Нужно ли менять работу если поведение руководителя все время вызывает стресс

Сколько записей должно быть в трудовой книжке у хорошего ра­ботника? Нужно ли менять работу через определённый промежуток времени, чтобы избежать депрес­сии или застоя? Правильно ли всю жизнь трудиться и зарабаты­вать авторитет на одном месте? На эти вопросы «Белка» попыталась найти ответы вме­сте с кандидатом психологических наук, заведующим кафедрой пси­хологии факультета психологии и педагогики Гомельского государственного университета имени Ф.Скорины Ириной Сильченко.

Ирина Сильченко.

— Психологи советуют время от времени менять работу. Разделяете та­кое мнение?

— Такое мнение популярно на Западе и в первую очередь касает­ся работников сфер рекламы, ме­неджмента, медийного и интернет-бизнеса, где приветствуется боль­шая мобильность. Американские социологи на основе проведённых исследований советуют менять ра­боту каждые 5-7 лет.

Основной посыл — это поможет избегать творческого застоя и под­держивать свою профессиональ­ную форму. Считается, что в пер­вый год работник узнаёт все тонко­сти и нюансы, связанные с долж­ностью, а следующие два года наи­более продуктивны с точки зрения отдачи. Потом продуктивность тру­да резко снижается и стремится к нулю. А часто наступает и эмо­циональное выгорание.

Отсюда и призыв не бояться менять работу, чтобы не утратить интерес к жиз­ни. Ведь находясь всегда в одних обстоятельствах, человек как бы становится асоциальным, каждый новый день для него ожидаемый и привычный. Когда работа начинает идти по накатанной колее, генери­руется меньше идей. Вторая причи­на, по убеждению психологов, это потеря стремления к новым знани­ям. А это прямой путь к депрессии и деградации.

Однако не могу безоговорочно поддержать такую точку зрения. Работая на одном и том же месте, тоже можно профессионально ра­сти и реализовывать себя. Более того, сегодня во многих сферах деятельности приветствуется, ес­ли человек сохраняет рабочее ме­сто в течение 5-10 и более лет и де­лает карьеру в рамках одной орга­низации. Или по вертикали, когда он занимает более высокие долж­ности. Или по горизонтали, когда остаётся на одной и той же долж­ности, но растёт профессиональ­но, становится специалистом вы­сокой квалификации.

Руководство нашего уни­верситета и большинство препо­давателей закончили аспиранту­ру, защитили диссертации, про­должая активно заниматься науч­ной и профессиональной деятель­ностью, получили звания и долж­ности в своём вузе, их называют «генетически университетскими». Таким образом, профессиональ­ный рост происходит непрерыв­но, всю жизнь. К слову, я работаю в ГГУ почти 40 лет.

На отношение человека к своей работе влияет много факторов. По большому счёту, нами ведь управ­ляют наши потребности. Для кого- то на первом месте стоит зарпла­та, особенно если есть семья, нуж­но поднимать детей. Тогда низкий её уровень подвигнет искать более высокооплачиваемое место. Для кого-то важнее профессиональный рост. А в него нужно инвестиро­вать, порой соглашаясь изначально и на маленькую зарплату.

— Сейчас многие молодые специалисты жалуются на ма­ленькие зарплаты, потому что считают: раз получили высшее образование, их диплом должен сразу достойно оплачиваться.

— Любой профессиональный и карьерный рост связан с повы­шением зарплаты. Проявите себя! Хорошего работника всегда будут ценить и постараются удержать, в том числе и зарплатой, социаль­ными гарантиями. Нужно не жа­ловаться, а прежде чем подавать документы в вуз, задуматься, что получишь на выходе, какая рабо­та тебя ждёт. К нам идут учиться на психологов с романтическим представлением о профессии. Ре­бята думают, что получат диплом, начнут собственную практику и к ним сразу выстроятся очереди из клиентов. На самом деле это тя­жёлый труд, связанный с накопле­нием опыта. Нужно заработать ав­торитет.

— Кажется, авторитет важен на любой работе. А если её часто менять, то каждый раз приходит­ся всё начинать сначала?

