Для дома и тела: сколько калорий можно сжечь при уборке
Взгляните на домашние дела с новой стороны.
Уборка дома для вас – нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в мойке и не знаете, как себя заставить не отлынивать от домашних обязанностей? Или наоборот, целыми днями пропадаете на работе или учёбе и свободного времени едва хватает на уборку, а на поддержание физической формы не остаётся ни минутки? Можете подставить сюда любую подходящую вам причину, чтобы посмотреть на уборку с новой стороны. Добавив в привычные действия немного спорта, вы сможете провести отличную тренировку с пылесосом и тряпкой наперевес.
Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу – включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду – футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.
Мытьё посуды
Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант – пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.
Фото: istockphoto.com
Вытирание пыли и полировка мебели
В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку – так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте – это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе – отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском – чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях – и того больше).
Глажка
Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге – это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.
Уборка пола
Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах – под диванами, кроватями или тумбочками – можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.
Мытьё окон
Это одна из самых энергозатраных частей уборки – за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.
Фото: istockphoto.com
Выбивание ковра
У вас есть ковры, из которых надо выбить пыль? Самое время заняться этим, так вы потратите 250 калорий за 30 минут.
Готовка
Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.
Как женщина похудела на 35 кг, просто выполняя работу по дому?
Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов? Тогда вот вам реальный пример – домохозяйка из Техаса Талитта Коулман сбросила 35 килограммов, выполняя обычные домашние дела!
Чтобы похудеть, девушка стала правильно питаться и добавила физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, она одновременно приседает или ходит на цыпочках.
Так гораздо легче заниматься, а раз ты не идёшь в спортзал, то не надо и переживать о том, как ты выглядишь. Ты вырабатываешь привычку и перестаёшь замечать, что убираешься именно таким способом.
Полы Коулман моет руками, да ещё и в приседе. «Если будете делать так же, как я, мышцы ног будут гореть! И передняя, и задняя поверхность, и ягодицы».
Коулман живёт на ферме, держит лошадей и коров. Разгрузку кормов для животных она превратила в тренировку на ноги – тяжёлые мешки она носит на плечах, и при этом делает глубокие выпады.
Ещё один совет Коулман – игра с домашними животными. «Когда носишься туда-сюда, играешь с собаками, то подскакивает пульс, сбивается дыхание. Я начинаю потеть и в то же время веселюсь, это не воспринимается как тренировка», — говорит Талитта. Подвижные игры с детьми дают аналогичный эффект.
«Чтобы скидывать по полкило в неделю, надо в день сжигать по 500 калорий», — рассказывает девушка. Абонементы в спортзал ей для этого не нужны – дома найдётся немало дел, с помощью которых можно убить двух зайцев одним выстрелом.
Права на видео принадлежат Graham Media Group, Houston, Inc. Посмотреть видео можно на канале KPRC 2 Click2Houston в YouTube.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.
Уборка для похудения
Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.
Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.
Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.
Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.
Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.
За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.
Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.
Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:
- Уборка постели, мытье посуды, шитье, вязание, глажка — 15, 21, 27;
- Время чтения или письма — 10,14,18;
- Работа за компьютером, разговоры по телефону — 15, 22, 27;
- Подметание пола веником или пылесосом, вытирание пыли — 20, 28, 32;
- Мытье полов, ручная стирка — 25, 35, 45;
- Мытье окошек, ремонтные работы — 30, 42, 54;
- Работа на земельном участке — 45, 63, 81.
Как усилить эффект?
Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.
Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.
Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.
Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.
Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.
Другие советы:
- Сколько стоит уборка квартиры: расчет
- Как быстро избавиться от запаха собачьей мочи в квартире
- Чем можно оттереть ручку с кожзама?
В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.
Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.
Уборка и калории
Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.
Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.
Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.
Примерные цифры
Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:
- 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
- 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
- 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
- 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
- 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
- 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
- 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
- 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
- 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
- столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
- 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
- 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.
Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.
Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.
Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.
Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.
Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.
Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.
Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.
