Через какой промежуток времени необходимо делать зарядку для глаз при работе за компьютером

Современные офисные работники прекрасно знают, что такое постепенное ухудшение зрения: длительное нахождение перед монитором компьютера неблагоприятно влияет на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Минимизировать вред можно не только с помощью специальных капель, но и посредством гимнастики для глаз, которую желательно проводить каждые два часа при работе с компьютером. Ниже приведены самые эффективные упражнения, рекомендованные офтальмологами.

Легкая разминка

Потрите ладони друг об друга и положите их на закрытые веки, подержав таким образом полминуты. Важно: ваши руки должны быть теплыми, в этом случае будет улучшаться кровообращение. После такого упражнения слегка надавливайте на веки 20-30 раз через равные промежутки времени.

Вращательные движения

Закройте глаза и медленно вращайте глазными яблоками в одном и в другом направлении попеременно. Сделайте двадцать вращений и несколько подходов.

Частое моргание

Частое и быстрое зажмуривание глаз на протяжении минуты позволит вам снять напряжение, восстановить четкость зрения и даже избавиться от головной боли.

«Косые глазки»

Это необычное и действенное упражнение, которое также позволяет снять усталость. Регулярно скашивайте глаза и смотрите на кончик носа, повторять такое действие следует около 20 раз. После упражнения легко надавите теплыми ладонями на веки для закрепления эффекта.

Взгляд в стороны

Зафиксируйте голову в неподвижном положении, после чего медленно перемещайте свой взгляд в левую и правую сторону. Повторите это действие около 30 раз. То же самое допускается делать не только с открытыми, но и с сомкнутыми веками.

Взгляд вдаль

Наклейте на окно небольшой листочек яркой бумаги и отойдите примерно на 50 сантиметров. Попеременно смотрите на яркую точку, закрепленную на окне, и вдаль, на горизонт. Это всем известное упражнение, которое помогает взгляду лучше фокусироваться, делает зрение более четким.

Во время работы за компьютером не забывайте, что от длительного нахождения в неподвижном и неудобном положении нарушается кровообращение не только в зрительной системе, но и в области затылка и шеи. Это также неблагоприятно влияет на самочувствие, поэтому время от времени нужно делать легкую разминку или пользоваться специальными массажерами.

 В процессе гимнастики не следует допускать резких движений веками, сильных надавливаний на глаза, которые могут привести к болезненным ощущениям. Помимо упражнений, рекомендуется делать регулярные перерывы в работе.

Таким образом, гимнастика для глаз при длительной работе за компьютером – это отличное средство для устранения усталости и покраснения, профилактика против снижения зрения, развития катаракты и других заболеваний. Специалисты рекомендуют, делать 10-15-минутную разминку взрослым каждые 1-2 часа. Если ребенок долгое время находится перед монитором, он должен делать такую разминку каждые 30 минут.

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

• Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
• Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
• Рисуем глазами диагонали.
• Рисуем взглядом квадрат.
• Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
• Обводим взглядом ромб.
• Рисуем глазами бантики.
• Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
• Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
• Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
• Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
• Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию. Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока. Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения. 

Упражнения для глаз при работе на компьютере 

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить. 

Разминка для глаз на 5 минут 

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц: 

1.Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.

2.Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).

3.Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.

4.Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.

5.С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Быстрая зарядка

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера: Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;

Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь;

Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

Детям 12-14 лет — каждые 45 мин

В 15-17 лет — ежечасно с перерывом не меньше 15 мин.

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.  

Массаж и упражнения для шеи

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать  самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Гимнастика для глаз – это эффективная и простая помощь при переутомлении зрения, которую вы можете оказать себе самостоятельно. Есть множество комплексов, разработанных для того, чтобы справиться со зрительной усталостью и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Специальная гимнастика помогает отдохнуть, расслабиться, снять чрезмерное зрительное напряжение. Мышцы глаз можно и нужно тренировать. Зарядка хороша тем, что:

• для ее выполнения не требуется много времени и какой-либо специальной подготовки;
• зачастую даже нет необходимости вставать;
• со стороны не видно, что вы делаете упражнения, не стоит волноваться из-за лишнего внимания коллег по офису.

Гимнастика для глаз может принести пользу людям всех возрастов. Есть множество упражнений и целых комплексов, разработанных для того, чтобы справиться с усталостью глаз и укрепить глазные мышцы. Одни из них универсальные, другие – оптимизированы для отдельных категорий людей.

