Как не стесняться в компании незнакомых людей - Контакты компаний и предприятий

Скромность не порок, а вот чрезмерная стеснительность может помешать и личной жизни, и карьере.

Лайфхакер собрал конкретные и реально работающие способы, которые помогут наконец-то выбраться из кокона и начать нормально общаться с людьми.

1. Составьте список проблемных ситуаций

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в низкой самооценке. Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

Серийный предприниматель, автор книги Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, радиоведущий

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить привычки — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.
И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О важности слова «нет» сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

9. Учитесь управлять тревогой

Некоторые физиологические реакции, связанные с застенчивостью, преодолеть очень непросто. Кто-то начинает заикаться, кто-то — бурно краснеть или забывать самые простые слова. Остановить это одним усилием воли почти невозможно. Справиться с проблемой поможет умение быстро расслабляться, например, с помощью глубокого дыхания.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Читайте также 🧐

Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
Что делать, если вы всё время чувствуете себя неловко
Из-за чего возникает неуверенность в себе и как её преодолеть

Источник

Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.

Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.

Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца

Чересчур стеснительная девушка

Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.

Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.

Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!

Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.

Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая депрессию, отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.

Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:

страх;
обида;
стресс;
психологическая травма.

Психологическая травма тоже причина стеснительности

К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.

Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.

Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.

К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.

Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.

Обычно, невидимый барьер в общении спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.

Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.

Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.

Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.

Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.

Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.

Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?

Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.

Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!

Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.

Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.

Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.

Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.

Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!

Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.

Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:

личностный тренинг;
развитие коммуникативных навыков;
выполнение специальных упражнений («идти напролом»).

Переигрывать тоже не нужно

Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.

Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.

Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.

Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.

Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.

Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.

В список таких условий неизменно входят:

принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
отсутствие сравнения себя с другими людьми;
тренировка медленной внятной речи.

Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.

Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.

Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.

Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!

Источник

Загрузить PDF

Вы так нервничаете перед выступлением на публике, что вам хочется простудиться и не выступать? Если да, то вы не одиноки. Много людей в мире страдают от чувства небольшой или сильной застенчивости и пытаются преодолеть это чувство! Конечно, для этого нужно время, усилия и, как же без этого, желание меняться. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть застенчивость.

1
Подумайте о причинах застенчивости. Застенчивость не обязательно присуща только интровертам или людям, не нравящимся самим себе. Застенчивость – это смущение, которое настигает вас, когда вы находитесь в кругу других людей. В чем же причина вашей застенчивости? Вообще-то застенчивость является симптомом более серьезной проблемы. Здесь возможны четыре варианта:
- У вас низкая самооценка, связанная с тем, что вы не можете оценить себя по достоинству. Трудно перестать прислушиваться к внутреннему голосу, который понижает вашу самооценку, но, в конце концов, это ваш внутренний голос, и вы должны научиться его контролировать.^[1]
- У вас проблемы с восприятием комплиментов в свой адрес. Считаете ли вы, что хорошо выглядите, или нет, кто-то так считает и потому говорит вам об этом. Вы же не назовете этого человека лжецом? Поднимите подбородок, скажите «спасибо» и примите комплимент. Не пытайтесь убедить человека, что он неправ.
- Вы зациклены на том, что о вас подумают люди. Это связано с повышенным вниманием к собственной персоне. Если вся ваша энергия идет на контролирование ваших действий, чтобы не допустить ошибки, то не думайте, что другие люди поступают подобным образом. Мы поговорим о переключении вашего внимания на других людей далее.
- Вы застенчивы только потому, что другие люди считают вас застенчивым. Дети, как правило, застенчивы. Однако некоторые люди продолжают считать вас застенчивым даже тогда, когда вы повзрослели. В этом случае вы просто хотите оправдать их ожидания (и поэтому застенчивы). Это про вас? Тогда оправдывайте собственные ожидания, а не ожидания других людей.^[2]
  - Независимо от причины, вполне возможно преодолеть застенчивость. Главная причина застенчивости — это ваше мышление, которое необходимо контролировать.
2

Примите свою застенчивость. Признание собственной застенчивости — это первый шаг к ее преодолению. Чем больше вы будете сопротивляться застенчивости (бессознательно или сознательно), тем дольше будете страдать от нее. Если вы застенчивы, то примите это как данность. Скажите себе: «Да, я застенчивый, и я принимаю это».^[3]
3
Выясните, что заставляет вас стесняться. Это происходит, когда вы выступаете перед публикой? Или когда овладеваете новым навыком? Или попадаете в незнакомую ситуацию? Или стесняетесь людей, которых вы знаете и кем вы восхищаетесь? Или, может, когда не знаете кого-то? Постарайтесь выявить мысли, которые возникают у вас в голове непосредственно перед такими моментами.
- Не во всех ситуациях вы застенчивы. Вы же не застенчивы в кругу родных? Чем же отличаются незнакомые люди? Практически ничем — просто родные знают вас лучше, а вы знаете их. Дело не в вас, а в ситуации, в которой вы находитесь.
4
Составьте список ситуаций, которые вас беспокоят. Расположите то, что беспокоит вас меньше всего в начале списка, а то, что очень вас волнует — в конце. Как только вы опишите ситуации словами, вы можете переходить к их решению.
- Описывайте ситуации как можно более конкретно. «Выступление перед аудиторией» — это описание ситуации, но его можно и конкретизировать. Выступление перед начальством? Перед теми, кто вам нравится? Конкретизировав ситуацию, вы сможете решить ее более успешно.
5
Поработайте со списком. Когда у вас наберется список из 10–15 стрессовых ситуаций, начните над ними работать по очереди. Самые простые ситуации помогут вам почувствовать уверенность, и вы сможете перейти к более сложным.
- Не беспокойтесь, если вам придется вернуться к некоторым пунктам; делайте это в своем темпе, но не забывайте подталкивать себя.
Реклама