— Знаете, «летунов» нигде не любят. Постоянная смена работы воспринимается работодателями настороженно. Почему он нигде не приживается? Наверное, кон­фликтный, нестабильный, незре­лый, не определился, что ему нуж­но в жизни или как этого достичь. А после 45 лет вообще сложно устроиться на работу, поэтому че­ловек будет держаться за любую.

— Вы упоминали синдром эмоционального выгорания. С творческими профессия­ми всё понятно, а может ли он настичь, скажем, токаря-фрезеровщика?

— Может, только при­чины будут другие. Сейчас перечень профессий, кото­рые подвержены синдро­му эмоционального выгора­ния, значительно расширил­ся. Вообще синдром эмоционального выгорания называют болезнью общения. Он касает­ся больше представителей про­фессий «человек — человек»: учителей, врачей, милиционе­ров, госслужащих и так далее. Эмоциональное выгорание возникает вследствие душев­ного переутомления. Когда работник должен постоянно эмоционально откликаться на нужды других людей. Не зря в некоторых странах те, кто мно­го лет проработал на препода­вательской должности, имеют право уйти на год в оплачива­емый отпуск.

Взять тех же госслужащих. В исполкомы и администрации часто обращаются «трудные» граждане, недовольные посе­тители. Общаться с ними — тяжёлый труд. Перенасыщен­ность вынужденным общени­ем приводит нередко к хрони­ческому стрессу. Работа пере­стает приносить удовлетворе­ние, а напротив — раздража­ет, вызывает враждебность.

У человека появляется ощущение собственной некомпетентно­сти, беспомощности и действи­тельно снижаются конкретные профессиональные достиже­ния. Нарастает безразличие, «профессиональный цинизм», негативизм по отношению к клиентам и своей работе. Порой возникает отвращение ко всему на свете, немотиви­рованные обиды на окружа­ющих, судьбу, правительство. Особую неприязнь вызывают люди, с которыми приходится работать — клиенты, учени­ки, посетители, коллеги. Такой вид выгорания даже называют «отравление людьми».

Факторов, способствующих эмоциональному выгоранию, на самом деле много. Моно­тонная работа тоже к ним отно­сится. Это к вашему вопро­су о токаре-фрезеровщике. На предприятиях при такой осо­бенности труда нужно созда­вать дополнительные переры­вы, условия для общения. А вообще, чтобы избежать все­го вышеперечисленного, и вра­чу, и чиновнику, и рабочему за станком нужны условия для профессиональной самореа­лизации. Тогда, как правило, выгорание не наступает.

— Как реализоваться на высоком уровне прорабу на стройке?

— Вот многие негативно относятся к соцсоревнованиям и конкурсам профмастерства как к своеобразному пережит­ку советского прошлого, но они реально помогают работникам почувствовать себя коллекти­вом и свою значимость прочув­ствовать. Раньше, кстати, счи­талось большим плюсом, ког­да человек долго работал на одном месте, профессионально рос. Таким работникам присва­ивали звания «Передовик про­изводства», «Ветеран труда», «Заслуженный работник». Они были героями художественных фильмов. Вспомните, «Девча­та», «Весна на Заречной ули­це», «Высота». Существова­ли трудовые династии. Всё это было престижно, люди горди­лись своими заслугами.

— А можно, долго трудясь на одном месте, всё же избе­жать эмоционального выго­рания?

— Выгорание часто возника­ет как следствие неправильно организованного труда, нераци­онального управления, непод­готовленности персонала. Здесь многое зависит от руко­водства. У нас знаете, часто ценят, когда люди остаются по вечерам на работе, трудятся в обеденное время. А иногда и требуют этого. Считают такое поведение признаком хороше­го работника. Но ничего хоро­шего в трудоголизме нет, он-то как раз и является причиной выгорания. Человек не должен жить одной работой, нужно выходить за её рамки. Стресс легче переживается, если есть какая-то отдушина, хобби, интересное занятие для души.

— Это понятно. А как само­му работнику минимизиро­вать стресс? Начальство-то бывает разное, его не выби­рают.

— Что нужно сделать в пер­вую очередь, так это ставить перед собой реальные цели и рационально расставлять при­оритеты в профессиональной деятельности. Нужно трез­во оценивать свои возможно­сти. Важно находить время для полноценного отдыха. Прият­ное эмоциональное общение с друзьями и близкими людь­ми, занятия спортом или хобби значительно снижают веро­ятность выгорания.

