Обычно сторонники максимальной продуктивности делятся на две школы. Одни поддерживают мнение Тима Ферриса, автора книги «Четырехчасовая рабочая неделя», а другие готовы работать по 80-100 часов в неделю, как Илон Маск.
Так сколько же надо работать, чтобы выполнять все задачи максимально эффективно? Отвечает эксперт по стратегической продуктивности Тоня Далтон.
Насколько эффективны сверхурочные
Предприниматели часто считают сверхурочную работу чем-то почетным. В одном интервью Илон Маск сказал следующее: «Работайте, как черт. Каждую неделю вы должны работать по 80-100 часов. Когда у всех остальных 40-часовая рабочая неделя, а у вас 100-часовая, за четыре месяца вы сможете добиться того, на что у других ушел бы год».
Со стороны его совет может показаться эффективным, но если разобраться, можно заметить кое-какие проблемы. Дело в том, что у продуктивности есть свой лимит. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что она начинает падать после того, как за неделю вы отработали 50 часов. Те, кто работает по 70 часов, фактически не делают ничего ценного за эти дополнительные 20 часов. Они работают дольше, но добиваются меньшего.
Сверхурочная работа может сказаться на ваших отношениях с близкими. На выставке SXSW в 2013 году Илон Маск рассказал о том, как проводит время с детьми. «Вообще-то я их мало вижу, — признался он. — Но я обнаружил, что могу проводить с ними время и одновременно работать с почтой. Если бы я так не делал, то не смог бы завершить все свои дела».
Фото: Unsplash
К сожалению для Маска и прочих любителей многозадачности, наш мозг не может так работать. Ученые обнаружили, что когда мы выполняем несколько дел одновременно, наша продуктивность падает на 40%.
У каждого своя продуктивность. Не нужно воспринимать методы Маска, как способ, который работает для всех. Если вы решили работать сверх привычной нормы, лучше пусть это не превращается в привычку. При этом не стоит забывать делать перерывы и давать своему мозгу отдохнуть.
Минимум работы, максимум эффективности?
Те, кто не читал бестселлер Ферриса, могут подумать, что он добился успеха только работая по четыре часа в неделю. Или же, что он смог создать нечто значительно, не прилагая особых усилий. Это, мягко говоря, не так.
Феррис считает, что все занятия, не приносящие финансовую прибыль, но помогающие развивать ваш бизнес (например, ведение блогов, запись подкастов, чтение лекций), нельзя считать полноценной работой. В итоге действительно получается, что на «реальную работу» у него могут уйти всего четыре часа в неделю.
При этом Феррис предлагает эффективные методы по улучшению продуктивности. Например, он советует выполнять задачи по частям и поручать другим принятие решений (особенно незначительных). Его подход сильно отличается от того, что практикует Маск, и требует четкого распределения обязанностей между коллегами.
Также Феррис пишет о том, как важно избавиться от отвлекающих вас факторов. Встречи, электронные письма и звонки отвлекают вас от работы и не всегда помогают вам добиться своих целей. Но в кое-чем я не согласна с Феррисом — он советует полностью отказаться от чтения новостей, смотреть телевизор не дольше одного часа в день, на чтение художественных книг выделять тоже всего час и не серфить интернет. Мне кажется, это чересчур и может негативно сказаться на вашем бизнесе. Как вы будете узнавать обо всех трендах своей индустрии?
Реально ли работать всего четыре часа в неделю? И да, и нет. Полезно будет избавиться от лишних отвлекающих факторов. Но невозможно добиться значительного прогресса, уделяя работе всего четыре часа за неделю.
Я считаю, что не стоит впадать в крайности. Чтобы добиться успеха вы не обязаны работать по 100 часов в неделю, но, возможно, стоит заниматься делами чаще, чем четыре часа в неделю. Просто помните, что гораздо важнее сосредоточиться на чем-то существенном, чем считать часы. Качество всегда важнее количества.
Источник.