1
Рассматривайте застенчивость как «команду». Причина, вызывающая застенчивость, подобна команде в компьютерной программе, которая указывает программе, что делать. Точно так же вы можете запрограммировать свое мышление. Задумайтесь над тем, что наше мышление с детства программируется реагировать на определенные раздражители, например, держаться подальше от незнакомых людей, высоты, опасных животных и так далее. Следовательно, на некоторые раздражители мы реагируем по умолчанию (как запрограммировано в нашем мозгу), но такая реакция может быть ошибочной. Например, когда некоторые люди видят ящерицу, то реагируют на нее как на противное животное, тогда как другим людям ящерицы очень нравятся. Таким же образом, когда робкие люди видят незнакомых людей (раздражитель), то естественной (по умолчанию) реакцией является застенчивость. Правда в том, что вы можете избавиться от застенчивости, перепрограммировав свое мышление. Это можно сделать так:
- Задайте себе вопросы и оцените, насколько обоснованы причины вашей застенчивости. Например, чтобы преодолеть застенчивость, нужно обязательно тренироваться говорить на публике. Попробуйте взглянуть на застенчивость как на команду приложить усилие и сделать противоположное тому, к чему вам побуждает застенчивость. Если вы стесняетесь находиться в обществе незнакомых людей, вы, вероятно, предпочтете уединиться в тихом месте, так как это было вашей естественной реакцией на протяжении долгого времени; на этот раз не уединяйтесь, а заставьте себя разговаривать с другими людьми. Да, вы будете чувствовать себя очень неуютно, но рассматривайте негативные ощущения как стимул заставлять себя действовать так, как вы никогда не действовали. После нескольких попыток вы поймете, что негативные чувства и эмоции на самом деле помогли вам, потому что побуждали вас измениться.
2
Переключите внимание на других людей. В 99% случаев люди стесняются, когда думают, что если они будут выступать публично, то они будут смущены. Поэтому важно сосредоточить внимание на других людях. Если мы сосредотачиваемся на себе, мы начинаем беспокоиться о том, как бы не совершить ошибку.
- Простейший способ сделать это — сконцентрироваться на сострадании.^[4] Когда вы чувствуете себя отзывчивыми или чуткими, вы перестаете беспокоиться о себе и начинаете думать о проблемах других людей. Всегда помните, что каждый человек сталкивается с проблемами (большими или маленькими) и что каждый заслуживает вашу заботу.
- Если это не сработало, переймите модель мышления других людей. Например, если вы беспокоитесь о том, как вы выглядите, то большинство людей об этом не думают. Модели мышления могут быть заразительными — как только вы начнете, вы не сможете остановиться.
3
Визуализируйте успех. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой вы можете испытывать робость. А теперь, в своем воображении, постарайтесь почувствовать уверенность в себе. Проделывайте частенько такое упражнение для разных ситуаций. Будет наиболее эффективно, если вы будете делать это каждый день, особенно с утра. Это может показаться глупым, но спортсмены используют метод визуализации для развития навыков, так почему бы и вам не попробовать?
- Включите все свои чувства, чтобы лучше почувствовать уверенность в себе. Представьте себя счастливым. Что вы делаете? Как вы говорите? Таким образом, когда придет время, вы будете готовы.
4
Следите за своей осанкой. Если вы стоите, расправив плечи, то предстаете перед миром как уверенный в себе и открытый к другим человек. Часто к нам относятся так, как мы преподносим себя, поэтому если вы открытый человек, ваше тело должно подчеркивать это.^[5]
- Это своего рода контроль мышления. Согласно исследованиям хорошая осанка (с высоко поднятой головой и расправленными плечами) придает человеку уверенности в себе, а также снимает стресс.^[6]
5
Говорите отчетливо. Это поможет избежать смущения из-за необходимости повторять сказанное. Вы должны привыкнуть (и даже полюбить) к собственному голосу!
- Запишите свое выступление. Прослушав запись, вы поймете, где вы допускаете промахи, например, говорите тихо, хотя думаете, что говорите громко. Вначале вы будете чувствовать себя актером (и делать вещи, которые делают актеры, готовясь к роли), но это войдет в привычку.
6
Не сравнивайте себя с другими. Чем больше вы будете сравнивать себя с другими людьми, тем больше вы будете чувствовать, что вы не соответствуете им и тем хуже вы будете себя чувствовать. Нет смысла сравнивать себя с кем-то еще, но если вы все таки сравниваете, то делайте это объективно.^[7]
- Если у вас есть уверенные в себе друзья или родные, поговорите с ними о вашей застенчивости. Скорее всего, они скажут, что они также когда-то боролись с застенчивостью. Вы просто на раннем этапе процесса преодоления стеснения.
7
Развивайте уверенность в себе. У каждого есть особенный дар или прекрасная черта характера. Возможно, это звучит банально, но это так. Подумайте о том, что вы знаете, что вы умеете и чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, как вы выглядите, говорите или как вы одеты. Помните, что даже у «красивых и успешных» есть что-то, что им не нравится в себе. И нет никакой причины стесняться своей «проблемы», поскольку их «проблема» совсем их не стесняет.
- Когда вы сконцентрируетесь на этом, вы поймете, что у вас есть, что предложить другим людям, например, ваши знания или навыки, необходимые для решения конкретной проблемы или поддержания разговора. Зная это, вы не будете стесняться разговаривать с другими людьми.
8
Определите ваши социальные ценности и сильные стороны. Если вы не являетесь «душой компании» или человеком, который говорит больше и громче всех, то это не значит, что у вас нет сильных сторон. Вы хороший слушатель? Вы внимательны к деталям? Вполне возможно, что вашей сильной стороной является черта, о которой вы даже не задумывались. Возможно, вашей сильной стороной является наблюдение за другими со стороны.
- Ваши достоинства могут дать вам преимущество. Если вы хороший слушатель, вы, вероятно, сможете определить человека, у которого проблемы и которому необходимо выговориться. В этом случае такому человеку нужны вы. Нет ничего сложного в этой ситуации — просто спросите у такого человека: «Что случилось?»
- В каждой социальной группе все роли должны быть распределены. Вам тоже отводится какая-то роль, просто вы не можете определить ее. Ни один человек не лучше другого — просто вам необходимо знать свои сильные стороны.
9
Не думайте о распространенных заблуждениях. Экстраверты не обязательно популярны или счастливы, а застенчивые люди не обязательно интроверты или холодные и равнодушные люди. Не думайте о распространенных заблуждениях, но и не заблуждайтесь в отношении других людей.
- Популярные дети в школе прикладывают немало усилий, чтобы быть популярными. Это прекрасно, но это не значит, что они счастливы или что это будет продолжаться вечно. Не подражайте тому, кто на самом деле является не тем, кем кажется. Прислушивайтесь к собственному внутреннему голосу (в школе, в университете и так далее).
Реклама

1
Будьте информированы. Если вы собираетесь на вечеринку, подготовьтесь к разговору на пару популярных тем. Хорошо ли работает правительство? Какой финал будет у известного телевизионного шоу? Больше читайте, и вы сможете поддержать разговор практически на любую тему.
- Не надо стремиться получить глубокие познания. Вам нужно просто уметь поддерживать разговор. Не судите собеседника и не настаивайте на вашем мнении; будьте открыты и дружелюбны. Сказав: «Я не хотел бы оказаться на его месте», вы выведете разговор из тупика.
2
Уясните несколько этапов любого разговора. Социальные взаимодействия можно до определенной степени упростить. Усвоив базовые шаги, вы сможете поддерживать беседу автоматически.^[8] Любая беседа включает четыре этапа:
- Первый этап — завязывание разговора.
- Второй этап — вступление.
- Третий этап — нахождение общего языка; какой-то темы, о которой вы можете поговорить.
- Четвертый этап — завершение беседы. Один из собеседников сообщает другому, что ему нужно идти; подводится итог беседы и, возможно, происходит обмен информацией. «Мне было приятно поговорить с вами» — «Я никогда не думал об этой прблеме в таком ключе. Вот моя визитка — давайте продолжим в следующий раз!»
3
Начинайте разговор. Помните тот большой проект, который вы закончили? Гору, на которую вы взобрались? Болезнь, с которой вы справились? Если вы сможете начать беседу, то поддерживать разговор не составит труда. Случайная фраза о чем-то, что относится к вам и к вашему собеседнику, даст начало разговору: «Этот автобус каждый раз опаздывает!» или «Ты видел, какой у Павлова сегодня галстук? Спасайся кто может».^[9]
- Добавьте детали к основному высказыванию. Если кто-то спрашивает вас, где вы живете, то простой ответ быстро заведет разговор в тупик. Вместо того, чтобы сказать: «На улице Пушкина», ответьте: «На улице Пушкина, рядом с новой булочной».^[10] Таким образом, ваш собеседник получит шанс поддержать разговор. Вместо простого «ясно», он сможет сказать: «А вы пробовали их шоколадные круассаны?»
4
Разогревайтесь. Если вы в гостях, вы можете поддерживать одну и ту же беседу снова и снова. Выберите одного или двух собеседников и поговорите с ними на отвлеченные темы (с любезностями и банальностями), пока вам это не надоест. Затем вернитесь к людям, с которыми вы действительно хотите поговорить и сосредоточьтесь на серьезной беседе.
- Начинайте разговор быстро и заканчивайте его через несколько минут. Так вы избавитесь от стеснения и расслабитесь (120 секунд разговора 3 это не так страшно). Затем вы можете сосредоточить ваше внимание на собеседниках, с которыми хотите поговорить.^[10]
5
Будьте открытым. Демонстрируйте открытость и дружеское отношение к собеседнику при помощи языка тела. Не скрещивайте руки и не крутите ничего в них, смотрите на собеседника. Никто не захочет говорить с вами, если вы с головой ушли в очередной уровень Candy Crush. Проявите элементарную вежливость!
- Вспомните людей, с которыми вы хотели бы поговорить. Какое у них выражение лица и поза? Теперь подумайте о тех, с кем вы не хотите разговаривать. В какую категорию попадает ваша поза?
6
Улыбайтесь и смотрите людям в глаза. Улыбка незнакомцу осчастливит вас и обрадует его. Улыбка — это дружеский способ выразить признательность другим, и это хороший повод начать беседу с другом или даже с незнакомцем. Улыбкой вы демонстрируете, что вы дружелюбный и открытый человек.^[11]
- Люди — социальные создания. Все мы ищем общения, которое делает нашу жизнь лучше.
7
Подумайте о своем теле. Когда вы находитесь в группе людей (или даже наедине с другим человеком), вы, вероятно, становитесь застенчивым. Это нормально. В этом случае задайте себе следующие вопросы:^[12]
- Правильно ли я дышу? Дышите глубже, чтобы ваше тело расслабилось.
- Расслаблен ли я? Если нет, займите более удобное положение.
- Открыт ли я? Вы можете судить об этом по позе вашего тела. Открытость может изменить восприятие вас другими членами общества.
Реклама

