Nina Kraviz
— Tarde (Плейлист для рабочего настроения 2023)
Fakear
— Alma (Треки для рабочего настроения 2023)
Izzamuzzic
— Maquis (Плейлист для рабочего настроения 2023)
Oluas
— Dare U (Треки для рабочего настроения 2023)
Notan Nigres
— Astronaut (Плейлист для рабочего настроения 2023)
Madonna
— Vogue (Плейлист для рабочего настроения 2022)
(M) Rihanna
— Diamonds (Треки для рабочего настроения 2022)
Dua Lipa
— Be The One (Плейлист для рабочего настроения 2022)
Albin Lee Meldau
— I Know Something That You Don’t Know (Песни для рабочего настроения 2022)
Hudi
— Rain (Плейлист для рабочего настроения 2022)
Colette
— Vulnerable (Треки для рабочего настроения 2022)
Elliot Lee
— Pink (Freak) (Треки для рабочего настроения 2022)
Naell
— Музыка для концентрации и фокуса
Naell
— Музыка для работы
Pensees
— Sueta (Песни для рабочего настроения 2021)
Don Diablo
— Into The Unknown (Песни для рабочего настроения 2021)
Twin Atlantic
— Oh! Euphoria (Песни для рабочего настроения 2020)
Morrissey
— Jim Jim Falls (Музыка для рабочего настроения 2020)
Best Coast
— Different Light (Песни для рабочего настроения 2020)
Incubus
— Our Love (Музыка для рабочего настроения 2020)
San Cisco
— Reasons (Треки для рабочего настроения 2020)
The Strokes
— Bad Decisions (Песни для рабочего настроения 2020)
Pearl Jam
— Dance Of The Clairvoyants (Музыка для рабочего настроения 2020)
Green Day
— Oh Yeah! (Треки для рабочего настроения 2020)
On-The-Go
— Unsaid (Песни для рабочего настроения 2020)
All Time Low
— Some Kind Of Disaster (Музыка для рабочего настроения 2020)
Biffy Clyro
— Instant History (Треки для рабочего настроения 2020)
The Killers
— Caution (Музыка для рабочего настроения 2020)
Bon Jovi
— Limitless (Треки для рабочего настроения 2020)
Soccer Mommy
— Bloodstream (Треки для рабочего настроения 2020)
The 1975
— The Birthday Party (Песни для рабочего настроения 2020)
Birth Of Joy
— Make Things Happen (Песни для рабочего настроения)
Tame Impala
— Solitude Is Bliss (Миксы для рабочего настроения)
Aerosmith
— Walk This Way (Музыка для рабочего настроения)
Moby
— Bodyrock (Треки для рабочего настроения)
Fatboy Slim
— Going Out Of My Head (Миксы для рабочего настроения)
The Prodigy
— Wake Up Call (Треки для рабочего настроения)
Bonnie Tyler
— Holding Out for a Hero (Песни для рабочего настроения)
Daft Punk
— Robot Rock (Миксы для рабочего настроения)
Ladytron
— Fighting in Built Up Areas (Музыка для рабочего настроения)
Metronomy
— Some Written (Треки для рабочего настроения)
Gorillaz
— 19-2000 (Миксы для рабочего настроения)
Michael Jackson
— Wanna Be Startin Somethin (Треки для рабочего настроения)
Foo Fighters
— Rope (Deadmau5 Mix) (Песни для рабочего настроения)
Средство массовой коммуникации «ZAYCEV.NET».
Выходные данные
125315, г. Москва, ул. Лизы Чайкиной 6
+7 (985) 211-85-11
911@zaycev.net
По общим вопросам:
admin@zaycev.net
e-mail: legal@zaycev.net
Как музыка влияет на нашу продуктивность
Все мы иногда задавались вопросом, отвлекает или, наоборот, помогает музыка работать? А может быть, вы считаете, что музыка положительно сказывается на вашей работе, но вот ваш босс думает совершенно иначе. Если хотите переубедить своего начальника, покажите ему эту статью.
