Предельное время работы в максимальной зоне относительной мощности циклических движений

К
циклическим движениям относятся в
спорте ходьба, бег, плавание, велосипедный
спорт, гребля, бег на коньках и на лижах.
Все они имеют
ряд общих черт.

Общность
в характере управления
циклическими движениями заключается
в следующем:

1.
Все фазы
движения
одного цикла присутствуют в той же
последовательности и в остальных циклах.
2. Последняя
фаза движения
одного цикла есть в то же время первая
фаза движения
следующего. 3. Циклы друг от друга
неотделимы.

Физиологическую
основу циклических
движений
выполняет ритмический двигательный
цепной рефлекс, имеющий безусловно-рефлекторное
происхождение и поддерживаемый
автоматически. Основными переменными
величинами
в циклических
движениях являются мощность и длительность
выполняемой работы. Мощность
определяется частотой двигательных
циклов, амплитудой и силой движений.
Особенно выделяется общая для всех
циклических движений зависимость
предельной продолжительности работы
от её мощности
или
от скорости
передвижения.

3. Зона относительной максимальной мощности работу

Работа
максимальной мощности продолжается до
20-30 сек., это почти только анаэробная
работа. Образующийся О₂-долг
имеет преимущественно алактатное
происхождение. Ресинтез АТФ за счет
только энергии КФ может продолжаться
около 7 сек,
затем происходит
исчерпание ресурсов креатинфосфата.
Минутный О₂-запрос
достигает 40 л О₂в I мин.
О₂-долг
достигает 90% и более от суммарного
О₂-запроса.

При
беге на 100 м
работа происходит за
счет 4-х основных источников: 1) резервов
фосфокреатина (ФК) и др. соединений — 23
ккал, или 50% всей анергии; 2) внутренних
резервов О₂
— 12 ккал,
или
25% всей энергии; 3) гликолиза • 7 ккал,
или 15% всей энергии; 4) кислорода вдыхаемого
воздуха — 4 ккал.,
или 10% всей
энергии;

При
этой работе двигательные системы
врабатываются к 4-6 сек. работы, вегетативные
же не успевают (инертны).

«Утомление»
ЦНС наступает из-за высокого темпа
работы. Накопление О₂-долга
и расход анаэробных поставщиков анергии
приводят к уменьшению средней скорости
бега.

Усиление
систем дыхания и кровообращения
происходит, гл.об., в восстановительном
периоде, в связи с ликвидацией
О₂-долга.
ЧСС на финише — 150-200 в I мин., арт. давление
— I50-I85
мм.рт.ст. Содержание молочной кислоты
в крови возрастает до 100мг %
(
в покое10 мг%). Покрытие кислородного
долга заканчивается через 30-40 мин.

При
резком прекращении работы иногда может
возникать обморочное состояние —
гравитационный
шок.

4. Зона относительной субмаксимальной мощности работы

Продолжительность
работы — до 3-5 мин. Начало работы (до I
мин.) осуществляется за счет анаэробных
гликолитических процессов. Затем
включаются аэробные процессы. В
результате гликолиза образуется
значительные количества La
— в крови свыше 200 мг%. рН может снизиться
до 7.0. Потребление О₂максимальных
величин достигает в конце работы.
О₂-запрос
25-6,5 л/мин. О₂-долг
может достигать 20 литров. Лишь к концу
бега на I500 м
ЛВ
достигает 100-140 л/мин., МОК
— 30-35
л в I
мин. Работа
вызывает
максимальные
сдвиги в организме. Совершается на
пределе выносливости ЦНС и двигательного
аппарата. Высокий темп работы угнетает
деятельность нервных центров.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

Введение

Физиологическая нагрузка является одним из
главных критериев сдвига физиологических функций от начального уровня (учащение
дыхания, пульса), хотя и не единственным. Другими факторами выступают
тренированность спортсмена, место, где проводятся упражнения (высокогорье, на
уровне моря, ниже уровня моря). Поэтому, если физиологическую нагрузку можно количественно
измерить, то точный сдвиг физиологической функции определить нельзя. Для
прогнозирования этих сдвигов, с учетом совокупности критериев, была введена
классификация упражнений, виды которых будут рассмотрены в данной работе.

Характеристики физических упражнений

Физические упражнения — это такие двигательные
действия (включая их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания,
сформированы и организованы по его закономерностям.

Важным отличительным признаком физических упражнений от
трудовых, бытовых и прочих двигательных действий является соответствие формы и
содержания действий сущности физического воспитания, закономерностям
по которым оно происходит.

Энергетическая характеристика физических
упражнений

Энергетическая
стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения
энергетической стоимости физического упражнения, используют два показателя:
энергетическую, мощность и валовый (общий) энергетический расход.
Энергетическая мощность — это количество энергии, расходуемое в среднем за
единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в
физических единицах: ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту, а также в
«физиологических»: скорости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЕТ,ах
(метаболический эквивалент, т. е. количество О2) потребляемого в 1 мин- на 1 кг
веса тела в условиях полного покоя лежа. 1 МЕТ равен 3,5 мл О2/кг мин).

Валовый
(общий) энергетический расход — это количество энергии, расходуемой во время
выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая
энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение
средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.

При
беге валовый энергетический расход на преодоление одинаковой дистанции в
определенных пределах не зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при
увеличении скорости (энергетической мощности) время преодоления данной
дистанции уменьшается, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается, так
что произведение энергетической мощности на время, т. е. общий энергетический
расход, остается неизменным. Общая энергетическая стоимость преодоления одной и
той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости около 8 км/ч): на
каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса
тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин, а при беге соответственно 1,08
и 0,98 ккал/кг веса тела.

Физиологические характеристики физических
упражнений

Физиологическая
характеристика физических упражнений зоны максимальной мощности. Особенности
энергообеспечения. Ведущие механизмы утомления. Характер физиологических
сдвигов в организме (дыхание, кровообращение, состав крови, регуляция
движений).

Работа максимальной мощности характеризуется максимально –
возможной частотой движений и продолжается до 20-30с. (например, спринтерский
бег на 60,100 и 200 м; плавание на 25 и 50м. и т.п.).