1
Ставьте перед собой цели и достигайте их. Недостаточно просто сказать себе: «Я собираюсь пойти туда и не буду стесняться!». Необходимо продумать ваши действия, чтобы побороть застенчивость, например, начать разговор с незнакомцем или с человеком, который вам нравится.^[13]
- Фокусируйтесь на небольших, каждодневных достижениях и постепенно вы станете храбрее. Даже узнавание времени у незнакомца может оказаться непростой задачей. Не упускайте таких возможностей из-за их кажущейся незначительности; на самом деле они очень важны. Вы научитесь выступать перед большой аудиторией только постепенно. Двигайтесь к цели небольшими шагами.
2
Определитесь с вашими предпочтениями. Возможно, танцы в клубе или неумеренное употребление спиртных напитков — это не для вас, но помните, что это не имеет ничего общего с застенчивостью. Не пытайтесь бороться с застенчивостью в ситуациях, которые неприемлемы для вас.
- Вы не должны делать того, что делают все остальные. В этом случае вы вряд ли найдете людей, которые вам нравятся и имеют общие с вами интересы. Тогда зачем тратить свое время?! Если вы не любите ходить в ночные клубы, то это совершенно нормально. Общайтесь с другими людьми в кофе, на небольших вечеринках или на работе.
3
Выходите из зоны комфорта. Ставьте себя в условия, когда вы не можете не предпринять действия для борьбы с застенчивостью.
- Начните с начала списка, помните? Это может быть короткий разговор с девушкой, или вопрос про время у незнакомого человека на автобусной остановке, или беседа с парнем, шкафчик которого расположен рядом с вашим. Большинство людей не любят заводить разговор (угадайте почему? да потому что они похожи на вас!), но есть множество тем для беседы.
4
Каждый день знакомьтесь с одним новым человеком. Намного легче говорить с незнакомцами, хотя бы перекинуться парой слов. Ведь вы можете больше никогда не увидеть этого человека, поэтому какая разница, что он о вас подумает? Перед знакомством посмотрите ему/ей в глаза и улыбнитесь.
- Чем больше вы делаете это, тем скорее вы поймете, что люди чувствительны и дружелюбны. Если вам попался незнакомец, который удивлен тому, что вы улыбаетесь ему, то это, скорее всего, параноик — считайте такую встречу забавным приключением. Более того, ваша улыбка заставит людей задуматься о причинах ее возникновения, то есть они будут думать о вас!
5
Заводите друзей. Поговорите с тем, с кем бы вы никогда и не подумали начать беседу. Постарайтесь найти людей с такими же интересами, как у вас, и запланируйте поговорить с ними. В какой-то момент времени вы окажетесь в кругу людей. Начните с простейших высказываний (или поддерживайте чьи-то слова). Принимайте участие в разговоре. Это единственный способ побороть застенчивость. ^[14]
- Со временем вам будет легче делать это. Вспомните, как поначалу было сложно кататься на велосипеде. Аналогично с общением — вам нужна практика. Спустя какое-то время вы будете общаться без стеснения.
6
Записывайте свои успехи и продолжайте бороться с застенчивостью. Прогресс в избавлении от застенчивости — это отличный мотиватор для того, чтобы продолжать борьбу. Через несколько недель вы будете поражены вашим успехам и поверите, что цель (избавление от застенчивости) вполне достижима.
- Нет универсальных временных рамок достижения этой цели. Некоторые умудряются избавиться от застенчивости очень быстро (как будто в них щелкнули переключателем), другим может понадобиться 6 месяцев. Неважно, сколько времени уйдет на избавление от застенчивости — просто верьте в себя, тогда у вас все получится.
Реклама

Советы

Помните, что застенчивость — это эмоция, а не постоянная черта характера. И вы можете изменить свое чувство застенчивости с помощью желания и действий.
Притворяйтесь уверенными в себе, и спустя какое-то время вы обнаружите, что вы на самом деле стали уверенным в себе. Однако помните, что чрезмерное давление в попытках изменить себя может только усугубить проблему. Застенчивость и социофобия – это поведенческие черты, которые должны преодолеваться постепенно.^[15]
Больше говорите «да». Сначала это будет сложно. Начните с мелочей, например, скажите «привет» однокласснику. Совершая поступки, которые вы делаете очень редко, вы постепенно преодолеваете застенчивость. Кроме того, ваша самооценка повысится, так как вы были достаточно храбры, чтобы сделать это.
Станьте волонтером или вступите в клуб, чтобы встречаться с другими людьми, у которых общие с вами интересы. Это отличный способ завести новых друзей.
Имейте в виду, почти все застенчивы в какой-то мере. Вся разница в уровне застенчивости. Повысить уверенность в себе можно, практикуя навыки поддержания разговора и предлагая новые темы для обсуждения.
Больше говорите. Говорите медленно — так у вас будет больше времени на то, чтобы подумать, о чем говорить, кроме того, это часто придает большего значения вашим словам.
Составьте список того, что вам в себе нравится и повесьте на стену. Это может повысить уверенность в себе.
Преодолеть страх сцены можно, представив себя другим человеком, например, знаменитостью, которой вы восхищаетесь. Представляйте себя другим человеком до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно на сцене.
Нет ничего плохого в застенчивости, но в коммуникабельности тоже!
Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью; групповые консультации, индивидуальные консультации и терапия помогут вам преодолеть застенчивость. Иногда проблема не в самой застенчивости и это важно понимать. Социофобия часто рассматривается как крайняя степень застенчивости, поэтому выясните, чем вы страдаете.

Предупреждения

Если члены вашей семьи и друзья знают вас как застенчивого человека, они могут вас поддразнивать. Некоторым будет сложно вычеркнуть вас из этой категории, в которую они сами вас и записали. Просто игнорируйте их. Они не подразумевают ничего плохого, но не давайте им загнать вас обратно в «ракушку»!
Иногда застенчивость — это возрастная проблема; взрослея, многие люди становятся более уверенными в себе. Если в попытках поменять себя вы чувствуете дискомфорт, остановитесь — вы можете просто перерасти вашу застенчивость.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 53 709 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Помнишь, как легко было в детстве подружиться с незнакомыми девчонками из соседнего дома? Полчаса назад вы еще не знали друг друга, и вот уже играете в Казаки-разбойники и обсуждаете план побега в Австралию.

Другое дело сейчас, когда твой разум включен на полную, предательски выдавая из ниоткуда взявшееся волнение. Ты видишь на горизонте «ту самую» и загорается лампочка стеснения. Ладони потеют, голос трясется, ты не можешь толком связать двух слов и вообще хочется провалиться под землю.

Только не путай стеснительность со скромностью. Скромность украшает человека, а вот стеснительность еще никому не принесла пользы: чаще всего она становится серьезной проблемой в общении с окружающими людьми. Состояние, когда человек боится общаться с другими людьми, бывает и очень тяжелое. Особо зажатые люди могут оказаться в ловушке собственных внутренних эмоций — в изоляции, без друзей, любви, реализации, и нормальной жизни, ведь счастье и энергию для жизни мы получаем, только взаимодействуя с другими.

Давай разбираться вместе, откуда берется стеснительность, как перестать бояться людей, обрести уверенность в себе и выйти из сумрака.

Как перестать быть стеснительным — сперва определить откуда эта зажатость появляется

Чтобы побороть свой внутренний страх, нужно понять одну простую вещь — ты такой не один. Вокруг тебя полно людей, которые переживают похожие проблемы. Они также чувствуют себя неуверенно в незнакомой компании, им также трудно начать разговор, и они также страдают от одиночества. Попробуем обозначить причины, по которым тебе трудно начать общаться:

Боязнь быть отвергнутым

Ты почти уверен, что никто не захочет с тобой общаться. Ты неинтересен. С тобой не о чем говорить.

Выглядеть глупо

Ты считаешь, что выглядишь не очень, немодно одет, твоя физическая форма не в лучшем виде, ты совсем не умеешь шутить.

Пережитый ранее неудачный опыт

Возможно, когда-то у тебя был друг, или ты встречался с девушкой, но по каким-то причинам все пошло не так, и негативный опыт мешает новым коммуникациям. Ты не хочешь снова испытать неприятные эмоции в моменты расставания.

Чтобы справиться со своей застенчивостью и обрести уверенность в себе, приготовься к ежедневной работе и усилиям над собой. Как ни крути, у тебя уйдет не один день на то, чтобы перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, который получает удовольствие от общества других и сам является интересной и гармонично развитой личностью.

Как развить уверенность в себе

Хороший имидж — половина успеха

Подойди к зеркалу и внимательно посмотри на себя, как бы со стороны. Кого ты видишь? Если перед тобой осунувшийся, неопрятно одетый парень, с унылым лицом, ответь себе на вопрос: захотелось ли бы тебе перекинуться с ним парой слов в обеденный перерыв? Ответ очевиден. Надеемся, ты не увидел такого, и нужно лишь немного поработать над внешностью, чтобы получить лучшую версию себя. Наш имидж имеет несколько составляющих — это лицо, одежда, параметры фигуры.

Осанка многое скажет о тебе

Красивая осанка, прямая спина, легкая походка — это то, что мы замечаем в людях прежде всего. Сутулый человек с опущенными плечами производит впечатление неуверенности и печали. Ты еще ничего не сказал, а уже минус несколько очков с твоего счета.

Поработай над мимикой

Необязательно иметь внешность голливудского актера, чтобы нравиться другим. Красота — это приятный бонус от природы, который достается далеко не всем. Это аванс, который нужно еще отработать. Если красивый от природы человек грубый, глупый или недружелюбный, от его красоты никакого толку. Большинство людей имеют обычную внешность, но это не мешает им иметь друзей, возлюбленных и успешное дело. Все дело в том, какое выражение «написано» на лице. Напряженные мышцы, хмурый лоб и опущенные уголки рта сделают тебя похожими на старуху процентщицу, даже если ты еще молод. Попробуй, стоя перед зеркалом, подумать о чем-то приятном, вспомнить какие-то счастливые моменты, и посмотри на себя. Так ведь намного лучше!

Будь в форме

Важно осознавать, что лишний вес не только не украшает, но и транслирует окружающим, что перед ними человек, который безответственно к себе относится. Если он привел свое тело в упадок — вероятно, он не достаточно любит себя и ценит свое здоровье. Необязательно стремиться к идеальным параметрам, но даже простая гимнастика и правильное питание значительно улучшат твой имидж в целом.

