На какой интервал рабочего времени приходится пик продуктивности работы

Если вы работаете по стандартному рабочему графику пять дней в неделю с 9 до 17, то, возможно, не раз замечали, что, несмотря на все ваши труды и употребление огромного количества кофе, вы не всегда находитесь на пике своей продуктивности. Давайте разберемся в том, в какое время ваша продуктивность находится на самом высоком уровне.

От чего зависит продуктивность

На самом деле, продуктивность зависит не от количества отработанных часов, а от правильного планирования рабочего времени.

В течение рабочего дня наблюдаются спады производительности, из-за которых рабочий процесс становится абсолютно неэффективным и выполнение даже самой простой задачи занимает очень много времени. Это заставляет нас работать вечерами и по выходным дням, для того чтобы компенсировать отставание на работе. Чаще всего, на отсутствие энергии и непродуктивную работу жалуются владельцы бизнеса и предприниматели. Недавний опрос показал, что 84 % бизнесменов работают более 40 часов в неделю. А 1 из 10 чувствует себя постоянно уставшим из-за огромной нагрузки.

Как определить пик вашей продуктивности

Существует научное обоснование того, что слишком долгая работа приводит к значительному снижению продуктивности. Дело в том, что мозг человека способен сосредоточиться на работе продолжительностью от 90 до 120 минут, после чего ему необходим обязательный короткий перерыв для восстановления. Такой цикл известен как энергетический ритм. Правильное определение собственных энергетических ритмов поможет вам максимизировать вашу производительность на рабочем месте.

Вы можете без особых проблем определить, на какое время приходится пик вашей продуктивности. Для этого необходимо на протяжении не менее трех недель следить за своими повседневными действиями и оценивать свой энергетический уровень в тот или иной момент времени. Можно завести специальный дневник, куда вы будете записывать чем и во сколько вы занимались, и насколько энергичным чувствовали себя при выполнении задачи. Записывать каждый шаг поначалу может показаться очень трудной задачей, но, поверьте, ваши труды не пройдут зря.

Что мешает нам быть продуктивными

Люди, которые считают себя продуктивными, уверены в том, что им очень помогает правильное планирование и грамотный тайм-менеджмент. Существует несколько причин, почему мы не можем правильно планировать свое время. Во-первых, это — неправильно определенные приоритеты, постоянное отвлечение от рабочего процесса, недооценивание усилий, которые могут потребоваться на выполнение задачи, многозадачность, а также привычка откладывать дела на последний день.

Планирование рабочего дня

После того как вы разберетесь со своими энергетическими уровнями и определите в какое время вы чувствуете себя наиболее продуктивным, вы можете приступить к планированию своего рабочего дня.

Планирование — лучший способ сократить время, затрачиваемое на выполнение необходимых, но времязатратных дел, например, на рассылку электронных писем и проведение деловых встреч. Каждый день выделяйте определенный период времени, когда вы будете выполнять такие дела, а также продумывайте лучшее время для встреч. Такая тактика поможет сохранить до нескольких часов в день.

Также необходимо обратить внимание на так называемые движущие и сдерживающие силы. То есть на те задачи и дела, которые либо придают дополнительную энергию и мотивацию, либо, наоборот, истощают вас и отнимают желание делать что-либо. Так, не следует планировать выполнение важной задачи после тяжелой встречи, которая отберет у вас все силы и энергию.

Периоды рабочего дня

Для того чтобы окончательно понять, какой ритм работы вам подходит и делает вас более продуктивным, можно попробовать несколько вариантов распределения периодов рабочего дня. Только путем эксперимента вы сможете найти тот вариант, который подходит именно вам для того, чтобы оставаться максимально продуктивным на протяжении всего рабочего дня.

Основные варианты распределения времени в течении рабочего дня

Ниже представлены лишь несколько наиболее популярных вариантов, которые доказали свою эффективность, вам не обязательно строго придерживаться одного из них, вы можете распределять время работы и отдыха наиболее удобным для вас способом.

Один из самых популярных вариантов подразумевает включение в рабочий процесс 15-ти минутных перерывов: в течение вашего 8-часового рабочего дня запланируйте два перерыва продолжительностью по 15 минут (один в первой половине дня, а другой после обеда). Это необходимо для того, чтобы разбить длинные периоды работы и немного отдохнуть.

