Одной из основных причин почему люди не ходят в зал — нет времени. Современный ритм жизни довольно загружен. Но тем не менее, тысячи людей ходят на работу, воспитывают детей, имеют большие семьи, но это не мешает им уделять вниманием своему здоровью.
Более того, если хорошо присмотреться, то и у вас найдется свободное время для похода в фитнес-клуб! Поговорим про 24 часа в сутки? На первой взгляд не много, но если умножить на 7 дней в неделю, то уже 168.
В среднем мы тратим на:
- работу 40 часов
- на дорогу от работы до дома 10 часов
- сон около 56 часов (если спите по 8 часов)
Остаётся в 62 часа на себя любимых! Как думаете можно выделить 4-6 часов на тренировку (2-3 раза в неделю, час тренировка и час дорога)? Я могу и еще 60 тыс человек, посещающих фитнес-клубы ФизКульт, могут. Значит дело не во времени, а в приоритетах… Нет времени на себя, и это действительно печально. Согласитесь, когда у тебя есть желание выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, быть здоровым – то свободное время появляется само собой. Поставьте приоритеты, которые вам действительно важны – хорошее самочувствие, подтянутая фигура, отличное настроение!
Так где же найти эти самые 4-6 часов в неделю на тренировки?
Есть 6 способов, начните с любого!
1. Запланировать время заранее. Если у вас пробелы с самоорганизацией, советую записаться на групповую тренировку или персональную тренировку. Как минимум чувство вины не даст вам прогулять тренировку (запланированное время, когда вас ждут).
2. Найти компанию единомышленников. Поддержка близких важна, но не обязательна, в фитнес-клубе вы найдете поддержку в любом случае. Например, можно подойти к тренеру групповых программ, поделиться своими переживаниями, своими целями. Они всегда готовы поддержать и направить.
3. Проводить домашние тренировки, если у вас нет времени на поход в зал. Существует множество приложений и бесплатных видео на YouTube, которые помогут вам создать эффективную домашнюю тренировку.
4. Использовать свой обеденный перерыв для тренировки, если это возможно. Попробуйте тренироваться утром, перед работой. Это поможет вам начать день с энергии и улучшит вашу продуктивность на работе.
5. Если у вас есть дети, попросите родственников или друзей провести с ними несколько часов, чтобы вы могли пойти на тренировку. Если дети старше 3 лет, то их можно взять с собой в фитнес-клуб и оставить в детской комнате.
6. Определить приоритеты, которые помогут в принятии решений (пойти на тренировку или остаться дома и заказать пиццу).
Как видно, найти время действительно можно, было бы желание! Подписывайтесь на мой тг-канал про фитнес, где вы найдете мотивацию к тренировкам, а так же мой опыт и мою история похудения на 10 кг https://t.me/fitness_shmitness
Материал подготовила Антонова Ольга — член клуба ФизКульт более 5 лет.
Stephen Covey | Simon & Schuster, 25th anniversary edition, 2013 | Book
The 7 Habits of Highly Effective People
Nearly three decades after its publication, this classic by the late Stephen Covey remains the standard by which all personal productivity books should be judged. With simple but profound advice to ‘begin with the end in mind’ and put ‘first things first,’ Covey teaches readers that efficiency is less important than being effective in all spheres of life.
| Explore
The American Time Use Survey
Every year, the US Bureau of Labor Statistics conducts a time diary survey looking at how thousands of Americans spend their time. By having people talk through the previous day (as opposed to a ‘typical’ day), and by including weekends, this study avoids much of the bias inherent in less rigorous studies of how people spend their time. The results are surprising. Americans generally work less, and sleep more, than most people think.
John P. Robinson and Geoffrey Godbey | The Pennsylvania State University Press, 2008 | Book
Time for Life: The Surprising Ways Americans Use Their Time
Time use researchers Robinson and Godbey looked at historical time diaries and determined that despite the popular image of ‘the overworked American,’ the average person enjoys more leisure time than in the past. This book offers insights into why people think they work more and have less free time than they actually do and what might be contributing to the sense that time is speeding up.
Suzanne M. Bianchi, John P. Robinson, and Melissa A. Milkie | Russell Sage Foundation, 2006 | Book
Changing Rhythms of American Family Life
This trio of sociologists analyzed time diaries from parents from the 1960s to the present. The happy news? Even as mothers have poured into the workforce over the past 50 years, they still spend more time with their kids now than in the Ozzie and Harriet era. What declined? Housework, though people still overestimate how much time they spend on these tasks. While this is an academic book, the analysis is fascinating for anyone interested in data on family life.
