Какую музыку лучше слушать во время работы - Контакты компаний и предприятий

Научный подход к составлению плейлиста для максимальной продуктивности — в материале издания Reminder.

Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?

Andrea Piacquadio / Pexels

Как музыка может помочь не отвлекаться?

Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо.

Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.

Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.

Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.

Музыкальный фон для концентрации

Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.

Белый шум

А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила.

При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.

Бинауральные ритмы

Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.

Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.

На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг.

Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно, например, здесь. А для тех, кто хотел бы то же самое, но с мелодией и соло-гитарой, есть 8D-аудио.

Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.

Музыка для мотивации

С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть.

Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.

Самый продуктивный стиль

В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута.

В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением.

Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление.

Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила.

Какую музыку не стоит включать в плейлист для продуктивности

Без четкого ритма.
Очень громкую, с резкими переходами.
Слишком быструю.
Песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.

Идеальный плейлист для работы

Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче.

Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х.

Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.

Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.

Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:

Выберите треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.
Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.
И главное: слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».

Что слушают редакторы Reminder?

Вот несколько вариантов, которые используем мы:

Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music).
Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).
Pure Focus (Spotify).
Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).
Канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm.
Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.
Треки Engage (1 час 3 минуты) и Pulse (1 час 1 минута) из приложения Calm.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

«Если выработать привычку к телесной осознанности, любое занятие можно превратить в эмбодимент»
Молитва против депрессии: почему психиатрам понадобилась религия
Как солнечный свет предотвращает близорукость, а хорошее зрение — депрессию и деменцию

Источник

Как музыка влияет на нашу продуктивность

Все мы иногда задавались вопросом, отвлекает или, наоборот, помогает музыка работать? А может быть, вы считаете, что музыка положительно сказывается на вашей работе, но вот ваш босс думает совершенно иначе. Если хотите переубедить своего начальника, покажите ему эту статью.

Сложно оценить, сколько места в нашей жизни занимает музыка. Даже если вы специально не стремитесь слушать её, она всё равно где-то рядом: магазины, маршрутки, люди в огромных наушниках, которые распространяют музыкальные волны на 3 метра впереди и позади себя… Да что уж там, наш день часто начинается именно с музыки: нас будит любимая мелодия на будильнике или классический пример из песни Земфиры, когда соседи решают устроить музыкальный марафон с утра пораньше.

Музыка — высшее в мире искусство. Лев Толстой

Без всяких сомнений, музыка — одно из самых великих творений человека. А вот помогает ли музыка человеку творить и работать? Давайте разберёмся в этом.

Совместимы ли музыка и работа

На основе собственного опыта и личных предпочтений все могут ответить на вопрос: «Мешает или, наоборот, помогает музыка работать?». Если вы заядлый меломан, который привык, что музыка с ним везде и всегда, вы, конечно же, ответите, что слушать музыку во время работы — это очень здорово, совсем не отвлекает и вообще помогает проснуться лучше, чем две чашки крепкого кофе. Если же вы считаете, что на работе нужно заниматься только делами и больше ничем другим, вы никогда не будете слушать музыку в течение своего рабочего дня. Более того, вас будет безмерно раздражать коллега в наушниках, с которым вы за компанию будете слушать его любимые треки, сами того не желая.

Исследования о влиянии музыки на продуктивность работы

А теперь давайте ненадолго отвлечёмся от своего личного опыта и обратимся к исследованиям, которые проводились в данной сфере.

Пару лет назад британские учёные выяснили, что 90% хирургов слушают музыку при проведении операции. Это создаёт более спокойную атмосферу, помогает справиться со стрессом. Из музыкальных жанров хирурги предпочитают рок, поп и классику.
Исследование, проведённое в Университете Виндзора (Канада), было направлено на выяснение того, как влияет музыка на работу разработчиков программного обеспечения и веб-дизайнеров. По результатам: без фоновой музыки айтишникам требовалось больше времени на выполнение задания. А слушая музыку, они проявляли повышенную работоспособность и интерес к поставленным задачам.
Проводились многочисленные эксперименты, целью которых было выяснить, как музыка влияет на работников промышленных предприятий. По результатам: использование фоновой музыки при выполнении задач значительно повышает производительность рабочих, да и сами они чувствуют себя менее уставшими после тяжёлого трудового дня. Музыка смогла конкурировать даже с шумом заводского оборудования.

