Забудьте про рабочие дела, но не про еду.
Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.
1. Планируйте перерыв заранее
Мало кто заранее думает, чем займётся в обед. Просто потому, что это «свободное время». Между тем время — ресурс невозобновляемый, и немного опрометчиво тратить его просто так. Имеет смысл решить, что именно вы будете делать.
Возможно, вы пообедаете с коллегами и обсудите будущий корпоратив. Или быстро перекусите и прогуляетесь в ближайшем парке, чтобы размяться и освежить голову. Или наконец‑то созвонитесь с давним другом. Составьте план. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно.
Кроме того, стоит продумать, чем вы займётесь сразу после обеда.
Линн Тейлор
Эксперт по организации рабочего пространства.
Это важно для продуктивности. Например, запланированная после перерыва встреча заставит вас нервничать во время обеда. Из‑за этого вы не сможете качественно отдохнуть, и вторая половина дня будет скомкана.
2. Составьте инструкцию на время вашего отсутствия
И донесите её до коллег и начальства. Сообщите, в какое время вы покидаете рабочее место, когда вернётесь и как с вами можно связаться в экстренных случаях.
Так вы успокоите других членов команды и избавитесь от навязчивого желания проверять мессенджеры и электронную почту во время обеда.
3. Используйте обед для перегруппировки
Так поступают, например, игроки в футбол: они используют перерыв между таймами, чтобы выдохнуть и решить, как действовать дальше. Найдите несколько минут, чтобы оценить, что вы сделали с утра, и в зависимости от этого определить приоритеты для оставшейся части рабочего дня.
4. Сделайте перерыв настоящим
Быстро проглотить принесённый из дома обед и даже не отойти от рабочего стола недостаточно. В таком режиме не удастся отвлечься. Мозг не передохнёт и не успеет переварить полученную за утро информацию. Его резервы истощатся, и дальше будет труднее.
Поэтому сделайте так, чтобы перерыв не был связан с работой. Не проверяйте почту, не берите бумаги с собой на обед и не разговаривайте о рабочих делах с коллегами.
5. Расслабьтесь
Вероятно, всё утро вы были в бегах, доделывали «хвосты» и торопились к дедлайну. От накопившегося напряжения нужно избавиться, чтобы затем по‑настоящему отдохнуть. Поэтому первое, чем стоит заняться, когда начнётся перерыв, — глубоко вдохнуть, закрыть глаза и постараться расслабиться.
6. Покиньте рабочее место
Совсем. Во‑первых, это поможет вам отвлечься от работы. Во‑вторых, долго сидеть вредно для здоровья. Так что используйте перерыв, чтобы пройтись. Хотя бы до столовой и обратно.
7. Ешьте
Еда восстанавливает силы. Если вы тратите обеденный перерыв не по назначению — допустим, решаете доделать какую‑то задачу вместо того, чтобы перекусить, то портите свой рабочий день.
Линн Тейлор
Эксперт по организации рабочего пространства.
За отказ от пищи вы заплатите позже — когда к 16:00 обнаружите потерю концентрации или получите головную боль. Выиграв чуть‑чуть времени, вы потеряете его к концу дня.
8. Наслаждайтесь пищей
Чем легче и радостнее вы чувствуете себя во время обеда — тем лучше для общей продуктивности в течение всего дня. Если у вас есть какое‑то любимое (пусть и не самое здоровое) блюдо или кафе, радуйте себя заказом или визитом хотя бы раз в неделю.
9. Откажитесь от любых экранов
Офисная работа в большинстве случаев требует, чтобы вы не переставая смотрели в экран. Только во время перерыва ваши глаза могут отдохнуть. Не лишайте их этой возможности.
10. Занимайтесь тем, что помогает вам восстанавливать силы
Это может быть прогулка на свежем воздухе, короткая тренировка или просто вкусный кофе на открытой веранде любимого кафе.
Майкл Вудворт
Доктор философии, психолог.
Доза солнечного света и свежий воздух — идеальный эликсир против полуденной хандры.
11. Используйте перерыв, чтобы познакомиться с коллегами
Это особенно актуально для тех, кто работает в крупных компаниях и большинство сотрудников видит только мельком.