Такая работа относится
к анаэробным алактатным нагрузкам, т. е. выполняется на 90-95% за
счет энергии освобождающейся при расщеплении содержащихся в мышцах запасов АТФ
и креатинфосфата (фосфогенная система); и небольшая часть энергии (5%)
освобождается при анаэробном расщеплении глюкозы (лактацидная система)
кислородный запрос во время работы удовлетворяется незначительно (отношение
потребления кислорода к кислородному запросу составляет менее 1/10), но
кислородный долг не успевает достичь большой величины из-за кратковременности
нагрузки (до 8 л.).

Короткий рабочий период
недостаточен для заметных сдвигов в системе дыхания и кровообращения. В силу
высокого уровня предстартового возбуждения ЧСС достигает высокого уровня до 200
уд/мин. В крови незначительно повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, за
счет выхода части крови из депо, а так же некоторые повышения содержания
глюкозы (гипергликемия). Водородный показатель составляет 7,3 –7,32.
Систолическое артериальное давление повышается до 180 – 200мм. рт. ст. или не
изменяется. Частота, глубина дыхания и минутный объем дыхания при работе почт
не возрастают, их увеличение наблюдается после окончания работы.

Уровень возбудимости и
лабильности нервных центров и скелетных мышц, хорошая подвижность нервных
процессов, способность к быстрому расслаблению мышечных волокон и достаточные
запасы в них креатинфосфата (КрФ). При резком сокращении работы у мало
подготовительных спортсменов возможен гравитационный шок, из-за нарушения
венозного притока крови к сердцу.

Циклические упражнения

Циклические упражнения (бег, ходьба, гребля, велоспорт, бег на коньках,
плавание) отличаются повторяемостью фаз движений, лежащих в основе каждого
цикла, и тесной связанностью каждого цикла с последующем и предыдущим. В основе
циклических локомоций лежит ритмический двигательный рефлекс, проявляющийся
автоматически. Таким образом, общими признаками циклических упражнений
являются:

1.
многократность
повторения одного и того же цикла, состоящего из нескольких фаз;

2.
все фазы
движения одного цикла последовательно повторяются в другом цикле;

3.
последняя
фаза одного цикла является началом первой фазы движения последующего цикла.

Мощность циклических упражнений

Циклические
движения могут выполняться с разной интенсивностью, или мощностью, и
иметь разную длительность. Мощность — количество работы, выполняемой в единицу
времени, представляет собой произведение силы на скорость мышечного
сокращения.

Основной
величиной, определяющей мощность циклических упражнений, является
скорость. Предельная длительность выполнения любой
работы зависит от ее мощности: если мощность велика, то длительность работы
мала из-за быстрого утомления, и наоборот. Однако эта зависимость не
пропорциональная, а гиперболическая. Например, если со скоростью 5 м/с модно
бежать минуты и даже часы, то со скоростью 10 м/с — считанные секунды.

Первая
зона относительной мощности — циклические
движения максимальной мощности. Длительность их обычно не
более 20-30 сек, так как развивающееся утомление вызывает снижение мощности
работы. В этой зоне мощности работа мышц протекает в анаэробных условиях.
Мощность работы настолько велика, что кислородный запрос мышц достигает
десятков л/мин и во много раз превышает максимальную скорость его потребления.
Поэтому во время самой работы удовлетворяется лишь небольшая часть (5-10%)
кислородного запроса, остальная часть накапливается в виде кислородного долга,
который достигает более 90% от суммарного запроса кислорода, хотя ввиду
незначительной продолжительности работы абсолютная величина долга невелика —
7-8 л.

Вторая
зона относительной мощности — субмаксимальная мощность. Предельная
продолжительность работы — 3-5 мин, но не менее 20-30 сек. При такой работе
происходит анаэробный распад АТФ и КФ, а также углеводов с образованием
значительного количества молочной кислоты, которая диффундируют в кровь.
Концентрация се в крови может достигать 25 мМ/л, что

вызывает
снижение pH крови до 6,8-7,0.

Третья
зона относительной мощности в циклических
движениях — большая мощность. Работа такой мощности может
продолжаться до 30-40 мин, а минимально — нс менее 3-5 мин. При этой работе
дыхание и кровообращение могут усилиться в полной мере. Через 3-5 мин после
старта объем легочной вентиляции у спортсменов высокой квалификации достигает
100-140 л/мин, ЧСС — 180-200 уд/мин, систолическое АД — 180-240 мм рт. ст.,
систолический объем крови — 150-200 мл, минутный объем кровообращения — 35—40
л/мин, т.е. увеличивается в 7-8 раз по сравнению с уровнем покоя.

Мощность циклических упражнений по В. Фарфелю

В 1937 г. B.C. Фарфель подверг
математическому анализу десять, а затем и двадцать пять лучших достижений
мирового масштаба в различных видах циклической работы спортивного характера.
Оказалось, что мощность работы и ее длительность находятся в достаточно сложной
зависимости и не являются просто обратно пропорциональными. Длительность работы
возрастает в большей мере, чем уменьшается ее мощность (скорость). Отложив по
оси ординат логарифмы скорости легкоатлетического бега, а по оси абсцисс —
логарифмы рекордного времени, B.C. Фарфель обнаружил четыре отрезка прямых.
Причем точки перелома соответствуют на абсциссе моментам времени 25-30 с, 3-5
мин и 30-40 мин.

По классификации,
разработанной В.С. Фарфелем, следует различать циклические упражнения:
максимальной мощности, в которых длительность работы не превышают 20-30 секунд
(спринтерский бег до 200 м, гит на велотреке до 200 м, плавание до 50 м и др.);
субмаксимальной мощности, длящиеся 3-5 минут (бег на 1500 м, плавание на 400 м,
гит на треке до 1000 м, бег на коньках до 3000 м, гребля до 5 минут и др.);
большой мощности, возможное время выполнения которых ограничивается 30 — 40
минутами (бег до 10000 м, велогонки до 50 км, плавание 800 м — женщины, 1500 м
— мужчины, спортивная ходьба до 5 км и др.), и умеренной мощности которую спортсмен
может удерживать от 30-40 минут до нескольких часов (шоссейные велогонки,
марафонские и сверхмарафонские пробеги, др.)

Критерий мощности, положенный
в основу классификации циклических упражнений, предложенной В.С. Фарфелем,
является весьма относительным, на что указывает и сам автор.

