Какое время суток наиболее благоприятно для любой работы

Популярное на сайте:

Как быстро выучить стихотворение наизусть? Запоминание стихов является стандартным заданием во многих школах. 

Как научится читать по диагонали? Скорость чтения зависит от скорости восприятия каждого отдельного слова в тексте. 

Как быстро и эффективно исправить почерк?  Люди часто предполагают, что каллиграфия и почерк являются синонимами, но это не так.

Как научится говорить грамотно и правильно? Общение на хорошем, уверенном и естественном русском языке является достижимой целью. 

Ученые изучили 509 миллионов твитов от 2,4 миллиона жителей 84 стран и обнаружили, что настроение человека меняется в зависимости от ежедневного ритма биологических часов.

Утром отношение ко всему немного лучше. Когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя счастливее и сильнее наслаждаемся работой. Обычно хорошее настроение достигает своего пика примерно к полудню. Так что лучше всего назначать важные встречи и отчеты на утренние часы.

Исследователи изучили более 26500 отчетных звонков инвесторам в США, совершенных в период с 2001 по 2007 год, и выяснили, что ближе к концу дня подобные отчеты воспринимались более негативно. Согласно отчету Harvard Business Review, если вы перенесете отчетный звонок с восьми утра на три часа дня, то ваша доходность может упасть на 1,5% за год.

Ученые также обнаружили, что утром увеличивается скорость и точность выполнения задач. Концентрация тесно связана с графиком сна и пробуждения — обычно она достигает максимума дважды в день — поздним утром и вечером.

Фото: Flickr/Juhan Sonin

Если вам нужно сходить к врачу, лучше сделать это утром. В своей книге Пинк приводит результаты исследования с участием 4157 медицинских работников из 35 больниц США. Согласно ему, ближе к концу смены врачи моют руки на 38% реже.

«Получается, что если утром они моют руки десять раз, то после обеда только шесть», — пишет Пинк.

Кроме того, исследования показывают, что по утрам врачи лучше ставят диагнозы и проводят больше успешных операций.

На утро также лучше назначать терапии и встречи с психиатром — через полтора часа после пробуждения уровень гормона стресса в организме увеличивается на 50%, из-за чего мы становится внимательнее и лучше воспринимаем советы.

Фото: Mario Tama/Getty

В 1975 году было проведено исследование циклов сна и пробуждения, благодаря которому стало известно, что в период с 8 утра до 14:00 у людей улучшается логическое мышление, а после него оно ослабевает. Другое, более современное исследование показало, что недосып может серьезно нарушить биологические ритмы.

Однако утром лучше не заниматься такими простыми делами, как проверка почты, или покупки в интернет-магазинах. Сократите их до минимума или перенесите на вечер.

Пинк считает, что нужно обязательно делать перерывы на обед. Особенно они важны для людей, чья работа требует усиленной эмоциональной или умственной нагрузки.

После обеда многих людей клонит в сон, и эта сонливость может быть такой же сильной, как алкогольное опьянение. Зато в это время можно обдумать решение различных проблем, требующих креативного подхода.

Фото: georgiacakes Instagram

По утрам в голову реже приходят новые и инновационные идеи, потому что мы слишком сосредоточены. «В моменты расслабленности малейшие сторонние элементы могут помочь нам заметить связи, которых мы раньше не видели», — пишет Пинк.

Если после обеда вам нужно усиленно поработать, стоит выделить в своем графике время на перерывы. Лучше всего провести их с коллегами, в чьей компании вам нравится находиться.

Исследования офисов Южной Кореи показали, что социальные перерывы (на которых сотрудники разговаривают с коллегами на нерабочие темы) уменьшают стресс и улучшают настроение. Причем они оказывают более сильный эффект, чем проверка почты или перекус в одиночку.

Глоток свежего воздуха не только приободрит, но и улучшит память и концентрацию. Не забывайте выходить на улицу.

Фото: Shutterstock

Худшее время для работы — это с 14:00 до 15:00. В этот период мозг работает слабо — лучше восстановить силы чашечкой кофе и подремать 20 минут. Пинк зовет такой метод «сонпуччино». По его словам, если вы будете спать не более 20 минут, то после пробуждения не будете чувствовать сонливость.

Если вы профессионально занимаетесь спортом, то лучше всего заниматься по вечерам. Вечером легкие работают на полную силу, поэтому вы наверняка сможете поставить новый рекорд.

Но если вы любитель, то эффективнее будет делать тренировки по утрам, когда вас меньше всего отвлекают. Исследования показывают, что во время дневных занятий больше шансов нарастить мускулы, чем если тренироваться вечером.

Фото: Dominic Lowyears on Unsplash

Пинк советует завершать свой день на позитивной ноте — записывать все свои достижения за день и составлять планы на завтра. Он сам практикует этот метод уже четыре года. «В хорошие дни он помогает мне почувствовать, что я чего-то добился, а в неудачные — понять, что я смог сделать больше, чем рассчитывал», — пишет Пинк.

