Как не отвлекаться на телефон во время домашней работы

Загрузить PDF

Технологии дают нам доступ к безграничной информации и научно-исследовательским возможностям. Однако те же устройства, что помогают нам учиться, в то же время могут и тормозить процесс выполнения работы. Лучший способ прекратить отвлекаться на телефон или другой гаджет — выключить его. Впрочем, многие люди используют эти устройства при обучении. Для начала поменьше обращайтесь к телефону без необходимости, а также не планируйте занятия далеко наперед.

1
Включите режим «Не беспокоить». В iPhone или телефонах на базе Android есть настройки, которые позволяют отключать все уведомления и звонки на выбранный период времени. Перед началом занятий быстро включите этот режим и не выключайте, пока занятия не закончатся.
- Если у вас iPhone, проведите вверх на рабочем столе, чтобы получить доступ к основными настройкам. Нажмите на иконку луны и функция будет активирована.
- Если у вас телефон на базе Android, протяните вниз меню уведомлений, а затем перейдите в настройки. Включите функцию «Не беспокоить» и задайте период времени на активацию.^[1]
2
Загрузите приложение с системой отсчета времени или используйте будильник, чтобы установить время занятий. После того как вы активируете режим «Не беспокоить», установите таймер на 30 минут и отложите телефон. После того, как сработает сигнал, устройте перерыв на 5–10 минут.
- Можете загрузить приложения Pomodoro или Unplugged, которые устанавливают таймер за вас и отслеживают ваш прогресс. Приложение будет напоминать вам убрать телефон каждый раз, когда вы будете брать его в неположенное время.
3

Используйте авиарежим, чтобы отключить возможности внешней связи. Также отключите и соединение Wi-Fi. Так вам не будут приходить сообщения и звонки, и у вас будет ограничен доступ к отвлекающим приложениям.
4

Скажите друзьям, что вы будете недоступны во время учебы. Выберите конкретное время, чтобы они знали, что в этот период не застанут вас.
5

Положите телефон на полку или в другое место в комнате. Но не на свой стол.
6

Отдайте телефон другу, если сами не можете с ним расстаться. Если между вами и телефоном будет физический барьер, это может вызвать у вас чувство неловкости за то, что вы ни секунды не можете прожить без гаджета. Сделайте так, чтобы вам каждый раз приходилось просить телефон у другого человека.

Реклама

1

Напишите список дел, чтобы у вас был возможный план действий на время занятий. Вычеркивайте сделанное, это приносит массу удовольствия.
2
Разбейте задания на группы. Убедитесь, что каждая группа отнимает не больше 25–30 минут. Именно такое количество времени можно концентрироваться, не отвлекаясь.^[2]
- Разбивая задания на несколько частей, вы сможете тщательно проработать каждое из них. Например, вы можете заниматься исследованиями, составлением черновика или выписыванием главных пунктов.
3

Делайте самый важные/тяжелые задания в начале занятия. У вас может возникнуть желание сразу же выполнить 1–2 легких дела, чтобы почувствовать, что хоть что-то сделано. Однако, в начале отдайте приоритет тем заданиям, которые требуют высокой концентрации.^[3]
4

После того, как вы закончили выполнять каждую группу заданий, вставайте и разминайтесь. Приведите мысли в порядок — съешьте что-нибудь или подышите свежим воздухом.
5

Определите время на пользование телефоном во время перерыва. Установите таймер на 5 минут, чтобы успеть сделать только самые важные дела.
6

Присмотритесь к своим периодам наивысшей активности. Это чувство, которое помогает нам растворяться в задании, выполняя его и не замечая как проходит время. Обратите внимание, когда это происходит и попробуйте подстроиться.
7

Работайте в периоды наивысшей активности. Выполнив группу заданий, на которые уходит 25 минут, возможно, вы сможете перейти на более длительные задания, на которые уходит около часа.

