Через какой промежуток времени умственной работы необходимо проводить физкультминутки

«Физическое образование ребёнка есть база для всего остального. Без правильного применения гигиены в развитии ребёнка, без правильно поставленной физкультуры и спорта мы никогда не получим здорового поколения.»

А. В. Луначарский

Основные требования к подбору и проведению физкультминуток.

Учебная деятельность на уроке, как и любая деятельность, может вызывать снижение функциональных возможностей организма, чувство усталости, свидетельствующее о необходимости отдыха для организма учащегося. Чередование различных видов деятельности при развивающемся утомлении способствует снятию мышечного и психического напряжения, активизации умственной деятельности и повышению эффективности обучения. Интеграция образовательной, двигательной и игровой деятельности при организации учебного процесса повышает умственную работоспособность у детей, повышает эмоциональный фон.

Физкультурные минутки — кратковременные физические упражнения — проводятся в перерыве между занятиями, а также в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика и др.).

Цель проведения физкультурной минутки — повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях, обеспечить кратковременный активный отдых во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.

Нередко ребенок проявляет на занятиях «двигательное беспокойство». Он стремится изменить позу, у него падает внимание, он отвлекается. Это свидетельствует об умственном утомлении, которое распознается, прежде всего, по снижению внимания. В результате длительного статического напряжения у ребенка сутулится спина, опускаются плечи, замедляется кровообращение, что приводит к нарушению осанки, отрицательно сказывается на работе жизненно важных функций организма, в итоге негативно отражается на здоровье.

Задачи проведения физкультурной минутки:

-снизить утомление и снять отрицательные явления однообразного вынужденного положения за партой;

-снять нервно-психическое напряжение у учащихся путем переключения на другой вид деятельности;

-активизировать внимание учащихся и повысить способность к восприятию учебного материала;

-повысить интерес школьников к занятиям физическими упражнениями;

-расширить представление о влиянии физических упражнений на самочувствие;

 -формировать знания, умения и навыки по самостоятельному выполнению физических упражнений.

Физкультминутки положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно — сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Время начала физкультминутки определяется самим учителем с учетом содержания учебной деятельности на уроке при появлении признаков утомления. Физиологически обоснованным временем для проведения физкультминутки, является 15-я — 20-я минута урока, особенно на 4, 5, 6 уроках. В первом классе рекомендуется проводить по две физкультминутки на каждом уроке, на 10-15-й и на 25-30– минутах. Во 2-ом — 4-м классах рекомендуется проводить по одной физкультминутке, начиная со 2-ого или 3-его урока в связи с развитием первой фазы умственного утомления у значительной части учащихся класса.

Существуют следующие разновидности физкультминуток:

1. Физкультминутка общего воздействия.

2. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

3. Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

4. Физкультминутки для снятия утомления с туловища и ног.

5. Физкультминутки для снятия утомления с кисти рук.

6. Физкультминутки для снятия утомления зрительного и слухового анализатора.

Требования к проведению физкультминуток:

— Физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления.

— Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания.

— Упражнения должны быть разнообразны, меняться каждые 2 недели.

-Необходимо варьировать формы проведения физкультминуток (комплексы общеразвивающих упражнений, игровые задания, несложные игры малой интенсивности, танцевальные упражнения под музыку и т.д.).

— Применять наглядные методы.

-Обеспечивать позитивный эмоциональный настрой.

-Соблюдать режим проветривания.

Приложение

Физкультминутки в стихах.

• Три медведя шли домой (шаг на месте)

Папа был большой – большой (руки поднять вверх),

Мама чуть поменьше ростом (руки на уровне груди),

А сынок – малютка просто (присесть).

Очень маленький он был (присев, покачиваясь по –медвежьи),

С погремушками ходил (стоя, имитируя игру с погремушками)

• Вот моя черепаха, Она живет под панцирем (сжимаем пальцы в кулак) Она очень любит свой дом. Когда она хочет есть (выставляем большой палец), Она высовывает голову. Когда она хочет спать, или ей грозит опасность (прячем большой палец в кулак), Она прячет голову.

• Два хлопка над головой, два хлопка перед собой,

Две руки за спину спрячем и на двух ногах поскачем.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения

1. Исходное положение (и.п.) — сидя на стуле, 1-2 — плавно наклонить голову назад, 3-4 — олову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 — и.п., 3-4 — то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх, 2 — переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 — локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак, 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз направо, 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

5. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 — круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 — то же в другую сторону, 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.

6. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 — и.п., 5-8 — то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть, посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Комплекс упражнений для снятия утомления с туловища и ног.

1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. — о.с. 1-2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8-то же с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 — и.п. 5-8-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Литература

1.Интернет ресурсы.

2.Исаева С. А. Физкультурные минутки в начальной школе Москва: изд. «Айрис-пресс», 2003.

Физическая культура, 5 класс

Урок № 10. Физкультминутки и физкультпаузы в течение учебных занятий

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме: Данный урок посвящен физкультминуткам и физкультпаузам, которые необходимо делать во время учебной деятельности, особенностям их комплексов и проведения.

Глоссарий:

Физкультминутка – это кратковременные физические упражнения, проводимые во избежание утомления детей, для восстановления умственной деятельности, Физкультминутки улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление, создают положительные эмоции и повышают интерес к занятиям. В начальных классах физкультминутки проводятся 3—4 раза в день по 5 минут, в 5—8 классах – по 2—3 раза.

Физкультпауза – кратковременные физические упражнения, проводимые для подростков и взрослых людей для расслабления, восстановления дыхания, переключения работы мышц, занятых в производстве. Проводится 1-2 раза за рабочий день. Её длительность составляет 5-10 минут в зависимости от интенсивности трудовой деятельности.

Профилактика – комплекс мероприятий, направленный на предотвращение травм, возникновение заболеваний и т.д.

Двигательный режим – совокупность двигательной активности человека за определенный период времени.

Основная литература:

• Матвеев В.И. Физическая культура. 5 класс: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2019. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М.: Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Вы согласитесь, что учение – дело трудное. На всех уроках нужно быть внимательным и сосредоточенным. Приходится много слушать, читать, писать. Напрягаются мышцы, затекают ноги. Вот уже урок, казавшийся увлекательным вначале, начинает казаться непонятным и трудным. Ученик сильнее облокачивается на парту, забывая о необходимости поддерживать осанку, меняет угол зрения. Если ничего не предпринимать, то вместе с дипломом об окончании школы можно получить сколиоз, лордоз, кифоз, близорукость и другие заболевания, связанные с переутомлением и длительным нахождением в неудобной позе. Что же делать? Нужно регулярно проводить физкультминутки! Всего 3—4 минуты помогут вернуть внимание и интерес к уроку, а также сохранить здоровье.

Кроме того, каждый ученик должен соблюдать режим двигательной активности, который включает не только уроки физкультуры, но и занятия в секциях, спортивных школах, динамические паузы в школе и дома. Ученики 11-14 лет, по расчетам ученых, должны в сутки делать 20-25 тысяч шагов, находиться в движении 3.5-4.5 часа и сжигать 3000-3500 калорий. Физкультминутки тоже включаются в режим двигательной активности.

Как же должны быть организованы физкультминутки, и какие упражнения лучше выполнять на уроках и дома?

Физкультминутки проводятся во время учебных занятий. Учитель может специально отвести на уроке 2—3 минуты, чтобы ученики могли сделать короткую передышку. Можно использовать время перемены или динамической паузы.

Физкультминутку может проводить и сам учитель, и подготовленный ученик. Ученики могут проводить физкультминутки по очереди.

Дома Вы сами можете отложить ручку, книжку, встать из-за письменного стола и сделать несколько несложных упражнений. Прерываться нужно через каждые 40—45 минут занятий.

Упражнения для кистей рук можно делать, не вставая из-за стола. Всем вам известно упражнение, которое вы делали в начальной школе. «Мы писали, мы писали наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём». Под ритм этого стихотворения нужно сжимать и разжимать пальцы рук, расслабляя мышцы. Можно затем сжать пальцы в кулак и покрутить руками вправо и влево. Затем отвести в сторону только большие пальцы рук и сделать только ими круговые движения. Можно сжать пальцы в кулак и поочередно разгибать пальчик за пальчиком.

Теперь сделаем упражнения для шеи. Плавно наклоните голову вперед, затем немного назад. Помните, что когда вы выполняете упражнения для мышц шеи, вы не должны делать резких и быстрых движений! Также медленно поверните голову сначала направо, затем налево. Можно добавить руки. Махом занесите правую руку через левое плечо и осторожно поверните голову налево, затем левую руку к правому плечу и поверните голову направо. Такое упражнение может улучшить мозговую деятельность.