Действительно, мастер спорта
проплывает 400 метров быстрее четырёх минут, что соответствует зоне
субмаксимальной мощности, новичок же проплывает эту дистанцию за 6 минут и
более, т.е. фактически совершает работу, относящуюся к зоне большой
мощности.Несмотря на определённую схематичность разделения циклической работы
на 4 зоны мощности, оно вполне оправдано, поскольку каждая из зон определённое
воздействие на организм и имеет свои отличительные физиологические проявления.
Вместе с тем, для каждой зоны мощности характерны общие закономерности
функциональных изменений, мало связанные со спецификой различных циклических
упражнений. Это даёт возможность по оценке мощности работы создать общее
представление о влиянии соответствующих нагрузок на организм спортсмена.Многие
функциональные изменения, характерные для различных зон мощности работы, в
значительной степени связаны с ходом энергетических превращений в работающих
мышцах.

Оно находится в зависимости от
кислородного обеспечения организма, увеличивающегося при физической нагрузке за
счёт усиления работы сердечно – сосудистой и дыхательной систем (до
определённого предела). Доля участия анаэробных и аэробных процессов при
циклической работе определяется её мощностью. Это, однако, не означает, что с
переходом от одной зоны мощности к другой, имеют место такие же резкие переходы
в характере энергетического обеспечения мышечной деятельности. Их в
действительности нет, но при переходе от одной зоны мощности к другой
происходит почти линейное снижение объёма анаэробного обеспечения работающих
мышц и соответствующее повышение объёма аэробных превращений в организме. При
работе умеренной мощности достигается относительное уравновешивание анаэробных
и аэробных процессов.

Циклические упражнения максимальной мощности

Мышечная
деятельность зоны большой мощности сопровождается большой интенсивностью
двигательного аппарата в сочетании с предельно доступной функциональной
активностью вегетативных систем организма на протяжении всего времени работы. О
напряженности деятельности органов говорит рабочее потребление кислорода,
достигающее 5-5,5 л/мин (т.е. максимальное потребление). Минутный кислородный
запрос равен 6-7 л. Даже при предельном рабочем потреблении кислорода
оказывается недостаточно для удовлетворения кислородного запроса. Такое
устойчивое рабочее потребление кислорода носит название в физиологии спорта
«ложное, или кажущееся, устойчивое состояние». ЧСС достигает предельных величин
– 200 и более в 1 мин, ударный объем крови возрастает до 180-200 мл, а минутный
объем крови увеличивается до 32-40 л/мин.

Минутный
объем дыхания во время работы поддерживается на уровне 120-140 л/мин.
Кислородный долг достигает 12-20 л и более, а относительный кислородный долг
достигает 50-20% от кислородного запроса. Содержание молочной кислоты в крови
достигает до 100-200 мг % и более, т.е. по сравнению с уровнем покоя возрастает
в 10 и более раз, а это сопровождается снижением щелочных резервов крови на
40-50% и рН снижается при этом до 7,2-7,0. Многообразные и существенные
изменения гомеостаза обуславливают возникновение по ходу работы своеобразных
состояний, получивших название «мертвой точки» и «второго дыхания». Общий расход
энергии в зоне большой мощности достигает 900 ккал, а удельный – 0,5 – 0,4
ккал/с. Восстановительные процессы длятся несколько часов.

Циклические упражнения субмаксимальной мощности

Зона субмаксимальной мощности.
Временной диапазон длительности работы данной мощности находится в
пределах от 20-30 с до 3-5 мин. В этих временных рамках совершается
легкоатлетический бег на дистанции 400, 800, 1000, 1500 м; плавание на 100,
200, 400 м; бег на коньках на 500, 1500 м; велогонки на 1000, 2000 м; гребля на
200,500 м.Характерно, что при незначительных
различиях в средней скорости преодоления этих дистанций по отношению к
максимальной зоне мощности длительность работы субмаксимальной мощности
существенно возрастает. Последнее обстоятельство объясняет причины большой
напряженности функционирования многих систем организма во время такой работы. В
физиологическом смысле это объясняется следующим:

а)
работа выполняется на пределе работоспособности ЦНС и двигательного аппарата;

б)
работа осуществляется на предельно доступной скорости врабатывания по
показателям дыхательной и, особенно, сердечно-сосудистой систем;

в)
работа протекает в условиях значительных сдвигов во внутренней среде организма
ввиду максимальной мобилизации гликолитического механизма энергообеспечения,
накопления молочной кислоты, снижения рН крови.

Циклические упражнения большой мощности

Работа большой мощности продолжается от 5–6 мин
до 20–30 мин. Сюда относятся циклические упражнения с преодолением длинных дистанций
– бег на 3000, 5000, 10 000 м; плавание на 800, 1500 м; бег на коньках – 5000,
10 000 м; лыжные гонки – 5, 10 км; гребля – 1,5, 2 км и др. Работа в этой зоне
мощности характеризуется как аэробно-анаэробная. Особенное
значение здесь, наряду с гликолитическим энергообразованием, имеют реакции окисления углеводов (глюкозы). Максимальное
усиление функций кардиореспираторной системы обеспечивает достижение организмом
спортсмена МПК. Однако кислородный долг, составляя
10–30 % от запроса, при большой длительности работы достигает к концу
дистанции большой величины (12–15
л). Этим объясняется высокая
концентрация лактата в крови (около 10 мМоль/л) и заметное снижение pH крови.

Циклические упражнения умеренной мощности

В зоне умеренной мощности
совершаются такие виды мышечной деятельности спортивного характера, как
марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции различной величины; сверхдлинные
заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км; велотуры и т.п., то есть спортивные
упражнения циклического характера длительностью от 30-40 минут и более. Для
работы в зоне умеренной мощности характерной особенностью является почти полное
равновесие между кислородным запросом и рабочим потреблением кислорода в
течение всего времени работы. Такое состояние по потреблению кислорода
называется «истинным устойчивым состоянием». Величина кислородного долга не
более 4-5 л, это не более 3-5% от суммарной величины кислородного запроса и это
не является фактором, лимитирующим работоспособность. ЧСС на протяжении
нескольких часов поддерживается на уровне 150-180 уд/мин, а при величине
систолического объема в 120-150 мл МОК достигает 20-25 л и более.