Реклама

Советы

Не заряжайте телефон слишком часто. Если у вас наступил период занятий, а на телефоне низкий заряд батареи, скорее всего, вы захотите сохранить его на период после учебы. Оставьте гаджет на зарядке в другой комнате, чтобы не отвлекаться.
Пользователи компьютеров могут использовать еще больше полезных приложений и расширений браузера, чтобы не отвлекаться. И на устройствах Mac, и на Windows, вы можете установить таймер и заблокировать задачи на выбранный период времени.^[4]

Предупреждения

Некоторые из приложений, которые блокируют телефон, могут быть платными. Поищите приложения с пробным доступом, чтобы убедиться, что это именно то, что вам нужно.

Что вам понадобится

Аккаунт в магазине приложений
Приложения для блокировки телефона
Приложение с таймером
Список дел
Группировка заданий

Об этой статье

Эту страницу просматривали 15 492 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Когда человек начинает дело, потом откладывает, а потом снова за него берется, это в пять раз увеличивает время на его выполнение. Поэтому, если во время выполнения домашних заданий ребенок постоянно отвлекается — разговаривает по телефону, задумчиво смотрит в окно или каждый час заглядывает в холодильник, в надежде, что там появится какая-нибудь вкусняшка, — у него просто не остается времени отдохнуть и полноценно восстановиться. Усталость накапливается. Появляется раздражительность. Снижается способность усваивать новую информацию и, как следствие, падает успеваемость.

Ниже — 8 советов, которые помогут школьнику не отвлекаться и быстрее делать уроки.

Убрать все ненужное

Сложно приступить к занятиям, когда нужные материалы и книги разбросаны по комнате. Поэтому первое, что стоит сделать — навести порядок на рабочем месте. Этот простой лайфхак обеспечит порядок в голове. А удобные системы хранения, например, шкафчики и полки, позволят спрятать учебные материалы, когда они не нужны.

Желательно выделить место для занятий — достаточно обустроить небольшой уголок. Это поможет провести границу между учебой и всем остальным.

Распределить время

Иногда ребенок отвлекается, потому что не знает, с чего начать. Если заданий много, лучше записать их в общий список. Он позволит оценить объем работы и прикинуть время, необходимое для выполнения каждого задания. После этого можно ставить задачи в график.

Источник

Еще один эффективный прием — разделить время работы на короткие удобные промежутки. Например, если ученик считает, что на написание заключения к работе по географии ему нужно полчаса, пусть работает, ни на что больше не отвлекаясь. Точно так же можно выделить время и на другие задания.

Сфокусироваться на одной задаче

Последние исследования показывают, что многозадачность снижает активность мозга. Ребенок работает медленнее и чаще ошибается.

Единственный способ сделать что-то хорошо — полностью сконцентрироваться на одной задаче.

Вместо того чтобы хвататься за несколько дел сразу, лучше выделить время на выполнение одного задания и не отвлекаться, пока работа не будет выполнена полностью. Такой подход повысит общую продуктивность и позволит добиться хороших результатов. И как бонус — наполовину сократит срок выполнения задачи.

Начать с самого сложного задания

Часто дети берутся за легкие задания в первую очередь, а сложные оставляют на потом. Кажется, так будет проще «раскачаться» и не думать о том, сколько еще предстоит сделать. Но получается, что к сложной задаче ребенок приступает уставшим. Неразумно тратить силы на ерунду, а к важному относиться по остаточному принципу.

Убрать внешние раздражители

Дети думают, что нет ничего страшного в том, чтобы одновременно делать уроки и писать в чате или отвечать на СМС. Но такие помехи не дают сосредоточиться на учебе.

Лучше позаниматься полчаса, потом сделать перерыв и отдохнуть перед телевизором, чем потратить час, пытаясь сосредоточиться под шум телешоу.

Чтобы не отвлекаться на смартфон, можно попробовать простой прием: надеть на телефон канцелярскую резинку, резинку для волос или наклеить сзади кусок изоленты. Каждый раз прикасаясь к гаджету, ребенок будет чувствовать посторонний предмет и вспоминать, что нужно вернуться к работе над заданием.