Вот мы и провели гимнастику, не вставая из-за стола.

В физкультминутки могут быть включены упражнения для суставов и связок – коленных, голеностопных, лучезапястных, плечевых. Это упражнения на вращение, отведение и приведение, напряжение и расслабление.

Встаньте из-за стола, глубоко вдохните и выдохните. Положите кисти рук на плечи, сделайте вращательные движения локтями вперёд и назад по 4–5 раз в медленном темпе.

Вытяните сначала одну руку вперед, затем другую. Расслабленно опустите их вниз, встряхните кистями.

Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сделайте круговые движения тазом сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте наклоны в стороны.

Можете сделать неглубокие приседания и несколько шагов на месте.

Теперь можно опять вернуться к занятиям.

Очень полезно делать паузы для гимнастики глаз. Нужно поднять глаза вверх и представить, что из одного конца класса в другой летит бабочка. Нужно проследить глазами за её воображаемым полетом, не поворачивая головы. Двигаться должны только глаза.

Также полезно закрыть глаза и посчитать до пяти.

Можно крепко зажмурить глаза, открыть их и посмотреть вдаль.

Сделать 3—4 круговых движения глазными яблоками в правую, а затем в левую сторону. Расслабить глазные мышцы и посмотреть вдаль. Все упражнения нужно повторять 3—4 раза.

Если ваш класс дружный, то физкультминутки проходят весело и задорно, принося много пользы.

При подготовке к сдаче норм ГТО можно использовать специальный комплекс упражнений, который проводится в любое свободное время – перед уроками и во время динамической паузы. Регулярные физкультпаузы помогут существенно улучшить не только спортивные, но и учебные достижения.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Физическая активность в течение дня

Расставьте по временной шкале очередность физической активности в течение дня.

Ответ:

1	2	3
Утренняя зарядка	Физкультминутки	Занятия в спортивных секциях

1. Двигательный режим

Укажите соответствие

20000–25 000, 3000–3500, 3,5–4.5 шагов, калорий, часов в движении

Ответ:

20000–25 000	шагов
3000–3500	калорий
3,5–4.5	часов в движении

Доклад

«Система
физминуток, цель, задачи, методика проведения»

Содержание:

1.     Введение.

2.     Определение
физминутки.

3.     Цель
физминутки.

4.     Основные
задачи физминутки.

5.     Как
подобрать упражнения для физминутки.

6.     Методика
организации и проведения физминуток.

7.     Классификация
физминуток.

8.     Заключение.

1.Введение

По данным
ученых-физиологов образовательная деятельность требует от детей большого
нервного напряжения. Во время непосредственной образовательной деятельности у детей
любого возраста значительную нагрузку испытывают их органы зрения, слуха, мышцы
кистей рук и всего туловища, часто длительно находящегося в статическом
положении. Внешними проявлениями утомления являются потеря интереса и внимания,
ослабление памяти и снижение работоспособности. У некоторых детей излишняя
подвижность сменяется вялостью: они начинают отворачиваться от учителя,
потягиваться, зевать, переговариваться друг с другом. Малейшие признаки
поведения детей, подобные перечисленным, являются очевидным сигналом для
учителя, что детям срочно требуется физминутка! Физминутки снимают напряжение
мышц, вызванное неподвижным состоянием, переключают внимание с одной
деятельности на другую, успокаивают нервную систему и восстанавливают
работоспособность детей.

            Физкультурные
минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной
деятельности в школе, независимо от возраста детей.

            Физкультурные
минутки во время уроков проводятся на занятиях как необходимый кратковременный
отдых, который снимает застойные явления, вызываемые продолжительным сидением
за партой. Перерыв в работе необходим для отдыха органов зрения, слуха, мышц
корпуса (особенно спины) и мелких мышц кистей.

            Учитель должен
предупредить возникновение утомления у обучающихся. Своевременно обнаружить
признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, т.к.
утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной
возникновения различных нервных расстройств.

Важно!

Переутомление
– крайнее состояние утомления, когда организм после нагрузки уже не может восстановиться
самостоятельно и нуждается в помощи. Например, в реабилитации, длительном
отдыхе, иногда в медикаментозном лечении.

 Каждый учитель должен
знать, что признаки утомления у детей 6-7лет появляются через 7-9 минут
непосредственной образовательной деятельности, у детей 7-8 лет – через 10-12
минут, в 9-10 лет через 12-15 минут!

2.Определение
физминутки

Физкультминутка — это
небольшой комплекс специально подобранных упражнений для снятия возможного
утомления с определенных групп мышц ребенка и взрослого.

3.Цель
физминутки

Цель физминуток –
активно изменить деятельность детей и взрослых,  и этим ослабить
наступающее утомление, а затем снова переключить ребенка  и себя на
продолжение занятий.

4.Основные задачи физкультминутки:

1)снять усталость и напряжение;

2)внести эмоциональный заряд;

3)совершенствовать общую моторику;

4)выработать четкие координированные действия по
взаимосвязи с речью;

5)тренировка скоростных навыков выполнения
мыслительных операций.

Физкультурная минутка представляет собой небольшой
комплекс из 3-4 упражнений, не требующих сложной координации движений,
предназначенных для развития мышц туловища и шеи, рук, головы, глаз. По времени
эти упражнения занимают около 2 минут. Комплексы подбираются в зависимости от
содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Физкультминутки проводят во время занятий с
детьми, которые связаны с ограничением подвижности и активным сосредоточенным
вниманием детей.

5.Как подобрать упражнения для физминуток?

1.Упражнения должны быть знакомы детям и просты в исполнении.
2.Упражнения должны охватывать в основном крупные мышечные группы.
3.К таким упражнениям относятся потягивания, выпрямление позвоночника, ходьба
на месте, подскоки, приседания в быстром темпе.
4.В случае необходимости могут использоваться упражнения для более мелких групп
мышц: для кистей рук, шеи, лица, глаз.
5.Благоприятным для завершения физминутки  для детей  после пяти
лет  является точечный профилактический самомассаж 2-3 биологически
активных точек по схеме.

От того, как
организован урок и насколько он рационален, зависит функциональное состояние обучающихся
в процессе учебной деятельности. Правильно организованный урок дает детям
возможность длительно поддерживать умственную работоспособность на высоком
уровне.

Поэтому одним
из обязательных условий организации урока являются физминутки.

Физминутка необходима
на каждом уроке, как минутка, направленная на снятие усталости, напряжения, на
восстановление умственной работоспособности, это необходимый элемент в
здоровьесберегающей деятельности учителя.

Продолжительность
физминуток не менее 1,5 – 2 минут каждая.

В 1 классах
проводятся 2 физминутки через 15 минут после начала урока и на 25 минуте
рабочего времени. В остальных классах начальной школы одна после 20 минут от
начала урока. Совсем не обязательно провести в течении урока лишь одну
физминутку, большой эффект будет от сочетания физминуток различного вида. Но не
увлекайтесь  и не превышайте временной лимит. Детям нравятся несложные
упражнения, сопровождающиеся стихами и, по возможности, связанные с темой и
содержанием деятельности. Главное, чтобы движения были просты, доступны и
интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на
многие группы мышц, но не быть чрезмерными. В последние дни учебной недели  и в
конце учебной четверти, когда дети особенно быстро утомляются, необходимо
количество  физминуток  увеличить.

Веселые
физминутки  положительно влияют на деятельность мозга, активизируют
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних
органов и  работоспособность нервной системы. Физминутка – это один из
обязательных, продуманных элементов урока. Она необходима и важна, это
«минутка» активного и здорового отдыха. Физкультминутки проводятся в светлом,
чистом, хорошо проветренном помещении. Обязательное условие эффективного
проведения физминуток – положительный эмоциональный тон.

Физминутки
могут быть направлены на снятие локального утомления и
физминутки общего воздействия на усталый организм.

По содержанию
физминутки способствующие снятию локального утомления различны и предназначены
для конкретного воздействия на ту или иную группу мышц или систему организма в
зависимости от самочувствия и ощущения усталости.

Физминутки
общего воздействия применяются в комплексе на различные группы мышц, это
упражнения, рассчитанные на мобилизацию внимания, восприятия, восстановления
умственной работоспособности.

