Биологические часы организма время работы
Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.
Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.
Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце — значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.
Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.
С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.
С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.
С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.
В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.
При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— ‘/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.
Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.
При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Обмен
Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.
Биологические часы организма
Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.
Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?
Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.
Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.
Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.
Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.
Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.
Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.
Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.
Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.
Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.
Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.
Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.
Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.
Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.
Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.
Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.
Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек – живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.
Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам. Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.
Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.
Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени. Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.
Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.
Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.
Один час.
В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина. Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.
На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.
Два часа.
Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.
Три часа.
Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается,- угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа. С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.
Четыре часа.
Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения. Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.
Пять часов.
Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.
Шесть часов.
Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.
Семь часов.
После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна. Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.
Восемь часов.
Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.
Девять часов.
Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.
Десять часов.
Температура тела и работоспособность достигают своего пика. Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.
Одиннадцать часов.
До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.
Двенадцать часов.
Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему,инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.
Тринадцать часов.
Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.
Четырнадцать часов.
Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.
Пятнадцать часов.
Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.
Шестнадцать часов.
Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.
Семнадцать часов.
Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.
Восемнадцать часов.
Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.
Девятнадцать часов.
Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.
Двадцать часов.
Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема – 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.
Двадцать один час.
Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти непереваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.
Двадцать два часа.
Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.
Двадцать три часа.
Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.
Двадцать четыре часа.
Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем.
Таблица
оптимального приема продуктов
Молочные продукты
| Кефир | (8:00-16:00) |
| Масло сливочное | (6:00-19:00) |
| Молоко | (19:00-7:00) |
| Простокваша | (10:00-16:00) |
| Ряженка | (7:00-19:00) |
| Сметана | (7:00-19:00) |
| Сыр | (9:00-19:00) |
| Творог | (9:00-18:00) |
| Чистый йогурт | (8:00-16:00) |
Специи
| Асафетида | (11:00-14:00) |
| Бадьян | (5:00-17:00) |
| Ваниль | (5:00-17:00) |
| Гвоздика | (11:00-18:00) |
| Горчица желтая | (11:00-14:00) |
| Горчица черная | (11:00-14:00) |
| Имбирь | (10:00-17:00) |
| Калиджи | (11:00-18:00) |
| Кардамон зеленый | (7:00-21:00) |
| Кориандр | (11:00-16:00) |
| Корица | (6:00-17:00) |
| Кумин | (10:00-16:00) |
| Куркума | (10:00-17:00) |
| Лавровый лист | (10:00-15:00) |
| Мак Черный | (10:00-15:00) |
| Манго (порошок) | (10:00-17:00) |
| Мускатный орех | (11:00-16:00) |
| Перец душистый | (11:00-19:00) |
| Перец красный ср жг | (11:00-14:00) |
| Перец паприка | (11:00-14:00) |
| Перец черный | (11:00-15:00) |
| Перец чили | (11:00-16:00) |
| Тмин | (7:00-18:00) |
| Фенхель | (5:00-21:00) |
| Шамбала(плоды) |
|
Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед
| Абрикос | (7:00-16:00) |
| Ананас | (9:00-15:00) |
| Апельсин | (10:00-15:00) |
| Арбуз | (11:00-17:00) |
| Банан | (7:00-20:00) |
| Боярышник | (10:00-21:00) |
| Виноград | (7:00-18:00) |
| Вишня | (8:00-16:00) |
| Гранат | (10:00-18:00) |
| Грейпфрут | (11:00-15:00) |
| Груша | (8:00-19:00) |
| Дыня | (9:00-16:00) |
| Земляника | (8:00-18:00) |
| Изюм | (6:00-21:00) |
| Калина | (10:00-18:00) |
| Клубника | (10:00-16:00) |
| Крыжовник | (6:00-18:00) |
| Курага | (7:00-16:00) |
| Лимон | (11:00-16:00) |
| Малина | (8:00-19:00) |
| Мандарин | (9:00-16:00) |
| Мед | (6:00-18:00) |
| Облепиха | (8:00-18:00) |
| Персик | (7:00-15:00) |
| Слива | (7:00-16:00) |
| Смородина красная | (11:00-16:00) |
| Смородина черная | (7:00-20:00) |
| Финик | (6:00-19:00) |
| Хурма | (7:00-19:00) |
| Чернослив | (6:00-17:00) |
| Шиповник | (8:00-18:00) |
| Яблоки | (7:00-19:00) |
Растительные масла и зелень
| Масло горчичное | (11:00-15:00) |
| Масло кукурузное | (11:00-15:00) |
| Масло оливковое | (9:00-18:00) |
| Масло подсолнечное | (9:00-16:00) |
| Масло соевое | (10:00-16:00) |
| Петрушка | (11:00-18:00) |
| Салат | (11:00-20:00) |
| Укроп | (11:00-16:00) |
Орехи и семена
| Орех грецкий | (7:00-20:00) |
| Семена подсолнечника | (9:00-17:00) |
| Орех арахис | (9:00-18:00) |
| Орех фундук | (10:00-17:00) |
| Семена тыквы | (11:00-16:00) |
Овощи, бахчевые и зелень
| Морковь | (9:00-19:00) |
| Патиссон | (9:00-20:00) |
| Кабачок | (10:00-20:00) |
| Огурец | (10:00-18:00) |
| Свекла | (10:00-19:00) |
| Тыква | (10:00-19:00) |
| Редька зеленая | (10:00-17:00) |
| Репа | (10:00-17:00) |
| Баклажан | (11:00-16:00) |
| Болгарский перец | (11:00-17:00) |
| Капуста белокочанная | (11:00-18:00) |
| Капуста цветная | (11:00-16:00) |
| Картофель | (11:00-15:00) |
| Помидор | (11:00-15:00) |
| Редис | (11:00-15:00) |
| Редька черная | (11:00-15:00) |
Крупы
| Гречневая крупа | (11:00-20:00) |
| Горох | (11:00-14:00) |
| Фасоль | (11:00-14:00) |
| Кукурузная крупа | (11:00-14:00) |
| Овсяная крупа | (11:00-14:00) |
| Перловая крупа | (11:00-14:00) |
| Пшеничная крупа | (11:00-14:00) |
| Манная крупа | (11:00-14:00) |
| Пшено | (11:00-14:00) |
| Рис | (11:00-14:00) |
| Соя | (11:00-14:00) |
http://diet-a.ru/st/bior.html
Содержание
- Активность органов по часам. Суточная активность внутренних органов человека.
- Активность органов по часам в течении с 4 до 6 часов. Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме
- Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00
- Активность внутренних органов по часам суток. ЛУННЫЕ РИТМЫ
- Активность органов человека по часам суток.
- Биоритмы органов человека по часам
- Главные типы биоритма: как их рассчитать
- Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы
- Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами
- Пять примечательных фактов о биологических ритмах
Активность органов по часам. Суточная активность внутренних органов человека.
Ритмичность — это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Основной ритм в этой системе — суточный. С точки зрения китайской медицины энергия циркулирует по системе меридианов в соответствии с суточным ритмом.
Кругооборот энергии начинается с меридиана лёгких. Энергия последовательно проходит все 12 меридианов за 24 часа.
Время максимальной активности длится 2 часа — орган начинает усиленно работать, выполнять свои функции по обеспечению жизнедеятельности организма.
1. 03.00-05.00: открытие меридиана легких. Детоксикация легких начинается. В это время у людей с кашлем он особенно обостряется, поскольку функция выведения токсинов переходит на легкие. Не следует в это время применять лекарства останавливающие кашель, чтобы не препятствовать очищению организма от токсинов.
2 05. 00-07.00: открытие меридиана толстой кишки и ее детоксикация. Следует выпить слегка подсоленной воды для промывания толстой кишки.
3. 07.00-09.00: открытие меридиана желудка. В этот период желудок к поглощению питательных веществ готов. Время позавтракать.