Очень популярен так называемый метод помидора — одна из ключевых техник тайм-менеджмента, которая предполагает разделение отрезков времени, на которые делится работа на отдельные «помидоры». Каждый «помидор» имеет продолжительность 30 минут: 25 минут — длится рабочий процесс, а 5 минут — отдых. Для удобства необходимо взять таймер. Перед его установкой вам следует составить список задач, учитывая приоритеты: от более важных к менее. После этого просто установите таймер на 25 минут и, ни на что не отвлекаясь, занимайтесь работой. После того, как таймер прозвонит, наступает 5-ти минутный перерыв, во время которого не рекомендуется заниматься какими-либо делами, связанными с работой. После перерыва вернитесь к задаче и продолжите ее выполнение. После четырех рабочих отрезков необходимо сделать более длинный перерыв продолжительностью 15-20 минут. Каждую выполненную задачу необходимо отмечать в своем списке галочкой: это необходимо для самоконтроля и понимая того, сколько времени заняло ее выполнение.

Для некоторых людей наиболее удобным является разделение дня на 90- минутные окна: суть этой методики заключается в том, чтобы разделить рабочий день на 90-минутные промежутки времени, между которыми следует сделать перерыв на 20 минут. 90 рабочих минут должны быть заняты только выполнением определенной задачи, нельзя отвлекаться на разговоры, общение в социальных сетях и чашечку кофе, для этого есть перерыв.

Советы по составлению расписания

Все чаще работодатели, которые понимают важность энергетических ритмов для продуктивности, соглашаются с тем, чтобы каждый работник создавал себе свой индивидуальный график, что, как правило, приводит к повышению эффективности рабочего процесса в несколько раз. Однако порой вам необходимо приложить определенные усилия для того, чтобы уговорить своего руководителя позволить вам иметь собственное рабочее расписание.

Так, если вы знаете, что обладаете максимальной продуктивностью в утренние часы, вы можете договориться о том, чтобы ваш рабочий день начинался в 7 утра и заканчивался в 15.00, как раз в то время, когда наблюдается понижение вашей работоспособности.

Если вам все-таки не удалось убедить руководство разрешить вам иметь собственный рабочий график, то вы все равно имеете право устраивать короткие перерывы для отдыха и восстановления. Легкая растяжка, небольшая прогулка или даже несколько минут, проведенные у открытого окна, помогут вам напитаться энергией и вернуться к работе с новыми силами.

Без чего невозможна продуктивная работа

Планирование дел, составление расписания, определение энергетических уровней — это очень важные составляющие высокой продуктивности. Однако для того чтобы иметь хорошую работоспособность этого недостаточно. Чрезвычайно важно обращать внимание на такие фундаментальные вещи, как здоровый сон, правильное сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка. Для того чтобы ваш мозг был в тонусе, необходимо чтобы ваше тело было здоровым.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Источник

Чем выше ваша продуктивность, тем дороже вы стоите на рынке. Поэтому над данным качеством надо постоянно работать, если вы хотите продвигаться по карьерной лестнице. Дали несколько советов, как повысить продуктивность и успевать больше.

1. Найдите время своего пика продуктивности

Знаете ли вы, в какое время дня ваша продуктивность максимальна? Если никогда не задумывались об этом, неудивительно, что вы ничего не успеваете. У большинства пик продуктивности приходится на период с 8 до 12 часов утра, однако в целом он у каждого индивидуален.

Определите свой собственный график, учитывая, в какое время дня вы наиболее энергичны и активны. Все самые сложные задачи, для которых нужна стопроцентная концентрация, должны быть исполнены, когда ваша энергия достигает пика. Так вы будете добиваться большего, затрачивая меньше времени и нервов.

2. Ограничьте свое рабочее время

Пересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени Как говорил Сирил Норткот Паркинсон, работа заполняет время, отпущенное на неё. Поэтому отпускайте на нее четко очерченный промежуток времени.

Установив лимит, вы будете вынуждены сосредоточиться на исполнении наиболее важных задач. Расставьте приоритеты более эффективно, затрачивая меньше времени. Заодно освободите большую часть дня, чтобы успеть отдохнуть и лучше подготовиться к дню завтрашнему. И избавиться от накопленной усталости.

3. Отказывайтесь от маловажных дел

Большинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит. В итоге приходится сильно задерживаться на работе, чтобы решить действительно важные задачи.

Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных. Помните, что для получения нужного результата нужно не только сфокусироваться на ключевых задачах, но и определить, какие задачи на данном этапе стоит игнорировать.