В состав
упражнений для физминуток входят:

·        
упражнения по формированию осанки,

·        
укреплению зрения,

·        
укреплению мышц рук,

·        
отдых позвоночника,

·        
упражнения для ног,

·        
релаксационные упражнения для мимики лица,

·        
психогимнастика,

·        
дыхательная гимнастика.

Физкультминутки
можно отнести к следующим видам:

по
степени воздействия на организм, это то, как воздействует каждая
физминутка на ту или иную систему организма и по форме проведения –
то, какие физминутки следует подбирать для каждого урока.

6.Методика организации и проведения физминутки в начальных классах

Подготовительный этап.

1. Подобрать
физминутку с учётом:

— возрастных
особенностей детей;

—
индивидуальных особенностей детей (медицинские показатели) ;

— темы
предмета, на котором будет проводиться физминутка;

— интересов
детей.

2. Определить
цели физминутки: обучающую, воспитывающую, развивающую, здоровьесберегающую.

3. Определить
место проведение физминутки (на каком уроке).

4. Уточнить
время проведения физминутки.

5. Подготовить
специальный инвентарь, если необходим для проведения физминутки.

6. Составить
конспект проведения физминутки, который включает

-1 — название
физминутки, цели, место и время проведения, оборудование (если необходимо) ;

— 2  — ход
проведения физминутки в виде таблицы:

Этапы
Деятельность учителя Деятельность учеников

а)«Спортсмен» Цель: развитие
согласованности и координации движений.
Следуя тексту, дети имитируют движения, которые совершают спортсмены.

Занимайся волейболом,	«Забивают» в корзину мяч
Греблей,  плаваньем,  футболом.	«Гребут» веслами, «плывут», «бьют ногой по мячу.
На коньках зимой гоняй	«Скольжение» на коньках
Езди на велосипеде	«Крутят» педали.
И всегда стремись к победе.	Прыжки с криками «Ура!»

б)«Стойкий
оловянный солдатик»  Цель:развитие внимания,
выдержки, согласованности действий.
Взрослые или дети рассказывают речевку, показывают и выполняют движения вместе
с ребенком.

Раз, два, три, четыре, пять. Будем дружно мы шагать!	Шагают на месте.
На одной ноге постой-ка Будто ты солдатик стойкий.	Становятся на правую ногу.
Ногу левую – к груди, Да смотри не упади!	Подтягивают левую ногу к груди.
А теперь постой на левой, Если ты солдатик смелый.	Становятся на левую ногу.
Все, закончилась игра, За уроки, детвора!	Садятся на свои места.

—————

7. Выучить
физминутку наизусть.

Основной этап (проведение физминутки)
.

1.
Организационный момент: учитель:

— сообщает о
проведении физминутки,

— знакомит с
ее названием (если оно есть) ;

— раскрывает
значимость физминутки: здоровьесберегающую цель.

2. Основной
этап:

а) проводит
инструктаж физминутки в соответствии с конспектом:

• новая
физминутка:

— показывает
детям движения физминутки (если физминутка выполняется на основе стихотворения,
то: 1) заранее напечатать с обратной стороны доски ее слова; 2) сначала учитель
наизусть прочитывает стихотворение; 3) выполняет движения физминутки с
одновременным его прочтением,

знакомая
физминутка — повторяют слова стихотворения, если необходимо;

б) поднимает
детей с рабочих мест;

в) просит
учеников выполнить физминутку вместе с учителем (открывает часть доски со
словами физминутки) ;

г) выполняет
физминутку вместе с детьми не менее 2-3 раз, наблюдает за активностью и
дисциплинированностью учеников,

д) предлагает
одному из учеников в качестве учителя провести физминутку с ребятами класса,

е) предлагает
ученикам сесть на рабочее место;

3. Итог
проведения физминутки.

— отмечает
отношение детей к выполнению физминутки (своему здоровью)

Заключительный этап.

1. Педагог
должен проанализировать действия учеников в ходе выполнения физминутки:

— определить
значимость проведенной физминутки для детей (наблюдения и беседы с отдельными
учениками после урока)

— определить
причины недисциплинированности отдельных учеников.

2. Изменить
движения физминутки или подобрать новую.

7. Классификация
физминуток.

            Различных
 физминуток бесчисленное множество. В наше время их можно найти в большом
количестве книг и в интернете. Но не забывайте, что выбор той самой
эффективной, подходящей вашим детям именно сейчас физминутки зависит от того,
каким видом деятельности вы в данное время занимаетесь с детьми, что от этого
зависит в каком виде отдыха, в каком виде физминутки дети нуждаются больше
всего.

            Я
надеюсь на то, что представленная классификация поможет моим коллегам, создать
картотеку физминуток по различным видам и применять их в работе с обучающимися.
При желании, возможно сформировать картотеку иначе, разделив физминутки на
группы по учебным предметам. Но на мой взгляд, это потребует больших временных
затрат при подготовке к уроку.

Физминутки
делятся на группы, каждая группа содержит определенные упражнения, направленные
на снятие усталости. Усталости чего? Что устало у детей на данном этапе урока?
На эти вопросы должен ответить учитель, прежде чем предложить детям проведение
физминутки.

Оздоровительные
физминутки.

Танцевальные.

Эти физминутки
особо любимы детьми, так как выполняются под веселую детскую музыку, движения
произвольные.

Ритмические.

В отличие от
танцевальных, движения в ритмических физминутках должны быть более
четкими, отработанными. Часто ритмические физминутки выполняются под счет.

Гимнастика для глаз.

Для
расслабления глаз очень полезно смотреть на зеленый цвет, поэтому у меня в
классе висит зеленый круг из картона и дети выполняют упражнения с его помощью,
например, можно сфокусировать зрение на круге или дорисовать лепестки
(взаимодействие с пальчиковой гимнастикой). Можно глазками посмотреть вверх,
вниз, направо, налево, нарисовать круг или первую букву своего имени. Любимое
упражнение детей “Сладкий сон” – дети засыпают под счет от 1 до 10 и под
обратный счет просыпаются, сопровождая отдых глаз с потягиванием и имитацией
засыпания и просыпания. Таким образом, отдыхают не только глаза, но и
расслабляется позвоночник, который устает быстрее всего.

Электронные зрительные физминутки

Электронные физминутки несут в себе
несколько функций. Основная их цель – сохранение зрения, снятие
зрительного напряжения. Система упражнений, представленная в виде
мультимедийных презентаций сохраняет зрение, способствует развитию прослеживающей
функции глаз, повышает мотивацию детей к выполнению зрительной гимнастики,
вызывает приятные эмоции. Методика проведения электронной физминутки проста в
использовании. Дети слушают музыку и следят за движением объектов. 
Предложенный вариант электронных
физминуток можно использовать на любом уроке для снятия зрительного
перенапряжения. Можно предварять их стихами, объясняющими детям, как следует
проводить гимнастику для глаз. 

А сейчас, а сейчас  Всем гимнастика для глаз.  Глаза крепко закрываем, Дружно вместе открываем.  Снова крепко закрываем  И опять их открываем.  Смело можем показать,  Как умеем мы моргать.  Головою не верти,  Влево посмотри,  Вправо погляди. Глазки влево, глазки вправо —  Упражнение на славу.  Глазки вверх, глазки вниз,  Поработай, не ленись!  И по кругу посмотрите.  Прямо, ровно посидите.  Посидите ровно, прямо,  А глаза закрой руками.

Руки за спину, головки назад.  (Закрыть глаза, расслабиться)  Глазки пускай в потолок поглядят.  (Открыть глаза, посмотреть вверх)  Головки опустим — на стол погляди.  (Вниз)  И снова наверх — где там муха летит? (Вверх) Глазами повертим, поищем ее.  (По сторонам)  И снова рисуем. Немного еще.

Правильное
проведение уроков имеет огромное значение для растущего организма. Педагоги это
знают и учитывают, поэтому уже много лет сами готовят материал для проведения
физминуток. Правда, чаще всего устный, т.к. на подготовку мультимедийного
требуется время и оборудование, которое имеется не во всех школах и классах. У
кого есть возможность, используют готовые анимированные, электронные физминутки.
Они помогают отвлечь ребенка, снять с него усталость и вернуть ему силы. А
главное, с их помощью ребенок познает основы здорового образа жизни. К тому же
это очень интересно младшеклассникам.

Старшие
ученики к физминуткам относятся не с таким интересом, поэтому им можно
предложить: сидя, посмотреть глазами в разные стороны, или нарисовать
какую-нибудь букву. Либо выполнить комплекс упражнений (каждое повторить 4-5
раз):

1.Быстро-быстро
моргаем, закрываем глазки и сидим спокойно, медленно считаем до 5.