Сложно оценить, сколько места в нашей жизни занимает музыка. Даже если вы специально не стремитесь слушать её, она всё равно где-то рядом: магазины, маршрутки, люди в огромных наушниках, которые распространяют музыкальные волны на 3 метра впереди и позади себя… Да что уж там, наш день часто начинается именно с музыки: нас будит любимая мелодия на будильнике или классический пример из песни Земфиры, когда соседи решают устроить музыкальный марафон с утра пораньше.
Музыка — высшее в мире искусство. Лев Толстой
Без всяких сомнений, музыка — одно из самых великих творений человека. А вот помогает ли музыка человеку творить и работать? Давайте разберёмся в этом.
Совместимы ли музыка и работа
На основе собственного опыта и личных предпочтений все могут ответить на вопрос: «Мешает или, наоборот, помогает музыка работать?». Если вы заядлый меломан, который привык, что музыка с ним везде и всегда, вы, конечно же, ответите, что слушать музыку во время работы — это очень здорово, совсем не отвлекает и вообще помогает проснуться лучше, чем две чашки крепкого кофе. Если же вы считаете, что на работе нужно заниматься только делами и больше ничем другим, вы никогда не будете слушать музыку в течение своего рабочего дня. Более того, вас будет безмерно раздражать коллега в наушниках, с которым вы за компанию будете слушать его любимые треки, сами того не желая.
Исследования о влиянии музыки на продуктивность работы
А теперь давайте ненадолго отвлечёмся от своего личного опыта и обратимся к исследованиям, которые проводились в данной сфере.
- Пару лет назад британские учёные выяснили, что 90% хирургов слушают музыку при проведении операции. Это создаёт более спокойную атмосферу, помогает справиться со стрессом. Из музыкальных жанров хирурги предпочитают рок, поп и классику.
- Исследование, проведённое в Университете Виндзора (Канада), было направлено на выяснение того, как влияет музыка на работу разработчиков программного обеспечения и веб-дизайнеров. По результатам: без фоновой музыки айтишникам требовалось больше времени на выполнение задания. А слушая музыку, они проявляли повышенную работоспособность и интерес к поставленным задачам.
- Проводились многочисленные эксперименты, целью которых было выяснить, как музыка влияет на работников промышленных предприятий. По результатам: использование фоновой музыки при выполнении задач значительно повышает производительность рабочих, да и сами они чувствуют себя менее уставшими после тяжёлого трудового дня. Музыка смогла конкурировать даже с шумом заводского оборудования.
Чем музыка полезна на работе
Музыка — спасение от шумных коллег
Очень часто бывает, что люди, сосуществующие в одном рабочем пространстве, мешают друг другу работать. На моём прошлом месте работы мы сидели в одном кабинете вчетвером: два PR-менеджера, IT-специалист и менеджер по работе с корпоративными клиентами. Менеджеры очень любили пообщаться, а когда не было звонков от клиентов, начинали разговаривать между собой. Айтишника, который весь свой рабочий день добросовестно кодил, мы, понятное дело, постоянно отвлекали и злили своими бесконечными телефонными звонками и разговорами.
Музыка легко смогла бы разрешить эту проблему. Для программистов, которым не нужно отвечать на телефонные звонки или как-то по-другому контактировать с «не айтишным» миром во время рабочего дня, любимая музыка в наушниках будет идеальным решением.
Музыка приносит удовольствие
Большинство людей, без сомнения, любят свою работу, но у всех бывают такие моменты, когда нужно заниматься скучно-рутинными делами, например составлением ежемесячного отчёта. В такие моменты наш рабочий день похож на каторгу, удовольствия при этом мы явно не испытываем. Если посмотреть на эту ситуацию с физиологической точки зрения, в нашем организме не хватает дофамина — гормона удовольствия. Конечно, эту проблему можно решить, поедая на работе шоколадки, но тогда есть риск спустить на них четверть зарплаты и набрать пару лишних килограмм. Учёные выяснили, что, когда мы слушаем любимую музыку, в нашем мозгу тоже вырабатывается дофамин. Так что расправьтесь со скучным заданием с удовольствием и без материальных затрат.
Музыка — панацея при монотонном труде
Если вы занимаетесь монотонной работой, то музыка избавит вас от скуки и сонливости. Музыка будет способствовать увеличению вашей энергичности, вы сможете выполнить больше задач за то же время.
