниматься такими простыми делами, как проверка почты, или покупки в интернет-магазинах. Сократите их до минимума или перенесите на вечер.
Пинк считает, что нужно обязательно делать перерывы на обед. Особенно они важны для людей, чья работа требует усиленной эмоциональной или умственной нагрузки.
После обеда многих людей клонит в сон, и эта сонливость может быть такой же сильной, как алкогольное опьянение. Зато в это время можно обдумать решение различных проблем, требующих креативного подхода.
Фото: georgiacakes Instagram
По утрам в голову реже приходят новые и инновационные идеи, потому что мы слишком сосредоточены. «В моменты расслабленности малейшие сторонние элементы могут помочь нам заметить связи, которых мы раньше не видели», — пишет Пинк.
Если после обеда вам нужно усиленно поработать, стоит выделить в своем графике время на перерывы. Лучше всего провести их с коллегами, в чьей компании вам нравится находиться.
Исследования офисов Южной Кореи показали, что социальные перерывы (на которых сотрудники разговаривают с коллегами на нерабочие темы) уменьшают стресс и улучшают настроение. Причем они оказывают более сильный эффект, чем проверка почты или перекус в одиночку.
Глоток свежего воздуха не только приободрит, но и улучшит память и концентрацию. Не забывайте выходить на улицу.
Фото: Shutterstock
Худшее время для работы — это с 14:00 до 15:00. В этот период мозг работает слабо — лучше восстановить силы чашечкой кофе и подремать 20 минут. Пинк зовет такой метод «сонпуччино». По его словам, если вы будете спать не более 20 минут, то после пробуждения не будете чувствовать сонливость.
Если вы профессионально занимаетесь спортом, то лучше всего заниматься по вечерам. Вечером легкие работают на полную силу, поэтому вы наверняка сможете поставить новый рекорд.
Но если вы любитель, то эффективнее будет делать тренировки по утрам, когда вас меньше всего отвлекают. Исследования показывают, что во время дневных занятий больше шансов нарастить мускулы, чем если тренироваться вечером.
Фото: Dominic Lowyears on Unsplash
Пинк советует завершать свой день на позитивной ноте — записывать все свои достижения за день и составлять планы на завтра. Он сам практикует этот метод уже четыре года. «В хорошие дни он помогает мне почувствовать, что я чего-то добился, а в неудачные — понять, что я смог сделать больше, чем рассчитывал», — пишет Пинк.
Разумеется, универсального времени продуктивности не существует. У «сов» не будет утром прилива сил, а «жаворонки» вечером захотят быстрее лечь спать.
Однако исследователи предполагают, что все равно уровень энергии каждого человека утром повышается, в середине дня стабилизируется, а к вечеру падает. По статистике, каждый пятый человек — «сова», а 60-80% людей продуктивнее всего работают по утрам.
Согласно исследованию Chronobiology International, мужчины в основном более ночные существа, чем женщины, а старшее поколение и молодежь наиболее активны по утрам.
Неважно, в какое время дня вы работаете лучше всего. Главное помнить о том, как повышаются и понижаются ваши уровни энергии. Не забывайте делать периодические перерывы и восстанавливать силы и концентрацию. Тело скажет вам за это спасибо, а продуктивность возрастет.
Источник.
Материалы по теме:
Почему планирование дня накануне вечером повысит вашу продуктивность
5 причин, почему вы не высыпаетесь
Как проживать день максимально продуктивно
Что нужно делать, чтобы начать день продуктивно (точно не заправлять постель)
В зависимости от времени суток наш организм настроен на разные цели: прием пищи, работа, отдых. Наша продуктивность напрямую зависит от активности работы мозга, которую определяют биологические часы.
Как они работают:
04.00 — 06.00 – работа мозга начинает активизироваться
Если твой режим настроен на такой ранний подъем, и ты чувствуешь себя бодро, можно начинать работать (по чуть-чуть!).
