Что слушать во время работы за компьютером

Nina Kraviz

— Tarde (Плейлист для рабочего настроения 2023)

Fakear

— Alma (Треки для рабочего настроения 2023)

Izzamuzzic

— Maquis (Плейлист для рабочего настроения 2023)

Oluas

— Dare U (Треки для рабочего настроения 2023)

Notan Nigres

— Astronaut (Плейлист для рабочего настроения 2023)

Madonna

— Vogue (Плейлист для рабочего настроения 2022)

(M) Rihanna

— Diamonds (Треки для рабочего настроения 2022)

Dua Lipa

— Be The One (Плейлист для рабочего настроения 2022)

Albin Lee Meldau

— I Know Something That You Don’t Know (Песни для рабочего настроения 2022)

Hudi

— Rain (Плейлист для рабочего настроения 2022)

Colette

— Vulnerable (Треки для рабочего настроения 2022)

Elliot Lee

— Pink (Freak) (Треки для рабочего настроения 2022)

Naell

— Музыка для концентрации и фокуса

Naell

— Музыка для работы

Pensees

— Sueta (Песни для рабочего настроения 2021)

Don Diablo

— Into The Unknown (Песни для рабочего настроения 2021)

Twin Atlantic

— Oh! Euphoria (Песни для рабочего настроения 2020)

Morrissey

— Jim Jim Falls (Музыка для рабочего настроения 2020)

Best Coast

— Different Light (Песни для рабочего настроения 2020)

Incubus

— Our Love (Музыка для рабочего настроения 2020)

San Cisco

— Reasons (Треки для рабочего настроения 2020)

The Strokes

— Bad Decisions (Песни для рабочего настроения 2020)

Pearl Jam

— Dance Of The Clairvoyants (Музыка для рабочего настроения 2020)

Green Day

— Oh Yeah! (Треки для рабочего настроения 2020)

On-The-Go

— Unsaid (Песни для рабочего настроения 2020)

All Time Low

— Some Kind Of Disaster (Музыка для рабочего настроения 2020)

Biffy Clyro

— Instant History (Треки для рабочего настроения 2020)

The Killers

— Caution (Музыка для рабочего настроения 2020)

Bon Jovi

— Limitless (Треки для рабочего настроения 2020)

Soccer Mommy

— Bloodstream (Треки для рабочего настроения 2020)

The 1975

— The Birthday Party (Песни для рабочего настроения 2020)

Birth Of Joy

— Make Things Happen (Песни для рабочего настроения)

Tame Impala

— Solitude Is Bliss (Миксы для рабочего настроения)

Aerosmith

— Walk This Way (Музыка для рабочего настроения)

Moby

— Bodyrock (Треки для рабочего настроения)

Fatboy Slim

— Going Out Of My Head (Миксы для рабочего настроения)

The Prodigy

— Wake Up Call (Треки для рабочего настроения)

Bonnie Tyler

— Holding Out for a Hero (Песни для рабочего настроения)

Daft Punk

— Robot Rock (Миксы для рабочего настроения)

Ladytron

— Fighting in Built Up Areas (Музыка для рабочего настроения)

Metronomy

— Some Written (Треки для рабочего настроения)

Gorillaz

— 19-2000 (Миксы для рабочего настроения)

Michael Jackson

— Wanna Be Startin Somethin (Треки для рабочего настроения)

Foo Fighters

— Rope (Deadmau5 Mix) (Песни для рабочего настроения)

Научный подход к составлению плейлиста для максимальной продуктивности — в материале издания Reminder.

Любите включать музыку «фоном» во время работы? И не только вы. Опросы показывают, что около 85% людей, чья занятость позволяет слушать музыку при выполнении профессиональных обязанностей, с удовольствием делают то же самое. Причем у 42% опрошенных фоновая музыка звучит с утра до вечера.

Неудивительно, что ученые интересуются, как это влияет на продуктивность. Помогает ли музыка сконцентрироваться или повысить энергию — и если да, то какие именно мелодии лучше добавить в свой рабочий плейлист?

Как музыка может помочь не отвлекаться?

Несмотря на все свои удивительные свойства, наш мозг пока что не способен на простейшую вещь: долго концентрироваться на одной задаче. По сути у нас действуют одновременно две системы внимания.

Одна — сознательная, которая позволяет целенаправленно сфокусироваться на том, что нам необходимо.

