КонсультацииОтношения в коллективе. Социальная психология
Дискомфорт в коллективе. Не могу нормально общаться, начинается паника, долго думаю, что сказать
04 мар. 2021
Я чувствую себя не комфортно среди людей, не могу нормально общаться, даже если человек хороший, я просто не знаю как себя ввести. Это также отражается и на работе, хоть коллеги хорошие я не знаю как с ними себя вести, у меня начинается паника, и пока я долго-долго думаю что сказать, спросить или ответить, разговор уже заканчивается, и скорее всего они думают, что я просто не хочу с ними общаться (так было и в школе). Что можно с этим делать? Как ввести себя более непринужденно в коллективе?
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
04 мар. 2021
Здравствуйте, Татевик,
Ознакомьтесь с условиями и, если готовы к консультации, ответьте на несколько вопросов:
Вы пишите, что вам некомфортно находиться среди людей. А есть ли редкие исключения, конкретный человек, с которым вы чувствуете себя непринужденно?
Расскажите, что доставляет вам комфорт, может быть какие нибудь увлечения, хобби, не связанные с общением?
Так было всегда, или вы помните время, может в детстве, когда вы свободнее чувствовали себя с людьми?
Расскажите о семье, в какой атмосфере вы выросли.
04 мар. 2021
Здравствуйте, сколько я себя помню мне всегда было не комфортно, особенно в детстве (в детстве даже было немного страшно). Однако среди членов семьи (мама, папа, брат и сестра) я чувствую себя более свободно, однако перед другими родственниками, даже близкими (бабушки, дяди, тети и тд) мне также не комфортно, но среди «чужих» Дискомфорт ощущается более остро. У меня конечно были друзья, с которыми я более менее свободно общалась, но по большей части я заставляла себя с ними общаться, притворялась что у нас общие интересы и тд. Со временем, когда стали модны соц сети, я решили попробовать найти друзей там, подумала, что раз они меня не будут видеть, то не так страшно будет даже если я скажу что-то не то. Сначала все вроде было нормально, но со временем я заметила, что даже в соц сетях я притворяюсь кем то другим, и даже с людьми которые со мной хорошо общались, мне становилась некомфортно, но даже так я не знала как можно корректно и вежливо прекратить общение, на ровном месте, если они мне ничего плохого не говорили, и поэтому сначала стала просто редко заходить а потом и вовсе переставала открывать свою страницу. Через некоторые время я открывала новый профиль, пыталась себя перебороть, но все заканчивается одинаково. В какой то момент мне просто становится некомфортно, немного страшно (я сама не знаю чего боюсь, это больше похоже на панику на ровном месте) и неинтересно.
После многочисленных попыток, я решила, что если просто заставить себя общаться с одногруппниками и коллегами, то в какой то момент это станет нормой, но я до сих пор (уже более 2-х лет) чувствую себя не комфортно.
Что касается увлечении и хобби, если честно они у меня довольно часто меняются… В детстве я любила рисовать, потом стала стихи писать, чуть позже полюбила фильмы и тд. Сейчас я очень люблю читать книги, особенно комиксы, точнее манга и маньхуа/манхва… Хоть родители и говорят что нужно жить в реальном мире, но читая книги или смотря фильмы я будто становлюсь их частью, и это мне нравится. Если обобщить, думаю с самого детства все мои увлечения заключались в том, чтобы меня оставили в покое и никто меня не трогал, пока я находилась в «своём мире»… Думаю в такие моменты я чувствую себя комфортно…
Однако живя в социуме просто необходимо взаимодействовать с другими людьми, но я правда в тупике. Особенно в последнее время. В последнее время я стала замечать что стала более раздражительной и чувствительной, даже в семье. Сначала я решила сменить свой график работы на удаленный, чтобы меньше в живую общаться и не участвовать в мероприятиях. Однако даже когда мне просто пишут коллеги я довольно долго думаю что ответить, как поздравить какой то праздник или как реагировать на их вопросы (парой даже в интернете ищу как можно ответить вежливо на тот или иной вопрос). По поводу семье, у нас в семье было много ссор, иногда родители были слишком строги, а иногда пытались реализовать в нас свои мечты, хотели чтобы мы жили так как они когда то мечтали жить
04 мар. 2021
По поводу семье, у нас в семье было много ссор, иногда родители были слишком строги, а иногда пытались реализовать в нас свои мечты, хотели чтобы мы жили так как они когда то мечтали жить
Давайте остановимся на этом пункте подробнее.
Какого рода ссоры были в семье? Вы наблюдали их или были вовлечены?
Как проявлялась строгость родителей?
Вас сравнивали с братом и сестрой? Кто, например, лучше учится, умнее, и. Т. Д
Какие родительские мечты вам известны, какой жизни они для вас хотели?
04 мар. 2021
(изменено 04 мар. 2021)
Ссоры были между родителями, парой доходило до рукоприкладство. Все это происходила на наших глазах, но нам говорили не вмешиваться, мол это дела взрослых.
Строгость проявлялось в том, что много чего запрещали, не разрешали долго гулять, общаться или дружить с мальчиками, одеваться так как нам нравится (короткие юбки или рваные джинсы и тд), каждый раз когда мы не слушались, читали долгие нотации, заставляли читать Библию, не разрешали смотреть фантастику или Сверхъестественное, заставляли брата умножать в уме трëхзначные числа (аж так, что со временем он стал ненавидеть это, хотя раньше любил) когда не слушались ругали и наказывали, иногда могли ударить, так как я была самой маленькой меня не часто наказывали, брата и сестру доставалась больше. В основном все запреты устанавливал папа, а мама просто поддерживала его.
Хотя если подумать, хоть раньше я и не понимала этого (так как была ребёнком) но довольно много раз родители пытались манипулировать друг другом используя нас, или манипулировали нами. Сейчас я стараюсь обо всем этом не думать, так как сейчас более-менее считаются с нами, однако и сейчас они иногда пытаются манипулировать мной (иногда я уже думаю, что возможно они делают это неосознанно).