Следи за опрятностью одежды

Твоя одежда также многое говорит о тебе. Ты по полгода забываешь запустить одежду в стирку? Носишь вещи, из которых давно вырос (как морально, так и физически)? Не чистишь свитера от катышек? Мало кому захочется общаться с человеком, который откровенно неопрятно выглядит. Не обязательно гнаться за модой и тратить много денег на свой гардероб. Одевайся так, чтобы тебе было комфортно, учитывая место, время и обстоятельства. Почитай советы стилистов: как выбрать вещи, исходя из особенностей твоего типа внешности и фигуры, как сочетать их между собой.

Твой образ — это то, что люди видят и оценивают прежде всего. Особенно, если ты пытаешься понравиться девушкам. От внешнего вида зависит первое впечатления, которое ты производишь, и, если это впечатление положительное, тебе будет на один шаг проще завоевать их симпатию.

Развивай свой интеллект

Если человек лишен стеснительности, ему легко подойти к незнакомым людям и начать общаться, но он ограничен и глуповат, — он обречен на провал. К такому типу людей быстро теряют интерес, с ним скучно и не о чем разговаривать. Скорее всего, от него предпочтут поскорее избавиться. Поэтому старайся уделять время повышению уровня своего образования. Книги, документальные фильмы, подкасты и даже образовательные шоу на Youtube дадут тебе массу тем для общения с людьми. Тебе легко будет влиться в разговор в незнакомой компании, если ты разносторонне развит. Ну и конечно, мужской ум очень привлекателен для противоположного пола. Недаром некоторые говорят, что самый притягательный мужской орган для женщин — это мозг. Для отдельной категории девушек — сапиосексуалок — это едва ли не самый важный в пунктик в списке мужских достоинств.

Начни общаться

Умение брать на себя бразды правления в разговоре — с сложный навык, но когда ты с ним подружишься, для тебя откроются любые двери. Как бы страшно и тревожно тебе не было бы делать первые шаги, из зоны комфорта выходить надо. Тем более, вряд ли ты чувствуешь себя комфортно в одиночестве и без друзей. Это не комфорт, а болото. И из него, парень, тебе надо выбираться. Первое правило — просто начинай общаться. Не жди, когда ты станешь лучше, начитаннее и увереннее в себе. Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о том, что о них подумают окружающие. Старайся использовать любую возможность, чтобы общаться с незнакомыми людьми. Начинай разговор на общие темы, или подключись к тому, о чем уже говорили. Как перестать стесняться общаться? Не фокусируйся на себе, перенеси свое внимание на собеседников и на тему разговора. И, конечно, не забывай про улыбку!

Знакомься с девушками

Большинство девушек устроены так, что ждут, кода мужчина сделает первый шаг. Поэтому, пытаясь познакомиться, ты не нарушаешь ничьих границ и правил поведения, а действуешь вполне ожидаемо. Чтобы произвести приятное впечатление, нужно попытаться быть одновременно живым, спонтанным и интересным. Только не переборщи со спонтанностью. Некоторые парни, начитавшись пикаперских курсов, больше похожи на слона в посудной лавке. Лучше попробуй ничего не изображать, быть честным и открытым. Неплохо начать общение с ненавязчивого комплимента понравившейся девушке, завести легкую беседу, о чем-то спросить, пошутить. Не жди мгновенного успеха, и не думай о результате. Просто прояви инициативу, сделай первый шаг. Не отчаивайся, если она не захочет с тобой разговаривать. Возможно дело не в тебе, а просто у нее плохое настроение, или туфли жмут. Наверняка, со второй, третьей, а может с четвертой попытки твои старания увенчаются успехом, и тебе удастся кого-то заинтересовать. Главное, не опускать руки и не унывать. Умение общаться с противоположным полом — навык, который требует тренировки, как например, умение играть на музыкальном инструменте.

Найди свой круг общения

Это не так трудно, как может показаться. Дружеские и приятельские отношения всегда завязываются на каком-то общем интересе. Наверняка в твоем городе есть много мест, где люди собираются люди, увлеченные каким-то общим занятием. Теперь тебе нужно найти то, что будет интересно тебе. Может ты хорошо играл в волейбол в школе или неплохо рисуешь. Возможно, тебе было бы интересно принять участие в походе с палаткой или групповом туре в экзотическую страну. А может ты мечтал научиться танцевать сальсу? Кстати, танцевальные студии — отличное место для знакомства с девушками, обычно партнеров мужского пола там всегда не хватает. Внимательно исследуй все, и выбери то, что тебе больше всего по душе. Людям, увлеченным одним общим интересом всегда есть что обсудить. У тебя появятся новые знакомые, и, возможно, с кем-то возникнет настоящая дружба или любовь.

Побороть свою стеснительность и неуверенность в себе может только один человек — ты сам. Начни действовать с помощью этих простых советов, верь в свои силы, преодолевай свои страхи и у тебя все получится!

Автор:
Екатерина Кожевникова

Источник

В СССР застенчивость считали позитивной чертой характера. Ведь обладающий ей человек скромен, молчалив, всегда готов выслушать другого человека, а главное – никогда не провоцирует конфликт и не ввязывается в драку. Но стоит признать, что на этом все положительные моменты заканчиваются. Застенчивый человек не может жить полноценно:

Начиная разговор, он всегда испытывает душевный дискомфорт.
Заинтересованность со стороны противоположного пола повергает его в ступор и заставляет действовать неадекватно.
Застенчивому человеку сложно отмечать праздники, ведь в большой компании он часто испытывает ощущение неловкости и смущения.
А главное, он редко бывает успешен в карьере, поскольку не проявляет заинтересованности и здоровой агрессии.

Отражается застенчивость и на здоровье. Ведь когда вы испытываете эти эмоции, руки дрожат, сердце колотится, а мышцы тела находятся в напряжении. На этом фоне нередко развиваются психосоматические болезни – нейроциркуляторная дистония, мигрень, остеохондроз, язвенная болезнь желудка и другие.

В этой статье мы разберем основные причины робости и методы борьбы с нею.

Основные причины стеснительности

Легкое смущение при знакомстве или волнение при выходе на сцену – это нормально. Но если вы замыкаетесь в себе, редко выходите из дома и испытываете волнение даже перед звонком, это становится серьезной проблемой. Причины же всегда следует искать внутри себя:

Низкая самооценка. Нередко она формируется даже при отсутствии изъянов, когда ребенка в детстве постоянно одергивают, ругают за недостатки и не хвалят за хорошие поступки.
Синдром отличника. Именно он руководит перфекционистами, которые привыкли делать все безупречно. Знакомство с людьми противоположного пола, публичные выступления и просто дружбу они откладывают на потом из-за страха совершить ошибку, показаться глупым.
Социофобия. Она возникает в случаях, когда человеку доводилось испытывать на себе неадекватные поступки окружающих: при травле в школе, жестких наказаниях со стороны родителей или скандалах в собственной семье.

Выяснив причину своей застенчивости, вы наверняка найдете и средства борьбы с ней. Ведь порой человеку достаточно осознать, что он не хуже других или не нуждается в одобрении, – и первый шаг к раскрепощению будет сделан. Мы же приведем 12 наиболее действенных практик, которые помогут вам справиться со смущением в любых ситуациях.

тренинг по развитию и уверенности в себе

12 эффективных методов, чтобы перестать стесняться при общении

Бороться с робостью можно несколькими методами: через самоанализ, эмоциональную встряску и путем контроля над собственными реакциями. Для достижения скорейшего результата лучше сочетать все типы упражнений.

№ 1. Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

Степень застенчивости бывает разной. Так, если вы робеете при появлении симпатичного вам человека – это вполне нормально. Но есть и тяжелые формы, когда общение с людьми становится пыткой. Выпишите все ситуации, при которых проявляется застенчивость:

знакомство с людьми противоположного пола;
при звонке в организации;
в момент, когда к вам подходит продавец-консультант в магазине и предлагает помощь;
когда к вам обращается руководитель и другие.

Постарайтесь проанализировать причины своего состояния: страх показаться глупым, чувство собственной неполноценности или опасения, что ваши недостатки будут замечены. Подумайте и о второй стороне диалога: так ли совершенен ваш начальник или продавец, перед которым вы робеете? Наверняка у них есть свои недостатки. Просто вы не акцентировали на них внимание. Нужно понять, что они точно так же не обращают внимания на ваше телосложение или веснушки на носу.