Вторая — бессознательная, вне зависимости от нашей воли смещающая фокус внимания на любой потенциально важный раздражитель, который регистрируют наши органы чувств. Например, даже если вы сосредоточились на чтении этой статьи, бессознательная система мгновенно отреагирует на всплывающее уведомление.

С этим связано несколько проблем. Во-первых, бессознательная система работает автоматически и быстрее сознательной. Это означает: когда вы в процессе работы услышите легкий шум, вы скорее всего отвлечетесь на него еще до того, как поймете, зачем вы это сделали.

Во-вторых, чем дольше вы пытаетесь сконцентрироваться на какой-то одной задаче, особенно если она не слишком приятна или интересна, тем меньше разнообразных стимулов получает ваш мозг. Из-за этого бессознательная система внимания переключается в режим повышенной интенсивности. И для отвлечения вам уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или отхлебнул кофе — и вы уже теряете концентрацию.

Фоновая музыка в этой ситуации может быть решением проблемы. В идеале она должна давать сразу два эффекта: 1) неинвазивный шум, который нагружает работой бессознательную систему внимания, чтобы она не отвлекала вас попусту; 2) приятные ощущения, которые придают позитивную эмоциональную окраску рабочему процессу. Посмотрим, какая музыка лучше всего справляется с каждой из этих задач.

Музыкальный фон для концентрации

Удобнее всего исследовать влияние музыки на концентрацию на примере людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Диагноз СДВГ обычно ставят в детском возрасте, поэтому и исследования в основном проводятся на детях — считается, что к взрослому возрасту большинство «перерастает» этот синдром. Однако в последнее время диагностика СДВГ стала точнее, и оказалось, что с проблемой дефицита внимания сталкиваются почти 5% взрослых. Итак, вот два лидера рейтинга музыки для концентрации.

Белый шум

Это монотонный звук с равномерным распределением высоких, средних и низких частот, в котором все звуки слиты воедино и невозможно различить определенный ритм. Пример — гул водопада. Благодаря широкому охвату звуковых частот, белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в его потоке.

А что показывают эксперименты? Ученые проигрывали записи белого шума детям с СДВГ и их ровесникам без этого синдрома, а потом давали им тесты на память. Результат оказался неожиданным: у детей с дефицитом внимания стимуляция белым шумом улучшила когнитивные функции, а у контрольной группы — напротив, ухудшила.

При СДВГ нарушен метаболизм нейромедиатора дофамина, ответственного за мотивацию, из-за чего возникают проблемы с фокусировкой как раз при выполнении длительных и рутинных задач. А белый шум компенсирует слабости мотивации, связанные с недостатком дофамина. Так что можете попробовать включать такие записи во время работы, чтобы побороть прокрастинацию.

Бинауральные ритмы

Идея бинауральных ритмов проста: длительное прослушивание музыки с определенной частотой входит в резонанс с ритмами головного мозга и настраивает его электрическую активность на ту же частоту. В плане работы нас интересуют три диапазона частот.

На практике это выглядит так: в уши через наушники подаются звуки с разными частотами. Расчет на то, что мозг должен сам компенсировать эту разницу, создав третий «промежуточный» ритм (его еще называют «иллюзорным») и таким образом настроиться на требуемую вам частоту. Допустим, в правом ухе вы слышите мелодию с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. А ваш мозг на основе разницы между ними создает дополнительный ритм с частотой 10 Гц. В реальности это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Тем не менее, как показывают исследования, он позитивно влияет на мозг.

Бинауральные ритмы могут уменьшать субъективный уровень стресса, повышать настроение и концентрацию не только при дефиците внимания. Для увеличения продуктивности лучше использовать ритмы, соответствующие нижнему диапазону частот бета-волн головного мозга (от 14 до 30 Гц). Чтобы ваш мозг настроился на нужную волну, рекомендуется прослушивать бинауральный ритм не менее получаса. Найти такие ритмы можно, например, здесь. А для тех, кто хотел бы то же самое, но с мелодией и соло-гитарой, есть 8D-аудио.

Обычная музыка тоже может быть перекодирована в бинауральный формат. На YouTube и в таких стриминговых сервисах, как Spotify, уже много плейлистов с 8D-музыкой. К примеру вот. Такие треки со звуком, как будто перетекающим из одного уха в другое, уже прозвали «музыкой для СДВГ», хотя пока нет никаких серьезных научных данных о ее влиянии на мозг.