Между нами нас иногда сравнивали, но по большей части сравнивали меня и брата, так как у нас с ним были схожие интересы. Хотя это было не совсем так, просто я не хотела быть одна, а брат учил меня тому что ему было интересно (шахматы, математика и тд), и как то незаметно все стали думать что все это мне нравится. И со временем нас стали отправлять вместе на шахматы, школу физмат. Мне особо это не беспокоило, но думаю брату было неприятно когда его все время сравнивали со мной. Я же со временем просто стала ввести себя так, как от меня ожидали родители. Говорила то что они хотели слушать, делала так как они хотели. Но проблемы с общением всегда были, просто дома я часто врала что у меня много друзей, что я хорошо общаюсь с одноклассниками и тд, со временем они стали видеть во мне свою идеально послушную дочь, а я чем дальше тем больше стала путаться, и в итоге все это переросло в пустоту в душе.
По поводу мечты родителей, например папа хорошо рисовал, но так и не смог реализоваться в этой области, поэтому отправил меня с сестрой в художественную школу, но у меня не было таланта, поэтому я забросила, а сестра любила рисовать… Брата он заставлял учить математику и поступить физмат, так как сам когда то там учился, но по своей глупости стал прогуливать школу и его отчислили, то же касается и меня, мама бросила учёбу и вышла замуж, поэтому была одержима идеей что я должна закончить вуз… А сейчас, когда я уже почти закончила вуз, она хочет чтобы я вышла замуж, родила детей и тд. А я не могу до них донести что пока не хочу замуж, что мне не комфортно с парнями, следовательно я пока не могу и не хочу не с кем встречаться, тем более замуж выходить
04 мар. 2021
Татевик, из того, что вы рассказываете, очевидно, что с раннего детства в вас «внедряли» ограничивающие убеждения.
Конечно, родители делают это неосознанно, стараясь как лучше, заботясь, так что держать на них обиду не имеет смысла.
Однако все эти убеждения, кстати, ещё и противоречивые, можно и нужно выявить, и нейтрализовать те, что мешают вам реализовываться, том числе, через общение.
Дело в том, что убеждения определяют проявляются наши навыки, или нет, решают, что мы можем в определенных ситуациях, а что — нет.
В вашем случае, нужно найти те ограничивающие убеждения, которые блокируют коммуникационные навыки и вызывают эффект «я не знаю, как себя вести». Вы прекрасно выстраивает письменную речь, хорошо передаёте информацию и эмоции, развиваете мысль, делаете выводы, это очевидно, то есть не в отсутствии навыка речь. А в том, что в определенных ситуациях он просто блокируется. Вот с этим и надо работать.
Эта мысль понятна? Есть вопросы на этом этапе?
04 мар. 2021
Нет, пока все понятно. Спасибо. Но что можно делать дальше? По сути я и так фактически знаю в чем мои проблемы в психологическом плане, понимаю свои ошибки, но на практике это никак не помогает. Единственное желание при общении — это сбежать, так далеко как это возможно. Буквально сегодня была такая же ситуация, коллеги позвали на мероприятие, я нашла повод чтобы отказаться, однако позвали повторно и попросили хотя бы ненадолго приходить. Я уже не смогла отказаться, т.к. это было бы не вежливо, и мне тоже очень приятно, что хоть я и работаю на удаленке, но меня позвали… Но с другой стороны я понимаю что среди них я чувствую себя неловко, неуютно и не знаю как с ними общаться. К тому же мне не удобно, что хоть я и не работаю в офисе, но мне нужно поехать туда, ради мероприятия (а это очевидно поздравление к 8 марта), и это выглядит так будто я поеду туда только чтобы меня поздравили… Мне очень неудобно и неловко, но при этом я не знаю как вежливо отказаться. А когда пойду туда не смогу нормально влиться в общение или реагировать на поздравления.
04 мар. 2021
Татевик,
Смотрите, одно дело понимать, другое дело — проработать проблему до желаемого результата. Конечно, вы можете озвучить ещё какой нибудь предлог и не пойти. Но внутреннего комфорта это не добавит.
Нужно смотреть, почему эта неловкость возникает, что включает эту реакцию, что стоит за ней. Выявить весь механизм и убрать, как мешающий, неэффективный.
Это требует индивидуальной работы с психологом. В формате переписки мы можем раскрутить проблему, наметить ее причины и следствия, но решить ее — нет.
Я могу вас принять на Скайп-сессии. Или, если вы предпочитаете попробовать самостоятельно выявить и проработать ограничивающие вас убеждения, я пришлю в сообщении ссылку на практический ресурс, который может помочь сделать первые шаги самостоятельно и уже потом поработать облегченный вариант проблемы. В любом случае, этим стоит заняться, чтобы уже в ближайшее время почувствовать больше свободы и комфорта в данных ситуациях. Как вам удобнее?
04 мар. 2021
(изменено 04 мар. 2021)
Если Вас не затруднит, то лучше отправьте ссылку, пожалуйста. Просто я так свободно общаюсь только по переписке а аудио и видео звонки также ставят мне в неудобное положение. Спасибо Вам большое
04 мар. 2021
Хорошо. Начните с этого.
Похожие консультации
Консультацию ведет
Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию
Эту консультацию ведёт
Давид Кей
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Социальная неловкость появляется из-за ощущения, что человек не кажется себе нормальным и социализированным среди других людей. Причинами этих чувств часто являются личные страхи и переживания из-за того, что о человеке думают другие, а также ожидания общества. Часто социальная неловкость не дает человеку полноценно общаться с другими из страха быть высмеянным и стать изгоем среди ровесников. Когда вы поймете, что все боятся этой неловкости и что есть способы спокойно и достойно выйти из неловких ситуаций, вы начнете стремиться к общению, а не избегать его.
-
1
Поймите, что вы не одни. Вам может казаться, что всем окружающим вас людям легко общаться с другими, но на деле многие люди боятся этой социальной неловкости. Они думаю о том, нравятся ли они другим людям или нет, производят ли они хорошее впечатление, не скучно ли окружающим в их компании.
- Может показаться, что все окружающие излучают уверенность в себе и никогда не переживают из-за производимого им впечатления, но на самом деле, все люди в той или иной степени испытывают страх перед социальными взаимодействиями. Мы все хотим нравиться другим и иметь друзей.
-
2
Подумайте, в чем причина вашей неловкости. У многих людей, столкнувшихся с этой проблемой, причиной служит тревожность, страх, неуверенность в себе. Все эти проблемы можно решить, если вы будете готовы постоянно делать что-то для этого и шаг за шагом укреплять уверенность в себе. В каждом случае нужно найти причину того, что вызывает неловкость, и поработать с ней. Чем раньше вы найдете ее, тем проще вам будет справиться с ней.