Когда вы совсем не знаете людей, с которыми общаетесь по рабочим вопросам, их легко начать воспринимать исключительно как функции. Между тем взаимодействие будет более продуктивным и приятным, если в коллеге вы увидите живого человека.
Обед в общей столовой — это хорошее время, чтобы ближе познакомиться с коллегами. Хотя бы узнать, как их зовут.
12. Проводите время со старыми друзьями
Перерыв — это ещё и неплохой способ укрепить и уже существующие дружеские связи. Баланс между личной жизнью и работой тоже играет важную роль в продуктивности: общаясь с близкими людьми, вы снижаете стресс и чувствуете себя увереннее.
Попробуйте время от времени обедать со старыми друзьями. Или хотя бы созваниваться с ними во время перерыва, чтобы узнать, как у них дела.
13. Следуйте офисному контексту
Как правило, перерыв предполагает, что у вас есть 60 минут свободного времени. Вы можете использовать этот час целиком, и так действительно стоит делать хотя бы раз или два в неделю.
Но если в компании, где вы работаете, принято делать более короткие перерывы — к примеру, отлучаться на обед на полчаса и ещё брать по 15 свободных минут дважды в течение дня, имеет смысл следовать этому негласному правилу.
Александра Левит
Писательница и бизнес-консультант.
Не делайте слишком долгих или слишком частых перерывов, иначе коллеги и начальство начнут это замечать. И не заставляйте сотрудников подстраиваться под ваш личный график. В конце концов, вы ходите в офис, чтобы работать в команде, поэтому важно соблюдать общие правила игры.
14. Не зацикливайтесь на привычном
Возможно, вы обедаете с одним и тем же коллегой. Или ходите в одно и то же кафе. Многие из нас — люди привычки. Но время от времени стоит изменять рутину, чтобы встряхнуться и освежить голову.
Читайте также 🧐
- Почему работать по 8 часов нет смысла и как правильно организовать свой день
- 7 правил полноценного отдыха для тех, кто не может выкинуть работу из головы
- Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить
Человек не может работать с одинаковой продуктивностью в течение всего рабочего дня. Чтобы восстановить силы необходим кратковременный отдых. Быстро отдохнуть на работе помогут простые приемы и правила, эффективность которых не вызывает сомнений.
Как нужно отдыхать на работе
Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.
Ведь не секрет, что есть категория людей, которые ходят на работу, как в клуб по интересам. Оказавшись после выходных на своем рабочем месте, они с облегчением вздыхают, что наконец-то могут отдохнуть от домашних дел и проблем, пообщаться с коллегами за чашкой чая, узнать новости, а затем немножко поработать. Правда, в последние годы подобная практика встречается все реже, поскольку уволить такого сотрудника сейчас намного проще, чем раньше, чем и пользуются работодатели, которые не хотят платить лишь за то, что человек отсидел на работе положенные часы.
Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?
Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.
Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.
Как быстро отдохнуть на работе
Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.
Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.
«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»
1. Меняйте рабочую позу
Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».
Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.
2. Делайте физические упражнения
Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.
Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.
Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.
3. Дышите свежим воздухом
В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.
Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)
4. Чередуйте виды работы
Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.
5. Слушайте музыку
Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.
6. Используйте благовония
Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.
7. Давайте глазам отдохнуть
Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.
В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.
Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).
Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.
Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.
Офис с потрясающим видом из окна
8. Правильно питайтесь
Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.
Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.
Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.
© Тимошенко Елена, BBF.RU
Перерыв — отличный способ дать мозгу отдых. Регулярные перерывы помогают избежать усталости от принятия решений, поддерживать высокую мотивацию и продуктивность. Разберемся, какой отдых будет самым эффективным и как часто его стоит устраивать.
Современный мир движется с огромной скоростью. Многие люди боятся остановиться хотя бы на минуту и остаться позади других. Однако очень важно научиться делать перерывы: они помогают расслабиться, поднимают настроение и положительно влияют на продуктивность.
Перерывы помогают избежать усталости от принятия решений
Усталость от принятия решений — это снижение качества наших действий из-за того, что нам приходилось долгое время принимать много решений. Профессоры Джонатан Левав из Стэнфордского университета и Шай Данцигер из университета имени Бен-Гуриона выяснили, что этот эффект может привести к потере концентрации и прокрастинации.