Музыка для мотивации

С 50-х по 90-е годы прошлого века в исследовательской среде была популярна теория «музыкального аффекта». Ее выдвинул в 1956 году композитор и философ Леонард Мейер. Он считал, что музыка несет в себе определенный «аффективный заряд» — и, соответственно, может вызывать у всех одинаковые, запрограммированные в ней эмоции: либо радость и воодушевление, либо фрустрацию и грусть.

Однако впоследствии эта теория была опровергнута. Исследователи обратили внимание, что сама композиция мелодии — это лишь небольшая часть того, что влияет на восприятие музыки и вызываемые ею эмоции. Не менее важно, в каких обстоятельствах человек слушает мелодию, какие воспоминания она пробуждает и так далее.

Кроме того, оказалось, что музыка может работать по принципу нейрофидбека. Если вы регулярно слушаете определенный плейлист в моменты воодушевления и концентрации, то через какое-то время эти мелодии станут для вас эмоциональным триггером, то есть будут переводить вас в более продуктивное состояние.

Самый продуктивный стиль

В 1993 году исследователи обнаружили так называемый «эффект Моцарта»: оказалось, что при прослушивании классических мелодий этого композитора участники эксперимента лучше справлялись с заданиями на пространственную ориентацию — это один из стандартных тестов на интеллект и внимание. Но уже в 2001 году и эта теория тоже была опровергнута.

В ходе экспериментов исследователи сравнили результаты пространственного теста у тех, кто слушал мажорную мелодию Моцарта, и у тех, кто прослушивал минорную композицию другого классика или просто сидел в тишине. У группы слушателей Моцарта показатели действительно оказались выше, но связано это было прежде всего с приподнятым настроением и эмоциональным возбуждением.

Вывод: если хотите сосредоточиться, не обязательно слушать классику — достаточно включить музыку, которая вызывает у вас радость и оживление.

А тут есть некоторые общие закономерности. Как показали эксперименты английского психолога Марии Витек, удовольствие мозгу, как правило, доставляет музыка с разнообразным, но не слишком сложным ритмическим рисунком.

Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. А хаотичная и непредсказуемая музыка типа фри-джаза, с массой спонтанных звуков, сама по себе может отвлечь вас от работы больше, чем оживленный разговор коллег. Отсюда четыре правила.

Какую музыку не стоит включать в плейлист для продуктивности

Идеальный плейлист для работы

Такого нет. Все зависит от задачи, которую вы хотите решить: поднять настроение, повысить энергию или максимально сконцентрироваться на конкретной задаче.

Энергия. Если ваша цель — поднять себе настроение и повысить энергию перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можете воспользоваться принципом ISO. Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с конца 1940-х.

Идея в том, что вы постепенно доводите себя до нужной эмоциональной кондиции, выстраивая плейлист так, чтобы первая песня соответствовала вашему текущему состоянию, а дальнейшие — приближали к желаемому настрою. Если утром вы чувствуете себя подавленным, то для начала включите что-нибудь умиротворяющее, а уже затем переходите к более мотивирующим трекам. При этом музыку вы можете выбирать на свой вкус.

Концентрация. Если ваша цель — максимально сосредоточиться, вам могут подойти саундтреки к видеоиграм. Они специально записаны для того, чтобы создать иммерсивную среду с полным погружением, заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.

Концентрация + энергия. А можно ли совместить эмоциональность и фокус на работе? Да, если воспользоваться методом известного американского писателя Майкла Льюиса. В подкасте эксперта по продуктивности Тима Ферриса он рассказал, по какому принципу выбирает «саундтрек» — около 20 композиций — для работы над книгой и как его слушает. Три правила:

Что слушают редакторы Reminder?

Вот несколько вариантов, которые используем мы:

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

Какую музыку слушать на работе. Самое полное руководство

Елена Лукашина Учебный центр TeachLine

С неплохой долей вероятности вы сейчас сидите в наушниках, если читаете статью в рабочее время.

Музыка помогает сосредоточиться на работе. Но не вся музыка действует одинаково. Как выбрать лучший саундтрек? Какие песни помогут вам стать энергичными, целеустремленными и креативными? Давайте разбираться.

Музыка и ее влияние на человека

С давних времен известно, что функция музыки не только развлекательная, а также расслабляющая и терапевтическая. Как следствие слушать музыку спокойную расслабляющую очень полезно тем людям, которые по каким-то причинам постоянно испытывают стресс на работе и дома. Для того, чтобы снять напряжение и тем самым снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем нужно устранить сам корень отравляющего воздействия стресса на организм в самом начале.