- Есть много причин неуверенности в себе: неудачный прошлый опыт, ощущение, что тебя никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми в определенных ситуациях (на работе, со сверстниками), давление со стороны родителей или непонимание мотивов и действий окружающих людей.
-
3
Начните работать над преодолением застенчивости. Застенчивость может сильно мешать вашей способности общаться с людьми. Застенчивость имеет разную интенсивность — от неловкости в обществе всех людей до трудностей в общении с определенными социальными группами. Вы можете отказываться от общения из страха опозориться.[1]
Вам следует поработать над более спокойным отношением к общению и стараться чаще выходить из своей раковины.- Если вы застенчивы, вы можете хотеть участвовать в социальных мероприятиях, но не делать этого из-за страха что-то сделать не так или оказаться лишним.
- На WikiHow есть статьи о том, как преодолеть застенчивость. Почитайте их, и вы поймете, что с этим ощущением можно бороться.
-
4
Перестаньте переживать из-за того, что другие подумают о вас. Это не так просто, однако это один из шагов на пути к преодолению социальной неловкости. Большинство людей переживает из-за того, что о них могут подумать другие, и вам следует вспоминать об этом каждый раз, когда вас посетит это чувство.[2]
Если вы постоянно думаете о том, как вас воспринимает собеседник, вы не сможете расслабиться и получить удовольствие от общения. Когда вы избавитесь от ненужных переживаний, вам будет проще быть собой и разговаривать спокойно и естественно.- Напоминайте себе, чье мнение имеет значение. Возможно, кому-то вы не понравились, но придется ли вам встречаться с этим человеком снова? Ваши друзья — ваши настоящие друзья — всегда будут с вами, даже если вы что-то сделаете не так раз или два.
-
5
Подумайте, страдаете ли вы социофобией. Социофобия — это психическое расстройство, при котором человек не может жить нормальной жизнью: ходить на учебу, на работу, участвовать в социальных мероприятиях. Человек с социофобией предпочитает поддерживать отношения с семьей и близкими друзьями и отказываться от всех прочих межличностных отношений. Социофобия имеет в своей основе постоянный страх того, что другие люди будут тщательно анализировать личность и поведение человека для того, чтобы унизить его или поставить в неловкое положение.[3]
- На WikiHow есть статьи о социофобии и о том, как преодолеть ее.
-
6
Признайте свои чувства. Выясните, в какие моменты вы чувствуете неловкость. Если вы будете лучше разбираться в своих физиологических реакциях в эти моменты, вы сможете понять, что вас переполняет адреналин, который заставляет вас бежать и прятаться.
- Обратите внимание на свое физическое самочувствие: повышенную температуру, потоотделение, избыток энергии, напряженность или чрезмерное внимание к своим ощущениям. Проанализируйте свои мысли и подумайте, не пытаетесь ли вы подвергнуть свое поведение в обществе жесткой критике. Понаблюдайте за своими эмоциями, подумайте, чувствуете ли вы себя беспомощным или бесполезным. Научитесь распознавать все эти ощущения, чтобы вам было проще работать с ними в будущем.
Реклама
-
1
Говорите с собой. Это позволит вам сместить свое внимание от переживаний о том, что думают о вас другие, к спокойствию, а это поможет вам лучше относиться к себе.[4]
В моменты социальной неловкости бывает полезно говорить себе следующее:- «Все будет хорошо. Мои чувства не всегда рациональны, поэтому я могу лишь расслабиться и успокоиться».
- «Я уделяю слишком много внимания неприятным ощущениям в теле».
- «Окружающие меня люди довольно приятные, и мне нравится быть с ними рядом».
- «Я пришла сюда, чтобы хорошо провести время».
-
2
Научитесь расслабляться. Начать лучше дома, где вам комфортнее всего. Если вы расслабитесь, прежде чем выйти в люди, у вас будет возможность раскрыться, быть с людьми честным и избавиться от желания защищать свое личное пространство. Если вы не чувствуете напряжения, вам будет проще принять социальные ситуации и перестать бояться их. Кроме того, расслабление позволяет избавиться от беспокойства.[5]
- Начните практиковать глубокое дыхание — оно полезно в моменты тревожности.
- Изучите информацию о том, как медитировать и заниматься медитацией самоосознавания.
-
3
Смотрите на все более позитивно. Время от времени происходят неприятные вещи, которые могут поставить вас в неловкое положение. Постарайтесь увидеть в этом что-то забавное. Это не только позволит вам оценить всю ситуацию в целом — юмор также избавляет от напряженности и помогает людям смеяться вместе с вами, а не над вами. Один из способов избавиться от социальной неловкости — это перестать воспринимать себя слишком серьезно. Это избавит вас от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться.
- Часто мы не можем ничего сделать в неловких ситуациях — к примеру, когда пауза в разговоре затягивается, когда человек выпускает газы или когда кто-то внезапно падает, зацепившись за задравшийся край коврика. Постарайтесь посмеяться над всем этим.
-
4
Думайте о хорошем. В социально неловкие моменты человек думает о том, что все идет не так. Когда это происходит, лучше всего подумать о хорошем. Что хорошего происходит сейчас? Если вы настроитесь на положительное, вы сможете понять, что все неудачи незначительны.[6]
- Постарайтесь не преувеличивать значимость одного неприятного эпизода и не переносить свои впечатления на другие социальные взаимодействия. Старайтесь думать о тех взаимодействиях, которые приносили вам удовольствие и которые прошли гладко.
-
5
Поработайте над уверенностью в себе. Даже если вы не чувствуете уверенности в себе, вы можете вести себя так, словно вы уверены в себе, даже если это не так, до тех пор пока это не станет чертой вашего характера. Можно также стараться проявлять дружелюбие везде, где можно. В ситуациях, связанных со страхами, тревожностью, паникой и желанием убежать и спрятаться, сложно почувствовать уверенность в своих силах.[7]
- Подумайте, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий. Попробуйте сделать хотя бы что-то одно, чтобы завязать общение с окружающими. Скорее всего, ничего плохого не случится.