Содержание:

1. Польза гимнастики;
2. Когда стоит выполнять упражнения;
3. Противопоказания;
4. ТОП-10 упражнений для глаз;
5. Комплекс для людей с контактными линзами;
6. Консультация офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Когда стоит делать гимнастику

Любая гимнастика приносит положительный результат лишь при условии регулярных тренировок. Поэтому желательно делать зарядку для глаз каждый день.

Более сложные комплексы упражнений стоит выполнять два раза – утром и вечером. Между ними, в течение дня, нужно делать более простую гимнастику. Достаточно даже отвести взгляд от компьютерного монитора и поморгать в течение 10-15 секунд.

Кому противопоказана гимнастика для глаз

Есть ряд ситуаций, в которых упражнения для глаз делать нельзя. Основные противопоказания:

• воспалительные заболевания глаз, например, конъюнктивит и блефарит;
• отслоение сетчатки;
• неврологические заболевания;
• нарушение работы глазодвигательных мышц.

Стоит обязательно проконсультироваться у офтальмолога, обсудить с ним саму возможность зарядки для глаз, а также упражнения, которые разрешается выполнять, если:

• вам недавно делали операцию на глазах;
• у вас близорукость высокой степени;
• у вас повышенное глазное давление – в данном случае прежде чем делать упражнения, давление надо нормализовать.

Топ-10 упражнений для глаз

Есть несложная гимнастика для глаз, которая помогает всем, кто сталкивается с повышенной зрительной нагрузкой. Она дает возможность расслабиться, избавиться от сухости глаз, а также стимулировать кровообращение. Познакомьтесь с несколькими несложными упражнениями, которые можно выполнять даже на рабочем месте.

Упражнения

1. Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.
2. Водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
3. «Рисование» из предыдущего упражнения можно усложнить. Плавно двигайте глазами, будто рисуете в воздухе различные геометрические фигуры, вертикальные и горизонтальные дуги, букву S, стрелки, направленные в разные стороны.
4. Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
5. Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
6. Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
7. Аккуратно помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение минуты. Так вы снимете напряжение с глаз, что особенно важно для тех, кто много времени проводит у экрана компьютера.
8. Сделайте какую-нибудь метку на оконном стекле, например, нарисуйте ее маркером, наклейте кусочек бумаги или используйте пластилин. Сначала смотрите на метку, а потом переведите взгляд вдаль, на какой-нибудь объект, который находится на большом расстоянии от вас – здание, дерево, фонарный столб. Повторите 10 раз.
9. Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
10. Плотно сомкните веки. Закройте глаза ладонями. Посидите так примерно минуту, потом уберите ладони от лица и откройте глаза. Повторите все 3-5 раз. Так вы дадите глазам отдохнуть.

Для тех, кто носит линзы

Если вы пользуетесь очками, перед выполнением упражнений их следует снять. А как быть тем, кто носит контактные линзы? Несколько раз снимать их, а затем надевать в течение дня, чтобы сделать зарядку для глаз? Но ведь это неудобно.

Есть упражнения, которые можно выполнять, даже не снимая линзы. Однако если такая гимнастика для глаз вызывает у вас дискомфорт, стоит от нее отказаться и обратиться к офтальмологу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Обратите внимание: после каждого сделанного упражнения надо несколько раз моргнуть.

Упражнение № 1.
Возьмите карандаш. Вытяните руку, а затем неторопливо приближайте карандаш к переносице – при этом взгляд нужно сконцентрировать на его кончике. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение № 2.
Примите удобную позу и расслабьтесь. Плавно, не торопясь, двигайте глазами, чтобы взгляд описывал круг – сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение № 3.
Вам понадобится точка на окне – ее можно нарисовать маркером или сделать из пластилина. Смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на заранее выбранный объект, расположенный в отдалении: это могут быть куст или дерево, дом или фонарный столб. Посмотрите на объект в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд обратно, на точку на оконном стекле. Повторите упражнение 5-10 раз.

У людей с астигматизмом, носящих линзы, во время гимнастики могут возникнуть проблемы. Это связано с тем, что торические линзы, которые используют для коррекции этого дефекта, должны оставаться на своем месте. Если вы делаете рекомендованные упражнения и чувствуете, что они смещаются, значит, их все-таки придется снять.

Консультируйтесь со специалистами

Если у вас нет проблем со зрением, а зарядка нужна исключительно для снятия напряжения, предварительное общение с офтальмологом остается на ваше усмотрение.

Если же зарядка не приносит результата, если вы продолжаете чувствовать дискомфорт, сильно утомляетесь, обязательно обратитесь к врачу.