Материалы по теме:
Типичный сотрудник работает лишь 3 часа из 8 положенных. Что с этим делать?
16 мифов о продуктивности, которые перевернут ваше сознание
Как оптимизировать рабочую нагрузку, чтобы не тратить время на пустяки
Реально ли работать по 120 часов в неделю, как Илон Маск
Сколько времени
уделять работе
Так, чтобы всё успеть
и здоровью не навредить
Когда человек открывает своё дело, у него появляется огромное количество задач. И всё, что в найме он делал с несколькими коллегами, теперь предстоит выполнять самому. Чтобы успеть сделать как можно больше, человек начинает работать сразу, как просыпается, и заканчивает незадолго до сна. При этом он не тратит время на обед, перекусывая на ходу. Но даже в таком графике он не успевает сделать всё, что запланировал.
Почему так происходит и как подобный режим может сказаться на здоровье, рассказываем в статье.
Работая дольше, вы не станете больше успевать
Допустим, человек работает по 12, а то и 16 часов каждый день, да ещё и выходные захватывает. Кажется, что за это время он может успеть сделать как минимум в два раза больше задач, чем при стандартном 8-часовом графике. Но на самом деле чем больше человек работает, тем сильнее устаёт. У него пропадает сосредоточенность на задаче и начинают появляться ошибки, которые потом нужно будет исправлять.
Экономист Джон Пенкейвел провёл исследование, где определил взаимосвязь между отработанным временем и продуктивностью. И в одном из составленных им графиков отчётливо видно, что продуктивность у людей начинает снижаться уже после 5 часов работы.
У человеческой продуктивности есть лимит
Австралийские учёные на основе опроса около 8 тысяч работников смогли подсчитать предельное значение рабочего дня, которое не вредит здоровью. Они выяснили, что для женщин такой лимит находится на уровне 38 часов в неделю, а у мужчин — 43,5 часа.
Понятное дело, что это всего лишь ориентиры, потому что у каждого человека утомляемость наступает по-разному. Поэтому хорошо бы просто понаблюдать за собой: сколько времени вам комфортно работать, а когда уже начинаете уставать, отвлекаться на мелочи и растягивать выполнение задач. Делать отсечки по часам поможет таймер: отмеряем час — отмечаем своё состояние.
Если перепрыгивать свои лимиты — пострадает здоровье
Когда человек слишком много работает, у него не хватает времени на то, чтобы следить за собой: нормально питаться, заниматься спортом, высыпаться и просто давать себе отдыхать. Отсюда могут появиться проблемы со здоровьем. Вот что чаще всего встречается у людей, которые перерабатывают:
- Появляются болезни сердца и головного мозга. ВОЗ выявила, что если человек работает более 55 часов в неделю, у него на 17% повышается риск ишемической болезни сердца и на 35% — риск инсульта.
- Наступает выгорание. Если человек работает сверхурочно каждый день, у него появляется стресс и при этом не остаётся времени на подзарядку положительными эмоциями от хобби, поездок за город и общения с семьёй. Всё это может привести к выгоранию и депрессии.
- Могут появиться другие проблемы, связанные со спецификой бизнеса. Например, когда человек весь день на ногах, он рискует заработать варикоз.
- Если работать ночью, может повыситься давление, появиться бессонница и психические расстройства. Ну и банальное: если сидеть долго за компьютером — ухудшится зрение и появятся проблемы с позвоночником.
Бороться с переработками непросто, но возможно
Чтобы не изматывать организм продолжительным рабочим днём, можно попробовать несколько тактик:
- Составлять график работы на день. Речь идёт не просто о списке задач, а о полноценном расписании, как в школе или университете. Кажется, что если определить для себя, в каком порядке работать над задачами и сколько времени понадобится, чтобы их выполнить, получится составить наиболее реалистичный план и уйти с работы вовремя.