Ациклические упражнения

Ациклические
соревновательные упражнения на основе их кинематических и динамических
характеристик можно разделить на: взрывные, стандартно-переменные,
нестандартно-переменные и интервально-повторные.

Взрывные. К
взрывным упражнениям относятся прыжки и метания. Группу прыжков составляют
прыжки в легкой атлетике (в длину, в высоту, тройным, с шестом), прыжки на
лыжах с трамплина и прыжки с трамплина в воднолыжном спорте, прыжки в воду,
гимнастические и акробатические прыжки. В группу метаний входят
легкоатлетические метания: диска, копья, молота, толкание ядра. Частным случаем
метаний являются тяжелоатлетические упражнения (рывок и толчок).

Характерная
особенность взрывных упражнений — наличие одного или нескольких акцентированных
кратковременных усилий большой мощности, сообщающих большую скорость всему телу
и (или) верхним конечностям со спортивным снарядом. Эти взрывные мышечные
усилия обусловливают: дальность прыжка в длину или высоту; продолжительность
полета, во время которого выполняются сложные движения в воздухе (прыжки в
воду, гимнастические и акробатические прыжки); максимальную (в
легкоатлетических метаниях) или необходимую (в тяжелоатлетических упражнениях)
дальность полета спортивного снаряда.

Все взрывные
упражнения имеют очень небольшую продолжительность — от нескольких секунд
до немногих десятков секунд. Значительную часть большинства взрывных упражнений
составляют циклические движения — разбег или разгон. Каждое взрывное упражнение
выполняется как цепь последовательных действий, что определяет и особенности
обучения таким движениям.

К
стандартно-переменным упражнениям можно отнести упражнения в спортивной и
художественной гимнастике, акробатике (кроме прыжков), в фигурном катании на
коньках и на водных лыжах, в синхронном плавании. Для этих упражнений
характерно объединение в непрерывную, строго фиксированную, стандартную цепочку
разнообразных сложных действий, каждое из которых является законченным
самостоятельным действием и потому может разучиваться отдельно и входить как
компонент в самые разные комбинации.

Нестандартно-переменные
упражнения включают спортивные игры и единоборства, разновидности горнолыжного
спорта. На протяжении выполнения этих упражнений резко и нестандартным образом
чередуются периоды с разным характером и интенсивностью деятельности — от
кратковременных максимальных усилий взрывного характера (ускорений, прыжков,
ударов) до физической нагрузки относительно невысокой интенсивности, вплоть до
полного отдыха (минутные перерывы у боксеров и борцов, периоды отдыха между
таймами в спортивных играх).

Вывод

Любая
физическая нагрузка (в том числе упражнения) несут в себе энергетические
затраты сил субъекта деятельности. Нагрузки делятся на разные вида в
зависимости от затраченных сил (энергетическая характеристика) и от изменения
общих характеристик организма (пульса, дыхания, водно-солевого баланса и
других). Изменение общих характеристик называется физиологическим изменением. В
соответствии с такими изменениями выделяют несколько видов упражнений. В основу
одного вида деления положен источник энергии для деятельности (анаэробный,
аэробный и другие), в основу другого вида деления, автором которого является В.
Фарфель, положено время, затраченное на выполнение упражнения. По первому
признаку упражнения делят на циклические и ациклические, в дальнейшем, по теории
Фарфеля, циклические упражнения делят по времени выполнении работы. Важно знать
значения изменения показателей физиологических функций организма для подбора
упражнений под
ожидаемую цель, а также для нормальное введения организма в спокойное состояние
после физической нагрузки.

Источники

1.Бурухин С. Ф. Методика обучения физической
культуре. Гимнастика. М.: Юрайт.

2.Виленский М. Я., Горшков А. Г. Физическая
культура. Учебник. М.: КноРус.

3.Качанов Л. Н., Шапекова Н., Марчибаева У. Лечебная
физическая культура и массаж. Учебник. М.: Фолиант.

4.Санкт-Петербургский
государственный университет Общеуниверситетская кафедра физической культуры и
спорта Серия «Наука побеждать» Составитель: Баранова Т.И.

5.Физическая
культура Учебно-методический комплекс (для студентов экономических
специальностей) Рекомендовано Учебно-методическим объединением по образованию в
области статистики в качестве учебного пособия для студентов высших учебных
заведений, обучающихся по специальности «Статистика» и другим экономическим
специальностям. Составители: С.И. Бочкарева О.П. Кокоулина Н.Е. Копылова Н.Ф.
Митина А.Г. Ростеванов.

Источник

Статья

Зоны относительной мощности мышечной работы

Дата публикации: 10.10.2018

Зона относительной мощности мышечной работы — период, на протяжении которого совершаемая физическая активность с заданными параметрами мощности и энергетического порога будет сохранять свою интенсивность.

Виды

На основании соотношения между тремя путями ресинтеза АТФ: гликолитического, креатинфосфатного и аэробного, — которые используются при выполнении того или иного вида физической активности для энергообеспечения мышечной деятельности, выделяют четыре зоны:

I зона — зона максимальной мощности. Физическая активность длится до 20 секунд.

II зона — зона субмаксимальной мощности. Нагрузка длится от 20 секунд до 5 минут.

III зона — зона большой мощности с длительностью физической нагрузки от 5 минут до получаса.

IV зона — зона умеренной мощности. Работа длится более получаса.

В некоторых видах спорта: футболе, баскетболе, бадминтоне, теннисе и некоторых других — мощность многократно меняется.

Возраст, пол, другие индивидуальные особенности спортсмена, объективные законы мышечного сокращения определяют структуру зон.

I зона

Прыжок с шестом, метание копья, толкание ядра и некоторые другие легкоатлетические дисциплины, рывок штанги в тяжелой атлетике, отдельные упражнения в спортивной гимнастике относятся к первой зоне. Физическая нагрузка выполняется в период, не превышающий 20 секунд.

Аденозинтрифосфат образуется в ходе анаэробных путей. В первые секунды работы используется креатинфосфатный путь ресинтеза. В конце физической нагрузки происходит замещение креатинфосфатной реакции гликолитическим путем, или гликолизом.

II зона

Бег на 800 метров, брасс на 50 метров, трековые велогонки, забег на 1000 метров в шорт-треке — примеры физической активности, выполняемой во второй зоне. Длительность совершаемой физической нагрузки составляет от 20 секунд до 5 минут.