2.Крепко
зажмуриваемся на 3 секунды, открываем глазки, смотрим в окошко, считая до 5.

3.Вытягиваем
правую руку вперед, медленно водим указательным пальчиком в разные стороны.
Следим за ним глазами, не поворачивая головы.

4.Смотрим на
указательный пальчик вытянутой руки, считая до 4-х, затем переводим взгляд в
окошко и смотрим на улицу, считая до 6.

5.В умеренном
темпе проделываем три круговых движения глазами влево, столько же вправо. Расслабляемся
и смотрим далеко, считая до 6.

Младшим детям
интересней, когда разминки сопровождаются стихами или картинками. Например:

Глазки – самый лучший друг.

Нарисую ими круг,

И восьмерку, и квадрат.

Друг мой будет очень рад!

При этом не
нужно требовать, чтобы дети проговаривали стихи. Главное – работа глаз.

Пальчиковая гимнастика.

Это
воздействие на мелкую моторику рук, развитие и коррекция зрительно-моторной
координации, пространственно-образного мышления, креативных способностей,
расслабление и тренировка мышц глаз, синхронизация полушарий головного мозга.
Сюда можно отнести упражнения “Ленивые восьмерки” – рисование в воздухе, на
листочке, рисуем то правой рукой, то левой, то одновременно двумя руками,
начиная от серединной точки.

“Двойные
рисунки”– рисуем двумя руками одинаковые удивительные формы.

“Постукивание
пальчиками” – имитация игры на пианино,

“Пальчики
замерзли”– растираем каждый пальчик в отдельности либо все одновременно.

“Салютик”–
пальчики сжаты в кулачок, резким движением их расправляем, “Замочек”,
“Здравствуй, пальчик” – большой пальчик левой руки здоровается с большим
пальчиком правой руки, с соседними пальчиками, с ладошкой, также указательный,
средний, безымянный и мизинчик; письмо букв и цифр в воздухе.

Физкультурно-спортивные
физминутки.

Общеразвивающие упражнения.

Это
традиционная гимнастика, которая выполняется под счет, с равномерным
чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано на укрепление
определенной группы мышц.

Раз –
согнуться, разогнуться.
Два – нагнуться, потянуться.
Три – в ладоши три хлопка, 
Головою три кивка.

Подвижные игры

Это могут быть
игры с мягким мячом. Игра может проходить в виде закрепления изученного
материала по аналогии игры “Съедобное – несъедобное”, упражнения на координацию
движения.

Двигательно-речевые
физминутки.

В эту группу
входят дыхательная и артикуляционная гимнастика.

Это упражнения
на чередование звуков, чередование дыхания, длительный вдох и выдох, упражнения
“Задуй свечу”, “Надуй шарик”, подражания животным,

“Звук вокруг”
– дети показывают при помощи звуков: дождь, полет шмеля, летящий самолет,
проезжавшую мимо машину и т д. “Сгибание стопы” – упражнение, отвечающее за
речь и язык. При помощи этих упражнений происходит воздействие на верхние и
нижние отделы легких, насыщение их кислородом, снижение напряжения.

А также в эту
группу относим инсценировку небольших стишков.

Дети
коллективно читают небольшие стишки и одновременно выполняют различные
движения, как бы инсценируя их.

Ветер тихо
клен качает,
Вправо, влево наклоняет.
Раз – наклон и два – наклон!
Зашумел листвою клен! (Дети показывают и изображают шум листьев)

Когнитивные.

Дидактические игры с движениями.

Например, при
показе иллюстрации или названии предмета дети выполняют определенные
упражнения. Игра “Умный светофорик” – красный цвет – дети стоят, желтый – сидят
за партой, зеленый – шаг на месте, “Зверь-птица-рыба”

Двигательные действия и задания.

Физминутка
включает в себя элементы мыслительной деятельности и упражнения, направленные
на снятие усталости с определенной группы мышц, например: “Сколько будет 3+2,
столько раз присесть, а 9 – 5, столько раз наклонить голову влево…”

Развивающие игры.

Игры на
развитие познавательных процессов, памяти, воображения, внимания, нахождения
различий, сравнения, объединения в целое, выделение противоположностей.
Упражнение “Покажи фигуру”, например: “Круг какой? А квадрат какой?” – дети
показывают, игры “Летим – плывем” – соотнесение действия с изображенным
предметом, “Большой – маленький”.

Психогимнастика.

Чередование
веселья и грусти при помощи мимики, выражение различных эмоциональных
состояний, упражнение “Энергетическая зевота” – расслабление голосовых связок,
имитация зевоты.

Креативные.

Гимнастика ума.

Использование
игр для развития, логического мышления, воображения, восприятия, памяти,
внимания, познавательных процессов умения принимать решения. Это могут быть
мини-викторины, кроссворды, загадки, ребусы. Гимнастика ума также включает в
себя упражнения для улучшения мозгового кровообращения – это двигательные
действия (наклоны и повороты головы) + дыхательная гимнастика.

1. И.п – стоя
или сидя. Руки к плечам, кисти сжаты в кулаки, голову наклонить назад,
повернуть руки локтями кверху, одновременно сделать вдох. Вернуться в и.п.,
выдох. Упражнение выполняется 4–6 раз.

2. И.п. –
сидя. Наклон головы вправо, и.п., наклон головы влево, и.п., поворот головы
вправо, и.п., поворот головы влево, и.п.

В ходе упражнений
происходит механическое воздействие на стенки сосудов, повышение их
эластичности, расширение сосудов головного мозга и усиление мозгового
кровообращения, облегчение и интенсивность умственной деятельности.

Необычные движения.

Задания вида:
как может передвигаться пешеход в гору, с горы, по неровной дороге, как плывет
корабль в шторм, в штиль.

Сюжетно – ролевые игры.

Сюжетно-ролевые
игры вводят детей в мир взрослых.

Чаще всего
физминутки проводятся в стихах.

Например:
“Дружно помогаем маме, мы белье полощем сами.

Потянулись,
наклонились, хорошо мы потрудились!”

Пантомимическая гимнастика.

Связана с
подражанием животным, птицам, например: “Петушок гордый, важный; кошка
ласковая, она умывается; лиса хитрая, она крадется”…

“Сова” –
релаксационное упражнение на снятие напряжения с зрительного аппарата и мышц
шеи.

И.п.–
захватите и сожмите мышцу левого плеча правой рукой, поверните голову и
посмотрите через плечо. Изображаем сову, хлопаем глазками, делаем вдох, на
выдохе произносим “ух”.

При выполнении
этого упражнения происходит воздействие на верхние и нижние отделы легких,
насыщение их кислородом, снижение напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого
пояса, позвоночника, восстановление голосовых связок и снятие утомления со зрительного
аппарата.

Пальчиковая гимнастика.

Любые
креативные упражнения на мелкую моторику. Рисование различных предметов в
воздухе, на парте, в тетради.

8.Заключение.

Уважаемые
педагоги! Не забывайте, что физкультминутка необходима на каждом уроке, как
минутка, направленная на снятие усталости, напряжения, на восстановление
умственной работоспособности!

Любую
физкультурную минутку намного проще и эффективней проводить в стихотворной
форме. Также не стесняйтесь применять музыкальное сопровождение, изменять темп
упражнений, словом – просторы для творчества довольно обширные, ограничение
только по времени, ведь главная задача – не давать детям закиснуть во время
урока, а не утомить  их еще больше.

Проводить
физминутку может не только учитель, но и один из учеников. Удобней всего будет
составить график проведения разминок, чтобы  дети получали первые внеурочные
поручения и были готовы к маленьким выступлениям заранее. Если с помощью
физминутки вы добьетесь не только сохранения здоровья обучающихся, но и
сплотите коллектив, подогреете класс к активной общественной деятельности,
разовьете в детях любовь к физической культуре – ваш вклад в формирование
личности и молодого организма будет неоценим и вряд ли забудется
воспитанниками.

Физминутка
помогает сделать процесс усвоения знаний более легким и радостным. Каждый
учитель должен помнить, что физминутка на уроке должна быть непродолжительная,
не должна утомлять детей и просто должна быть!

Методика проведения физкультминуток в процессе образовательной деятельности

     Физкультминутки – кратковременные физические упражнения, имеющие целью предупреждение утомления, восстановление умственной работоспособности (возбуждают участки коры головного мозга, которые не участвовали в предшествующей деятельности, и дают отдых тем, которые работали) в процессе образовательной деятельности, требующей интеллектуального напряжения. Они улучшают кровообращение, снимают утомление мышц, нервной системы, активизируют мышление детей, создают положительные эмоции и повышают интерес к образовательной деятельности. Длительность физкультминуток 1-1,5 мин.