Творческим людям слушать обязательно!
Замечали ли вы когда-нибудь, что люди творческих профессий (журналисты, дизайнеры и т. д.) очень любят работать в кафе или в свободных пространствах? В таких заведениях очень часто фоном играет ненавязчивая музыка, а иногда можно даже услышать и живые аккорды. Творческие люди черпают из музыки вдохновение, они всегда подсознательно тянутся к музыкальным местам.
Как выбрать музыку для работы
Лучшая музыка — это, конечно же, ваша любимая музыка. Но если вам хочется разнообразия, то советуем взглянуть на инфографику, которая поможет выбрать музыку, подходящую для вашей профессии.
Также многие учёные отмечают, что классическая музыка является хорошим фоном для рабочего процесса. Науке известен такой феномен, как «эффект Моцарта». Согласно этому эффекту, музыка Вольфганга Амадея активизирует работу головного мозга.
Психологи же советуют подбирать для рабочего процесса музыку без слов, так как при прослушивании музыкальных композиций «с подтекстом» велика вероятность того, что вы будете отвлекаться на обдумывание смысла услышанных фраз.
Что следует помнить, слушая музыку на работе
- Ваша музыка не должна мешать вашим коллегам. Конечно, идеальный вариант, когда вы всем офисом любите одни и те же саундтреки и слушаете их в колонках, но такое, к великому сожалению, бывает очень и очень редко.
- В рабочем процессе музыка является средством, которое помогает вам более эффективно выполнять поставленные задачи.
Музыка должна помочь вам достичь цели, а не быть целью.
Не стоит отвлекаться на то, чтобы, к примеру, отправить понравившийся трек другу «ВКонтакте» или забрести на форум меломанов, для того чтобы поделиться впечатлениями об услышанном.
- Несмотря на то, что музыка благотворно сказывается на нашей продуктивности, бывают рабочие моменты, в которые слушать музыку нежелательно: к примеру, вам необходимо запомнить достаточно большой объём информации. Или перед вами поставлена задача, в которую необходимо погрузиться полностью. Или вы занимаетесь новым видом деятельности (заменяете коллегу, который ушёл в отпуск, к примеру).
P.S. А если вы не приемлете музыку на работе и предпочитаете наслаждаться тишиной, то желаем вам продуктивной работы в полной тишине. Только не забывайте, что тишина — это тоже музыка. 
Пока я писала этот пост
…я решила обратиться к своим коллегам, чтобы выяснить, как музыка сказывается на их продуктивности.
Сергей Суягин
копирайтер
Все люди делятся на:
— тех, кто может работать только в тишине;
— тех, кому нужен ненапрягающий фон;
— тех, кого прёт под музыку.
Для меня громкая музыка в наушниках во время работы — это щит, ещё один помощник для отключения от происходящего вокруг и концентрации на задаче.
Предпочтения, опять же, очень зависят от настроения и задачи. Плейлист содержит в себе и исключительно лирические композиции а-ля Blue October — Worry List, много жести наподобие Disturbed, Korn, Mudvayne и, конечно же, много инструментальных шедевров, саундтреки из «28 дней спустя», «Твин Пикс», почти вся музыка из серии игр Silent Hill.
Александр Марфицин
редактор Macradar.ru
Я нечасто слушаю музыку, когда работаю, так как комфортнее всего мне работать в тишине или при фоновом шуме улицы или окружающих людей в кафе или офисе. Но если слушаю, то предпочитаю спокойные электронные мелодии (Cascandy — Five Front, Hot Chip — One Life Stand, например). Если на меня находит хандра, то для подбадривания самого себя могу послушать более энергичную электронику или американский рэп, например. Мои любимые исполнители: Kanye West, Jay Z, Kid Cudi.
Вадим Марьин
дизайнер
Мне нравится иногда работать с музыкой. На мой взгляд, очень важно подобрать её под конкретную деятельность. Спокойная музыка позволяет сосредоточиться, а что-то более ритмичное — активизироваться и добавить своей работе темпа. Со временем начинают скапливаться плейлисты для того или иного случая.