- Делать перерывы, чтобы быстрее выполнять задачи. Команда сервиса для учёта рабочего времени DeskTime на основе отчётов более 5,5 миллиона сотрудников выяснила, что самые продуктивные из них делали перерывы через 52 минуты интенсивной работы, причём перерыв длился в среднем 17 минут. Чтобы оценить подход на себе, можно на протяжении нескольких дней устанавливать таймер и отдыхать через каждые 52 минуты, а в конце дня подводить итог выполненных задач.
- Менять обстановку по будильнику. Чтобы научиться уходить вовремя, можно попробовать заводить будильник за 15 минут до конца своего рабочего дня как сигнал, что пора закругляться. Если человек работает из дома, можно ещё попробовать отделить зоны работы и отдыха. А дальше по будильнику вставать с рабочего кресла, закрывать ноутбук и уходить в другую комнату, оставляя мысли о работе.
Если хотите больше науки:
Над статьёй старались
Татьяна Кополина
Диана Лобыкина
Анастасия Сергеева
Руфат Валиуллин
больше статей
В 27.02.2019 в 23:15, zanuda сказал:
Предположим, час вашего труда стоит очень много и нет проблем найти работу. Тогда вам проще кого-то нанять и платить немного за все это дело, чтоб самостоятельно множно было заработать больше, чем стоит уборка. Ну, это в случае, еслу вы сами по себе. Положим, есть семья, где у одного человека — вышеописанная ситуация, а у второго — нет. И что тогда? Так что, все-таки, наверно это работа…
Тогда теоретически все, что требует трудозатрат можно назвать работой. Вспомните, как в России у дворян были специальные слуги, которые одевали и обували их (Обломов и т.п.). Или вот например мы самостоятельно чистим ботинки, а раньше была профессия чистильщика обуви. В общем, даже такие процессы теоретически можно отдать на аутсорс
В 28.02.2019 в 10:05, vold57 сказал:
Хотелось бы на работу тратить не более 6 часов. Все остальное время на разные дела, включая отдых.
Я в свое время читал П.А.Кропоткина, где он подводил выводы (еще в начале 20 века), что при текущем уровне развития индустриализации и механизации человек может тратить 5 часов в день на общественно полезный труд (можем назвать это работой), остальное время на личные дела и т.п. С учетом современного уровня развития технологий то есть это должно быть еще меньше. Ну я в общем как запомнил про 5 часов, так стараюсь придерживаться этого графика (последние года 3)
Конечно, не всегда получается, но стараюсь
Ну тут конечно еще важно, какой объем работы можно сделать за час. Потому что час работы одного человека могут отличаться в разы по производительности. Например вспоминаю стандартно офисный формат работы, когда есть много отвлекающих факторов, нет особой денежной мотивации (оклад без процентов и сделки), то 5 часов при таком формате и 5 часов интенсивного труда в других условиях КПД дадут разный
В конце июля один из самых богатых людей в мире Карлос Слим предложил сократить рабочую неделю до 3 дней — правда, он считает, что рабочий день в таком случае должен длиться 11 часов, а пенсия начинаться с 70–75 лет. Слим — не первый, кто хочет, чтобы люди работали меньше стандартных 40 часов в неделю. Мы разобрались, какие существуют версии идеальной рабочей недели и почему, по мнению их приверженцев, они сделают людей счастливыми, а экономику — процветающей.
Почему стандартная рабочая неделя составляет 40 часов?
Сразу после промышленной революции не существовало законов, защищающих права работников, а владельцы фабрик хотели получить максимум прибыли: станки стоили очень дорого, и, чтобы покрыть расходы, они заставляли подчинённых трудиться по 12–16 часов в день 6 дней в неделю.
В 1922 году Генри Форд решил сократить рабочую неделю до 40 часов, чтобы у работников появилось свободное время и они тратили больше денег. Иными словами, Форд принял это решение не из-за того, что хотел облегчить жизнь рабочих, а потому, что хотел повысить спрос. В интервью журналу World’s Work в 1926 году Форд объяснил, почему он заменил 48-часовую рабочую неделю на 40-часовую, сохранив зарплаты работников: «Отдых — это неотъемлемая часть растущего рынка потребления, потому что работающие люди должны иметь достаточно свободного времени, чтобы использовать потребительские товары, в том числе и автомобили».