Чем музыка полезна на работе

Музыка — спасение от шумных коллег

Очень часто бывает, что люди, сосуществующие в одном рабочем пространстве, мешают друг другу работать. На моём прошлом месте работы мы сидели в одном кабинете вчетвером: два PR-менеджера, IT-специалист и менеджер по работе с корпоративными клиентами. Менеджеры очень любили пообщаться, а когда не было звонков от клиентов, начинали разговаривать между собой. Айтишника, который весь свой рабочий день добросовестно кодил, мы, понятное дело, постоянно отвлекали и злили своими бесконечными телефонными звонками и разговорами.

Музыка легко смогла бы разрешить эту проблему. Для программистов, которым не нужно отвечать на телефонные звонки или как-то по-другому контактировать с «не айтишным» миром во время рабочего дня, любимая музыка в наушниках будет идеальным решением.

Музыка приносит удовольствие

Большинство людей, без сомнения, любят свою работу, но у всех бывают такие моменты, когда нужно заниматься скучно-рутинными делами, например составлением ежемесячного отчёта. В такие моменты наш рабочий день похож на каторгу, удовольствия при этом мы явно не испытываем. Если посмотреть на эту ситуацию с физиологической точки зрения, в нашем организме не хватает дофамина — гормона удовольствия. Конечно, эту проблему можно решить, поедая на работе шоколадки, но тогда есть риск спустить на них четверть зарплаты и набрать пару лишних килограмм. Учёные выяснили, что, когда мы слушаем любимую музыку, в нашем мозгу тоже вырабатывается дофамин. Так что расправьтесь со скучным заданием с удовольствием и без материальных затрат.

Музыка — панацея при монотонном труде

Если вы занимаетесь монотонной работой, то музыка избавит вас от скуки и сонливости. Музыка будет способствовать увеличению вашей энергичности, вы сможете выполнить больше задач за то же время.

Творческим людям слушать обязательно!

Замечали ли вы когда-нибудь, что люди творческих профессий (журналисты, дизайнеры и т. д.) очень любят работать в кафе или в свободных пространствах? В таких заведениях очень часто фоном играет ненавязчивая музыка, а иногда можно даже услышать и живые аккорды. Творческие люди черпают из музыки вдохновение, они всегда подсознательно тянутся к музыкальным местам.

Как выбрать музыку для работы

Лучшая музыка — это, конечно же, ваша любимая музыка. Но если вам хочется разнообразия, то советуем взглянуть на инфографику, которая поможет выбрать музыку, подходящую для вашей профессии.

Также многие учёные отмечают, что классическая музыка является хорошим фоном для рабочего процесса. Науке известен такой феномен, как «эффект Моцарта». Согласно этому эффекту, музыка Вольфганга Амадея активизирует работу головного мозга.

Психологи же советуют подбирать для рабочего процесса музыку без слов, так как при прослушивании музыкальных композиций «с подтекстом» велика вероятность того, что вы будете отвлекаться на обдумывание смысла услышанных фраз.

Что следует помнить, слушая музыку на работе

Ваша музыка не должна мешать вашим коллегам. Конечно, идеальный вариант, когда вы всем офисом любите одни и те же саундтреки и слушаете их в колонках, но такое, к великому сожалению, бывает очень и очень редко.
В рабочем процессе музыка является средством, которое помогает вам более эффективно выполнять поставленные задачи.

Музыка должна помочь вам достичь цели, а не быть целью.

Не стоит отвлекаться на то, чтобы, к примеру, отправить понравившийся трек другу «ВКонтакте» или забрести на форум меломанов, для того чтобы поделиться впечатлениями об услышанном.
Несмотря на то, что музыка благотворно сказывается на нашей продуктивности, бывают рабочие моменты, в которые слушать музыку нежелательно: к примеру, вам необходимо запомнить достаточно большой объём информации. Или перед вами поставлена задача, в которую необходимо погрузиться полностью. Или вы занимаетесь новым видом деятельности (заменяете коллегу, который ушёл в отпуск, к примеру).

P.S. А если вы не приемлете музыку на работе и предпочитаете наслаждаться тишиной, то желаем вам продуктивной работы в полной тишине. Только не забывайте, что тишина — это тоже музыка.

Пока я писала этот пост

…я решила обратиться к своим коллегам, чтобы выяснить, как музыка сказывается на их продуктивности.

Сергей Суягин

копирайтер

Все люди делятся на:
— тех, кто может работать только в тишине;
— тех, кому нужен ненапрягающий фон;
— тех, кого прёт под музыку.