Еще можно придумать условный знак, который даст окружающим понять, что школьник занят важным делом и его нельзя отвлекать. Ободок в виде короны, яркая жилетка или табличка «Не беспокоить!» на двери в комнату — подойдет что угодно, что избавит от лишних вопросов со стороны.

Делать перерывы

Многие сидят за уроками слишком долго, устают и теряют способность сосредоточиться. Поэтому важно находить время не только для работы, но и для отдыха. Перерывы дают мозгу время на обработку информации, улучшают самочувствие и помогают поддерживать мотивацию.

Источник

Младшие школьники должны начинать с занятий по 30 минут и 10-минутных перерывов. Подростки способны сосредоточенно работать 45–60 минут, после чего нужен 15-минутный перерыв.

Чтобы помочь телу и мозгу восстановиться после напряженного учебного дня, можно принять ванну или душ, посидеть в тишине или выполнить несколько простых физических упражнений. Главное, заниматься тем, что не требует концентрации. Цель перерыва — забыть обо всем, что связано с учебой, и «подзарядить батарейки».

Поспать днем

Этот совет может показаться подростку странным. Но, на самом деле, причиной отвлечения может быть обычная усталость. В компании с недосыпом она заставляет организм вырабатывать гормоны стресса. Как результат — снижается самоконтроль.

Вот почему так важно высыпаться ночью. А если не получается — восполнять недостаток сна днем.

Использовать приложения для концентрации

Когда ребенок выполняет задание на компьютере, не отвлекаться помогут приложения для концентрации.

StayFocusd ограничивает время, проведенное на развлекательных сайтах. Во время просмотра запрещенных страниц иконка приложения в правом верхнем углу браузера становится красной. За одну или пять минут до окончания отведенного времени, программа пришлет уведомление. После чего сайты станут недоступными до конца дня.

Forest — еще одна программа для улучшения продуктивности. Здесь можно выбрать промежуток времени, на который хочется сосредоточиться, и включить таймер. На экране начнет расти дерево. Если не трогать смартфон, дерево вырастет. В противном случае — погибнет. Из таких деревьев концентрации может вырасти целый лес.

Бонус. Упражнение «Игра в названия»

Во время напряженной подготовки к экзамену или контрольной может возникать ощущение, что в голове совершенно пусто, как будто совсем ничего не выучено. В такой момент очень важно быстро встряхнуться и снова погрузиться в занятия. Это упражнение поможет сфокусироваться на настоящем моменте и активизировать область памяти, отвечающую за названия предметов, а также снизить тревогу и повысить внимательность.

Нужно найти тихое место в доме или на улице и засечь 8 минут. Ноги поставить на пол, а спину держать ровно.
Подключить дыхание по схеме 2 + 4 (вдох на два счета, задержать дыхание еще на два и медленно выдохнуть, считая до четырех). Осмотреть пространство перед собой, двигаясь взглядом по часовой стрелке и называя каждый замеченный предмет.
Теперь нужно осмотреть все в направлении против часовой стрелки, снова называя все предметы, которые попадаются на глаза.
Повторять шаги 2 и 3, пока не закончится время.
В завершение еще раз подышать по схеме 2 + 4.

Снижение концентрации внимания — частое явление во время занятий. Чтобы ребенок быстрее справлялся с задачами и успевал отдыхать, важно сводить все отвлекающие факторы к минимуму. Это работает не только со школьным домашним заданием, но и когда он делает работу по дому, ест, играет или занимается хобби, требующим концентрации.

По материалам книг «Как научить ребенка учиться», «Счастье внутри тебя», «Неотвлекаемые», «Выйди из зоны комфорта: для школьников и студентов», «Суперобучение», «Оторвись от телефона!», «Сила воли» и «12 недель в году»

Обложка: unsplash.com

Источник

Чтобы иметь доступ ко всему необходимому, но в то же время не отвлекаться на ненужные возможности смартфонов, воспользуйтесь этими советами.