Правда, сейчас 40-часовая рабочая неделя — это скорее миф, чем реальность. 85,8 % мужчин и 66,5% женщин в США работают дольше. Во многом этому способствует распространение цифровых технологий (всё больше и больше людей работают дистанционно, ведут деловую переписку в нерабочее время и т. д.) и экономические трудности, которые не позволяют работодателям предоставлять сотрудникам такие привилегии.
Сколько часов в неделю работают люди в разных странах?
В некоторых развитых европейских странах рабочая неделя даже короче, чем 40 часов. Во Франции ее продолжительность составляет 35 часов, а в Нидерландах — 27 часов. В середине 2000-х голландское правительство первым в мире ввело продолжительность рабочей недели меньше 30 часов. Однако не во всех странах рабочее время сокращается: например, в Греции работают в среднем 43,7 часа в неделю (но это не способствует росту экономики), в Израиле — 44 часа, в Мексике — 48, а в северокорейских рабочих лагерях — и вовсе 112 часов в неделю.
Какие существуют альтернативы?
4 часа
За 4-х часовую рабочую неделю выступает Тимоти Феррисс, автор бестселлера The 4-Hour Workweek. Знаменитый американский писатель и активист и сам когда-то работал по 14 часов в сутки, но понял, что это делает его несчастливым, и решил разработать систему, которая позволит ему работать значительно меньше. В книге Феррисс описывает множество проверенных на себе способов, которые позволяют ему работать эффективно и при этом много путешествовать и самосовершенствоваться. Один из ключевых принципов автора основан на том, что на выполнение 80 % работы требуется 20 % запланированного времени. Именно поэтому главный секрет Феррисса — правильное расставление приоритетов и делегирование не очень важных и трудоёмких задач помощникам.
21 час
Сторонники 21-часовой рабочей недели считают, что такой подход к работе может решить сразу несколько проблем: безработицу, чрезмерное потребление, высокий уровень выброса углерода и неравенство. Этот вариант предлагает британский фонд New Economics Foundation, который выступает за перестройку экономики таким образом, чтобы сделать жизнь людей счастливее и сохранить природу. В докладе фонда говорится, что сокращённая рабочая неделя изменит привычки и прервёт замкнутый круг современной жизни, когда все живут, чтобы работать, а работают, чтобы зарабатывать, чтобы потреблять.
30 часов
В 1930 году, в разгар Великой депрессии, кукурузный магнат Джон Харви Келлог провёл эксперимент: он заменил 8-часовой рабочий день на 6-часовой на своём заводе в Мичигане. В результате компании пришлось нанять сотни новых сотрудников, себестоимость упала, сотрудники начали работать более эффективно и получили больше свободного времени. Сейчас подобный эксперимент проводится в шведском Гётеборге. В этом году государственных работников разделили на две группы: одни работают по 6 часов, другие — по 8 часов в день, и получают за это одинаковую зарплату. Организаторы эксперимента надеются, что люди, работающие меньше, будут реже болеть и будут чувствовать себя лучше. Эксперимент проводится при поддержке Левой партии, а премьер-министр Швеции Йон Фредрик Рейнфельдт из Умеренной коалиционной партии считает, что эта реформа может стоить миллиард долларов и приведёт к рецессии.
32 часа
(4 дня)
Также существует много сторонников 4-дневной рабочей недели. Колумнист Forbes Ричард Айзенберг считает, что такой график будет особенно важна для бэби-бумеров (то есть людей, рождённых между 1946 и 1964 годами), потому что дополнительный свободный день даст им возможность больше заботиться о пожилых родителях или внуках, осваивать новые навыки и готовиться к выходу на пенсию. Пока только 36 % компаний в США позволяют сотрудникам работать меньше 40 часов в неделю.