Уборка дома – великолепная возможность совместить приятное с полезным – навести порядок, создать уют, но, при этом, сжечь калории. Чтобы избавиться от лишних килограмм, достаточно посвящать этому делу от 1 до 2 часов каждый день. Работать по дому рекомендуется интенсивно, в хорошем темпе. Лучше надеть для этого удобную одежду и включить бодрую музыку.
Содержание
- Сколько калорий сжигается при уборке дома
- Сколько калорий сжигается при уборке квартиры
- Сколько калорий сжигается при уборке снега
- Сколько калорий сжигается при уборке квартиры за 1 час
Сколько калорий сжигается при уборке дома
Чтобы каждый день сжигать калории, достаточно выполнять привычные дела. Но, чтобы этот процесс принес больше пользы, рекомендуется соблюдать определенный порядок действий:
- Мытье посуды. Это отличная разминка. Пока руки работают, ноги не должны оставаться без дела. Можно поочередно вставать на носочки и опускаться вниз или слегка пританцовывать. За 30 минут такого занятия можно сжечь от 50 до 70 калорий.
- Вытирание пыли. Во время такой приборки задействуется практически все тело – руки, плечи, пресс и ноги. Для усиления эффективности рекомендуется чаще делать наклоны, чтобы промыть тряпку в ведре, вставать на стул, чтобы дотягиваться до высоких поверхностей и приседать. За час такой «тренировки» будет израсходовано до 130-150 калорий.
- Мытье пола. Работая со шваброй, отлично тренируются ноги и мышцы пресса. В процессе можно делать выпады и приседания. Всего за час такой активной деятельности можно сжечь до 230-240 калорий.
- Выбивание ковра. Если в доме есть много ковров, то можно привести их в порядок – выбить пыль. Всего30 минут такой деятельности избавят от 250-300 калорий.
Таким образом, обычная поддерживающая уборка в частном доме поможет сжечь от 200 до 400 калорий, а генеральная – от 300 до 700. Конечно же, многое зависит от интенсивности и темпа. Много калорий позволяет сжечь работа на земельном участке – от 40 до 70 за 10 минут.
Сколько калорий сжигается при уборке квартиры
Привычные дела в квартире также приносят пользу. Конечно же, площадь здесь заметно меньше, чем в частном доме. Однако, если ежедневно уделять порядку 1-2 часа, то уже через месяц можно заметно подтянуть тело и избавиться от лишних килограммов.
| Вид деятельности | Расход калорий за 10 минут |
| Уборка постели | 15 |
| Мытье посуды | 17 |
| Глажка белья | 27 |
| Подметание или мытье полов | 35 |
| Ручная стирка | 45 |
| Мытье окон | 30 |
Конечно же, ежедневный женский труд – приготовление блюд для любимой семьи. За 1 час чистки овощей, нарезание продуктов, взбивание, помешивание сжигается от 150 до 200 калорий.
На заметку!
Чтобы принести еще больше пользы для тела, рекомендуется во время уборки создать эффект сауны. Для этого необходимо предварительно принять горячий душ, нанести на тело маску плотным слоем и обмотаться пищевой пленкой.
Сколько калорий сжигается при уборке снега
Уборка снега – отличная кардионагрузка для всего тела. Во время нее задействуются мышцы спины, рук, плеч и пресса. Однако такое занятие может быть травмоопасным. Чтобы не причинить вреда здоровью, рекомендуется соблюдать несколько правил:
- требуется, чтобы спина всегда была прямой;
- чтобы набрать снега нужно слегка присесть, а затем, выпрямить ноги, они должны принимать на себя основной вес груза;
- чтобы сбросить снег, рекомендуется разворачиваться всем корпусом;
- для работы лучше выбрать лопату, оснащенную длинным черенком.
Для здоровья и для похудения лучше не брать много снега за один раз, а делать больше движений лопатой. Таким образом, получится функциональная тренировка, которая заменит поход в тренажерный зал За 1 час работы в активном темпе можно сжечь от 500 до 800 калорий.