В общем, научитесь говорить «нет». Многим из нас неудобно отказывать окружающим и тем более коллегам, потому что мы не хотим разочаровывать их. Поэтому используйте более мягкие формы отказа: например, можно сообщить собеседнику, что у вас просто не хватает времени посвятить себя его поручению, и он, скорее всего, поймёт вас. В конце концов вы не обязаны работать круглосуточно.

Денис Беневольский

Маркетолог,

Получил высшее образование в РЭУ им Плеханова на факультете «Маркетинг», диплом об окончании школы радио МИА «Россия Сегодня»

Источник

В определённые часы ваш мозг работает наиболее эффективно. Вот как их вычислить.

Вы наверняка замечали: в какие-то моменты сил больше и работается легко, а в какие-то энергии не хватает и действовать получается с трудом. При этом у разных людей своё биологическое расписание. Чтобы определить, когда наступает ваше время пиковой продуктивности, можно воспользоваться одним из трёх способов.

Как выявить продуктивные часы

Способ 1

Подумайте, во сколько вы обычно встаёте в выходные дни, когда не нужно заводить будильник.

Если в то же время, что и в рабочие дни, то вы жаворонок. Время вашей пиковой продуктивности — с 7:00 до 10:00.
Если чуть позже, то вы в средней группе между жаворонком и совой. У вас больше всего энергии с 10:00 до 13:00.
Если значительно позже — более чем на полтора часа, то вы сова. Вы работаете эффективнее всего вечером и ночью, примерно с 18:00 до 23:00.

Способ 2

Этот метод чуть точнее первого. Вспомните, во сколько вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь в нерабочие дни. Далее найдите среднюю точку между этими моментами.

Если средняя точка расположена в интервале между 22:00 и 3:30, то вы жаворонок. Время вашей пиковой продуктивности — с 7:00 до 10:00.
Если с 3:30 до 5:30, то вы в средней группе между жаворонком и совой. Вам лучше всего работается с 10:00 до 13:00.
Если с 5:30 до 12:00, то вы сова. Назначайте самые ресурсоёмкие задачи на время с 18:00 до 23:00.

Способ 3

Сложный, но самый точный вариант. В течение 2–3 недель записывайте, сколько энергии у вас было в каждый час. В результате вы получите достаточно информации, чтобы найти самое продуктивное время.

Для чистоты эксперимента во время его проведения стоит отказаться от кофеина и сахара. Эти вещества стимулируют приливы энергии, за которыми всегда следуют резкие спады.

Что делать с этой информацией

Вот пара советов, как использовать интервал максимальной продуктивности.

Посвящайте это время задачам, требующим большой концентрации и умственных усилий.
В остальные моменты занимайтесь генерацией идей. Когда энергии мало, мозг посещают самые безумные мысли. Также можно заполнить непродуктивное время физическими тренировками, бытовыми делами и отдыхом.

Вопросы ритмов

Мозг в течение дня проходит разные пики, от верха работоспособности до неудержимого желания поспать. Это связано с тем, что тело работает по часам (циркадные ритмы), эти внутренние отрезки времени отвечают за ментальные и физические изменения в теле в течение дня. Именно от этих часов зависит, чувствуете вы голод, усталость или полны сил.

Если вы считаете себя жаворонком, скорее всего, ваше время максимальной производительности по утрам. У сов мозг выходит на пик активности после обеда.

Ариели советует каждому определить продуктивный период и сделать это время священным, используя только для решения самых важных задач.

Какое время лучшее?

Чтобы найти ключ к производительности, нужно сначала определить свой продуктивный период.

Большинство людей наиболее продуктивны с 9 до 11 утра, и все! У нас есть только около 2 часов производительности каждый день. Это означает, что мы должны особенно бережно относиться к этим двум часам, — говорит Ариели.

В маркетинговой фирме Priceonomics изучили 28 млн задач и выяснили, что большинство из них были завершены именно между 9 и 11 часами утра. Конечно, это не относится ко всем, мозг и тело у каждого устроены по-своему. Установить свое наиболее продуктивное время можно с учетом базовых физиологических данных.

Найти продуктивный период

Чтобы определить продуктивный период, нужно обратить внимание на физиологические подсказки, которые тело дает вам в течение дня. Начните вести дневник, отмечайте в нем, насколько энергичным вы себя чувствуете, внимательны ли вы. Продуктивность можно оценивать по шкале от 1 до 10, делать это лучше раз в час.