33 часа
Выступая в конце июля на бизнес-конференции в Парагвае, один из богатейших в мире людей Карлос Слим заявил, что, по его мнению, работа в большинстве организована неправильно. Он уверен, что люди должны выходить на пенсию не в 50 или 60, а в 70–75 лет, но при этом люди с большим стажем должны работать меньше, чем 5 дней в неделю. Правда, предложенная Слимом рабочая неделя не намного короче, чем 40 часов, — миллиардер считает, что люди должны трудиться по 11 часов в сутки. Слим считает, что такое расписание позволит нам больше отдыхать, повысит уровень жизни и позволит сохранить здоровье. Магнат уже воплощает свою идею в жизнь: в его компании Telmex сотрудники, которые работают с молодого возраста, могут уйти на пенсию до 50 лет или продолжить работу по 4 дня в неделю и при этом сохранить свою зарплату.
6 дней
2 дня — это слишком длинные выходные для многих людей. Так считает, например, исполнительный редактор Business Insider Джо Вайзенталь, который заметил, что в воскресенье люди активнее пользуются Twitter и больше читают онлайн-СМИ. Кроме того, Вайзенталь, как и многие профессионалы, сам работает по воскресеньям — так у него лучше получается начать неделю. Правда, многочисленные исследования показывают, что 6-дневная рабочая неделя может плохо сказаться на здоровье и общем состоянии: повысить риск депрессии, сердечного приступа и возникновения множества заболеваний. Кроме того, перерабатывая, вы рискуете забросить полезные привычки из-за нехватки времени и сил. Также учёные доказали, что переработки могут негативно сказаться на эрудиции:исследование показывает, что те, кто работает 55 часов в неделю вместо 40, имеют меньший словарный запас и хуже аргументируют свою точку зрения.
7 дней
Несмотря на то что ни в одной стране мира нет 7-дневной рабочей недели, некоторые люди работают именно столько — обычно это те, кто занимается творческой работой (например, пишет книги), и те, кто начинает собственный бизнес. Правда, не многие из них работают по 8 часов каждый день. Например, сооснователь и CEO Buffer Джоэль Гаскойн попробовал работать каждый день меньшее количество времени, делая перерыв на два часа в середине дня. Свой эксперимент Джоэль описал в статье на сайте Lifehacker.com: по его словам, это был интересный опыт, но он не смог привыкнуть к работе в выходные и не успевал восстанавливаться после работы. Но такое расписание помогло Джоэлу выяснить, что ему достаточно всего одного дня на восстановление, и теперь он работает 6 дней в неделю.
lookatme.ru
Время на прочтение
3 мин
Количество просмотров 49K
Размытое зрение, стук по клавиатуре и одно глобальное правило продуктивности.
Я был там. Слишком долго работаю над проектом. Я начинаю ошибаться. Я теряю детали. Ошибки продолжают появляться, а качество падает.
Делаю что-нибудь творческое в течение нескольких часов, и это утомительно.
Кажется, существует предел того, сколько постоянных усилий и внимания может выдержать наш мозг. На самом деле, невероятно, насколько универсальной является эта черта человеческого внимания.
Великие умы всех времен имеют нечто общее:
Они все работали по 3 часа в день
Выделенное и сфокусированное время
Кажется, что 3 часа — это предел интенсивного человеческого внимания. Это полезное правило для измерения Вашей ежедневной продуктивности.
Если Вы можете посвятить работе 3 часа без перерыва, то, скорее всего, Вы будете более продуктивны, чем все остальные.
Почему? Потому что все остальные отвлекаются!
Что не входит в эти три часа:
-
Ответы на электронные письма или сообщения
-
Серфинг в Интернете
-
«Исследования»
-
Все, что связано с Вашим телефоном
Что входит в эти 3 часа:
-
Спокойное созерцание
-
Написание кода или иное создание того, чему Вы посвятили эти 3 часа
Если у Вас есть только 3 часа хорошего внимания в день, вопрос стоит просто: «Что мне делать с моими 3-мя часами сегодня?».