Для находящихся на лечении людей лучшее время для завтрака — до 06. 30, для выздоравливающих — до 07. 00.
Но в любом случае, лучше завтрак в 9 или в 10 часов, чем его отсутствие. А тем кто не завтракает совсем, следует поменять привычки. В это время уже вырабатывается желудочный сок, который, если не принимать пищу, может повредить стенки желудка. Кроме того, желчь внутри желчного пузыря уже загустевает, и отсутствие пищи при этом может вести к образованию желчных камней!
Лучшее время для принятия лекарственных средств, помогающих правильному функционированию кишечника и желудка.
4. 09.00-11.00: открытие меридиана селезенки. Селезенка поставщиком питательных веществ является. Лишь в том случае, если к этому времени еще не будет обеспечено питание селезенки, то у вас весь день не будет сил для работы.
Активно действует селезенка и поджелудочная железа, и можно поддержать их работу лекарственными препаратами.
5. 11.00-13.00: открытие меридиана сердца.
В этот период требуется короткий отдых, после которого вы вновь будете энергичны как никогда. Всем, кто страдает плохой циркуляцией крови, рекомендуется меньше двигаться и побольше оставаться в тени, особенно когда стоят жаркие дни.
6. 13.00-15.00: открытие меридиана тонкой кишки. В это время происходит всасывание питательных веществ из съеденной на обед пищи. Энергии полученной вами хватит до самого вечера.
7. 15.00-17.00: открытие меридиана мочевого пузыря. Возможность отечного ожирения возникает. Самое время посетить туалет, если вы еще там не были.
Благоприятный период для принятия соответствующих медикаментов, которые помогут наладить работу желудка и мочевого пузыря.
8. 17. 00-19. 00: открытие меридиана почек. В том случае, если у вас здоровые почки, то в это время ваша кожа будет румяной и красивой — самое время заводить знакомства. Только в том случае, если по дороге взять себя руками за талию и подвигать руками вверх-вниз несколько раз до согревания, вы станете еще лучше выглядеть. А если делать такое упражнение ежедневно, то эффект будет еще больше.
Очень действенна терапия болезней почек и спины.
9. 19.00-21.00: открытие меридиана перикарда (сердечной сумки. В это время полезно съесть немного цветной капусты и пищи красно-коричневого цвета, чтобы подкрепить сердце.
В это время эффективно лечение импотенции, преждевременного семяизвержения и фригидности.
10. 21.00-23.00: это время открывания меридиана трех цзяо (обогревателей. Период выведения токсинов иммунной системой (лимфа. В этот промежуток времени нужна тишина или негромкая музыка.
11. 23. 00-01.00: открытие меридиана желчного пузыря. Желчный пузырь это орган выведения токсинов при обмене веществ. В этот отрезок времени требуется сон.
12. 01.00-03.00: открытие меридиана печени. Печень за детоксикацию отвечает. В случае если вы хотите, чтобы на лице не было пятен или угрей, то в период с 23. 00 до 03. 00 обязательно нужно спокойно спать.
Активность органов по часам в течении с4 до 6 часов. Время максимальной активности органов человека по часам в суточном биоритме:
с 1 часа ночи до 3 часов — активна печень . Выработка мелатонина уменьшается. В это время особенно полезно спать. Те, кто не во сне в этот промежуток времени сильнее подвержены депрессиям и вялому состоянию днем.
с 3 до 5 часов — легкие . Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Чувствительность к холоду возрастает.
- с 5 до 6 часов — толстый кишечник . Это время регулировки жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. В это время желательно освобождать кишечник, хоть и лень вставать.
- с 6 до 7 часов. Включается «биологический» будильник. Увеличивается нагрузка на сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.
с 7 до 8 часов — желудок . Усиливается выработка желудочного сока, который потоком заполняет кишечник. Миллиарды бактерий отдают свою жизнь и становятся легко усваиваемым белком. Но не все организмы так легко соглашаются стать вашей частью, некоторые начинают активную борьбу за жизнь. Если Вы только проснулись, то попадете в этот период максимального тонуса. В зависимости от состояния здоровья, эмоции будут максимально положительными, например ржачный смех или условно отрицательными такими как внутреннее бунтарство, стремление к независимости, свободе. Это организм мобилизует все силы для поддержания своего единства. Ваши эмоции зависят от силы бактерий, которые населяют ваш кишечник и силы вашего организма доминировать над ними. Так, например у сыроедов в этот период идет нешуточная война потому что их бактерии живые и очень сильные как у животных в лесу — здесь побеждают сильнейшие бактерии которые в свою очередь захотят удостоверится что они выбрали достойного хранителя, по крайней мере сегодня. Зато эти же бактерии легко справляются с большинством вирусов и их носитель не болеет.
Активность органов по часам в течении суток. Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00
04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.
В энергетическом плане : с 3 до 5 часов
начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.
05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.
В энергетическом плане : с 5 до 7 утра
активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.
Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.
07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .
Активность внутренних органов по часам суток. ЛУННЫЕ РИТМЫ
Луна, вращаясь вокруг Земли, влияет на Землю на физическом плане – приливы и отливы водных ресурсов Земли следуют в ее ритме. Естественно, что Луна так же влияет и на человека, который в основном состоит из воды. Лунные ритмы воздействует на психику человека и как следствие на его поведение.
Так в новолуние настроение меняется от подавленности до спокойствия, в полнолуние – от эмоционального подъема до тревожности, раздражительности и агрессивности, в зависимости от индивидуальных особенностей личности.
Луна является управителем двухчасового ритма последовательной активности 12-ти органов человека (суточный режим работы каждого из внутренних органов), что было подмечено китайской народной медициной.
Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Каждый орган нашего тела имеет свой биоритм. Он проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной активности органов, в которой он 2 часа подряд хорошо и эффективно работает (в это время он как бы является ведущим, т. е. несет на себе большую нагрузку), а также двух часовую фазу минимальной активности.
В фазе максимальной активности орган человека лучше поддается лечебному воздействию. В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.
Активность органов человека по часам суток.
Ритмичность- это основное свойство живого организма, его неотъемлемое качество. Основной ритм в этой системе — суточный. С точки зрения китайской медицины энергия циркулирует по системе меридианов в соответствии с суточным ритмом.
Кругооборот энергии начинается с меридиана лёгких. Энергия последовательно проходит все 12 меридианов за 24 часа.
Время максимальной активности длится 2 часа — орган начинает усиленно работать, выполнять свои функции по обеспечению жизнедеятельности организма.
1) 03.00-05.00: открытие меридиана легких. Начинается детоксикация легких. В это время у людей с кашлем он особенно обостряется, поскольку функция выведения токсинов переходит на легкие. Не следует в это время применять лекарства останавливающие кашель, чтобы не препятствовать очищению организма от токсинов.
2) 05.00-07.00: открытие меридиана толстой кишки и ее детоксикация. Следует выпить слегка подсоленной воды для промывания толстой кишки.
3) 07.00-09.00: открытие меридиана желудка. В этот период желудок готов к поглощению питательных веществ. Время позавтракать.
Для находящихся на лечении людей лучшее время для завтрака – до 06.30, для выздоравливающих – до 07.00.
Но в любом случае, лучше завтрак в 9 или в 10 часов, чем его отсутствие. А тем кто не завтракает совсем, следует поменять привычки. В это время уже вырабатывается желудочный сок, который, если не принимать пищу, может повредить стенки желудка. Кроме того, желчь внутри желчного пузыря уже загустевает, и отсутствие пищи при этом может вести к образованию желчных камней!
Лучшее время для принятия лекарственных средств, помогающих правильному функционированию кишечника и желудка.
4) 09.00-11.00: открытие меридиана селезенки. Селезенка является поставщиком питательных веществ. Если к этому времени еще не будет обеспечено питание селезенки, то у вас весь день не будет сил для работы.