В ходе исследования ученые обнаружили, что судьи чаще выносили решения об условно-досрочном освобождении заключенных, если делали перерыв на обед. Если судьи работали несколько часов подряд, к концу дня процент условно-досрочных освобождений снижался почти до нуля. Из-за усталости от принятия решений судьи выбирали вариант, требующий от них наименьших умственных усилий.
Напряженный рабочий день истощает умственные и физические ресурсы.
Это может привести к желанию отложить важные задачи, запланированные на вторую половину дня.
Перерывы поддерживают мотивацию к долгосрочным целям
Исследование психолога Ларри Розена и нейробиолога Адама Газзали показало, что продолжительная концентрация на одной задаче может снизить производительность. Профессор психологии из университета Иллинойса Алехандро Йераса утверждает, что перерывы помогают сохранять сосредоточенность. Он отмечает, что во время длительного выполнения задач необходимо делать короткие перерывы — например, при подготовке к экзаменам.
Перерывы повышают продуктивность и креативность
Перерывы помогают справиться со стрессом и усталостью. Кроме того, моменты «озарения» приходят именно к тем, кто устраивает регулярный отдых.
Короткие прогулки во время перерыва также улучшают творческие способности. Согласно исследованию Стэнфордского университета, прогулки в перерывах между выполнением умственной работы повышают креативность — в отличие от непрерывной сидячей работы.
Как правильно делать перерывы
Перерывы необходимы, но важно делать их правильно. Не все способы перезагрузки приносят пользу. Просмотр соцсетей во время перерыва может оказаться контрпродуктивным. По данным опроса Huffington Post, перерыв, проведенный в социальных сетях, лишь повышает уровень стресса.
Вот несколько вариантов эффективного перерыва.
Физическая активность
Физическая активность во время перерыва значительно улучшает концентрацию внимания. Пятиминутные перерывы на ходьбу в течение каждого рабочего часа могут повысить настроение и снизить апатию. Также физическая активность положительно влияет на концентрацию внимания и способна притупить голод.
Медитация
Медитация во время перерыва — эффективный способ снизить тревогу и повысить мозговую активность. Полезнее всего медитировать после пробуждения, во время обеда, в конце рабочего дня и каждый раз при появлении стресса.
Сон
Короткий перерыв на сон поможет почувствовать себя свежее и энергичнее. Исследование, опубликованное в журнале Nature Neuroscience, показало, что участники, которые делали получасовой перерыв на сон во время работы, были внимательнее остальных. Сон в течение часа был еще более полезным.
Здоровый перекус
Глюкоза — основное топливо для мозга, поэтому здоровый перекус во время перерыва никогда не будет лишним. Легкий йогурт, орехи, фрукты, протеиновые батончики или сок — идеальные варианты для полезного перерыва.
Кофе
Кофе — хороший способ подзарядиться. Небольшая доза кофеина помогает поддерживать активность и сосредоточенность на выполнении задач. Однако важно не употреблять слишком много кофе и не пить его в случае противопоказаний.
Когда нужны перерывы
Исследователи придерживаются разных точек зрения, когда делать перерывы:
- ученые университета Иллинойс рекомендуют делать перерывы каждый час;
- приложение для учета рабочего времени Desktime выделяет 52 минуты для работы, за которыми следует перерыв на 17 минут;
- по методу «помидора» рекомендуется работать в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом, а затем делать 15-30-минутные перерывы каждые 90 минут.
Частота перерывов также зависит от особенностей человека и типа работы, которую нужно выполнить. Постарайтесь делать перерыв хотя бы каждые 90 минут. Однако, если концентрация внимания начинает снижаться раньше, можно устраивать короткий отдых каждые 20 минут.
Источник.
Прочитав эту статью, Вы узнаете
Как научиться расслабляться за 5 минут в течение рабочего времени
В перерывах между сосредоточенной работой нужно позволить мозгу перезарядиться: не стоит в это время читать почту, вести деловые разговоры по телефону или делать какую-то другую работу: так Вы не отдохнете. Цель перерыва – сосредоточенное расслабление. В идеале это должен быть пятиминутный сон. И хотя не представляется, возможно ли вообще заснуть всего на пять минут, но за столь небольшое время можно успеть как следует расслабиться на работе. Мы рассказываем, как научиться расслабляться путем быстрого погружения в состояние релаксации.