EPOC, или избыточное потребление кислорода после нагрузки, — 20 литров. Это самый высокий показатель среди всех зон.

В первые минуты после начала физической нагрузки активируется креатинфосфатный путь ресинтеза АТФ, который впоследствии замещается гликолитическим путем. В конце организм для получения энергии использует клеточное дыхание.

III зона

Основные поставщики энергии — гликолиз и клеточное дыхание. В самом начале работы вклад вносит креатинфосфатная реакция.

К третьей зоне относятся виды физической активности, длящиеся от 5 минут до получаса. Это забег на 10000 метров у мужчин в конькобежном спорте, гонки в биатлоне и другие.

IV зона

Спортивная ходьба на 20 и 50 км, марафонский бег, масс-старт на 50 км в лыжных гонках и некоторые другие виды физической активности относятся к четвертой зоне.

АТФ образуется в ходе аэробного пути ресинтеза.

Подготовка спортсменов к соревнованиям

Во время тренировочного периода необходимо ориентироваться на преобладание той или иной зоны в практикуемом спортсменом виде спорта. Учитывая специфику, следует выбирать те физические упражнения, нагрузки, которые будут развивать пути ресинтеза АТФ, играющие основную роль в энергообеспечении функционирования мышц.

Источник

1. Физиологическая характеристика динамической циклической работы различной относительной мощности

В 1937 г. B.C. Фарфель подверг математическому анализу десять, а затем и двадцать пять лучших достижений мирового масштаба в различных видах циклической работы спортивного характера. Оказалось, что мощность работы и ее длительность находятся в достаточно сложной зависимости и не являются просто обратно пропорциональными. Длительность работы возрастает в большей мере, чем уменьшается ее мощность (скорость). Отложив по оси ординат логарифмы скорости легкоатлетического бега, а по оси абсцисс — логарифмы рекордного времени, B.C. Фарфель обнаружил четыре отрезка прямых. Причем точки перелома соответствуют на абсциссе моментам времени 25-30 с, 3-5 мин и 30-40 мин.

По классификации, разработанной В.С. Фарфелем, следует различать циклические упражнения: максимальной мощности, в которых длительность работы не превышают 20-30 секунд (спринтерский бег до 200 м, гит на велотреке до 200 м, плавание до 50 м и др.); субмаксимальной мощности, длящиеся 3-5 минут (бег на 1500 м, плавание на 400 м, гит на треке до 1000 м, бег на коньках до 3000 м, гребля до 5 минут и др.); большой мощности, возможное время выполнения которых ограничивается 30 — 40 минутами (бег до 10000 м, велогонки до 50 км, плавание 800 м — женщины, 1500 м — мужчины, спортивная ходьба до 5 км и др.), и умеренной мощности которую спортсмен может удерживать от 30-40 минут до нескольких часов (шоссейные велогонки, марафонские и сверхмарафонские пробеги, др.)

Критерий мощности, положенный в основу классификации циклических упражнений, предложенной В.С. Фарфелем, является весьма относительным, на что указывает и сам автор. Действительно, мастер спорта проплывает 400 метров быстрее четырёх минут, что соответствует зоне субмаксимальной мощности, новичок же проплывает эту дистанцию за 6 минут и более, т.е. фактически совершает работу, относящуюся к зоне большой мощности.

Несмотря на определённую схематичность разделения циклической работы на 4 зоны мощности, оно вполне оправдано, поскольку каждая из зон определённое воздействие на организм и имеет свои отличительные физиологические проявления. Вместе с тем, для каждой зоны мощности характерны общие закономерности функциональных изменений, мало связанные со спецификой различных циклических упражнений. Это даёт возможность по оценке мощности работы создать общее представление о влиянии соответствующих нагрузок на организм спортсмена.

Многие функциональные изменения, характерные для различных зон мощности работы, в значительной степени связаны с ходом энергетических превращений в работающих мышцах.

Как известно, освобождение энергии для работы мышц обеспечивается анаэробными и аэробными реакциями. Непосредственным источником энергии для мышечных сокращений является распад АТФ (анаэробная реакция), происходящий в результате взаимодействия этого вещества с миозином. Но запасы АТФ в мышцах ограниченны и длительная работа возможна только при условии одновременного ресинтеза креатинфосфата и гликогенолиза. Однако один анаэробный ресинтез АТФ не может обеспечить выполнение продолжительной работы в связи с тем, что он сопровождается накоплением больших количеств продуктов неполного обмена и, в частности, молочной кислоты, что снижает активность мышц и может привести к прекращению работы. Поэтому для выполнения длительной работы необходимы аэробные процессы, т.е. клеточное дыхание. Оно находится в зависимости от кислородного обеспечения организма, увеличивающегося при физической нагрузке за счёт усиления работы сердечно – сосудистой и дыхательной систем (до определённого предела). Доля участия анаэробных и аэробных процессов при циклической работе определяется её мощностью. Это, однако, не означает, что с переходом от одной зоны мощности к другой, имеют место такие же резкие переходы в характере энергетического обеспечения мышечной деятельности. Их в действительности нет, но при переходе от одной зоны мощности к другой происходит почти линейное снижение объёма анаэробного обеспечения работающих мышц и соответствующее повышение объёма аэробных превращений в организме. При работе умеренной мощности достигается относительное уравновешивание анаэробных и аэробных процессов.

Таблица 1

Физиологические характеристики работ разной относительной мощности (по В.С. Фарфелю, Баннистеру, Тейлору, Н.И. Волкову, Робинсону, В.М. Зациорскому)

Показатели	Зона относительной мощности работы
максимальная	субмаксимальная	большая	умеренная
Предельное время работы	Около 20 с	От 20 с до 5 мин	От 5 до 30 мин	Больше 30 мин
Общий расход энергии (кДж)	меньше 350	630	3150	42000
Отношение потребления кислорода к кислородному запросу	меньше 1/10	1/3	5/6	1/1
Кислородный долг (дм 3)	меньше 8	18	меньше 12	меньше 4

Подобный анализ лучших результатов в других видах циклических спортивных упражнений показал, что аналогичная закономерность обнаруживается и в плавании, и в беге на коньках, и в лыжных гонках.