Для меня громкая музыка в наушниках во время работы — это щит, ещё один помощник для отключения от происходящего вокруг и концентрации на задаче.

Предпочтения, опять же, очень зависят от настроения и задачи. Плейлист содержит в себе и исключительно лирические композиции а-ля Blue October — Worry List, много жести наподобие Disturbed, Korn, Mudvayne и, конечно же, много инструментальных шедевров, саундтреки из «28 дней спустя», «Твин Пикс», почти вся музыка из серии игр Silent Hill.

Александр Марфицин

редактор Macradar.ru

Я нечасто слушаю музыку, когда работаю, так как комфортнее всего мне работать в тишине или при фоновом шуме улицы или окружающих людей в кафе или офисе. Но если слушаю, то предпочитаю спокойные электронные мелодии (Cascandy — Five Front, Hot Chip — One Life Stand, например). Если на меня находит хандра, то для подбадривания самого себя могу послушать более энергичную электронику или американский рэп, например. Мои любимые исполнители: Kanye West, Jay Z, Kid Cudi.

Вадим Марьин

дизайнер

Мне нравится иногда работать с музыкой. На мой взгляд, очень важно подобрать её под конкретную деятельность. Спокойная музыка позволяет сосредоточиться, а что-то более ритмичное — активизироваться и добавить своей работе темпа. Со временем начинают скапливаться плейлисты для того или иного случая.

А как музыка влияет на вашу продуктивность? Какие композиции способны поднять ваш рабочий дух? Делитесь в комментариях.

Источник

С неплохой долей вероятности вы сейчас сидите в наушниках, если читаете статью в рабочее время.

Музыка помогает сосредоточиться на работе. Но не вся музыка действует одинаково. Как выбрать лучший саундтрек? Какие песни помогут вам стать энергичными, целеустремленными и креативными? Давайте разбираться.

Ликбез. Музыка и мозг

Наушники помогают передавать музыку из «ВКонтакте» прямо на слуховую кору вашего мозга. По мере того, как музыка играет, в мозгу активируются самые разные мозговые центры, в зависимости от того, знакома вам композиция или нет, веселая она или грустная, тихая или громкая, есть в ней слова или нет. Последнее для работы особенно важно.

Некоторые задачи проще выполнять под музыку…

Исследования показывают, что эффективнее всего музыка работает для повторяющихся, требующих сосредоточения задач, которые при этом не требуют особой умственной деятельности.

Исследование 1972 года показало, что заводские рабочие лучше справлялись с задачами, если играла веселая и оптимистичная музыка.

… а некоторые сложнее

Не обманывайте себя. Музыка загружает вашу рабочую память и отвлекает вас от основной задачи. Любые ресурсы, которые мозг использует на обработку музыки: на понимание текста, обработку эмоций, вызванных мелодией, создание ассоциативного ряда, вспоминание автора, исполнителя и фильма, где вы впервые слышали эту мелодию – могли бы помочь вам работать. Но уже не сделают этого.

Исследования показывают, что информация хуже понимается и запоминается, если слушать музыку.

Ищем баланс

То, что музыка вас отвлекает, плохо. То, что она поднимает настроение и настраивает на рабочий лад, хорошо. А еще она заглушает фоновые шумы. Короче, идея в том, чтобы слушать не любую музыку, а только ту, которая помогает по максимуму, а мешает по минимуму.

Никакого текста в музыке…

Это вывод из арсенала Капитана Очевидности. Если вы работаете со словами, то текст песни будет вас сильно отвлекать. Языковые центры вашего мозга не могут не расшифровывать слова, которые вы слышите. Они очень старательные и ответственные, нельзя усилием воли заставить их перестать работать.

Если с поиском музыки без текста совсем никак, слушайте музыку на незнакомом языке. Английский, кстати, подойдет с натяжкой. Если вы учили его в школе, хотя так и не научились на нем разговаривать, мозг все равно будет цепляться за отдельные знакомые слова.

По тем же соображениям не подходит музыка на славянских языках.

Зато отлично подойдет музыка на эсперанто. Наслаждайтесь

… и никаких неожиданностей

Наш мозг постоянно предсказывает будущее. Это его жизненная цель. Когда в музыке постоянно меняется ритм и настроение, мозг постоянно пытается разгадать, что там будет дальше. А нам это не нужно.

Исследования показывают, что спокойная музыка без резких перепадов настроения и эмоциональных пиков, улучшают познавательные способности. Другое исследование показывает, что простые мелодии с небольшим количеством информации, без особых сложностей, дают самый сильный положительный эффект.

И еще одни исследования утверждают, что музыка, которая кажется счастливой, а не печальной, заставляет нас думать, что время идет медленнее. Не, это, конечно, не всегда хорошо, все зависит от того, сколько работы вам еще нужно выполнить.

Никакой музыки нон-стоп

То самое исследование 1972 года показало, что все преимущества музыки теряются, если ее воспроизводят без пауз. Иногда мозгу нужны все доступные ресурсы. Тогда музыка начинает мешать. И вот в исследовании 1989 года тоже сказано, что сложные управленческие задачи в большинстве случаев лучше решать в тишине.

Музыка для настроения

Музыку используют не только как фон, но и для разных других целей. Например, в качестве награды за хорошую работу или просто, чтобы поднять себе настроение. Вот тут правила совершенно другие. Можно слушать и тяжелый рок и саундтреки к боевикам. Тут вам весь спектр достоинств музыки, но никаких недостатков.

Вот, кстати, послушайте эту музыку перед важной встречей

Смешать, но не взбалтывать

Как я уже говорила, наш мозг нон-стоп занимается прогнозированием будущего. Это, конечно, плохо в больших количествах. Но если ничего неожиданного не происходит совсем, то мозгу становится скучно и он идет спать.

Поэтому не забудьте добавить в свой плей-лист что-нибудь неожиданное для разнообразия. Это приведет к выбросу дофамина – гормона удовольствия.

И обязательно нажмите кнопку «воспроизвести в случайном порядке», прежде чем запустить музыку, а то эффекта неожиданности не получится.

Лучшие жанры музыки для работы (не все, просто самые популярные)

Итак, перейдем к практическим рекомендациям. Все ссылки даны на «Яндекс.Музыку».

Джаз: любое настроение, любой темп, с голосом или без. Короче, полная свобода выбора. Послушайте, например, Майлза Дэвиса и Алису Колтрейн.

Классика: здесь тоже огромное разнообразие. Многие, например, говорят, что лучше всего работа идет под Иоганна Себастьяна Баха.

Минимализм: слушали Стива Райха и Филиппа Гласса? Их творчество как-раз создает то трансоподобное состояние, которое нам нужно.

Чилаут: расслабляющая электронная музыка. Рекомендую Bonobo и The Cinematic Orchestra.

Саундтреки к фильмам: ну вот тут самое полное разнообразие. От нежной лирики до бьющего по ушам рока. Послушайте саундтрек к фильму «Трон.Наследие» группы Daft Punk или музыку к фильму «Исчезнувшая» Трента Рензора.

Саундтреки к играм: музыка в играх нужна для того, чтобы не было тихо, но ничто не отвлекало вас от игрового процесса. Поэтому она обычно очень хорошо подходит для фона.

А вот музыка к самым разным играм, записанная Лондонским симфоническим оркестром

А вы что слушаете, когда работаете?

Источник

21 марта

Музыка сопровождает человека постоянно. Мы слушаем ее в пути, во время работы или учебы, а кто-то даже спит с включенным плеером. Но что мы от этого получаем кроме удовольствия? И влияет ли музыка на нашу продуктивность? Давайте разбираться.

Как музыка влияет на продуктивность

Например, вы наверняка слышали, что классическая музыка, а в особенности произведения Моцарта, улучшают умственные способности? Это заблуждение основано на исследовании 1993 года. Группа людей в течение 10 минут слушала сонату Моцарта, а потом решали короткий тест. Они показали лучшие результаты в пространственном мышлении, чем те, кто эти 10 минут просидел в тишине. Но вот на общий интеллект никакого влияния не было^[1].

И что интересно, после этого провели аналогичный опыт. Но в этот раз часть испытуемых вместо Моцарта слушали группу Blur. И в этот раз тест лучше выполнили те, кто как раз слушал Blur. Исследователи пришли к выводу, что это все потому что рок-музыка им просто нравилась больше^[2].

И это легко объяснимо. Любимая музыка повышает уровень дофамина — гормона мотивации. А когда мы в хорошем настроении, то с большей готовностью выполняем сложные задачи.

И личные предпочтения — это лишь один из бесконечного количества факторов, которые влияют на продуктивность работы под музыку. Согласно британским исследователям Сьюзен Халлам и Рэймонду Макдональд все эти факторы можно разделить на три категории:

параметры музыки;
ситуационные факторы, такие как окружающая обстановка или тип задачи;
индивидуальные характеристики учащегося или работника^[3].