Читайте также: Вы прекратите дремать после обеда и пить кофе по утрам. Как меню определяет продуктивность

Оценивая таким образом свое физическое и психологическое состояние, вы сможете постепенно набрать достаточно данных для сравнения. Пары недель хватит, чтобы вычислить самые продуктивные часы.

Однако простого вычисления лучших для работы часов недостаточно. Важно не забыть про перерывы. Отдых вовсе не снижает вашей продуктивности, он, напротив, дает больше сил для решения самых разных дел.

Подумайте о своем мозге как о батарее. Во время перерыва он отдохнет, зарядится, наберет новые силы. Как показывают исследования, тело переходит от состояния фокуса к усталости каждые 90 минут.

Когда приходит время отдохнуть, тело говорит нам об этом. Важно услышать эти сигналы, а не заставлять себя работать.

Будьте готовы

Есть еще несколько простых приемов, которые помогут справляться со множеством дел: готовьтесь к решению важных задач заранее, максимально избегайте многозадачности, планируйте свой день с учетом продуктивного периода. Пики производительности стоит тратить на самые важные вопросы.

Источник

26 Марта 2018

956

В избр.
Сохранено

Как определить время максимальной продуктивности

Продуктивность — величина не постоянная. В одни часы дня мы легко справляемся с самыми сложными и ресурсоёмкими проектами, в другие — нам сложно сосредоточится даже для выполнения простой задачи. Поэтому при планировании рабочего времени нужно учитывать индивидуальные особенности производительности.Если потратить некоторое время на определение периодов с пиковой продуктивностью и учитывать эту информацию при планировании дня, то можно заметно повысить свою продуктивность.

Если потратить некоторое время на определение периодов с пиковой продуктивностью и учитывать эту информацию при планировании дня, то можно заметно повысить свою продуктивность.

От чего зависит изменение продуктивности?

Люди подвержены влиянию циклов. Ряд проведенных исследований и психологических тестов показали, что концентрация и познавательные функции человека зависят от циклических колебаний с периодом 90-120 минут. Начало и пик цикла сопровождаются приливом сил, повышенным вниманием и мотивацией — это наиболее благоприятное время для работы над приоритетными и сложными задачами. На спаде внимание постепенно рассеивается и накапливается усталость, что приводит к минимальной продуктивности в конце цикла.

Поэтому для повышения эффективности и продуктивности лучше запланировать и работать над важными проектами в периоды наибольшей производительности, чем тратить больше времени на преодоление усталости и концентрацию внимания. В периоды спада энергии можно работать над второстепенными и несложными задачами, рутинными делами, либо запланировать 20-25 минутный отдых.

Определяем свои ритмы продуктивности

Выявить часы наибольшей трудоспособности и спада энергии можно только экспериментальным путем, отслеживая свою продуктивность за день. Достаточно фиксировать свои показатели в течение недели, чтобы определить пики и спады продуктивности, но с увеличением времени отслеживания увеличится и достоверность результатов.

Для оценки продуктивности в планировщике задач EFEQTI создан инструмент статистики. Отмечайте выполнение задачи в планировщике как только завершили над ней работу — сервис отметит время её выполнения и добавит в статистику. Определить периоды продуктивности можно на графике «продуктивность по часам»:

На данном примере можно увидеть ярко выраженные пики в 11 и 13 часов, и небольшой всплеск продуктивности в 16 часов. Значит выполнение важных проектов лучше планировать примерно на это время. Ещё по этому графику можно определить свой хронотип, т.е. характер суточной активности (в примере -повышенная производительность труда утром и её снижение вечером).

Определив такие пики продуктивности у себя и учитывая их при планировании дня можно повысить свою производительность, принимать в эти периоды ответственные решения, решать сложные проблемы и другие действия, требующие высокой концентрации и энергии. Не отвлекайтесь и не позволяйте себя отвлекать в такие периоды — отложите все отвлекающие факторы на периоды спада продуктивности.

Источник

Работа на пике: почему от 8-часового рабочего дня надо отказаться

И как эффективно работать, если все-таки приходится мириться с этим пережитком прошлого

8-часовой рабочий день — устаревший и неэффективный подход к работе. Если вы хотите быть максимально продуктивным, стоит оставить эту реликвию и найти новый путь.