№ 2. Зафиксируйте свои сильные стороны

С самого детства нас чаще ругают, чем хвалят. Хорошие поступки и таланты воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Вы же постарайтесь акцентировать свое внимание именно на них:

Заведите «Дневник успехов». Ежедневно записывайте в нем не менее 5 дел, которые вам удались хорошо. Пусть даже это будет что-то обыденное – уборка в доме, закрытие выгодной сделки на работе или знакомство на улице. Все это маленькие успехи, способные подкрепить вашу уверенность в себе.
Аутотренинг. Свое сознание можно перепрограммировать. Для этого нужно лишь ежедневно убеждать себя в обладании чертами характера, которые вы высоко цените. В качестве подкрепления используйте свое имя. Например: «Я – Татьяна. Я уверена в себе и общительна. Я – Татьяна. Я нравлюсь мужчинам» и так далее. Ежедневно повторяя аутотренинг, вы уже через пару недель почувствуете себя более раскованно и легко.
Сделайте коллаж своих достижений: фото из семейного архива, грамоты и дипломы, которые вы когда-либо получали. Пусть он напоминает о ваших успехах.

№ 3. Выходите из зоны комфорта

Есть только один шанс побороть страх – встретиться с ним лицом к лицу. Поэтому периодически делайте то, что вызывает в вас чувство робости и волнения:

Подойдите к симпатичному вам человеку и задайте вопрос. «Как пройти в библиотеку?», «Который час?», «Хорошая погода, не правда ли?» – для начала беседы подойдет любая уместная к ситуации фраза.
Обратитесь к руководителю сами. Например, с какой-нибудь инициативой – предложите сделать контейнер для сбора батареек или ввести пятиминутную зарядку после каждых двух часов работы.
Выступите на утренней планерке. Отчитайтесь о проделанной вчера работе или планах на день.

Периодически покидая зону комфорта, вы заметите, что за ее границами не происходит ничего страшного и никто не крутит пальцем у виска, глядя на вас.

№ 4. Упражнение «Шкала»

Запишите на бумагу все ситуации, которые вызывают у вас приступ застенчивости. А теперь пронумеруйте их по степени нарастания вашего страха, например:

Спросить дорогу у прохожего.
Потребовать в магазине пересчитать чек или вернуть деньги за продукт, который передумали покупать.
Пригласить коллегу на свидание.
Познакомиться с девушкой и т. д.

А теперь приступайте к исполнению, начиная с первого пункта. Успешно преодолевая небольшие трудности в общении, вскоре вы сможете решиться и на более серьезные шаги. Например, познакомитесь с симпатичной девушкой и сразу же пригласите ее на свидание.

№ 5. Превратите свои недостатки в достоинства

Никогда не говорите о себе плохо! Это лишь усугубляет комплексы и заставляет еще больше замыкаться в себе. Постарайтесь найти позитивные моменты в том, что не дает вам покоя. Заменяйте негативные черты словами с более позитивным оттенком:

не толстая, а аппетитная;
не рассеянный, а задумчивый;
не нос с горбинкой, а греческий профиль;
не молодой-неопытный, а перспективный.

Если вы будете думать и говорить о себе в позитивном ключе, то наверняка почувствуете себя более уверенно.

№ 6. Научитесь чувствовать свое тело

Реакция нашего организма на знакомство и общение с людьми нередко становится главной преградой. Ведь сердце начинает сильно биться, мышцы перенапрягаются, руки и голос начинают дрожать. Если вы научитесь контролировать свое тело и погашать подобные реакции, то и общаться станет легче.

Используйте для этого упражнение «Место силы»:

Попросите близких не беспокоить вас.
Снимите все, что может вам помешать – узкие джинсы, объемную бижутерию, пояс.
Лягте на кровать или диван, расслабьтесь.
Поочередно напрягайте мышцы, начиная от икроножных и заканчивая шеей. Прочувствуйте напряжение в каждой группе.
Затем также последовательно расслабляйте свое тело.
Дышите глубоко и размеренно.
Прочувствуйте полную релаксацию и удовольствие, которое вы от нее получаете.

Регулярно выполняя это упражнение, вы легко научитесь распознавать «первые сигналы к бегству»: учащенное сердцебиение, приподнятые плечи, крепко сжатые челюсти. Заставив себя расслабить мышцы, вы сможете унять и приступ стеснения.

№ 7. Дышите глубже

Многие характеризуют застенчивость как резко возрастающую тревогу. Как только вы ощутили ее первые «симптомы», начинайте дышать глубже и заставьте себя улыбнуться. Размеренные глубокие вдохи и выдохи приведут сердцебиение в норму, а позитив окажет психологическую поддержку. Ведь мы улыбаемся, когда причин для страха нет.

№ 8. Больше общайтесь

Примите за правило ежедневно говорить хотя бы с одним незнакомым человеком. И неважно о чем:

Сделайте комплимент продавцу в магазине.
Помогите бабушке прочитать состав и срок годности на упаковке.
Спросите стоящего рядом в общественном транспорте человека, как его дела и все ли здоровы в семье. Неважно, как долго после этого он будет думать, кто вы такой.
Подойдите к кому-нибудь на улице и заговорите. О погоде, о понравившейся вам шапке или о настроении.

Небольшие и спонтанные диалоги – первый шаг к преодолению тревожности в общении.

№ 9. Воспринимайте застенчивость как недостаток

Мы усердно скрываем полноту или патологию прикуса за маской робости и замкнутости. Попробуйте сделать наоборот. Застенчивость – это одна из форм социопатии, легкая степень психического расстройства. Разве можно «рекламировать» такой недостаток окружающим? Замаскируйте ее дружественной улыбкой и позитивным настроем.

№ 10. Чаще говорите «да»

Особенно если вас приглашают в клуб, на вечеринку или просто в кино. Даже если человек вам не очень симпатичен, вы получите ценный опыт общения и подкрепите уверенность в себе. «Да» стоит говорить и возможностям самосовершенствования:

Стесняетесь своей полноты – запишитесь в фитнес-центр.
Приглашают на встречу в сетевую компанию – сходите. Наверняка там вам сделают макияж и убедят, что вы достойны большего.
Считаете себя скучным собеседником – решайтесь на авантюры, такие как курсы скалолазания или поход на природу с ночевкой. Уж потом вам точно будет о чем рассказать!

№ 11. Берите пример с уверенных в себе людей

Многие из них также несовершенны. Порой их недостатки даже заметнее ваших. Например, Ник Вуйчич не имеет рук и ног, зато он успешный оратор, женат на фотомодели и является счастливым отцом троих детей. А Илона Маска и вовсе считали сумасшедшим, когда он говорил об электромобилях и полетах на Марс – уже в 2020 году он запустил свои первые ракеты, а в 2021 занял первое место в списке Forbes. Примеров для восхищения и подражания можно найти немало. Ведь каждая знаменитость обладает собственными недостатками. Совершенных людей не существует.

№ 12. Запишитесь на курсы ораторского искусства или актерского мастерства

На них всегда дают практики раскрепощения, помогают справится со смущением и наладить контакт с публикой. В школе «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» вы можете записаться на тренинг по развитию уверенности в себе, ознакомиться с технологиями влияния и убеждения, получить ценные уроки от профессиональных актеров и преподавателей ораторского искусства. А сделать шаг навстречу свободному общению без стеснения и комплексов вы можете в любое время, ведь курсы проводятся ежемесячно.

Приходите на курс ораторского мастерства школы КОРОЛЬ ГОВОРИТ! Вы избавитесь от страха публичных выступлений, поставите голос, почувствуете уверенность в себе и будете поражены, сравнивая видео своего первого и финального выступлений!

Источник

Главная
Блог
Как перестать бояться людей и стесняться общаться?

Как перестать бояться людей и стесняться общаться?

В 21-м веке число одиночек значимо выросло. Казалось бы, интернет и соцсети должны были объединить весь мир, но иногда это сводится к тому, что человек неплохо ведёт переписку, а вот когда дело доходит до живого общения, начинаются затруднения.

Давайте разберемся, как это преодолеть. Вот 7 привычек человека, который хочет перестать стесняться других людей!

1. Фиксироваться на своих сильных сторонах

Как только дело касается коммуникации, услужливый мозг тут же подкидывает несколько очень ярких образов того, как вы ляпнули в разговоре что-нибудь не то или долгое время не находили что сказать в какой-то очень важной беседе.

Наш мозг очень любит смаковать подобные моменты. На самом деле это его способ защитить нас от предполагаемых опасностей незнакомых ситуаций. Способ древний, основанный на инстинктах. Остаться в пещере и не высовываться.

Нам эти инстинкты нужно немного расшатать – на дворе уже тот самый 21-й век, и надо потихоньку выбираться из пещеры. Поэтому вместо того, чтобы рисовать себе в голове предстоящие ужасы коммуникации, постарайтесь сосредоточиться на своих сильных сторонах. Да, возможно, вы поначалу не очень разговорчивы, но зато очень верный друг и хорошо разбираетесь в музыке. И несколько раз вам удавалось с честью выйти из сложных ситуаций.

Запишите всё это – например, в заметки в телефоне. И каждый раз, когда у вас возникнет желание убежать как можно дальше от беседы в большой компании, откройте их и перечитайте. А после, когда вы вновь победили свой страх, не забудьте новую победу тоже внести в список!