Современный человек постоянно подвержен неприятным ситуациям, они в свою очередь приводят к стрессовым состояниям психики, а последние, в случае их игнорирования или «гашения» химическими антидепрессантами приводят к разбалансировке в работе всех систем организма, начиная с тонких тел и чакр, что в конце концов приводит к дисбалансу, проявленному на физическом уровне, а сигнализирует об этом человеку болезнь, выражающаяся в проявлении симптомов.

Для того, чтобы предупреждать развитие психо-соматических расстройств ( как известно более 70% заболеваний, развивающихся в организме и тормозящих его нормальную жизнедеятельность имеют психо-соматическую природу) музыкальная терапия использует метод воздействия на человека различных типов звуков и музыки в качестве профилактики по предотвращению серьезного дисбаланса в организме или же как средство исцеления.

Медитативные композиции: их виды и особенности

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Atmosphere

Приложение Atmosphere от Peak Pocket Studios также отлично справляется со своей главной задачей – созданием атмосферной фоновой музыки для работы, отдыха или медитации. Звуки здесь разделены на десять категорий, среди которых шум леса, оживленного города, пляжа, парка, звуки разных музыкальных инструментов, деревни и городской квартиры, подводного мира, азиатского храма и целый набор бинауральных битов и изохронных тонов. Мелодии могут играть в фоновом режиме. Чтобы не останавливать их вручную, предусмотрен таймер.

Одновременно разрешается запускать сразу 8 звуков из разных категорий. Например, чтобы воссоздать звуки офиса, можно включить стук клавиатуры и тиканье часов из раздела “Дом” и добавить к ним голоса людей из вкладки “Город”. А для релаксации после рабочего дня – скомбинировать звуки прибоя, костра и чаек из категории “Пляж”. Созданные комбинации мелодий можно сохранять, а при желании – загружать в приложение собственные звуки. В общем, полная свобода для творчества.

Приложение бесплатное, но с рекламой. Ее сложно назвать навязчивой: она висит только внизу экрана и появляется при переключении на раздел с таймером. Чтобы отключить рекламу, можно купить полную версию приложения за 249 рублей.

Как музыка влияет на настроение и психику

Ученые выяснили, что на человека оказывают влияние следующие факторы:

• звуки определенных музыкальных инструментов,
• традиционные мелодии,
• современные направления,
• психологический настрой человека,
• произведения определенных авторов,
• определенный жанр музыки.

Настроение – это непрерывное эмоциональное состояние человека. Оно напрямую определяет наши поступки и действия.

На наше настроение не могут повлиять какие-то конкретные вещи или действия. Основополагающим фактором для настроения служит общая жизненная ситуация.

Также на настроения оказывают влияние события, слова, внутреннее состояние личности.

Настроение играет огромную роль в определении нашего мировосприятия. В плохом настроении мы видим мир в серых тонах, мрачным и негативным. Именно в таком пониженном тонусе мы обращаемся к любимым мелодиям.

При этом стоит иметь в виду, что разные жанры по-разному оказывают влияние на наше настроение. Сильный психологический эффект будут оказывать:

• музыкальный ритм,
• многообразие тональностей,
• частоты,
• громкость,
• дополнительные эффекты.

Все ли музыкальные звуки стимулируют продуктивность?

Нейрорадиолог Джонатан Бурдетт (Jonathan Burdette) и его коллеги провели эксперимент с использованием МР-томографа: 21 человек слушали музыку из пяти жанров — классическая, рэп, кантри, рок, китайская опера — во время сканирования. Результаты показали, что не тип музыки, а предпочтения слушателей влияли на эффективность работы мозга. «Неважно, слушаете ли вы Баха, Битлз, Брэда Пейсли или Бруно Марса. Разная любимая музыка вызывает в мозгу людей одинаковый тип активности». Учёные пришли к выводу — жанр не важен, главное, чтобы музыка вам нравилась.

Предпочтения индивидуальны и могут варьироваться в зависимости от сложности звука, присутствия или отсутствия текста. Мы уже подробно писали о жанрах, популярных среди разработчиков. Среди них выделяется эмбиент или «музыка для программистов». Нейробиолог Джулия Моссбридж (Julia Mossbridge) отмечает, что этот стиль помогает сосредоточиться на задаче, стимулирует творческое мышление и повышает настроение.