- Почитайте статьи о том, как укрепить веру в себя, на WikiHow.
-
6
Не будьте слишком строги к себе. Социальная неловкость — это не постоянное состояние человека. Это всего лишь временная фаза. Вы сможете пережить какой-то неприятный эпизод и заменить его новыми приятными впечатлениями. Все люди совершают ошибки, и все могут припомнить хотя бы одно неприятное событие. Если вы сможете оглядываться на такие события с улыбкой и поймете, что все это не сломило вас, а стало лишь новым опытом, это будет признаком того, что вы относитесь к себе с уважением.
Реклама
-
1
Научитесь слушать людей. Если вы не готовы начать с кем-то разговор с искрометной шутки, это не значит, что вы не умеете общаться с людьми. Для начала станьте активным слушателем. Это избавит вас от какой-то части напряженности, поскольку вам не придется стараться быть умным и интересным — вам просто нужно будет внимательно слушать и задавать вопросы. Помните: люди любят говорить о себе, особенно если слушателю это интересно.[8]
- Когда будете слушать кого-то, дайте человеку понять, что вам интересно: перефразируйте его фразу и повторите. Можно сказать так: «Насколько я понимаю, ты хочешь сказать, что …»
- Задавайте вопросы. Не стоит спрашивать о чем-то очень личном или неуместном, однако задавать вопросы и спрашивать о мнении человека все же нужно.[9]
- Кивайте, смотрите в глаза, подтверждайте свое внимание словами («ага», «вот оно что»).
-
2
Используйте соответствующие жесты. Не закрывайтесь от людей — демонстрируйте свою открытость. Это можно сделать с помощью поз и жестов. Если вы скрестите ноги или руки, люди будут думать, что вам не интересны разговоры. Если вы будете избегать взглядов в глаза, вы также будете казаться незаинтересованным в общении. Не скрещивайте конечности, не сутультесь, не опускайте голову — лучше смотрите человеку в глаза и сохраняйте открытую позу.[10]
-
3
Участвуйте в бессодержательных светских разговорах. Непринужденные разговоры о мелочах помогут вашим собеседникам раскрыться. Старайтесь заводить беседу со всеми людьми, с которыми вы знакомитесь.[11]
- Спрашивайте людей, как у них дела.
- Ищите общие интересы. Найдите способ узнать, какие виды спорта, сериалы нравятся человеку, есть ли у него домашние животные.
- Используйте окружение с пользой для себя. Если встретитесь с человеком в кофейне, спросите, пробовал ли он новые маффины. Если вы разговариваете на улице, а там хорошая погода, спросите, воспользуется ли человек возможностью сделать что-нибудь на улице.
-
4
Будьте дружелюбны. Если вы будете знать, что кто-то хочет пообщаться с вами, вы будете более открыты с другими людьми. Конечно, ваше хорошее отношение к другим не защитит вас от хамства отдельных людей, но это не должно быть причиной вашего желания спрятаться или винить себя. В конце концов, вы не несете ответственность за поведение других людей. Возможно, они воспитаны иначе, чем вы, или у них просто не задался день. Как бы там ни было, реакция других людей не отражает то, кем вы являетесь как личность. Если вы будете дружелюбны, другим будет проще общаться с вами, а у вас будет больше возможностей развить разговор. Кроме того, людям будет комфортнее в вашей компании.
-
5
Пошутите. Если рассказать что-то смешное невовремя, вы потеряете расположение людей и окажетесь в неловкой ситуации. Тем не менее, если сделать это в подходящий момент, это позволит разрядить напряженную обстановку.
- Научитесь чувствовать ситуацию. Если атмосфера стала гнетущей, хорошая шутка поднимет всем настроение. Но если обсуждается что-то очень серьезное (к примеру, смерти близких), воздержитесь от юмора, пока разговор не перейдет на другую тему.
-
6
Говорите осмысленные комплименты. Важно, чтобы комплименты были искренними, и говорить их нужно в подходящие моменты. Если вы собираетесь сказать что-то, во что сами не верите, лучше не делайте этого. Если вы не умеете говорить комплименты, обратите внимание на то, как это делают другие, и последуйте их примеру. Можно сказать что-то приятное об украшениях человека, об одежде, о прическе. Когда узнаете человека получше, начните делать более вдумчивые комплименты.
- Сделайте комплимент личным качествам человека — например, его чувству юмора или умению заводить беседы с новыми людьми. Такой комплимент будет гораздо приятнее, чем замечание о внешности человека.
- Если делаете комплимент внешности, убедитесь, что его невозможно понять неправильно. Если хотите сказать что-то приятное женщине, сделайте комплимент ее лицу или волосам и не говорите ничего о ее фигуре, иначе ваши слова могут прозвучать более бесцеремонно, чем вы хотели.
-
7
Знайте, чего не стоит делать. Все ситуации разные, однако есть несколько вещей, которых стоит избегать в общении с другими. Если хотите комфортно чувствовать себя в окружении людей, следует отказаться от определенных замечаний и действий, которые часто вызывают неловкость. Вот несколько примеров:
- Не говорите, что вы чувствуете себя неловко. Вы сами можете догадаться, к чему это приведет.
- Не задавайте людям слишком личных вопросов, если вы не очень хорошо их знаете (к примеру, почему они ни с кем не встречаются или почему они набрали много веса).
- Стоять на расстоянии ста метров от человека не стоит, но и лишать его личного пространства тоже не нужно.
-
8
Поработайте над этикетом. Если вы не знаете социальных норм для той группы людей, с которыми вы общаетесь, постарайтесь узнать их. Незнание социальных норм может привести к неловкости. Это особенно важно, если вы отправляетесь в другую часть своей страны либо за границу. Помните о хороших манерах и не забывайте говорить «пожалуйста» и «спасибо».[12]
-
9
Выходите в люди. Если вы будете все время проводить дома возле компьютера или за столом на работе либо будете отказываться от свиданий из страха общения, вы никогда не сможете улушчить свои социальные навыки.
- Помните, что некоторые люди ведут себя недружелюбно или как снобы. Такое поведение не является нормой, и из-за таких людей прятаться не стоит. Научитесь отдаляться от таких людей с достоинством — например, кивните, скажите «Приятно было познакомиться» и уходите.