06.00 — 09.00 – время для приема и анализа информации
В этот период лучше всего работает логическое мышление и память, поэтому он оптимален для учебы (и идеален для завтрака!).
09.00 — 12.00 – пик активности мозга
Лучше всего работает кратковременная память и внимание, самое продуктивное время для любого вида деятельности.
12.00 — 14.00 – время для обеда и отдыха
Мозговая активность постепенно падает и нуждается в подзарядке.
14.00 — 18.00 – подходит для несложной работы и физических нагрузок
После плотного обеда и хорошего отдыха наш мозг снова готов работать, но уже с меньшей внимательностью.
18.00 — 21.00 – время для творчества
Мозговая активность постепенно идет на спад, организм нуждается в отдыхе и приеме пищи (но, усталость, как ни странно, стимулирует творчество).
21.00 — 23.00 – организм переходит в режим «отдых»
Перед сном лучше расслабиться и повторить уже изученное, а не перегружать мозг новой информацией.
00.00 – 03.00 – отдых и подготовка к предстоящему дню
В это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, отсутствие сна в эти часы ведет к плохой работоспособности. Конечно, твое личное время продуктивности может отличаться, главное чувствовать, когда твой организм готов к работе, а когда ему нужен отдых!
В какое время суток, утром или вечером, лучше работает память? В какое время дня лучше всего читать? Ответы на эти вопросы в нашей статье.
Содержание
- В какое время суток лучше работает память — утром или вечером?
- ВИДЕО: Как подготовиться к экзамену за один день?
- В какое время дня лучше всего заниматься умственной работой?
- В какое время суток читать, готовясь к экзамену?
- ВИДЕО: В какое время дня лучше всего подзарядиться юмором?
В какое время суток лучше работает память — утром или вечером?
Наверное все слышали о том, что бывают люди «жаворонки» и люди «совы». То есть те, кому легче проснуться утром и работать и те, кому легче работать вечером или ночью. Мозг таких людей запрограммирован на активность либо утром, либо вечером. Поэтому нет однозначного ответа на вопрос — в какое время суток, утром или вечером, лучше работает память? Но есть однозначный ответ на вопрос — когда память не работает вовсе? Память не работает:
- При умственном переутомлении, когда человек, например, пытается запомнить кучу материала перед экзаменом.
- При физическом переутомлении, когда отдых и сон крайне необходим организму.
Школьники и студенты живущие по принципу «от сессии до сессии живут студенты весело», отлынивающие от каждодневных занятий, и штурмом берущие экзамены, подвергают риску свое здоровье. Почему так происходит? Представьте себе, что вы пришли в спортзал и не имея никакого опыта в тяжелой атлетике, начали поднимать штангу. На следующий день, после непосильных физических нагрузок, вас ждет крепатура. Ваши мышцы будут болеть, и каждое движение будет доставлять дискомфорт.
А теперь представьте себе, что вы дали непосильную нагрузку на свою память. Не спали ночью, листали учебники, запоминали формулы и правила. Ваша память однозначно даст сбой и откажется работать вовсе. В итоге перед экзаменом вы не сможете вспомнить не только формулы и правила, но и рассказать стихи «У лукоморья дуб зеленый». Мозг человека также как и любой другой орган, нуждается в правильном питании, соблюдении режима бодрствования и сна и оптимальных нагрузках. Можно ли увеличить объем памяти и как это сделать?
ВИДЕО: Как подготовиться к экзамену за один день?
В какое время дня лучше всего заниматься умственной работой?
Если вы хотите заняться чтением, подготовкой к экзамену, написанием дипломной работы в выходной день, исключите все факторы, которые будут мешать таким занятиям.
- Отключите мобильный телефон. Если вы будете заняты прочтением СМС и общением по мобильному телефону, вы не сможете полноценно работать.
- Отключите компьютер или дайте себе слово пользоваться им для работы, а не для общения в социальных сетях.
- «Отключите свою семью», включая собак, котов и других домашних животных. Этот пункт будет самым сложной задачей. Ведь «отключить» жену, мужа или детей непростая задача. Если у вас есть дача, в которой никто не живет, используйте это место для умственной работы.