А как музыка влияет на вашу продуктивность? Какие композиции способны поднять ваш рабочий дух? Делитесь в комментариях.
Flickr.com / glacial23
Воздействие музыки на мозг и нервную систему человека доказали тысячи ученых в огромном количестве научных работ. Многие из этих исследований посвящены влиянию звука на рабочий процесс, они оценивают эффективность использования музыки для повышения продуктивности.
Сотрудники многих организаций работают в общем открытом пространстве — опенспейсе, где часто посторонние шумы и голоса мешают сосредоточиться на задаче. Поэтому на работе люди используют наушники и музыку, чтобы закрыться от внешнего мира и остаться наедине со своими мыслями.
Такой подход к работе в некоторых случаях может навредить, но правильный выбор музыкальных композиций или звуков под различные виды работы оказывает положительный эффект — настроение улучшается, мозг быстрее обрабатывает информацию. Ниже мы рассмотрим подробнее влияние музыки, как ее свойства используют в работе, какие направления и звуки выбрать и где найти самые подходящие композиции.
Как музыка влияет на человека
Компания Mindlab International провела исследование, в котором более 80% участников под музыку смогли выполнить задачи быстрее и точнее, чем в полной тишине. Похожие результаты получили во время наблюдения за работниками на конвейерном производстве: люди чувствуют себя лучше и могут работать быстрее, а ошибаются меньше.
«Музыка — это очень мощный инструмент управления, если вы хотите не только повысить эффективность ваших сотрудников, но и улучшить их мышление, их эмоциональное состояние — они будут настроены более позитивно к работе», — пояснил Дэвид Льюис, нейропсихолог и председатель Mindlab International.
Ученые объединяют эффект от музыки с другими приятными вещами, например, удовольствием от вкусной еды. Музыка может повышать в организме количество дофамина — «гормона радости», как при других вариантах наслаждения.
Но музыкальное сопровождение не подходит для всех задач — чаще помогает во время монотонной и скучной работы или однотипных действий. На продуктивность также влияет громкость музыки, о чём говорят различные исследования ученых. Лучше всего во время работы слушать музыку средней громкости. Эксперименты показали, что человек мыслит и обрабатывает информацию эффективнее всего под умеренно громкую музыку, которая не выбивается на первый план, не мешает размышлять.
Человеческую речь называют самым отвлекающим шумом для сотрудников во время работы. Но не стоит заглушать голоса людей вокруг песнями, ведь вокал в этих композициях — такой же голос, к тому же он часто приятнее и очень привлекает внимание. Если нужно добиться высокой концентрации на работе, то лучше включить музыку без слов.
Как и с громкостью, для продуктивности подходит средняя по скорости музыка, в данном случае на выбор могут влиять индивидуальные предпочтения и особенности, но ученые отмечают, что темп примерно 60-80 ударов в минуту (bpm) снижает уровень стресса.
Еще одно исследование 2010 года показало, что музыка оказывает наилучший эффект, если ее слушать до начала работы, а не в самый разгар активного размышления. Тереза Лесюк (Teresa Lesiuk) из Университета Виндзора в своем исследовании определила, что на повышение продуктивности влияет улучшение настроения уже после прослушивания любимой музыки, а не во время ее воспроизведения.
Как музыку используют в работе
Музыка вдохновляет нас и делает даже скучный день на работе приятнее. Мы слушаем любимые песни, чтобы вернуть яркие моменты из жизни, чувствовать себя счастливее. Но не все положительно относятся к прослушиванию музыки на рабочем месте, кто-то не может сконцентрироваться под музыку и злится на коллег, которые включают записи в наушниках слишком громко.
В американских компаниях даже создают правила, которые запрещают или ограничивают возможность слушать музыку во время работы. Руководители таких компаний считают, что музыка снижает продуктивность сотрудников, блокирует их сознание и мешает общению с коллегами. Но, например, в Apple дизайны любимых многими устройств создаются под громкую техно-музыку, которую включают через специально установленную аудиосистему.