Активно действует селезенка и поджелудочная железа, и можно поддержать их работу лекарственными препаратами.
5) 11.00-13.00: открытие меридиана сердца.
В этот период требуется короткий отдых, после которого вы вновь будете энергичны как никогда. Всем, кто страдает плохой циркуляцией крови, рекомендуется меньше двигаться и побольше оставаться в тени, особенно когда стоят жаркие дни.
6) 13.00-15.00: открытие меридиана тонкой кишки. В это время происходит всасывание питательных веществ из съеденной на обед пищи. Энергии полученной вами хватит до самого вечера.
7) 15.00-17.00: открытие меридиана мочевого пузыря. Возникает возможность отечного ожирения. Самое время посетить туалет, если вы еще там не были.
Благоприятный период для принятия соответствующих медикаментов, которые помогут наладить работу желудка и мочевого пузыря.
17.00-19.00: открытие меридиана почек. Если у вас здоровые почки, то в это время ваша кожа будет румяной и красивой – самое время заводить знакомства. Если по дороге взять себя руками за талию и подвигать руками вверх-вниз несколько раз до согревания, вы станете еще лучше выглядеть. А если делать такое упражнение ежедневно, то эффект будет еще больше.
Очень действенна терапия болезней почек и спины.
9) 19.00-21.00: открытие меридиана перикарда (сердечной сумки). В это время полезно съесть немного цветной капусты и пищи красно-коричневого цвета, чтобы подкрепить сердце.
В это время эффективно лечение импотенции, преждевременного семяизвержения и фригидности.
10) 21.00-23.00: это время открывания меридиана трех Цзяо (обогревателей). Период выведения токсинов иммунной системой (лимфа). В этот промежуток времени нужна тишина или негромкая музыка.
11) 23.00-01.00: открытие меридиана желчного пузыря. Желчный пузырь это орган выведения токсинов при обмене веществ. В этот отрезок времени требуется сон.
12) 01.00-03.00: открытие меридиана печени. Печень отвечает за детоксикацию. Если вы хотите, чтобы на лице не было пятен или угрей, то в период с 23.00 до 03.00 обязательно нужно спокойно спать.
Активность внутренних органов по часам. Биоритмы органов человека по часам
Биоритмы органов человека по часам, или биологические ритмы – это «внутренние часы» человека. Они определяют, когда тот или иной орган работает активно, а когда отдыхает. Биоритмы реагируют на природные явления – работа органов зависит от того, день или ночь сейчас, каковы сезон года и лунные сутки. Всего известно около 300 биологических ритмов, по которым работает человеческое тело.
Главные типы биоритма: как их рассчитать
Эти типы присущи всем без исключения людям. Один цикл делится на 2 части: активную (первая половина) и упадочную (вторая). В первую половину лучше максимально использовать силы, упорно двигаться вперед, во вторую – как можно больше отдыхать, а в последние 3-4 дня цикла лучше снизить активность до минимума. То есть в первой части физического цикла, например, следует больше работать, заниматься спортом, и т. д.
Выделяют 3 основных типа биологических ритмов:
- Физические (один цикл – 23 дня);
- Интеллектуальные (цикл – 33 дня);
- Эмоциональные (цикл – 28 дней).
Рассчитать каждый цикл очень просто. Из общего количества лет жизни вычитаем високосные года (каждый четвертый), а результат умножаем на 365. Количество високосных лет, выпавших на период вашей жизни, умножаем на 366. Складываем получившиеся числа – это общее количество прожитых вами дней.
Чтобы высчитать определенный цикл, нужно разделить это количество дней на количество дней цикла, которые указаны выше. Полученное число будет с остатком – этот остаток и есть тот день цикла, который выпадает на сегодняшнее число.
Точное знание своих биоритмов приносит много пользы. С ним можно наиболее эффективно использовать свои силы и способности – например, писать диплом лучше в активную фазу интеллектуального цикла, развлекаться и ходить на свидания – на пике эмоциональной активности, а работать – в первой половине физического цикла.
Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы
Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.
- Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
- Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
- Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
- Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
- Время наибольшего эмоционального подъема – с 00.00 до 01.00. Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
- Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.
Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами
Если проводить сутки так, как требует этого организм, вы получите его благодарность – хорошее самочувствие, повышение работоспособности. Вот расписание, в котором тело будет работать эффективно.
Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, ваши личные внутренние часы могут несколько отличаться от общей концепции. Стоит попробовать жить по представленному ниже графику, а со временем корректировать его под себя, прислушиваясь к требованиям своего тела.
- Сон – с 23.00 до 5.00-7.00. До часу ночи организм отдыхает, набирается сил, укрепляет иммунитет, активно вырабатывает серотонин. С 01.00 начинается работа печени, усиленно выводится весь накопившийся мусор. Затем подключаются легкие, толстый кишечник. Сон ночью позволит телу максимально отдохнуть, очиститься, так что вы проснетесь с хорошим самочувствием.
- Правильно провести утро тоже важно. С 7 до 9 утра – позавтракать, с 9 до 11 – поработать, т. к. в этот период включаются поджелудочная железа и селезенка, что придает энергии. А вот с 11 до часу лучше отдохнуть – работа может негативно повлиять на сердце, которое активно в это время.
- День тоже делится на несколько этапов. Около 13.00 следует пообедать, чтобы помочь тонкому кишечнику. После обеда, до 3 часов дня, стоит заняться легкой работой или прогуляться, т.к. организм занят перевариванием пищи. Также в это время активнее будет работать любое лекарство. Потом следует период мозговой активности – время до 17.00 отдаем учебе, интеллектуальной работе. После этого нужно дать телу встряску, например, заняться спортом, чтобы помочь работе почек. Также до 19.00 ужинаем, чтобы позже не перегружать организм едой.
- Вечер следует посвятить отдыху, а также контактам с людьми. До 9 вечера можно пойти на прогулку с друзьями, посетить театр или кино – это поддержит обостряющуюся в это время работу мозга и системы кровообращения. Также в 20.00 начинает улучшаться психическое состояние, так что это время следует провести с семьей, чтобы укрепить психику и расслабиться. С 9 до 11 организм готовится ко сну, все органы замедляют работу. В это время стоит уделить время водным процедурам, йоге, медитации, другой спокойной деятельности. У мужчин в это время становится активной только предстательная железа (биоритмы органов человека зависят отчасти от его пола).
Пять примечательных фактов о биологических ритмах
- Существует ветвь науки, изучающая биоритмы – хронобиология.
- Внутренние часы присутствуют не только у людей, но и у животных и растений.
- Занятия спортом не только укрепляют тело физически, но и благоприятствуют более четкому ритму органов, что помогает жить, прислушиваясь к организму.
- Медитации и йога способствуют одновременно и пониманию требований собственного тела, и налаживанию системы биоритма.
- Постоянные нарушения естественного ритма организма и нерегулярность приводят к депрессии и другим проблемам со здоровьем.
В этом мире с его пробками на дорогах, работой по четкому графику, сбитым режимом сна непросто понять, что именно нужно вашему телу. Но если вы найдете время для того, чтобы понять свой организм, прислушаться к его ритму, он отблагодарит вас сполна. Внутренние биоритмы внутренних органов организма – это важный фактор, влияющий на качество жизни.
Луна, вращаясь вокруг Земли, влияет на
Землю на физическом плане – приливы и отливы водных ресурсов Земли
следуют в ее ритме. Естественно, что Луна так же влияет и на человека,
который в основном состоит из воды. Лунные ритмы воздействует на психику
человека и как следствие на его поведение.
Так в новолуние настроение меняется от
подавленности до спокойствия, в полнолуние – от эмоционального подъема
до тревожности, раздражительности и агрессивности, в зависимости от
индивидуальных особенностей личности.
Луна является управителем двухчасового
ритма последовательной активности 12-ти органов человека (суточный режим
работы каждого из внутренних органов), что было подмечено китайской
народной медициной.