Запасной 4-й час
Правило 3-х часов действует с запасом.
Скорее всего, у Вас чуть больше 3-х часов внимания. Предел, по-видимому, составляет около 4-х часов.
Итак, правило трех часов — это хорошее эмпирическое правило как нечто достижимое. Если Вы работаете 3 часа, значит, Вы выполнили свою задачу на день.
Если Вам нужно дополнительное время, чтобы что-то завершить, то четвертый час — для Вас.
Уменьшающаяся отдача
После четвертого часа Вы попадаете в состояние убывающей отдачи.
Ваше внимание будет снижаться. Вы будете терять детали. Работать станет труднее. Качество работы будет снижаться.
Низкое качество — еще одна причина не работать сверхурочно.
Часы 5+ — это то место, где Вас ждут усталость, выгорание и разочарование. Не пытайтесь впихнуть свою работу в один огромный день с большим количеством часов.
Просто добивайтесь постоянного 3-часового прогресса каждый день. В итоге Вы будете работать быстрее и лучше.
Отдых очень важен
Что такого в том, чтобы работать меньше? Почему я не могу вместить 5+ часов внимания в рабочий день?
Оказывается, отдых очень важен. С научной точки зрения.
Ваш мозг устает. Сфокусированное внимание на сложных проблемах — это тяжелая работа. Как и переутомление мышц, переутомление мозга приводит к усталости, стрессу и психическим травмам.
Наш мозг отчаянно нуждается в отдыхе. Фокусируясь в течение 3-х часов в день, Вы укрепляете способность своего мозга к концентрации. Вы также удовлетворяете потребность мозга в отдыхе.
Меня уволят, если я буду работать только 3 часа в день
Скорее всего, это не так. Менеджеры удивительным образом не вникают в повседневную жизнь своих сотрудников.
Тем не менее, я не предлагаю Вам заниматься своими делами в течение оставшихся 5 часов рабочего дня. Скорее всего, у Вас есть:
-
Встречи
-
Электронная почта / сообщения
-
Административная работа (тайм-трекинг, тренинги и т.д.)
-
Изучение будущей работы
Позвольте этим делам заполнить оставшееся время. После того как Вы отработаете свои 3 часа, Вы сможете спокойно отдохнуть, зная, что сегодня Вы достигли прогресса.
Как мне получить 3 непрерывных часа?
Возможно, у Вас на работе существует сложная культура, связанная с загруженностью работой, встречами и выделением времени в расписании.
Если это так, стремитесь к двум 90-минутным сессиям. Попробуйте ежедневно выделять это время в своем календаре.
Если Вы ищете вспомогательный инструмент, я использовал Clockwise. В моей последней компании он распространялся по командам, пока большая часть компании не стала пользоваться этим приложением. Оно позволило нам всем оптимизировать наши встречи, чтобы сохранить время для фокусирования.
Победа над выгоранием
Как мне кажется, правило 3-х часов — это ключ к победе над выгоранием.
Оно дает Вам разумное время для достижения прогресса в важных проектах. Но оно не требует слишком многого и не истощает Вас. Как только Вы завершили свои 3 часа на день, остаток дня Вы можете потратить по своему усмотрению.
Вдохновение для этой статьи
Вдохновением для этой статьи, которое помогло мне прояснить интуицию, которой я давно проникся, стало правило 3 — 4 часов Оливера Буркмана.
Если Вы никогда не читали Оливера Буркемана, его книга «4000 недель» — это проверка реальности нашей современной культуры продуктивности. Очень рекомендую.
Вы когда-нибудь задумывались, сколько часов в неделю в идеале вы должны работать? Ответ – 38 часов.
Возможно, вы один из тех, кто хвастается своей 70-часовой рабочей неделей. Или, может быть, вы находитесь на другом конце спектра, мечтая о 4-часовой рабочей неделе.