Для рабочих пространств нередко специально подбирают подходящую музыку и адаптируют плейлисты под определенное время суток. В Journal of Acoustical Society of America было опубликовано исследование 2015 года, в котором исследователи объяснили, что природные шумы (шум дождя, моря, звуки леса) наилучшим образом влияют на концентрацию во время работы и креативного процесса.
Какую музыку выбрать и где её найти
Простая умственная или физическая работа не подразумевает глубоких размышлений, поэтому для стимулирующего эффекта в таком случае песни со словами вполне подойдут. Однако во время сложных задач лучше выбрать инструментальные композиции.
По исследованию центра Cambridge Sound Management, из 689 офисных сотрудников 48% отвлекаются на слова в песнях. Попробуйте написать связный текст, когда с вами кто-то разговаривает или в комнате включен телевизор с новостным каналом. Так же трудно сосредоточиться и в шумном офисе, и во время прослушивания песни. Мозг человека лучше всего адаптирован к восприятию человеческой речи из общего набора звуков, поэтому мы внимательно прислушиваемся именно к голосам.
Для легких задач включайте знакомую музыку, для задач сложнее — незнакомую, нейтральную для вас. Исследования в этой области говорят о том, что наибольшей продуктивности можно добиться, если выбор музыки не опирается на предпочтения — это не должны быть ваши любимые записи или ненавистные вам треки.
Из всего многообразия видов музыки наилучшим образом для работы подходят следующие направления:
Классическая музыка
Красивая музыка, созданная гениальными композиторами и проверенная столетиями. Чаще всего в исследованиях о влиянии на продуктивность отмечают музыку барокко и самого известного композитора этого периода — Иоганна Себастьяна Баха.
Танцевальная музыка
Для работы подойдут спокойные и не самые быстрые варианты танцевальной электронной музыки, которая, в отличие от произведений классиков, довольно однообразна, но это делает ее отличным выбором для работы — она не отвлекает и задает ритм. Некоторые поджанры техно и хауса отлично впишутся в рабочий процесс.
Джаз
Можно найти большое количество инструментального джаза, выбрать подходящее настроение и темп. Для начала стоит искать композиции Майлза Дэвиса (Miles Davis), Элис Колтрейн (Alice Coltrane) и Телониуса Монка (Thelonious Monk).
Чиллаут
Расслабляющая, спокойная музыка с довольно мягкими звуками. В этом направлении можно послушать Bonobo или Cinematic Orchestra.
Эмбиент
Один из самых подходящих вариантов, это направление появилось как раз для создания атмосферы, эмбиент-композиции могут продолжаться бесконечно и задавать нужное настроение. Лучшие примеры такой музыки следует искать у Брайана Ино (Brian Eno).
Саундтреки из фильмов
Композиции для фильмов создаются для поддержки визуальной части, передачи настроения или оформления сцен, поэтому среди огромного количества саундтреков можно подобрать подходящие треки, например, Daft Punk, Трента Резнора (Trent Reznor) или Клиффа Мартинеса (Cliff Martinez).
Музыка из видеоигр
Музыка для видеоигр не отвлекает и чаще всего создается по модульному принципу — коротких частей или блоков, которые могут повторяться бесконечно. В видеоиграх музыка помогает повысить уровень концентрации игрока, что очень полезно и для рабочего процесса.
Где искать подходящую музыку
Музыкальное сопровождение для работы можно найти по поиску или в подборках:
- «Яндекс.Музыки»
- Google Play Music
- Apple Music
- Spotify
- Tidal
- YouTube
- Deezer
- Pandora
- Soundcloud
На Reddit есть сабреддиты, посвященные музыке, где можно найти хорошие рекомендации. На сервисе 8tracks найдутся подходящие плейлисты по меткам, но, к сожалению, с 2016 года за пределами США и Канады прямой стриминг недоступен — только через YouTube. Сервис Focus@Will специально подбирает музыку для работы, а GetWorkDoneMusic служит своеобразной надстройкой над Soundcloud.
Изображение: Pexels
Другой вариант — музыкальный сервис MuzApp, где подборки собираются на основе рейтингов алгоритмически, в то же время подходящие композиции можно найти в рекомендациях пользователей и друзей, которые пользуются этим приложением.