Сколько калорий сжигается при уборке квартиры за 1 час
Расход калорий при уборке квартиры зависит от многих факторов. Среди них – вид деятельности и интенсивность действий. Немаловажным фактором является и вес человека. Чем он больше, тем больше организм расходует энергии на осуществление движений.
| Вес человека (кг.) | Примерный расход калорий за 1 час уборки |
| 50-60 | 180-200 |
| 60-70 | 200-210 |
| 70-80 | 210-230 |
| 80-90 | 230-250 |
| 90-100 | 250-270 |
Однако, чтобы добиться еще большей эффективности, рекомендуется во время наведения порядка в квартире использовать несколько хитростей:
- Во время уборки пола, каждый раз рекомендуется делать глубокий выпад вперед, чтобы сделать движение шваброй или пылесосом. При этом рекомендуется напрягать ягодицы. Если необходимо ополоснуть тряпку в ведре, требуется сделать присест. Спина должна всегда оставаться ровной.
- Если необходимо протереть пыль с полок, находящихся над головой, рекомендуется периодически вставать на цыпочки. Это очень хорошая тренировка для икроножных мышц. По возможности, можно оставаться стоять на одной ноге, а вторую, при этом, следует отводить в сторону и назад.
- Во время мытья полов лучше не садиться на ноги, а стоять на четвереньках и выполнять движение из йоги «кошка», округляя и выпрямляя спину. В этом случае, будут задействованы мышцы ягодиц, а также спины и пресса.
Также опытные хозяйки советуют делать, как можно больше движений. Например, не использовать корзину для белья, а поочередно доставать белье из стиральной машинки и развешивать.
Уборка квартиры или частного дома – это то, чем ежедневно занимаются домохозяйки. Несколько простых правил позволят сделать этот род деятельности максимально эффективным для здоровья и тела.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Во время глажки сгорает 180 калорий за полчаса
Поделиться
Робот-пылесос, посудомойка и стиральная машинка, приборы, без хозяйки намывающие окна, — все эти умные домашние помощники очень упрощают нашу жизнь. Но есть у них и очень большой минус — двигаться мы благодаря им стали гораздо меньше, рассказывает «Доктор Питер». Куда как приятнее попивать кофе в мягком кресле и прикрикивать на робота «Доби», потерявшего док-станцию, чем бегать по комнатам с пылесосом.
Но физической активности много не бывает, особенно если у вас сидячая работа и нет привычки регулярно заниматься спортом. Так что домашние дела — это реальная альтернатива спортзалу, особенно если вы задались целью похудеть. У этого способа есть даже двойное преимущество: не нужно покупать абонемент на фитнес и подстраиваться под время занятий.
По данным Mirror, почти 140 000 Ккал (это 280 шоколадок) можно сжечь за год, просто регулярно делая уборку в доме.
Каждую неделю вполне реально сжигать 2690 Ккал, без фанатизма наводя порядок дома (речь даже не про генеральную уборку). А если к обычным рутинным делам добавить подходы к бытовым приборам (можно с повторами), то можно израсходовать до 9 тысяч Ккал в неделю.
Эти цифры вывели ученые. Они провели исследование, в котором наблюдали за 2 тысячами участниками эксперимента, регулярно делающими уборку в доме. Также они выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах очень полезны для психики.
Работа на открытом воздухе, работа в саду или в огороде, стрижка газона — это полноценная тренировка, которая поможет за полчаса сжигать до 142 Ккал.
- Стирка и сушка — 186 Ккал за полчаса;
- глажение белья — 180 Ккал за полчаса;
- уборка пылесосом — 170 Ккал за полчаса;
- влажная уборка — 164 Ккал за полчаса;
- загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 Ккал за полчаса;
- уборка кухонных поверхностей — 145 Ккал за полчаса;
- складывание чистого белья — 145 Ккал за полчаса;
- мытье окон — 137 Ккал за полчаса;
- чистка духовки — 139 Ккал за полчаса;
- вытирание пыли — 138 Ккал за полчаса;
- заправлять и расправлять постель — 139 Ккал за полчаса;
- наводить порядок в шкафу и комоде — 128 Ккал за 25 минут.