Причем активизация органов подчиняется
внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении
организма
происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под
друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического
возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.
Каждый орган нашего тела имеет свой
биоритм. Он проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной
активности органов, в которой он 2 часа подряд хорошо и эффективно
работает (в это время он как бы является ведущим, т. е. несет на себе
большую нагрузку), а также двух часовую фазу минимальной активности.
В фазе максимальной активности орган
человека лучше поддается лечебному воздействию. В организме запускается
целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно
использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.
Эти часы наиболее благоприятны для их
лечения, очищения и восстановления. Например, функция сердца сильна с 11
до 13 часов — в это время необходимо давать наибольшую нагрузку, в том
числе и в виде физических упражнений;
- Биологические часы человека
Примечание: (активность органов по часам)
1. Три обогревателя.
Анатомического представительства этот орган не имеет, но функциональная
его роль велика. Верхняя его часть включает легкие и сердце, ведает
дыханием, системой кровообращения, контроль за порами кожи. Средняя
часть — селезенка и желудок контролирует переваривание пищи. Нижняя
часть — почки, печень, мочевой пузырь, тонкая и толстая кишки
осуществляют фильтрацию, выводят из организма избыток воды и ненужные
вещества.
2. Перикард
является функциональной системой, регулирующей кровообращение (вместе с
сердцем), дыхание и половые функции. В его задачу входит и защита сердца
от угрозы извне.
Восточные целители, опираясь на огромный
опыт, доказали, что большое значение имеет при приеме лекарственных
средств не только доза, но и время их приема. Поэтому, зная время высшей
активности органов, можно значительно эффективнее проводить процедуры,
направленные на укрепление здоровья, введение целебных веществ или
вымывание ядов. Самое благоприятное влияние на эти органы и части тела
будут оказывать лечебные и оздоровительные процедуры, если при этом мы
будем учитывать еще и ежедневное положение Луны.
Так, например, с 7 до 9 часов самое
подходящее время для завтрака (желудок максимально активен), с 11 до 13
часов — для самого большого приема пищи (когда активно сердце).
Страдающим плохой циркуляцией крови рекомендуется с 11 до 13 часов
меньше двигаться и оставаться в тени в жаркие дни. Если у вас проблемы с
тонким кишечником, то лечение эффективно именно в это время. С 17 до 19
часов благоприятное время для ужина, лечения почек и спины (время
активности почек). С 19 до 21 часа на небе появляется Луна, в это время
эффективнее всего лечиться от импотенции и фригидности. Период с 21 до
23 часов исключительно хорош для того, чтобы помочь с кожным покровам и
волосам.
С 23 до 1 часа самая мистическая часть суток.
Суточная активность органов по часам и функций
(наиболее благоприятное время для их оздоровления, очищения и лечения)
Ян-период (с 6.00 до 18.00) — активность
организма, распад его структур, добывание и переваривание пищи, т. е.
трата энергии (катаболизм).
Инь-период (с 18.00 до 6.00) — переход
организма в пассивное состояние, усвоение поглощаемой пищи (анаболизм),
восстановление за день разрушенных структур
Питта (Желчь) — благоприятное время
(10.00-14.00,22.00- 2.00) для протекания всех физиологических реакций в
организме: пищеварение, обмен веществ, иммунитет и т. д.
Вата (Ветер) — (14.00-18.00,2.00-6.00)
иссушение и охлаждение организма, благоприятное время для циркуляции в
организме воздуха, крови, лимфы и других жидкостей.
Капха (Слизь) — (18.00-22.00,6.00-10.00)
ослизнение организма, снижение теплотворных способностей,
предрасположение организма к простудам и опухолевым заболеваниям.
Наибольшая частота пульса отмечается в
17-18 часов, уменьшение пульса-в 13-14 и 22-23 часа. Артериальное
давление имеет минимальные значения в ранние утренние часы и около
полуночи, а максимальные в 16-20 часов. Поэтому большинство лекарств,
понижающих давление, целесообразно принимать в 15-17 часов.
Максимальные показания температуры тела и
давления крови наблюдаются в 18 часов, веса тела — в 20 часов,
минутного объема дыхания — в 13, лейкоцитов в крови в 24 часа.
Установлено, что снижение температуры
тела способно вызывать перестройку физиологических ритмов. Биологические
часы замедляются. Жизнь человека продлевается.
При повышении температуры тела, например, при заболевании гриппом, биологические часы человека, наоборот, начинают спешить.
В течение суток активность органов по часам у человека имеют место несколько подъемов физиологической активности.
В дневное время они наблюдаются с 10 до
12 часов и с 16 до 18 часов. Это время наиболее благоприятно для
выполнения физической работы, принятия решений, новых начинаний.
Ночной физиологический подъем приходится на время от 0 до 1 часа ночи. Некоторые с успехом используют это время для творчества.
В 5-6 часов утра у человека самая
высокая работоспособность: давление увеличивается, сердце бьется чаще,
кровь пульсирует. У вирусов и бактерий в это время меньше всего шансов
внедриться в наш организм. На утренние часы приходится самый
значительный пик нормальных родов.
Наиболее благоприятное время отхода ко
сну — 21-23 часа — приходится на один из физиологических спадов. И если
не удается заснуть к 23 часам, то позже это сделать труднее из-за
приближающегося к 24 часам физиологического подъема. Особенно это
полезно знать людям, страдающим от бессонницы.
Утро может хранить опасность для людей,
страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их организм особенно
чувствителен к сигналу «просыпайся». Обычно давление крови, сниженное
ночью, резко подскакивает при пробуждении. Изменение биоритма под
действием светового раздражителя заставляет гланды выбрасывать в кровь
повышенное количество гормонов. Это вызывает слипание кровяных телец,
что в итоге может привести к инсульту.
После 12 часов дня проходит первый
период дневной активности. В кровь из печени поступает меньше глюкозы.
Начинает чувствоваться усталость. Нужен отдых. После 13 часов кривая
выработки энергии идет вниз, наши реакции замедляются. Эта вторая нижняя
точка в суточном цикле.
После 14 часов самочувствие начинает
улучшаться. Органы чувств и, прежде всего, обоняние и вкус, становятся
особенно чувствительными. Это лучшее время для приема пищи.
В 16 часов берет начало второго
суточного физиологического подъема. В это время хорошо заниматься
спортом: организм чувствует потребность в движениях, а психическая
активность постепенно угасает. Во время вечерних тренировок гибкость
спортсменов возрастает, зато их рост уменьшается, причем это наиболее
заметно у людей астенического типа, а наименее — у пикников.
После 18 часов возрастает давление
крови, мы становимся нервными, легко возникают ссоры по пустякам. Это
плохое время для аллергиков. Часто в это время начинает болеть голова.
После 19 часов наш вес достигает
максимума (суточного), реакции становятся необычайно быстрыми. В это
время регистрируется меньше всего дорожно-транспортных происшествий.
После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.
После 21 часа почти в 2 раза возрастает
количество белых кровяных телец, температура тела понижается,
продолжается обновление клеток. Организм нужно подготавливать ко сну.
Между 2 и 4 часами ночи ухудшаются
память, координация движений, появляется замедленность в действиях,
возрастает количество ошибок при выполнении умственной работы,
уменьшается на 2-4 килограмма мышечная сила, и на 15-20 ударов
сокращается частота сердцебиения, на 4-6 вздохов-выдохов снижается
легочная вентиляция, на 4-5% падает насыщение крови кислородом.
Лишь печень использует этот период для интенсивного обмена веществ,
удаляя из организма все ядовитые вещества. В нашем организме происходит
большая чистка.
В четвертом часу ночи мозг получает минимальное количество крови. Хотя
организм работает на минимальных оборотах, но слух обостряется. Человека
может разбудить даже малейший шум. В это время умирает больше всего
людей.