Если вы смогли обеспечить себе спокойное рабочее место — ваша память готова заполниться новыми файлами. В какое время дня лучше всего читать? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваше самочувствие. Чем больше у вас хорошего настроения и положительного настроя на работу, тем больше информации вы сможете загрузить в вашу память. Какие положительные факторы влияют на умственную работу? В какое время дня лучше всего заниматься умственной работой?
- Хороший сон, который предшествует чтению или подготовке к экзаменам.
- Сытная, но не тяжелая пища.
- Витамины и минералы, которые способствуют работе мозга.
- Улучшение кровообращения в организме в целом и мозге в частности.
- Спокойная обстановка, когда вам не нужно дергаться, решая маленькие и большие проблемы своей семьи.
В какое время суток читать, готовясь к экзамену?
В подавляющем большинстве случаев читать и загружать память новыми знаниями лучше в первой половине суток. После ночного сна и отдыха информация усваивается легче. Не случайно, школы, средние и высшие учебные заведения работают именно в первой половине дня, ведь максимально усвоить новые знания легче «на свежую голову».
Чем можно стимулировать работу мозга и улучшение кровообращения?
Популярные БАДы или биологические добавки для улучшения памяти, обещают здоровье и активную работу мозга. Насколько оправданно употребление таких добавок? Зачастую БАДы не проходят тщательную фармацевтическую проверку, ведь они не являются лекарствами. Неконтролируемый прием витаминов и минералов может не только не принести никакой пользы, но и навредить.
В состав БАДов входят витамины, минералы и экстракты растений. Мудреные названия азиатских растений, входящих в состав биологических добавок, могут навести на мысль о чудодейственности этих средств. На самом деле некоторые азиатские растения, произрастают на своей родине, как злостные сорняки. Это не умаляет их химических свойств, но наши русские сорняки вполне могут конкурировать с азиатскими и по цене и по воздействию на организм.
Эксперты советуют не увлекаться биологическими добавками. Сохранить здоровье мозга помогут:
- Физические упражнения.
- Овощи и фрукты.
- Упражнения для мозга — головоломки, шахматы и игры, где требуется «шевелить мозгами».
Если вы решили, что утро вы будете начинать с небольшой физзарядки и утренней пробежки, проверьте свое артериальное давление даже в том случае, если у вас нет никаких жалоб на работу сердечно-сосудистой системы. Если все в порядке, выходите на стадионы и аллейки парков. Полчаса утренней физической активности дадут улучшение кровообращения во всем организме.
Какой завтрак предпочтительней, если вы хотите подготовиться к экзаменам?
Чай и кофе могут дать заряд бодрости. Не стоит лишь увлекаться слишком большими дозами этих напитков. Не голодайте и не сидите на строгой диете, если вам нужно работать головой и максимально эффективно использовать свою память. Недостаток белков, жиров и углеводов в организме негативно скажется на умственной работе. Что скушать на завтрак перед экзаменом? Это могут быть сытные бутерброды из:
- Мягких и твердых сыров.
- Отварного мяса.
- Отварных яиц.
- Отварных овощей.
Можно из этих продуктов сделать простой салатик, а вместо майонеза использовать сметану. Творог на завтрак с добавлением сахара и сухофруктов отлично справится с задачей подзарядки организма белками и углеводами. Не забудьте про шоколад и кондитерские изделия с какао. Эти продукты создают хорошее настроение и насыщают необходимыми для работы калориями. Хороший настрой на работу, это половина успеха. Улыбнитесь утром себе, своим друзьям и всем задачам, которые ждут вас сегодня.
Больше информации о том, как улучшить память читайте на нашем сайте:
- Как тренировать память и внимание у взрослых и детей
- Витамины, улучшающие работу мозга
- Самые полезные продукты для мозга
ВИДЕО: В какое время дня лучше всего подзарядиться юмором?