Все мы в той или иной степени зависимы от своих мобильных телефонов, но всё равно вынуждены ими пользоваться. Поэтому приходится придумывать, как не дать многочисленным приложениям красть наше драгоценное время. С этим могут помочь кое-какие уловки, о которых пойдёт речь ниже.

1. Прекратите проверять телефон в автомобиле

Положите смартфон в бардачок либо переведите его в специальный режим для вождения, который доступен на некоторых устройствах под управлением Android, а также на iOS 11 и даже на Windows Phone.

В качестве альтернативы на Android можно скачать приложение Drivemode. Оно позволяет не смотреть на экран, а фокусироваться только на дороге. Программа при этом имеет множество различных функций вроде музыкального плеера и возможности отвечать на сообщения голосом.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=com.drivemode.android&hl=ru&gl=ru

2. Спрячьте телефон, когда смотрите телевизор или читаете

Когда вы находитесь в состоянии активной деятельности, смартфон стоит держать при себе. Но как только вы оказываетесь дома, убирайте мобильное устройство подальше. Оставьте его заряжаться и попытайтесь относиться к нему как к домашнему телефону. Чем реже вы проверяете его на наличие уведомлений, тем ниже вероятность на часок-другой уйти с головой в социальные сети.

Если всё же пришлось встать и прочитать сообщение, оставьте устройство там, где оно и лежало. Не кладите его в карман.

3. Отключите уведомления

В особенности это касается тех уведомлений, которые не требуют немедленного реагирования. Оповещения о звонках и СМС-сообщениях ещё можно оставить включёнными. Но всё, что связано с Facebook*, Twitter и другими социальными сетями, смело деактивируйте. Это же касается почты.

После загрузки нового приложения сразу отключайте в нём оповещения. Пускай лучше вам лишний раз придётся вручную открыть программу, зато она не будет отвлекать вас постоянными напоминаниями о чём-то несущественном.

4. Ограничьте время использования устройства

Взяв в руки смартфон, в первую очередь установите таймер, который напомнит о том, что пора заняться чем-нибудь более полезным. На Android для этого можно использовать приложение QualityTime.

Когда таймер сработает, по возможности полностью отключите телефон. Эта мера может показаться радикальной, но попробуйте сделать так хотя бы раз и посмотрите, что из этого выйдет.

5. Не доставайте смартфон, стоя в очереди

Казалось бы, чем ещё можно заняться в бесконечной очереди к врачу, кроме как проверкой бесчисленных социальных сервисов. Но если вам действительно хочется стать более творческим и мыслить шире, то от смартфона придётся избавляться даже в такие моменты.

Положите телефон в другой карман, чтобы постоянно бессознательно его не вытаскивать. Установите фоновую картинку, которая будет напоминать спрятать устройство, и еженедельно её обновляйте. Попробуйте проявить интерес к тому, что происходит вокруг вас в реальном мире.

6. Не пользуйтесь телефоном в постели

Дайте себе установку не брать телефон в руки, пока лежите в постели, будь то вечер или утро. Для блокировки ненужных функций в определённое время суток используйте приложения Freedom для iOS или Offtime для Android. Они помогут запретить доступ к Twitter, Facebook* и Instagram*. Вы можете сделать так, чтобы важные уведомления вам по-прежнему приходили.

Если вы активно работаете в СМИ или с социальными сетями, то такой метод может показаться нереальным. Но им всё равно можно пользоваться: например, если нужно отправить твит, переберитесь ненадолго за компьютер.

Приложение не найдено

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=co.offtime.kit&hl=ru&gl=ru

7. Прервите порочный цикл проверки оповещений

Когда вы закончили просматривать почту, Twitter, Facebook*, Instagram* и так далее, велико желание начать всё заново. Научитесь за один присест проверять только одно приложение, а после этого сразу убирать телефон.