- Научитесь не только начинать, но и заканчивать разговор. Многие люди чувствуют неловкость из-за необходимости участвовать в неинтересных и скучных разговорах, которые ни к чему не ведут. Люди боятся завершить разговор из страха показаться грубыми или безразличными.
Реклама
Советы
- Многим удается преодолеть социальную неловкость. Неловкость часто встречается в юности и в ранней молодости. Постепенно люди находят способ побороть все эти чувства, которые когда-то казались непреодолимыми.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь бахвалиться, чтобы завязать общение с другими людьми или впечатлить их. Если заметите, что хвастаетесь своими «подвигами» или вещами, которые у вас есть, остановитесь и либо извинитесь, либо начните задавать вопросы собеседнику.
- Не переживайте и не погружайтесь в самоанализ с головой. Чем проще будут ваши цели в общении, тем лучше.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 82 546 раз.
Была ли эта статья полезной?
Можно заниматься любимым делом, но при этом чувствовать себя одиноким. Если вам не комфортно в офисе и вы не знаете, как найти общий язык с коллегами, то этот текст для вас.
Ваше ежедневное общение с коллегами ограничивается фразами «Доброе утро» и «Всем хорошего вечера»? В остальное время вы заняты решением рабочих задач? Тогда не удивительно, что за обедом, на корпоративе или во время командировочного авиаперелёта вам не о чем поговорить, в воздухе то и дело повисают неловкие паузы.
Одиночество на рабочем месте — распространённая проблема. Более половины специалистов (61%) сообщают, что им некомфортно в коллективе. При этом на работе мы проводим значительную часть нашей жизни, от того, как выстроена наша коммуникация с коллегами, зависит наше общее благосостояние.
Читайте также: Хроническое одиночество: что это такое, чем опасно и как его преодолеть
Наладить тёплые отношения с коллегами не так уж и сложно, для этого не нужно от природы быть душой компании или обладать отличным чувством юмора. Относитесь к наработке социальных связей как к тренировке: ежедневно выполняйте упражнения, чтобы наладить отношения с людьми в офисе. Эти простые шаги помогут вам избавиться от одиночества.
Фото: Andrew Neel, Unsplash
1. Перестаньте опаздывать
Приезжайте в офис, а также на все рабочие встречи немного заранее: за 10–15 минут до начала. В ситуации, когда вы никуда не опаздываете, вы будете расслаблены и готовы общаться с окружающими. Утром, перед началом рабочего дня, вы сможете выпить кофе вместе с коллегами, которые тоже приехали пораньше, и обменяться новостями или впечатлениями. В течение дня вам не нужно будет спешить, а значит, вы сможете уделить больше внимания окружающим вас людям.
Читайте также: Как наконец перестать опаздывать
2. Найдите компанию для обеда
Тем, кто привык к быстрым перекусам в одиночестве, может быть сложно наладить социальные связи на работе. Время имеет значение, когда вам нужно поскорее вернуться за офисный стол, чтобы побольше успеть и пораньше закончить. Но если вы хотите наладить тёплые отношения с коллегами, помните: обеденный перерыв идеально подходит для этого. Не отказывайтесь от предложений коллег перекусить вместе и сами иногда проявляйте инициативу. Если вам некомфортно в большой компании, обедайте с одним-двумя сотрудниками, с которыми у вас есть общие интересы.
3. На время откажитесь от смартфонов
В течение рабочего дня нам приходится постоянно быть на связи. Но, несмотря на это, выделите хотя бы полчаса, когда вы не будете отвлекаться на гаджеты. Это время вы сможете посвятить более глубокому общению с коллегами. Не используйте смартфон во время утреннего кофе-брейка в офисе или за обедом. Кстати, отказ от гаджетов может благоприятно сказаться не только на ваших отношениях с коллегами, но и на отношениях с ребёнком.
Фото: Nick Morrison, Unsplash
4. Не злитесь, когда вас отвлекают
Если вы были заняты написанием отчёта, а кто-то из сотрудников компании прервал вас, не злитесь. Отложите дела и постарайтесь сосредоточиться на том, что говорит ваш коллега, если вы компетентны в вопросе — помогите. Помните: никакие задачи не могут быть важнее ваших отношений с людьми. Научитесь отличать срочное от важного. Но всё же не позволяйте коллегам злоупотреблять вашей добротой, на работе вы не обязаны делать всё за всех. Постарайтесь выстроить личные границы.
Если кто-то из коллег помог вам, не воспринимайте это как должное. Найдите время, чтобы поблагодарить человека. При этом лучший способ коммуникации — личное общение, в крайнем случае подойдёт имейл или сообщение в мессенджере. Кроме того, иногда вспоминайте приятные ситуации из жизни компании и общения с людьми на работе. Иногда просматривайте фотографии в смартфоне: что вы делали месяц или год назад? Отправьте фото и текст коллеге и поблагодарите за то время, что вы провели вместе.
Подпишись на The Challenger!
Дружба не входит в рабочие обязанности, но каждая из нас инстинктивно ищет свое место в коллективе. Если не находишь, легко почувствовать себя изгоем. Слышать, как коллеги шепчутся в стороне или вместе идут обедать, не обращая на тебя внимание, неприятно. Но далеко не всегда отсутствие дружбы на работе стоит воспринимать как проблему. Вот что нужно помнить, когда чувствуешь себя одиночкой в офисе.
Стресс не должен вредить твоей продуктивности
Чувство отчуждения на рабочем месте может доставить тебе немало беспокойства. Речь не только о личной обиде, но и о переживаниях за свою карьеру. Часто люди получают повышение через неформальные коммуникации, которые оказываются важнее профессиональных качеств.
Кроме того, если твой коллега дружит с вашим боссом, это заставляет тебя сомневаться в справедливости в отношении к тебе.
Все эти мысли портят настроение и, что более важно, влияют на твой профессиональный успех. Не давай стрессу мешать тебе выполнять свою работу. Борись с детским чувством обиды на то, что крутые ребята не хотят играть с тобой. Если ты хороша в своем деле, отсутствие дружбы с кем-либо не помешает тебе завоевать уважение в коллективе.
Хочешь влиться в коллектив – ищи союзника
Чтобы перестать чувствовать себя одинокой, достаточно установить приятельские отношения только с одним человеком. Тебе не нужно нравиться всем, чтобы стать уверенней.
