Как не спать на работе во время беременности

Содержание статьи

Записаться на прием

Основные признаки

Сонливость может появиться в самом начале беременности — иногда еще до задержки месячных. На первых неделях часто начинаются:

• постоянное желание спать — глаза буквально закрываются даже в дневное время;
• головокружения, слабость, вялость;
• ноющие ощущения в теле (иногда может подняться температура);
• головные боли, потемнение в глазах (при пониженном давлении);
• чувство холода в ногах;
• сильная утомляемость;
• снижение аппетита;
• тошнота, иногда рвота.

В целом, ощущается, что стало меньше сил и энергии, хочется лежать в тишине, работать сложно. Сонливость и усталость бывает не у всех беременных, но встречается часто. Иногда признаки схожи с теми, что возникают перед месячными.

Причины сонливости при беременности

Усталость появляется, в основном, из-за воздействия гормонов и повышенной нагрузки. Организм таким способом сигнализирует будущей маме о том, что ей нужно больше отдыхать, беречься, чтобы благополучно выносить малыша. Основные причины связаны с изменениями, происходящими именно в первом триместре.

На ранних сроках

Основные причины усталости и сонливости у беременных:

• Формирование плаценты. Организм расходует много энергии на создание системы жизнеобеспечения плода. В это время женщина постоянно хочет спать;
• Гормональные изменения. Под воздействием прогестерона, который отвечает за сохранение беременности, снижается давление. Отсюда — вялость, сонливость, слабость;
• Железодефицитная анемия. У будущих мам резко возрастает потребность в железе. В этом случае возможны слабость, одышка, бледность кожи;
• Увеличение метаболизма. Обменные процессы ускоряются, возрастает расход белков, давление снижается — женщина чувствует себя слабее, чем обычно, чаще хочет спать.

На поздних сроках

В последние месяцы усталость и сонливость связаны с тем, что женщине требуется полноценно снабжать еще и организм плода. Другие причины утомляемости: высокое или низкое давление, сахарный диабет, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, острые и хронические заболевания органов дыхания, анемия, токсикоз. На последних неделях беременная может себя хуже чувствовать из-за отеков, а также из-за дискомфорта в спине, ногах, частого мочеиспускания.

Записаться на прием

Долго ли продолжается

Как правило, начало беременности характеризуется сильным желанием спать, слабостью, повышенной утомляемостью. В течение первого, второго, третьего триместров состояние может меняться — чаще всего неприятные признаки становятся менее выраженными. А у кого то и вовсе отсутствуют.

Как проявляется усталость и сонливость во время первого, второго, третьего триместра

В организме беременной начинаются гормональные изменения, перестраивается кровеносная система, усиливается нагрузка на сердце. В первые недели беременности вырабатывается прогестерон, действует на сосуды и может понижать давление. В связи с этим сонливость при беременности на ранних сроках выражена больше всего.

К 12‒13 неделе организм адаптируется к изменениям, а строение плаценты завершается. Во втором триместре самочувствие обычно улучшается, а вялость, постоянное желание спать ослабевают, а иногда и полностью проходят.

На поздних сроках состояние снова может усугубиться. Из-за большого веса плода и сильной нагрузки на организм будущая мама часто ощущает слабость, усталость, желание полежать или поспать. Здесь важно исключить более серьезные факторы — анемию, гестоз и другие патологии беременных. Также важно правильно расслабляться как на ранних, так и на поздних сроках, соблюдать рекомендации врача, помогающие чувствовать себя оптимально.

Записаться на прием

Как побороть усталость при беременности

С ранних месяцев беременности важно замедлиться, позаботиться о себе. Полезные рекомендации, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

• Отдыхайте как можно больше. Лежите чаще, стараясь приподнимать ноги. Это снижает тонус матки, помогает расслабиться, улучшить венозный отток.
• Просите о помощи. Не пытайтесь делать все по дому самостоятельно — привлекайте мужа, родственников к уборке, готовке, покупке продуктов;
• Ведение беременности под присмотром специалистов медицинского центра «Юнона» избавит вас от лишних волнений по поводу сдачи анализов и прохождения дополнительных исследований.
• Соблюдайте режим дня. Логично, что если хочется спать, то нужно это делать. Старайтесь дремать днем и ложиться вечером рано — не терпите сильную сонливость без острой необходимости (если вы, например, не на работе);
• Питайтесь правильно. Ешьте больше белковой пищи, сложные углеводы, овощи, фрукты. Минимизируйте сладости и кофеин — после таких продуктов состояние только усугубляется;
• Не отказывайтесь от активности. Легкие упражнения и частые прогулки на свежем воздухе придадут бодрости и помогут бороться с вялостью и утомляемостью;
• Исключите стрессы. Нервные потрясения вам ни к чему. Ради будущего малыша стоит отказаться от общения с неприятными вам людьми, чрезмерных нагрузок на работе.

Справиться с усталостью иногда помогают препараты магния, витамины. Но перед их приемом обязательно проконсультироваться с доктором.

