Много ли у вас свободного времени на работе

много свободного времени на работе

Мудрость форума:
Работа

29 ответов

В медицине это называется «синдром хронической скуки» ‒ boreout syndrome. Термин появился ещё в далёком 2007 году. Хроническая скука может привести к депрессии, бессоннице и снижению иммунитета. Сам понимаешь, в период пандемии иммунитет ‒ наше всё, а скука на работе становится смертельно опасной.

Самые известные платформы ‒ это Coursera, Открытое образование, Geekbrains, Лекториум. Здесь множество и платных, и бесплатных курсов. Изучать можно что угодно ‒ от теоретической физики до китайского языка.

Самые популярные бесплатные фоторедакторы ‒ Фотошоп Онлайн, Canva, Crello, Pixlr, Fotor.

Не знаешь, что читать? За тебя уже составили всевозможные списки и рейтинги хороших книг. Загляни на 100bestbooks или ReadRate и начинай читать. Если речь идёт о классике ‒ любую книгу можно скачать бесплатно, если о современной литературе ‒ можно читать онлайн.

Купи сборник кроссвордов, сканвордов, судоку или головоломок. Учёные Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона доказали ‒ у тех, кто разгадывает кроссворды, мозг начинает стареть на 10 лет позже.

Чтобы найти заказчиков ‒ загляни на fl.ru, freelancer.com.ru, freelance.ru и подобные сайты.

Пожалуй, самый популярный ‒ Яндекс.Дзен. Определи свою аудиторию, найди тему и пиши.

Правда, чтобы продавать свои услуги, нужно составить себе имя. Для этого оставляй комментарии в профильных сообществах, пиши в блог, предлагай свою помощь журналистам ‒ например, на сервисе Pressfeed.

И опять же ‒ интернет тебе в помощь. Саймон Тофилд начал с небольшого чёрно-белого мультфильма про своего кота ‒ а сейчас Simon’s Cat более чем успешный бренд: это и мультфильмы, и компьютерные игры, и книги, и календари, и предметы интерьера.

Адель Морзе выставила на eBay своё первое крупное чучело (кстати, неудачное) ‒ и «Упоротый лис» приобрёл такую популярность, что его даже привезли в Россию на выставку.

Наведи порядок и в компьютере ‒ удали лишнее, почисть корзину, разбери рабочую почту. Проверь список закладок ‒ найдёшь много интересного. Всё лишнее убери.

Свободный час на работе ‒ идеальное время для того, чтобы спокойно подумать и чётко всё распланировать. А также вычеркнуть выполненные дела из предыдущего списка.

Распечатай нужные бланки или сделай заготовки на завтра. Когда понадобится оперативность ‒ не придётся отвлекаться на мелочи.

• Залипать на развлекательных порталах или в соцсетях
• Придумывать, как разыграть коллег
• Спать
• Имитировать работу
• Читать бесконечные статьи по саморазвитию и ничего не делать
• Сплетничать на офисной кухне

Сейчас на GorodRabot.ru открыто более трёх миллионов вакансий ‒ одна из них ждёт именно тебя.

аноним ,
Я как вы) могу и в инете зависнуть и на маникюр отъехать и много еще чего могу в рабочее время. Но работа все отлажена.

Рабочий день более менее загружен. Уйти раньше или прийти утром позже не получается, всё только по заявлению. Время на инет есть, но по чуть-чуть в течение дня. Никуда не успеваю по своим делам (((

загрузка небольшая, иногда в отчетность бывают напряженные дни, но редко
ухожу в 17,00, в течении дня сижу в инете, делаю покупки, могу в магазин сходить, продукты домой прикупить, или по распродажам походить :beach:
иногда жалею, что отчеты все по инету сдаются. раньше под эгидой «я в налоговую(пфр, статистику)» можно было полдня по своим делам ползать :gy:

смотря кто где работает.
не думаю что у врача -хирурга, или водителя автобуса есть возможность «повисеть» в инете

Фермерское хозяйство. Практически круглосуточно. Пишу из теплицы.
При минимальной рентабельности в сельском хозяйстве как таковом.
В принципе, поддостало уже.

Когда как. Иногда пописать некогда несколько дней подряд, а иногда 2 договора за день прочитаю и все. Но в целом я самый загруженный работой человек в офисе. И объём больше чем у других и ответственность. Юрист.