Как научиться расслабляться на работе
Заведите таймер на 25 минут и решайте задачу, не отвлекаясь. Со звонком наступит пятиминутный перерыв.
Используйте для пятиминутного сна хорошо знакомую обстановку – ту, в которой Вы чувствуете себя комфортно, где не привлечете праздного любопытства и где достаточно тихо. Это поможет лучше расслабиться на работе.
Выберите удобное кресло или диван, на котором Вы расположитесь во время перерыва.
Как только начнутся пять минут отдыха, сядьте на выбранное место, закройте глаза и примите самую подходящую для релаксации позу: руки, ноги и шея должны быть полностью расслаблены.
Представьте полосу света, которая очень медленно движется от Вашей головы к ногам. По мере прохождения полосы сосредотачивайте все внимание на мышцах соответствующей части тела и старайтесь максимально их расслабить. Обратите особое внимание на глаза: избегайте малейшего напряжения в них.
Теперь вообразите огромный белый прямоугольник, парящий рядом с Вами. Это состояние релаксации поможет Вам отвлечься от мыслей о предстоящей после перерыва работе.
Когда пять минут истекут, спокойно откройте глаза, неторопливо встаньте и возвращайтесь за рабочий стол, чтобы приступить к новой задаче.
Если прошедшие пять минут показались Вам десятью, значит, Вы все сделали правильно.
Кроме пятиминутных, можно устраивать серийные перерывы – отдыхать 15–30 минут после четырех 25-минутных этапов работы. Во время такого перерыва можно не только расслабиться, но и заняться тем, чем Вам давно хотелось: проверить почту, погулять по Интернету.
И еще совет как научиться расслабляться: когда таймер подает сигнал, надо немедленно прерывать работу, не задерживаясь даже на лишних пять минут; в противном случае Вы собьете весь ритм, что в итоге приведет к снижению работоспособности.
Когда перед тобой огромный список дел, то перерывы – это большая роскошь. Однако, для твоего здоровья они просто необходимы. К тому же отдых положительно повлияет и на продуктивность работы. После хорошего отдыха ты будешь работать эффективнее и с удовольствием.
Предлагаем тебе ряд советов, которые помогут отвлечься и отдохнуть от работы, сохранить заряд энергии и вдохновения на весь рабочий день.
Перерыв 5 – 15 минут:
Двигайся
Бизнес-консультант Карсон Тейт в своей книге «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению производительности» советует во время перерыва не думать о работе и полностью от нее отвлечься. Не желательно совмещать перекусы и просмотр электронной почты или других документов.
Лучше в это время походи: несколько раз спустись и поднимись по лестнице, соверши прогулку на свежем воздухе. Ходьба (движение) сконцентрирует твои мысли и повысит творческий потенциал. Тейт заявляет: «Неважно, что вы будете делать, главное – разогреться. Пятиминутный перерыв может быть даже эффективнее получасового, если включить в него движение».
Расслабься
А лучше иногда вообще ничего не делать. Автор книги «Work Without Walls» Moрa Томас дает совет во время перерыва не перечитывать список необходимых дел на день, а заняться медитацией или просто расслабиться и глубоко подышать.
«Такие приемы помогут взбодриться, сколько бы у вас не было времени: 2 минуты или 20», – заявляет Томас. А лучше помечтай, глядя на зелень за твоим окном. По результатам исследований подобные «зеленые» мини-перерывы способствуют улучшению концентрации памяти и повышению эффективности работы.
Перерыв 30 минут:
Не оставайся за рабочим столом
Лора Стэк автор книги «The Exhustion Cure» рекомендует прогуляться в быстром темпе. А если за окном плохая погода, просто несколько раз спуститься и подняться по лестнице. «Когда вы часами сидите за столом, уровень энергии падает. Извлекайте максимум из того, что есть: пройдитесь до парковки или по всем этажам здания, используйте обычную лестницу как тренажер» – говорит Стэк.