Разумеется, универсального времени продуктивности не существует. У «сов» не будет утром прилива сил, а «жаворонки» вечером захотят быстрее лечь спать.

Однако исследователи предполагают, что все равно уровень энергии каждого человека утром повышается, в середине дня стабилизируется, а к вечеру падает. По статистике, каждый пятый человек — «сова», а 60-80% людей продуктивнее всего работают по утрам.

Согласно исследованию Chronobiology International, мужчины в основном более ночные существа, чем женщины, а старшее поколение и молодежь наиболее активны по утрам.

Неважно, в какое время дня вы работаете лучше всего. Главное помнить о том, как повышаются и понижаются ваши уровни энергии. Не забывайте делать периодические перерывы и восстанавливать силы и концентрацию. Тело скажет вам за это спасибо, а продуктивность возрастет.

Источник.

Материалы по теме:

Почему планирование дня накануне вечером повысит вашу продуктивность

5 причин, почему вы не высыпаетесь

Как проживать день максимально продуктивно

Что нужно делать, чтобы начать день продуктивно (точно не заправлять постель)

Если быть точными, вся работа выполняется в 11 утра в понедельник октября. А в оставшееся время мы просто бездельничаем.

Постоянная восьмичасовая сосредоточенность круглый год — это скорее мечта титанических масштабов, чем реальность современного рабочего дня. Мы приходим в офис с готовностью и решимостью, выполняем несколько заданий, обедаем, а затем постепенно погружаемся в мир постов Reddit и видео с котиками.

Но есть определенные периоды, когда мы с большей вероятностью выполним нашу работу.

Мы проанализировали данные, предоставленные одним из клиентов Priceonomics — компанией Redbooth, которая разрабатывает программное обеспечение для комплексного управления проектами. Цель — определить, когда люди действительно ставили и выполняли свои рабочие задачи. С момента запуска Redbooth было создано более 1,8 миллиона проектов и 28 миллионов задач. Изучая полученные данные, можно точно узнать, когда пользователи более деятельны. В какое время дня выполняется большинство задач? Какие дни недели, месяцы и времена года максимально продуктивны?

Вот что мы обнаружили.

Результаты:

• В обычный день большинство задач (9,7%) решены в районе 11 часов — это самое продуктивное время суток.
• После обеда продуктивность снижается и полностью падает после 16 часов.
• Самый продуктивный день недели — понедельник (20,4% выполненных задач).
• От работников меньше всего толку в конце недели (пятница ­­— 16,7%), и, что неудивительно, они практически ничего не делают в выходные дни (суббота + воскресенье ­­— 4,7%),
• Самый высокий процент производительности ­­— в октябре (9,5%), самый низкий — в январе (7,2%).
• Самое активное время года — осень, а зима (22,8%) ­— наименее продуктивное.

Какое время суток наиболее благоприятно для работы?

Давайте поговорим о конкретных часах. Время указано в соответствии с часовым поясом в целях обеспечения единообразия.

График дает нам четкую картину продуктивности в течение стандартного рабочего дня.

Мы видим, что большинство действительно не работает до 7:00 (типичное время начала работы) и после 17:00 (типичное время окончания). Важно заметить, что работа никогда не останавливается: сотрудники завершают задачи в любое время дня, а некоторые работают поздно ночью.

Процент выполненных заданий (9,7%) достигает максимума в 11 часов — незадолго до привычного обеденного перерыва. Между 11 и 13 часами наблюдается значительное падение производительности (вероятно, из-за обеда), и после 13 часов она продолжает падать, подтверждая гипотезу о «послеобеденном упадке продуктивности».

В какие дни недели люди справляются с бо́льшим количеством заданий?

Теперь давайте посмотрим на дни. Ежедневно максимальная продуктивность наступает в 11 часов. Аналогично, бо́льшая часть работы выполняется в начале рабочей недели.

Самый высокий процент заданий (20,4%) выполняется в любимый всеми понедельник. Вторник немного отстает (20,2%), а после продуктивность резко сокращается — приближаются выходные.

По пятницам готовы лишь 16,7% заданий — почти на 20% меньше, чем по понедельникам. Выходные не являются исключительно днями отдыха: около 4,7% недельных заданий завершаются в субботу и воскресенье.

Учитывая относительно низкий процент выполнения заданий к концу недели, есть вероятность, что понедельник ­— день для доделывания работы. Исследования показали, что 81% работающих людей чувствуют «воскресный блюз» — усиливающееся неприятие предстоящей рабочей недели. Возможно, это чувство заставляет нас работать более интенсивно в начале недели, чтобы быстрее снова отдохнуть.

В каком месяце выполняется наибольший процент заданий?

Наша продуктивность неравномерно распределена по неделям, поэтому некоторые времена года более благоприятны для работы, чем остальные.

Существует значительная разница в количестве выполняемых задач по месяцам.

Во время рабочей недели сотрудникам нравится справляться с работой как можно скорее. Но это не относится к году в целом.

Выполняется гораздо больше задач в конце года: сентябрь (8,8%), октябрь (9,5%) и ноябрь (9%). В январе готовы только 7,2% годовых задач — на 25% меньше, чем в октябре.

Возможно, причина в том, что время для постановки целей — начало года, и, приближаясь к его концу, мы изо всех сил пытаемся завершить запланированное.

Группируя месяцы по временам года, мы можем заметить аналогичную тенденцию:

Лидирует осень — пожалуй, люди стараются все успеть до праздников в ноябре и декабре.

***

Конечно, все работают по-разному, и средние показатели не могут быть универсальными.

Собранные данные, вероятно, подтверждают некоторые гипотезы, о которых мы давно догадывались: мы достигаем максимальной производительности около 11 утра, работаем усердно в начале недели и стараемся выполнить большую часть задач в октябре, перед праздниками.

И самое главное: трудиться после обеда — нелегкое дело.

Переводила: Алёна Мосягина
Редактировали: Анастасия Железнякова, Алёна Зоренко

Данная статья была опубликована в блоге «Newочём», 21.12.2017

Если быть точными, вся работа выполняется в 11 утра в понедельник октября. А в оставшееся время мы просто бездельничаем.

Постоянная восьмичасовая сосредоточенность круглый год — это скорее мечта титанических масштабов, чем реальность современного рабочего дня. Мы приходим в офис с готовностью и решимостью, выполняем несколько заданий, обедаем, а затем постепенно погружаемся в мир постов Reddit и видео с котиками.

Но есть определенные периоды, когда мы с большей вероятностью выполним нашу работу.

Мы проанализировали данные, предоставленные одним из клиентов Priceonomics — компанией Redbooth, которая разрабатывает программное обеспечение для комплексного управления проектами. Цель — определить, когда люди действительно ставили и выполняли свои рабочие задачи. С момента запуска Redbooth было создано более 1,8 миллиона проектов и 28 миллионов задач. Изучая полученные данные, можно точно узнать, когда пользователи более деятельны. В какое время дня выполняется большинство задач? Какие дни недели, месяцы и времена года максимально продуктивны?

Вот что мы обнаружили.

Результаты:

• В обычный день большинство задач (9,7%) решены в районе 11 часов — это самое продуктивное время суток.
• После обеда продуктивность снижается и полностью падает после 16 часов.
• Самый продуктивный день недели — понедельник (20,4% выполненных задач).
• От работников меньше всего толку в конце недели (пятница ­­— 16,7%), и, что неудивительно, они практически ничего не делают в выходные дни (суббота + воскресенье ­­— 4,7%),
• Самый высокий процент производительности ­­— в октябре (9,5%), самый низкий — в январе (7,2%).
• Самое активное время года — осень, а зима (22,8%) ­— наименее продуктивное.

Какое время суток наиболее благоприятно для работы?

Давайте поговорим о конкретных часах. Время указано в соответствии с часовым поясом в целях обеспечения единообразия.

График дает нам четкую картину продуктивности в течение стандартного рабочего дня.

Мы видим, что большинство действительно не работает до 7:00 (типичное время начала работы) и после 17:00 (типичное время окончания). Важно заметить, что работа никогда не останавливается: сотрудники завершают задачи в любое время дня, а некоторые работают поздно ночью.

Процент выполненных заданий (9,7%) достигает максимума в 11 часов — незадолго до привычного обеденного перерыва. Между 11 и 13 часами наблюдается значительное падение производительности (вероятно, из-за обеда), и после 13 часов она продолжает падать, подтверждая гипотезу о «послеобеденном упадке продуктивности».

В какие дни недели люди справляются с бо́льшим количеством заданий?

Теперь давайте посмотрим на дни. Ежедневно максимальная продуктивность наступает в 11 часов. Аналогично, бо́льшая часть работы выполняется в начале рабочей недели.

Самый высокий процент заданий (20,4%) выполняется в любимый всеми понедельник. Вторник немного отстает (20,2%), а после продуктивность резко сокращается — приближаются выходные.

По пятницам готовы лишь 16,7% заданий — почти на 20% меньше, чем по понедельникам. Выходные не являются исключительно днями отдыха: около 4,7% недельных заданий завершаются в субботу и воскресенье.

Учитывая относительно низкий процент выполнения заданий к концу недели, есть вероятность, что понедельник ­— день для доделывания работы. Исследования показали, что 81% работающих людей чувствуют «воскресный блюз» — усиливающееся неприятие предстоящей рабочей недели. Возможно, это чувство заставляет нас работать более интенсивно в начале недели, чтобы быстрее снова отдохнуть.