Не сто­ит бояться делиться своими переживаниями с близкими людьми. Даже сам факт раз­говора может принести облег­чение, а поддержка родных и коллег обязательно поможет справиться со стрессом. Боль­шую пользу принесёт и овла­дение навыками саморегуля­ции — релаксация и рассла­бление, дыхательные упраж­нения помогут снизить уро­вень стресса, ведущего к выго­ранию.

Простые дыхательные упражнения помогут обрести контроль и не сорваться, не нагрубить посетителю. Ведь в таком случае человек, не толь­ко госслужащий, но и медпер­сонал, учитель рискует рабо­той. Сейчас преимущество на стороне того, кто обращается. Посетитель, родитель, паци­ент всегда правы.

Конечно, здесь нужна ква­лифицированная помощь. Обучать правильному пове­дению в стрессовых ситуа­циях должны психологи. Они могут проводить мероприя­тия по успешной адаптации персонала, повышению тру­довой мотивации и привлека­тельности работы. Организо­вывать тренинги по развитию стрессоустойчивости, комму­никативных навыков, выра­ботке адаптивных способов совладания со стрессом на работе, обучающие занятий по оптимизации социально-психологического климата в коллективе. Потому что от климата в коллективе зави­сит многое, как и от «погоды» в доме. Я считаю, такие спе­циалисты должны обязатель­но быть в организациях, где работники по долгу службы общаются с большим коли­чеством людей и подверже­ны стрессу.

— Тогда, пожалуй, снача­ла нужно убедить начальни­ков, что их сотрудники нуж­даются в профессиональном психологе. Кому захочется вводить в штат «бесполез­ную единицу» с точки зрения производительности труда.

— Эмоциональное и психи­ческое состояние работников, социально-психологический климат в коллективе не могут не влиять на производитель­ность труда, поэтому еди­ница не такая уже и беспо­лезная. А если организация или предприятие не могут позволить себе иметь в штате постоянного психолога, они могут привлекать для этих целей специалистов из других учреждений.

Автор: Елена Чернобаева. Фото: Вячеслав Коломиец

Читайте также:

Если школьный психолог не в силах

Хватит пенять на соцсети. Психолог о том, почему возникают суицидальные мысли

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Больше интересных новостей — в нашем Telegram

Совсем недавно считалось, что в течение своей трудовой жизни человек должен проработать на одном предприятии с молодых лет и до выхода на пенсию. Главной задачей для большинства людей являлось получение профессиональных навыков и трудоголизм, которые могли сыграть ключевую роль в продвижении по карьерной лестнице.

Теперь неоднократная смена профессии стала привычным делом. В современном мире, где экономику периодически лихорадит, характер работы организации вынужден постоянно подстраиваться под новые условия. Экономическая нестабильность нередко приводит к сокращению числа рабочих мест и термин «одна запись в трудовой книжке» стал уже не актуальным. Сейчас человека никто не станет упрекать в том, что он часто меняет работу, потому что во многих случаях на это имеются серьезные субъективные причины.

Причина смены работы

Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:

• Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
• Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
• Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
• Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
• Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
• Серьезное ухудшение условий труда.
• Принудительная смена работы — увольнение.

Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора. Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы. Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.

Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы

Используйте быстрые средства для снятия стресса

У вас есть несколько быстрых средств для снятия стресса, которые вы способны использовать, когда чувствуете себя подавленным. Дыхательные упражнения, например, помогут замедлить или обратить вспять реакцию «бей или беги», которая автоматически включается при панике, и будучи чрезмерной, вызывает хронический стресс. Это позволит не допустить потери вашего физического и психического здоровья.

Прогулка также поможет вам успокоиться, или вы можете держать игрушки для снятия напряжения или выполнить несложные интенсивные физические упражнения, типа приседаний (когда вас никто не видит, разумеется), чтобы перенаправить любую дополнительную энергию и нервозность, которые у вас могут возникнуть.

Виды проблем, связанные со сменой работы

Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:

• Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
• Психологическая адаптация в новом коллективе.
• Налаживание деловых отношений с руководством.
• Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
• Семейное взаимопонимание и поддержка.