Параметры музыки

Тихая музыка или громкая, со словами или без, сложная или простая — все это может повлиять на то, станете ли вы продуктивнее благодаря ей или нет.

Например, быстрая и тихая музыка позитивно влияет на продуктивность — ее быстрота увеличивает скорость работы, а низкая громкость не отвлекает от задач. А вот другие комбинации темпа и громкостибыстрая и громкая / медленная и громкая / медленная и тихая, наоборот, мешают^[4].

Особенно сильно влияние музыки на работу зависит от того, есть в ней слова или нет. Многие исследования показывают, что композиции с текстом оказывают негативный эффект, особенно если человек читает или пишет^[5]. Дело в том, что в мозге есть центр обработки языковых сигналов. И когда вы работаете с текстом и в то же время слушаете песню со словами, то мозг пытается одновременно обрабатывать оба сигнала. Они мешают друг другу и продуктивность уменьшается.

Ситуационные факторы

В зависимости от того, какую задачу вы выполняете и что вас окружает, разная музыка может по-своему влиять на вашу продуктивность. Например, незнакомые задачи, которые требуют высокой концентрации или креативности, часто страдают от сложной фоновой музыки со словами. А вот рутинная, знакомая работа становится еще скучнее под повторяющиеся, тихие мотивы.

Поэтому, если вы выполняете монотонную задачу, слушайте бодрую и разнообразную музыку. Это поможет сохранить мотивацию. Если же работа требует решения сложных вопросов и творческого подхода, тихая и однообразная музыка поможет не отвлекаться.

Но и не забывайте про ваше окружение. Здесь почти все исследования сходятся в одном: в тишине у большинства людей продуктивность выше. Но ситуация меняется, если вы работаете в офисе, где постоянно слышно клацанье клавиатуры, разговоры коллег и шум кондиционера. Тогда лучше заглушить посторонние звуки подходящей вам музыкой.

Индивидуальные характеристики

Вкусы в музыке, черты характера и привычки человека также играют не последнюю роль. Например, если во время работы включить незнакомую вам песню, вы скорее всего отвлечетесь на нее. Ваш мозг захочет изучить неизвестное и начнет концентрироваться на новых битах и мелодии.

Если говорить о типах личности, то интроверты сильнее отвлекаются, если на фоне играет музыка. А у экстравертов производительность, наоборот, увеличивается^[6]. А все потому, что интроверты могут проводить гораздо больше времени в одиночестве и тишине, не испытывая при этом дискомфорта^[7].

Креативность — тоже важный фактор. Если вы творческий человек, то, скорее всего, фоновая мелодия пойдет на пользу вашей работе^[8]. Музыка — это своеобразное бегство от действительности, поэтому она стимулирует идеи и воображение.

Но один из важнейших факторов — это привычка. Даже если вы нетворческий интроверт, но привыкли работать или учиться под музыку, вам будет сложно сосредоточиться на задаче в тишине.

Как использовать музыку в учебе

Как вы поняли, все индивидуально. Если вы хотите при помощи музыки повысить свою продуктивность, то стоит учитывать все факторы и осознанно формировать плейлист.

Перед тем, как садиться за учебу, послушайте любимую песню, которая всегда поднимает вам настроение и дает прилив энергии. Кстати, отличный лайфхак — всегда слушать одну и ту же композицию перед тем, как начать заниматься. Постепенно песня станет триггером, и у вас выработается привычка. Приступить к учебе будет легче.

Но триггер не поможет сразу же полностью включиться в работу. Переключение с отдыха на учебу займет некоторое время. Повысить мотивацию поможет правильная музыка. Постепенно переходите от медленных композиций к более быстрым.

Как только вы влились в работу и сосредоточились на задачах, важно не упустить эту концентрацию. На этой стадии содержание вашего плейлиста должно полностью зависеть от типа выполняемой работы. Этот фактор мы уже описывали выше — чем проще и однообразнее работа, тем сложнее и многообразнее должна быть музыка, и наоборот.

Но бесконечно поддерживать концентрацию не получится. Со временем вы начнете уставать, и ваша продуктивность начнет падать. Поэтому нужно время от времени устраивать мозгу небольшую встряску — чередовать разную по темпу, громкости и сложности музыку.

Также старайтесь не включать в свой плейлист для работы песни, которые у вас с чем-то ассоциируются. Представьте: вы уже сосредоточились, углубились в задачу, и тут включается Stigmata. И все: опять горит сентябрь, опять убийца плачет. Тут уже точно будет не до работы.

Жанры, которые повышают продуктивность

Сложно сказать, какой жанр музыки идеально подойдет для учебы. Это сильно зависит от ваших собственных предпочтений. Но есть жанры, которые выбирают в качестве фона чаще других:

Классическая музыка. Ее плюс в том, что в ней нет слов. А еще одно исследование показало, что музыка эпохи бароккоБах, Гендель, Вивальди, Пахельбель и другие позитивно влияет на продуктивность^[9]. Но не вся классика подойдет. Например, «Токката и фуга ре минор» — популярное сочинение Иоганна Себастьяна Баха, скорее заставит вас почувствовать себя средневековым злодеем, чем поможет сосредоточиться на работе.
Электронная музыка. Некоторые ее жанры захватили нишу «музыки для учебы и работы». Chillout, Chillstep, Ambient, LoFi hip-hop, Downtempo — они ненавязчивые, достаточно быстрые и однообразные. Такие мелодии идеально подходят, чтобы сосредоточиться.
Другие жанры. Не бойтесь экспериментировать. Все люди разные. Кто-то максимально эффективно работает под скандинавский фолк. Другим сосредоточиться помогает хэви-метал. А третьи с удивлением обнаруживают, что диплом неплохо пишется под песни Болливуда.

Где слушать

Многие знают про YouTube-канал Lofi Girl. Это, наверное, самый популярный выбор среди тех, кто привык все делать под музыку. Но кроме него есть и другие:

Chill Music Lab. Канал специализируется на музыке для продуктивной работы и учебы. На нем публикуют плейлисты и радио с мотивирующей и спокойной музыкой в жанрах Chillstep, Downtempo, Future Garage. Кроме этого, у лейбла Music Lab есть еще три канала: Relax, Ambient и LoFi.
HalidonMusic. Это официальный канал итальянского звукозаписывающего лейбла Halidon. Здесь в основном публикуют плейлисты с классической музыкой. Например, вы найдете подборки для писателей, для учащихся и даже для тех, к кому неумолимо близится дедлайн.

Автор:

Ваша оценка сохранена.
Расскажите нам, что мы можем улучшить.

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

подобрать языковые курсы;
отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
получить студенческую визу;
подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.

Источник

Любите включать музыку «фоном» во время работы? И не только вы. Опросы показывают, что около 85% людей, чья занятость позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных обязанностей, с удовольствием делают то же самое. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера. Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?

Как музыка может помочь не отвлекаться?

Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно две системы внимания. Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо. Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.

С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали. Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.

Музыкальный фон для концентрации

Белый шум

Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке. А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила. При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.

Бинауральные ритмы

Тета-ритм (4-8 Гц): соответствует состоянию медитации и творческой деятельности.
Бета-ритм (14-30 Гц): усиленное внимание, умственное напряжение, эмоциональное возбуждение.
Гамма-ритм (от 30 до 120-170 Гц): повышенная концентрация при решении задач, требующих максимальной сосредоточенности.

Музыка для мотивации

Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее. Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.

Самый продуктивный стиль

А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком. Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила.

Какую музыку НЕ СТОИТ включать в плейлист для продуктивности

без четкого ритма;
очень громкую, с резкими переходами;
слишком быструю;
песни, которые вы любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут вас от работы приятными эмоциями, вторые — неприятными.

Идеальный плейлист для работы

Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х. Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.

Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.

Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:

Выберете треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект.
Отрегулируйте громкость музыки так, чтобы не слышать никаких посторонних звуков: телефонных звонков, разговоров, стука дверей, шума за окном. Или купите наушники с шумоподавлением.
И главное: слушайте один и тот же набор композиций — снова и снова, пока не перестанете их замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».

Что слушают редакторы Reminder?

Вот несколько вариантов, которые используем мы:

Brain Work: Classical Music for the Flow (Apple Music).
Микс от предпринимательского сообщества Шмит-16 (Soundcloud).
Pure Focus (Spotify).
Deep Work от предпринимателя из Кремниевой долины Карла Ташьяна (Apple Music).
Канал с 4 разными плейлистами для фоновой музыки Deepwork.fm.
Музыка для концентрации внимания из приложения Endel.
Треки Engage (1 час 03 мин) и Pulse (1 час 01 мин) из приложения Calm.

Источник