Ученые определили лучшее время для работы
Ученые определили, в какое время наш организм готов работать, а в какое – отдыхать. В определенные часы мы лучше воспринимаем информацию, а в другое время – готовы делиться опытом.
6 июля 2012
Ученые составили режим дня для всего населения.
Оказывается, в зависимости от времеми суток наш организм настроен на разные цели. Но это касается не только сна и бодрствования. Наше тело может подстроиться под любую задачу, точнее, призывает нас действовать согласно нашим биологическим часам. Итак, выяснилось, что раннее утро, а именно с 6 до 7 утра, – идеальное время для получения информации. В этот час лучше всего работает долговременная память, и все, что мы узнаем именно в этот промежуток, будет долго храниться в архивах нашей памяти.
В следующий промежуток, с 8 до 11 утра, включается логическое мышление. Это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с аналитикой. Можно обрабатывать, анализировать информацию, заниматься статистикой.
Ближе к обеду, а именно к 11–12 часам дня, мозговая активность немного снижается. Это время отдыха. Важно не перетруждаться в этот час. Можно немного отвлечься от важной работы, послушать музыку, прогуляться. Также до 14 часов – идеальное время для обеда, как говорят на Востоке, «огня пищеварения». Именно в этот промежуток времени пища переваривается и усваивается наилучшим образом.
До 18 часов вновь начинается благоприятное время для активного труда. А вот работа в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Лучше поберечь себя, иначе начнутся проблемы со сном.
Начиная с 21 часа нервная система должна отдыхать. Это время медитаций, отдыха, ухода за кожей лица и тела. В 23 часа желательно лечь спать. С этого времени начинается активное восстановление жизненной энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», в Индии называют «праной». С 1 до 3 часов ночи восстанавливается тонкая, эмоциональная энергия. Если не уснуть до этого времени, даже после долгого сна можно ощутить усталость в теле.
Кроме того, ученые выяснили: чем меньше мы спим, тем больше набираем вес. Так что лучше контролировать не количество еды, а количество отдыха. А для тех, кто любит спать и редко себе в этом отказывает, ученые выяснили самую оптимальную позу для сна.
Когда лучше делать домашние задания
Домашнее задание — обязательная часть обучения. При выполнении домашних заданий школьники лучше усваивают материал и занимаются обязательной самостоятельной работой.
Инструкция
Считается, что лучше всего выполнять домашнее задание примерно через 1-2 часа после школы. За этот временной промежуток ребенок успевает отдохнуть от школьных занятий, но сохраняет в памяти полученную на них информацию. Физиологический пик работоспособности приходится на 15-16 часов, что примерно совпадает с указанным временем. Стоит учитывать, что школьник может устраивать перерывы в процессе выполнения заданий, поскольку длительная монотонная работа серьезно сказывается на производительности. Лучше всего устраивать перерывы каждые полчаса, заполняя их физической активностью. Начинать выполнение упражнений нужно с заданий средней сложности, затем переходить к сложным задачам, а завершать выполнение домашней работы самыми легкими задачками.
Если ваш ребенок ходит в дополнительные кружки и студии, выполнение домашнего задания лучше разбить на два этапа — задания средней сложности делать до посещения кружков, а остальное оставлять на вечер. Не настаивайте на том, чтобы ваш ребенок начинал выполнять домашнее задание сразу после возвращения с занятий, обычно ему требуется немного времени на отдых. Постарайтесь не откладывать ничего на утро, выполнение домашнего задания перед занятиями — нервное и неблагодарное дело и, к сожалению, серьезный повод поссориться с ребенком.
Согласно «Санитарно-эпидемиологическим требованиям к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях», длительность выполнения домашних заданий должна быть ограничена. Она не может превышать 1,5 часов в начальной школе, 2 часов в 5 классе, 2,5 часов в 6-8 классах, и 3,5 часов в 9-11 классах. Если преподаватели в вашей школе задают на дом слишком много, вы имеете право пожаловаться на это.