2. Ставить цели

«Если я знаю зачем, я переживу любое как». Ф. Ницше. Старайтесь ставить конкретные цели в общении (и уж тем более в выступлении). Не просто поболтать с незнакомым человеком 10 минут, а узнать три вещи, которые он любит больше всего. Не просто перекинуться парой слов, а обменяться контактами. Выяснить, чем вы можете быть полезным другому человеку – и чем он может быть полезен вам. Люди обожают, когда их слушают: задайте несколько вопросов, а затем наслаждайтесь потоком информации. И находите общее, то, что вас объединяет. Про то, как задавать вопросы, есть аудиорассказ в канале Школы в телеграме – загляните туда, ссылка есть на главной странице.

3. Вон из зоны комфорта

Из пресловутой зоны комфорта надо выходить. Вот вы оказались в первый раз в сложной ситуации, вам было плохо, вас трясло, вы сильно переживали. Что сделает человек, который стремится быть раскрепощённее? Правильно, он пойдет в подобную ситуацию ещё раз. И во второй раз ему тоже будет непросто. И в третий. А вот раз в пятый или шестой он (то есть вы) заметит, что, кажется, стало чуть легче. И тогда вы идёте в ещё более сложную ситуацию. И всё начинается сначала. Пять усложняющихся ситуаций – и вот та, первая, уже кажется вам очень легкой. Это и есть путь раскрепощения. В первый раз трудно всем. Главное начать.

4. «Не смотритесь в зеркало – смотритесь в других людей». А. Шварценеггер.

Люди, которые боятся общаться, зачастую очень сильно сосредоточены на том, как их воспринимают другие люди. Они много додумывают за других — и частенько додумывают неправильно! Так вот, один из способов снизить стресс от общения — это перестать, наконец, думать про себя, а перенести фокус внимания на человека, с которым вы общаетесь. Он нахмурился? Спросите его, всё ли в порядке, а не наводите у себя в голове панику, что вы ему не понравились! Интерес к другому человеку и забота о нём позволят немного утихомирить собственное беспокойство.

5. Дышать правильно!

У вас такая тревога от общения, что вы начинаете заикаться? Тогда надо начать с того, чтобы научиться правильно дышать – и успокаивать себя через дыхание. О том, какое дыхание правильное, я рассказываю в статье «из чего складывается техника речи» — загляните туда. Так же, возможно, имеет смысл найти хорошего логопеда. Многие логопеды работают не только с детьми, но и со взрослыми, и первое, над чем они будут работать с вами: это всё то же правильное (фонационное) дыхание.

6. Люди думают про вас то, что вы сами позволяете им думать.

Не надо с первых же секунд разговора признаваться в собственной застенчивости. Четкая речь, активное слушание ответов собеседника сделают своё дело. Не бойтесь пауз – они придают речи веса. Пусть люди сложат своё мнение о вас – и уверяю, что оно скорее всего будет гораздо более лестное, чем ваши внутренние ярлыки, которые вы навешиваете на себя.

7. Тренируйтесь!

Коммуникация, к сожалению, не тренируется перед зеркалом. Для этого нужна реальная практика – и весь стресс, с этим связанный. Потому что вне стресса вы наверняка формулируете мысли гораздо легче и элегантнее, чем в ситуации разговора в большой компании незнакомых людей. Поэтому нужно научиться общаться именно в рамках речевого стресса.

На наших занятиях под моим чутким руководством тренировка идёт более эффективно: во-первых, все упражнения тщательно подобраны не только с точки зрения эффективности, но и с точки зрения безопасности и тактичности, во-вторых, обратная связь от тренера и группы позволит вам посмотреть на себя со стороны и увидеть зоны, которые требуют проработки.

Курсов у нас много и они все разные, поэтому можно просто отправить заявку на помощь в подборе тренинга, и я с вами свяжусь.

Подходящие тренинги

Источник

Как перестать бояться людей и вечно стесняться — учимся разговаривать и развиваем уверенность

4 867

Будучи подростком, я испытывала жуткий дискомфорт, когда надо было обратиться к незнакомому человеку. Неважно, кто это был: продавец в магазине, кондуктор в автобусе или просто прохожий – меня бросало в жар, сердце начинало биться часто-часто, во рту все пересыхало, а говорила я еле слышно и каким-то не своим голосом. Став старше, я научилась справляться со своим волнением и страхом перед людьми. Но многие люди так и живут с подобной проблемой. Поэтому сегодня я расскажу о том, как перестать бояться людей.

В чем состоит проблема

Боязнь людей может проявляться в разных формах – от простого стеснения при разговоре с незнакомцем до панических атак при нахождении в общественных местах.

Очень важно определить, в чем именно заключается проблема. Психологи выделяют следующие формы боязни людей:

застенчивость;
социофобия;
антропофобия.

Каждая из них проявляется по-разному и лечится различными способами.

Застенчивость

Застенчивость не является разновидностью фобии. Однако она имеет немало общего с боязнью людей. Родители, как правило, не видят ничего страшного в том, что их ребенок боится незнакомых людей, стесняется в новом коллективе и старается всячески избегать чужих компаний. Они воспринимают это как свойство характера и не считают, что с этим нужно бороться. А зря! Вот что происходит во взрослой жизни у чрезмерно застенчивого и стеснительного человека.

Ему трудно завести семью, потому что он боится новых знакомств.
У него практически нет друзей. Весь его круг общения состоит преимущественно из близких родственников.
Он не умеет отстаивать свое мнение.
Часто впадает в депрессии, испытывает подавленность и в целом неудовлетворенность своей жизнью.
В стрессовых ситуациях мыслит неконструктивно, становится рассеянным и забывчивым. Во всем винит себя.
У него развиваются устойчивые мышечные зажимы, сутулость.

Я настоятельно рекомендую вам посмотреть курс о том, как общаться с людьми, от развивающего проекта Wikium.ru. Я сама проходила там несколько курсов, программы великолепные, материал подается очень хорошо. Не понравится курс — смотрите тренажеры.

Как видите, застенчивому человеку крайне сложно жить полноценной и счастливой жизнью. Стеснительность приносит много проблем и является причиной упущенных возможностей.

Социофобия

Социофобия является одним из самых распространенных тревожных расстройств. Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал на себе ее неприятные симптомы.

Первые признаки социофобии могут проявиться еще в детстве и затем усиливаются в подростковом возрасте. Человек, страдающий социофобией, при разговоре с людьми ведет себя следующим образом:

нервничает;
не смотрит в глаза собеседнику;
отвечает с трудом и неохотой;
пытается поскорее закончить разговор.

Ему некомфортно работать в большом коллективе. Его пугают не столько сами люди, сколько необходимость с ними общаться. Критика, негативные оценки и суждения, насмешки – вот чего боится социофоб. Именно из-за страха быть отвергнутым, непонятым или осмеянным человек избегает публичных выступлений и любого общения с незнакомыми людьми. При этом с родственниками и близкими он охотно общается и чувствует себя спокойно в их компании.

Антропофобия

Антропофобия переводится с древнегреческого, как “боязнь людей”. Она считается невротическим расстройством, при котором человек стремится избегать общества людей всеми возможными способами. Антропофоб может бояться:

определенного человека;
группу людей, которых объединяет общий признак (национальность, цвет волос, профессия и т. д.);
абсолютно всех людей – и тех, кого знает, и незнакомцев;
толпу.

На данный момент выявлено более сотни разновидностей боязни людей. Среди них выделяют следующие формы:

дентофобия – страх перед стоматологами;
коулрофобия – боязнь клоунов;
ксенофобия – страх перед незнакомцами, иностранцами, чужими людьми;
геронтофобия – боязнь пожилых людей;
погонофобия – страх перед бородатыми людьми.

Как видите, объекты фобий могут сильно отличаться, а это затрудняет диагностику заболевания.

Когда антропофоб находится рядом с объектом своего страха или даже просто видит его, он начинает испытывать неприязнь, тревогу, сильный стресс. В особо тяжелых случаях развивается паническая атака. Этими признаками антропофобия отличается от социофобии, где объектом страха является внимание, отношение и оценка людей, а не они сами.

Симптомы боязни людей

Чувство тревоги и паники, возникающее при приближении к объекту страха, является основным симптомом антропофобии. Помимо этого признака для человека, страдающего боязнью людей, характерно следующее поведение.

Он отказывается от предложенной помощи посторонних людей, даже если оказался в опасной для жизни ситуации. При этом сам никогда и никого не попросит помочь.
Старается всячески избегать контактов с любыми людьми, даже с родственниками.
Отказывается от выгодного трудоустройства только потому, что работа предполагает общение с людьми. Чаще всего работает удаленно или не работает вовсе.
Из дома выходит только в крайнем случае. При этом выбирает безлюдные улицы и время, когда людей на улице мало, например, очень раннее утро.
Для него свойственно выполнение однотипных повторяющихся действий. Например, он трясет ногой, постукивает пальцами по столу, бесцельно ходит по комнате, разговаривает сам с собой, мотает головой, щелкает пальцами и т. д. Цель этих действий – снять напряжение.
Боится смотреть людям в глаза.