Для сравнения:
- в одном ломтике черного хлеба — 44 Ккал;
- в яйце — 80 Ккал;
- в одной шоколадке — 579 Ккал;
- в 100 граммах сыра — 350 Ккал;
- в одном яблоке — 50 Ккал;
- в одном банане — 115 Ккал;
- в 100 граммах грудки — 172 Ккал;
- в тарелке борща — 80 Ккал;
- в 100 граммах йогурта — 100 Ккал.
К домашней уборке можно подойти творчески — точнее, по-спортивному. И тогда потратить получится еще больше энергии. Вот несколько советов:
- делайте полный выпад вперед, когда моете пол шваброй или пылесосите. При выпадах будет задействовано больше мышц нижней части тела и живота. Когда тянете швабру или пылесос назад, соедините ноги вместе;
- вставайте на носочки, когда только это возможно, — например, если начищаете до блеска плиту. Затем дайте икрам передохнуть и встаньте только на одну ногу. Это задействует икроножные и ягодичные мышцы;
- если моете пол тряпкой, оставайтесь в положении на корточках или на четвереньках, не садитесь на пол. А лучше делайте наклоны;
- заправляя кровать, делайте широкие шаги вперед и в сторону, как бы растягиваясь. Боковые выпады задействует большую часть мышц нижней части тела, укрепляют ноги, спину и живот.
Ранее ученые рассказали, как сжечь больше калорий во время ходьбы. Есть исследования, которые доказывают, что гораздо эффективнее ходить, постоянно меняя темп и, следовательно, частоту сердечных сокращений. В этом случае уровень метаболизма может повыситься на 20%.
Для этого нужно рассчитать оптимальный конкретно для вас темп ходьбы. Он должен быть примерно на уровне 70% от вашего максимально допустимого пульса. Этот показатель можно рассчитать. Вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчетная максимальная частота сердечных сокращений — 172 удара в минуту. Это максимум! Оптимальный показатель для вас — от 110 до 131 удара (70% от максимума). При таком пульсе вы почувствуете, что ваше дыхание участилось, но не сбивается, например при разговоре.
Далее следует разбить свой темп ходьбы на более быстрый и помедленнее — и чередовать их во время прогулки.
Как уборка в доме помогает сбросить вес: сколько калорий сжигается во время работы
Порядок в доме дается большим трудом, но он приносит двойную пользу – чистоту в помещении и стройность хозяйке. Имея такой стимул, нужно знать, сколько калорий можно сжечь, делая уборку в доме. Вытирание пыли, мойка полов, глажка и другие хлопоты не уступают некоторым занятиям спортом по количеству затраченных сил.
Сколько всего можно потратить калорий, убирая в доме
Женщины стараются успевать делать работу по дому и следить за своей фигурой, чтобы не набирать лишние килограммы. Эти две цели можно достигнуть одним ударом – заняться наведением порядка в комнатах. Убирая в доме, теряется много калорий, и иногда даже этого достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе.
Затраты сил на уборку в помещении в итоге складываются в приличное количество калорий.
- За 1,5 часа пробежки сжигается до 800 ккал.
- При генеральной уборке можно потратить от 600 ккал и выше всего за полчаса работы.
Но этого времени мало, чтобы везде навести порядок, поэтому и затраченных калорий будет намного больше.
Сколько тратится калорий при уборке в доме
После уборки дома наступает усталость, потому что затрачивается много сил. Сжигаемые калории идут на пользу, помогая поддерживать нужный вес или избавиться от лишнего. На выполнение разных видов деятельности требуется меньше или больше усилий. Сколько же всего сжигается калорий за время уборки, можно подсчитать самостоятельно.