Признайте, что обучение требует времени

Каждая работа сложнее поначалу, когда вы выясняете, что от вас ожидается и как лучше всего выполнять свои задачи.

Как и в жизни, всё, что мы делаем постоянно, это будет становиться легче, и раньше чем вы поймёте это, вы найдёте свой ритм, и начнёте чувствовать себя уверенно в своей работе и своей способности хорошо выполнять её. Помните об этом, когда вы начинаете чувствовать себя напряжённым или неуверенным в своих силах. Не поддавайтесь панике, и не ждите потери работы, дайте себе время обучиться и почувствовать почву под ногами.

Компания не заботится о своих сотрудниках

Сейчас много говорят о том, что главный капитал компании — ее кадры. Но там, где это не только разговоры, руководство заботится о профессиональном росте своих людей, отправляя их на повышение квалификации и предоставляя с каждым годом все более значимые социальные пакеты — от медицинской страховки до фитнес-клуба.

У вашего работодателя есть определенные цели и планы их реализации? А вы понимаете, как они вписаны в вашу жизнь, насколько они соответствуют вашим целям и задачам? Иными словами, вам хорошо здесь живется? Если нет — смело собирайтесь в другое место. Вы не прогадаете.

Кирилл Каверин, HR-директор:

Социальный или, как его еще называют, компенсационный пакет — это вознаграждение за труд, которое получает работник компании помимо зарплаты. Стоимость социального пакета может составлять от трети до половины величины заработка. Но по большому счету, для работодателя — это жест доброй воли, а не закрепленное законодательством правило. И если эта опция сотрудникам не предлагается, то, скорее всего, такой шеф не сильно беспокоится о «текучести» кадров.

Стресс после увольнения

Если увольнение было неожиданным, то переживания человека связаны с поиском новой работы. Стресс после увольнения с работы может усугубиться и привести к депрессии, особенно если сменить место удается не сразу.

Простые советы помогут пережить увольнение:

• Потеря работы — не повод для отчаяния, а возможность начать новую жизнь.
• Будьте уверены в себе. За место под солнцем придется бороться.
• Больше двигайтесь и гуляйте. Это поможет сохранить позитивный настрой и достичь успеха.
• Больше общайтесь с друзьями и знакомыми. Возможно, у одного из них найдется вакантное место для вас.
• Ищите работу. Используйте все доступные вам ресурсы: Интернет, газеты, телевидение, радио и т. п.

После увольнения у вас стало больше свободного времени. Заполните его полезными и приятными делами:

• просматривайте сайты с вакансиями;
• отправляйте резюме;
• занимайтесь спортом;
• осваивайте телесные практики — йогу, медитацию, дыхательную гимнастику;
• подумайте о хобби.

Чем больше вы будете заняты, тем меньше времени останется на переживания. Ваша уверенность в том, что скоро вас примут на хорошую должность, поможет победить стресс.

Нет мотивации

Руководство в некоторых компаниях полагает, что если сотрудник просто хорошо выполняет свое дело, то он не нуждается в поощрении. Переработка тоже не считается плюсом — шеф уверен, что это не проявление рабочего рвения, а неумение справиться со своими обязанности в отведенный срок. Благодарственные письма и подарки у нас вообще считаются анахронизмом, пережитком советского прошлого. В общем, не дождешься, чтобы отметили твои рабочие заслуги — словом или рублем. Руки опускаются… Идеальный момент для того, чтобы опустить их на клавиатуру и нажать «отправить» резюме другому боссу.

Советы психологов: как часто нужно менять работу

Большинство психологов сходятся во мнении, что менять работу следует после того, как человек ощутил начальные признаки профессионального выгорания. Это состояние практически невозможно повернуть вспять, так как чаще всего недовольство собственными обязанностями и коллективом только возрастает.