Работаю на предприятии от звонка до звонка.уход-приход отслеживают по камерам. На работе пишем тайминг, занято должно быть более 85% рабочего времени,причём работодатель анализирует отчёт ,излишнюю ,по его мнению ,работу исключает . все идёт к сокращениям. Я и сама уйду,унизительно как-то .изгаляются в маленьком городе .бедные медлительные пенсионерки,а ныне молодухи,по 30 минут прогу запускают. Начальник уже сказал,что наймет более оперативных и которые будут справляться с его задачами.

Я сейчас книжку читаю) через 30 мин пойду в спортзал, часа на 3) потом обед, не знаю, буду работать сегодня или нет… потом домой. День короткий, до 16.45) пятничка) зарплата хорошая) для женщины) не понимаю, зачем женщине упахиваться на работе) мужчина для этого есть

Хватает времени на инет, но выходов в течении дня нет и не приветствуются они. Работать могу быстро, а могу и на расслобоне быть. Ищу как раз таки такую работу, чтобы зп выше была и кпд высокий был у меня.

у меня волнами
щас есть возможность сидеть на матери-трындеть, уйти тоже есть возможность если что
иногда поссать сбегать некогда, иногда в 1 ночи домой приходишь выжатая вообще вхлам, как позавчера :gy:
иногда ты просто несколько месяцев не живешь и не спишь вообще, как было с прошлого ноября до февраля где-то :gy: нормированный день??? нее, не слышали
но у меня такааая интересная работа и столько плюшек, что это все фигня))

О смене профессии задумываются многие, однако решаются на переобучение не все. Частая причина — страх, что не хватит времени: на работе копятся задачи, дома тоже ждут дела, а ещё нужно уделить внимание семье и близким.

Совмещать всё действительно непросто, но вполне реально, если грамотно подойти к планированию своего дня. Расскажем, с помощью каких приёмов это можно сделать.

Статья будет полезна тем, кто хочет добавить в свой плотный график учёбу, но продолжать преуспевать и в других сферах жизни.

Прежде чем планировать время на обучение и реализацию других планов, нужно определить, сколько его есть в запасе. Расчёты будут более точными, если сделать их не в часах, а в минутах.

Если у вас на работе принят стандартный 8-часовой график, с подсчётом не возникнет проблем: на выполнение рабочих задач в таком случае у вас есть 450 минут — с учётом одного часа на обед и двух условных перерывов по 15 минут.

Если вы занимаетесь фрилансом, и в течение недели нагрузка распределяется неравномерно, постарайтесь сформировать усреднённый тип дня.

Пример расчёта: в сутках 1 440 минут, и при стандартном рабочем графике в остатке у вас должно получиться 990 минут. На фрилансе эта цифра может варьироваться в большую или меньшую сторону.

Дальше нужно исключить время на:

• рутину: гигиену, перекусы, покупку продуктов, готовку, уборку и так далее;
• семейные и прочие обязанности: например, прогулку с детьми или встречи с друзьями;
• дорогу до офиса и обратно;
• сон — на него закладывайте не меньше 7 часов (420 минут), а лучше 8–9 часов (480–540 минут).

Оставшееся количество минут — это и будет свободное время, которое вы можете запланировать на обучение и саморазвитие.

В остатке получилось 210 минут — это 3,5 часа. Даже если из них мы отнимем 2 часа на отдых и хобби, в запасе ежедневно остаётся ещё 1,5 часа. Как раз их и можно запланировать на обучение.

Найти свободное время и запланировать на него дела довольно просто, но следовать плану на практике получается не всегда. Наш пример, скорее, идеал, но он вполне может быть реальным. Чтобы задачи оставались в рамках расчётов и на учёбу действительно оставалось время, полезно внедрить в свою жизнь тайм-менеджмент.

Теперь когда вы знаете, сколько времени у вас ежедневно есть в запасе, нужно выбрать, как его сознательно провести. Расскажем об установках, которые в этом помогут — особенно если использовать их в комплексе.

Чтобы достичь желаемого, нужно поставить чёткую цель и определить сроки — это поможет сфокусироваться на том, что действительно важно.

Цели можно разделить на долгосрочные и краткосрочные. Долгосрочные цели — своего рода курс, которому вы выбираете следовать. Они затрагивают большие промежутки времени: год, 3, 5, 10 и более лет. Это может быть покупка квартиры, переезд в другую страну, получение образования и так далее.

Среди долгосрочных целей есть те, которые требуют регулярных действий, иначе прогресс обнуляется. К ним относятся спортивные результаты, изучение иностранного языка, похудение, налаживание отношений с другими людьми.

Краткосрочные цели — как раз те шаги, которые приближают к достижению долгосрочных. Они чётко определены, с конкретными дедлайнами, а их результат легко измерить.

Подумайте, к чему вы хотите прийти через год или несколько лет, и определите этапы реализации своей мечты. Например, вы решили освоить новую специальность — это долгосрочная цель. Разделите её на несколько краткосрочных: профориентационное тестирование, выбор курса, учёба по модулям, подготовка и защита дипломного проекта. Сформулируйте из этого конкретные задачи, которые сможете добавлять в свои ежедневные планы. Для начала можно:

Пройти тест на профориентацию.

Сформулировать для себя критерии выбора курса.

Отобрать несколько курсов, сравнить и определиться.

Понять, как проходит обучение, и записаться.

Посетить вводное занятие.

Хочется запланировать многое, но объективно успеть всё невозможно, поэтому нам постоянно приходится делать выбор. В идеале приоритизировать задачи нужно по степени их важности и срочности. Понять разницу не всегда просто, поэтому иногда мы тратим время впустую и не приближаемся к намеченной цели.

Приоритеты можно расставить с помощью матрицы Эйзенхауэра, разделив задачи на четыре категории:

Важное срочное — задачи, часто связанные с форс-мажорами. Они сильно влияют на нашу жизнь в моменте, чаще всего мы даже не думаем о том, чтобы от них отказаться. Их игнорирование может привести к потере денег, репутации, отношений, здоровья.

Важное несрочное — задачи, связанные с долгосрочными целями. Они не имеют горящих дедлайнов, поэтому часто возникает иллюзия, что здесь и сейчас всё в порядке. Однако их невыполнение, как и в случае с важными срочными, может привести к плохим последствиям. Эта группа — предмет тайм-менеджмента, как раз над ней и стоит работать.

Неважное срочное — задачи, которые завтра сделать уже будет нельзя, но особого эффекта от их выполнения сегодня не будет. Они съедают время, при этом приносят мало выгоды. Такие активности часто можно делегировать.

Неважное несрочное — приятные дела, часто мы начинаем их совершать неосознанно. Они не несут практической пользы, но порой отнимают много времени, если их не контролировать.

Вот так может выглядеть матрица Эйзенхауэра с делами на ближайшее время:

Задачи из первого блока нужно выполнять в первую очередь, часто у нас даже нет выбора.

Дальше займитесь вторым блоком — важными несрочными задачами, они ведут к реализации долгосрочных целей. Из примера выше получается:

• первый модуль курса — шаг к тому, чтобы пройти обучение;
• спортзал поможет укрепить здоровье и похудеть;
• планирование летнего отпуска нужно, чтобы качественно отдохнуть.

Третий блок задач стоит делегировать: можно нанять клининг, попросить зайти в сервис кого-то из членов семьи, заказать доставку.

Четвёртый блок — неважное несрочное — постарайтесь взять под контроль, чтобы не тратить время впустую. Не отвлекаться на новостные ресурсы и соцсети помогут блокировщики сайтов, например, BlockSite или Cold Turkey.

Часто мы отвлекаемся на бесполезные занятия, потому что хотим отдохнуть. Но важно помнить, что отдых должен быть качественным, — соцсети вряд ли помогут восполнить ресурс. О том, как правильно организовать отдых, чтобы почувствовать себя лучше, мы недавно писали.

Матрица Эйзенхауэра поможет и в работе. Но если вам ежедневно поступают десятки входящих задач, с расстановкой приоритетов могут возникнуть проблемы. В таком случае лучше запрашивать у коллег два дедлайна: желательный и крайний. А ещё уточнить, почему заказчик хочет раньше получить результат.

При большом потоке горящих задач о степени их важности можно поинтересоваться у руководителя. Или другой вариант — самостоятельно расставить приоритеты и затем получить одобрение начальства.

• Повысите свою эффективность в личной жизни и работе
• Сосредоточитесь на самом важном
• Найдёте время на себя и близких, отдых и хобби

На основании обозначенных целей и приоритетов составьте распорядок дня. Удобнее это делать накануне вечером.

Есть разные методы планирования рабочих, учебных и домашних дел. Вот два самых популярных:

• «1–3–5»: планируйте на день не больше 9 задач: одну главную, три менее важные и пять простых, которые тоже продвигают вас к достижению цели, но не требуют больших эмоциональных и временных усилий.
• Метод Шваба: составьте список задач на день и каждой задаче присвойте номер — в зависимости от степени важности и срочности. Затем перепишите список по порядку, начиная с первого номера. Чтобы избежать переутомления, лучше планировать не более шести приоритетных дел. Все входящие в течение суток задачи нужно анализировать и затем гибко встраивать в текущий список, либо переносить на следующий день.

Закладывайте время на форс-мажоры. От внезапных поручений на работе и непредвиденных семейных обстоятельств не застрахован никто, поэтому не планируйте задачи вплотную. Если ничего экстренного за день не случится, вы сможете распорядиться свободным временем на своё усмотрение.

Протестируйте несколько методов планирования, чтобы выбрать наиболее удобный. Учитывайте, что распорядок дня должен быть реалистичным. Человек не может работать и учиться без остановки, личным делам и качественному отдыху тоже важно уделять достаточно времени. Добавьте в список задач то, что доставляет вам удовольствие, например, прогулку на свежем воздухе или встречу с друзьями — это поможет своевременно восстанавливать силы и не допустить эмоционального выгорания.

Старайтесь больше двигаться. Когда к списку рабочих и семейных обязанностей добавляется обучение, физическая нагрузка часто отходит на второй план, как менее приоритетная. Между тем регулярная двигательная активность напрямую влияет на работу мозга и в том числе способствует улучшению памяти, мышления и концентрации внимания.

Если в силу высокой занятости вы не можете посещать спортзал, занимайтесь дома. Чтобы восстановить силы и зарядиться энергией, комплекс физических упражнений лучше подобрать не изнуряющий. Хорошие альтернативы тренировкам — прогулки и йога.

Нам сложно уделить чему-то сразу много времени, особенно если раньше мы этого не делали. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать продолжительность нового занятия, так оно легче войдёт в привычный режим. Дело в том, что наш мозг воспринимает всё новое как угрозу, будь то обучение или переезд в другую страну. Он всячески препятствует изменениям, заставляет нас прокрастинировать.

Работать над новым нужно регулярно, иначе то, что начали осваивать, забудется. Если вы решили, что будете уделять внимание учёбе три раза в неделю по часу, постарайтесь не отклоняться от курса. Зафиксируйте это время в планах, сделайте его неприкосновенным и исключите возможные отвлекающие факторы.

Есть много инструментов и сервисов, которые помогут организовать время, автоматизировать рутину и немного упростить жизнь. Можно начать с этих популярных ↓

Удобны для планирования как рабочих процессов, так и активностей из других сфер. В календаре вы можете расписать задачи на день, месяц, год и при необходимости для каждой установить напоминание.

Google Календарь — привычный многим сервис, можно пользоваться и на смартфоне:

TimeTree позволяет заводить общие календари — их могут вести сразу несколько человек. А ещё события можно комментировать:

Отличная альтернатива бумажным блокнотам. Кроме текста, в них можно добавлять изображения, аудиофайлы, документы, а ещё копировать веб-страницы и делать в них пометки. Самый простой — Google Keep.

В Evernote больше возможностей: можно распределять задачи внутри заметок, настраивать сроки и напоминания, а ещё быстро искать нужное:

Приложения для закрепления новых навыков напоминают о тренировках, помогают фиксировать результаты, следить за прогрессом и не потерять мотивацию.

Можно попробовать Habit — красочное приложение с понятным интерфейсом:

Один из самых популярных и простых — Trello. Он организован в виде пространства с досками, к которым можно крепить карточки с задачами:

Доски можно использовать разными способами. Чтобы понять, над какими задачами работать в первую очередь, удобно сделать несколько столбцов с обозначением сфер жизни. Дальше выбрать колонки, которые проседают, и описать с позиции результата — определить, что вы хотите улучшить в этом направлении. Затем создать колонку «Действия», а в ней — карточки с конкретными шагами: какие активности запланировать уже на завтра, чтобы продвинуться к своей цели.

Ещё вариант — использовать Trello для приоритизации задач по методу Эйзенхауэра или для планирования долгосрочных целей на год, 3, 5, 10 лет.

Методика предполагает чередование периодов концентрации на задачах и коротких перерывов. Для контроля времени удобно использовать специальные программы. Самый простой, но функциональный онлайн-сервис — Pomodoro Tracker:

Focus To-Do — приложение для iOS и Android. Кроме Pomodoro, предлагает календарь и визуализирует прогресс:

Объять необъятное нельзя, но успевать работать, учиться, проводить время с близкими и заниматься хобби вполне реально. Просто нужно правильно всё организовать:

• Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Конкретизируйте образ будущего, а затем определите действия для движения.
• Расставляйте приоритеты. Делегируйте то, что можно, избегайте отвлекающих занятий.
• Планируйте всё до мелочей — не только рабочие задачи, но и свободное время.
• Не забывайте о качественном отдыхе и физической активности.
• Внедряйте новые задачи постепенно, но жёстко фиксируйте время на их выполнение.
• Используйте инструменты для планирования времени и закрепления привычек.

Всё получится! 🙂

Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для Нетологии? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.

В следующий раз, когда соберётесь зайти в соцсети, отложите телефон и займитесь одним из этих дел.

1. Не делай то, что не можешь или не хочешь

Главное правило разумной расстановки приоритетов — это перестать тратить свои ресурсы на то, что ты можешь вычеркнуть из своего списка дел на день. Если у тебя есть дела, которые ты по каким-то причинам не можешь или не хочешь выполнять и это никак не отразится на твоем самочувствии, работе или качестве твоей жизни — просто оставь себя в покое. Не помыл посуду — сделаешь это завтра, нет желания принимать важное решение — отложи на потом, иначе пожалеешь о необдуманном поступке, не можешь закончить рабочий проект — переключись на что-то другое.

Прекрати пытаться соответствовать своим и чужим ожиданиям. Если большую часть твоего времени занимает работа, то вполне логично, что у тебя остается крайне мало времени и сил на что-то другое. И как раз поэтому тебе нужно учиться выделять приоритетные задачи и прислушиваться к себе и своему состоянию.

3. Всегда выбирай себя

Окружающие люди часто требуют от тебя слишком многого. Им нужны твои советы, твое внимание, твоя поддержка и помощь, но часто у тебя нет на это ресурсов. В такие моменты ты должен понимать, что ты — не последняя надежда человека. В большинстве случаев у него есть еще варианты, к кому можно обратиться с просьбой. Так что ставь себя на первое место — оказывай помощь только тогда, когда у тебя есть для этого время и силы.

Что происходит с твоим телом, если ты недостаточно отдыхаешь

1. Уделяй минимум полчаса в день на свое хобби

Неважно, что заставляет тебя отвлечься от работы и решения насущных проблем — игра на гитаре, походы в тренажерный зал или процесс приготовления новых блюд. Если у тебя есть такое занятие, постарайся приложить все усилия к тому, чтобы находить на него хотя бы полчаса в день. Сначала может показаться, что этого времени слишком мало, но главное — это выработать привычку тратить ресурсы на что-то приятное.

Сколько бы дел у тебя ни было, приходя с работы, обязательно позволяй себе отдохнуть за любимым занятием. Вскоре ты заметишь, что постепенно избавляешься от рутины и начинаешь ставить перед собой новые цели, никак не связанные с работой.

3. Трать деньги на впечатления

Ты живешь, чтобы работать, или все-таки работаешь, чтобы жить? Вот на какой вопрос ты должен честно ответить. Деньги, которые ты зарабатываешь, не должны идти только на полезные вещи. В таком случае у тебя не будет никакого морального удовлетворения от своей зарплаты и твоя мотивация работать будет снижаться.

Учись тратить деньги на впечатления — ходи на концерты любимых исполнителей, смотри долгожданные премьеры в кино на большом экране, планируй хотя бы небольшие поездки в другие города к друзьям или просто так. Именно такие моменты твоей жизни позволяют тебе почувствовать себя максимально живым и счастливым.

1. Сделай встречи с друзьями регулярными

Когда вы были подростками, дружить было проще — у вас было много свободного времени на то, чтобы видеться вживую. Взрослые же слишком заняты для того, чтобы общаться, как раньше. Порой ты можешь не списываться со своими друзьями на протяжении нескольких месяцев. Конечно, из-за этого они не перестают быть важной частью твоей жизни. Но все же, живое общение с теми, кто тебе дорог, дарит лучшие впечатления, помогает пережить сложные периоды, избавляет от чувства одиночества.

Сделай встречи со своими друзьями регулярными. К примеру, если вы живете в одном городе, договоритесь каждую неделю или каждый месяц собираться в кафе или у кого-то дома за настолками. Если вас раскидало по разным городам, устраивайте регулярные созвоны по выходным и планируйте свой отпуск так, чтобы иметь возможность пересечься и пообщаться вживую.

3. Не требуй от себя слишком многого

Когда ты постоянно работаешь, у тебя нет много времени и сил на общение. Но стоит по возможности продолжать быть социально активным. Просто не требуй от себя слишком многого: если ты устал и занят, полчаса-час на то, чтобы увидеться и поговорить о наболевшем — лучше, чем вообще ничего. Лучше ответить на звонок и сообщение, предупредив, что у тебя не так много времени, чем проигнорировать человека. И, конечно, ты можешь и даже должен говорить своим близким о том, что у тебя нет настроения, сил или желания для чего-либо, не испытывая чувства вины.

Сколько нужно отдыхать, чтобы избежать выгорания на работе