В каком месяце выполняется наибольший процент заданий?

Наша продуктивность неравномерно распределена по неделям, поэтому некоторые времена года более благоприятны для работы, чем остальные.

Существует значительная разница в количестве выполняемых задач по месяцам.

Во время рабочей недели сотрудникам нравится справляться с работой как можно скорее. Но это не относится к году в целом.

Выполняется гораздо больше задач в конце года: сентябрь (8,8%), октябрь (9,5%) и ноябрь (9%). В январе готовы только 7,2% годовых задач — на 25% меньше, чем в октябре.

Возможно, причина в том, что время для постановки целей — начало года, и, приближаясь к его концу, мы изо всех сил пытаемся завершить запланированное.

Группируя месяцы по временам года, мы можем заметить аналогичную тенденцию.

Лидирует осень — пожалуй, люди стараются все успеть до праздников в ноябре и декабре.

***

Конечно, все работают по-разному, и средние показатели не могут быть универсальными.

Собранные данные, вероятно, подтверждают некоторые гипотезы, о которых мы давно догадывались: мы достигаем максимальной производительности около 11 утра, работаем усердно в начале недели и стараемся выполнить большую часть задач в октябре, перед праздниками.

И самое главное: трудиться после обеда — нелегкое дело.

Оригинал: Priceonomics.
Переводила: Алёна Мосягина.
Редактировали: Анастасия Железнякова, Алёна Зоренко.

В зависимости от времени суток наш организм настроен на разные цели: прием пищи, работа, отдых. Наша продуктивность напрямую зависит от активности работы мозга, которую определяют биологические часы. 

Как они работают:

04.00 — 06.00 – работа мозга начинает активизироваться

Если твой режим настроен на такой ранний подъем, и ты чувствуешь себя бодро, можно начинать работать (по чуть-чуть!).

06.00 — 09.00 – время для приема и анализа информации

В этот период лучше всего работает логическое мышление и память, поэтому он оптимален для учебы (и идеален для завтрака!).

09.00 — 12.00 – пик активности мозга

Лучше всего работает кратковременная память и внимание, самое продуктивное время для любого вида деятельности.

12.00 — 14.00 – время для обеда и отдыха

Мозговая активность постепенно падает и нуждается в подзарядке.

14.00 — 18.00 – подходит для несложной работы и физических нагрузок

После плотного обеда и хорошего отдыха наш мозг снова готов работать, но уже с меньшей внимательностью.

18.00 — 21.00 – время для творчества

Мозговая активность постепенно идет на спад, организм нуждается в отдыхе и приеме пищи (но, усталость, как ни странно, стимулирует творчество).

21.00 — 23.00 – организм переходит в режим «отдых»

Перед сном лучше расслабиться и повторить уже изученное, а не перегружать мозг новой информацией.

00.00 – 03.00 – отдых и подготовка к предстоящему дню

В это время восстанавливается физическая и эмоциональная энергия, отсутствие сна в эти часы ведет к плохой работоспособности. Конечно, твое личное время продуктивности может отличаться, главное чувствовать, когда твой организм готов к работе, а когда ему нужен отдых!

В мире каждый пятый человек (20%) относит себя к так называемым «совам» или «жаворонкам». Остальные 80% землян спят и бодрствуют сообразно образу жизни и внешним факторам. А как с этим обстоят дела в России?

По результатам опроса, проведенного экспертами сервисов Работа.ру и СберЗдоровье в феврале 2023 года, среди пяти тысяч совершеннолетних пользователей из всех российских регионов большинство респондентов (41%) оказались «совами».

Каждый четвертый участник анкетирования (25%) причислил себя к ранним птахам – «жаворонкам», которые засыпают после захода солнца и просыпаются ни свет ни заря. Треть соотечественников (34%) сообщили, что их режим сна/бодрствования меняется в зависимости от времени года. Любопытно, что женщин-сов больше: 44 против 37 процентов у мужчин, которые, в свою очередь, опережают дам-жаворонков: 29 и 22 процента соответственно.

Наиболее продуктивной частью суток 41% респондентов назвали период от 9.00 до 12.00 часов. Почти треть опрошенных россиян (29%) считают самым эффективным для работы временем 12–16 часов дня. Каждый десятый (10%) сослался на сезонную зависимость.

Примерно столько же сограждан (9%) любят работать по вечерам – с 16 до 19 часов. Еще восемь процентов продлевают это удовольствие до полуночи, а три процента готовы трудиться до пяти утра. Но тут уже приходит пора «жаворонков», которые предпочитают предаваться любимым занятиям с пяти до девяти, а то и 12 часов дня.

Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о том, что продолжительность сна зависит от возраста. Ученые выделяют три жизненных цикла.