Психологи отмечают, что не стоит импульсивно принимать решение об увольнении. Обычно надо хорошенько подумать перед тем, как отправляться писать заявление. Оптимально, если человек уже нашел себе другое место и сможет сразу после увольнения приступить к новым обязанностям.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Начать консультацию
Теги: эмоциональное выгорание консультация психолога стоимость консультации психолога психолог онлайн состояние сильного эмоционального стресса и напряжения психологический стресс и его профилактика помощь при стрессе стресс в профессиональной деятельности тест на уровень стресса тест эмоциональное выгорание

Поделиться

Комментарии

• Комментарии

Загрузка комментариев…

Предыдущая статья

Центр психологической помощи

Следующая статья

Не забывайте про хобби, и любимые занятия, которые всегда помогают вам снять стресс

Постарайтесь сохранить некоторое время в своей жизни, чтобы продолжать занимать тем, чем вы любите, и тем, что всегда помогало вам снимать стресс и напряжение, и не допустить потери любимого хобби в этот период. А если у вас никогда не было хобби — самое время завести его.

Это могут быть регулярные физические упражнения, йога, рисование, живопись, письмо, резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте, участие в группах по интересам, прослушивание музыки, медитация, садоводство, боулинг или рыбалка. Варианты бесконечны!

Обратитесь к психологу

Для того они и нужны, правда? Чтобы помогать нам проходить сложные времена в нашей жизни. Лучше всего в такой период воспользоваться онлайн-сервисом типа Helppoint. В таких сервисах всегда есть множество психологов, специализирующихся на различных проблемах. Администрация проверяет их дипломы и квалификацию, а также поможет вам подобрать себе подходящего. Вам не придётся тратить дополнительное время на поиск, выбор, поездки к психологу, в условиях ограниченных ресурсов. А удобный формат — переписка или видеочат позволят вам получать поддержку специалиста тогда, когда вам это нужно. С помощью психолога вы сможете пройти довольно нервный период смены работы максимально спокойно, получив по итогу бесценный опыт преодоления сложностей, а не упадок сил и депрессию.

Автор: Редакция портала Help-Point.net

Особенности похода на корпоратив

Культура корпоративов пустила корни глубоко, и ни одна уважающая себя фирма или копания не обходится без организации праздничного вечера для своих сотрудников на Новый год, Международный женский день, День защитника Отечества и так далее.

Распространенная ошибка сотрудников — перебор с выпитым алкоголем. Сколько карьер было разрушено после таких веселых корпоративов! Надо следить за количеством выпитого и не совершать необдуманных поступков. Это правило касается как новичков, так и достаточно опытных сотрудников.

Когда стоит менять работу после неудачного корпоратива? В случае если человек вел себя крайне непристойно, разболтал некоторую важную или секретную информацию о цифрах или отчетах.

Тест: стоит ли менять работу?

Отметьте среди следующих утверждений те, которые соответствуют действительности:

• каждое утро после пробуждения появляются мысли о том, как не хочется отправляться на службу;
• дорога на работу занимает много времени и приводит в подавленное состояние (возможно, это связано с пробками или переполненным общественным транспортом);
• на работе есть один или несколько человек, которые вызывают сильное раздражение;
• приходится часто молчать и сдерживать себя на работе, хотя внутри все «кипит» от злости;
• часто появляется желание накричать на коллег;
• наличие желания проявить агрессию (ударить, выплеснуть воду и т. д.) на коллег или начальника;
• недовольство уровнем оплаты труда;
• тяжелый график, ночные смены, необходимость работать на ногах;
• необходимость постоянно доказывать свои профессиональные качества;
• ссоры и сплетни среди коллег на работе.

Если человек утвердительно ответил на одно-два высказывания, лучше не задумываться о переходе в другую компанию. Небольшой уровень стресса, который испытывает данная личность, — вполне естественное явление для большинства офисных служащих и наемных рабочих.

Если человек отметил три и более пунктов, необходимо всерьез задуматься о том, стоит ли менять работу. Скорее всего, у такой личности уже началось профессиональное выгорание. Всерьез беспокоиться по этому поводу не стоит. Все неприятные симптомы — ярость, раздражительность, скука и тревога по поводу собственной несостоятельности как специалиста — проходят, как только человек сменит место постоянного труда.

Как понять, что пора менять работу? Если со всеми утверждениями из теста человек согласен, то это свидетельствует о серьезном неврозе, который развился на фоне невозможности соответствовать своим служебным обязанностям, недовольства уровнем оплаты труда, плохими отношениями с коллегами и начальством. Следует как можно быстрее написать заявление об увольнении по собственному желанию.