Основные формы проведения физкультминуток

• В форме общеразвивающих упражнений. Общеразвивающие упражнения подбираются по тем же признакам, что и для утренней гимнастики. Используются  3-4 упражнения для разных групп мышц. Закончить физкультминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой.
• В форме подвижной игры. Подбираются игры средней подвижности, не требующие большого пространства, с несложными, хорошо знакомыми детям правилами.
• В форме дидактической игры с движением. Такие физкультминутки хорошо вписываются в образовательную деятельность по ознакомлению с природой, по развитию речи, по математике.
• В форме танцевальных движений. Используются между структурными частями образовательной деятельности под звукозапись, пение воспитателя или самих детей. Больше всего подходят мелодии умеренного ритма, негромкие, иногда плавные.
• В форме выполнения движений под текст стихотворения. При подборе стихотворений обращать внимание на следующее:

• Текст стихотворения должен быть высокохудожественным. Используются стихи известных авторов, потешки, загадки, считалки.
• Преимущество отдаётся стихам с чётким ритмом.
• Содержание текста стихотворения должно сочетаться с темой образовательной деятельности, его программной задачей.

• В форме любого двигательного действия и задания. Возможно отгадывание загадок не словами, а движениями; использование имитационных движений:

• спортсменов (лыжник, конькобежец, боксёр, гимнаст),
• трудовые действия (рубим дрова, заводим мотор, едем на машине)

Требования к проведению физкультминуток

• Проводятся на начальном этапе утомления (8-я, 13-я, 15-я мин. образовательной деятельности – в зависимости от возраста детей, вида деятельности, сложности учебного материала).
• Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знакомы детям.
•  Упражнения должны быть удобны для проведения на ограниченной площади.
• Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем организма.
• Содержание физкультминуток должно органически сочетаться с программным содержанием образовательной деятельности.
• Комплексы физкультминуток подбираются в зависимости от вида образовательной деятельности, её содержания.
• Комплекс физкультминуток обычно состоит из 2-4 упражнений: для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног.
• Произносить тексты физкультминуток воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.
• Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.
• Не нужно ставить перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке. При повторных проведениях физкультминуток, дети постепенно разучивают текст наизусть и начинают произносить его целиком, соотнося слова с движениями.

Физминутки – физические кратковременные упражнения, которые проводятся с воспитанниками в группах ДОУ во время развивающих или воспитывающих занятиях предполагающих малую двигательную активность, а также в перерыве между занятиями. Как форма активного отдыха, физкультурная минутка достаточно широко применяется с дошкольниками. Проведение физкультминуток повышает умственную трудоспособность детей на занятиях, обеспечивает кратковременный активный отдых, когда значительную нагрузку чувствуют органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в малоподвижном состоянии; мышцы кисти работающей руки. В написании этой работы «Методика проведения физминуток у детей» мы опирались на исследования А.А.Зайцева и А.В.Кенемана. Они исследовали вопросы о программе физиологического воспитания в детском саду, технологию физического воспитания дошкольников.

Введение

Методика проведения физминуток у детей.

Цель работы: изучение методики проведения физминуток у детей дошкольного возраста.

Задачи:

1. Изучить требования проведения физминуток в процессе образовательной деятельности.
2. Создать картотеку физминуток для дошкольников.

Объект исследования: дети дошкольного возраста.

Предмет исследования: методика проведения физминуток.

Методы исследования:

 — сбор и анализ литературы, интернет – источников по теме;

— формирование картотеки физкультурных минут для дошкольников.

Методика выполнения физкультурных минуток в процессе образовательной деятельности

Методика проведения физминуток у детей. Физкультурные минутки – физические упражнения, обладающие целью предупреждение утомления, возобновления интеллектуальной трудоспособности в ходе образовательной деятельности, требующей интеллектуального напряжения. Они улучшают кровообращение, снимают усталость мышц, психики, активизируют познание воспитанников, создают положительные эмоции и увеличивают интерес к образовательной деятельности. Физкультурные минутки  рекомендуется проводить начиная со средней группы, их продолжительность 1,5-2 минут;

Требования к проведению физкультминуток

СанПиН рекомендует пользоваться формой двигательной активности:

• утреннюю гимнастику,
• занятия физкультурой в помещении и
• занятия физкультурой на воздухе,
• физкультурные минутки,
• подвижные игры,
• спортивные упражнения,
• ритмическую гимнастику,
• занятия на тренажерах,
• плавание и другие.

Рекомендации по проведению физминуток в ДОУ

• Физкультурные минутки  проводятся на первоначальном этапе утомления, 8-ая 13-ая 15-ая минута занятия в зависимости от возраста, варианта деятельности.  Упражнения должны быть элементарны по структуре, увлекательны и отлично знакомы детям, а еще они должны быть комфортны для выполнения.
• Физкультурные упражнения должны включать движения, которые воздействуют на крупные категории мышц, улучшающие многофункциональную активность всех органов.
• Программное оглавление занятия должно  сочетаться с содержанием физкультминуток.
• От вида образовательной деятельности  и её содержания выбираются комплексы физкультурной активности.
• Комплекс физкультурной минутки состоит из 2-4 упражнений: для рук и плечевого пояса, для туловища и ног.

Выговаривать тексты физкультминуток ведущий должен предельно выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, выделяя  слова, а движения делать одновременно с текстом или в паузах.

Проводить физкультурную минутку не следует в том случае, если  дети работают сосредоточенно,  иначе возможно потерять их внимание и отвлечь от задания. Потом возвратить их к работе будет очень сложно.

Не стоит перед воспитанниками ДОУ устанавливать сразу несколько нелегких задач (например, показывать какие-то  движения и произносить текст). Объем внимания у дошкольников, в особенности у младших групп, ограничен, и та проблема, которая невыполнима может «отбить» интерес к физкультурной минутке. Ребятишки постепенно выучивают текст на память и начинают выговаривать его целиком, соотнося слова с движениями, если няня показывает упражнения повторно. 

Организация проведения физкультминутки

Подготовительный этап

1. Выбрать физкультминутку необходимо с учётом:

• — возраста;
• — индивидуальных особенностей;
• — темы предмета, на котором будет проводиться физкультминутка;
• — интересов детей.

2. Установить цели проведения физкультурной минутки: обучающую, воспитывающую, развивающую, здоровьесберегающую.

3. Выбрать место где она будет проведена.

4. Определить время выполнения.

5. Организовать специальный инвентарь, если нужен для проведения упражнений.

6. Для выполнения физкультурной минутки необходимо составить конспект, который включает:

• Название, цели, место и время проведения, оборудование (если в этом есть необходимость) ;
• Ход выполнения (в виде таблицы):
• Этапы
• Деятельность няни.
• Деятельность детей.

Основной этап

1. Организационный момент:

Взрослый:

• — сообщает о проведении физкультурных упражнений,
• — знакомит ребят с  названием физкультурных упражнений  (если оно есть);
• — раскрывает значимость проведения физкультминутки. здоровьесберегающую цель.

2. Основной этап:

а) в соответствии с конспектом нужно проводить инструктаж выполнения выбранного физкультурного комплекса физической нагрузки:

Если проводится новая физминутка:

а)  взрослый демонстрирует воспитанникам движения физкультурного комплекса. Если физминутка выполняется на основе стихотворения, то:

      1) с обратной стороны доски надо заранее написать ее слова;

      2) в начале взрослый прочитывает стихотворение;

      3) одновременно с его прочтением проделывает движения. Если физминутка уже знакома детям – то слова стихотворения повторяют на память, при необходимости;

б) взрослый просит детей подняться с рабочих мест и выполнить физминутку вместе (открывает часть доски со словами физминутки) ;

в) вместе с детьми проделывает физминутку не меньше  2-3 раз, наблюдает за активностью и дисциплинированностью  деток,

г) предлагает одному из ребят в качестве ведущего провести физминутку с остальными,

 д) предлагает сесть на рабочее место ;

3. Итог (рефлексия)

— взрослый наблюдает отношение детей к выполнению данного комплекса физической нагрузки.

Заключительный этап

1. В ходе выполнения физминутки, взрослый должен проанализировать действия ребят:

 — определить значимость выполненного физкультурного комплекса для воспитанников (наблюдения и беседы с отдельными детьми после урока)

— определить причины недисциплинированности отдельных ребят.

2. Изменить процесс проведения физминутки или подобрать новую.

Методика проведения физминуток (кратко)

Физкультурная минутка (или, как еще ее называют, физкультурная пауза)– это один из обязательных, обдуманных элементов в занятии с детьми. Она необходима и важна.

Цель выполнения физминуток: внесение эмоционального заряда, продвижение общей моторики, выработка отчетливых координированных движений во взаимосвязи с речью, восстановление и активизация организма.

            СанПиН рекомендует использовать формы двигательной деятельности: утреннюю гимнастику, занятия физической культурой в помещении и занятия физической культурой на воздухе, физкультурные минутки, подвижные игры, спортивные упражнения, ритмическая гимнастика, занятия на тренажерах, плавание и др.

Условие к методике выполнения  физкультурных минуток для детей: упражнения должны быть элементарны по структуре, увлекательны и упражнения должны быть такими, чтобы  дошкольники  хорошо их знали. Они должны быть комфортны для выполнения.

Программное содержанием занятия должно сочетаться с содержанием физкультминуток. В зависимости от вида образовательной деятельности её содержания, подбираются комплексы физкультминуток. Упражнения должны быть такими, чтобы  дети могли их  выполнять. Упражнения должны включать движения, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем и воздействующие на крупные группы мышц

В методику организации физкультурных пауз на занятиях у дошкольников входят три этапа: подготовительный, основной, заключительный. При помощи этих трех этапов мы подбираем комплексы нагрузки, определяем цели. Потом проводим сами упражнения, и в конце обязательно анализируем действия воспитанников в ходе выполнения.

Проводить физкультминутку не следует в том случае, если детки действуют на обучающем занятии сосредоточенно, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть их к работе будет сложно. Нет смысла устанавливать перед воспитанниками сразу несколько сложных задач. Объем внимания у детей ограничен, и невыполнимая проблема  может «отбить» интерес к выполнению физкультминутки.

Классификация физминуток

Различных физкультурных минуток большое количество. Их можно обнаружить в книгах и в сети интернет.

          Представленная классификация поможет профессиональной няне,  организовать картотеку физминуток по видам и применять их на занятиях. При желании, можно составить картотеку по своему усмотрению, например, разделив физкультурные минутки их на группы по обучающей тематике.

Оздоровительные физминутки

Танцевальные

Особо любимы детьми танцевальные физминутки, так как они организуются под веселую детскую музыку.

Ритмические

Движения в ритмическихфизминутках обязаны быть более четкими, хорошо отработанными. Ритмические физкультминутки чаще всего проделываются под счет.

Гимнастика для глаз

Зеленый цвет очень полезен для глаз, поэтому рекомендуется смотреть именно на этот цвет. Можно глазами смотреть в разные стороны, или же нарисовать глазами какую-нибудь фигуру, например круг. Например, упражнение “Сладкий сон” – ребята засыпают под счет, и под обратный счет они  просыпаются, сопровождая отдых глаз с потягиванием и имитацией засыпания и просыпания. Кроме отдыха глаз, может  расслабиться позвоночник. Позвоночник утомляется быстрее всего.

Электронные зрительные физминутки

Такие физкультминутки несут в себе несколько функций. Их главная  цель – сохранять зрение, и снимать зрительное напряжение. Система упражнений, изображенная в виде мультимедийных презентаций сохраняет зрение, развивает функции глаз, увеличивает мотивацию дошкольников к выполнению зрительной гимнастики, активизирует приятные эмоции. Методика выполнения электронной физминутки элементарна в использовании. Дети прослушивают музыку и одновременно следят за движением объектов. 

Электронные физминутки можно применять на любом занятии для снятия перенапряжения глаз. Можно предворять их стихами, разъясняющими детям, как следует проводить гимнастику для глаз. 

Пальчиковая гимнастика

Это корректировка зрительно-моторной координации, пространственно-образного мышления, творческих способностей, развитие и расслабление и тренировка мышц глаз, самосинхронизация полушарий головного мозга и  воздействие на мелкую моторику рук. В эту группу можно отнести упражнения:

 “Ленивые восьмерки” – рисуем в воздухе то правой рукой, то левой, то одновременно двумя руками.

“Двойные рисунки”– рисуем двумя ручками одинаковые, необычные   формы.

“Постукивание пальчиками” – имитируем игру на пианино,

“Пальчики замерзли”– растираем каждый палец в отдельности либо все одновременно.

“Салют”– резким движением расправляем пальчики сцепленные в кулачок,

“Здравствуй, пальчик” – большой палец правой  руки здоровается с большим пальцем левой руки, с соседними пальцами, с ладошкой; письмо букв и цифр в воздухе.

Техника проведения физминутки для дошкольников

Методика проведения физминуток у детей. Также,  для растущего организма большое значение имеет правильное проведение занятия . Профессиональная няня это знает и учитывает. Правильно проведенные физкультурые паузы помогают снять у ребенка усталость, вернуть ему силы и отвлечь. С их помощью воспитанник может узнать основы здорового образа жизни.  Дошкольникам эти темы очень интересны. Читайте также статью: ЗОЖ для детей дошкольного возраста

Если комплекс физнагрузки сопровождаются стихами или картинками, младшим деткам становится интересней.

 Например:

Глазки – самый лучший друг.

Нарисую ими круг,

И восьмерку, и квадрат.

Друг мой будет очень рад!

При этом не нужно требовать, чтобы дети проговаривали стихи. Основная работа – это правильное выполнения инструкции детьми.

Спортивно-физкультурные физминутки

Общеразвивающие упражнения

Эта гимнастика, проделывается под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано на усиление определенной категории мышц.

Подвижные игры

Это могут являться игры с мягким мячом. Игра может проходить в виде закрепления изученного материала аналогично игре “Съедобное – несъедобное”, упражнения на координацию движения.

Двигательно-речевые физминутки

Дыхательная и артикуляционная гимнастика

Это упражнения на чередование звуков, чередование дыхания, длительный вдох и выдох, упражнения: “Задуй свечу”, «Подражания животным», “Звук вокруг” – при помощи звуков детки демонстрируют: дождь, полет шмеля, полет вертолета или же самолета, проезжавшую рядом машину и т д.

“Сгибание стопы” – упражнение, которое отвечает за речь и язык. При помощи данных упражнений происходит влияние на верхние и нижние отделы легких, насыщение их кислородом, сокращение напряжения.

А также в эту категорию относим инсценировку небольших стихотворений.

Детки коллективно читают небольшие стихи и одновременно проделывают различные движения, будто инсценируя их.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Когнитивные физминутки

Дидактические игры с движениями

При показе картинки или названии предмета воспитанники выполняют определенные упражнения. Игра “Умный светофорик” – красный цвет – дети стоят, желтый – сидят за партой, зеленый – шаг на месте.

Двигательные действия и задания

Физкультминутка включает в себя элементы движений и мыслительной деятельности. Они направленны на снятие усталости с определенной категории мышц, например: “Сколько будет 3+2, столько раз присесть, а 9 – 5, столько раз поднять руки вверх…”

Развивающие игры

Игры на развитие познавательных процессов, памяти, внимания, нахождения различий, сравнения, воображения объединения в целое, выделение противоположностей. Допустим, упражнение “Покажи фигуру”, например: “Круг какой? А квадрат какой?” – детки показывают, игры “Летим – плывем” – соотнесение действия с изображенным предметом.

Психогимнастика

При помощи мимики, чередование радости и грусти, выражение разнообразных эмоциональных состояний, упражнение “Энергетическая зевота” – имитация зевоты, расслабление голосовых связок.

Креативные физминутки

Гимнастика ума

Применение игр для развития, логического мышления, познавательных процессов умения принимать решения, воображения, восприятия, внимания, памяти. Сюда можно оотнести мини-викторины, кроссворды, загадки, ребусы. Гимнастика ума включает в себя упражнения для улучшения мозгового кровообращения – это двигательные действия (наклоны и повороты головы) + дыхательная гимнастика.

В процессе упражнений происходит механическое воздействие на стенки сосудов, облегчение и интенсивность умственной деятельности, расширение сосудов головного мозга и усиление мозгового кровообращения, повышение их эластичности.

Необычные движения

Задания типа:  как может перемещаться пешеход с горы или в гору, по неровной дороге, или же как плывет корабль в шторм и в штиль.

Сюжетно-ролевые игры

Такие игры, как сюжетно-ролевые вводят дошкольников в мир взрослых. Чаще всего физкультурные упражнения  проводятся в стихах.

Пантомимическая гимнастика

Методика проведения физминуток у детей. Пантомимическая гимнастика связана с подражанием птицам или животным.

“Сова” – упражнение на снятие усталости с мышц шеи и зрительного аппарата.

Исходное положение – захватите и сожмите мышцу левого плеча правой рукой, поверните голову и посмотрите через плечо. Изображаем сову, хлопаем глазками, делаем вдох, на выдохе выговариваем “ух”.

При выполнении этого упражнения происходит воздействие на верхние и нижние отделы легких, насыщение их кислородом, сокращения напряжения, расслабление мышц шеи, плечевого пояса, позвоночника, восстановление голосовых связок и снятие утомления со зрительного аппарата.

Заключение

Методика проведения физминуток у детей. Итак, мы установили что, физкультминутка заключается в том, чтобы снять утомление у ребенка, обеспечить активный отдых и повысить умственную работоспособность.

Выбор самой эффективной физминутки зависит от того, каким видом деятельности занимаются с дети в данное время, в каком виде физминутки они нуждаются больше всего.

Программное содержание занятия должно органически сочетаться с содержание физкультминутки. Упражнения должны быть комфортны для выполнения по ограниченной площади и включать движения, воздействующие на крупные категории мышц, улучшающие многофункциональную деятельность всех органов и систем.

Не имеет смысла ставить перед детьми сразу несколько сложных задач. Объем внимания у детей ограничен, и невыполнимая проблема может «отбить» интерес к физкультминутке.

Таким образом, цель работы, заключающаяся  в изучении  методики проведения физминуток у детей дошкольного возраста, считаем достигнутой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать дорожку здоровья для детского сада своими руками

Автор статьи:

Хекоян С.М., выпускник курса «Профессиональная няня»

Физкультминутка
(ФМ) способствует снятию локального утомления. По
содержанию ФМ различны и предназначаются для
конкретного воздействия на ту или иную группу
мышц или систему организма в зависимости от
самочувствия и ощущения усталости.

Физкультминутки проводятся во время уроков и
состоят из 2-3 упражнений, направленных на снятие
напряжения мышц спины, пальцев рук, плечевого
пояса, органов зрения.

Все общеобразовательные уроки в школе должны
включать физкультурные “минутки” (1-2 минуты) и
физкультурные паузы (3-4 минуты) для повышения
внимания, умственной работоспособности и
эмоционального тонуса. Кроме того, они помогают
уменьшить статическую нагрузку на позвоночник и
предупредить нарушение осанки.

Проводятся эти формы
физкультурно-оздоровительных занятий в классе в
период утомления детей на уроках (примерно на 10-й
и 20-й минуте), за исключением контрольных работ и
некоторых практических занятий.

Время проведения физкультминуток определяется
учителем, ведущим урок.

Следует открыть форточку, ослабить стесняющую
одежду (пояс, пуговицы).

Варианты выполнения комплексов
физкультминуток различны: сидя за партой или
стоя около нее. Темп выполнения упражнений
медленный и средний.

Комплексы физкультурных минуток подбираются в
зависимости от вида урока, его содержания.
Упражнения должны быть разнообразны, так как
однообразие снижает интерес к ним, а
следовательно, их результативность.

Физкультминутки рекомендуется проводить также
во время выполнения домашних заданий. Дома
учащиеся повторяют уже знакомые им комплексы
физкультминуток во время выполнения ими
домашних заданий, во время занятий на компьютере,
во время чтения книг или просмотра телепередач.

Ниже предлагаются варианты комплексов
упражнений для снятия напряжения с глаз, для
улучшения мозгового кровообращения, для снятия
утомления с плечевого пояса и рук, для снятия
утомления с туловища и ног, а также комплексы
общего воздействия.

Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, при
ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой
движения глаз.

Вариант 1

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные
мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив
мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
4-5 раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на
счет 1-4. До усталости глаза не доводить. Затем
открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6.
Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и
зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть
вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом
проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда
влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо
вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6;
затем налево вверх направо вниз и посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Вариант 2

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на
счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом
перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать
медленно круговые движения глазами
вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с
фиксацией его на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо;
после чего аналогичным образом вниз-прямо)
вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по
диагонали в одну и другую стороны с переводом
глаз прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

Вариант 3

1. Голову держать прямо. Поморгать, не
напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с
закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1-4,
затем налево на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять
глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и
перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5
раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от
глаз на расстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом
перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения
в правую сторону, столько же в левую сторону и,
расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на
счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

Приложение 8 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое).

Комплексы упражнений физкультурных
минуток

Физкультминутка общего воздействия

ФМ общего воздействия комплектуются из
упражнений для разных групп мышц с учетом их
напряжения в процессе деятельности. В комплекс
упражнений общего воздействия можно также
включить 1-2 упражнения для снятия напряжения с
глаз.

ФМ общего воздействия (вариант 1)

1. И.п — о.с. 1-2 — встать на носки, руки вверх-наружу,
потянуться вверх за руками. 3-4 — дугами в стороны
руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью,
голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп
быстрый.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперед., 1 — поворот
туловища направо, мах левой рукой вправо, правой
назад за спину. 2 и.п. 3-4 — то же в другую сторону.
Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
3. И.п. 1- согнуть правую ногу вперед и, обхватив
голень руками, притянуть ногу к животу. 2 —
приставить ногу, руки вверх-наружу. 3-4
— то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

ФМ общего воздействия (вариант 2)

1. И.п. — о.с. 1-2 — дугами внутрь два круга руками в
лицевой плоскости. 3-4 — то же, но круги наружу.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь, правую руку вперед,
левую на пояс. 1-3 — круг правой рукой вниз в
боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4
— заканчивая круг, правую руку на пояс, левую
вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны. 2 — два
пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 — и.п.
1-4-то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Темп средний.

ФМ общего воздействия (вариант 3)

1. И.п. — стойка ноги врозь, 1-руки назад. 2-3 -руки в
стороны и вверх, встать на носки, 4-расслабляя
плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном
вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п.- стойка ноги врозь, руки согнутые вперед,
кисти в кулаках. 1 — с поворотом туловища налево
» удар » правой рукой вперед. 2 — и.п. 3-4 -то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не
задерживать.

ФМ общего воздействия (вариант 4)

1. И.п — руки в стороны. 1-4 — восьмеркообразные
движения руками. 5-8 — то же, но в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный. Дыхание произвольное.
2. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 — три
пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и.п.
плечевого пояса. 4 и.п. Повторить 4-6 раз в каждую
сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.
3. И.п.- о.с. 1 — руки в стороны, туловище и голову
повернуть налево. 2 — руки вверх. 3 — руки за голову.
4 — и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп
медленный.

Физкультминутка для улучшения
мозгового кровообращения

Наклоны и повороты головы оказывают
механическое воздействие на стенки шейных
кровеносных сосудов, повышают их эластичность,
раздражают вестибулярный аппарат вызывают
расширение кровеносных сосудов головного мозга.
Дыхательные упражнения, особенно дыхание через
нос, изменяют кровенаполнение сосудов. Все это
усиливает мозговое кровообращение, повышает его
интенсивность и облегчает умственную
деятельность.

ФМ для улучшения мозгового
кровообращения (вариант 1)

1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести
пошире, голову наклонить назад . 2 — локти вперед.
3-4 — руки расслабленно вниз, голову наклонить
вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1-мах
левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 —
встречными махами переменить положение рук. Махи
заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8
раз. Темп средний.
3. И.п. — сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и
плавно наклонить назад. 3-4 — голову наклонить
вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.

ФМ для улучшения мозгового
кровообращения (вариант 2)

1. И.п. — стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 -круг
правой рукой назад с поворотом туловища и головы
направо. 3-4 — то же левой рукой. Повторить 4-6 раз.
Темп медленный.
2. И.п. — стоя или сидя, руки в стороны, ладони
вперед, пальцы разведены. 1 — обхватив себя за
плечи руками возможно крепче и дальше. 2 — и.п.. То
же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
3. И.п. — сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть
голову направо. 2 — и.п. То же налево. Повторить 6-8
раз. Темп медленный.

Физкультминутка для снятия утомления
с плечевого пояса и рук

Динамические упражнения с чередованием
напряжения и расслабления отдельных мышечных
групп плечевого пояса и рук, улучшают
кровоснабжение, снижают напряжение.

ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук (вариант 1)

1. И.п. – о.с. 1 – поднять плечи. 2 – опустить
плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2 – 3 с,
расслабить мышцы плечевого пояса. Темп
медленный.
2. И.п. – руки согнуты перед грудью. 1 – 2 – два
пружинящих рывка назад согнутыми руками. 3 – 4 –
то же прямыми руками. Повторить 4 – 6 раз. Темп
средний.
3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – 4 – четыре
последовательных круга руками назад. 5 – 8 – то же
вперед. Руки не напрягать, туловище не
поворачивать. Повторить 4 – 6 раз. Закончить
расслаблением. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук (вариант 2)

1. И.п. — о.с. — кисти в кулаках. Встречные махи
руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
2. И.п. — о.с. 1-4 — дугами в стороны руки вверх,
одновременно делая ими небольшие
воронкообразные движения. 5-8 — дугами в стороны
руки расслабленно вниз и потрясти кистями.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. — тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 — свести
вперед, голову наклонить вперед. 3-4 — локти назад,
прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и
потрясти расслабленно. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук (вариант 3)

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони
кверху. 1.- дугой кверху расслабленно правую руку
влево с хлопками в ладони, одновременно туловище
повернуть налево. 2 — и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, ладони книзу. 2-4
зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 —
руки вперед. 7-8 — руки расслабленно вниз.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — руки свободно махом в стороны,
слегка прогнуться. 2 — расслабляя мышцы плечевого
пояса, «уронить» руки и приподнять их
скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

ФМ для снятия утомления с плечевого
пояса и рук (вариант 4)

1. И.п. — о.с. 1 -дугами внутрь, руки вверх — в
стороны, прогнуться, голову назад. 2 — руки за
голову, голову наклонить вперед. 3 — «уронить»
руки. 4 — и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п.- руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 —
напряженно повернуть руки предплечьями и
выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной
вперед. 3 — руки расслабленно вниз. 4 — и.п.
Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и
встряхнуть кистями. Темп средний.
3. И.п. — о.с. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 —
переменить положение рук. Повторить 3-4 раз, затем
расслабленно опустить вниз и потрясти кистями,
голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления
с туловища и ног

Физические упражнения для мышц ног, живота и
спины усиливают венозное кровообращение в этих
частях тела и способствуют предотвращению
застойных явлений крово- и лимфообращения,
отечности в нижних конечностях.

ФМ для снятия утомления с туловища и
ног (вариант 1)

1. И.п. — о.с. 1 — шаг влево, руки к плечам,
прогнуться. 2 -и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2 — и.п. 3-
наклон вперед, руки впереди. 4 — и.п . Повторить 6-8
раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 —
круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 -то же в
другую сторону. 7-8 — руки вниз и расслабленно
потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и
ног (вариант 2)

1. И.п. — о.с. 1 — выпад влево, руки дугами внутрь,
вверх в стороны. 2 — толчком левой приставить ногу,
дугами внутрь руки вниз. 3-4 -то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с. 1-2 — присед на носках, колени врозь, руки
вперед — в стороны. 3 — встать на правую, мах левой
назад, руки вверх. 4 — приставить левую, руки
свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8-то же с
махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон вперед,
правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая,
сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 — и.п. 5-8-то же в
другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и
ног (вариант 3)

1. И.п. — руки скрестно перед грудью. 1 — взмах
правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в
стороны. 2 — и.п. 3-4 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
2. И.п. — стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в
стороны. 1- полуприсед на правой, левую ногу
повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2 — и.п.
3-4-то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. — выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с
поворотом туловища направо. 2 — мах руками налево
с поворотом туловища налево. Упражнения
выполнять размашисто расслабленными руками. То
же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

ФМ для снятия утомления с туловища и
ног (вариант 4)

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки вправо. 1 —
полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз.
Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и
передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками
влево. 2-то же в другую сторону. Упражнения
выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
2. И.п. — руки в стороны. 1-2 — присед, колени вместе,
руки за спину. 3 — выпрямляя ноги, наклон вперед,
руками коснуться пола. 4- и.п. Повторить 6-8 раз.
Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко
по вернуть таз направо. 2 — резко повернуть таз
налево. Во время поворотов плечевой пояс
оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.

Приложение 9 к СанПиН 9-131 РБ2000 (рекомендуемое)

Комплексы упражнений физкультурных
пауз

Физкультурная пауза (ФП) — повышает
двигательную активность, стимулирует
деятельность нервной, сердечно-сосудистой,
дыхательной и мышечной систем, снимает общее
утомление, повышает умственную
работоспособность.

Физкультурная пауза (вариант 1)

1. Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1.
Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.) 1
-руки вперед, ладони книзу. 2 — руки в стороны,
ладони кверху. 3 — встать на носки, руки вверх,
прогнуться. 4 — и.п. Повторить 4-6 раз. Темп
медленный.
2. И.п. — ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон
назад, руки за спину. 3-4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
3. И.п. — ноги на ширине плеч. 1 — руки за голову,
поворот туловища направо. 2 — туловище в и.п., руки
в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 —
выпрямиться, руки за голову, поворот туловища
налево.4- и.п. 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6
раз. Темп средний.
4. И.п.- руки к плечам. 1 — выпад вправо, руки в
стороны. 2- и.п. 3
— присесть, руки вверх. 4 — и.п. 5-8 -то же в другую
сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза (вариант 2)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с.
Руки за голову. 1-2 — встать на носки, прогнуться,
отвести локти назад. 3-4 — опуститься на ступни,
слегка наклониться вперед, локти вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — шаг вправо, руки в стороны. 2 —
повернуть кисти ладонями вверх. 3 — приставить
левую ногу, руки вверх. 4 — руки дугами в стороны и
вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 —
то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон
вперед к правой ноге, хлопок в ладони. 2 — и.п. 3-4 то
же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
4. И.п. — стойка ноги врозь, левая впереди, руки в
стороны или на поясе. 1-3 — три пружинистых
полуприседа на левой ноге. 4 — переменить
положение ног. 5-7 — то же, но правая нога впереди
левой. Повторить 4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с.
Темп средний.
5. И.п. — стойка ноги врозь пошире. 1 — с поворотом
туловища влево, наклон назад, руки назад. 2-3 —
сохраняя положение туловища в повороте,
пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 — и.п. 5-8 —
то же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6
раз в каждую сторону. Темп медленный.
6. И.п. — придерживаясь за опору, согнуть правую
ногу, захватив рукой за голень. 1 — вставая на
левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в
сторону — назад. 2 — и.п. 3-4 — то же, но согнуть левую
ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
7. И.п. — о.с. 1 — руки назад в стороны, ладони наружу,
голову наклонить назад. 2 — руки вниз, голову
наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп
медленный.

Физкультурная пауза (вариант 3)

1. Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. — о.с.
Правой рукой дугой внутрь. 2-то же левой и руки
вверх, встать на носки. 3-4 -руки дугами в стороны.
И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. — о.с. 1 — с шагом вправо руки в стороны, ладони
кверху. 2 — с поворотом туловища направо дугой
кверху левую руку вправо с хлопком в ладони. 3 —
выпрямиться. 4 — и.п. 5-8 -то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь. 1-3 — руки в стороны,
наклон вперед и три размашистых поворота
туловища в стороны. 4 — и.п. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
4. И.п. — о.с. 1-2 — присед, колени врозь, руки вперед.
3-4- встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 —
то же, но правую за голову. Повторить 6-10 раз. Темп
медленный.
5. И.п.-o.c. 1- выпад влево, руки в стороны. 2-3 — руки
вверх, два пружинистых наклона вправо. 4 ~ и.п. 5-8-то
же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
6. И.п.- правую руку на пояс, левой поддерживаться
за опору. 1 -мах правой ногой вперед. 2 — мах правой
ногой назад, захлестывая голень. То же проделать
левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждой ногой.
Темп средний.
7. И.п. — o.c. 1-2 -правую ногу назад на носок, руки
слегка назад с поворотом ладоней наружу, голову
наклонить назад. 3-4 ногу приставить, руки
расслабленно опустить, голову наклонить вперед.
5-8 то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8
раз. Темп медленный

Литература

1. “Комплексная программа физического воспитания
   учащихся. 1-11 классы”. В.И. Лях, А.А. Зданевич.
   Москва. “Просвещение”. 2011.
2. Санитарные правила и нормы «Гигиенические
   требования к видеодисплейным терминалам,
   электронно-вычислительным машинам и организации
   работы». СанПиН 9-131 РБ. 2000. Приложения 7, 8, 9.
3. Ресурсы интернета.