Трудно избавиться от привычки заглядывать в приложения одно за другим, поэтому попытайтесь сделать этот процесс менее автоматизированным. Закрывайте программы, как закончили ими пользоваться, чтобы в следующий раз их снова приходилось загружать. Уберите отвлекающие сервисы с домашнего экрана, поместив их в папки.

Попробуйте удалить на день или неделю одно социальное приложение и проверьте, правда ли оно вам нужно. Проделайте то же самое с другим аналогичным сервисом. Если вам удастся избавиться хотя бы от одной отвлекающей программы, то это уже отлично.

8. Не думайте, что будет легко

Тяжело отыскать идеальный баланс. На перечисленных трюках придётся по-настоящему сосредоточиться. При этом приложения в буквальном смысле будут норовить тем или иным образом забрать у вас как можно больше времени.

Вам придётся искать всё новые и новые способы отвлечься от телефона, чтобы уделить время чему-то более важному. Вы поймёте, что быстрого решения нет. Можно только постоянно пробовать.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Источник

Ежедневно россияне в среднем проводят более шести часов в интернете. Об этом свидетельствуют данные отчета портала We are social. Развитие технологий увеличило доступность информации и количество инструментов коммуникации, однако одновременно с этим создало новые проблемы. Одна из них — нарушение концентрации внимания.

Действительно ли телефон влияет на концентрацию внимания?

На протяжении многих лет ученые изучают влияние гаджетов на мозг человека. Результаты исследований неутешительные: регулярная проверка телефона, чтение развлекательных постов и просмотр картинок значительно снижают способность пользователя концентрироваться на важных задачах.

В 2013 году ученые из университетов Огайо и Небраски выяснили, что возможность пользоваться мобильными телефонами во время лекций значительно снижает эффективность учебного процесса. В рамках исследования они предложили нескольким группам студентов посмотреть обучающий фильм, а затем пройти тест. В итоге молодые люди, которые не пользовались смартфонами, записали на 62% больше информации, запомнили больше подробностей и получили лучшие оценки за тест по сравнению со студентами, которые не выпускали из рук свои мобильные телефоны.

Аналогичные результаты были опубликованы в 2018 году учеными из университета Нью-Брансуика и Ратгерского университета. Их исследование показало, что отсутствие запрета на использование гаджетов во время учебы приводит к худшим результатам экзаменов.

Фото: Depositphotos

Достаточно ли не брать в руки телефон во время работы или учебы?

В 2017 году группа ученых из Техасского университета в Остине пришла к неутешительному выводу: гаджет, который лежит на столе и не используется, также влияет на концентрацию внимания и продуктивность его владельца. Они предложили примерно 800 испытуемым пройти сложный тест, но перед этим попросили включить на телефоне беззвучный режим. Участникам сказали оставить гаджеты на столе экраном вниз, в кармане, в сумке или в другой комнате. Итоги исследования показали, что испытуемые, которые оставили телефоны в другой комнате, значительно превзошли по результатам теста людей, оставивших смартфоны на столе перед собой. Их результаты также были немного лучше, чем у участников эксперимента, положивших телефоны в сумку или карман.

В дальнейшем ученые провели аналогичное исследование. На этот раз они заранее спрашивали у испытуемых, есть ли у них зависимость от телефона. Результаты показали, что даже выключенный телефон, лежащий на столе перед участником исследования с цифровой зависимостью, снижал его продуктивность. Ученые пришли к выводу, что нахождение смартфона в поле зрения человека приводит к тому, что его мозг занят попытками удерживать испытуемого от постоянной проверки телефона, а не решением интеллектуальных заданий теста.

Как перестать отвлекаться на телефон?

Невозможность воспользоваться гаджетом — лучший способ борьбы с цифровой зависимостью. Однако, так как далеко не все готовы навсегда расстаться со своим смартфоном, эксперты рекомендуют начать дозировать его использование. Для этого можно воспользоваться следующими советами:

Убирать телефон на время из поля зрения.

Из результатов исследования техасских ученых следует, что концентрация внимания значительно улучшается, когда человек не видит свой гаджет. Поэтому привычка оставлять телефон в другой комнате или хотя бы в сумке или кармане во время работы может значительно повысить вашу продуктивность.

Отключить уведомления и другие звуковые сигналы.

Даже если телефон находится в другой комнате, но его владелец может услышать звуковое уведомление о новом сообщении, он неизбежно захочет моментально его прочитать. Поэтому включение беззвучного режима на время работы позволит перестать отвлекаться на телефон. Более радикальный метод — полное выключение гаджета или использование режима «в самолете».

Пользоваться телефоном лишь в определенное время.

Полный запрет на использование гаджетов не всегда эффективен. Здесь можно провести аналогию с диетой: строгое ограничение питания и полное отсутствие дней, когда можно есть любые продукты, нередко приводит к срывам. Отказ от использования социальных сетей и просмотра ленты популярных приложений может негативно сказаться на эмоциональном состоянии человека. Поэтому стоит не сразу полностью запрещать себе брать в руки телефон, а установить определенное время суток, в которое можно воспользоваться смартфоном.

Установить приложения, отслеживающие время нахождения в Сети.

Если самостоятельно отказаться от постоянной проверки смартфона не получается, можно установить специальное приложение, которое сделает это за вас. Такие программы отслеживают активность пользователя и уведомляют о том, сколько времени он провел в Сети. Также они позволяют установить дневной лимит использования устройства или отдельных приложений.

Это тоже интересно:

Источник

Что сделать, чтобы мобильный телефон не мешал работать?

Попробуйте технику Pomodoro: 25 минут вы интенсивно работаете, а 5 минут отдыхаете. Составьте список важных задач и выполняйте их по очереди. После 4 больших интервалов отдохните подольше — около 20 минут.

Автор этого метода Франческо Чирилло отмерял время обычным кухонным таймером, но сейчас вы можете использовать собственный смартфон. Скачайте одно из приложений техники Pomodoro. Они есть для всех платформ, например в AppGallery для смартфонов HONOR и HUAWEI есть Pomodoro Smart Timer — A Productivity Timer App. Такие приложения намного лучше кухонного таймера: можно не только ставить обратный отсчет, но и вести список задач, вычеркивать выполненные, увеличивать или уменьшать отрезки работы, проверять статистику своей продуктивности.

Я автоматически беру смартфон раз в несколько минут и впустую провожу время. Как с этим бороться?

Иронично, но справиться с зависимостью от смартфона поможет он сам. Используйте встроенную функцию «Цифровой баланс» в HONOR, чтобы определить основную проблему. «Цифровой баланс» позволяет посмотреть, сколько вы в целом использовали телефон сегодня или за последнюю неделю, как часто разблокировывали его и сколько времени тратили на каждое приложение. Вы видите свои слабые места и можете выработать тактику. Например, если вы автоматически снимаете телефон с блокировки и сразу же блокируете снова, приучитесь сразу спрашивать себя: «Зачем мне сейчас доступ к телефону?»

Когда вы определили, что вас отвлекает в смартфоне, разделите «отвлекающие» приложения и нужные для работы с помощью функции второй учетной записи. Во второй учетке можно собрать личные почтовые аккаунты, приложения соцсетей, галерею фотографий. Настройте доступ в дополнительную учетную запись по ПИН-коду или отпечатку пальца. Кстати, эта же опция поможет скрыть конфиденциальные данные от посторонних, у которых есть доступ к телефону.

Коллеги звонят и пишут в нерабочее время, я боюсь звонка своего телефона, мне плохо. Что делать?

Используйте опции самого смартфона:

настройте режим «не беспокоить» в сочетании с включением по расписанию. Пусть звук телефона отключается, например, с 21:00 до 07:00. Будильник в этом режиме работает;
если боитесь пропустить звонок, сообщение от начальства или родственников, добавьте их контакты в разрешенные;
включите оповещение о настойчивых звонках: телефон издаст сигнал только в том случае, если абонент позвонил больше 1 раза в течение 3 минут.