Эмбиент позволяет экспериментировать — одновременно с музыкой можно включить шум волн или другие звуки. Пример: проект норвежских разработчиков listentothe.cloud — переговоры авиадиспетчеров со всего мира под аккомпанемент эмбиент-музыки. Пользователи Твиттера отмечают, что сервис не только помогает расслабиться и снять стресс, но и сосредоточиться. «Отличная музыка для работы — эмбиент, поверх которого идут настоящие переговоры пилотов и аэропорта в реальном времени», — пишет у себя в Твиттере фронтенд-разработчик Андрей Ситник.

Другой пользователь сети, продуктовый дизайнер Дэвид Шэринг (David Shearing) часто слушает переговоры авиадиспетчеров, когда работает в офисе один. «Это напоминает мне, что вокруг целая планета». Повторяющиеся голоса диспетчеров на фоне эмбиента похожи на медитативную музыку, расслабляющую и уменьшающую напряжение.

Правильно подобранная музыка помогает не только сосредоточиться на задаче, но и мотивировать. К такому выводу пришли канадские учёные после кросс-культурного эксперимента: студенты лучше справились с IQ-тестированием под мажорные отрывки из Моцарта, чем под медленные произведения Альбинони, написанные в миноре.

Выберите музыку для настроения, которое вы хотите сохранить во время работы. Если же вы предпочитаете тишину и не сидите в открытом пространстве, где от шума никуда не деться, вам не нужно менять свои привычки — приятную музыку можно послушать и до работы.

Фото photographymontreal PD

Если вы ещё только начинаете экспериментировать с музыкальным сопровождением для более приятной и результативной работы, предлагаем пять основных факторов из исследования музыкального психолога Аннели Хааке (Anneli B. Haake), на которые можно опереться при выборе:

• Музыкальная структура. Сосредоточиться под концерты Шнитке в наушниках, будет сложнее, чем под песни с относительно простыми мелодическими конструкциями, такие как «Mr. Tambourine Man» Боба Дилана.
• Текст песни. Не стоит слушать во время работы песни, которые вызывают у вас воспоминания или конкретные ассоциации.
• Сложность задачи. Если вам нужно работать над новой трудной задачей, музыка, скорее всего, будет вас отвлекать.
• Музыкальное образование. Если у вас оно есть, то вы с большей вероятностью будете отвлекаться на ритм, тембр и музыкальную структуру, анализировать произведение.
• Чувство контроля. Если сотрудник вынужден слушать музыку и у него нет выбора, она будет мешать работе.

Какую музыку стоит предпочесть

Многие музыкальные направления оказывают положительный эффект на человека.

Часто люди хотят слушать расслабляющую музыку для снятия стресса, которая им нравится:

1. Классическая музыка. Рекомендуется слушать только любителям этого направления, остальным она подходит плохо. Композиции таких авторов как Бах и Вивальди, способны подарить много энергии и хорошее настроение, чувство стабильности.
2. Поп-направление. Может дать уверенность в себе, ощущение благополучия. Аналогично можно сказать про африканские мотивы.
3. Рок. На разных людей действует неодинаково. Кого-то может даже успокоить, но немало людей скорее почувствует дополнительное угнетение.
4. Звуки природы. Можно смело использовать для релаксации и снятия напряжения, поскольку эти звуки привычны мозгу человека.
5. Китайская традиционная музыка. Именно с нее и началась музыкальная терапия. Это музыкальное направление отличается отсутствием полутонов, что убирает напряжение в звучании и делает его более спокойным. Китайские альбомы часто называются по имени органа, для лечения которого предназначаются, поэтому не стоит удивляться лаконичному названию «Почки» или «Сердце». Эта музыка успокаивает и может помочь справиться со стрессом.

Если какая-то мелодия больше раздражает, чем доставляет удовольствие, то ждать положительного эффекта не стоит. Успокаивающая музыка от стресса помогает только тогда, когда человек готов принять ее.

Bohren & Der Club of Gore — Prowler

Ничего более умиротворяющего, романтически печального и уютного, чем дарк-джаз от Bohren, я вообще не слышал. Даже если долго не могу уснуть, минут 5 трека Prowler, и вот я уже где-то под нью-йоркским мостом курю и смотрю сквозь снежную метель на огни небоскребов. Еще 5 минут, и я уже опрокидываю виски, сидя в прокуренном кабинете, и читаю материалы какого-то древнего дела об убийстве в старом метро. Еще 5 минут, и я лечу в нацистскую Эфиопию, чтобы поднять там восстание огромных помидоров с лицами Саддама Хусейна — к этому моменту я храплю уже так сильно, что стены трясутся.