Каждой из этих зон относительной мощности (интенсивности) свойственны свои характерные особенности (табл. 2).

Таблица 2

Физиолого-биохимическая характеристика работы различной мощности (интенсивности)

№	Показатели	Зоны мощности
Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
1	Продолжительность работы	До 20-30 с	От 20-30 с до 3-5 мин	От 3-5 мин до 30-40 мин	> 40 мин
2	Удельный расход энергии	макс. До 4 ккал/с	1,5 ккал/с	0,4-0,5 ккал/с	Около 0,3 ккал/с
3	Общий расход энергии	До 80 ккал	До 450 ккал	До 900 ккал	До 1000 ккал и более
4	Минутный запрос Ог, л/мин	До 40	До 25	5-7	3-4
5	Рабочее потребление О2	6-13% от запроса	5-5,5 л/мин к концу работы	5-5,5 л/мин	До 4 л/мин
6	Относительное рабочее потребление О2 к О2-запросу	1/10	Около 1/3	Около 5/6	1/1
7	Отн. О2-долг к О2-запросу, %	до 90-95	60-90	50-20	3-5
8	Абсолютный О2-долг, л	До8	До 22-25	До 12-20	До 4
9	Наличие устойчивого состояния по О2	Отсутствует	К концу работы по типу «кажущегося»	«Кажущееся» устойчивое состояние	Истинное устойчивое состояние
10	Минутный объем дыхания, л/мин	До 30-40	К концу работы до 120-140	Максимально доступный, 140-160	Ниже максимального, 80-100
11	Работа сердца (ЧСС, уд/мин)	160-170 после работы	Нарастает до максимума, 190-200	Близка к максимуму, до 200	Ниже максимума, 150-180
12	Длительность восстановления	30-40 мин	1-2 ч	Несколько часов	2-3 суток
13	Источники энергии	АТФ, КрФ	АТФ, КрФ, гликолиз	Смешанный аэробно-анаэробный, гликолиз	Аэробный, с использованием углеводов и жиров
14	Концентрация молочной кислоты, мг%	До 100	200-280 (максимальная)	135-200 (большая)	10-20
15	РН крови	Незначительно в кислую сторону	До 7,2	До 7,0	Нормальное
16	Содержание сахара в 100 мл крови	Нормальное или незначительно повышено	Нормальное или слегка повышено	Нормальное	Снижено до 40-50 мг%
17	Осмотическое давление в крови	Нормальное	Слегка повышено	Повышено значительно	Резко повышено

2. Зона максимальной мощности

К максимальной мощности относится динамическая циклическая работа длительностью не более 20-30 с: легкоатлетический бег на 60, 100, 200 м; плавание 50 м; велогонка на 500 м.

Данная мощность работы характеризуется достижением предельной физической возможности спортсмена. Для её осуществления необходима максимальная мобилизация энергетического обеспечения в скелетной мускулатуре, что связано исключительно с анаэробными процессами. Практически вся работа осуществляется за счёт распада макроэргов и только частично – гликогенолиза, поскольку известно, что уже первые сокращения мышц сопровождаются образованием в них молочной кислоты.

Длительность работы, например, в беге на 100 м меньше времени кругооборота крови. Уже это свидетельствует о невозможности достаточного обеспечения кислородом работающих мышц.

Из–за кратковременности работы врабатывание вегетативных систем практически не успевает завершится. Можно говорить только о полном врабатывание мышечный системы по локомоторным показателям (нарастание скорости, темпа и длинны шага после старта).

В связи с малым временем работы функциональные сдвиги в организме невелики, причём некоторые из них увеличиваются после финиша.

Работа максимальной мощности вызывает незначительные изменения в составе крови и мочи. Наблюдается кратковременное повышение в крови содержания молочной кислоты (до 70-100 мг %), небольшое повышение процента гемоглобина за счёт выхода в общую циркуляцию депонированной крови, некоторое увеличение содержания сахара. Последнее обусловлено больше эмоциональным фоном (предстартовое состояние), нежели самой физической нагрузкой. В моче могут быть обнаружены следы белка. Частота сердечных сокращений после финиша доходит до 150-170 и более ударов в минуту, артериальное давление повышается до 150-180 мм. рт. ст.

Расчетный (на 1 мин) кислородный запрос достигает 40 и более литров. Однако вследствие кратковременности и известной функциональной инертности вегетативных систем по сравнению с двигательным аппаратом в рабочем периоде имеет место своеобразный «разрыв» между уровнем интенсивности функционирования двигательного аппарата и вегетативными системами. В силу этого работа протекает главным образом в анаэробных условиях, а существенное повышение функциональной активности вегетативных систем обнаруживается после окончания работы. Если при пробегании 100 м за 12 с бегун успевает провентилировать всего 5-6 л, то в первые минуты восстановительного периода легочная вентиляция возрастает до 60-70 л/мин, а частота дыхания по сравнению с покоем увеличивается в 4-5 раз.

Потребление кислорода в первую минуту восстановления после бега на 100 м за 12 с достигало 2-3 л/мин (это напоминает проявление феномена Линдгарда, когда сдвиги функций после работы выше рабочих). Из-за кратковременности работы существенные сдвиги в составе крови обнаруживаются главным образом после работы. Накопившаяся во время работы молочная кислота после бега усиленно диффундирует в кровь, и через 1-2 мин после финиша ее концентрация с 10-20 мг% (1-2 ммоль/л) в покое увеличивается до 80 мг%, а на 5-6-й мин восстановления — до 100 мг% (10-12 ммоль/л) и более. В связи со значительной послерабочей гипервентиляцией и усиленным «вымыванием» СО2 дыхательный коэффициент может достигать 1,5 и даже 2,0. Уровень сахара в крови существенно не изменяется. Частота сердечных сокращений возрастает к концу дистанции до 160 уд/мин, а в 1-ю мин восстановления отмечены величины до 180 и более уд/мин.

Энерготраты при мышечной работе максимальной интенсивности незначительны, но удельный расход энергии достигает 4-8 ккал/с, а общий — до 80 ккал. Главные поставщики энергии — АТФ и КФ, т.е. преобладает алактатный анаэробный процесс, тогда как гликолиз существенно не активизируется. Потребление кислорода во время работы не превышает 5-10% от кислородного запроса, и, соответственно, относительный кислородный долг составляет 90-95%. Восстановительный период по потреблению О2 равен 30-40 мин.