Также искать интересную музыку можно на Jango — это интернет-радио с большим выбором жанров, где пользователи создают свои станции и делятся ими с друзьями. Еще один сервис с похожим функционалом — SoundayMusic, помимо создания своих радиостанций здесь можно послушать популярные на определенной территории композиции, транслировать свои подборки или подключиться к кому-нибудь поблизости и слушать записи вместе с ними. Интересным вариантом может стать Musicovery, где очень просто подбирать музыку по настроению.
Эти сервисы объединяют в себе социальные элементы Tinder или Last.fm и возможности других музыкальных приложений вроде Spotify. Там обязательно получится найти нужные композиции для работы и помочь друзьям в поиске интересной музыки.
Заключение
Способы потребления музыки продолжают изменяться — сегодня люди редко слушают альбомы или диджейские миксы целиком, не всегда запоминают исполнителей, хотят получать все максимально быстро. Альбомы кажутся устаревшим форматом, пережитком прошлого, и превращаются в коммерческую упаковку. Основную порцию внимания теперь получают плейлисты и тематические станции.
Люди современного поколения получают от музыкальных сервисов готовый персонализированный продукт — специально подобранный на основе привычек, интересов, психотипа или профессии. Плейлисты создаются кураторами и специалистами, как и раньше, под определенные ситуации и настроение, но скоро это будет происходить автоматически. Например, Spotify уже анализирует темп, динамику, уровни громкости и прочие подобные показатели.
В ближайшем будущем мобильные устройства, например, фитнес-трекеры и смартфоны с персональными помощниками на основе искусственного интеллекта будут определять все эти параметры за секунды и адаптировать плейлисты под наши нужды — нас ждут тысячи часов интересной музыки.
Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.
Что вы предпочитаете слушать?
10.67%
Другое (напишу в комментариях)
8
Проголосовали 75 пользователей.
Воздержались 15 пользователей.
Содержание:
Если вы работаете водителем, то конечно музыка будет вам как нельзя кстати, иначе если едешь в дальний путь, да еще и один, то можно запросто уснуть. Ну и конечно с музыкой веселее.
Многие задаются вопросом: нужна ли музыка для работы? Конечно однозначно ответить на этот вопрос сложно, ведь у каждого свои условия работы, и у всех работа разная. Кому-то она мешает сконцентрироваться на работе, а кому-то наоборот помогает работать. Все зависит в первую очередь от самого человека и где он работает.
А вот если вы работаете за компьютером и создаете свой бизнес в интернете, то многие считают, что лучше, конечно, выключить музыку, так как она отвлекает и мешает работать. Хотя и тут нет однозначного ответа. Некоторым нравится работать с музыкой, и она абсолютно не мешает им, а некоторым нравится музыка, но они постоянно отвлекаются от дела, что очень плохо. Поэтому, скорее всего, ответ на этот вопрос кроется в индивидуальности конкретного человека.
Я сам работаю без музыки, так как не могу настроиться на работу, постоянно отвлекаюсь и думаю о чем-то другом, поэтому я и советую не слушать музыку во время работы за компьютером.
А тут недавно в интернете прочитал статью о том, какая должна быть музыка для работы. Так вот там было написано, что музыка должна быть с минимальным количеством слов, так как именно слова и отвлекают от дела. Кроме того, музыка для тех, кто занят умственным трудом должна быть с энергичной и ритмичной мелодией. Рекомендованные стили музыки такие: electro, progressive и немного trance. Я в этом абсолютный ноль поэтому не могу сказать какая музыка лучше.
Существует много сайтов, на которых предлагают любую музыку, которую предлагают слушать прямо из Интернета. Достаточно просто в поисковике задать фразу: «Музыка для работы за компьютером» или «музыка для работы слушать онлайн». Кроме того, сейчас многие FM радиостанции предлагают самую разную музыку, которую также можно слушать и через сеть. Не так давно я рассказывал, как можно установить на свой сайт онлайн радио.
В завершении можно сделать вывод: решайте сами нужна ли вам музыка во время работы или нет.
Добавлено новостей: 211
Об авторе: Основные направления деятельности: графика, дизайн; проектирование, конструирование, 3d моделирование; создание и продвижение сайтов, контент и ссылки. Имею солидный опыт и буду рад любому сотрудничеству.