Каков бы ни был ваш личный рабочий аппетит, знайте, существует множество данных о том, что увеличение рабочей недели не обязательно означает более высокую продуктивность. Исследования показывают, что продуктивность резко падает после 50 и 55 часов в неделю. Кроме того, отсутствие хотя бы одного полного выходного дня в неделю приводит к снижению общей почасовой производительности.
Исследования также показывают, какой вред нашему физическому здоровью может нанести переутомление. Данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) говорят о том, что по сравнению с обычной рабочей неделей, составляющей в среднем 35-40 часов, при работе более 55 часов риск инсульта возрастает на 35 процентов, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – на 17 процентов.
Наша жизнь в режиме нон-стоп приводит и к дополнительному стрессу, связанному с работой. Нехватку времени ощущают 48 процентов сотрудников, а 52 процента отмечают, что испытывают сильный стресс. Вероятно, поэтому 4-часовая рабочая неделя и выглядит настолько заманчивой мечтой, хотя и не вполне осуществимой для среднестатистического человека.
Так как же нам всё успевать, не чувствуя себя при этом участником бесконечной гонки?
Идеальное количество рабочих часов ежедневно и еженедельно
Эксперт по тайм-менеджменту Лаура Вандеркам провела исследование, чтобы определить, как количество часов, которые вы ежедневно отдаете работе, влияет на то, сколько времени, по вашему мнению, у вас есть.
Из 900 человек, включенных в исследование, в среднем сотрудник ежедневно работал 8,3 часа. И результаты показали, что разница между теми, кто чувствовал, что у него много времени, и теми, кто испытывал его нехватку, составила всего один час. Те, кто сильнее всех ощущал нехватку времени, работали 8,6 часа, а считавшие, что у них больше всего времени, работали лишь на один час меньше – 7,6 часа.
Поэтому, чтобы не испытывать недостатка во времени, стремитесь к рабочему дню продолжительностью 7,6 часа. Это равняется 38-часовой рабочей неделе.
А как насчет альтернативных графиков работы?
Если вы новичок в этой теме, вот несколько альтернативных рабочих графиков:
• 4 дня по 10 часов (40 часов)
• 4 дня по 8 часов (32 часа)
• 5 дней по 6 часов (30 часов)
Каждый из этих вариантов дает вам дополнительное, ранее отсутствовавшее время для личных дел – либо за счет сокращения традиционной рабочей недели до четырех дней, либо просто за счет сокращения количества часов. Что касается формата, который вам лучше всего подойдет, это зависит от ваших личных и профессиональных обязанностей, а также от готовности вашего работодателя быть гибким.
Например, родители детей-школьников могут быть в восторге от графика, при котором они заняты пять дней в неделю с небольшим сокращением ежедневного рабочего времени. Фактически они трудятся, пока их дети в школе. Или же загруженному специалисту по персоналу может понадобиться для выполнения всей своей работы 40 часов в неделю, но будет полезно ужать их в 4-дневный график и тем самым получить дополнительный выходной (что предотвратит выгорание).
Нестандартные графики набирают обороты в таких странах, как Испания и Скандинавия. Так что следите за этими территориями.
Рабочее время и счастье
Рабочая неделя в 38 часов удивительно напоминает рабочую неделю в Дании, которая неизменно является одной из самых счастливых стран мира (согласно World Happiness Report, последние восемь лет Дания ежегодно входит в тройку самых счастливых стран). Люди в Дании работают много и не менее продуктивно, чем в других странах, но редко проводят на работе более 37 часов в неделю, часто покидая офис не позднее 16 или 17 часов вечера. В других скандинавских странах похожий баланс работы и личной жизни – и похожие рейтинги счастья.
Эксперт по счастью Дэн Бюттнер пошел еще дальше. Он проанализировал данные Глобального индекса благополучия Gallup-Sharecare, полученные при опросе более 20 миллионов человек по всему миру, и провел масштабные «полевые» исследования в самых счастливых странах. «Когда дело доходит до вашей работы, старайтесь быть занятыми неполный день, в среднем 30–35 часов в неделю», – говорит он.