Пообщайся с коллегами
Вместо того, чтобы во время перерыва оставаться на рабочем месте, желательно пройтись со своими коллегами. Пообщаться с ними на интересующие вас темы. Это поможет расслабиться, отвлечься от работы, а также даст возможность получить новую информацию по каким-либо необходимым вопросам. Подобное общение способствует укреплению рабочих отношений и полезно для карьеры.
Запиши свои мысли и идеи
А если во время перерыва все-таки нет желания куда-либо выходить, просто возьми лист бумаги или блокнот – запиши свои мысли. Тем самым ты как бы от них освободишься и сможешь более объективно оценить свои действия. А если впереди у тебя большой проект, то сделай на листе бумаги пометки о своих планах.
Еще один способ отвлечься от рабочего процесса – взять интересную книгу и почитать ее. Доказано, что чтение порой лучше снимает стресс и напряжение, нежели прогулки и музыка. Ты отвлекаешься, успокаиваешься и забываешь о рабочих проблемах.
Наведи порядок на рабочем столе
Иной способ расслабиться и отдохнуть во время работы – это просто убрать на своем рабочем месте. Хотя некоторые говорят, что беспорядок на столе идет всегда рядом с творчеством, однако, хаос и заваленный бумагами стол вызывает стресс и нежелание за ним работать. Внутренне создается впечатление, что ты не способен справиться с работой. И где-то под грудой бумаг ты не можешь найти необходимый тебе документ.
Мы уверены, что эти простые советы помогут расслабиться, повысить работоспособность и получить хорошие конечные результаты.
Поделись с нами в комментариях, как ты отдыхаешь и расслабляешься в перерывах между работой.
В следующий раз, когда соберетесь зайти в соцсети, отложите телефон и займитесь одним из этих дел.
Чтобы взбодриться
1. Сделайте несколько упражнений на растяжку прямо за рабочим столом, чтобы мышцы отдохнули от однообразной позы.
2. Выйдите на улицу и дважды пройдитесь вокруг здания. Если слишком холодно, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.
3. Предложите сходить за кофе для всех. Вы получите необходимую дозу кофеина и заодно благодарность коллег.
4. Если вам нужно позвонить, выйдите на улицу или в переговорную и поговорите на ходу. Движение вместе с разговором зарядят вас энергией.
5. Вздремните 15 минут. Например, в машине или еще где-то, где вас никто не увидит. После этого вы почувствуете себя намного бодрее.
6. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее. Или посмотрите мотивирующие выступления TED .
Чтобы зарядить мозг
7. Попробуйте мозговой тренажер Lumosity. Нейробиологи разработали упражнения, которые тренируют основные когнитивные способности: память, внимание, решение проблем.
8. Прочитайте полезные статьи, которые добавили в закладки. Возможно, вы научитесь чему-то новому.
9. Посмотрите начало вчерашнего выпуска какого-то вечернего шоу. Так вы быстро узнаете новости и посмеетесь.
10. Перекусите чем-нибудь полезным. Черника, черная смородина, листовая зелень или орехи помогут мозгу лучше работать.
11. Принесите в офис интересную книгу, не связанную с работой, и читайте ее в перерывах. Хорошая книга зарядит вас вдохновением.
12. Напишите что-нибудь! Например, пост в блоге или короткий рассказ о том, что происходит в офисе. Или начните работать над книгой, которую всегда мечтали написать.
13. Изучайте иностранный язык с каким-то приложением. Чтобы пополнить словарный запас, достаточно всего нескольких минут в день.
Чтобы пообщаться
14. Предложите коллеге выпить кофе или провести совещание на ходу. Заодно можно обсудить накопленные идеи или попросить совета.
15. Развеселите коллег смешной картинкой.
16. Выйдите из кабинета и позвоните кому-то из близких. Просто спросите, как проходит их день.
17. Попросите коллег, с которыми ближе всего общаетесь, поделиться самым смешным шуткой. Потом купите победителю кофе.
18. Поблагодарите кому-то, кто вам недавно помог. Не обязательно писать длинное письмо, хватит и пары строк.
19. Похвалите кого-то из своих коллег. Вспомните, почему вам нравится с ними работать или что они делают лучше других.
20. У вас есть время на перерыв, но есть ли он у коллег? Если другого отдела срочно нужна помощь, помогите. Коллеги оценят и в следующий раз выручат вас.