Значение суточных ритмов можно
использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных
препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются
даже небольшие дозировки.
Источники:
- Майкл Смоленский, один из ведущих специалистов в области
хронобиологии и Линн Ламберг, ветеран медицинской журналистики написали
книгу «Руководство по биологическим часам для лучшего здоровья» («The
Body Clock Guide to Better Health» by Michael Smolensky and Lynne
Lamberg) - Дипак Чопра — »Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы.»
- Материал из Википедии — свободной энциклопедии
будете сопротивляться вредным
— эндорфины и энкефалины. Именно поэтому процесс Вот почему так
– Мы спим уже
, крепкое здоровье, и вы легче
опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием закрыты, мелатонин разрушают.итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
сайтов: сну обеспечит вам
из гипофиза выделяются
глаза, даже если глаза для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят Информация получена с
различных микроорганизмов. Ранний отход ко В момент засыпания
Любые световые лучи, попадающие на сетчатку часа, то наступает время и процветания!восприимчиво к воздействию мирно заснуть.когда мы спим, при полной темноте.спать в 22 Желаю вам здоровья ваше тело, тем более оно дневное возбуждение и Мелатонин производится только
Биологические часы человека
суток. Если мы легли из-за отсутствия электричества!Чем больше устает
уровня позволяет снять мелатонин.— Это последний час темноты – наверняка не только • Частые болезни(глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его в организме. Вечером, перед наступлением ночи, шишковидное тело — эпифиз — выделяет гормон сна 23 часов
сну с наступлением • Плохая концентрация внимания
других гормонов стресса регулировании энергетических процессов В энергетическом плане: с 21 до и отходили ко
и принятие решений.кровь адреналина и защитным механизмом в
очень вреден.и наши предки: поднимались с рассветом в функциях сна, отвечающих за внимание АКТГ — вызывает выброс в Сон является естественным процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи сил! Кстати, именно так поступали спать, тем тревожнее становитесь. А все потому, что происходят изменения
Зачем вставать в 5 утра?
жиросжигающего гормона.заболеваний.к возникновению воспалительных долго оставаться молодыми, здоровыми и полными Чем позже ложитесь это время бодрствуете, значит лишаетесь самого сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех организм наиболее предрасположен тогда вы будете • Тревожностьчасу ночи. Если вы в в час-два ночи, набирая при этом свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время часов вечера и внутреннее равновесие.во сне, с 23 до в 24-00, а то и
— Если мы спим, то клетки восстанавливают утра, ложиться спать – не позднее 10 избежать негативных мыслей, которые подрывают ваше процессы, например, размножение клеток. Соматотропный гормон вырабатывается сон бессмысленный. Многие ложатся спать вырабатывать мелатонин — гормон молодости.время, просыпаться в 5 вы будете. Раннее засыпание поможет СГ стимулирует анаболические После 5 утра в это время, с удвоенной силой и то же ложимся спать, тем менее раздражительными, ранимыми и агрессивными гормоном.один час.— увеличивается. В организме тех, кто ложится спать
дня: питаться в одно поведение. Чем раньше вы функций, является самым жиросжигающим Ценность сна за — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец Постарайтесь соблюдать режим на психику и роста, помимо других его сутки достаточно 8-10 часов сна.Биологические часы снавремя.
Как известно, недостаток сна влияет Удивительно, но именно гормон восстановления сил в минут.всегда в определённое настроение— гипофизом.вашем режиме. Здоровому человеку для нужно по 10 ложится и вставать • Раздражительность и плохое
гормона (АКТГ) другим мозговым придатком своего сна при с правой рукой. Массировать каждую руку часы сна надо будет снится.• снижается выработка адренокортикотропного Пользуясь таблицей, посчитайте сумму часов то же самое мало спим. Чтобы восстановить биологические влияет на то, что именно вам роста (соматотропного гормона — СГ))
восстановления организма.правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать в том, что мы очень в значительной степени • повышается выработка гормона разную ценность для вниз левую руку причин болезней состоит кортизола. Поэтому позднее засыпание гормональными изменениями:часы суток имеет внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки Одна из основных уровень гормона стресса сопровождается и другими временем. Сон в разные основных активных каналов. Он проходит по часы сна?
мы бодрствуем ночью, тем выше становится кровь гормона сна, наступление световой ночи затраченным на него Меридиан перикарда – один из 12
Как восстановить биологические ложитесь. Дело в том, что чем дольше Кроме поступления в Ценность сна определяется слов.10 часов вечера..том, что вы поздно Польза снасутки. Объясню более подробно.большое количество информации, например, текстов или иностранных спать не позднее снятся кошмары, причина кроется в концентрации мелатонина.8-10 часов в
хорош для тех, кому нужно заучивать часов, — вам следует ложится Если вам часто ночь, в такт изменениям сделать вывод, что спать нужно нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно с самого утра, несмотря на то, что спали 8 • Частые кошмарыдругую четыре-пять раз за человека мы можем
— Деятельность нервной системы вы не высыпаетесь, чувствуете себя уставшим нормально восстановиться.фазы сменяют одна Узнав расписание организма быстрые.
По этим причинам, а также если позволяют вашему телу Медленноволновая и парадоксальная печени.раздражители чёткие и уколы, удары и травмы.позднее пробуждение не бы «трамплином» в пробуждение.
активнее происходит очищение наибольших значений. Реакции на внешние переносит боль, остро реагирует на ко сну и и служит как кровь и тем этому часу достигает
болевого порога, тем хуже человек ситуацию. Наоборот поздний отход близка к бодрствованию укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует — Наш вес к поздно ложиться спать. Чем ниже уровень поможет вам исправить сны. Эта фаза сна и обновление крови. Лучший способ для почки.снижается, когда он устал, умственно истощен, переутомился или привык час утром не с вами видим и шлаков, а также регуляция в привычку, вы оздоровите свои Болевой порог человека При этом лишний
активности мозга повышается, благодаря чему мы печени. Происходит выведение токсинов войдет у вас болииндекс массы тела.частота колебаний электрической активизируется работа меридиана
в эти часы • Большая чувствительность к час сна повышает Парадоксальный сон (фаза) — во время него В это время ценных веществ. Если стакан воды
• Проблемы с зачатиемлишним килограммам. Исследования показали, что каждый потерянный
активностью коры полушарий.3 часовк сохранению наиболее рано.спать приводит к мозг полностью отдыхает. Он отличается низкочастотной
В энергетическом плане: с 1 до веществ. Одновременно почки приступают диабета, чем те, кто привык ложиться Привычка поздно ложиться ног», во время которого организме.
ненужных и вредных засыпать, чаще страдают от
• Лишний вессладкий «сон без задних восполнения энергозатрат в выведение из организма организма. Люди, которые привыкли поздно
они имеют:Медленноволновой сон (фаза) — это тот самый самое время для мочи и стимулировать нормальной работе вашего сбились и поэтому смену фаз сна: медленноволновой и парадоксальной.кровяное давление падает. Три часа ночи количество питья, чтобы ускорить появление вашего сна мешает
10 часов вечера. Их биологические часы температуры тела, регулирует продолжительность и мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и токсинов из организма, поэтому следует увеличить Игнорирование естественных циклов
распространённых симптомов, которыми страдают люди, — ложащиеся спать позже Он вызывает снижение дыхания уменьшается, понижается активность излучения
выведения шлаков и 2 типаможно выявить несколько мелатонина в организме?— Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и активен меридиан почек. Это пиковой период • Риск развития диабета биологических ритмов организма Как проявляется действие рода «большой стирке.В это время желтый оттенок.Опять же — на основании расписания уже засыпать.