Записаться на прием

Когда стоит поговорить с врачом или акушеркой

Если сонливость очень сильная, не проходит и не уменьшается ко второму и третьему триместру, каждый день ощущается абсолютный упадок сил, обязательно акцентируйте на это внимание вашего доктора.

При повышении температуры, давления, появлении одышки, сильном головокружении обратитесь к специалисту незамедлительно.

Также важно сообщить врачу, если у вас появились панические атаки, апатия, депрессивное состояние. Берегите себя и будущего малыша, и тогда беременность пройдет благополучно!

Врач акушер-гинеколог,
специалист антивозрастной медицины,
кандидат медицинских наук
Чижова Юлия Анатольевна

Во время беременности организм перестраивается полностью: меняется не только фигура, но и привычки, настроение, иначе работают внутренние органы и, конечно же, происходит серьезный гормональный сдвиг. Он то и виноват в излишней сонливости, на которую так часто жалуются будущие мамы.

На ранних сроках беременности гормон прогестерон, который еще называют «гормоном беременности», вырабатывается более интенсивно. Этот гормон, кроме своей основной функции, влияет и на нервную систему. Будущая мама, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется ощущение слабости, повышенная утомляемость и сонливость. Природой задумано так, чтобы беременная больше отдыхала, меньше нервничала, тем самым оберегая малыша от стрессов. Организм старается приспособиться к новому состоянию? и к третьему месяцу сонливость обычно уменьшается. Однако не всегда этот симптом стоит оставлять без внимания. Вот, что говорят гинекологи.

Надо насторожиться, если вы постоянно в течение всей беременности чувствуете упадок сил, апатию, сонливость, если быстро утомляетесь и у вас все валится из рук. Врач должен об этом узнать, как можно раньше, ведь надо не просто устранить эти симптомы, необходимо найти причину такого состояния. Конечно, если вы сильно устаете на работе, страдаете от частых стрессов, не высыпаетесь, то надо как можно скорее постараться изменить ситуацию в наиболее комфортную для здоровья будущей мамы сторону. Пусть для этого придется пойти на крайние меры. Хуже будет, если причины сонливости и апатии таятся в нарушениях здоровья. Это могут быть анемии, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычная простуда или аллергические реакции. Без помощи врача тут не обойтись, ведь надо думать в первую очередь, как не навредить малышу.

Татьяна Устинова

гинеколог, клиника «Балтика», г. Санкт-Петербург

Если же врач не выявил патологий, и сонливость имеет физиологический характер, можно попробовать улучшить состояние при помощи простых советов.

Больше спите

За таким простым советом стоит сложность его выполнения. Как ни странно, но для большинства женщин лечь спать не позже 22 часов затруднительно. А ведь будущей маме необходим полноценный сон (не меньше 10 часов в сутки). Многие беременные страдают от сонливости днем и от бессонницы ночью, и считают, что если они лягут пораньше, то точно не заснут. Это не так. Можно и нужно приучить свой организм засыпать в определенное время. Если имеются трудности с засыпанием, попробуйте следовать привычным советам при бессоннице. При кажущейся простоте они очень действенны. Итак, вечером надо: побыть на свежем воздухе, проветрить комнату, отказаться от шумных развлечений, принять теплый расслабляющий душ (но не ванну), перед сном выпить молока с медом и убрать подальше телефон с планшетом. Лучше спать на спине или на правом боку – это самая физиологичная поза для беременных.

Не пропускайте завтрак

Беременной лучше не увлекаться кофе и крепким чаем, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом, ягодами, сухофруктами, овсяная каша насытят организм «правильными» углеводами. Если вы плохо спали ночью и вам необходимо взбодриться, выпейте некрепкого зеленого чая. В нем тоже содержится кофеин и, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато более мягкий.

Начинайте утро с зарядки

Выбирайте на свой вкус – специальная зарядка для беременных или йога. Обсудите с врачом, какие именно упражнения вам подходят. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение. Если есть возможность, посещайте бассейн.

Делайте дыхательную гимнастику

Дыхательная гимнастика прекрасно поможет взбодриться, кроме этого, с ее помощью можно уменьшить неприятные явления токсикоза и сбалансировать обмен веществ. На работе можно делать непродолжительные по времени упражнения, а дома – полноценный комплекс. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Короткие вдохи должны чередоваться с длинными выдохами. Почувствуйте, как при вдохе поднялась грудная клетка и увеличился живот. Потом в обратном порядке: медленно уменьшается живот и опускается грудная клетка. Ритм дыхания следует чередовать – то вдох-выдох ускоряются, то замедляются.