Исследования учёных из Бирмингемского университета показали, что музыка является эффективным помощником при выполнении монотонной работы. Будь то бездумная проверка электронной почты или заполнение таблицы, наличие музыки способствует повышению скорости выполнения подобных задач.

Если же речь заходит о сложной, творческой, интеллектуальной работе, требующей активного участия мозга, то любая музыка уже не подойдёт. Тут нужен особый плейлист.

Звуки природы

Недавние исследования учёных из Политехнического института Ренсселера показали, что присутствие «природных элементов» в музыке повышает общее настроение и помогает сосредоточиться.

Звуки природы подобно белому шуму хорошо маскируют человеческую речь, на которую мы легко отвлекаемся, а также положительно влияют на когнитивные функции и концентрацию. Благодаря природным звукам общая удовлетворённость испытуемых во время работы стабильно росла.

Кстати, помимо щебетания птиц и звуков дождя, которые чаще всего ассоциируются с природными, благотворный эффект вызывает журчание ручья. Согласно тем же исследованиям, шум горного потока также входит в разряд способствующих повышению внимания звуков.

Не имеет значения, будете вы слушать запись исключительно звуков природы либо включите музыку, содержащую в себе эти элементы: положительный эффект дадут оба варианта.

Найти звуки природы достаточно просто по соответствующему запросу, например, на YouTube.



Любимые песни

У каждого из нас найдётся определённое количество треков, которые нравятся нам больше остальных. Составлять такой плейлист полезно, ведь именно любимая музыка помогает многим из нас работать лучше. К такому выводу пришла и Тереза Лисиюк (Teresa Lesiuk), работающая в рамках программы музыкальной терапии в университете Майами:

«Стресс вынуждает нас принимать поспешные решения, а зона внимания при этом значительно сужается. Улучшение настроения через музыку позволяет смотреть на вещи шире и рассматривать больше вариантов».

Интересно то, что любимая музыка оказывает наибольший эффект в случаях, когда человек ещё не стал профи в своей работе: прослушивание любимых композиций позволяло таким испытуемым выполнять задачи быстрее и генерировать лучшие идеи.

Музыка, которая вам безразлична

Восприятие окружения меняется от человека к человеку. Это подтверждают исследования одного тайваньского университета. Определённое количество людей при прослушивании наиболее и наименее привлекательной для них музыки реагируют понижением концентрации. Это как раз тот случай, когда, услышав любимый трек, вы забываете обо всём и полностью уходите в него. Если вы наблюдаете у себя схожую реакцию на любимую и ненавистную музыку, то включайте максимально нейтральные композиции, не вызывающие у вас выраженных эмоций.

Инструментальная музыка

Слова отвлекают. По данным исследований Cambridge Sound Management, винить за падение производительности весь шум в целом нельзя. Именно слова отвлекают нас, потому что человек, слыша речь, неизбежно переключается с текущего занятия и начинает прислушиваться к теме разговора. Такова наша социальная природа, и данному явлению оказались подвержены 48% испытуемых.

Нас могут отвлекать любые произнесённые слова независимо от того, слышим мы их в офисном шуме или в играющей в наушниках песне. Вы же замечали, как иногда вы ловите себя вслушивающимся в текст трека? Это именно тот случай. Склонным к залипанию на текстах поможет инструментальная музыка. Нет слов — нет отвлечения.

Музыка барокко

Эффект от прослушивания музыки зависит от её темпа. Канадские исследователи обнаружили, что испытуемые лучше сдают IQ-тесты под более динамичную музыку, и фаворитом здесь является музыка эпохи барокко. К такому же выводу пришли группы исследователей из университета и госпиталя Балтимора, а также университета Филадельфии. Музыка барокко действительно помогает лучше работать.



Другое исследование учёных малайзийского инженерного колледжа выявило заметное снижение стрессовых ощущений и признаки физической релаксации при прослушивании музыки с темпом в районе 60 ударов в минуту. В музыкальном лексиконе такому темпу примерно соответствует термин «ларгетто».



Средняя громкость

Идеальная громкость — средняя громкость. К такому выводу пришли учёные сразу четырёх университетов: исследования выявили положительное влияние прослушивания музыки при умеренной громкости на творческое мышление.