Также Бюттнер рекомендует ежегодно брать шесть недель отпуска – такое количество является оптимальным для счастья. Если это невозможно, то, по его словам, вы должны хотя бы использовать все отведенные вам дни отпуска и вести с работодателем переговоры, пока не добьетесь тех самых шести недель.
К сожалению, американцы используют не более половины отпускных дней, а две трети работают даже в отпуске.
Возможно, 30 рабочих часов в неделю и шесть недель отпуска в год для вас нереальны. Но это нормально.
Более реалистичная цель, если вы хотите достичь идеального сочетания продуктивности, счастья и свободного времени, – работать чуть меньше 40 часов в неделю.
Исследование показывает, что сокращение стандартной 40-часовой рабочей недели всего на час или два может принести огромную пользу и на работе, и дома.
Использовать такой график могут менее 10% работников. И быть одним из них – хорошая цель.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
20 января 2022
Цифра удивит: сколько часов в неделю нужно работать, чтобы быть эффективным (это меньше, чем вы думаете)
Разбираемся, так ли важно работать стандартные сорок часов (спойлер — нет).
Сегодня крупные компании все чаще обнаруживают, что традиционные рабочие процессы пора менять: у сотрудников множатся случаи выгорания, увеличивается количество связанных со стрессом заболеваний. Самые продвинутые корпорации уже ввели ряд новшеств, направленных на улучшение ментального состояния работников. И одна из самых популярных реформ — сокращение количества рабочих часов (читайте также: Карьера взлетит: 3 вещи, которые нужно сделать в первые три месяца работы, чтобы добиться успеха).
Идея работать 8 часов в день полностью противоречит тому, как работает наше тело. Организм не может быть продуктивным в течение 8 часов подряд, в частности, из-за циркадного ритма.
Ученые обнаружили, что у человеческого организма в течение дня бывает два пика продуктивности. Первый — утром, до 13 часов (в этот период мы наиболее эффективны интеллектуально). Далее следует период, когда мозг малопродуктивен (до 15-16 часов). Затем тело постепенно реактивируется и достигает максимума продуктивности к 17-18 часам — на этот раз физической.
Конечно, эти ритмы не всегда точны. Они могут варьироваться в зависимости от индивидуального режима дня. Но в среднем именно таким образом выглядит нормальное функционирование организма.
Выходит, при стандартном рабочем дне с 9:00 до 18:00 мы находимся в полном противоречии с нашим естественным ритмом. Во-первых, перерыв на обед чаще приходится на пик продуктивности мозга (около 13-14 часов дня). Затем мы проводим почти треть дня в периоде наименьшей интеллектуальной эффективности. А вечером вместо того, чтобы использовать вечерний пик физической продуктивности и, например, заняться спортом, продолжаем засиживаться за рабочим столом.
Такое противоречие не проходит без последствий. Согласно исследованиям, восемь и более рабочих часов в день связаны с ухудшением общего состояния здоровья и повышением риска развития сердечных заболеваний на 40%. Кроме того, переутомление может вызывать мигрень и ухудшение когнитивных функций, и, как следствие — снижение производительности труда.
Так сколько же нужно работать, чтобы оставаться здоровыми и эффективными? Большинство исследователей сходятся во мнении, что человек может быть продуктивными в течение 6 часов день, при условии, что он делает перерывы. Причем основная интеллектуальная нагрузка должна приходиться на утренние часы.
«Когда дело доходит до работы, старайтесь работать неполный рабочий день, в среднем 30–35 часов в неделю», — советует психолог Дэн Бюттнер. Он также рекомендует брать шесть недель отпуска в год.
Если же 30-часовая рабочая неделя для вас невозможна, попробуйте работать хотя бы 36-38 часов в неделю и устраивайте полноценные выходные. Исследования показывают, что сокращение стандартной 40-часовой рабочей недели даже на пару часов несет большую пользу для здоровья и продуктивности (читайте также: 6 утренних ритуалов, которые сделают ваш день продуктивным).
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru