Максимальное время восстановления запасов гликогена мышцах после работы большого объема

Консультации по учебе, на самой крупной бирже
студенческих работ !

Ответы на тесты по теме Физическая культура

Для более эффективного поиска следует вводить 2-3 ключевых слова из вопроса !!!

---

Катаболизм является совокупностью процессов:

расщипления сложных молекул на более простые

---

В студенческом возрасте сохраняется высокий потенциал тренируемости

силы и работоспособности

---

Максимальное время восстановления запасов гликогена в мышцах после работы большого объема

18-24 час.

---

Что Вы понимаете под термином « здоровый образ жизни»?

Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма

---

Какие методики позволяют лучше переносить стресс?

Регулярная физическая нагрузка, аутогенная тренировка (психогигиеническая гимнастика, дыхательная гимнастика, упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль)

---

Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»?

Принципа сознательности и активности

---

---

При малоподвижной работе в перерыв лучше заняться …

Физическими упражнениями

---

Что Вы понимаете под термином «здоровый образ жизни»?

Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма

---

Как называется комплекс функциональных свойств организма, которые определяют двигательные возможности человека?

Физические качества

---

Если Вы способны задержать дыхание после короткого выдоха на 45 сек., то у Вас функциональное состояние системы дыхания и кровообращения …

Хорошее

---

Что является субъективным показателем самоконтроля?

Самочувствие

---

Какие факторы негативно сказываются на здоровье?

Недостаточная двигательная активность, вредные привычки, негативная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха

---

Что Вы понимаете под термином «образ жизни»?

Образ жизни — это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения

---

---

Что изучает валеология?

Валеология – это наука, изучающая здоровый образ жизни

---

Комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики – это:

Быстрота

---

С помощью какого прибора измеряется артериальное давление человека?

Тонометра

---

Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий?

Принцип доступности и индивидуализации

---

Способность противостоять утомлению это –

Выносливость

---

К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения?

К практическим методам

---

Боковые искривления позвоночника это —

Сколиоз

---

Максимальное время восстановления запасов гликогена в мышцах после работы большого объема. Время восстановления скелетных мышц после тренировки.

Время восстановления мышц в бодибилдинге — это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, рано или поздно столкнется с этим вопросом. Так какое же оптимальное время для восстановления мышц?

Мы рассмотрим вопросы: фазы восстановления скелетных мышц после тренировки, скорость и время их протекания, эффект увеличения восстановительной способности организма под влиянием физических упражнений, а точнее ошибочные мнения, и эффект влияния различных видов тренировок на время восстановления скелетных мышц.

Повышение способности к восстановлению.

Наше тело имеет ограниченную способность к восстановлению, но многие начинающие культуристы думают, что чем больше стаж тренировок, тем быстрее мышечное восстановление. Но это не так. Да, внутренние органы и железы, которые вырабатывают гормоны, начинают работать более эффективно и увеличивают скорость восстановления, но не на много. В противном случае профессиональные спортсмены не будут использовать допинг!

Еще один миф. Некоторые люди думают, что чем больше мышц, тем больше надо заниматься физическими упражнениями. Но и это не так. Позвольте объяснить почему. Большие и малые мышцы могут преодолеть определенный максимальный вес и в результате огромных механических напряжений и получают тренировочный стресс и повреждения миофибрилл пропорционально силе, которую могут развить мышцы.

Например, представим что, начинающий бодибилдер делает жим лежа с весом 60 кг на десять повторений и повреждает 5% миофибрилл, а опытный бодибилдер жмет 150 кг на 10 повторений, и также получает микротравмы в размере 5%. В результате, и начинающий и опытный получает достаточный стимул для роста мышц.

Скорость восстановления мышц ограничена из-за ограничения скорости метаболических процессов в организме человека. Учитывая, что скорость обмена веществ у молодых людей примерно одинакова, то для восстановление после физических нагрузок и увеличения бицепса размером 56 см надо больше времени, чем требуется для бицепса размером 37 см. Более крупные мышцы тратят больше энергии, чем малые на одной и той же тренировке.

Еще одна ошибка существует. Например, новичок приходит в тренажерный зал, делает упражнения для каждой мышечной группы раз в неделю, для каждого упражнения два рабочих подхода и в первое время получает хороший результат. Затем, он увеличивает нагрузку на тренировках, чтобы стать сильнее и делает 4 Сета в упражнении, но продолжает тренировать каждую мышцу раз в неделю. В результате, сила и мышечная масса не растет. Почему?

Поскольку нагрузка на тренировках была увеличена, расходы энергии также увеличиваются, а время восстановления мышц остается прежним — одна неделя, которой уже не достаточно. Как решить проблему? Необходимо увеличить время отдыха, например, до двух недель. А что делать, пока мышцы восстанавливаются? Делать легкие тренировки, которые не энергоемкие и не провоцируют микротравмы мышц. Но, глядя на парней в тренажерках, до этого мало кто догадывается. Все качают и качают, больше и интенсивнее, и чаще! Но, не растет!

Именно по этой причине, многие обращаются к фармакологии, потому что не пытаются подумать и понять суть, не изучают информацию. Хотя правильной инфы сейчас не хватает. Даже в буржунете по запросу «Muscle Recovery Time» на первом месте авторитетный сайт, который предлагает устаревшую инфу да еще и поверхностно.
Конечно, использование допинга может ускорить восстановление мышц, но это надо, я считаю, профессиональным бодибилдерам, которые зарабатывают этим деньги и имеют большие амбиции, и планы, и они понимают, что это чревато последствиями, по этому находятся под наблюдением врачей. Соглашаясь на использование допинга вы должны понимать, что это будет иметь последствия для вашего организма.

Еще раз скажу, что я не противник стероидов и другой фармподдержки, но вышесказанное надо понимать.

Влияние различных Видов тренировок на восстановление мышц.

Различные виды тренировок, требуют разное время для восстановления после. Например, аэробные упражнения вызывают значительные затраты энергии, но не вызывает повреждения большого количества миофибрилл. После аэробной тренировки восстанавливается главным образом мышечный гликоген. В зависимости от продолжительности тренировки, может потребоваться от одного дня до трех.

Анаэробные упражнения также расходуют энергию, но плюс к этому провоцируют микротравмы мышц. По этой причине, восстановление займет больше времени, потому что необходимо пополнить мышечный гликоген и восстановить поврежденные миофибриллы.

Восстановления мышц после физических нагрузок имеет следующие временные фазы:

1. восстановление креатин фосфата.
2. удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода).
3. восстановление электролитного баланса и жидкости.
4. восстановление мышечного гликогена.
5. восстановление белковых структур.

Восстановление креатин фосфата.

Креатин фосфат дает нам возможность преодолеть большие, но краткосрочные нагрузки или сделать мощное, но краткосрочное усилие. Например, быстрый бег и жим лежа с максимальными весами. Количество фосфокреатина быстро уменьшается. В течение 15-20 секунд упражнения, количество креатин фосфата падает почти до нуля, но поднимается очень быстро. В течение 2, 5 минут после упражнения восстанавливается до первоначального уровня, а через 5 минут происходит суперкомпенсация.

Удаление продуктов распада (молочная кислота, ионы водорода).

В работающих мышцах из-за увеличения анаэробного гликолиза (силовые тренировки), образуется молочная кислота и ионы водорода, которые во время тренировки уменьшают производительность мышц. Устранение этих продуктов распада около одного часа времени составляет. Так — что миф о том, что мышцы болят на следующий день из-за молочной кислоты, которая накапливалась в мышцах на тренировке вчера — развеян.

Восстановление электролитного баланса и жидкости.

В результате выполнения работ, связанных со значительным потоотделение, организм теряет минералы, затем следует период пополнения воды и минеральных солей, которые должны поступать с пищей.

Восстановление мышечного гликогена.

Время восстановления мышечного гликогена после тренировки зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, после силовой тренировки восполнение занимает около двух дней, а на третий день происходит суперкомпенсация. Но если тренировка была очень длинная, например многочасовой бег, тогда может потребоваться более трех дней.

Восстановление белковых структур.

Во время тренировки с отягощениями огромные механические нагрузки возникают. Миофибриллы, которые находятся в мышечных волокнах, подвергаются мощному разрывному воздействию. Поскольку миофибриллы все разной длинны, то во время упражнения самые короткие миофибриллы берут на себя нагрузку и разрываются.

После того, как миофибрилла разрушена, она должна быть полностью уничтожена, лизосомы начинают ее разбирать. Далее, за семь дней она успевает разрушиться в течении трех — четырех дней, а потом наполовину синтезироваться, так же 3-4 дня. Далее, на 90-95% мышцы восстанавливаются в течении пятнадцати дней, а вообще, полностью — коло 90 дней.

Дольше всех строится сухожильная часть или коллагеновая, (переходная из мышцы в сухожилие. Т. е. сама мышца уже восстановилась, а сухожильная часть еще продолжает восстанавливаться.

Из вышеизложенного следует, что развивающие, тяжелые тренировки на одну и ту же группу мышц следует проводить не чаще одного раза в две недели!

Помните! Только полное восстановление мышц! В противном случае, хороших и стабильных результатов в увеличении мышечной массы не видать. Очень частые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы, могут привести к истощению организма. Получая адекватный отдых, мышцы будут радовать вас увеличением силы и массы.

Время восстановления мышц после тренировки. Виды восстановления организма

     Существует 4 основные стадии восстановления мышц после тренировки, каждая стадия имеет свои нюансы, зная особенности которых, достигается сокращения времени восстановления мышц, что только положительно скажется на росте силы, массы и выносливости.

     ♦ Быстрая стадия

     Данная стадия длиться в течении 30 минут, сразу после завершения тренировки. В этот период времени, начинает восстанавливаться обмен веществ , который служит основой для накапливания запасов гликогена в печени и мышечных тканях, креатинофосфата и АТФ. Также приводится в норму кровеносная система и начинает вырабатываться гормон инсулин.

     ♦ Стадия замедленного восстановления

     После того, как нормализовался обмен веществ, улучшается синтез белков, аминокислот и ферментов, в пищеварительном тракте улучшается усвоение важных питательных компонентов, которые направляются на восстановление поврежденных клеток и мышечных тканей.

     ♦ Стадия суперкомпенсации

     Она наступает после 2-3 дней от последней тренировки и длиться на протяжении 5 дней, она в принципе не отличается и очень схожа со стадией замедленного восстановления, но в этот период происходит рост морфологических и функциональных особенностей организма. Именно в этот период времени на стадию суперкомпенсации должны проходить следующие физические нагрузки, это лучшее время для тренировки.

     ♦ Стадия отсроченного восстановления

     В данной последней стадии восстанавливаются все физические параметры организма до своего первоначального уровня, конечно, это при условии, что во время наступления предыдущей стадии суперкомпенсации отсутствовали физические нагрузки.

Максимальное повышение кислотности наблюдается при работе в зоне. Биохимические изменения при утомлении

При любой длительной мышечной деятельности развивается состояние, характеризующееся временным снижением работоспособности, — состояние утомления .

Это нормальное состояние организма, играющее защитную роль.

Оно сигнализирует о приближении неблагоприятных биохимических и функциональных сдвигов, возникающих в процессе работы, и для их предотвращения автоматически снижает интенсивность мышечной деятельности.

В состоянии утомления снижается концентрация АТФ в нервных клетках, нарушается синтез ацетилхолина, деятельность ЦНС, замедлятся скорость переработки сигналов, в моторных центрах развивается охранительное торможение, связанное с образованием γ-аминомасляной кислоты.

Совет!

Угнетается деятельность желез внутренней секреции, снижается активность ферментов, в первую очередь, миозиновой АТФазы. Уменьшается скорость выполнения работы. Уменьшается активность ферментов аэробного окисления и сопряжение реакций окисления и фосфорилирования.

Для поддержания уровня АТФ происходит вторичное усиление гликолиза, сопровождающееся закислением внутренней среды и нарушением гомеостаза. Усиливающийся катаболизм белковых соединений сопровождается повышением содержания мочевины в крови.

В работающих мышцах при утомлении происходит исчерпание запасов энергетических субстратов (креатинфосфата, гликогена). Накапливаются продукты распада (лактат, кетоновые тела) и отмечаются резкие сдвиги внутриклеточной среды. Причины развития утомления мышцах не совсем ясны.

В большинстве случаев оно рассматривается как комплексное явление, при котором причиной снижения работоспособности может быть выход из строя одного компонента в сложной взаимосвязанной системе органов и функций, обеспечивающих выполнение работы, или нарушение взаимосвязи между ними.

Роль ведущего звена в развитии утомления может принимать на себя любой орган, если нагрузка для него окажется неадекватной.

Первопричиной утомления может стать: 1) снижение энергетических ресурсов; 2) уменьшение активности ключевых ферментов из-за угнетающего действия продуктов метаболизма тканей; 3) нарушение целостности функционирующих структур из-за недостаточности их пластического обеспечения; 4) изменение нервной и гормональной регуляции и др. Установить в каждом конкретном случае ведущее звено можно только на основе точных измерений и количественного анализа результатов выполнения работы.

При интенсивной кратковременной работе основной причиной утомления служит развитие охранительного торможения в центральной нервной системе из-за нарушения баланса АТФ/ФДФ и угнетение миозиновой АТФазы из-за продуктов обмена.

При относительной умеренной нагрузке и продолжительной работе основными причинами утомления становятся факторы, связанные с нарушением деятельности энергообеспечения и со снижением возбудимости мышц из-за выхода калия в межклеточное пространство.

Время для восстановления мышц. Немного полезной теории

Человеческий организм – самоподдерживающаяся и самовосстанавливающаяся система. Эти два понятия связаны. Есть некая точка равновесия, когда все процессы внутри организма идут в обычном темпе (гомеостаз, называется). Например, это состояние покоя. Когда человек начинает активно тренироваться, его тело задействует все резервы, чтобы обеспечить такое же нормальное стабильное состояние, но уже в процессе тренировки. После нагрузок организм восстанавливает те самые резервы, потраченные на совершение физической работы.

Он восстанавливает то исходное биохимическое, физиологическое и анатомическое состояние, которое было до нагрузки. Поэтому, чтобы понять как восстановить силы после нагрузок важно знать, что требуется организму для возобновления потраченных ресурсов. В частности, одним из необходимых элементов является здоровый сон.

Природа предусмотрела все, в том числе и способность организма адаптироваться к тяжелой физической работе. Тренировка на грани возможностей (или как говорят атлеты – «до отказа») активирует в нашем теле этот самый процесс адаптации, который выражается в росте мышц. Это естественная подготовка тела к преодолению более серьезных нагрузок.

На процессе адаптации организма к увеличивающимся нагрузкам основаны все виды тренинга. Как на рост мышечной массы, так и на увеличение силы или выносливости. Повышение возможностей организма происходит как раз в период восстановления.

Теперь вы понимаете, что неправильное восстановление приведет к отсутствию желаемого прогресса. А тренироваться безрезультатно или и того хуже в ущерб здоровью, поверьте, никто не захочет.

Время восстановления мышц. Восстановление мышц после тренировки

Сама тренировка представляет собой стресс для мышц. Во время упражнения они получают микроразрывы, растяжения. Их организм начинает постепенно залечивать. В целом восстановление мышц после тренировки проходит в четыре этапа:

1. Быстрое. Продолжается в течение получаса после тренировки. В этот период будет восстанавливаться частота пульса. Нормальным становится содержание ходит содержание таких гормонов стресса, как инсулин, адреналин, кортизол. Также восполняются запасы быстрых «энергетиков», израсходованных во время тренировки — АТФ, креатинфосфата, гликогена.
2. Медленное, или компенсация. Начинается репарация поврежденных клеток и тканей. Здесь синтезируется белок с аминокислотами и ферментами. Очень важно, чтобы эти питательные вещества поступили еще из вне, поэтому на данном этапе употребляют углеводные продукты, используют спортивное питание для восстановления сил.
3. Суперкомпенсация, или сверхвосстановление. Наступает спустя 2-3 дня от последней тренировки, имеет продолжительность около 5 суток. Во многом похожа на предыдущую фазу, но здесь мышечные волокна утолщаются, чтобы в следующий раз иметь возможность выдержать объем нагрузок. В этот период должна быть следующая тренировка, ведь после него организм возвращается к исходному состоянию.
4. Отсроченное восстановление после тренировки. Если новой нагрузки не будет, то вся предыдущая работа была выполнена зря. Мышцы вернутся к дотренировочному уровню развития, который характерен для привычного образа жизни без спортзала.

Силовые качества преимущественно зависят от содержания в мышцах. Биохимические основы скоростно-силовых качеств

Быстроту можно определить как комплекс функциональных свойств организма, непосредственно и преимущественно определяющих время двигательного действия. При оценке проявления быстроты учитывается скрытое время двигательной реакции, скорость одиночного мышечного сокращения, частота мышечных сокращений.

Под силой мышц обычно понимается способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Скоростно-силовые качества главным образом зависят от энергообеспечения работающих мышц и от их структурно-морфологических особенностей, в значительной мере предопределенных генетически.

Проявление силы и быстроты характерно для физических нагрузок, выполняемых в зоне максимальной и субмаксимальной мощности. Следовательно, в энергообеспечении скоростно-силовых качеств преимущественно участвуют анаэробные пути ресинтеза АТФ — креатин-фосфатный и гликолитический.

Быстрее всего развертывается ресинтез АТФ за счет креатинфосфатной реакции. Она достигает своего максимума уже через 1-2 с после начала работы. Максимальная мощность этого способа образования АТФ превышает скорость гликолитического и аэробного путей синтеза АТФ в 1,5 и 3 раза соответственно. Именно за счет креатинфосфатного пути ресинтеза АТФ мышечные нагрузки выполняются с самой большой силой и скоростью. В свою очередь, величина максимальной скорости креатинфосфатной реакции зависит от содержания в мышечных клетках креатинфосфата и активности фермента креатинкиназы.

Увеличить запасы креатинфосфата и активность креатинкиназы возможно за счет использования физических упражнений, приводящих к быстрому исчерпанию в мышцах креатинфосфата.

Для этой цели используются кратковременные упражнения, выполняемые с предельной мощностью.

Хороший эффект дает применение интервального метода тренировки, состоящей из серий таких упражнений. Спортсмену предлагается серия из 4-5 упражнений максимальной мощности продолжительностью 8-10 с. Отдых между упражнениями в каждой серии равен 20-30 с. Продолжительность отдыха между сериями составляет 5-6 мин.

При выполнении каждого упражнения в мышцах происходит снижение запасов креатинфосфата. Во время отдыха между упражнениями в мышцах включается гликолитический путь ресинтеза АТФ. Но поскольку в этот промежуток времени мышцы не функционируют, то образующиеся молекулы АТФ используются для частичного восстановления запасов креатинфосфата. Достаточно продолжительное время отдыха между сериями позволяет почти полностью восполнить содержание креатинфосфата. Однако суперкомпенсация не развивается, так как отдых сменяется новой серией упражнений.

В результате этого в мышцах постепенно происходит исчерпание запасов креатинфосфата. Как только будет достигнута критическая величина снижения концентрации креатинфосфата в работающих мышцах, сразу же уменьшится мощность выполняемых нагрузок. Обычно такое состояние достигается после 8-10 серий упражнений.

Во время отдыха после тренировки наблюдается выраженная суперкомпенсация креатинфосфата. Поэтому многократное применение таких тренировок должно привести к повышению в мышцах запасов креатинфосфата, активности креатинкиназы и положительно сказаться на развитии скоростно-силовых качеств спортсмена.

Выполнение скоростных и силовых нагрузок в зоне субмаксимальной мощности обеспечивается энергией в основном за счет гликолитического ресинтеза АТФ. Возможности этого способа получения АТФ обусловлены внутримышечными запасами гликогена, активностью ферментов, участвующих в этом процессе, и резистентностью организма к молочной кислоте, образующейся из гликогена.

Поэтому для развития скоростно-силовых способностей, базирующихся на гликолитическом энергообеспечении, применяются тренировки, отвечающие следующим требованиям.

Во-первых, тренировка должна приводить к резкому снижению содержания гликогена в мышцах с последующей его суперкомпенсацией.

Во-вторых, во время тренировки в мышцах и в крови должна накапливаться молочная кислота для последующего развития резистентности к ней организма.

Для этой цели могут быть использованы методы повторной и интервальной работы. Применяемые упражнения должны вызывать повышение скорости гликолитического пути ресинтеза АТФ и приводить к усиленному образованию и накоплению лактата в работающих мышцах и его выходу в кровяное русло. Таким условиям соответствует выполнение предельных нагрузок продолжительностью в несколько минут. В случае интервальной тренировки можно использовать серии из 4-5 таких упражнений. Отдых между упражнениями внутри серии — несколько минут. Хороший эффект дает постепенное уменьшение времени отдыха — например, с 3 до 1 мин. Каждое такое упражнение вызывает распад внутримышечного гликогена и образование молочной кислоты. Короткие промежутки отдыха между упражнениями недостаточны для устранения лактата. Отдых между сериями упражнений, составляющий 15-20 мин, также недостаточен для полного устранения лактата, и поэтому упражнения в каждой последующей серии выполняются на фоне повышенной концентрации в мышцах молочной кислоты, что способствует формированию резистентности организма к повышенной кислотности.

Влияние физических упражнений на организм занимающихся определяется следующими факторами: индивидуальные особенности занимающихся, особенности физических упражнений, особенности внешних условий; Показателями внешней стороны физической нагрузки являются? объём и интенсивность; Для двигательного навыка характерно: все ответы правильные. Что такое «культура»? все ответы правильные. Где осуществляется физическое воспитание детей школьного возраста? в учебных заведениях, составляющих систему среднего образования; в организациях, осуществляющих внешкольные занятия физическими упражнениями; в семье. Какие методы относятся к специфическим методам физического воспитания? методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы; Влияние одних двигательных навыков на формирование других – это перенос навыков; Средства физической культуры – это физические упражнения; К разновидностям какого физического качества относятся простые и сложные двигательные реакции? быстрота; Для развития какого физического качества применяются методы максимальных усилий, повторных усилий, динамических усилий? сила; Вид физической культуры, направленный на развитие физических качеств, формирование двигательных умений, навыков и специальных знаний, необходимых людям в их труде, – это профессионально-прикладная физическая культура; В чём заключается главная задача физической культуры? активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества; Когда и кем было впервые введено в обращение словосочетание «физическая культура»? в конце XIX века Евгением Сандовым; В чём состоит вклад Петра Францевича Лесгафта в развитие теории и методики физиче обосновал систему физического воспитания согласно физиологическим закономерностям и возрастным особенностям занимающихся; Сколько выделяют этапов формирования теории и методики физической культуры? шесть. Комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения – это физические качества; Физические упражнения – это движения или действия, используемые для формирования и совершенствования двигательных умений и навыков, развития физических качеств. В чём состоит принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов? главным побуждающим фактором к занятиям физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива; Подразделение упражнений на циклические, ациклические, смешанные – это классификация упражнений по структуре движений. Какие периоды возрастного развития человека относятся к школьному возрасту? второе детство, подростковый возраст, юношеский возраст; Физическая нагрузка – это активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма. Что собой представляют частные функции физической культуры? это функции компонентов физической культуры; Как в физической культуре могут быть использованы естественные силы природы? как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями и в виде специальных процедур; Часть общей культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём физического воспитания, физической подготовки, физического развития, – это физическая культура. Какие направления включает оздоровительная физическая культура? двигательная реабилитация и физическая рекреация; В чём суть суперкомпенсации в процессе отдыха между физическими нагрузками? восстановление израсходованных ресурсов происходит с некоторым излишком по сравнению с исходным уровнем, вследствие чего возрастает тренированность; Какой порядок обучения двигательным действиям является верным: формирование знаний об упражнении – применение на практике – формирование двигательного навыка – формирование двигательного умения; Естественный процесс возрастного изменения морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни – это физическое развитие. В чём заключается основное требование к упражнениям на развитие выносливости? преодоление утомления в ходе их выполнения; Какие периоды возрастного развития человека относятся к дошкольному возрасту грудной возраст, раннее детство, первое детство Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной) – это Специальная физ подготовка Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека – это физическая подготовка; Какие средства физического воспитания являются основными для детей до 3-х лет? массаж, гимнастика, закаливание, плавание, подвижные игры; Способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при решении конкретных двигательных задач – это координация; Подразделение упражнений на аэробные, анаэробные, аэробно-анаэробные – это классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности; Состояние систем организма (костно-мышечной, эндокринной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку – это функциональная тренированность; Что из перечисленного относится к общекультурным функциям физической культуры? все ответы правильные. В чём состоит главная цель физического воспитания студентов? формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста; Кто является ведущим теоретиком и интегратором научных знаний в области физической культуры, внёсшим существенный вклад в формирование и развитие данной научной дисциплины во второй половине XX века? Лев Павлович Матвеев Какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют физиологи? нулевая, первая, вторая, третья тренировочные зоны; Средства физической культуры – это физические упражнения, естественные силы природы, гигиенические факторы; В чём состоит вклад Петра Францевича Лесгафта в развитие теории и методики физической культуры? обосновал систему физического воспитания согласно физиологическим закономерностям и возрастным особенностям занимающихся; Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека – это физическая подготовка; Сократительными элементами мышцы являются: миофибриллы Конечными продуктами полного окисления жиров являются углекислый газ и вода В состав белков входят: α-аминокислоты Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является: молочная кислота В клетке тканевое дыхание протекает в: митохондриях Преимущества тренированного организма: все вьшеперечисленное Онтогенез — это основная форма развития индивидных свойств Глюкоза депонируется в мышцах в форме гликогена Полипептиды входят в состав белков Что относится к внешним признакам старения организма человека? все вышеперечисленное Выделение с мочой мочевой кислоты характеризует распад нуклеиновых кислот Основным пластическим материалом, из которого построены клетки всех тканей организма, являются липиды Для оценки физического развития используют результаты измерений антропометрии Конечным продуктом анаэробного распала глюкозы является Молочная кислота Феномен адаптации — это процесс приспособления человека к меняющимся условиям среды Максимальное повышение кислотности наблюдается при работе в зоне субмаксимальной мощности Составной частью биокатализаторов обменных процессов в организме являются витамины Белки синтезируются из: аминокислот Катаболизм протекает с потреблением кислорода Личность – это системное социальное качество Гомеостаз — это постоянство внутренней среды организма Гормоны выполняют в организме функцию: регуляторную Основной источник энергии при марафонском беге: тканевое дыхание Максимальное время восстановления содержания белков в мышцах после продолжительной работы силового характера: 2-3 суток Показателем мощности аэробных процессов является максимальное потребление кислорода Конечным продуктом анаэробного распада глюкозы является: молочная кислота Ферменты выполняют в организме функцию: каталитическую Что с возрастом у человека быстрее ухудшается? быстрота В процессе тканевого дыхания образуется: вода Гипокинезия сопровождается снижением все перечисленное Исчерпание запасов креатинфосфата в мышцах является основной причиной утомления при беге: 100 м Для обеспечения всех своих потребностей живой организм использует энергию: химическую Механизмы утомления включают все перечисленное Сила различных групп мышц достигает максимальных значений 18-20 Силовые качества преимущественно зависят от содержания в мышцах: миофибрилл Антропометрические показатели позволяют определить все перечисленное Работоспособность человека зависит от все перечисленное Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему? угнетаются процессы энергообразования Основной причиной утомления при работе в зоне максимальной мощности является снижение в мышцах концентрации креатинфосфата Механизмы утомления включают: снижение выработки АТФ Катаболизм является совокупностью процессов: расщипления сложных молекул на более простые В студенческом возрасте сохраняется высокий потенциал тренируемости силы и работоспособности Максимальное время восстановления запасов гликогена в мышцах после работы большого объема 18-24 час. Что Вы понимаете под термином « здоровый образ жизни»? Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма Какие методики позволяют лучше переносить стресс? Регулярная физическая нагрузка, аутогенная тренировка (психогигиеническая гимнастика, дыхательная гимнастика, упражнения, тренирующие внимание и развивающие самоконтроль) Для соблюдения какого методического принципа физического воспитания преподаватель должен «…довести до сознания занимающихся не только то, что и как выполнять, но и почему предлагается именно это, а не другое упражнение, почему необходимо соблюдать эти, а не другие правила его выполнения»? Принципа сознательности и активности При малоподвижной работе в перерыв лучше заняться … Физическими упражнениями Что Вы понимаете под термином «здоровый образ жизни»? Здоровый образ жизни это совокупность форм и способов жизнедеятельности личности, основанная на нормах, ценностях деятельности и укрепляющая адаптивные возможности организма Как называется комплекс функциональных свойств организма, которые определяют двигательные возможности человека? Физические качества Если Вы способны задержать дыхание после короткого выдоха на 45 сек., то у Вас функциональное состояние системы дыхания и кровообращения … Хорошее Что является субъективным показателем самоконтроля? Самочувствие Какие факторы негативно сказываются на здоровье? Недостаточная двигательная активность, вредные привычки, негативная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха Что Вы понимаете под термином «образ жизни»? Образ жизни — это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения Что изучает валеология? Валеология – это наука, изучающая здоровый образ жизни Комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики – это: Быстрота С помощью какого прибора измеряется артериальное давление человека? Тонометра Какой методический принцип физического воспитания предполагает учет особенностей занимающихся (пол, физическое развитие и подготовленность) и посильность предлагаемых им заданий? Принцип доступности и индивидуализации Способность противостоять утомлению это – Выносливость К каким методам физического воспитания относятся методы строго регламентированного упражнения и методы частично регламентированного упражнения? К практическим методам Боковые искривления позвоночника это — Сколиоз Как называется самая короткая форма физической культуры в режиме учебного дня? Микропауза активного отдыха Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют формированию определенных свойств личности. Какой из приведенных ниже видов спорта в большей степени формирует настойчивость? Бег на длинные дистанции (циклический вид спорта) К группе каких методов физического воспитания относятся игровой и соревновательный методы? К методам частично регламентированного упражнения Какой вид силовых способностей человека проявляется при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе? Скоростно-силовые способности Двигательные (физические) способности – это … Индивидуальные особенности, обеспечивающие целесообразную двигательную деятельность Возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени Скоростные способности Сила – это: Способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений) Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки? Ловкость Что такое работоспособность? Это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности Тест К.Купера позволяет оценить … Физическую работоспособность С помощью каких приборов определяется сила человека? Динамометр Для реализации какого методического принципа физического воспитания на практике применяются показ двигательного действия преподавателем; демонстрация наглядных пособий; кинофильмы; видеофильмы; звуковая и световая сигнализация? Принципа наглядности Назовите основные факторы, влияющие на здоровье. Образ жизни, окружающая среда, наследственность, здравоохранение С помощью какой пробы можно оценить функциональное состояние человека Все перечисленные Какая ценность является наиболее важной для человека? Здоровье Какие дополнительные средства Вы знаете для повышения работоспособности? Гигиенические факторы, закаливание, психофизическая регуляция, дыхательная гимнастика Что представляет собой оптимальный режим труда и отдыха? Оптимальный режим труда и отдыха представляет собой нормативную основу жизнедеятельности студента Какой тест не относится к оценке физической подготовленности человека? Тест Люшера После максимальной нагрузки частота пульса выше у … Нетренированного Целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать высокую степень его готовности к спортивным достижениям это – Спортивная подготовка (тренировка) От какого слова происходит понятие – физическая рекреация? Восстановление Каково соотношение белков, жиров и углеводов для нормального поддержания веса человека (Б:Ж:У)? Б 25-35%: Ж 25-35%: У 30-50% Что является основным средством физического воспитания? Физическое упражнение Что такое физкультурная пауза? Это система упражнений в процессе рабочего дня Что Вы понимаете под термином «здоровье»? Здоровье это нормальное психосоматическое состояние, обеспечивающее физическое, функциональное и психологическое благополучие человека Какие требования предъявляются к утренней зарядке? Упражнения должны соответствовать индивидуальным возможностям, выполняться в определенной последовательности, носить динамический характер без значительных усилий, постоянно обновляться Каким должен быть оптимальный двигательный режим у студентов? Для юношей 8-12 часов в неделю, а для девушек 6-10 часов в неделю, т.е. 1-1,5 часа в день Какой вид силы – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека? Относительная сила Наибольшая длина тела у человека наблюдается … Утром брадикардия — это ЧСС в покое меньше 55 уд/мин ортостатическая проба оценивает состояние центральной нервной системы Тест К. Купера позволяет оценить Физическую работоспособность Что включает в себя оценка антропометрических признаков? Все перечисленное Повторный, переменный с варьирующими ускорениями, игровой и соревновательный При каком методе развития силы используется вес отягощения 90% от максимального? Метод максимальных усилий Способность противостоять физическому утомлению в процессе деятельности это — Выносливость Для точности частоту пульса необходимо контролировать по … Кому как удобно из всего перечисленного Для развития быстроты широко применяются методы Повторный, переменный с варьирующими ускорениями, игровой и соревновательный Как называется способность человека Физические качества физкультурнаяя минутка При совершенствовании движения Какие методики позволяют лучше переносить стресс? аутогенная тренировка Какая ценность является наиболее важной для человека? Здоровье Что включает программа специалиста? Профессиограмма включает описание трудовой деятельности специалиста Какие факторы негативно сказываются на здоровье? Недостаточная двигательная активность, вредные привычки, негативная экологическая обстановка, неправильное питание, нарушение режима труда и отдыха использовать при Современное промышленное производство характеризуется воздействием на человека внешней среды От чего зависит содержание ПФК? От особенностей трудовой деятельности Что включает программа специалиста? Условия труда, а также динамику и характер наступающего утомления Раскройте содержание профессионально-прикладной физической подготовки? Профессионально-прикладная физическая подготовка средства и методы производственной физической культуры Какие задачи можно решить с помощью вводной гимнастики? Сократить период врабатывания, легче включиться в рабочий ритм, увеличить эффективность труда в начале рабочего дня Какие задачи решаются в процессе ППФП в вузе? Подготовки студентов к эффективной трудовой деятельности Что необходимо учитывать при выборе средств и методов ПФК Условия труда, а также динамику и характер наступающего утомления От чего зависит содержание ПФК? От особенностей трудовой деятельности Какие факторы, определяют содержание ППФК? Условия, характер и особенности трудовой деятельности Что отражает сущность понятия «спорт» Система соревнований и подготовка к ним Что понимается под спортивной культурой человека Способность реализовать двигательный потенциал в соревнованиях По каким признакам определяется олимпийская культура человека Стилю жизни, соответствующему идеологии Олимпийской Хартии Какой спорт, в первую очередь, расширяет возможности человека в комплексном развитии физических качеств, гармонизации телесного развития и укрепления здоровья Массовый спорт Какой спорт преимущественно реализует зрелищно-коммерческие функции? Профессиональный спорт Какой спорт в литературе называют олимпийским Спорт высших достижений Какой спорт предусматривает соревновательную деятельность человека в диапазоне абсолютных физиологических и психологических пределов человека Спорт высших достижений Какой эффект является базовым социально-психологическим феноменом в спорте Конкурентные отношения Какова цель спортивной тренировки Достижение устойчивых морфо-функциональных перестроек в организме под влиянием нагрузки Что отражает сущность понятия «спортивное соревнование» Фома соперничества людей Какие задачи решаются при участии в соревнованиях Объективная оценка спортивного мастерства Что отражает сущность понятия «рекорд» Максимальный результат, зафиксированный в соревнованиях В каких соревнованиях следует принимать участие с целью идентификации квалификационного уровня спортсмена Квалификационные соревнования По результатам каких соревнований осуществляется отбор спортсменов в команду Контрольных и отборочных соревнований При совершенствовании каких факторов можно улучшить специальную подготовленность спортсмена Комплексно повысить уровень физической, технической, тактической и психической подготовленности Какие признаки указывают на достижение спортивной формы Оптимальный уровень подготовленности, обеспечивающий достижение максимального результата Каковы условия повышения эффективности спортивной деятельности Усиление научного, организационного, методического медицинского, ин6формационного и материального обеспечения работы тренера На какие принципы следует ориентироваться при организации соревнований Принцип равенства условий и сопоставимости результатов Реализация какой общекультурной функции спорта способствует решению задачи укрепления здоровья нации Подготовительная, связанная физической подготовкой к жизни и труду Какие специфические функции спорта ориентированы на повышение уровня спортивных достижений Соревновательно-эталонная функция Какие задачи решаются при участии в соревнованиях? Объективная оценка спортивного мастерства Какой спорт, в первую очередь, расширяет возможности бор человека в комплексном развитии физических качеств, гармонизации телесного развития и укреплении здоровья Массовый спорт Какой спорт предусматривает соревновательную деятельность в диапазоне абсолютных физиологических и психологических пределов человека? Спорт высших достижений Что отражает сущность понятия «спортивное соревнование»? Форма соперничества людей Форма соперничества людей это? Соревнование Что отражает суть понятия «спортивное воспитание»? Работа над образом жизни и прививание любви к спорту что понимается под спортивной культурой человека способность реализовать двигательный потенциал в соревнованиях какой спорт,в первую очередь,расширяет массовый спорт какие признаки указывают на достижение оптимальный уровень подготовленности,обеспечивающий по каким признакам определяется олимпийская стилю жизни,соответствующему идеалогии Олимпийской какие задачи решаются при участии объективная оценка спортивного мастерства механизмы утомления включают все перечисленное максимальное время восстановления запасов гликогена 18-24 час силовые качества преимущественно зависят от миофибрилл ферменты выполняют в организме функцию каталитическую в клетке тканевое дыхание протекает в митохондриях основной источник энергии при марафонском беге тканевое дыхание что с возрастом у человека быстрее ухудшается быстрота в студенческом возрасте сохраняется высокий силы и работоспособности работоспособность человека зависит от А+Б+В личность-это системное социальное качество сократительными элементами мышц являются миофибриллы основной причиной утомления при работе в зоне снижение в мышцах концентрации креатинфосфата белки синтезируются из аминокислот что относится к внешним признакам старения все вышеперечисленное для оценки физического развития используют антропометрии Как гиподинамия влияет на сердечно-сосудистую систему? Угнетаются процессы энергообразования Физическая тренировка – это все перечисленное Адаптация предполагает все перечисленное Гетерохронность развития отражается в Выделении различных видов возрастов Показателем мощности аэробных процессов является Максимальное потребление кислорода Гипокинезия сопровождается снижением все перечисленное Преимущества тренированного организма все перечисленное Сила различных групп мышц достигает максимальных значений К 18-20 годам Основным пластическим материалом, из которого построены клетки всех тканей организма, являются Липиды Гомеостаз — это Постоянство внутренней среды организма Какие упражнения целесообразно использовать при малоподвижной работе? При малоподвижной работе целесообразно использовать динамические упражнения с большой амплитудой на основные мышечные группы и функциональные системы организма. Какие закономерности выявил в методике проведения ПФК И.М. Сеченов? Работоспособность восстанавливается быстрее в период активного отдыха, когда движения выполняются другими неутомленными мышечными группами. Что включает профессиограмма специалиста? Профессиограмма включает описание трудовой деятельности специалиста. Какие виды производственной гимнастики вы знаете? Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. Какова цель ПФК? Укрепление здоровья и повышение активности труда. Как называется сама короткая форма производственной гимнастики? Микропауза активного отдыха. Какие упражнения следует использовать при монотонной работе? Упражнения, активизирующие биологические центры, наиболее задействованные при монотонной работе Какие факторы отрицательно влияют на профессиональную работоспособность? Шум, вибрация, стрессы, загазованность, неудобная рабочая поза и другие. Какие задачи решаются в процессе ППФП в вузе? Подготовки студентов к эффективной трудовой деятельности Что входит в понятие «качество специалиста»? В понятие «качество специалиста» включаются его профессиональные знания, навыки, умения, а также физическая готовность к эффективной трудовой деятельности. что такое физкультурная минутка это индивидуальная форма кратковременного отдыха… какая продолжительность утренней зарядки 20-30 минут какие задачи решаются в процессе микропауз микропаузы выполняются с целью ослабления общего и локального утомления какой должна быть частота пульса не более 140-150 какие признаки влияют на содержание ПФК на содержание ПФК влияют характер и условия труда,индивидуальные возможности специалиста,неблагоприятные фокторы ,возраст,наследственность процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека физическая подготовка в чем заключается главная задача физической активное содействие всестороннему и гармоническому когда и кем впервые введено в обращение в конце XIX века Евгением Сандовым кто является ведущим теоретиком и интегратором Лев Павлович Матвеев в чем состоит главная цель физического воспитания формирование физической культуры будущего сколько выделяют этапов формирования теории шесть средства физической культуры — это физические упражнения,естественные силы природы,гигиенические факторы в чем состоит принципиальное отличие физической главным побуждающим фактором к занятиям физическими упражнениями физическая нагрузка — это активность человека,которая сопровождается подразделение упражнений на циклические классификация упражнений по структуре движений какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют нулевая,первая,вторая,ретья тренировочные зоны к разновидностям какого физического качества быстрота в чем суть суперкомпенсации в процессе отдыха восстановление израсходованных ресурсов процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека с учетом вида его деятельности специальная физическая подготовка какой порядок обучения двигательным действиям формирование образа упражнения-формирование знаний о технике упражнения-применение на практике К группе каких методов физического воспитанися относятся игровой и соревновательный методы К методам частично регламентированного упражнения Каким этапом в обучении движениям является разучивание Вторым этапом На каком этапе обучения формируется двигательный навык При совершенствовании движения Как называется комплекс функциональных свойств организма Физические качества Какой методический принцип физического воспитания предполагает постепенное Принцип динамичности Как называется способность человека перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии Ловскость Что является основным средством физического воспитания Физическое упражнение Время простой двигательной реакции спортсмена варьируется между 0.1-0.2с. Способность противостоять утомлению это Выносливость Абсолютная сила Максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела Способность выполнять движения с большой амплитудой называется Гибкостью Какие факторы влияют на здоровье? Образ жизни, окружающая среда, наследственность, здравоохранение Каковы причины бессонницы? Перевозбуждение, бесконтрольный прием снотворных, боязнь бессоницы Что понимаете под термином «здоровье» Здоровье это нормальное психоматическое состояние, обеспечивающее физическое, функциональное и психологическое благополучие человека Какая ценность является наиболее важной для человека Здоровье Каким должен быть оптимальный двигательный режим у студентов? 8-12 , 6-10 , 1-1.5 Какие требования предъявляются к утренней зарядке? Упражнения должны соответствовать индивидуальным возможностям, выполняться в определенной последовательности, носить динамический характер без значительных усилий, постоянно обновляться Что вы понимаете под термином «образ жизни»? Образ жизни это привычки, режим, ритм жизни, особенности работы и общения Как называется самая короткая форма физической культуры в режиме учебного дня? Микропауза активного отдыха Что изучает валеология? это наука, изучающая здоровый образ жизни Какая продолжительность утренней зарядки? 20-30 минут Какие задачи решаются во время микропауз активного отдыха? Микропаузы выполняются с целью ослабления общего и локального утомленияп Какой должна быть при выполнении утренней гимнастики? Не более 140-150 уд/мин. Что такое физкультурная минутка? Процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств человека — это Физическая подготовка В чём заключается главная задача физической культуры? Активное содействие всестороннему и гармоническому развитию членов общества Когда и кем было впервые введено в обращение словосочетание «физическая культура»? В конце XIX века Евгением Сандовым В чём состоит принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов? Что такое физкультурная минутка? Какие зоны интенсивности нагрузок по ЧСС выделяют физиологи? Нулевая, первая, вторая, третья тренировочные зоны К разновидностям какого физического качества относятся простые и сложные двигательные реакции? Быстрота Процесс формирования двигательных , развития физических качеств человека с учётом вида его деятельности (трудовой или спортивной) — это Специальная физическая подготовка Какой эффект яыляется базовым социально-психологическим феноменом в спорте конкурентные отношения Реализация какой общекультурной функции спорта способствует решению задачи укрепления здоровья нации подготовительная, связанная с физческой подготовкой к жизни и труду Какие периоды возрастного развития человека относятся к дошкольному возрасту? новорожденный, грудной возраст, раннее детство, первое детство;

Дается определение одного из анаэробных путей ресинтеза АТФ в мышечных волокнах – гликолиза. Описаны количественные критерии гликолиза в мышечных волокнах : максимальная мощность, время развертывания, время работы с максимальной мощностью. Дается характеристика ключевым ферментам гликолиза, протекающего в мышечных волокнах: фосфорилазе и фосфофруктокиназе.

Гликолиз в мышечных волокнах

Определение

Под гликолизом понимается процесс окисления глюкозы, при котором из одной молекулы глюкозы образуются две молекулы пировиноградной кислоты (Н.И.Волков с соавт. 2000).

Однако, как указывает С.С. Михайлов (2009) основной углевод мышечных волокон — гликоген. Свободная глюкоза в саркоплазме содержится в очень малой концентрации — имеются лишь ее следы. Поэтому в мышечных волокнах гликолиз протекает в виде распада гликогена. А.Дж. Мак-Комас (2001) по этому поводу пишет так:  «Хотя мышечные волокна способны окислять глюкозу, поступающую из кровотока через интерстициальную жидкость, во время сокращений основное количество окисляемой глюкозы обеспечивается гидролизом гликогена«. С. 231.

Гликолиз, протекающий в мышечных волокнах (гликолитический ресинтез АТФ, лактатный ресинтез АТФ) – анаэробный распад  гликогена мышц до молочной кислоты (лактата).

Источником энергии, необходимой для ресинтеза АТФ является мышечный гликоген, который находится в саркоплазме мышечных волокон. Концентрация гликогена в саркоплазме составляет 0,5-2% от массы мышцы (С.С. Михайлов, 2009). Также может быть использована глюкоза, поступающая из крови (Н.И. Волков с соавт., 2000), рис.1.

Гликолиз – основной механизм энергообеспечения при работе субмаксимальной мощности длительностью 2-3 мин. Поэтому видами спорта, в которых гликолиз является основным механизмом обеспечения являются: бег на 800 – 1500 м; бег на коньках на 1500 м; плавание на 200 м и др.

Ключевыми ферментами гликолиза являются: фосфорилаза и фосфофруктокиназа.  Эти ферменты регулируют скорость протекания гликолиза.

Количественные критерии гликолиза в мышечных волокнах

Максимальная мощность

Максимальная мощность гликолиза составляет 750-850 кал/мин кг. Этот показатель в два раза превышает мощность тканевого дыхания. Высокие значения максимальной мощности объясняются большим количеством гликогена, содержащегося в мышечных волокнах, наличием механизмов активации ключевых ферментов гликолиза, благодаря которым скорость гликолиза возрастает в 2000 раз, отсутствием потребности в кислороде.

Время развертывания гликолиза

Время развертывания гликолиза составляет 20-30 с. Достаточно небольшое время развертывания гликолиза объясняется тем, что все участники этой реакции, а именно гликоген и ключевые ферменты находятся в саркоплазме. Кроме того, ключевой фермент гликолиза – фосфорилаза, активируется стрессовым гормоном адреналином, который выделяется в кровь непосредственно перед началом физической нагрузки. Также фермент фосфорилаза активируется ионами кальция, концентрация которых в саркоплазме повышается более чем в 1000 раз при развитии потенциала действия.

Время работы с максимальной мощностью

Время работы с максимальной мощностью гликолиза составляет всего 2-3 минуты. Это связано с тем, что, во-первых, гликолиз протекает с высокой скоростью, что приводит к быстрому исчерпанию гликогена мышц. Во-вторых, в процессе гликолиза в саркоплазме повышается концентрация молочной кислоты,  которая быстро диссоциирует. В результате в мышечных волокнах накапливается лактат и протоны водорода. В-третьих, в настоящее время установлено, что основным поставщиком протонов водорода является гидролиз АТФ , а не гликолиз, как думали раньше. Эта реакция при работе субмаксимальной мощности протекает очень активно. Накопление протонов водорода в результате гидролиза АТФ и гликолиза вызывает сдвиг рН саркоплазмы  в кислую сторону и снижает активность ключевых ферментов гликолиза. При значении рН саркоплазмы равном 6,4 расщепление гликогена прекращается. Это вызывает резкое снижение уровня АТФ и развитие утомления (Н.И. Волков с соавт., 2000).

В покое до физической нагрузки концентрация лактата в крови составляет 1-2 ммоль/л. После физической нагрузки субмаксимальной мощности концентрация лактата в крови резко возрастает и может достигать 18-20 ммоль/л.

Если физическая активность продолжается более 20 минут, запасы гликогена в мышечных волокнах истощаются. Основным источником АТФ  в мышцах  становится  окисление жирных кислот в митохондриях мышечных волокон. Именно по этой причине считается, что для профилактики борьбы с ожирением нужны длительные циклические нагрузки аэробного характера.

Экономичность гликолиза

Гликолиз характеризуется низкой экономичностью. Распад до молочной кислоты одного остатка глюкозы дает только три молекулы АТФ, в то время как при аэробном окислении гликогена до воды и углекислого газа образуется 39 молекул АТФ в расчете на один остаток глюкозы.

Следует отметить, что гликолиз активно протекает в мышечных волокнах IIА и IIB типа.

Литература

1. Мак-Комас, А. Дж. Скелетные мышцы.- Киев: Олимпийская литература, 2001.- 407 с.
2. Михайлов, С. С. Спортивная биохимия. – М.: Советский спорт, 2009.– 348 с.
3. Самсонова, А. В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. 5-е изд. /А.В. Самсонова. – СПб: Кинетика, 2018.– 159 с.
4. Самсонова, А. В. Гормоны и гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. – СПб: Кинетика, 2019.– 204 c.: ил.
5. Уилмор Дж., Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности.- Киев: Олимпийская литература, 1997.- 504 с.

С уважением, А.В. Самсонова

Похожие записи:

---

Сила тяжести

Дано определение силы тяжести. Показано, что сила тяжести является частным случаем силы гравитации. Описаны факторы, определяющие силу тяжести:…

---

Сила

Дано определение силы в механике. Описаны факторы, определяющие действие на тело силы: направление, точка приложения и численное значение.

---

Звенья тела человека как рычаги

Дано описание опорно-двигательного аппарата (ОДА) человека как системы рычагов. Приведен пример расчета силы двуглавой мышцы плеча…

---

Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах

Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит к…

---

Механическое повреждение мышечных волокон

Описаны механизмы механического повреждения мышечных волокон при силовой тренировке, приводящие к гипертрофии скелетных мышц. Показано, что…

---

Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах

Описаны процессы передачи механического напряжения в скелетных мышцах. Показано, что механическое напряжение, возникающее вследствие сокращения скелетных…

Биохимические закономерности восстановления после мышечной работы

Общая характеристика восстановления • Во время мышечной работы в организме возникают и нарастают разнообразные биохимические и функциональные сдвиги, приводящие в конечном итоге к снижению физической работоспособности и развитию утомления; • Устранение этих негативных изменений осуществляется после работы, в процессе восстановления; • Восстановление условно делится на две фазы: срочное и отставленное.

Срочное восстановление • Начинается сразу же после завершения работы и продолжается до 60 -90 мин. ; • Назначение срочного восстановления — устранение конечных продуктов анаэробного обмена, главными из которых являются креатин и лактат.

Устранение креатина Креатин образуется и накапливается в мышечных клетках во время выполнения физических нагрузок за счет креатинфосфатной реакции: Креатинфосфат + АДФ → Креатин + АТФ Эта реакция обратима. Во время отдыха она протекает в обратном направлении: Креатин + АТФ → Креатинфосфат + АДФ Избыток На устранение креатина требуется не более 5 минут.

Алактатный кислородный долг • Повышенное потребление кислорода (сверх дорабочего уровня) в ближайшие 5 минут после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения креатина, называется алактатный кислородный долг; • Алактатный кислородный долг характеризует вклад креатинфосфатного ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки;

• Наибольшие величины алактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок максимальной мощности (алактатных нагрузок). • У спортсменов высокой квалификации алактатный кислородный долг может достигать 8 -10 л.

Устранение лактата • Лактат образуется и накапливается в результате функционирования гликолитического пути ресинтеза АТФ; • Устранение молочной кислоты происходит, преимущественно, во внутренних органах, так как она легко выходит из мышечных клеток в кровяное русло.

• В сердечной мышце (миокарде) и почках лактат окисляется до воды и углекислого газа. При этом выделяется большое количество энергии; • В печени лактат преимущественно превращается в глюкозу.

Лактатный кислородный долг Повышенное потребление кислорода в ближайшие 1 -2 часа после завершения физической нагрузки, необходимое для устранения лактата, называется лактатный кислородный долг; • Лактатный кислородный долг характеризует вклад гликолитического ресинтеза АТФ в энергообеспечение выполненной нагрузки; •

• Наибольшие величины лактатного кислородного долга отмечаются после выполнения нагрузок субмаксимальной мощности (лактатных нагрузок); • У спортсменов высокой квалификации лактатный кислородный долг может достигать 20 -24 л.

Отставленное восстановление Предназначено для восполнения запасов химических соединений, потраченных во время мышечной работы, и восстановления внутриклеточных структур, разрушенных или поврежденных во время работы; • Основными биохимическими процессами, составляющими отставленное восстановление, являются синтезы гликогена, жиров и белков. •

Синтез гликогена • Гликоген синтезируется в печени и мышцах; • Синтезируется гликоген из глюкозы, поступающей с пищей; • Синтез гликогена ускоряется гормоном инсулином; • Максимальное время восполнения запасов гликогена – 24 — 36 часов.

Синтез жиров • Синтез жиров протекает в стенке тонкой кишки из продуктов распада пищевого жира; • Синтез жира также осуществляется в жировой ткани, в основном, из глюкозы. Такой синтез ускоряется инсулином; • Для восполнения запаса жиров требуется не более 36 -48 часов.

Синтез белков • Синтез белков в основном протекает в мышцах; • Синтезируются белки из аминокислот. Часть аминокислот образуется при распаде собственных белков организма, другая часть аминокислот должна поступать с пищей; • Ускоряется синтез белков гормонами: соматотропином (гормон роста) и тестостероном (мужской половой гормон); • Максимальное время синтеза белков – 48 -72 часа.

Суперкомпенсация гликогена при отставленном восстановлении

Методы ускорения восстановления • педагогические • психологические • медико-биологические

Педагогические методы ускорения восстановления • • • Использование физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена; Исключение чрезмерных нагрузок; Рациональная регулярность тренировочных занятий; Наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками; Чередование лактатных и аэробных нагрузок, предупреждающее образование и накопление лактата.

Психологические методы ускорения восстановления • Психологическая саморегуляция; • Аутогенная и психомышечная тренировка; • Внушение и гипноз; • Музыка и цветомузыка; • Специальные дыхательные упражнения; • Психогигиена

Медико-биологические методы ускорения восстановления • Гидротерапия (душ, баня, сауна, ванны); • Массаж (мануальный, вибромассаж, гидромассаж, подводный); • Полноценное питание; • Лекарственные средства.

Тест 1 Субстраты, израсходованные во время работы, восстанавливаются в последовательности: а) б) в) г) белки, жиры, креатинфосфат, белки креатинфосфат, гликоген, жиры, креатинфосфат

Тест 2 Максимальное время восстановления запасов гликогена мышцах после работы большого объема: а) 20 -30 с. б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток

Тест 3 Максимальное время устранения лактата после выполнения лактатных нагрузок: а) б) в) г) 20 -30 с 4 -5 мин. 60 -90 мин. 2 -3 суток

Тест 4 После тренировки быстрей всего восстанавливаются запасы: а) б) в) г) белков гликогена жиров креатинфосфата

Тест 5 Максимальное время восстановления запасов креатинфосфата в мышцах после выполнения алактатных нагрузок: а) 20 -30 с б) 4 -5 мин. в) 18 -24 час. г) 2 -3 суток

Тест 6 Отставленное восстановление направлено на восполнение в мышцах запасов: а) гликогена б) ионов кальция в) креатинфосфата г) миоглоина

Тест 7 Быстрое исчерпание запасов креатинфосфата в мышцах наблюдается при выполнении нагрузок в зоне: а) максимальной мощности б) субмаксимальной мощности в) большой мощности г) умеренной мощности

Тест 8 Максимальное время восстановления запасов белков в мышцах после продолжительной работы силового характера: а) 4 -5 мин. б) 18 -24 час. в) 2 -3 суток г) 7 -8 суток

Тест 9 Синтез гликогена ускоряет гормон: а) адреналин б) инсулин в) кортикостерон г) тестостерон

Тест 10 Синтез мышечных белков ускоряет гормон: а) адреналин б) кортикостерон в) тестостерон г) тироксин

Переводчик: Татьяна Архарова

Редактор: Вероника Рис

Источник: NCBI

Во время интенсивных упражнений и длительных физических нагрузок мышечный гликоген расщепляется, высвобождая молекулы глюкозы. Затем в результате анаэробных и аэробных процессов эти молекулы окисляются мышечными клетками с образованием молекул аденозинтрифосфата (АТФ), необходимых для сокращения мышц. Скорость, с которой разрушается мышечный гликоген, зависит, прежде всего, от интенсивности физической активности.

Рекомендуемая суточная норма потребления углеводов у взрослых мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, составляет около 130 г. Эта величина зависит от продолжительности и интенсивности упражнений. Например, в дни с небольшой физической активностью для восстановления мышц и гликогена мышечная ткань требует значительно меньше углеводов, чем в более тяжёлые тренировочные дни. По этой причине текущие рекомендации по потреблению углеводов у спортсменов варьируются в зависимости от ежедневной нагрузки. Однако спортсмены часто не потребляют достаточного количества углеводов. 

Гликоген хранится в цитозоле клеток, занимая 2% объёма клеток сердца, 1-2% объёма клеток скелетных мышц и 5-6% объёма клеток печени. Ни кратковременное голодание, ни длительное сидячее положение не влияют на запасы гликогена в мышцах, хотя гликоген в сердечной мышце может увеличиваться во время голодания, поскольку аминокислоты и глицерин преобразуются в глюкозу и сохраняются в виде гликогена, чтобы обеспечить сердце достаточными запасами энергии. 

Для подготовки организма к последующим тренировкам и соревнованиям важно, чтобы запасы гликогена в мышцах и печени были восполнены. Данная статья обобщает рекомендации по питанию, тренировкам и восстановлению у спортсменов и людей, занимающихся регулярной физической активностью. Во время интенсивных тренировок глюкоза в крови и мышечный гликоген являются основными видами «топлива», которые окисляются для получения АТФ. 

Помимо человеческих клеток мышц и печени, гликоген в небольших количествах накапливается в клетках мозга, сердца, клетках гладких мышц, почек, эритроцитах и лейкоцитах и даже жировых клетках. При нормальных условиях глюкоза — единственное топливо, которое мозг использует для производства АТФ; в состоянии покоя приблизительно 60% глюкозы в крови метаболизируется мозгом. 

Поскольку мозгу требуется глюкоза, крайне важно поддерживать эугликемию (нормальную концентрацию глюкозы в крови) во время отдыха и физических упражнений. Чтобы обеспечить достаточный запас глюкозы в мозге, печень выделяет глюкозу в кровоток. 

Использование мышечного гликогена во время упражнений снижает поглощение глюкозы из крови, тем самым помогая поддерживать уровень глюкозы в крови при отсутствии потребления углеводов. Достаточное потребление углеводов во время упражнений помогает поддерживать запасы гликогена в печени, и, как сообщается, экономит гликоген в мышечных клетках типа II (быстро сокращающихся). 

В 1920-х годах стало очевидно, что углеводы важны для тренировки мышц, что концентрация глюкозы в крови связана с усталостью и что увеличение потребления углеводов перед соревнованием, а также употребление леденцов во время него, предотвратило слабость и усталость. Несмотря на эти наблюдения и гораздо более раннее открытие гликогена в 1858 году, связь между содержанием углеводов в рационе, мышечным гликогеном и физической нагрузкой не была подтверждена до 1960-х годов.

Содержание гликогена во всем организме составляет приблизительно 600 г, и эта цифра варьируется в зависимости от массы тела, диеты, физической формы и физических упражнений. Во время интенсивных и длительных упражнений содержание гликогена в мышечных клетках может быть существенно ниже, но не падает менее 10% от начальных данных.

Роль гликогена

Мышечный гликоген — это не только источник энергии, но также и регулятор сигнальных путей, участвующих в тренировочной адаптации и влияющим на внутриклеточную осмоляльность. Измерение запасов гликогена в мышцах возможно благодаря методике мышечной биопсии.

Факторы, влияющие на запасы гликогена 

Запасы гликогена в печени и мышцах уменьшаются при физической нагрузке: чем дольше и интенсивнее активность, тем больше скорость и общее снижение запасов гликогена. Богатая углеводами диета приводит к постепенной суперкомпенсации запасов мышечного гликогена. 

Рисунок 1. Метаболизм гликогена в состоянии покоя и во время упражнений

Сокращение запасов гликогена в мышцах, которое происходит во время упражнений, является основным движущим фактором для последующего гликогенеза. После тренировки восстановление мышечного гликогена происходит в два этапа. 

На первом этапе синтез гликогена быстрый — 12-30 ммоль/г массы/ч, — не требуется инсулин и длится он 30-40 минут, если истощение гликогена значительное. Вторая фаза зависит от инсулина и протекает медленнее при эугликемии — 2-3 ммоль/г массы/час, — скорость которой может быть увеличена при дополнительном потреблении углеводов. 

Во время многих упражнений высвобождение инсулина притупляется, а адреналин выделяется надпочечниками. Скорость деградации гликогена (гликогенолиза) зависит от интенсивности упражнений. 

Измерение концентрации гликогена 

У тренированных и сытых спортсменов концентрация гликогена в мышцах составляет примерно 150 ммоль/кг массы после, по крайней мере, 8-12 часов отдыха. Она может достигать уровней 200 ммоль/кг массы у хорошо подготовленных, отдохнувших спортсменов после нескольких дней на высокоуглеводных диетах, а после длительных интенсивных тренировок гликоген в мышцах может упасть до <50 ммоль/кг массы. 

Когда гликоген в мышцах падает до <70 ммоль/кг массы, нарушается высвобождение кальция из саркоплазматического ретикулума. На рисунке 2 показано, как уровни мышечного гликогена могут меняться в течение 4 дней тяжелых тренировок, за которыми следуют 2 дня тренировок в среднем темпе.

Рисунок 2. Изменение уровней гликогена в мышцах

Поскольку ресинтез мышечного гликогена является относительно медленным процессом, спортсмены обычно тренируются со средними запасами мышечного гликогена. Всякий раз, когда запасы гликогена в мышцах уменьшаются в результате физической активности, потребление адекватного количества углеводов требуется для восстановления гликогена до нормального уровня или выше (суперкомпенсация). 

Для полного восстановления гликогена в течение 24 часов, как правило, требуется скорость 5-6 ммоль/кг массы/час. 

Запасы гликогена

У спортсменов, которые тренируются большую часть дня, скорее всего, запасы мышечного гликогена редко полностью восполняются. Sherman с коллегами обнаружили различия между участниками, которые на протяжении 7 дней тренировок придерживались умеренной или высокоуглеводной диеты. Запасы гликогена на должном уровне сохранялись при высокоуглеводной диете, тогда как у тех, кто придерживался умеренно-углеводной диеты, количество гликогена было снижено на 30-36%.

Время потребления углеводов после физической активности очень важно во время тренировок и соревнований, требующих больших усилий в течение одного дня. Если двухчасовая тренировка снижает содержание гликогена в мышцах на 75 ммоль/кг массы, и у спортсмена есть 6 часов отдыха перед следующей тренировкой, то 1,0-1,2 г углеводов/кг массы тела в час теоретически восстанавливают 80% окисленного гликогена. 

Если гликоген падает до 40 ммоль/кг веса, а достаточное количество углеводов с высоким гликемическим индексом принимается сразу после тренировки и с 30-минутными интервалами, то запасы гликогена могут полностью восстановиться через 4 или 5 часов. С другой стороны, если гликоген снизился до 150 ммоль/кг веса, для полного восстановления может потребоваться около 24 часов, поскольку максимальная скорость синтеза гликогена (10 ммоль/кг веса/час) поддерживается только приблизительно в течение 4 часов. 

Тип углеводов

В своём обзоре литературы Burke и другие исследователи пришли к выводу, что долгосрочное восстановление гликогена, например, ≥24 ч, не зависит от времени или типа углеводов. Это правда, что фруктоза лучше влияет на восстановление гликогена в печени, а глюкоза положительно влияет на мышечный гликоген, но большинство физически активных людей обычно потребляют достаточное количество фруктозы и глюкозы из продуктов и напитках. 

Углеводы в твёрдой и жидкой форме связаны с одинаковыми скоростями синтеза гликогена, поэтому спортсмены могут самостоятельно выбрать, как именно получать углеводы: из еды или напитков. 

Продукты с высоким гликемическим индексом

Вскоре после тренировки потребление продуктов с высоким гликемическим индексом (ГИ) может ускорить восстановление мышечного гликогена. Потребление углеводов с высоким ГИ эффективно для увеличения запасов гликогена в мышцах после тренировки. Burke с коллегами сообщают, что диета с высоким ГИ привела к лучшему восстановлению мышечного гликогена. 

Потребление продуктов с высоким ГИ важно в тех случаях, когда критически важен быстрый ресинтез мышечного гликогена. Как это часто бывает в науке, необходимы дополнительные исследования для выяснения условий, в которых потребление продуктов с высоким ГИ способствует восстановлению и повышению синтеза гликогена. 

Крахмалосодержащие продукты

Картофель, кукуруза и ячмень содержат много амилопектина и мало амилозы. Амилопектин менее устойчив к пищеварению, поскольку его глюкозные цепи более разветвлены по сравнению с амилозой. По этой причине крахмалы были изучены, чтобы оценить, как они влияют на метаболизм гликогена и физическую активность. 

С точки зрения здоровья, углеводы, полученные из необработанных или минимально обработанных цельных зёрен, овощей, бобов, молочных продуктов и фруктов, также содержат множество витаминов и минералов, клетчатку и многие важные нутриенты. 

Для людей, которые физически активны ежедневно, потребности в энергии могут легко превысить 3000 ккал/день, что приведёт к увеличению потребления с пищей углеводов, белков и широкого спектра микронутриентов. Увеличение потребления картофеля и злаковых может помочь обеспечить адекватное потребление питательных веществ, важных для здоровья, восстановления, адаптации и роста. 

Кетоз 

Голодание между приёмами пищи, во время сна или даже в течение более продолжительных периодов времени, оказывает минимальное влияние на концентрацию гликогена в мышцах у отдыхающих спортсменов, поскольку мышечный гликоген не является основным источником энергии в состоянии покоя. Длительное голодание и диеты с очень низким содержанием углеводов приводят к кетозу (кетоацидозу). 

В обзоре за 2017 год авторы пришли к выводу, что имеющиеся данные того, что кетоз может улучшить работоспособность или пополнить запасы гликогена, не убедительны. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего выяснения метаболических и функциональных реакций на кетоз, вызванных голоданием или длительной диетой с низким содержанием углеводов. Потребление белков с углеводами может быть полезным для стимуляции гликогенеза в течение нескольких часов после тренировки. 

Потребление белка также вызывает повышение концентрации инсулина в крови, что усиливает инсулинемическую реакцию на поступление углеводов, увеличивая скорость выработки гликогена. Важно, что при потреблении достаточного количества углеводов (>1,0 г/кг массы тела/час) добавление белков не способствует улучшению гликогенеза. 

Возраст и пол 

Мужчины и женщины, по-видимому, восстанавливают мышечный гликоген с одинаковой скоростью после тренировки при условии, что потребляется достаточное количество углеводов. У пожилых людей регулярные физические упражнения увеличивают содержание ГЛЮТ-4 и гликогена в скелетных мышцах, однако гликоген в состоянии покоя не увеличивается до уровня, наблюдаемого у молодых людей. Doering с коллегами сообщили, что у спортсменов в возрасте 55+ лет скорость восстановления мышц ещё медленнее.

Питание

К пище, богатой питательными веществами и с высоким содержанием углеводов, относятся зерновые — крупы, рис, макароны, хлеб и т. д., — большинство фруктов, некоторые овощи, особенно крахмальные, такие как картофель, бобы и горох, а также молочные продукты. Фрукты и молочные продукты содержат простые сахара, а также богаты основными питательными веществами. Фрукты — хороший источник пищевых волокон, витаминов, минералов и воды, а молочные продукты — хороший источник кальция, витамина D и калия. 

Заключение

Высокоуглеводная диета остаётся научно обоснованной рекомендацией для спортсменов, которые ежедневно занимаются. Суперкомпенсация гликогена является результатом отдыха, уменьшения числа или интенсивности тренинга и потребления углеводов. 

После тяжёлых тренировок питательные, богатые углеводами продукты, такие как картофель, макаронные изделия, зерновые, овощи и фрукты, являются важными источниками углеводов, которые могут быстро перевариваться и использоваться мышцами и печенью для восстановления гликогена. Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом вскоре после тренировки может максимизировать и поддерживать скорость синтеза гликогена. 

Для тех, кто занимается регулярными физическими упражнениями, требуется восстановление запасов гликогена в мышцах и печени каждый день. Если запасы гликогена в мышцах достигают критически низкого уровня, силы быстро заканчиваются. 

Дополнительно: о том, в чём разница между сухой массой тела и мышечной массой можно прочитать в этой статье.