Sheryl Sandberg | Knopf, 2013 | Book
Lean In: Women, Work and the Will to Lead
In a great antidote to the ‘can’t have it all’ literature out there, Sandberg makes a compelling case for investing in one’s career rather than making assumptions that lead to less career satisfaction before children even enter the picture. This approachable book is a good reminder that many women succeed at work and home, and that society as a whole should rethink the narrative that work and family are incompatible.
Laura Vanderkam | Explore
Manage YOUR Time
Track your time! The first step to spending your time better is knowing how you’re spending it now. If you’d like to try tracking your time for a week, you can download a log (30-minute or 15-minute versions) from my website.
Write down what you’re doing, every few hours, in as much detail as you think will be helpful to you. Try to keep going for a week (168 hours) to get the full picture of your life. After you’re done, add up the major categories: work, sleep, time with family, housework, TV, exercise, volunteering, commuting or anything else you do. Then ask yourself what you like about your schedule and what you’d like to change. As you think about what you’d like to say in next year’s performance review (for your professional life) or next year’s «family holiday letter» (for your personal life), see how much time is spent on these high priority activities, and how much time is spent on other things.
Changing a schedule isn’t easy, and it’s certainly harder for some people than others. But in some cases «I don’t have time» just means «it’s not a priority.» Over time, I believe we have the power to fill our lives with the things that deserve to be there.
«Сменный график работы Трудовой кодекс норма часов» — актуальный поисковый запрос от бухгалтеров. В нашей статье мы рассмотрим вопросы, касающиеся графика сменности, суммированного учета рабочего времени, и другие нюансы.
Сменный режим работы как вид занятости по ТК РФ
Имея объективные причины, работодатель может установить для работников сменный режим труда, что разрешено ст. 103 ТК РФ.
В качестве объективных причин трудовое законодательство называет такие критерии производственного процесса, как:
- протяженность производственного цикла больше максимально определенной законодательством длительности ежедневного труда;
- интенсификация использования производственного оборудования для увеличения выпуска готовой продукции.
Пример
В качестве примера приведем процесс производства продукции на конвейерной линии непрерывного цикла. Производственное оборудование в этом случае должно работать круглосуточно, включая субботу и воскресенье — традиционные выходные дни. Данный режим загрузки оборудования создает необходимость в аналогичном графике труда работников, занятых на производстве. Таким образом, описанный производственный процесс требует введения сменного режима труда.
График работы в смену предполагает занятость в процессе труда групп работников. Каждая группа обеспечивает обслуживание производственного цикла в рамках нормальной продолжительности рабочего времени в соответствии с графиком сменности.
График сменности, ограничения его применения
График сменности — это локальный нормативный акт, определяющий условия труда работников, которые трудятся посменно. Разработка этого документа, а также его утверждение и обязательное доведение до сведения работников, занятых в процессе труда на условиях сменности, — обязанность работодателя.
В ст. 103 ТК РФ отмечается, что по общему правилу график сменности является частью коллективного договора, следовательно, он должен быть согласован с представительным органом работников (ст. 372 ТК РФ). В случае отсутствия коллективного договора и/или представительного органа работников график сменности в виде отдельного правового акта утверждает руководитель.
График сменности в обязательном порядке должен содержать существенные условия работы в сменном режиме:
- количество смен за учетный период;
- длительность рабочего времени за смену, время ее начала и окончания;
- перерывы на отдых и прием пищи;
- время ежедневного и еженедельного отдыха;
- расписание чередования смен.
При составлении сменного графика аналитики трудового права предлагают руководствоваться актуальными положениями Методических рекомендаций по организации многосменной работы производственных объединений (предприятий) промышленности, утвержденных Госкомтрудом СССР (Москва, 1988).
В приведенном выше примере логично и эффективно использовать график сменности 4 бригад, которые работают в следующем режиме: 3 бригады обеспечивают рабочий процесс круглосуточно в 3 смены по 8 часов, четвертая отдыхает.
ВАЖНО! Если трудовой договор с работником содержит условие о сменной работе, наниматель обязан уведомить его о графике сменности на следующий учетный период не менее чем за месяц до начала его действия (ст. 103 ТК РФ).
Итак, в нашем примере график сменности выступает инструментом, созданным работодателем для обеспечения рабочего цикла, технологически имеющего большую продолжительность, чем максимальная, определенная законом длительность ежедневного труда. Это влечет за собой необходимость работы в вечерние и ночные часы.
Трудовое законодательство, защищая права работника, вводит определенные ограничения на использование труда вечером и ночью и, как, впрочем, при любом режиме рабочего времени, требует установленного соотношения времени труда и отдыха.
ТК РФ устанавливает следующие ограничения:
- ст. 103 запрещает привлечение к работе 2 смены подряд;
- ст. 96 запрещает использовать в ночное время (по ТК РФ это промежуток с 22 до 6 часов) труд беременных женщин и работников до 18 лет и ограничивает возможность использования труда инвалидов, лиц с семейными обязанностями в отношении малолетних детей и других лиц, требуя их письменного согласия на работу в ночное время, при условии, что она разрешена им по медицинским показаниям.