организма все яды. Организм подвергается своего
19 часовтусклой и приобретает и следовательно → жиросжигание!до 11 вечера. Идеально — это в 10 те, которые удаляют из В энергетическом плане: с 17 до
то, что у людей, которые поздно ложатся, кожа становится более • Выработка гормона роста обязательно ложиться спать необходимые нам вещества. И прежде всего — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.полной мере. Обратите внимание на • Обновление клеток кожи.до 1:00-1:30 ночи. Именно поэтому нужно режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает снижается.работать не в • Ускорение процесса выздоровления.ночи, а время, когда он вырабатывается, непродолжительно: с 23 часов
работают в экономичном двигаться. Психическая бодрость постепенно поздно ложитесь, восстановительная функция будет • Укрепление иммунитетапропорциональна длительности световой
– Большинство наших органов чувствительность к боли. Усиливается желание больше спите долго, но при этом как апатия, депрессия, хроническая усталостьв крови прямо это время.— У людей понижается сон. Даже если вы • Профилактика таких заболеваний
Продолжительность присутствия мелатонина к боли в веществ.клетках кожи, но не любой бонусов)) от своевременного сна.недостаточностью секреции мелатонина.сна, мы можем пробудиться. Мы особенно чувствительны учебы. Достигает пика обмен Сон восстанавливает повреждения, которые возникают в Вот ещё несколько
людей связана с наступает легкая фаза
называют вторым «золотым периодом» для работы и • Тусклая кожаощущениями!светоизоляции. Кстати, бессонница у пожилых фазы сна. В час ночи после обеда. Поэтому время это вирусам и бактериям.засыпания сопровождается приятными важно позаботиться о около трех часов, пройдя через все организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ и токсинов. Вот почему в В эти часы и полного расщепления организма повышается примерно
и легких. Благоприятное время для крови повышается. Врачи это состояние кишки не только капилляры. Рекомендуется пить больше
в тонкую кишку, где обрабатываются и
очень чувствительными. Усиливается аппетит.— Обостряются органы чувств, особенно обоняние и
энергию и повысит к избытку сердечного В энергетическом плане: с 11 до печень «отдыхает», в кровь поступает более активизируется, а потому получается, что этот орган точки зрения работы питательные вещества и В энергетическом плане: с 9 до ритмично в гармонии до обеда. Не распыляйте свою крови очень высок.— Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к ядовитых веществ. В этот час время, они дольше сохраняются гипертоников это самое
жирового отложения. Возрастает иммунная защита запорами.выпить стакан теплой окончательное выведение из душа.
— Начинает повышаться давление в бодрое состояние. Начинает работать толстый — Мы сменили уже органы человеческого организма активности, энергия и кровь
роста клеток. Кожа активно обновляется.5 утра часто себе язвенная болезнь, случаются приступы у тонус сосуды, повышает ритм биения она начинает продуцировать других манипуляций. Потому что все утра, он сможет быть ещё спит в её ритмы и
достаточного запаса физической
несколько ниже, здоровье чуть слабее, но это не памяти.не активна, поэтому мозг становится лучшее время для
Люди, которые способны каждый тоже противопоказана. Сбой в суточной отдых, – на треть выше часам, у каждого есть своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи Наши предки знали, что все люди, животные и растения
моллюсков, связанные с уровнем геофизическим циклам.
её организации — от молекулярных и Биологические часы (биоритмы) – это внутренняя система молодым и прекрасно вы узнаете — как работают биологические спать в 10 ночью?
• Биологические часы снаи энергии. Обмен веществ в для выведения шлаков 17 часовколичество пищи. Из-за активного переваривания свежем воздухе. Работоспособность и выносливость кислородом, активизируется работа сердца
— Уровень сахара в Ослабление функции тонкой кровеносные и лимфатические кишки. Питательные вещества попадают организма к медикаментам. Органы тела становятся — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.обеденный отдых. Это поможет восполнить
пика, что может привести время пообедать — пища быстрее усвоится.умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы и мускулов расходуется, работа селезенки еще называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с по всему телу аллергенам.
— Сердце продолжает работать форме. Такой энтузиазм сохранится
спортивные тренировки. Уровень кортизола в возбуждение.наш организм от антигистаминным препаратам: принятые в это в крови. Для сердечников и не наблюдается активного для тех, кто страдает частыми Проснувшись, желательно тут же кишки, который отвечает за
Сколько часов нужно спать и почему?
время для принятия крови, активизируются защитные силы.время быстро приходит кровь.это время все
легких. В часы его наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны называют роковым, с 4 до нередко напоминает о давление, что приводит в — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра
без таблеток и вставать в 5 бурями и приливами. Но если он по солнечному времени), чтобы успеть принять это время, не будет иметь
Солнца. Их тонус будет откладывает всё в
активно, а Луна уже сильна. Это также самое сердечной недостаточности.обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен и работают по
Почему нашему телу отдых нужен именно ночью?
в соответствии со растений и др.раковин у морских приспособлением организмов к живой материи, на всех уровнях
и энергитическому плану.спать человек, чтобы долго оставаться
В этой статье • Почему надо ложиться отдых нужен именно
5 утра?человек полон сил является главным каналом В энергетическом плане: с 15 до можно принимать большее
— Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается уровень выведения отходов.сосуды.человеческого организма через работает меридиан тонкой или полной невосприимчивости предотвращению сердечных заболеваний.
«огонь» – устроить себе небольшой энергия достигает своего
усталости, необходимо отдохнуть. Если в это активности. Падает физическая и желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц
мозг. Поэтому эти часы пищеварении, усваивает и разносит ногтей и волос. Повышена чувствительность к не проявится.— Наша активность повышается. Мы в лучшей
в это время повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное — Печень полностью освободила к аспирину и минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период выведение токсинов. Это особенно актуально шлаками.
работа меридиана толстой в крови. Это самое благоприятное отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в сновидений. Встающий в это распределить энергию и
всему телу. Как раз в
активно работать меридиан наиболее активное обновление снабжается кровью – это час еще нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час
в крови, а также кровяное время.
на весь день. Он будет здоров Вывод: если человек способен всевозможные беспокойства, связанные с магнитными
раньше Земли (раньше 6 часов с постели в утра, встают уже после быстро запоминает и
Солнце ещё не любую болезнь очень с последующим развитием развитию желудочно-кишечных патологий и сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут
часы и жили активности животных, роста и развития • Приливные — открытие и закрытие относительно самостоятельны. Например — частота сокращений сердца, дыхания. Другие связаны с Биоритмы свойственны любой расписана по физиологическому и сколько должен
часы сна?• Польза сна• Почему нашему телу • Зачем вставать в больше пить воды. В это время пузыря, а мочевой пузырь
не будет.системы, особенно поджелудочной железы. В это время
упражнений.от нормы не
энергии и крови, но и снижает
и защитить кровеносные
в разные органы
15 часов активно рабочую норму. Это время частичной
Почему надо ложиться спать в 10 часов вечера
второй половине дня. Обеденный отдых служит устранить этот чрезмерный меридиан сердца. В эти часы — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство — Наступает первый спад усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает Активно работает головной
Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в
усталости. Происходит активный рост в таком виде 9 утраэнергично. Не рекомендуется проводить — печень будет испытывать
действуют эффективнее.нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма контакте с вирусами запасов питательных веществ, для извлечения из кишечный тракт, стимулирует испражнение и с токсинами и 7 утра активизируется (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина
от шлаков и
глубокого сна без легкие могут рационально спокойствия к движению, начинают распространяться по 5 часов начинает Происходит деление и период низкое, головной мозг плохо к предстоящим дневным гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы работать правильно — каждый в своё натуральной, естественной, солнечной. Энергии ему хватит
не будет.будет причинять ему
Человек должен просыпаться ситуаций. То есть тот, кто склонен вставать 6 до 7 любой информации и информации. В это время 5 утра, энергичны всю жизнь. Их способность победить мышцы чреват гипертрофией
желудочного сока. Это приводит к
и период восстановления этими часами.время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические • Годичные — изменение численности и
клеток, обмена веществ, двигательной активности животных.