Если все-таки хочешь полноценно влиться в коллектив, сначала найди подход к одному из коллег. Пойми, кто из людей, которые уверенно чувствуют себя в вашем офисе, наиболее расположен к общению. Со временем этот человек поможет тебе стать более заметной в коллективе: позовет на обед вместе с другими сотрудниками, привлечет к обсуждению рабочих и неформальных тем, пригласит выпить вместе с остальными после работы.
В новой компании, особенно если это твои коллеги, сложно соблюсти грань между необщительностью и заискиванием. Будь дружелюбна, но не поддакивай и не превращайся в девочку на побегушках.
Дружба может помешать работе
Тебе не стоит придавать слишком большое значение личным отношениям на работе. Дружить с коллегой, с которым вы непосредственно взаимодействуете в профессиональном поле, сложно. Это может создать ненужную напряженность и конкуренцию между вами. Кроме того, несогласие в рабочих вопросах скажется на ваших личных отношениях. Слишком тесное общение приведет к тому, что вы не сможете ни дружить, ни сотрудничать профессионально.
Не забывай, зачем ты здесь
В конце концов, на работу идут не затем, чтобы найти друзей. Сконцентрируйся на развитии своих профессиональных навыков, тем более что это гораздо проще сделать, когда не отвлекаешься на постороннюю болтовню.
Доказывай, что ты что-то значишь, не участием в офисных сплетнях и интригах, а результатами своей работы. Стань незаменимым сотрудником, и коллеги сами захотят дружить с тобой.
Проблема не в тебе
И последнее, что стоит помнить, когда переживаешь из-за отношений с коллегами, – скорее всего, дело не в тебе. Если коллектив разрозненный, с недружелюбной атмосферой, где люди разбиты на группы или каждый за себя, это во многом вина руководства.
Именно начальство отвечает за формирование корпоративной культуры. Сплотить коллектив можно разными способами: создавать общие пространства в офисе – кухню или комнату отдыха – где могут встретиться и пообщаться все члены компании; общие чаты для неформального общения. Один из самых эффективных методов – корпоративы. Общие праздники, вылазки на природу, спортивные соревнования или мастер-классы.
Если в вашей компании нет ничего из перечисленного выше, не удивительно, что ты чувствуешь себя изгоем. Не принимай ошибочную политику руководства за свои собственные недостатки. Ты можешь предложить изменить что-то в жизни вашего офиса, но, если не найдешь отклика, это не твоя проблема.
Важно ли тебе влиться в рабочий коллектив и что ты для этого делаешь?
Работа в новом коллективе – это всегда стресс. Чтобы наладить взаимодействие с окружающими, нужно узнать коллег поближе, притереться и т.д. Оказавшись в новой для себя обстановке, я почему-то почувствовала себя хуже других. Самооценка пошатнулась от резких высказываний некоторых сотрудников. Подруга-психолог подсказала мне способы повышения самооценки, которые помогли мне обрести уверенность в себе. Советую вам взять их себе на вооружение.
Ограждайте себя от токсичных людей
Почему вы какой-то момент мы теряем уверенность в себе и начинаем сомневаться в собственных талантах, способностях? Осознание того, что есть определенные проблемы, приходит тогда, когда мы слышим резкую критику в свой адрес, особенно от авторитетных людей. Самый простой способ защитить свою самооценку – это оградить себя от токсичных личностей.
Создавайте те ситуации, из которых будете выходить победителем. Старайтесь общаться с теми людьми, которые меньше вас критикуют, а напротив, излучают позитив и подбадривают. Если таковых нет на работе, то найдите единомышленников где-то в другом месте. Например, во время занятий любимым хобби. Если вы будете знать, что где-то вас ценят, то ваша самооценка не пострадает.
Не воспринимайте всерьез неконструктивную критику
Услышали замечание в свой адрес? Хорошенько обдумайте все слова, сказанные собеседником. Какая в них доля правды? Насколько объективным является высказывание? Как правило, критика – это исключительно субъективное мнение конкретного человека, которое порой даже не подкреплено достоверными фактами. Чтобы критика была конструктивной, она должна сочетать в себе три основных элемента: наличие у человека знаний, осведомленность о вашей ситуации, а также беспристрастное суждение. Согласитесь, что все три компонента встречаются крайне редко, поэтому не принимайте близко к сердцу. Возможно, коллега просто почувствовал в вас конкурента?
Не сравнивайте себя с другими
Это самое худшее, ведь от этого нет никакой пользы. Какой смысл сравнивать себя с кем-то, если вы воспитывались в разных семьях, имеете разные мировоззрения, образование, жизненные установки, связи, круг общения, живете в разных условиях и т.д.? Каждый человек уникален. Вы можете корить себя за то, что не продвигаетесь по карьерной лестнице уже несколько лет, а коллега Иван был назначен на должность руководителя отдела уже спустя месяц после трудоустройства. А вы не допускаете, что этот Иван является, например, родственником директора компании?
В общем, сравнивать нужно только себя прошлого и настоящего. Если вы видите свой прогресс, тогда это свидетельствует о том, что вы все сделали правильно.
Рассматривайте неудачи с позитивной стороны
Это может показаться нелегкой задачей, однако это самых эффективный способ нейтрализовать негативное влияние любых сложностей. Если вы столкнулись с критикой, то не думайте, что вы ни на что не способны и вам не место в компании. Подумайте, какой урок вы можете извлечь из этой ситуации. Если замечание в некоторой степени правдиво и вы действительно где-то допустили ошибку, возможно, есть смысл подучиться, восполнить пробелы в знаниях. Пускай для вас это будет стимулом для самосовершенствования.
Не бойтесь отказывать людям
Неуверенные в себе люди часто становятся подопечными других, более сильных людей. Возможно, коллега раскритиковал вас, чтобы потом руководить вами и использовать в корыстных целях (например, поручать «черную» работу). Не попадайте под токсичное влияние. Уважайте себя и не стремитесь кому-то угождать. Понравиться всем невозможно, но шансов расположить к себе гораздо больше, если у вас будет чувство собственного достоинства.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
387 просмотров
27 ноября 2020
Некомфортно ощущаю себя в коллективе.(Обычно моя работа удаленная и без людей)
Так,что хочется спрятаться.
Ощущение жуткой неловкости, будто я вся такая нелепая.