Еще одна полезная опция — голосовое уведомление о сообщении и вызове. Смартфон скажет, кто вам написал, а может и зачитать сообщение вслух, если попросите. Удобно, если заняты руки — например, когда месишь тесто или красишь забор.

Мне некогда возиться с десятком разных приложений, а оптимизировать работу хочется. Чем поможете?

Потратьте немного времени, чтобы настроить смартфон под себя. Подумайте, чего вам не хватает, и загляните в руководство: скорее всего, вы не используете большинство отличных встроенных функций.

Так, в смартфонах серии HONOR режим управления одной рукой уменьшает экран, чтобы было легче набирать текст. Экранная клавиатура Swype способна изучить ваш словарный запас по письмам и постам в соцсетях, чтобы точнее угадывать, что вы хотите написать. Настройка размеров текста и элементов интерфейса, работа с двумя приложениями на одном экране, управление жестами, разблокировка по Bluetooth-устройству, например по фитнес-браслету — превратите свой HONOR в удобный инструмент для решения ваших задач.

Больше всего времени я провожу в смартфоне перед сном. Как избавиться от этой привычки?

Для начала отложите телефон за час до предполагаемого времени отхода ко сну, а взамен возьмите книгу или другое «нецифровое» развлечение. Если не выходит, хотя бы используйте режим защиты зрения, который предотвращает усталость глаз.

Когда ложитесь в кровать, включите приложение с так называемым белым шумом — множеством частот, соединенных в один звук. Белый шум заглушает все другие шумы, особенно если за окном оживленная улица, и помогает уснуть. Можно установить приложение, которое отслеживает фазы сна (Sleep Cycle или Sleepy).

Я готов работать над собой с помощью смартфона. Как превратить полезные намерения в привычки?

Установите приложение, которое будет напоминать о желаемой привычке: например, «Напоминание пить воду», приложение для тренировок или отказа от курения — все они есть в маркете приложений AppGallery. Они будут регулярно напоминать о задаче и фиксировать результаты в календаре: прогресс очень мотивирует продолжать отжиматься по утрам, избегать сахара в кофе, отказываться от сигареты и т. п.

Плюс специализированных трекеров привычек — они не просто регулярно сообщают о задаче, но и помогают с ней справиться именно вам. Так, приложения, которые напоминают попить, рассчитывают оптимальное количество воды для вашего веса в сутки и подсказывают объем каждой емкости.

Вы так пишете, будто смартфон может всё. А с чего мне начать?

В возможностях смартфона сомневаться не приходится: есть даже приложение, которое отпугивает крыс ультразвуком. С чего начать — решать вам, но тут есть пара простых правил.

Первое: определите, что мешает вам больше всего. Может быть, вас беспокоят не уведомления, а сбитый режим сна или бессмысленная проверка соцсетей каждые пять минут. Определились с проблемой — концентрируйтесь на ней. Не стремитесь изменить сразу все привычки: так вы только потеряете мотивацию.

Второе: не пытайтесь решить проблему кардинально. Вам вряд ли удастся за сутки восстановить режим сна или перестать проверять соцсети. Сокращайте проведенное в смартфоне время постепенно, засыпайте каждый день примерно в одно и то же время, а не ровно в 23:10. Чем жестче рамки, тем сильнее фрустрация от того, что вы не справляетесь.

С новыми смартфонами HONOR 9C, HONOR 9A и HONOR 9S вы сможете пересмотреть свои взаимоотношения с девайсами. Смартфоны линейки HONOR при небольшой цене обладают высокой производительностью и достойной камерой, способной снимать в любых условиях — даже при плохом освещении. Благодаря аккумулятору с емкостью 5000 мАч HONOR 9A способен работать несколько дней без подзарядки — всё, что вам нужно, будет под рукой. Возможность бесконтактной оплаты в 9С и 9А — еще одна опция, которая облегчит жизнь. Полезные приложения и сервисы можно найти в магазине AppGallery — им пользуются уже 400 миллионов человек по всему миру.

Источник