К основным механизмам утомления следует отнести: исчерпание клеточных резервов макроэргов, уменьшение активности двигательных зон ЦНС, обусловленных максимальной афферентной импульсацией от проприорецепторов мышц, снижение физиологической лабильности моторных центров и развитие торможения в них вследствие мощной эфферентной импульсации к скелетным мышцам и снижение сократительной способности мышечных волокон вследствие анаэробного характера их работы.

3. Зона субмаксимальной мощности

Временной диапазон длительности работы данной мощности находится в пределах от 20-30 с до 3-5 мин. В этих временных рамках совершается легкоатлетический бег на дистанции 400, 800, 1000, 1500 м; плавание на 100, 200, 400 м; бег на коньках на 500, 1500 м; велогонки на 1000, 2000 м; гребля на 200,500 м.

Характерно, что при незначительных различиях в средней скорости преодоления этих дистанций по отношению к максимальной зоне мощности длительность работы субмаксимальной мощности существенно возрастает. Последнее обстоятельство объясняет причины большой напряженности функционирования многих систем организма во время такой работы. В физиологическом смысле это объясняется следующим:

а) работа выполняется на пределе работоспособности ЦНС и двигательного аппарата;

б) работа осуществляется на предельно доступной скорости врабатывания по показателям дыхательной и, особенно, сердечно-сосудистой систем;

в) работа протекает в условиях значительных сдвигов во внутренней среде организма ввиду максимальной мобилизации гликолитического механизма энергообеспечения, накопления молочной кислоты, снижения рН крови.

Кислородный запрос может достигать 25 л/мин. Максимальное рабочее потребление О2 (до 5-5,5 л/мин) достигается лишь в конце работы в зоне 3-5-минутного интервала времени, в силу этого образуется суммарный кислородный долг до 19-25 л (предельных для человека величин), составляя 55-85% кислородного запроса. Все это обусловливает деятельность кислород-транспортной и утилизирующей систем (систем дыхания, крови, кровообращения, утилизации кислорода) на максимально доступном уровне. К концу работы легочная вентиляция возрастает до 120-140 л/мин, а частота сердечных сокращений (ЧСС), как правило, выходит на уровень 190-200 уд/мин.

Характерным для этой зоны мощности является то, что некоторые функциональные сдвиги нарастают на протяжении всего периода работы, достигая предельных величин (содержание молочной кислоты в крови, снижение щелочного резерва крови, кислородная задолженность и др.).

Таблица 3

Содержание молочной кислоты в крови после бега на короткие и средние дистанции (по Н.И. Волкову)

Показатели	Дистанция (м)
100	200	400	800	1500
Скорость (м/с)	8,92	8,47	7,72	6,89	6,29
Молочная кислота (мг %)	132	198	227	211	163

Систолический объем крови у высокотренированных спортсменов увеличивается с 60-70 мл в покое до 150-210 мл на дистанции; при этом минутный объем крови достигает 30-40 л. Большая часть работы протекает в условиях, близких к анаэробным. Как следствие в крови накапливается значительное количество недоокисленных продуктов обмена веществ. Концентрация молочной кислоты возрастает в 15-20 раз от уровня покоя, достигая 200-280 мг на 100 мл крови, в результате чего щелочные резервы снижаются на 40-60%, а рН крови — до 7,0. Удельный расход энергии довольно высок (в пределах 1,5 ккал/с), а общий расход энергии достигает 450 ккал.

После работы субмаксимальной мощности функциональные сдвиги в организме ликвидируются в течение 2-3 часов. Быстрее восстанавливается артериальное давление. Частота сердечных сокращений и показатели газообмена нормализуются позже.

К основным механизмам утомления при работе субмаксимальной интенсивности можно отнести:

лимит мощности тканевых буферных систем;

угнетение деятельности нервных центров вследствие интенсивной афферентной импульсации с проприорецепторов скелетных мышц; сильное и длительное возбуждение двигательных нервных центров; недостаточное обеспечение мощи со стороны вегетативных систем; дефицит кислорода; накопление продуктов обмена веществ (молочной кислоты) и снижение сократительной способности мышц.

Все это целесообразно учитывать при решении вопроса начала специальной тренировки юных спортсменов в спортивных упражнениях субмаксимальной мощности.

4. Зона большой мощности

К циклической, динамической работе большой мощности, совершающейся в пределах от 3-5 до 30-40 мин, можно отнести следующие дистанции: легкоатлетический бег от 3 до 10 км включительно, греблю — от 1000 до 5000 м, бег на лыжах на 5-10 км, плавание на 800, 1500 м, бег на коньках на 5-10 км, велогонки от 10 до 20 км и т.п.

В этой зоне мощности работы, длящейся 30-40 минут, во всех случаях период врабатывания полностью завершается и многие функциональные показатели затем стабилизируются на достигнутом уровне, удерживаясь на нём до финиша.

Осуществление указанных видов мышечной деятельности характеризуется большой интенсивностью деятельности двигательного аппарата в сочетании с предельно доступной функциональной активностью вегетативных систем организма на протяжении значительного периода времени. Убедительным свидетельством уровня напряженности деятельности организма в этих условиях может служить рабочее потребление кислорода, достигающее 5-5,5 л/мин (т.е. уровня максимального потребления). При этом важно отметить, что минутный кислородный запрос равен 6-7 л. Иначе говоря, даже предельного рабочего потребления кислорода часто оказывается недостаточно для удовлетворения кислородного запроса. Такое устойчивое рабочее потребление кислорода получило в физиологии спорта название «ложное», или «кажущееся устойчивое состояние». Понятно, что высокое потребление кислорода может быть обеспечено весьма напряженной деятельностью всей системы кислородного транспорта. Поэтому ЧСС достигает предельных величин — 200 и более в 1 мин, ударный (систолический) объем крови возрастает до 180-200 мл, а минутный объем крови (МОК) соответственно увеличивается до 32-40 л/мин.