Не могу расслабиться.
Хотя я знаю,что я красивая и умная, и более высокие профессиональные способности,в сравнение с многими из того же коллектива.
Мало говорю, а если что и скажу,потом корю себя, мол,не тем голосом, не те слова…
Умом понимаю,что это низкая самооценка, какое-то глубинное чувство вины.
А что делать,с чего начать меняться- не знаю
Спрятаться хочется не только от коллектива- ото всех.
Чтобы меня никто не трогал,ни о чём не спрашивал.
Чтобы все оставили в покое.
В последние пару месяцев так. Все бесят и раздражают. Настроение стабильно никакое.
Периодически пью пустырник. Чтобы в минуса не уходить.
Радости нет, будто отказали все позитивные гормоны.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Психолог
Алина, здравствуйте! Очевидно Вы интроверт и в этом нет ничего плохого. Вы чувствуете неловкость в малознакомой компании- это нормально. Нужно время, чтобы влиться. Чтобы повысить гормоны «радости» пропейте витаминный комплекс, больше радуйтесь, смотрите смешные сериалы, занимайтесь хобби! Вы считаете себя красивой и умной, не думаю, что у Вас проблемы с самооценкой.
Алина, 28 ноября 2020
Клиент
Кристина, да,я интроверт)) Спасибо за ответ!
Психолог
Добрый вечер, Алина!
Дело в неуверенности в себе, которая проявляется не только на словах, но и в манере поведения, жестах, мимикой — это все создает поведение уверенного в себе человека. Уверенность, прежде всего, должна быть внутри Вас, как только, Вы сможете стать увереннее, люди начнут это чувствовать и Вас их мнение, критика уже не будут так волновать.
Если Вы будете уверенны в себе, Вы сможете отстаивать свою точку зрения и при обвинении, сможете отстаивать свои границы. У Вас высокие требования к себе, Вы ищите недостатки, хотя на деле, все может быть совсем не так.
Заведите практику обращать внимание на свои достижения, пусть они будут незначительными на Ваш взгляд, но не обесценивайте их. Чтобы научиться это делать, заведите себе дневник, где Вы будете записывать все, что у Вас получилось (приблизительно 10 дел). Как только Вы смогли добиться достижения, пусть и незначительного, хвалите себя обязательно. Именно это Вы должны выработать в себе, стать опорой для себя.
Не лишним будет обратиться к психологу на индивидуальную консультацию и более подробно разобраться в Вашей ситуации.
Удачи!
Алина, 28 ноября 2020
Клиент
Наталья, благодарю за ответ и советы про дневник достижений. Высокие к себе требования- да,это так.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою медицинскую консультацию онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Токсичный коллектив способен испортить не только карьеру, но и жизнь.
Как понять, что на работе нездоровая атмосфера
1. Коллег принято обсуждать за спиной
Разумеется, если за спиной звучат в основном похвалы или обсуждения, как человека порадовать или помочь ему, то это прекрасный коллектив. Но в реальности гораздо чаще сотрудники перемывают друг другу кости, выискивают недостатки и передают сплетни по методу испорченного телефона.
В итоге офис или заводской цех превращается в поле битвы. И вы не позволяете себе расслабиться ни на секунду. Вы вынуждены постоянно контролировать своё поведение, чтобы ваши поступки не были неправильно интерпретированы, а всё, что вы скажете, не было использовано против вас. В такой стрессовой атмосфере работать довольно непросто.
2. Сотрудников критикуют неконструктивно
Все в коллективе — люди, а людям, будь то линейные сотрудники или начальство, свойственно ошибаться. Так что иногда результат работы бывает не таким, каким его хотели бы получить. Более того, никто не может трудиться с одинаковой продуктивностью постоянно. Поэтому периодически возникает необходимость честно признать, что получилось не очень, и обсудить, как всё можно улучшить.
Критика помогает развиваться, так что в ней нет ничего страшного. Другой момент — как она преподносится.
Бывает, что успехи никто не замечает, зато все так и норовят ткнуть носом в ошибки. Неприятно, хотя это ещё полбеды. Беда начинается там, где критика превращается в издевательства. Например, в ответ на идею, пускай и не очень хорошую, человек получает сарказм и унизительные замечания. Или начальник критикует не работу, а самого исполнителя. Согласитесь, есть разница между «Давай признаем, получилось откровенно плохо. Это надо переделать» и «Просто ты плохой, что ещё могло у тебя получиться! Переделывай».
3. Коллеги позволяют себе жёсткие шутки
Шуточки на грани бывают уместны, если люди давно общаются, хорошо понимают контекст высказываний и точно знают, что все всё поймут правильно.
В рабочем коллективе так бывает редко, и здравый смысл подсказывает попридержать коней. Потому что среди друзей, например, глупая расистская шутка ещё может пройти под соусом «Ребята, вы меня давно знаете, я не такой и понимаю, что это просто стереотипы, но это смешная мысль, и я просто не могу удержаться и не высказаться». Но в офисе она будет звучать однозначно неприемлемо.
Дискриминационные высказывания бывает обидно слышать и людям, на которых они не распространяются. Скажем, брюнеты могут остро реагировать на шутки о глупости блондинок. Потому что глупые здесь не блондинки, а подобные остроты. Когда такие замечания перерастают в колкости в адрес присутствующих, это уже откровенное зло, источник которого хорошо понимает, что делает. Отсюда и до травли рукой подать.
4. В коллективе есть изгой
Моббинг, то есть травля человека в рабочем коллективе, — нередкая проблема. Например, ему подвергались 135 из 180 участников одного российского опроса.
Даже если жертва травли не вы, а кто-то другой, само её наличие свидетельствует, что отношения в коллективе не слишком здоровые. Потому что взрослые и эмоционально зрелые люди решают проблемы по-другому, и едва ли где-то берут на работу детсадовцев.
Негативные эмоции в атмосфере травли получает не только изгой. Более того, если он уволится, с большой долей вероятности толпа просто подыщет себе новую жертву. Так что работать в таком окружении тяжело.
5. Начальство способствует нездоровой конкуренции
Есть компании с простой и прозрачной системой мотивации. Каждый понимает, как можно больше заработать и получить продвижение по службе — выполнять свои обязанности лучше или предлагать свежие идеи. Сотрудников при этом оценивают строго по профессиональным компетенциям.