И, конечно, если у вас есть любой дефект зрения, перед зарядкой необходима предварительная консультация. Опытный офтальмолог поможет выбрать упражнения, которые подойдут именно вам и не окажут негативного воздействия на глаза.

Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как покраснение, сухость глаз, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим.  В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнения для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение «ШТОРКИ»

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение «СМОТРИМ В ОКНО»

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение «БОЛЬШИЕ ГЛАЗА»

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение «МАССАЖ»

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение «ГИДРОМАССАЖ»

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение «РИСУЕМ КАРТИНКУ»

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Упражнение «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
2. Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
3. Рисуем глазами диагонали.
4. Рисуем взглядом квадрат.
5. Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
6. Обводим взглядом ромб.
7. Рисуем глазами бантики.
8. Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
9. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
10. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
11. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
12. Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

• зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
• при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Завершая раздел «Зарядка для глаз», хочется отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.

Ежедневно человек рассматривает десятки мелких предметов, читает большие объемы текстов с бумаги или монитора, подолгу смотрит в одну точку, например, в экран компьютера. Все это утомительно для зрения: одни глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, а другие не работают часами. Скорректировать свой ритм жизни, чтобы обеспечить равномерную нагрузку, могут далеко не все. Но ряд задач помогает решить гимнастика для глаз.

Это доступный бесплатный способ поддерживать здоровье глаз. Он не отнимает много времени (обычно достаточно всего 10 минут 1-2 раза в день), не требует специального оборудования, а делать разминку для зрения можно практически в любом месте и в любое время, например, на работе или в очереди в магазине — окружающие могут даже не заметить, что вы занимаетесь.

Содержание

1. Польза гимнастики для глаз
2. Показания
3. Противопоказания
4. Топ-15 упражнений
5. Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами
6. Гимнастика для офисных работников
7. Консультация с офтальмологом

Польза гимнастики для глаз

1. Снимает усталость. Часто глаза находятся в напряжении. Смена «активности» — хороший способ дать им полноценно отдохнуть. В итоге проходят или становятся реже нервные спазмы и дискомфорт.
2. Восстанавливает кровообращение. Недостаточная активность (например, статичное смотрение в монитор) плохо сказывается на кровообращении. А при плохом кровообращении ткани и органы не получают необходимое им количество кислорода и питательных веществ. Разминка позволяет исправить ситуацию.
3. Укрепляет мышцы. Редко бывает, что в течение дня все мышцы работают равномерно и в достаточном количестве. Благодаря зарядке те, которые обычно отдыхают, получают необходимую нагрузку. Кроме того, она защищает от ряда офтальмологических заболеваний и помогает лучше фокусироваться на предметах. Поэтому считается, что есть специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения. На деле же это не совсем так: она не позволяет справиться с близорукостью или дальнозоркостью, но помогает мышцам правильно работать.
4. Стимулирует работу слезных желез. Если слезные железы работают правильно, то снижается вероятность развития синдрома сухого глаза.

Не стоит думать, что гимнастика нужна исключительно для улучшения зрения, и ждать, что она решит серьезные проблемы, например, избавит от близорукости, катаракты, астигматизма или других патологий. Но облегчить самочувствие и снизить чувство напряжения она способна. Также она станет хорошей профилактикой заболеваний, которые как раз вызваны усталостью и нарушенным кровообращением.

Именно поэтому разминка является важной частью и обязательным условием заботы о зрении. Но нужно понимать, что выполнять упражнения для глаз надо не периодически, а постоянно, желательно каждый день, а иногда даже несколько раз в день, все зависит от вида и длительности нагрузок в течение дня.

Показания

Зарядка для глаз помогает справиться с сухостью, слезотечением, покраснением глазных яблок, ощущением песка, «пеленой». Тренировку рекомендуют людям, которые много читают, работают за компьютером, рассматривают мелкие предметы на постоянной основе (например, ювелиры), трудятся или живут в тяжелых природных или экологических условиях (холод, жара, сухой воздух и др.).

Упражнения выполняют как для укрепления зрения, если нет патологий, так и для стабилизации ситуации, если патология есть.