Научный подход к составлению плейлиста для максимальной продуктивности — в материале издания Reminder.
Любите включать музыку «фоном» во время работы? И не только вы. Опросы показывают, что около 85% людей, чья занятость позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных обязанностей, с удовольствием делают то же самое. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера.
Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?
Как музыка может помочь не отвлекаться?
Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно две системы внимания.
Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо.
Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.
С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали.
Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.
Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.
Музыкальный фон для концентрации
Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.
Белый шум
Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке.
А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила.
При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.
Бинауральные ритмы
Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.
- Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
- Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
- Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.
На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг.
Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно, например, здесь. А для тех, кто хотел бы то же самое, но с мелодией и соло-гитарой, есть 8D-аудио.
Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.
Музыка для мотивации
С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть.
Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее.
Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.
Самый продуктивный стиль
В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута.
В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением.
Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление.
А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком.
Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила.
Какую музыку не стоит включать в плейлист для продуктивности
- Без четкого ритма.
- Очень громкую, с резкими переходами.
- Слишком быструю.
- Песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.
Идеальный плейлист для работы
Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче.
Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х.
Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.
Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.
Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:
- Выберите треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.
- Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.
- И главное: слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».
Что слушают редакторы Reminder?
Вот несколько вариантов, которые используем мы:
- Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music).
- Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).
- Pure Focus (Spotify).
- Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).
- Канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm.
- Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.
- Треки Engage (1 час 3 минуты) и Pulse (1 час 1 минута) из приложения Calm.
Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.
Другие материалы на Reminder:
- «Если выработать привычку к телесной осознанности, любое занятие можно превратить в эмбодимент»
- Молитва против депрессии: почему психиатрам понадобилась религия
- Как солнечный свет предотвращает близорукость, а хорошее зрение — депрессию и деменцию
Полезно ли слушать музыку во время учебы и работы
Студенты часто делают домашнее задание под музыку, так же как и офисные сотрудники, которые включают любимые песни во время рабочей рутины. Помогает ли музыка учиться и работать или лишь снижает нашу продуктивность?
Unsplash
Кто-то не представляет себе выполнение задач без плеера, другие же предпочитают работать в тишине
Изучение чего-либо требует определенной концентрации, особенно если материал, который вы изучаете, требует чтения и обработки информации. Сам звук по своей сути не является чем-то отвлекающим, но музыка с текстом может помешать вашей учебе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если вы слушаете песни, тексты которых написаны на одном языке с учебниками, то вам будет очень сложно сосредоточиться на учебном материале. Это объясняется многозадачностью. Ваш мозг пытается обработать оба языковых ввода одновременно.
Исследования показали, что это происходит с любой формой речи с изменяющимся состоянием (поток речи: песни, книги, диалог). Например, человек, который будет говорить с вами во время вашей учебы, будет отвлекать вас так же, как и музыка. Процессы сохранения информации в памяти и понимания начинают замедляться на фоне раздражителя. С другой стороны, тексты песен не сильно влияют на изучение математики, потому что вы больше не пытаетесь обрабатывать два разных языковых ввода.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Полная тишина считается лучшей обстановкой для концентрации и сохранения информации. Однако также существует понятие белого шума: устойчивого повторения. Если кто-то на повторе будет считать от одного до десяти, вы не сильно отвлечетесь от учебы.
Ряд других исследований показал, что инструментальная музыка полезна во время учебы. Классическая музыка, в частности, получила много положительных отзывов в изучении этого вопроса. Исследование, проведенное в Стэнфорде почти десять лет назад, изучало влияние классической музыки на мозговую активность и показало, что она действительно улучшает нашу способность сосредотачиваться.
Однако самое интересное в этом вопросе, что на самом деле… у всех все происходит по-разному! Например, нервным людям может понадобиться успокаивающая музыка, чтобы настроится на учебу. А вот тем, кто засыпает на работе отлично подойдет что-то энергичное на фоне!
Если же вам нравится конкретная песня, удовольствие от прослушивания музыки сделает процесс изучения более приятным, но не обязательно улучшит запоминание/концентрацию внимания.