Но есть и такие компании, где поощряют и карают исключительно по решению руководства. А потому коллектив значительную часть времени тратит не на работу, а на интриги и поиск возможностей, как потопить ближнего своего и на его фоне возвыситься. Начальство, как правило, это только забавляет, иначе процессы были бы выстроены по-другому.
Увы, людям, которые не готовы играть по таким правилам, будет в подобной атмосфере тяжело. Каким бы хорошим специалистом ни был человек, он будет внизу офисной иерархии за счёт того, что неуспешен в подковёрных играх. И хотя это ничего не говорит о его рабочих умениях и навыках, но по самооценке бьёт.
6. Корпоративные ценности чересчур педалируются
Сами по себе корпоративные ценности не так плохи, но многое зависит от того, как они реализуются.
Возьмём тему семейственности. За время работы в компаниях с небольшим штатом все становятся действительно близкими — почти семьёй. Но в этой ситуации всё обычно идёт изнутри. Когда эти «родственные чувства» насаждают извне, как правило, ничего хорошего ждать не приходится. Это обычно не значит, что вас всегда поймут и примут любым, будут делать всё для вашего благополучия. Скорее наоборот, вас ждёт продавливание личных границ — а что такого, мы же семья; переработки — трудно, что ли, в выходные выйти ради общего дела; обвинения в предательстве, если вы решите сменить работу, — как ты можешь нас подставлять.
Ещё один сигнал тревоги — слишком частые утверждения вроде «вам просто повезло работать в нашей компании». Обычно вслед за этим в любой спорной ситуации идёт обесценивание заслуг: вы должны быть благодарны, а не возмущаться, не требовать нормальных условий и достойной зарплаты, кто вы вообще такой? Подобное отношение к сотрудникам создаёт крайне плодородную почву для токсичности.
7. Работа делает вас несчастным
Иногда с коллективом и рабочими отношениями всё в порядке, а нездоровой атмосфера становится только для вас.
Представим ситуацию. Вам не нравится общаться с коллегами, вы разговариваете с ними только тогда, когда надо обсудить рабочие вопросы и если у вас нет другого выхода. Не бывает дней, когда вы идёте на работу с радостью. Ваши самооценка и настроение стали гораздо хуже, чем когда вы только устроились на это место. Вы постоянно находитесь в стрессе. Вам кажется, что вы в корпоративном аду.
Если всё так, велика вероятность, что лично для вас это он и есть. Вы можете долго заниматься самобичеванием и думать, что это вы не в состоянии интегрироваться в коллектив. Что идти на работу вам не хочется из-за лени. Что в жизни нет радости, потому что после 25 лет её ни у кого нет.
В таком случае, возможно, дело не в том, что коллектив токсичный, а в том, что вы не на своём месте и он вам просто не подходит.
Чем опасна нездоровая атмосфера на работе
Долгое нахождение в токсичной обстановке чревато снижением самооценки, потерей веры в собственные силы, разочарованием в профессии. И если в офисе постоянно царит стрессовая атмосфера, это может негативно отразиться на здоровье. Бессонница, потеря аппетита, раздражительность, эмоциональное выгорание, депрессия — последствия бывают разными, но все они одинаково неприятные.
Нездоровый климат в коллективе может затронуть другие сферы вашей жизни и существенно ухудшить её качество.
Что делать, если вы находитесь в токсичном коллективе
Дистанцируйтесь
Пока вы ещё работаете в этом коллективе, от него нужно как-то защищаться. И отстроиться в таком случае — работающий вариант. Особенно для людей с обострённым чувством справедливости, которые закипают, даже если ситуация их не касается.
Купите наушники с шумоподавлением, чтобы не слышать обсуждений. Отключите звук в неформальных рабочих чатах. По возможности отсядьте подальше. Вспомните, наконец, о том, что вы не несёте ответственность за поведение коллег. Вы не одно целое, а просто незнакомцы, которых профессия на время свела вместе. Так должно стать полегче.
Найдите безопасное место
Поищите убежище на случай, если станет совершенно невыносимо. Это может быть комната с кофемашиной или уголок за фикусом, где у вас будет возможность выдохнуть и перевести дух.
Заручитесь поддержкой единомышленников
Среди чуждых вам по духу коллег наверняка есть несколько приятных людей. Общение с ними поможет хоть немного нивелировать гнетущую атмосферу. А ещё напомнит, что вы не одинокая фиалка в этом мире кактусов, а хорошие люди встречаются вам не реже, чем плохие.
Переосмыслите потенциальный масштаб разрушений
Обычно токсичная атмосфера гнетёт ещё сильнее, потому что кажется, будто выхода нет. За работу вам платят деньги, на которые вы живёте, поэтому не можете просто уйти. Так появляется ощущение, что вы здесь застряли навечно.
На деле это всего лишь работа. Она только часть вашей жизни и не определяет вас. Поэтому и происходящему можно уделять чуть меньше внимания, и потеря текущего места скорее всего не станет катастрофой. Конечно, сказать это гораздо проще, чем по-настоящему принять. Но стоит хотя бы попытаться.
Отделите работу от остальной жизни
Не давайте токсичной атмосфере выпускать щупальца за пределы офиса и отравлять ваши личные свободные часы. Это непросто, но нужно. Чтобы было легче, можно, например, придумать ритуал, который будет проводить границу между двумя мирами.
Увольняйтесь
Этот совет не стоит воспринимать как рекомендацию бросить начальнику заявление на стол завтра же. Но поиск новой работы придётся включить в план своего спасения от токсичных коллег.
Если бы мы были персонажами сериала, то объединились бы со всеми хорошими людьми против всех плохих — и непременно победили бы. Но в жизни борьба с нездоровой атмосферой — это часто путь в никуда. Поэтому логично будет идти не к победе, а в другую компанию. Так что поищите чат с интересными вакансиями в Telegram и обновите резюме.
А вы попадали в токсичный коллектив? Поделитесь в комментариях своими способами выживания в подобных условиях.
Читайте также 🧐
- 9 фраз, которые бесят в рабочем общении
- 5 советов, которые помогут избежать конфликтов на работе
- Как установить личные границы в рабочем коллективе
- 5 причин, почему дружить с коллегами — плохая идея