Противопоказания

Не стоит думать, что зрительная гимнастика показана всем, кто рассчитывает на улучшение зрения: несмотря на ее пользу, у нее есть и ряд противопоказаний, в числе которых:

• воспалительные заболевания органа зрения, например, конъюнктивит — причина в том, что разминка может спровоцировать выделение слезной жидкости, а она в свою очередь будет способствовать распространению бактерии;
• серьезные заболевания сетчатки, например, отслоение — при подобном диагнозе приток крови может спровоцировать разрыв сетчатки;
• заболевания глазных мышц, влияющие на их подвижность;
• повышенное глазное давление — это противопоказание не является абсолютным: как только давление нормализуется, можно выполнять разрешенную офтальмологом зарядку;
• миопия высокой степени;
• инфекционные заболевания;
• плохое самочувствие и усталость: если выполнение упражнений для глаз стало причиной дискомфорта, тошноты, головокружения или другого ухудшения самочувствия, следует сделать перерыв, а если ситуация повторяется регулярно, стоит обратиться к специалисту.

С осторожностью и только при наличии разрешения от окулиста можно выполнять зарядку пациентам, перенесшим офтальмологическую операцию: чаще всего после хирургического вмешательства нужен покой, чтобы не спровоцировать кровотечение и расхождение швов. Хотя в некоторых случаях наоборот важно укрепить мышцы и наладить кровообращение.

Если у вас есть серьезные неврологические, психические или другие заболевания, также предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Уточнить наличие или отсутствие противопоказаний может только специалист и только после осмотра. Поэтому, если у вас есть сомнения, если вас беспокоят офтальмологические заболевания, запишитесь на прием к врачу.

Топ-15 упражнений

1. Массаж. С этого упражнения для глаз рекомендуют либо начинать комплекс, либо заканчивать его. Опустите веки и мягкими, легкими движениями подушечек пальцев массируйте глазные яблоки в течение минуты, как через верхние, так и через нижние веки (по верхним двигайтесь к краю лица, по нижним — к переносице). Не давите слишком сильно. И обязательно предварительно вымойте руки. Дополнительно можно делать массаж бровей: выполняйте мягкие круговые движения.
2. Моргание. В течение двух минут необходимо моргать. Делать это нужно достаточно часто, но в комфортном ритме, чтобы не спровоцировать головокружение. Также важно не зажмуриваться, движения век должны быть естественными. Быстрая работа век ускоряет кровообращение. У упражнения есть и еще один эффект: когда веки опущены, глазное яблоко увлажняется.
3. Восьмерка. Представьте, что вы видите перед собой цифру 8. Проследите взглядом за ее силуэтом. Во время тренировки глаза будут смотреть то вверх, то вниз, то влево, то вправо, что обеспечит хорошую работу мышц. Повторите движения 5-7 раз.
4. Рисование. Как только вы освоите восьмерку, можно переходить к другим фигурам, на ваше усмотрение: спирали, квадраты, дуги, пружинки, ромбы, бантики, буквы S, W и др. 5-7 повторений будет достаточно.
5. Контуры. Посмотрите вокруг и выберите 3-5 предметов разной формы и размера. Мысленно взглядом обведите их контур. Чем сложнее и разнообразнее предметы, тем лучше. Сделайте 5-7 подходов.
6. Жмурки. Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем широко откройте глаза на 5 секунд и снова зажмурьтесь. Выполните до 8 подходов. Ваши глаза расслабятся, а само движение положительно скажется на кровообращении.
7. Стрелки. Рисуйте глазами стрелки: проводите взглядом до упора слева направо и обратно, сверху вниз и обратно, по диагонали в разные стороны. Почувствуйте легкое приятное зрительное напряжение — это работают мышцы, которые обычно отдыхают. Достаточно выполнить упражнение 6 раз.
8. Стереокартинки. Если у вас есть книжки со стереокартинками, смотрите их в течение нескольких минут в день — это тоже гимнастика. Если книжек нет, то найти изображения можно в интернете.
9. Давление. Надавите пальцами на надбровные дуги и поднимите их повыше. Глаза во время тренировки остаются открытыми. Отпустите брови и повторите снова — до 10 раз. При желании можно обойтись и без рук, просто поднимайте брови как можно выше усилием мышц, словно вы удивляетесь.
10. Маятник. Возьмите карандаш и качайте им перед носом влево и вправо. Делайте это с разной скоростью и старайтесь не упустить из виду перемещающийся кончик. Минуты на упражнение достаточно.
11. Слежка. Лучше, если вы будете выполнять слежку, стоя у окна, чтобы вам открывался хороший обзор. Найдите какой-нибудь движущийся предмет, например, машину, птицу, бегущую собаку и др., и следите за ним взглядом. Хорошо, если этот предмет будет двигаться быстро. За один подход достаточно следить за 3-5 предметами.
12. Разведение. Поднесите к носу два указательных пальца. Держите их вместе и сконцентрируйте свой взгляд на них. Затем медленно разводите пальцы. Удерживайте взгляд на них обоих, пока это возможно, и повторите упражнение до 7 раз.
13. Буратино. Представьте, что ваш нос — это ручка. Зафиксируйте на нем свой взгляд и пишите им в воздухе слова. Через минуту переходите к следующему упражнению.
14. Ладонь. Поставьте ладонь перед лицом, но не слишком близко. Разведите пальцы как можно шире и смотрите не на саму руку, а на предметы за ней. Старайтесь не переводить взгляд в течение 1-2 минут.
15. Отдых. В конце гимнастики сомкните веки и закройте их ладонями (руки должны быть теплыми), чтобы не попадал свет. Посидите так минуту, затем откройте и посмотрите вокруг в течение нескольких секунд. Потом снова закройте — всего нужно повторить упражнение до 5 раз. Хорошо, если во время отдыха вы будете представлять себе что-то приятное.

Упражнения для глаз можно выполнять всем пациентам, у которых нет противопоказаний, независимо от возраста, рода деятельности и остроты зрения.

Гимнастика для глаз для людей с контактными линзами

Контактные линзы безопасны, если их подобрал грамотный специалист, а пациент соблюдает все рекомендации. Но использование контактных линз говорит о проблемах со зрением, значит, ему нужна особая забота: капли, витамины, зрительная гимнастика. Она направлена не на улучшение зрения, а на поддержание здоровья глаз.

Выполнять упражнения лучше без очков и контактных линз. Можно остаться в линзах, но следите за самочувствием: при дискомфорте все же снимите их и только после этого продолжайте тренировку.

Каждый комплекс следует повторять по 5-7 раз, после чего нужно поморгать и только потом переходить к следующему.

1. Часы. Представьте, что вы следите за секундной стрелкой: сначала она крутится в одну сторону 10 раз, потом в другую. Когда вы совершите вместе с ней 20 оборотов, закройте глаза на минуту.
2. Переключение. Нарисуйте на окне точку и смотрите на нее в течение 10 секунд, а затем переведите взгляд на предмет за стеклом тоже на 10 секунд. Если нет возможности рисовать на окне, найдите предметы, расположенные близко и далеко от вас, и работайте с ними.
3. Раздвоение. Вытяните кулак перед собой и поднимите указательный палец. Сфокусируйтесь на нем и начните подносить его к носу. Остановитесь, когда палец раздвоится, после чего снова отодвиньте его.

Этот комплекс особенно полезен при проблемах со зрением, но его можно выполнять и при отсутствии зрительных патологий.

Гимнастика для офисных работников

Указанная выше зарядка для глаз подходит офисным сотрудникам, которые много работают за компьютером, даже если у них нет проблем со зрением. Но есть условия, которые важно соблюдать:

1. После зарядки для глаз, а лучше после каждого комплекса, нужно сомкнуть веки и посидеть так на протяжении минуты.
2. Заниматься нужно два раза в день: утром и вечером.
3. Делайте перерывы в работе раз в час, в это время можно выполнить несколько упражнений.

Консультация с офтальмологом

Существует несколько видов гимнастики для глаз: одна направлена на укрепление здоровья, другая помогает снять напряжение, если вы работаете за компьютером, третья необходима тем, кто носит контактные линзы, четвертая полезна детям, которые только пошли в школу. Конечно, базовые универсальные упражнения могут выполнять все люди, у которых нет противопоказаний, но для более ощутимого эффекта от тренировки все же рекомендуем обратиться к врачу и получить тот комплекс, который подойдет именно вам и именно в вашем случае.

Найдите время на визит к специалисту, если зрительная гимнастика не приносит результата (например, вы продолжаете ощущать дискомфорт и перенапряжение), если после тренировки вы чувствуете усталость, если у вас есть проблемы со зрением (даже если они не входят в список противопоказаний), если вы хотите усилить эффект.

Запишитесь на прием в ближайший к вам салон «Очкарик» — наши врачи осмотрят вас, подберут курс упражнений, при необходимости посоветуют витамины, капли или дадут другие рекомендации.

Также мы проверим, нужны ли вам очки или контактные линзы, а если вы уже их носите, подходят ли они вам: возможны ситуации, когда напряжение вызвано неправильно подобранными средствами коррекции, и одной зрительной гимнастики недостаточно, чтобы убрать дискомфорт.