в живой природе. Одни биологические ритмы
жизнедеятельности.человека по часам в 5 утра • Как восстановить биологические мелатонина в организме?спать и почему? • Биологические часы человекаэто время нужно
активен меридиан мочевого
продуктов жир отложен в два раза. Происходит активизация эндокринной физических нагрузок и называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение вызывает понижение уровня воды, чтобы разжижить кровь расщепляются, а затем транспортируются В энергетическом плане: с 13 до вкус. Мы входим в эффективность работы во
«огня». Самый простой способ 13 дня активен
немного гликогена.все время «занят», загружен работой.и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка жидкости, извлеченные из пищи.11 часовс психической активностью. Человек не поддается работоспособность, потом уже она
В энергетическом плане: с 7 до
боли. Сердце работает более нельзя принимать алкоголь
в крови и опасное время суток. Не рекомендуются физические организма. Шанс заражения при — Активизируется желудок: организм требует восполнения воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить организма каловых масс
В энергетическом плане: с 5 до и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления кишечник – приходит время освобождения несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу должны отдыхать. Только таким образом переходят от состояния
В энергетическом плане: с 3 до умирают больные люди.
больных астмой. Давление в этот сердца – так организм готовится возбуждающие нервную систему его органы будут настоящим оптимистом, его радость будет 6 утра, то такой адаптации настрой. Тогда погода не и психической энергии.
касается критических жизненных Те, кто встают с очень чувствительным к запоминания любой нужной день вставать в активности клеток сердечной нормы повышается кислотность свой пик активности — напрямую связаны с обладают способностью ощущать морских приливов.• Суточные — колебания интенсивности деления субклеточных до биосферы. Являются фундаментальным процессом организма, определяющая такт его
себя чувствовать. Работа внутренних органов часы человека. Почему надо вставать
часов вечера• Как проявляется действие
• Сколько часов нужно
Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом.
Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.
В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ.
Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.
ПОЧЕМУ ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ СВОЙ ДЕНЬ В 6 ЧАСОВ УТРА?
или Как восстановить биологические часы ДНЯ ?
Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.
Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00
04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.
В энергетическом плане : с 3 до 5 часов
начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.
05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.
В энергетическом плане: с 5 до 7 утра
активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.
Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.
07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.
08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.
09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .
В энергетическом плане: с 7 до 9 утра
Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.
10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.
11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышенна чувствительность к аллергенам.
В энергетическом плане: с 9 до 11 часов
Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.
Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.
12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.
13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.
В энергетическом плане : с 11 до 13 дня
активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.
14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.
15 :00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.
В энергетическом плане : с 13 до 15 часов
активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.
Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.
16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.
17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.
В энергетическом плане : с 15 до 17 часов
В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика — обмен веществ.
18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.
19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.
В энергетическом плане : с 17 до 19 часов
В это время активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.
20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.
21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.
В энергетическом плане : с 19 до 21 часа
считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.
Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.
ПОЧЕМУ НАШЕМУ ТЕЛУ ОТДЫХ НУЖЕН ИМЕННО НОЧЬЮ ?
или Как восстановить биологические часы сна ?
Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.
Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом. Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…
Расписание организма с 22:00 до 4:00
22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.
23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.
В энергетическом плане : с 21 до 23 часов
В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.
Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.
Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.
24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.
01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.
В энергетическом плане : с 23 до 1 часу
активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже , то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.
02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.
03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.
В энергетическом плане : с 1 до 3 часов
В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.
Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.
Желаем вам здоровья и процветания!
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Биоритмы органов человека по часам, или биологические ритмы – это «внутренние часы» человека. Они определяют, когда тот или иной орган работает активно, а когда отдыхает. Биоритмы реагируют на природные явления – работа органов зависит от того, день или ночь сейчас, каковы сезон года и лунные сутки. Всего известно около 300 биологических ритмов, по которым работает человеческое тело.
Главные типы биоритма: как их рассчитать
Эти типы присущи всем без исключения людям. Один цикл делится на 2 части: активную (первая половина) и упадочную (вторая). В первую половину лучше максимально использовать силы, упорно двигаться вперед, во вторую – как можно больше отдыхать, а в последние 3-4 дня цикла лучше снизить активность до минимума. То есть в первой части физического цикла, например, следует больше работать, заниматься спортом, и т. д.
Выделяют 3 основных типа биологических ритмов:
- Физические (один цикл – 23 дня);
- Интеллектуальные (цикл – 33 дня);
- Эмоциональные (цикл – 28 дней).
Рассчитать каждый цикл очень просто. Из общего количества лет жизни вычитаем високосные года (каждый четвертый), а результат умножаем на 365. Количество високосных лет, выпавших на период вашей жизни, умножаем на 366. Складываем получившиеся числа – это общее количество прожитых вами дней.
Чтобы высчитать определенный цикл, нужно разделить это количество дней на количество дней цикла, которые указаны выше. Полученное число будет с остатком – этот остаток и есть тот день цикла, который выпадает на сегодняшнее число.
Точное знание своих биоритмов приносит много пользы. С ним можно наиболее эффективно использовать свои силы и способности – например, писать диплом лучше в активную фазу интеллектуального цикла, развлекаться и ходить на свидания – на пике эмоциональной активности, а работать – в первой половине физического цикла.
Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы
Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.
- Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
- Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
- Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
- Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
- Время наибольшего эмоционального подъема – с 00.00 до 01.00. Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
- Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.
Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами
Если проводить сутки так, как требует этого организм, вы получите его благодарность – хорошее самочувствие, повышение работоспособности. Вот расписание, в котором тело будет работать эффективно.
Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, ваши личные внутренние часы могут несколько отличаться от общей концепции. Стоит попробовать жить по представленному ниже графику, а со временем корректировать его под себя, прислушиваясь к требованиям своего тела.
- Сон – с 23.00 до 5.00-7.00. До часу ночи организм отдыхает, набирается сил, укрепляет иммунитет, активно вырабатывает серотонин. С 01.00 начинается работа печени, усиленно выводится весь накопившийся мусор. Затем подключаются легкие, толстый кишечник. Сон ночью позволит телу максимально отдохнуть, очиститься, так что вы проснетесь с хорошим самочувствием.
- Правильно провести утро тоже важно. С 7 до 9 утра – позавтракать, с 9 до 11 – поработать, т. к. в этот период включаются поджелудочная железа и селезенка, что придает энергии. А вот с 11 до часу лучше отдохнуть – работа может негативно повлиять на сердце, которое активно в это время.
- День тоже делится на несколько этапов. Около 13.00 следует пообедать, чтобы помочь тонкому кишечнику. После обеда, до 3 часов дня, стоит заняться легкой работой или прогуляться, т.к. организм занят перевариванием пищи. Также в это время активнее будет работать любое лекарство. Потом следует период мозговой активности – время до 17.00 отдаем учебе, интеллектуальной работе. После этого нужно дать телу встряску, например, заняться спортом, чтобы помочь работе почек. Также до 19.00 ужинаем, чтобы позже не перегружать организм едой.
- Вечер следует посвятить отдыху, а также контактам с людьми. До 9 вечера можно пойти на прогулку с друзьями, посетить театр или кино – это поддержит обостряющуюся в это время работу мозга и системы кровообращения. Также в 20.00 начинает улучшаться психическое состояние, так что это время следует провести с семьей, чтобы укрепить психику и расслабиться. С 9 до 11 организм готовится ко сну, все органы замедляют работу. В это время стоит уделить время водным процедурам, йоге, медитации, другой спокойной деятельности. У мужчин в это время становится активной только предстательная железа (биоритмы органов человека зависят отчасти от его пола).
Пять примечательных фактов о биологических ритмах
- Существует ветвь науки, изучающая биоритмы – хронобиология.
- Внутренние часы присутствуют не только у людей, но и у животных и растений.
- Занятия спортом не только укрепляют тело физически, но и благоприятствуют более четкому ритму органов, что помогает жить, прислушиваясь к организму.
- Медитации и йога способствуют одновременно и пониманию требований собственного тела, и налаживанию системы биоритма.
- Постоянные нарушения естественного ритма организма и нерегулярность приводят к депрессии и другим проблемам со здоровьем.
В этом мире с его пробками на дорогах, работой по четкому графику, сбитым режимом сна непросто понять, что именно нужно вашему телу. Но если вы найдете время для того, чтобы понять свой организм, прислушаться к его ритму, он отблагодарит вас сполна. Внутренние биоритмы внутренних органов организма – это важный фактор, влияющий на качество жизни.
Всеми основными процессами в организме человека управляют биологические часы. Более того, в соответствии с определенными циклически повторяющимися ритмами функционируют все живые существа на планете. Знания об этом появились еще в древние времена. А сегодня есть много проверенной информации о том, как работают биологические часы, для чего нужно их соблюдать, и как настроить. В этой статье мы постараемся подробно и максимально понятно ответить на все эти вопросы.
Нет времени читать? Долистайте до конца страницы и прослушайте статью!
Содержание:
- 1 Почему важно учитывать биологические ритмы?
- 2 Что управляет биологическими часами?
- 3 Важность сна в ночное время
- 4 Как настроить биологические часы?
Почему важно учитывать биологические ритмы?
Знание и учет биологических часов имеют большое значение для человека. Если естественные ритмы сбиваются, то возникает десинхроноз, появляются и развиваются различные заболевания. Первые звоночки – повышенная утомляемость, сниженная работоспособность, раздражительность, подавленное состояние. То есть, при возникновении даже одного из этих симптомов, уже надо задуматься о том, что, вероятно, ритмы сбились. И в этой ситуации необходимо срочно перенастраиваться. Соблюдая режим биологических часов, можно отрегулировать настроение, поведение и самочувствие, сократить до минимума риск заболеваний и даже продлить себе жизнь.
Сердце, легкие, печень и остальные органы человека работают в определенном ритме. Есть суточные, недельные, месячные и годовые ритмы. Но наиболее важными для организма считаются суточные. Их еще называют циркадными ритмами. Они подчинены 24-часовому графику. Именно за такое время Земля совершает полный оборот вокруг своей оси. В организме человека протекает несколько сотен биологических процессов. И все они происходят в соответствии с циркадными ритмами.
Биологические часы определяют эффективность сна, бодрствования и приема пищи. Другими словами – в одно время суток сон может быть весьма благоприятным для организма или вовсе бесполезным и даже вредным. Так и с остальным. А еще биоритмы следует учитывать при приеме лекарственных средств. Например, противоаллергические средства окажут наиболее эффективное действие во второй половине дня, когда в крови повышается содержание биологически активных веществ, провоцирующих аллергические реакции. А если взять, к примеру, глюкокортикоидные гормоны, то их лучше принимать утром, когда моделируется суточный ритм работы надпочечников.
Что управляет биологическими часами?
Примерно в середине головного мозга находится совсем небольшой отдел размером с рисовое зернышко. Его называют гипоталамусом. И около 20 тысяч нейронов, расположенных в этом отделе головного мозга, управляют биологическими часами. Гипоталамус работает как некий хронометр, регулируя и настраивая работу всех систем организма. Ученые выяснили, что делает он это с помощью сигналов окружающей среды, в частности – солнечного света. Именно поэтому считается, что правильно настроить биологические часы можно, если рано вставать и ложиться спать после заката.
Важность сна в ночное время
Конечно, не всем и не всегда удается отдых в ночное время суток. Но важность сна ночью часто недооценивают. Постоянный недосып приводит к печальным последствиям. Днем человек должен бодрствовать. В это время происходит переработка накопленных питательных веществ в энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Ночью же питательные вещества аккумулируются, происходит восстановление организма. Гормон роста, который способствует стимуляции анаболических процессов, вырабатывается ночью. При отсутствии нормального сна ночью у человека появляется повышенное чувство голода, тяга к сладостям и жирной пище, происходит нарушение обменных процессов.
Существуют индивидуальные особенности биоритмов. Например, всем известно разделение на сов и жаворонков. Жаворонки – ранние пташки. Они рано просыпаются, и их пиковая работоспособность отмечается в первой половине дня. Совы же любят поспать подольше, при этом наиболее работоспособны они в вечернее время. Говорят, что у жаворонков происходит опережение фазы сна, а у сов – отставание. Как правило, каждый человек может определить, к какому хронотипу он относится. И к своим биоритмам необходимо прислушиваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Но следует отметить, что жаворонки по многим показателям здоровья опережают сов.
Как настроить биологические часы?
Если вы чувствуете себя физически здоровым, в течение дня вас не клонит в сон, у вас хороший аппетит, прекрасное настроение и много энергии, то вы находитесь в своем биоритме. Если же вы несколько не удовлетворены своим состоянием, то нужно что-то поменять. В первую очередь необходимо знать часы биологической активности органов. Улучшать работу основных органов рекомендуется в пик их активности:
- Легкие лучше всего работают с 3 до 5 часов утра, а менее активны с 15 до 17 часов. В период наибольшей активности рекомендуется увеличивать насыщение организма кислородом. Например, при нормальной температуре воздуха на улице хорошо спать с приоткрытым окном.
- Работоспособность толстого кишечника максимальна с 5 до 7 часов утра, а с 17 до 19 часов этот орган менее активен.
- Желудок активно работает с 7 до 9 часов утра. Его работоспособность понижена с 19 до 21 часа.
- Пиковое время сердца – 11-13 часов. В этот период оно выдерживает значительные нагрузки. После 23 часов и до часа ночи сердцу показан отдых.
- Мочевой пузырь лучше работает с 15 до 17 часов, а хуже – с 3 до 5 утра.
- Желчный пузырь максимально активен с 23 до 1 часа ночи, а менее – с 11 до 13 часов.
- Наивысшая активность печени наблюдается с 1 до 3 часов ночи, а с 13 до 15 часов печень работает слабо.
Чтобы настроить биологические часы и чувствовать себя лучше, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Старайтесь каждый день просыпаться в одно время. Если в выходные хочется побольше поспать, то лучше лечь раньше вечером, а проснуться как в будний день.
- Дневной сон не должен превышать 20 минут. Примерно столько времени нужно днем, чтобы восстановить силы. Если спать больше, то организм перейдет в фазу глубокого сна, вы можете проснуться с головной болью, а вечером будет сложно уснуть.
- Старайтесь соблюдать световую гигиену. Примерно за час до сна рекомендуется выключать всё (телефоны, компьютеры, телевизоры), оставляя лишь приглушенный, не раздражающий свет ночника.
- Утро должно быть добрым и ярким. Проснувшись, распахните шторы и впустите в комнату солнечные лучи или включите свет, если за окошком темно.
- Не забывайте про спорт. Регулярные тренировки способствуют улучшению сна. Можно активно заниматься днем и выполнять спокойные упражнения вечером.
Конечно, вы можете работать на износ, периодически выгорая эмоционально, проводить время с друзьями в шумных ночных клубах, не давая организму полноценный отдых. Но помните, что всё это может привести к проблемам со здоровьем. Гораздо лучше жить в естественном биологическом ритме и чувствовать себя здоровым и счастливым. И не забывайте, что большое значение имеет эмоциональное состояние. Негативные эмоции, стресс, переживания могут привести к сбою в работе биоритмов. Избавьтесь от негатива, пройдя курс «Детоксикация мозга». Снижение уровня стресса и устранение токсичных мыслей способствует улучшению сна и качества жизни в целом.