При непосредственном контакте с объектом страха у человека, страдающего боязнью людей, возникают следующие соматические симптомы:

повышенное потоотделение;
учащенное сердцебиение;
трудности с дыханием;
боли в животе, голове;
нарушения координации тела;
дрожь и т. п.

Боязнь людей имеет 3 стадии, отличающихся степенью тяжести.

Легкая – человек может самостоятельно справиться со своим страхом. Испытывая чувство тревоги, например, перед походом в магазин, он все-таки берет себя в руки и успокаивается.
Средняя – при случайном контакте с объектом страха у человека возникает приступ паники, может проявиться агрессия или, наоборот, плаксивость, развиваются соматические реакции организма. Больной не в состоянии контролировать свой страх.
Тяжелая – человек прекращает любое общение с людьми, даже с родными. Он практически не выходит из дома, предпочитая оставаться изолированным от общества. Данную форму болезни возможно вылечить только принудительно.

Вам знакомы описанные выше симптомы и формы боязни людей? Если да, то самое время избавиться от фобии. Любое лечение начинается с правильной постановки диагноза. А также с признания самому себе, что проблема существует и ее надо решать. Следующий важный шаг – определение причины, по которой возникла боязнь людей.

Причины возникновения фобии

Боязнь людей чаще всего развивается еще в детстве. Причинами, провоцирующими развитие фобии, становятся:

завышенные требования со стороны родителей к ребенку;
воспитание в суровых авторитарных условиях, сопровождающееся жестокими наказаниями;
чрезмерная критика;
унижение со стороны одноклассников;
стеснительность и заниженная самооценка;
насильственное ограничение в общении с другими людьми.

В подобных ситуациях у ребенка формируется установка, что только наедине с собой он находится в безопасности. Он никому не может доверять кроме себя самого. Эта установка сохраняется у него и при переходе во взрослую жизнь. Подсознательно он боится опозориться и понести наказание, потому что еще с детства родители убедили его, что он все делает не так.

Причиной возникновения антропофобии могут стать и пережитые страдания от неразделенной любви, и предательство, и болезненные отношения. В этом случае человек боится снова пережить эту боль. Поэтому он сознательно избегает общения и сближения с людьми.

Способы борьбы с боязнью людей

Выделяют 3 основных способа борьбы с фобией:

медикаментозное лечение;
психотерапия;
самопомощь.

Выбор лечения зависит от степени тяжести боязни людей. Преимущественно методы используются в комплексе. Лечение проводится только по назначению специалиста и под его наблюдением.

Медикаментозное лечение

В данном способе избавления от боязни людей используются:

антидепрессанты;
транквилизаторы;
успокаивающие препараты.

Данные препараты подавляют чувство тревожности, улучшают настроение. Но поскольку они вызывают привыкание, принимают их курсами. После отмены препарата страх снова возвращается. Сами по себе эти медикаменты не способны вылечить боязнь людей. Однако они помогают человеку лучше воспринимать психотерапию, делают его более спокойным и адаптированным к взаимодействию с социумом.

Прописывать себе их самостоятельно категорически запрещено! Иначе ситуация может резко ухудшиться. Только грамотный специалист имеет право назначать сильнодействующие антидепрессанты. Он же отслеживает состояние пациента и проводит соответствующую психотерапию.

Психотерапия

Это самый эффективный способ борьбы с фобией. Однако не каждый антропофоб способен найти в себе силы, чтобы обратиться к психотерапевту. Ведь врач – это тоже человек. При тяжелых формах фобии лечение приходится проводить принудительно. В психотерапии выделяют следующие методы.

Психоанализ – довольно длительный процесс, который помогает человеку найти истинную причину возникновения боязни людей и навсегда от нее избавиться. Этот способ подходит тем, кто не может самостоятельно определить причину появления фобии. Особенно если ее корни находятся в раннем детстве. В особо сложных случаях применяют гипноз, чтобы выявить причину страха и устранить негативные установки.
Когнитивно-бихевиоральная терапия – метод, отлично помогающий людям, которые прекрасно знают причину развития у них антропофобии. Чаще всего фобия у таких людей появилась уже во взрослом возрасте. Психотерапевт проживает вместе с пациентом ситуации, которые его травмируют. Затем специалист определяет неправильные установки, формирующие страх в сознании пациента. На последнем этапе он учит человека справляться со своим страхом.
Парадоксальная интенция – радикальный метод борьбы со страхом, который дает самые быстрые результаты. Человек должен захотеть сделать то, чего он очень сильно боится. Другими словами, чтобы избавиться от страха, надо сознательно делать то, что пугает сильнее всего, а именно контактировать с людьми. Начинать необходимо с небольших шагов. Например, для начала уточнить у прохожего, который час. Этот метод очень эффективен, но подходит далеко не каждому.
Групповая терапия – метод, при котором люди, страдающие антропофобией, учатся взаимодействовать друг с другом. Пациенты, работая в группе, тренируют социальные навыки, умение контактировать с другими людьми. У них вырабатывается установка, что люди не представляют опасности, а наоборот, способны оказать помощь, поддержку и подарить положительные эмоции. В таких группах пациенту легче проживать пугающие ситуации, такие как знакомство, выступление на публике.

Самопомощь

Данный метод может быть эффективен в комплексной терапии антропофобии и социофобии и как самостоятельный способ борьбы с застенчивостью.

В первую очередь психологи советуют понять и принять следующие установки.

Люди по своей природе эгоистичны. Каждый человек занят только мыслями о себе, поэтому ваши проблемы или недостатки чаще всего их абсолютно не интересуют. Они, вероятнее всего, даже не замечают моменты, из-за которых вы комплексуете.
Ваше отношение к самому себе транслируется во внешний мир. Окружающие улавливают его. Поэтому полюбите себя! Хвалите себя любимого за успехи и не вините за ошибки.
Вы не сможете понравиться абсолютно всем. И это нормально. Все люди разные, у каждого свои интересы и вкусы. Ничего катастрофического не произойдет, если вы получите отказ. Старайтесь принимать слово “нет” спокойно. Это совсем не страшно. На планете огромное количество людей. И вы обязательно найдете для себя прекрасного собеседника.
У вас есть право на ошибку. Невозможно научиться чему-либо, не совершая промахов.

Осознание и принятие этих установок – важный шаг на пути к избавлению от излишней застенчивости и легкой формы социофобии. Но теория без практики не работает. Следующий шаг – практические упражнения. Вот что нужно делать.

Освоить дыхательные техники и простые способы релаксации, которые помогут быстро успокоиться. Подобные техники подробно описаны в книгах по психологии. Одна из них называется “правило четырех” и помогает восстановить дыхание. Надо сделать вдох на 4 счета, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть на 4 счета и снова задержать дыхание на 4 секунды.
Общайтесь и знакомьтесь с новыми людьми. Легче сказать, чем сделать. Но преодолевая себя, вы становитесь увереннее и смелее в общении с людьми. Во время разговора больше внимания уделяйте своему собеседнику, тому, что он говорит, как он реагирует на ваши фразы. Отгоняйте прочь всякие мысли типа: “а вдруг я выгляжу смешно”, “ой, я, кажется, опять глупость сморозил” и т. д. Не занимайтесь самокопанием. Сосредоточьтесь на разговоре.
Преодолевайте страх постепенно. Большинство людей, страдающих фобией, предпочитают стратегию избегания. Ведь гораздо проще закрыться от того, чего боишься, чем сознательно преодолевать свой страх. Поэтому составьте список из 10 ситуаций, в которые вы боитесь попасть. Пройдите их, начиная с самой простой.
Посещайте группы онлайн поддержки. В интернете есть много сообществ, в которых люди делятся своими страхами. В ответ они получают слова поддержки и одобрения. Это помогает понять, что ты не один такой. И люди по большей части настроены дружелюбно.
Работайте над негативным мышлением. В моменты тревоги в голове возникают негативные мысли, например, “все видят, что у меня это не получается, и смеются надо мной”. Эти мысли надо отследить и изменить установку. Вместо этого стоит подумать: “Люди настроены по отношению ко мне доброжелательно, а я делаю все, что могу, и этого достаточно”.
Займитесь спортом. Физические нагрузки положительно влияют не только на тело, но и на душу человека. Улучшается самочувствие, вырабатываются гормоны счастья, проходит стресс.

Это далеко не все способы борьбы с застенчивостью и боязнью людей. Еще больше эффективных методов вы увидите в следующем ролике. Я очень рекомендую его посмотреть.

Полезные материалы по теме статьи

В этом блоке я опишу несколько курсов, которые помогут вам стать более уверенным в себе человеком и перестать бояться окружающих. Есть разные психологические тренинги на эту тему, причем с обратной связью от преподавателей – судя по отзывам, вполне качественные.

Искусство коммуникации

Описание. Это курс от онлайн-университета Скиллбокс. Сразу отмечу несколько его особенностей. Во-первых, курс стоит дороже чем аналогичные программы от других проектов, потому что на Скиллбоксе преподавание всегда ведется через вебинары, вся теория отрабатывается на практике в мини-группах.

Во-вторых, обучение здесь проходит полностью официально, после завершения курса вы получаете сертификат.