Согласно этим исследованиям, как умеренная, так и громкая музыка помогает абстрактному мышлению, однако излишняя громкость мешает мозгу обрабатывать информацию.

21 марта

Музыка сопровождает человека постоянно. Мы слушаем ее в пути, во время работы или учебы, а кто-то даже спит с включенным плеером. Но что мы от этого получаем кроме удовольствия? И влияет ли музыка на нашу продуктивность? Давайте разбираться.

Как музыка влияет на продуктивность

Например, вы наверняка слышали, что классическая музыка, а в особенности произведения Моцарта, улучшают умственные способности? Это заблуждение основано на исследовании 1993 года. Группа людей в течение 10 минут слушала сонату Моцарта, а потом решали короткий тест. Они показали лучшие результаты в пространственном мышлении, чем те, кто эти 10 минут просидел в тишине. Но вот на общий интеллект никакого влияния не было^[1].

И что интересно, после этого провели аналогичный опыт. Но в этот раз часть испытуемых вместо Моцарта слушали группу Blur. И в этот раз тест лучше выполнили те, кто как раз слушал Blur. Исследователи пришли к выводу, что это все потому что рок-музыка им просто нравилась больше^[2].

И это легко объяснимо. Любимая музыка повышает уровень дофамина — гормона мотивации. А когда мы в хорошем настроении, то с большей готовностью выполняем сложные задачи.

И личные предпочтения — это лишь один из бесконечного количества факторов, которые влияют на продуктивность работы под музыку. Согласно британским исследователям Сьюзен Халлам и Рэймонду Макдональд все эти факторы можно разделить на три категории:

1. параметры музыки;
2. ситуационные факторы, такие как окружающая обстановка или тип задачи;
3. индивидуальные характеристики учащегося или работника^[3].

Параметры музыки

Тихая музыка или громкая, со словами или без, сложная или простая — все это может повлиять на то, станете ли вы продуктивнее благодаря ей или нет.

Например, быстрая и тихая музыка позитивно влияет на продуктивность — ее быстрота увеличивает скорость работы, а низкая громкость не отвлекает от задач. А вот другие комбинации темпа и громкостибыстрая и громкая / медленная и громкая / медленная и тихая, наоборот, мешают^[4].

Особенно сильно влияние музыки на работу зависит от того, есть в ней слова или нет. Многие исследования показывают, что композиции с текстом оказывают негативный эффект, особенно если человек читает или пишет^[5]. Дело в том, что в мозге есть центр обработки языковых сигналов. И когда вы работаете с текстом и в то же время слушаете песню со словами, то мозг пытается одновременно обрабатывать оба сигнала. Они мешают друг другу и продуктивность уменьшается.

Ситуационные факторы

В зависимости от того, какую задачу вы выполняете и что вас окружает, разная музыка может по-своему влиять на вашу продуктивность. Например, незнакомые задачи, которые требуют высокой концентрации или креативности, часто страдают от сложной фоновой музыки со словами. А вот рутинная, знакомая работа становится еще скучнее под повторяющиеся, тихие мотивы.

Поэтому, если вы выполняете монотонную задачу, слушайте бодрую и разнообразную музыку. Это поможет сохранить мотивацию. Если же работа требует решения сложных вопросов и творческого подхода, тихая и однообразная музыка поможет не отвлекаться.

Но и не забывайте про ваше окружение. Здесь почти все исследования сходятся в одном: в тишине у большинства людей продуктивность выше. Но ситуация меняется, если вы работаете в офисе, где постоянно слышно клацанье клавиатуры, разговоры коллег и шум кондиционера. Тогда лучше заглушить посторонние звуки подходящей вам музыкой.

Индивидуальные характеристики

Вкусы в музыке, черты характера и привычки человека также играют не последнюю роль. Например, если во время работы включить незнакомую вам песню, вы скорее всего отвлечетесь на нее. Ваш мозг захочет изучить неизвестное и начнет концентрироваться на новых битах и мелодии.

Если говорить о типах личности, то интроверты сильнее отвлекаются, если на фоне играет музыка. А у экстравертов производительность, наоборот, увеличивается^[6]. А все потому, что интроверты могут проводить гораздо больше времени в одиночестве и тишине, не испытывая при этом дискомфорта^[7].