8-часовой рабочий день был придуман во время промышленной революции как попытка сократить количество часов ручного труда для фабричных рабочих. Двести лет назад это был прорыв и более гуманный подход к работе, но для сегодняшнего дня он мало подходит.

Как и наши деды, мы проводим 8 часов, работая долгими периодами времени, с небольшими перерывами или вообще без них. Черт, большинство людей работает даже в обеденный перерыв!

Этот устаревший подход к работе не помогает нам, он тянет нас назад.

Лучший способ структурировать свой день

В исследовании, проведенном недавно Draugiem Group, использовалось компьютерное приложение для отслеживания трудовых привычек сотрудников. В частности, приложение замеряло, сколько времени люди тратили на различные задачи, и сравнивало это с их уровнями производительности.

В процессе измерения активности людей они пришли к удивительному выводу: продолжительность рабочего дня не имеет большого значения, важно то, как люди структурировали свой день. В частности, работники, которые непременно устраивали короткие перерывы, были гораздо более продуктивными, чем те, кто работал дольше.

Идеальное соотношение «работа-перерыв» составляет 52 минуты работы, а затем 17 минут отдыха. Люди, которые придерживались такой последовательности, демонстрировали уникальный уровень внимания в своей работе. Почти час они были на 100% посвящены задаче, которую должны были выполнить. Они не заглядывали «очень быстро» в Facebook и не отвлекались на электронные письма.

Когда они чувствовали усталость (опять же, примерно через час), они устраивали короткие перерывы, во время которых полностью отвлекались от своей работы. Это помогало со свежими силами погрузиться в еще один час продуктивной работы.

Ваш мозг хочет час работать и 15 минут отдыхать

Люди, которые обнаружили это магическое соотношение производительности, выигрывают, потому что оно затрагивает фундаментальную потребность человеческого разума: мозг естественным образом функционирует сменяющимися всплесками высокой (примерно час) и низкой энергии (15-20 минут).

Лучший способ справиться с усталостью и отвлекающими моментами — более обдуманно подходить к рабочему дню. Не пытайтесь сражаться с усталостью, когда после часа работы ваша производительность начинает падать, воспринимайте это как признак, что пришло время перерыва.

Перерывы легче устраивать, когда вы знаете, что они сделают ваш день более продуктивным. Усталость часто побеждает, потому что мы продолжаем работать, не обращая на нее внимания (после того, как потеряли энергию и концентрацию), и устраиваем неправильные перерывы (проверка электронной почты и просмотр YouTube не перезаряжают вас так же, как прогулка).

Возьмите свой рабочий день под контроль

8-часовой рабочий день будет полезен, если разбить свое время на стратегические интервалы. Как только вы найдете баланс между своей естественной энергией и прилагаемыми усилиями, дела пойдут намного более гладко. Вот четыре подсказки, которые помогут вам достичь идеального ритма.

1. Разбейте свой день на часовые интервалы

Мы обычно планируем, чего нам нужно достичь к концу дня, недели или месяца, но бываем гораздо эффективнее, когда концентрируемся на том, что можем выполнить прямо сейчас.

Помимо выстраивания правильного ритма, планирование дня часовыми интервалами упрощает сложные задачи, позволяя разбить их на управляемые части. Если вы формалист, то можете разделить день на 52-минутные интервалы, но час тоже дает хороший эффект.

2. Уважайте этот час

Стратегия интервалов работает только потому, что мы используем пики энергетических уровней для достижения чрезвычайно высокого уровня концентрации на относительно короткий промежуток времени.

Если вы неуважительно относитесь к этому часу, отправляя текстовые сообщения, проверяя электронные письма или ненадолго заглядывая в Facebook, вы искажаете всю суть подхода.

3. Отдыхайте по-настоящему

В исследовании Draugiem было обнаружено, что сотрудники, которые отдыхали чаще, чем один раз в час, были более продуктивными, чем те, кто не отдыхал вообще. Точно так же те, кто устраивал действительно расслабляющие перерывы, были лучше, чем те, кто, «отдыхая», не мог оторваться от работы. Для повышения производительности необходимо выйти из-за компьютера и забыть о телефоне и списке дел.

Прогулка, чтение и беседа — наиболее эффективные способы подзарядки, потому что они отвлекают вас от работы. В напряженный день может возникнуть соблазн заняться электронными письмами или сделать телефонные звонки во время перерывов, но это не лучшая идея, так что гоните эти мысли прочь.

4. Не ждите, пока ваше тело предложит вам отдохнуть

Если для того, чтобы сделать паузу, вы ждете чувства усталости, то может быть слишком поздно – окно максимальной производительности уже прошло. Соблюдение графика гарантирует, что вы будете работать в пик продуктивности и отдыхать, когда вы наименее производительны.

Помните, что гораздо эффективнее немного передохнуть, чем продолжать работать, когда вы устали и растеряны.

Общий вывод

Разделение рабочего дня на периоды работы и отдыха, которые соответствуют вашим естественным уровням энергии, ускоряет ваш рабочий день и повышает производительность.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Всего два часа в сутки. Как вычислить пик продуктивности и на что его использовать

Вопросы ритмов

Если вы считаете себя жаворонком, скорее всего, ваше время максимальной производительности по утрам. У сов мозг выходит на пик активности после обеда.

Какое время лучшее?

Чтобы найти ключ к производительности, нужно сначала определить свой продуктивный период.

Большинство людей наиболее продуктивны с 9 до 11 утра, и все! У нас есть только около 2 часов производительности каждый день. Это означает, что мы должны особенно бережно относиться к этим двум часам, — говорит Ариели.

Найти продуктивный период

Подумайте о своем мозге как о батарее. Во время перерыва он отдохнет, зарядится, наберет новые силы. Как показывают исследования, тело переходит от состояния фокуса к усталости каждые 90 минут.

Будьте готовы

Источник

ЖизньНаука и жизнь: Сколько часов в день можно работать эффективно

НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ СУЩЕСТВУЮТ НЕ ТОЛЬКО В СФЕРЕ ТЕОРИИ: многие из них вполне способны улучшить нашу жизнь или хотя бы объяснить, как она устроена. Сегодня разбираемся, сколько должен длиться рабочий день и как сделать его продуктивнее.

Когда мы проводим больше часов за работой, мы необязательно работаем лучше — у нашей продуктивности есть лимит

Большинство из нас привыкло работать пять дней в неделю по восемь часов в день, с девяти до шести, с часовым перерывом на обед — но таким ли должен быть идеальный рабочий режим? Исследователи часто подвергают сомнению устоявшуюся схему. Например, экономист Джон Мейнард Кейнс ещё в 1928 году предсказывал, что к 2030 году нормой станет 15-часовая рабочая неделя, а в 1960-х Герман Кан сказал, что в будущем американцев ждут 13 недель отпуска в год, а работать они будут всего четыре дня в неделю.

Весной были опубликованы данные шведского эксперимента, который подвергает сомнению классическую модель: сотрудники больницы Свартедаленс перешли на шестичасовой рабочий день, получая при этом прежнюю зарплату. За первый год программа помогла добиться отличных результатов: по данным отчёта, работники стали реже брать отгулы, их продуктивность и показатели здоровья выросли и они стали работать более эффективно. Аналогичную модель внедрили и несколько других шведских компаний.

Сторонники такого подхода говорят, что когда мы проводим больше часов за работой, мы необязательно работаем лучше — у нашей продуктивности есть определённый лимит. Данные исследования, опубликованного в American Journal of Epidemiology, например, показали, что сотрудники, работавшие больше 55 часов в неделю, справлялись с тестами менее эффективно, чем те, кто работал по 40 часов. Эта мысль кажется очевидной, но оттого не менее важна: мы по собственному опыту знаем, что переработки плохо сказываются на нашем здоровье и продуктивности. Учёные согласны с этой точкой зрения: исследование, данные которого были опубликованы в прошлом году в журнале Lancet, показало, что у людей, которые работают 55 часов в неделю и больше, на 33 % выше риск инсульта и на 13 % выше риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с теми, кто работает стандартные 35–40 часов. Исследователи говорят, что не могут точно утверждать, что переработки вызывают инсульт и болезни сердца — но между ними прослеживается связь.

Кроме того, некоторые учёные отмечают, что нам может быть полезно начинать работать позже. Данные исследования двухлетней давности показали, что чем позже мы приходим в офис, тем лучше высыпаемся: человек, который приходит на работу на час позже, спит на 20 минут дольше, а каждый дополнительный час увеличивает время сна ещё на 20 минут

Наконец, некоторые исследователи говорят, что для наибольшей продуктивности значение имеет не продолжительность рабочего дня, а то, как мы его структурируем. Например, по данным эксперимента, проведённого в прошлом году, продуктивнее всего работать на протяжении 52 минут, а затем делать 17-минутный перерыв.

Источник

Часы продуктивности: когда наш мозг работает лучше всего?

Есть совы и жаворонки, одним проще выполнять дела по вечерам, а кто-то с раннего утра максимально продуктивен. Кажется, будто наша работоспособность зависит от режима сна, но это не совсем так. У мозга есть определенное время, когда он лучше справляется с теми или иными задачами. Каждая конкретная функция зависит от области мозга, которая ей управляет.

Механизмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, и если мы поздно засыпаем, а значит — и поздно просыпаемся, организму приходится адаптироваться. Он дольше раскачивается, а наша продуктивность «просыпается» к вечеру. Если заставить себя перестроиться на максимально удобное время для мозга, то можно успевать больше, ведь ему будет проще выполнять определенные операции.

Аналитическая деятельность

Самые продуктивные часы для умственной деятельности — утренние, с 6 до 9. В это время мозг эффективнее всего обрабатывает информацию, это лучшее время для анализа, принятия решений. И еще один плюс в пользу того, чтобы выполнить самые сложные задачи с утра. Утром лучше всего учиться, с каждым часом эффективность будет только повышаться. Около 8 часов включается логическое мышление, активизируется долговременная память — повторять конспект или готовиться к презентации оптимально.

Пик активности

С 9 до полудня мозг «разгоняется» до максимальной скорости, стимулируется кратковременная память, повышается концентрация внимания. В это время удобно проводить встречи, планировать день, заниматься монотонной работой, которая требует усидчивости. Постепенно активность мозга снижается, как раз наступает обеденное время. После полудня лучше сделать перерыв на час-полтора, отвлечься от умственной нагрузки, прогуляться после обеда.

Физическая нагрузка

После обеда нас часто клонит в сон, потому что организму требуется энергия на переваривание пищи, в это время лучше не принимать важных решений. Вместе с тем, в целом продуктивность мозга начинает снижаться. Так что вторая половина дня идеально подходит для физической деятельности. В зависимости от вашего графика и условий работы, дополняйте обычную умственную деятельность физическими нагрузками — прогуляйтесь, делайте периодически разминку. С 14 до 18 часов лучше всего заниматься несложной, механической работой.

Творчество и креатив

Вечером, с 18 до 21 часа мозг активно генерирует новые идеи, в это время полезно заниматься творчеством. Это обусловлено тем, что мозг уже успевает утомиться за день, а значит будет искать наиболее простые пути решения задач, это стимулирует творческое мышление. Мы отходим от обычных шаблонов и схем, пытаясь сэкономить силы, так появляются нестандартные подходы к выполнению обыденных дел. Кроме того, творчество позволяет нам разгрузиться эмоционально, поэтому творческое хобби в вечернее время — лучшая защита от стресса.

Отдых и сон

После 9 вечера наш мозг отдает команду отдыха организму, и тот начинает постепенно готовиться ко сну. Если в период с 21 до 23 часов заниматься активной умственной деятельностью, можно спровоцировать хроническую усталость. Во сне мозг работает даже активнее, чем днем, поэтому ему необходим отдых перед предстоящей нагрузкой. Во время сна, начиная с полуночи и примерно до 03:00 организм расслабляется физически, восстанавливается эмоциональное состояние, а мозг начинает обрабатывать поступившую за день информацию. Разумеется, чтобы соблюдать подобный график, нужно постепенно перестраиваться и понимать, сколько часов вам необходимо на восстановление. Многие великие деятели, выдающиеся ученые и творцы спали по собственному графику, который отличался от привычного нам понятия 8-часового сна.

Подзарядка

Мы не всегда можем выбирать, в какое время какие задачи решать, однако всегда можем помочь мозгу настроиться на нужный лад. Специальные когнитивные тренажеры Викиум помогут быстро привести в тонус основные функции мозга. Тренажеры основаны на научных методиках и комплексно тренируют внимание, память и мышление, а также балансируют работу полушарий мозга, что повышает нашу работоспособность. Достаточно всего 10 минут в день, чтобы проснуться утром или взбодриться после обеда. Повышайте свою продуктивность в любое время вместе с Викиум.

Источник

Какое время считается самым продуктивным для работы?

Поиск часов наивысшей производительности

Формирование рабочих шаблонов

Индивидуальный график

Источник