Не забывайте о перерывах

Постарайтесь найти возможность отдохнуть или просто расслабиться за рабочим столом. В идеале хорошо бы немного поспать в комнате для отдыха. Если такой вариант не для вас, то делайте себе перерывы почаще, выходите гулять на свежий воздух. Следите, чтобы температура в офисе была комфортной для вас – 19-22 градуса. Будет жарко или холодно – потянет ко сну. Если чувствуете, что засыпаете, выйдите на свежий воздух или просто в коридор и сделайте несколько энергичных махов руками, повертите головой, наклоняйте ее вправо-влево. Поднимитесь и спуститесь по лестнице на 1-2 пролета. Наконец, вспомните смешной анекдот – смех тоже разгоняет сон, тем более что это самый приятный способ взбодриться.

Источник

Беременные очень часто жалуются на чрезмерную сонливость и чувство усталости, появляющееся даже без нагрузок. Это связано с гормональной революцией, происходящей в организме женщины. Как бороться с этими надоедливыми симптомами?

Постоянная усталость у беременной – причины

Усталость в первом триместре связана с тем, что организм женщины работает на повышенных скоростях. Энергия используется для производства большего количества крови. Кроме того, снижается уровень сахара и давление, что выражается сонливостью. 

Когда организм привыкает к гормональным изменениям, которые обычно длятся несколько недель, чувство сонливости проходит само собой. 

Третий триvестр – это период, который также может быть связан с усилением чувства сонливости и усталости. На этот раз виновник такого состояния — лишние килограммы, сопровождающие беременность. Большие размеры плода вызывают затруднение дыхания и сна, и все это выливается в слабость при беременности. 

Но всегда ли эти неприятные симптомы неизбежны? На самом деле, есть проверенные способы снизить сонливость и усталость во время беременности и минимизировать их влияние на повседневное функционирование.

Устаете во время беременности? Исключите наличие заболеваний

Чтобы устранить усталость во время беременности, сначала необходимо изучить, не вызвана ли она заболеваниями. 

• Сонливость при беременности часто связана с пониженным артериальным давлением. 
• Еще одна причиной усталости во время беременности — анемия. 
• Также необходимо исключить гестационный диабет, гормональные нарушения работы щитовидной железы, инфекции. 

Любая инфекция в организме беременной создает дополнительную нагрузку. Организм активизирует все защитные силы для борьбы с симптомами болезни. В результате ощущается усталость. Выполнение анализов позволит узнать причину. Если усталость — следствие заболевания, следует лечить причину.

Сонливость при беременности? Прежде всего: выспитесь!

Женщины очень часто ищут причины сонливости при беременности, не принимая во внимание самую прозаическую – недостаточный сон. Беременность — нагрузка на организм, поэтому требуется больше времени для регенерации, а это связано с увеличением времени сна. 

Рекомендуется девятичасовой отдых. Поэтому нужно ложиться спать раньше или вставать немного позже. Важное условие — хорошая вентиляция помещения перед сном. Также желательно делать перерывы в течение дня. Если организм требует вздремнуть, спите. Даже получасовый отдых благотворно скажется на общем состоянии.

Чувствуете сонливость во время беременности? Подберите диету

Грамотно составленная диета способствует правильному функционированию беременных. Недостаточное количество белка, витаминов и микроэлементов сразу же проявляется сонливостью и усталостью.

Будущая мама должна в первую очередь питаться небольшими порциями регулярно, желательно каждые три-четыре часа. Самый важный прием пищи, — конечно же, завтрак, при этом ужин должен быть легкоусвояемым, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Потребляемые продукты должны покрывать суточную потребность в железе, кальции и магнии. В рационе должны быть овощи, фрукты и цельные зерна.

При сонливости при беременности нужно двигаться

Проверенный способ улучшения состояния при беременности — физическая активность. В идеале делать зарядку нужно на открытом воздухе, чтобы обеспечить организм как можно большим количеством кислорода. Также можно посещать занятия, организованные для беременных в фитнес-клубах. Неважно, какой вид деятельности вы выберете – самое главное – регулярно двигаться. 

Выполнение упражнений во время беременности улучшает общую физическую форму и аэробные способности. Также доказано положительное влияние регулярного движения на функционирование кровеносной и дыхательной систем и улучшение обмена веществ.

Усталость при беременности – выпьем немного кофе?

Есть много спорных мнений об употреблении кофе во время беременности.

Кофе не запрещен во время беременности. Но следует проявлять осторожность Прежде всего, нужно сократить количество кофе до необходимого минимума. Если сложно начать день без кофе – можно пить его после еды, желательно с добавлением молока.

В этот период стоит употреблять кофе без кофеина, злаковый цикорий. Запрещено пить одну чашку за другой. Метаболизм кофеина в организме беременных подчиняется несколько иным правилам, чем у небеременных женщин. В результате эффект стимуляции после употребления кофе длится гораздо дольше.

Максимальная суточная доза кофеина во время беременности не должна превышать 200 мг, что на практике соответствует двум-трем не очень крепким чашечкам кофе. Последний прием кофе можно выпить в полдень.

Следует также помнить, что кофеин содержится в других популярных продуктах — чае, какао, напитках колы, энергетических напитках и шоколаде.