Количество затраченных килокалорий при уборке дома:
- 60 ккал тратится, если вытирать пыль 1 час. Столько же уйдет при 15-минутном занятии йогой;
- 334 ккал – если помыть окна в течение 1 часа или бегать 25 минут со скоростью 9-10 км/ч;
- 245 ккал – помыть пол в доме. Это то же самое, если ходить целый час со скоростью 6-7 км/ч;
- 145 ккал уйдет на то, чтобы вынести мусор. В спорте – это 35 минут прыжков на скакалке;
- 50 ккал – помыть посуду;
- 200 ккал – если появилось желание переставить мебель или ее приходится отодвигать. Столько же уйдет после вращения животом и бедрами под ритмичную музыку на протяжении 30 минут;
- 238 ккал – провести уборку в квартире с пылесосом;
- 258 ккал сжигается при уборке ванной комнаты;
- 153 ккал тратится, когда выкручивается белье при ручной стирке. К тому же эта деятельность помогает прокачать трицепс.
Уборка в доме будет плодотворной для сжигания калорий, если все действия выполнять вручную или немного их усложнять. Например, когда нужно складывать одежду в верхние отделы шкафа, то необходимо использовать стул или лесенку. Брать вещи можно не все сразу, а частями. Тогда и приложенных усилий будет больше. Мытье полов вручную больше спалит калорий, чем с использованием швабры.
Генеральная уборка не делается ежедневно, но даже простой обход дома, чтобы поднять и сложить вещи за детьми, вытереть пыль, которая быстро накапливается, сходить в магазин за продуктами, забирает много энергии. Это позволяет рассчитать количество употребляемых и затраченных калорий и всегда находиться в хорошей форме.
Прибирайся и худей: сколько калорий сжигает работа по дому
Не зря ведь мы так устаем, приводя квартиру в порядок!
17 марта 2021
Главная причина, по которой многие из нас никак не могут записаться в спортзал, — банальная нехватка времени. Ведь нужно будить детей, готовить завтрак, отправлять (или даже провожать) в школу, бежать на работу, потом домой, а там уборка, готовка, ужин… Ну какой тут спортзал, до кровати бы добраться. Однако специалисты говорят, что работа по дому вполне может заменить собой тренировку. Мы составили список домашних дел, которые сжигают больше всего калорий и прорабатывают все мышцы тела.
Оговоримся: количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите — чем больше килограммов, тем больше калорий тратится, ведь они «горят», даже если вы просто сидите на диване и смотрите сериал. Наши расчеты — для среднестатистической женщины весом около 60 кило.
1. Подметание и мытье пола
Это очень эффективное упражнение, ведь оно задействует и мышцы верхнего плечевого пояса, и пресса, и ног. Если вы орудуете шваброй и веником, то сожжете примерно 156 калорий за час. Если следуете бабушкиному завету, который гласит, что по-настоящему чисто пол можно отмыть только вручную, то потратите гораздо больше: около 180 калорий за полчаса. А бонусом получите просто сверкающую чистоту в доме. Для сравнения — примерно столько калорий можно сжечь за пятикилометровую прогулку бодрым шагом.
Совет: когда моете пол вручную, не усаживайтесь попой на голени, держите «пятую точку» на весу — так вы сможете дополнительно проработать заднюю поверхность бедра.
2. Уборка в ванной
Почистить кафель, ванну, раковину, занавеску или перегородку для душа или стекла душевой кабины — это все очень энергозатратно. Больше всего нагружены мышцы плечевого пояса, груди, даже области подмышек — традиционно проблемной у женщин. Всего за 15 минут уборки в ванной вы потратите порядка 90 калорий — столько содержится в одном банане. Но вряд ли вы уложитесь за 15 минут. Обычно приходится потратить не меньше получаса, а это уже 180 калорий — все те же 5 км бодрым шагом.
Совет: следите за осанкой, когда отмываете кафель, старайтесь держать спину ровно, а пресс напряженным, чтобы не перегрузить поясницу.
3. Уборка пылесосом
Казалось бы, ну что тут за нагрузка — стой себе, да держи ручку пылесоса. Но эксперты подсчитали: эти нехитрые телодвижения сжигают до 170 калорий в час. А ведь если в доме есть дети и питомцы, то приходится пылесосить буквально каждый день! Еще лучше — дважды в день, но тогда придется только этим и заниматься.
Совет: пританцовывайте или делайте широкий выпад вместо шага, когда пылесосите. Так вы прокачаете мышцы бедер и ягодиц.
4. Мытье окон
Тут мнения экспертов расходятся: одни считают, что на мытье окон и зеркал уходит 140 калорий в час, а другие говорят о 300 калориях. Видимо, это зависит от техники мытья: если просто распылить жидкость для мытья стекол, а потом убрать ее специальным скребком — это одно. А если мыть полностью вручную, тщательно протирая каждый квадратный сантиметр, — совсем другое. Общее тут только одно — мыть окна никто не любит.
Совет: чтобы на окнах не оставалось разводов, вытирать стекла нужно однонаправленными движениями, например, строго сверху вниз. Заодно прокачаете мышцы корпуса и даже пресса.
5. Уборка в шкафу
Это не самое энергозатратное дело. Но зато очень успокаивающее: разбирать вещи — это занятие сродни медитации. На то чтобы перебрать кухонный шкафчик, вы потратите 85 калорий за час. На разбор платяного шкафа — примерно столько же. А бонусом избавитесь от кучи лишних вещей или просроченных продуктов.
Совет: поднимайтесь на цыпочки, чтобы дополнительно проработать икроножные мышцы.
6. Приготовление ужина
Почистить, нарезать, потянуться к шкафу, постоять у плиты, непрерывно перемешивая готовящееся блюдо, — в условиях повышенной температуры и влажности наш организм сожжет примерно 150 калорий за час. И тут главное — не наесть их все тут же обратно.
Совет: переминайтесь с ноги на ногу, если долго стоите у плиты, это снимет напряжение с ног и снизит риск развития проблем с сосудами.
7. Мытье посуды
Хорошо, если у вас есть посудомойка — она сбережет и время, и силы, и даже воду. Но если и нет — тоже неплохо с точки зрения похудения. Если потратить полчаса на уборку после ужина и мытье посуды вручную, вы избавитесь от 180 калорий. Немало, согласитесь — вот почему это нас так утомляет.
Совет: не оставляйте грязную посуду до утра. Народная мудрость гласит, что это очень плохая примета. А вот посудомойку лучше загружать именно на ночь — так экономичнее.
8. Работа на грядках
Пока еще об этом говорить рано, но дачный сезон вот-вот начнется. Прополка, посадка рассады, полив, рыхление — все это сжигает около 250 калорий в час. Уборка грядок или газона граблями — 24 калорий в час. А если добавить к этому вскапывание грядок — то это дополнительные 450 калорий в час. Может, лучше поручить супругу махать лопатой?
Совет: занимаясь прополкой, старайтесь не опускаться на колени. Если сидеть на корточках, калорий вы сожжете гораздо больше. Да и колени сбережете.
9. Перестановка
Если вам вдруг надоел интерьер и страстно хочется что-нибудь обновить в окружающей обстановке, всегда можно затеять перестановку. И сжечь при этом 400 калорий за час! А ведь в процессе еще и пыль придется протирать, и пол мыть — считайте, что полноценная жиросжигающая тренировка вам обеспечена.
Совет: если вы затеяли двигать что-то очень тяжелое, не толкайте предмет руками и не толкайте — так можно легко надорвать поясницу. Упритесь спиной в то, что хотите передвинуть, и отталкивайтесь ногами — и процесс легче пойдет, и спина цела будет.
10. Болтовня по телефону
Энергетические затраты на это сопоставимы с уборкой в кухонных шкафах — 90 калорий в час. Так что если кто-то возмущается, что вы слишком долго говорите с подругой, смело отвечайте, что все это во имя ЗОЖ!
Совет: эта уловка сработает, только если разговаривать вы будете не лежа на диване, а расхаживая по комнате.