Креативность — тоже важный фактор. Если вы творческий человек, то, скорее всего, фоновая мелодия пойдет на пользу вашей работе^[8]. Музыка — это своеобразное бегство от действительности, поэтому она стимулирует идеи и воображение.

Но один из важнейших факторов — это привычка. Даже если вы нетворческий интроверт, но привыкли работать или учиться под музыку, вам будет сложно сосредоточиться на задаче в тишине.

Как использовать музыку в учебе

Как вы поняли, все индивидуально. Если вы хотите при помощи музыки повысить свою продуктивность, то стоит учитывать все факторы и осознанно формировать плейлист.

Перед тем, как садиться за учебу, послушайте любимую песню, которая всегда поднимает вам настроение и дает прилив энергии. Кстати, отличный лайфхак — всегда слушать одну и ту же композицию перед тем, как начать заниматься. Постепенно песня станет триггером, и у вас выработается привычка. Приступить к учебе будет легче.

Но триггер не поможет сразу же полностью включиться в работу. Переключение с отдыха на учебу займет некоторое время. Повысить мотивацию поможет правильная музыка. Постепенно переходите от медленных композиций к более быстрым.

Как только вы влились в работу и сосредоточились на задачах, важно не упустить эту концентрацию. На этой стадии содержание вашего плейлиста должно полностью зависеть от типа выполняемой работы. Этот фактор мы уже описывали выше — чем проще и однообразнее работа, тем сложнее и многообразнее должна быть музыка, и наоборот.

Но бесконечно поддерживать концентрацию не получится. Со временем вы начнете уставать, и ваша продуктивность начнет падать. Поэтому нужно время от времени устраивать мозгу небольшую встряску — чередовать разную по темпу, громкости и сложности музыку.

Также старайтесь не включать в свой плейлист для работы песни, которые у вас с чем-то ассоциируются. Представьте: вы уже сосредоточились, углубились в задачу, и тут включается Stigmata. И все: опять горит сентябрь, опять убийца плачет. Тут уже точно будет не до работы.

Жанры, которые повышают продуктивность

Сложно сказать, какой жанр музыки идеально подойдет для учебы. Это сильно зависит от ваших собственных предпочтений. Но есть жанры, которые выбирают в качестве фона чаще других:

• Классическая музыка. Ее плюс в том, что в ней нет слов. А еще одно исследование показало, что музыка эпохи бароккоБах, Гендель, Вивальди, Пахельбель и другие позитивно влияет на продуктивность^[9]. Но не вся классика подойдет. Например, «Токката и фуга ре минор» — популярное сочинение Иоганна Себастьяна Баха, скорее заставит вас почувствовать себя средневековым злодеем, чем поможет сосредоточиться на работе.
• Электронная музыка. Некоторые ее жанры захватили нишу «музыки для учебы и работы». Chillout, Chillstep, Ambient, LoFi hip-hop, Downtempo — они ненавязчивые, достаточно быстрые и однообразные. Такие мелодии идеально подходят, чтобы сосредоточиться.
• Другие жанры. Не бойтесь экспериментировать. Все люди разные. Кто-то максимально эффективно работает под скандинавский фолк. Другим сосредоточиться помогает хэви-метал. А третьи с удивлением обнаруживают, что диплом неплохо пишется под песни Болливуда.

Где слушать

Многие знают про YouTube-канал Lofi Girl. Это, наверное, самый популярный выбор среди тех, кто привык все делать под музыку. Но кроме него есть и другие:

• Chill Music Lab. Канал специализируется на музыке для продуктивной работы и учебы. На нем публикуют плейлисты и радио с мотивирующей и спокойной музыкой в жанрах Chillstep, Downtempo, Future Garage. Кроме этого, у лейбла Music Lab есть еще три канала: Relax, Ambient и LoFi.
• HalidonMusic. Это официальный канал итальянского звукозаписывающего лейбла Halidon. Здесь в основном публикуют плейлисты с классической музыкой. Например, вы найдете подборки для писателей, для учащихся и даже для тех, к кому неумолимо близится дедлайн.

Автор:

Помощь в поступлении за границу с UniPage

UniPage организует поступление в зарубежные вузы, в том числе во всемирно известные, такие как Стэнфорд, Сорбонна и Мюнхенский технический университет. Мы также помогаем:

• подобрать языковые курсы;
• отправить ребенка в среднюю школу за рубежом;
• получить студенческую визу;
• подготовиться к международным экзаменам.

Отправьте заявку и укажите, какой вопрос вас интересует. Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время.