Чтобы выполнение домашних заданий не вредило здоровью ребенка, правильно оборудуйте его рабочее место. Мебель обязательно должна подходить под рост ребенка, быть безопасной и удобной. Письменный стол лучше всего ставить рядом с окном, дневной свет при этом должен падать спереди и слева (если, конечно, ваш ребенок правша). На рабочую поверхность не должна ложиться тень от руки или корпуса ребенка, поскольку это снижает концентрацию внимания и портит зрение. Искусственное освещение должно быть желтым, лучше всего использовать подходящую настольную лампу. Если ваш ребенок правша, такую лампу нужно поставить в дальний левый угол стола, причем ее свет не должен бить в глаза.
Видео по теме
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Многим начинающим спортсменам хочется знать, в какое время суток лучше заниматься спортом. Одни копируют режим более опытных товарищей, другие экспериментируют, третьи читают научные исследования, четвертые подстраиваются под работу или учебу. В статье мы постараемся дать ответ на вопрос о самом эффективном времени, когда можно заниматься спортом и видеть явный прогресс.
Циркадные ритмы: кто такие и почему важны?
В разное время суток организм ведет себя по-разному — то есть, регулирует биохимию крови, температуру, давление и количество вырабатываемых гормонов. Например, утром температура тела низкая, а уровень кортизола высокий (если человек здоров). После полудня показатели как бы меняются местами: температура становится максимальной, а уровень кортизола снижается. Из-за этого уровень активности человека меняется вместе с его способностью заниматься физкультурой.
Циклические суточные изменения поведения организма называют циркадными ритмами. Эти ритмы неодинаковы у разных людей. Тех, кто активен и бодр утром, называют «жаворонками», а более активных в вечернее время — «совами». «Жаворонкам» и «совам» подходят разные типы тренировок в разное время суток, и нарушать циркадные ритмы довольно опасно. Из-за особенностей работы организма сонная «сова» в утреннем спортзале растянет сухожилие, а вечером вялый «жаворонок» будет чувствовать себя изможденным и уронит на ногу штангу. Впрочем, многое зависит от концентрации внимания во время тренировки.
В идеале время тренировок подбирают под личный циркадный ритм, чтобы спорт приносил наибольшую пользу. На практике тренировки подгоняют под учебный или рабочий график.
Рассмотрим четыре суточных периода, когда людям удается выделить время для спорта: утро, полдень, вечер и ночь.
Утро
Сразу после пробуждения температура тела ниже, чем в любое другое время суток. Кровь бегает по телу медленно, и для разогрева мышц человеку понадобится много времени. Поэтому до 7-8 часов утра нежелательно заниматься силовыми тренировками, а если другого времени для них не найдется, необходимо сделать долгую и тщательную растяжку и разминку.
Кому подходит. Утренние тренировки хороши для людей, которые трудятся допоздна и сильно устают к вечеру, чувствуют себя разбитыми после пробуждения и хотят взбодриться или, наоборот, встают рано и чувствуют себя превосходно («жаворонки»). Еще после пробуждения тренируются желающие снизить вес.
Виды спорта. Утром полезно бегать на местности или на беговой дорожке, кататься на велосипеде или велотренажере, плавать, заниматься йогой, играть в большой теннис. Все эти виды нагрузки — аэробные.
По утрам нежелательно работать с серьезным весом, если человек не профессиональный пауэрлифтер.
Обед
С десяти утра до двух часов дня в организме много адреналина, а температура тела — высокая. Это значит, что мышцы разогреются после короткой растяжки и разминки и выдержат интенсивную работу, а концентрация на процессе будет максимальной.
Кому подходит. Обеденный спорт хорош для офисных сотрудников с сидячим образом жизни и перерывом в середине дня. Еще полуденные тренировки подходят желающим увеличить силу и мышечную массу.
Виды спорта. Днем можно заняться боевыми искусствами, водной аэробикой, боди-балетом или BodyPump (выполнение упражнений со штангой под музыку в группе).