Об особенностях организации работы в ночное время читайте в материале «Работа в ночное время по Трудовому кодексу (нюансы)».
Норма часов при сменном графике работы, суммированный учет рабочего времени
Трудовое законодательство нормирует нормальную продолжительность трудовой недели — не более 40 часов в общем случае. Сокращенная неделя и меньшая продолжительность ежедневного труда закреплены ТК РФ для определенных групп работников в силу их возраста, состояния здоровья, прохождения обучения, а также занятости на работе с вредными или опасными условиями труда (ст. 92, 94 ТК РФ). Эти нормы общеприменимы, в том числе и для режима сменной работы.
Что относится к вредным и опасным условиям труда, см. в статье «Опасные и вредные производственные факторы (перечень)».
Однако нанимателям, практикующим сменный труд работников, часто сложно выдержать принцип нормальной длительности рабочей недели, составляющей не более 40 часов. Это связано со спецификой производственного процесса. В этом случае ст. 94 ТК РФ разрешает работодателю использовать суммированный учет рабочего времени.
Получите пошаговую инструкцию по введению суммированного учета рабочего времени на предприятии, оформив пробный бесплатный доступ к системе КонсультантПлюс.
При подсчете отработанного времени за базовый отрезок принимается месяц, квартал или год. Этот период для подсчета количества рабочих часов называется учетным. Время, потраченное работником на выполнение трудовых обязанностей в учетном периоде, не должно быть больше нормального количества часов рабочей недели, кратного количеству недель.
Следовательно, при применении суммированного учета рабочего времени 1 отдельная смена может отличаться по продолжительности как в большую, так и в меньшую сторону. Но в целом количество отработанных часов за принятый в качестве учетного отрезок времени должно быть не больше установленного для этого периода при условии нормальной продолжительности труда.
Форму для учета рабочего времени и порядок ее заполнения см. в статье «Табель учета рабочего времени — форма Т-13 (бланк)».
ТК РФ ограничивает длительность учетного периода: он не может быть более 1 года. Применение суммированного учета рабочего времени затрагивает основополагающие права работника — на труд и отдых. Именно поэтому оно должно быть оформлено отдельным локальным правовым актом работодателя либо положением о правилах внутреннего распорядка.
Итоги
Некоторые производственные процессы (непрерывные, технологически сложные или имеющие продолжительные производственные циклы) требуют организации работы в сменном режиме. При сменном графике работы сложно соблюсти нормальную продолжительность труда, приходящуюся на рабочую неделю (40 часов). Поэтому при таком режиме труда ТК РФ допускает возможность иного определения нормы рабочего времени. Эта норма устанавливается для определенного учетного периода (месяца, квартала или года).
Познакомиться с практическими решениями сложных вопросов начисления заработной платы можно на нашем форуме. Например, по этой ветке можно почитать про примеры «из жизни» и задать свой вопрос.
Источники:
Трудовой кодекс РФ
Здравствуйте дорогие читатели сайта Спринт-Ответ. Сегодня у нас воскресенье, 4 июня 2017 года, но в клубе Много.ру нет выходных. Викторины «Цитата дня» проводятся в клубе ежедневно. Ежедневно мы узнаём новые интересные цитаты. Вот и сегодня я узнал, что в неделе 168 часов, раньше я как-то не обращал на это внимание. А вот как звучит цитата целиком, напомню, что нам нужно сказать кто автор этих слов:
У каждого человека есть руки, ноги, голова и 168 часов в неделю, чтобы сделать то, что он по-настоящему желает
- Кобо Абэ
- Харуки Мураками
- Роберт Киосаки
Автором этой цитаты является Роберто Киосаки. Роберто Киосаки в соавторстве с Майклом Лечтером написал хорошую книгу «Сохраните ваш актив №1. Советы Богатого Папы как превратить Ваши идеи в актив», думаю название книги говорит само за себя. Также есть и другие интересные цитаты этого автора, они ниже:
Люди становятся теми, кем становятся, в основном, от того, что они делают в свое свободное время. Именно выбор: на что потратить свое время, определяет выбор пути, по которому пойдет человек, и того места, где он, в конечном счете, окажется.
Каждый день в течение 16 часов бодрствования вы сможете найти несколько минут, чтобы продвинуться к достижению вашей жизненной цели. Почему бы вам не начать это движение сейчас.
Если вы хотите достичь успеха в жизни вы должны быть так же аккуратны в обращении со временем, как и с деньгами.
«Цитата дня» — викторина в клубе Много.ру