В-третьих, основная аудитория Скиллбокса – предприниматели, менеджеры, руководители, поэтому рассматриваются прежде всего вопросы коммуникации с окружающими на работе. Однако описываемые в курсе навыки вы легко сможете применять и в общении с друзьями, знакомыми.

В этом курсе сорок занятий по правилам общения. Изучать их вы будете в течение двух месяцев. Преподаватели объяснят вам, как правильно вести себя в конфликтной ситуации, чтобы не допускать ее усугубления, как правильно чувствовать эмоции окружающих людей и умело реагировать на них. Вы станете намного более уверенным в себе человеком, мысли о коммуникации с окружающими не будут вызывать у вас ужаса.

Авторы: Елена Гапоненко, Анна Стогова, Алексей Стогов.

Стоимость: 35 000 руб. или 2 917 руб. в месяц в рассрочку на год.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект и лидерство

Описание. Страх, который вы испытываете перед окружающими людьми, обычно связан с низким уровнем развития эмоционального интеллекта или отсутствием лидерских качеств. Вы постоянно чувствуете себя ведомым, вам не хватает смелости, чтобы сказать человеку «нет», вы не знаете, как реагировать на выпады неприятного вам человека в конфликтной ситуации.

Спикеры этого курса будут учить вас брать свои эмоции под контроль и находить им правильное применение. Вы также узнаете, как становиться неформальным лидером в любой компании, притягивать к себе внимание окружающих людей, вести их за собой.

Продолжительность обучения такая же, как и на курсе выше, – два месяца, но уроков меньше – 24. Стоимость, соответственно, тоже пониже.

Авторы: Елена Гапоненко, Анна Стогова.

Стоимость: 19 800 руб.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект от Нетологии

Описание. Учебные программы от Нетологии практически ничем не отличаются от Скиллбокса. Они тоже достаточно дорогие, ученики почти всегда изучают теорию через вебинары, по результатам освоения курсов выдаются официальные сертификаты или удостоверения о повышении квалификации.

В названии этого курса не заявлено развитие лидерских качеств, однако, судя по описанию и плану, без внимания они тоже не остались. Вы будете учиться работать над своими эмоциями и правильно воспринимать эмоции окружающих людей, выходить из конфликтов, ставить на место неприятных людей.

Обучение длится два с половиной месяца. Полученные навыки вы будете применять как на работе, так и вне ее, причем с одинаковым успехом. Если на работе вам приходится постоянно общаться с людьми, договариваться – этот курс поможет вам стать более успешным и подняться по карьерной лестнице.

Интересная особенность курса – программисты Нетологии создали чат-бота, который будет присылать вам задачи и вопросы по коммуникации, вы будете их решать, а потом обсуждать результаты с преподавателем.

Авторы: Виктория Снежкова, Мария Мельник, Анастасия Высоцкая.

Стоимость: 13 200 руб.

Начать учиться

Эффективное общение от проекта Викиум

Описание. Пришел черед курсов от платформы Викиум. Они намного дешевле, чем материалы от Нетологии и Скиллбокса, минимальная цена одного курса – 990 рублей, максимальная – 2 490 руб. Официальных документов о прохождении обучения вы здесь не получаете, преподавание происходит обычно через видеолекции или просто текстовые материалы.

Курс «Эффективное общение» рассчитан примерно на два месяца. Здесь вы найдете 33 углубленные видеолекции о правилах общения с людьми в разных ситуациях. Теорию нужно будет отрабатывать на специальных тренажерах (это разработка Викиума, аналогов в интернете нет), через упражнения и тесты.

Автор: Олег Калиничев.

Стоимость: 1 490 руб. при самостоятельном изучении курса, 2 490 руб. при изучении с преподавателем.

Начать учиться

Эмоциональный интеллект от Викиум

Описание. Еще один курс по эмоциональному интеллекту, который поможет вам спокойно и непринужденно общаться с окружающими людьми, научиться лучше чувствовать эмоциональную атмосферу вокруг и принимать в соответствии с ней правильные решения.

Если вы замечаете, что постоянно пропускаете через себя весь негатив от общения с людьми вокруг, если их слова вас задевают, заставляют нервничать – развитый эмоциональный интеллект поможет со всем этим справляться и оставаться позитивным человеком.

Вы сможете легко контролировать такие эмоции, как страх от общения с окружающими, чувство подавленности, неуверенности в себе. Вами сложнее будет манипулировать, потому что вы будете знать, как твердо говорить «нет».

Авторы: эксперты проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

Лучшие техники коммуникации от 4Brain

Описание. В этом курсе вы узнаете о 72 техниках коммуникации с людьми вокруг. Источники информации – книги и научные работы психологов и бизнес-тренеров из России, Европы, США.

Обучение длится 2 месяца, общее количество уроков в программе – 43, каждое занятие рассчитано на 25-30 минут. Для каждой описываемой техники приводится пример ее использования, поэтому применять полученные знания в жизни вам будет очень легко. Плюс, в ходе обучения вы постоянно будете выполнять практические упражнения, которые сделают усвоение материала более эффективным.

Разбираются техники для любых ситуаций: знакомств и построения диалога, отношений с друзьями, коллегами по работе и в кругу семьи, деловые переговоры, ответы на неудобные вопросы и пр.

Авторы: создатели проекта 4Brain.

Стоимость: 990 руб.

Начать учиться

На мой взгляд, это самые лучшие курсы, которые помогают избавиться от социофобии и начать жить полноценной жизнью. Если вы знаете другие качественные программы, расскажите о них в комментариях, я дополню подборку.

Заключение

Быть социофобом, антропофобом или просто чересчур застенчивым человеком – значит лишить себя радости общения с друзьями, с новыми интересными людьми, возможности завести семью, построить успешную карьеру. А ведь в этом и состоит простое человеческое счастье.

Я рассказала вам о том, что делать, чтобы перестать бояться людей. Но главный ключ к успеху в борьбе со страхом – ваша решимость и желание его побороть. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. В психотерапии много эффективных методик, которые обязательно помогут. Не дайте фобии отравить вам жизнь.

А еще вы можете помочь другим в их борьбе с боязнью людей. Для этого просто поделитесь статьей в соцсетях.

Увлекаюсь психологией. С интересом исследую человеческую душу и учусь понимать людей. Пишу, чтобы помочь читателям разобраться с проблемами эмоционального характера, отношений, воспитания детей, самосовершенствования. Буду рада, если мои статьи вам помогут.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

Ваш браузер устарел рекомендуем обновить его до последней версии
или использовать другой более современный.

Источник

1. Составьте список проблемных ситуаций

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

3. Определитесь с целью

4. Тренируйтесь

5. Сфокусируйтесь на других

6. Пробуйте новое

7. Следите за языком тела

8. Пореже говорите «нет»

9. Учитесь управлять тревогой

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Советы

Предупреждения

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Как перестать быть стеснительным — сперва определить откуда эта зажатость появляется

Боязнь быть отвергнутым

Выглядеть глупо

Пережитый ранее неудачный опыт

Как развить уверенность в себе

Хороший имидж — половина успеха

Осанка многое скажет о тебе

Поработай над мимикой

Следи за опрятностью одежды

Развивай свой интеллект

Начни общаться

Знакомься с девушками

Найди свой круг общения

Основные причины стеснительности

<img fetchpriority="high" decoding="async" onError="javascript: wp_broken_images = window.wp_broken_images || function(){}; wp_broken_images(this);" src="https://xn--b1abqffracbogz7j.xn--p1ai/wp-content/uploads/2021/02/ph-127-1024x684.jpg" alt="ph-127" width="779" height="521" />

12 эффективных методов, чтобы перестать стесняться при общении

№ 1. Проанализируйте ситуации, в которых вы испытываете смущение

№ 2. Зафиксируйте свои сильные стороны

№ 3. Выходите из зоны комфорта

№ 4. Упражнение «Шкала»

№ 5. Превратите свои недостатки в достоинства

№ 6. Научитесь чувствовать свое тело

№ 7. Дышите глубже

№ 8. Больше общайтесь

№ 9. Воспринимайте застенчивость как недостаток

№ 10. Чаще говорите «да»

№ 11. Берите пример с уверенных в себе людей

№ 12. Запишитесь на курсы ораторского искусства или актерского мастерства

Как перестать бояться людей и стесняться общаться?

1. Фиксироваться на своих сильных сторонах

2. Ставить цели

3. Вон из зоны комфорта

4. «Не смотритесь в зеркало – смотритесь в других людей». А. Шварценеггер.

5. Дышать правильно!

6. Люди думают про вас то, что вы сами позволяете им думать.

7. Тренируйтесь!

Подходящие тренинги

Как перестать бояться людей и вечно стесняться — учимся разговаривать и развиваем уверенность

В чем состоит проблема

Застенчивость

Социофобия

Антропофобия

Симптомы боязни людей

Причины возникновения фобии

Способы борьбы с боязнью людей

Медикаментозное лечение

Психотерапия

Самопомощь

Полезные материалы по теме статьи

Заключение