Чтобы провести время продуктивно
21. Уберите в телефоне. Удалите лишние программы, разложите приложения по папкам. Перенесите приложения, которые используете каждый день, на главный экран. Заодно и обои измените.
22. Выберите один из проектов, над которыми вы сейчас работаете, и устройте десятиминутный мозговой штурм. Запаситесь листочками и маркером и записывайте все, что приходит в голову.
23. Обновление паролей. Лучше всего, чтобы фраза включала малые и большие буквы, цифры и хотя бы один специальный символ. Не используйте один пароль для почты и социальных сетей. Чтобы не забыть новые пароли, пользуйтесь менеджером паролей, например 1Password или PassPack.
24. Уберите в ящиках стола или тумбочке. Выбросьте старую жвачку, ручки, которые не пишут, сломанные скрепки и прочий мусор.
25. Вдосконалбте свой почтовый ящик. Напишите шаблоны ответов и настройте автоответчик.
26. отпишитесь от ненужных рассылок. Все, что вы не читали в течение месяца, только засоряет папку входящих.
27. Переименуйте документы и разложите их по местам. Тогда не придется пять минут искать нужный файл.
28. Делегируйте какое-то задание. Постарайтесь освободить время на то, что вы любите.
Чтобы продвинуться в карьере
29. Зайдите на Pinterest. Но вместо досок с рецептами или DIY посмотрите что-то, связанное с карьерой. Например, подборки впечатляющих резюме, рабочих костюмов или крутых компаний, в которых вы бы хотели работать.
30. Посмотрите в соцсетях, чего в последнее время добились другие. Кто написал книгу? Сменил дизайн сайта? Выступил на конференции? Близким знакомым можете написать письмо с поздравлениями.
31. Прокрутите ленту, посмотрите, что пишут знакомые. Поздравьте тех, кто получил повышение или устроился на новую работу. Неизвестно, когда вам могут пригодиться эти связи.
32. Сядьте поудобнее и помечтайте. Не об отпуске на пляже, а о том, чего хотите достичь в карьере через пять или десять лет. Хотите более творческую должность? Работу, которая позволяет много путешествовать? Собственный бизнес? Пока не задумывайтесь о том, что для этого нужно сделать. Просто дайте себе помечтать.
33. Подпишитесь на талантливых людей, которые чего-то достигли. Следите за их обновлениями и советами.
34. Приведите в порядок свой профессиональный профиль.
35. Найдите курсы, на которые хотели бы записаться, или конференцию, которую хотели бы посетить. Подумайте, как накопить на это деньги, или уговорите начальника оплатить расходы.
Чтобы расслабиться
36. В течение двух минут ничего не делайте. Серьезно. Вам нужно просто расслабиться, слушать шум волн и не двигать мышку.
37. Если вы за что-то переживаете, запишите эти мысли на листочек, а потом выбросите его.
38. Найдите новые обои для рабочего стола: красивый пейзаж, вдохновляющую цитату или фотографию с отпуска. А еще лучше выбрать несколько и менять их ежемесячно.
39. Сходите в любимую кофейню и купите себе какой-нибудь теплый и вкусный напиток. Сядьте и наслаждайтесь каждым глотком.
40. Посмотрите фотографии с различных уголков Земли на сайте National Geographic.
41. Возьмите блокнот и ручку и запишите свои мысли. Ничего страшного, если в голову не приходит ничего гениального. Запишите, что вы чувствуете и за что вы благодарны. Этого достаточно, чтобы расслабиться.
Чтобы полностью отвлечься
42. Включите воображение и добавьте интересные пункты в список того, что вы хотите сделать в жизни. Ведите такой список в Evernote или «Google Документах».
43. Зайдите на Buzzfeed или другой развлекательный сайт.
44. Включите любимый рабочий плейлист. В нем должны быть песни, которые вас вдохновляют, но не отвлекают от работы. Если вам нужно писать, лучше подойдет инструментальная музыка.
45. Поменяйте офисные принадлежности, чтобы рабочее место выглядело более профессионально.
46. Почитайте смешные комиксы.
47. Нарисуйте картину в духе Пикассо на сайте Picasso Head.