Нежелательно тренироваться сразу после полноценного приема пищи — это ухудшает пищеварение. Стоит подождать два часа после еды или перенести занятие на другое время, если это невозможно.
Вечер
С 16 до 19 часов человек остается активным. Это время подходит для занятий в тренажерном зале. После 19 часов тело расслабляется, температура тела снижается. Спортивная активность должна стать умеренной.
Кому подходит. Вечерние тренировки нравятся людям, которые ощущают прилив сил после рабочего дня. Еще на вечерней тренировке можно глубоко расслабиться и потянуться, чтобы постепенно подготовиться ко сну.
Виды спорта. Ранним вечером стоит заняться силовыми тренировками и спортивной ходьбой, поздним вечером — пилатесом, йогой, танцами, растяжкой.
Перед сном нежелательно бегать из-за высокого риска травм.
Ночь
После 10 часов вечера активность организма стремительно снижается у «жаворонков» и остается достаточно высокой у «сов». Поэтому по ночам нельзя заниматься спортом любителям ранних подъемов — это приведет к бессоннице или травмам из-за слабой концентрации. По ночам можно заниматься спортом «совам», которые спят до обеда, любят скоростные и силовые тренировки, чувствуют прилив сексуального желания после 10 вечера.
Кому подходит. Ночные тренировки нравятся «совам» и безопасны для них.
Виды спорта. По ночам можно заниматься танцами, кроссфитом, тайским боксом, пилатесом, йогой, аэробикой.
Нежелательно подвергать себя физической нагрузке среди ночи явно выраженным «жаворонкам». Девяти из десяти людей в это время не стоит плавать в бассейне и бегать.
Когда тренироваться для похудения?
Если не принимать в расчет факторы питания и сна, от которых наполовину зависят темпы снижения веса, то с целью похудения лучше тренироваться утром. Ранние аэробные тренировки связаны с эффектом дожигания. Организм сжигает калории не только во время физической активности, но и после нее. Если человек потренируется утром и, тем самым, увеличит скорость метаболизма, дожигание продлится целый день. После вечерней активности он наверняка пойдет смотреть сериал, сидеть в интернете или спать, и эффект дожигания не сработает.
Полезно ли заниматься спортом утром натощак?
Желающие снизить вес могут тренироваться после пробуждения до завтрака. Когда желудок пуст, организм быстро сжигает жир. Это происходит из-за дефицита углеводов — быстрого топлива, в отсутствие которого телу приходится расходовать жировую ткань.
Утренние тренировки натощак противопоказаны людям со слабым сердцем и проблемными сосудами. В таком случае утренняя тренировка должна следовать за низкоуглеводным завтраком и быть легкой.
Что важно знать о выборе времени дня для занятий спортом
- Если вы любите универсальные рецепты для начинающих, то занимайтесь аэробными тренировками по утрам, а анаэробными — во второй половине дня.
- Тренировочное время стоит подгонять под личные циркадные ритмы. Если это невозможно из-за работы или учебы, следует отказаться от травмоопасных видов спорта и учитывать общие рекомендации: с большой осторожностью растягиваться утром, не тренироваться сразу после обеда, не бегать и не плавать в бассейне поздно вечером.
- Правильно составленный рацион питания и привычка ежедневно высыпаться умножают спортивные успехи. Наладить питание поможет нутрициолог или диетолог, а восстановить режим сна — мелатонин в капсулах и волевое откладывание смартфона в сторону по вечерам.
- Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях, тренируйтесь в то время дня, когда они будут проводиться.
- Походите в спортивный клуб в разные часы и выберите период, когда чувствуете себя максимально бодро.
- Не начинайте заниматься новым видом спорта, и, тем более, спортом с нуля в неподходящее для вашего организма время суток.
Надеемся, наши советы помогли разобраться, в какое время лучше заниматься спортом, а когда физическая нагрузка должна быть умеренной. Прислушивайтесь к телу и не бойтесь менять периоды активности.