Высокой напряженностью характеризуется деятельность дыхательного аппарата. Например, минутный объем дыхания (МОД) во время работы поддерживается на уровне 120-140 л/мин. Наряду с увеличением объема и скорости кровотока в крови отмечается увеличение количества эритроцитов за счет выхода крови из депо. Суммарный кислородный долг (КД) достигает 12-20 л и более, а относительный кислородный долг составляет 50-20% от кислородного запроса. Содержание молочной кислоты в крови доходит до 100-200 мг% и более, то есть по сравнению с уровнем покоя возрастает в 10 и более раз, что сопровождается снижением щелочных резервов крови на 40-50%, а рН снижается до 7,2-7,0. Такого рода многообразные и существенные изменения гомеостаза нередко обусловливают возникновение по ходу работы своеобразных состояний, получивших название «мертвой точки» и «второго дыхания». Общий расход энергии в данной зоне мощности достигает 900 ккал, а удельный — 0,5-0,4 ккал/с. Восстановительные процессы достигают значительной длительности — до нескольких часов. К факторам, лимитирующим работоспособность и вызывающим утомление при работе большой мощности, можно отнести: предел функциональных возможностей сердечнососудистой системы и всей системы транспорта кислорода, длительно действующую гипоксию, перенапряжение нейроэндокринной системы регуляцию физиологических функций, угнетающее действие метаболических сдвигов во внутренней среде организма на ЦНС.

5. Зона умеренной мощности

В данной зоне мощности совершаются такие виды мышечной деятельности спортивного характера, как марафонский бег, бег на сверхдлинные дистанции различной величины; многочасовые сверхдлинные заплывы, лыжные гонки более чем на 10 км; велотуры, гребной марафон и т.п., то есть спортивные упражнения циклического характера длительностью от 30-40 мин и более.

Характерной особенностью динамической работы умеренной мощности является наступление истинного устойчивого состояния (А. Хилл). Под ним понимается равное соотношение между кислородным запросом и кислородным потреблением. В силу этого обстоятельства в процессе работы, протекающей в зоне умеренной интенсивности, в качестве энергетического источника весьма активно используются жиры. Величины потребления кислорода на сверхдлительных дистанциях всегда устанавливаются ниже их максимального значения (на уровне 70-80 %). Функциональные сдвиги в кардиореспираторной системе заметно меньше тех, которые наблюдаются при работе большой мощности. Частота сердечных сокращений, обычно, не превышает 150-170 ударов в минуту, минутный объём крови равен 15-20 литров, лёгочная вентиляция 50-60 л/минуту. Содержание в крови молочной кислоты в начале работы заметно повышается, достигая 80-100 мг %, а затем приближается к норме. Характерным для этой зоны мощности является наступление гипогликемии, обычно развивающийся спустя 30-40- минут от начала работы, при которой содержание сахара в крови к концу дистанции может уменьшаться до 50-60 мг %.

Необходимо заметить, что при нарушениях равномерности пробегания марафонских дистанций или во время работы преодоления подъёмов кислородное потребление несколько отстаёт от увеличившего кислородного запроса и возникает небольшой кислородный долг, который погашается при переходе на постоянную мощность работы. Кислородный долг у марафонцев также, обычно, возникает в конце дистанции, в связи с финишным ускорением.

Существенное значение для высокой работоспособности спортсменов имеет функция коркового слоя надпочечников. Недлительные интенсивные физические нагрузки вызывают повышенное образование глюкокортикоидов. При работе же умеренной мощности, по-видимому, в связи с её большой длительностью, после первоначального усиления происходит угнетение продукции этих гормонов (А. Виру). Причём, у менее подготовленных спортсменов эта реакция особенно выражена.

Естественно, что в этих условиях восстановительный период весьма длительный — в большей части случаев продолжается не менее 2-3 суток, если судить об этом по восстановлению исходного уровня работоспособности, а не какого-либо отдельно взятого показателя, например ЧСС, легочной вентиляции, содержания гликогена в работавших мышцах и т.д.

К факторам, ограничивающим работоспособность и вызывающим утомление при работе умеренной мощности, относятся: ухудшение функциональной подвижности нервных центров; истощение функциональных резервов эндокринной системы; весьма значительное снижение энергетических ресурсов; обильное потоотделение, сопровождающееся потерей значительного количества хлоридов, нарушением количественного соотношения ионов Na, Ca, К, что отражается на состоянии скелетной мускулатуры (появление судорог мышц), а также и ЦНС. Все это доказывает целесообразность организации дополнительного приема специальных питательных смесей в процессе прохождения дистанции. Весьма нередким явлением, особенно в условиях повышенной температуры и влажности воздуха, во время такой работы оказываются нарушение процессов терморегуляции вплоть до тепловых ударов (гипертермия до 39-40°С), потеря способности ориентации в пространстве. Все это должно учитываться при решении вопросов об использовании упражнений умеренной мощности при организации физкультурно-оздоровительной работы с лицами различного возраста.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, мы рассмотрели физиолого-биохимическую характеристику динамической циклической работы различной относительной мощности. Теперь, зная показатели по физиологической нагрузке на отдельные системы и организм в целом, а также по относительной мощности работы, выполняемой спортсменом, можно планировать и проводить тренировки именно в том ключе, при котором необходимо повысить тренированность того или иного физического качества.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

В.А. Друзь. «Спортивная тренировка и организм» — Киев, «Здоровья», 1988г, 123с;
В.А. Запорожанов. «Контроль в спортивной тренировке» — Киев, «Здоровья», 1988г, 139с;
В.В. Щербачёв, В.В Смирнов. «Секреты здоровья и сила» — Киев, «Здоровья», 1990г, 76с;
Л.Я. Иващенко, И.П. Страпко. «Самостоятельное занятие физическими упражнениями» — Киев, «Здоровья», 1988г, 155с;
С.Н. Филь, В.П. Пешков. «Профессиональная подготовка студентов» — Киев,
Фомин Н.А. Физиология человека. – М.: Просвещение; Владос, 1995.- 416 с.
Х. Кёлер. «Упражнения на выносливость» — Москва, «Физкультура и спорт», 1984, 48с;
Я.М. Коц. «Спортивная физиология» — Москва, «Физкультура и спорт», 1986г, 239с;

Источник

3. Зона относительной максимальной мощности работу

4. Зона относительной субмаксимальной мощности работы

Зоны относительной мощности мышечной работы

Виды

I зона

II зона

III зона

IV зона

Подготовка спортсменов к соревнованиям

Зоны мощности