48. Сходите в подсобку за новыми канцелярскими принадлежностями. Или поищите что-нибудь хорошее онлайн.
49. Сделайте красивую скульптуру из офисных принадлежностей.
50. Предложите коллеге посоревноваться в гонках на офисных стульях.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Даже во время самого напряженного дедлайна необходимо делать паузы и устраивать себе небольшие встряски. Рассказываем, как сделать тайм-аут без вреда для работы и с пользой для себя.
В представлении большинства идеальный сотрудник — человек, который самозабвенно и с полной отдачей с 9 до 18 выполняет все поручения, забывая о перекурах и перерывах на кофе. На самом деле нет — такие люди чаще всего обнаруживают себя в эпицентре эмоционального выгорания, депрессий и резкого снижения работоспособности (а то и вовсе ненависти к коллегам и своему делу). Баланс на работе не менее важен, чем в личной жизни. Ведь отдыхать, конечно, важно, но и бизнес сам себя не сделает. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам справляться с делами, не теряя почву под ногами.
Привет интровертам
Для хорошего восполнения сил часто достаточно просто побыть в одиночестве. Хотя бы 15 минут. Ценность этого способа особенно оценят работники популярных нынче опенспейсов. Выделите немного времени в своем ежедневном графике, избавьтесь от компании коллег и посвятите это время себе любимому. Сценарий может быть любым — прогуляйтесь в ближайший парк, сходите в кофейню, посидите в пустой переговорке или, если вы большой босс, закройтесь в своем кабинете и дайте себе расслабиться. Кстати, многие передовые компании знают о важности уединения сотрудников и оборудуют для этого специальные зоны. Например, в Google есть лабиринт для медитаций, где можно отдохнуть и побыть наедине со своими мыслями.
Делайте перерыв
Многим кажется, что с точки зрения перерывов в самом удобном положении находятся курильщики. Люди руководствуются убеждениями, что в курилке можно расслабиться и именно там происходят самые важные разговоры и социальные контакты. Тем, кто не курит, напоминаем, что часто курильщики не могут отделаться от назойливых рабочих бесед даже во время перерыва, а разговоры об очередном проекте в момент, когда больше всего хотелось отвлечься, совсем не помогают расслабиться. О вреде для здоровья говорить не будем — вы сами все знаете. Поэтому, если вы не курите, перестаньте завидовать перерывам коллег и начните с себя. Например, попробуйте, наконец, нормально обедать. Не за рабочим столом, одной рукой держа вилку, а другой — отвечая на письма, а полноценно, давая себе паузу, возможность выйти из офиса и ненадолго сменить обстановку.
Если боитесь оторваться от коллектива, чаще приглашайте приятных и близких по духу коллег на завтрак перед работой или на кофе-брейки. Делитесь новостями и выстраивайте социальные связи.
Информационный шум
Большинство наивно полагают, что соцсети — идеальный способ отдохнуть, когда на работе все надоело. Спешим вас разочаровать — серфинг в соцсетях не только не помогает расслабиться, а наоборот погружает вас в информационный шум и нагружает мозг лишней мусорной информацией.
Любителям проверять новости тоже стоит отказаться от этой вредной привычки. Помните, что если вы будете реже посещать новостные ресурсы, мир не рухнет. Поверьте, ничего важного вы не пропустите. О самом главном вам расскажут коллеги и друзья, падение метеорита или ядерный взрыв не пройдут мимо вас. А всем остальным можно пренебречь ради собственного спокойствия.
Чтобы перестать проводить в соцсетях и новостных лентах каждую свободную минуту, попробуйте новую привычку — читайте их по расписанию. Например, три раза в день, а все остальное время посвятите более продуктивным вещам, послушайте новый альбом любимой группы, почитайте книгу и поберегите свое сознание от лишнего мусора.
Кстати
Научно доказано: пока мы отдыхаем, наш мозг продолжает работать. Даже когда вы спите, вас посещают гениальные идеи или снятся невероятные сны. Поэтому помните, что вечно активному мозгу крайне необходимы расслабление и перезагрузка. Небольшие тайм-ауты в течение дня заметно скажутся на его работоспособности и вашем ощущении дзена.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine