Чем заниматься в свободное время после работы

У большинства людей 5 из 7 дней в неделю являются рабочими, либо учебными. Что же делать в остальное время? Чем развлекать себя после работы или учёбы? Как успевать жить, чем заниматься, как отдыхать и куда ходить, чтобы вечернее время после работы было потрачено не зря? Подумаем сегодня о том, есть ли жизнь после дел.

Иногда может показаться, что жизнь – это каждодневные заботы, скучание не нелюбимой работе или учебе, а потом дорога домой, серые лица вокруг, и наконец любимая постель, в которой смотришь сериалы или фильмы, чтобы отвлечься и успокоиться, забыв о скучном рабочем дне.

Чем же заняться вечером?

Вроде бы такой простой и в это же время сложный вопрос: «Чем же заняться вечером?» заставляет серьезно задуматься, потому что погулять многие уже не успевают, попить пиво уже скучно, а если идти в кино на вечерний сеанс, то потом будет сложно выспаться. Друзья зовут в боулинг или в кафешку, но человеку это уже надоело, и у каждого в голове порой возникает этот вопрос: «Зачем я живу и что же делать, если совершенно нечем заняться?».

После работы обычно хочется расслабиться, может быть, даже забыться, потому что все эти заботы и задачи, которые даются на работе, очень утомляют из-за своего однообразия. Ведь мало у кого сейчас есть работа, которая действительно увлекает и может затянуть так, что ты просто не замечаешь течение времени.

У молодёжи обычно такой вопрос всегда готов ответ, и у них достаточно энергии, чтобы после учёбы отправляться в ночной клуб, танцевать на дискотеках, выпивать и отрываться всеми возможными способами.

Давай представим ситуацию, что твой рабочий или учебный день завершён, и ты едешь на метро или на автобусе в сторону дома. Что же делать, если ты не устал? Допустим энергия вроде бы ещё не исчерпана, и на диване смотреть телевизор совсем не хочется. К тому же, вокруг говорят о том, что нужно проводить время активно, жить полноценно, и это тоже действует на нервы, хочется соответствовать общепринятым нормам, но при этом идей, помогающих придумать как развлечься, совершенно не возникает.

Если у тебя есть друзья или любимая девушка, то они могут предложить тебе провести время более активно. Но если же этого не происходит, и ты каждый день после работы лежишь как тюлень, то у тебя очень скоро возникнет неудовлетворенность жизнью, и ощущение, что ты просто её прожигаешь.

Такое недовольство собой и жизни приводит к тому, что ты становишься человеком депрессивным и неудовлетворённым.

Варианты развлечений после рабочего или учебного дня

Так как за короткое время, которое у тебя есть перед сном, не отправиться в путешествие в какой-нибудь тур или горный поход с палаткой, то остаётся лишь выбирать из того, что возможно сделать за короткое время. Рассмотрим такие варианты.

1. Встреча с любимыми друзьями и весёлые разговоры точно скрасят жизнь после работы. Но не забудь о том, что, если ты будешь делать это каждый день, это тебе быстро наскучит.

2. Если у тебя есть какие-нибудь хобби, то самое время заняться этим. Возможно ты занимаешься моделированием, или же любишь вязать (между прочим, многие мужчины берутся за крючок и подсаживаются на такое хобби, раздаривая потом всем свои изделия). А может ты без ума от ремонта и у тебя руки чешутся, как только ты видишь что-то, что можно прибить или исправить что-то криво висящее или неровно стоящее. Или твои глаза горят, когда ты видишь паяльник и что-то, что срочно требует починки.

3. Жизнь после учёбы может скрасить простая прогулка. Свежий воздух всегда действует на организм и настроение положительно. Между прочим, ты можешь взять с собой друга или подругу, и тогда твоя прогулка станет более интересной.

4. В интернете есть сайты, с помощью которых ты можешь написать и отправить письмо себе в будущее. Это очень интересная тема, потому что такое развлечение напоминает своеобразный сеанс психотерапия, ведь ты акцентируешь внимание на том, чего хочешь добиться. Это помогает в планировании и тебе будет намного легче меняться в лучшую сторону. Напиши письмо себе, представляя, каким ты будешь через 5 лет, 10 и 20. Будь уверен, что тебе невероятно интересно будет прочитать свои мысли из прошлого о том, что еще не произошло, и может быть, никогда не произойдет.

5. Займись спортом. Как бы это ни было очевидно, и если учесть, что такой совет дают все кому не лень, он всё же имеет смысл и сделает тебя только лучше.

Между прочим, занятия спортом повышают не только силу, но и улучшает настроение, да и ты и так будешь удовлетворен, потому что потратишь своё время на что-то полезное для себя.

6. Попробуй завести себе аккаунт на каком-нибудь сайте или сервисе, который раньше игнорировал. Это может быть что угодно, к примеру, тот же самый TikTok или блог в живом журнале. Начни писать о своей жизни если не в бумажном дневнике, то хотя бы в блоге. Можно стартовать с нескольких предложений в сутки, словно подводя итоги прошедшего дня.

Если ты продержишься 66 дней, то выработаешь привычку писать о своих чувствах, эмоциях и планах. Это очень полезно в качестве самоанализа и просто потому, что можно в любое время вспомнить какой-нибудь день из прошлого, просто взяв в руки ежедневник или зайдя на сайт.

7. Приготовление каких-либо блюд. Если тебе хочется развлечься, а то и расслабиться, то попробуй приготовить что-то такое необычное, (не из своих обязанностей) что делать было бы не скучно и что тебе хотелось приготовить давно.

Если не воспринимать готовку как обязанность, то ты сможешь получить от неё настоящее удовольствие. Если ты при этом попросишь помощи у любимой девушки или же позовёшь в гости кого-нибудь из друзей, то так будет ещё интереснее. Как видишь, жизнь после дел может быть достаточно насыщенный, если ты сам этого захочешь. Кстати, если готовить ты не умеешь, то ничего страшного в этом нет. Сейчас в интернете есть огромное количество разных рецептов, и ты можешь найти что-то простое, а заодно и получить новый опыт.

8. Отдых со своей семьёй. Если она у тебя есть конечно. Когда ты отработал весь день и у тебя есть семья, то скорее всего, ты соскучишься по ним. Хотя сейчас люди практически не общаются друг с другом, и институт семьи терпит крах. Но если тебе важно, чтобы твои отношения с близкими оставались хорошими, то надо проводить с ними время, да и ты сам должен этого хотеть. Это не обязанность, а свободное желание, и если оно есть, то твоей семье повезло.

Очень мало людей сейчас ценит близкие отношения, и они хотят отдыхать как угодно, лишь бы подальше от своей семьи. Круто, если ты отличаешься от них и тебе хочется проводить время с женой и детьми. Это вторая жизнь после работы или учёбы, которая помогает тебе ощущать себя действительно живым.

9. Разговор с лучшим другом. Ты можешь как позвонить ему, так и съездить. Либо пригласи его домой. У людей после работы очень часто накипает много всего, что хочется высказать. Возможность поделиться с кем-то переживаниями – это бесценно. Если у тебя есть друг, то скорее всего, он выслушает тебя и даже даст совет. В любом случае возможность выговориться ценится дорого, так как это может помочь справиться со своими проблемами. Также возможность рассказать о своих переживаниях – это своеобразная замена сеанса психотерапии.

10. Занятия йогой. После работы люди обычно находятся в стрессе и нужно уметь снимать напряжение. Йога хорошо помогает и при этом даёт нужную нагрузку. Начни с тренировок по 5-7 минут и плавно переходи к 20 минутам и доводи до часа. Если ты привыкнешь заниматься йогой каждый день и будешь делать её хотя бы полчаса, то это будет полезно не только для твоего здоровья, но и для психического состояния.

11. Медитации. Точно также, как и с йогой, их можно начинать с 5 — 10 минут в день, каждый раз увеличивая время. Что именно тебя интересует, ты можешь выбрать, отыскав в интернете различные варианты уроков по медитации. А также можешь скачать приложение Down Dog, настроить нужное количество минут, музыку и подобрать медитацию под свои запросы.

12. Заниматься самообразованием никогда не поздно. Жизнь может быть насыщенной и, несмотря на то, что ты снова будешь занимать свой мозг, это повлияет на тебя положительно, ты станешь умнее и возможно востребованнее, как специалист.

13. Грезы и плевание в потолок. Если ты очень сильно устал, и не хочешь ничего делать, никуда идти, то неплохо будет просто прилечь и предаться мечтам. Ты можешь запланировать что-то в мыслях, подумать о будущем и о том, что ты будешь делать завтра, на следующей неделе, через месяц или год.

14. Включи любимую музыку или же аудиокнигу. Так ты сможешь активно провести время и сделать это с пользой, не вставая с дивана. Если речь идёт об аудиокниге, то ты сможешь узнать что-то новое, прожить жизнь с новыми героями, и при этом расслабиться в пенной ванне.

15. Занятия уборкой. Если ты не будешь относиться к уборке как к чему-то ненавистному, то сможешь достаточно хорошо провести время, очищая пространство вокруг себя.

Не обязательно заниматься генеральной уборкой сразу после учёбы или работы, лучше сделай так: приходя домой вечером, делай по одному делу, и таким образом с понедельника по пятницу ты сможешь очистить свой дом и тебе не нужно будет много убирать в выходные. У тебя освободится время. К тому же, если ты будешь делать что-то одно, то это не займёт весь твой вечер. А ещё ты можешь включить в это время музыку или же аудиокнигу и таким образом совместить приятное с полезным.

16. Если у тебя есть какие-нибудь домашние животные, то обрати своё внимание на них. Ведь они очень хорошо могут успокоить и поднять настроение. Удели им свое внимание и получи ответ проявление любви от братьев своих меньших. Собаки, к примеру, очень тоскуют без своих хозяев в одиночестве, а кошка хорошо может успокоить своим мурчанием. Даже наблюдение за мирно плавающими рыбками помогает настроиться на медитативное состояние и расслабиться.

17. Уходовые процедуры. Попробуй сразу после того, как придёшь домой, открыть воду и набрать себе пенную ванну. Брось туда бомбочку и пусть вода окрасится в какой-нибудь красивый цвет или же насыпь туда морской соли. Ванна хорошо расслабит тебя и даст понять, что жизнь после работы не заканчивается, это как раз время на себя и на то, чтобы расслабиться по максимуму.

18. Настольные игры, пазлы или же собирания картин. Если твоя работа монотонная и скучная, тебе приходится сидеть и ничего не делать, то пораскинь мозгами хотя бы дома. Разные игры такие как карты, шахматы головоломки и так далее, очень хорошо развивают память и делают мышление более живым. К тому же, играть одному не всегда интересно, и поэтому ты можешь привлечь к данному развлечению своих близких и друзей, что даст вам повод поговорить, посмеяться и весело провести время.

19. Компьютерные игры. Этот вариант идеален, когда ты живёшь один, либо, когда ты серьёзно нагружен на работе, а дома хочется максимально отвлечься. Садись и играй в что-нибудь, что может развлечь тебя по максимуму. Чаще всего это игры с закрученным сюжетом и множеством дополнительных заданий, персонажей и миссий.

Игры – это возможность стать кем-то другим, и это как раз настоящая, хоть и виртуальная жизнь. Для многих людей это вообще замена жизни, и они настолько сильно погружаются в игры, что забывают обо всём, что происходит вокруг.

20. Составление планов и различных списков. Это успокаивает, придаёт уверенности в себе и не только. Вообще, составление списков очень благоприятно отражается на психике. Возьми лист бумаги А4 и садись перед ним, сначала напиши варианты своего идеального отпуска, потом распланируй свою карьеру, потом отношения и так далее. Отдельно можно создать список заветных желаний и отмечать галочками те, которые уже исполнились.

21. Кстати, отлично помогает расслабиться раскрашивание. Ведь сейчас раскраски для детей пользуются не такой популярностью как раскраски для взрослых. Ты можешь найти для себя практически всё, что угодно — от самолётов до растений, животных и даже персонажей из любимых фильмов или комиксов. Во время раскрашивания ты входишь в состояние лёгкого транса и это помогает отдохнуть.

22. Занятия фотографией. Это не просто интересно, но ещё и развивает творчество, воображение и отвлекает от забот. Если ты любишь фотографировать, то попробуй заняться этим серьезнее, превратить это в хобби, а может быть, потом и в способ заработка. Фотографироваться можно как самому, так и в компании. Ты можешь устроить фотосессию для друга или же просто поснимать свой район. Посмотри на все под другим углом и обработай фотографии так, как видишь их ты.

23. Отправляйся в парк. Это намного интереснее, чем прогулка вокруг дома, потому что во время общения с природой у тебя успокаивается разум, поднимается настроение, и ты по-настоящему сможешь отдохнуть.

24. Танцы. Даже если ты не умеешь танцевать, это не значит, что ты не должен заниматься тем, что тебе нравится. Возможно, ты любишь смотреть на танцоров, так может быть попробуешь сам? Есть много направлений, для которых не нужна идеальная фигура и множество лет физической подготовки. Есть такие танцы как бачата, или же танец живота, когда ты можешь прийти в любом возрасте и потихоньку начать разучивать новые движения. Со временем тебе может понравиться, и ты втянешься, а потом просто не сможешь жить без своих любимых танцев.

25. Ты можешь кататься на велосипеде или роликах. Если в твоём городе есть специальные дорожки или площадки, то так тебе будет намного удобнее, да и в целом катание и любой активный отдых может отлично развлечь. Особенно, если ты катаешься с друзьями. Если твоя работа заключается в чём-то творческом, то дома попробуй заняться чем то, что загрузит твой ум. Это может быть программирование, игры на логику и всё, что связано с интеллектуальными увлечениями.

26. Запишись на какие-нибудь курсы или марафон. Пусть у тебя каждый день будет новое задание, с помощью которого ты будешь становиться лучше. Это увлекательное времяпрепровождение, которое помогает тебе стать лучшей версией себя.

27. Также ты можешь заняться имиджем. Попробуй сменить гардероб, а еще заняться своей речью. К примеру, потренируйся перед зеркалом, посмотри на свои эмоции и подумай, как сделать так, чтобы доносить до людей всё правильно.

28. Сейчас, перед Новым годом многие люди пытаются развлечь себя тем, что входит в магазины и проводят время на сайтах, думая, что подарить близким людям на самый главный зимний праздник. Это одна из идей интересного времяпрепровождения. Дарить подарки намного приятнее, чем получать их, и ты можешь поднять себе настроение, упаковывая выбранные сюрпризы в красивую бумагу и ленты.

Также подарки можно делать своими руками. Это очень интересно и, если ты будешь дарить людям что-то, что смастерил самостоятельно, то будет ещё приятнее. Только будь уверен в том, что твой подарок понравится, потому что, если ты, допустим, любишь вязать и даришь всем шапки, имей в виду, что они могут радовать не всех.

29. Если ты заядлый коллекционер, то можешь тратить вечера на поиски новых предметов для своей коллекции. Это поднимает настроение и в целом достаточно интересное занятие.

30. Попробуй выучить новый язык. Это не только поможет тебе больше узнать о мире, но и возможно, позволит познакомиться с интересными людьми из другой страны. А может быть, ты сможешь найти свою любовь. Примером тому служит фильм «Ешь, молись, люби» с Джулией Робертс в главной роли. Когда её жизнь сломалась, она решила учить новый язык и отправиться в другую страну, что позволило ей найти себя и стать счастливой.

Почему отдых и бесцельное лежание на диване – это разные вещи?

Когда ты просто лежишь на диване, это с большой натяжкой можно назвать отдыхом, разве что, если ты спишь. Если же ты просто лежишь и смотришь в потолок, то ты не делаешь по сути ничего ни головой, ни телом.

Конечно это не значит, что на диване лежать не надо. Всем когда-нибудь нужно выделить на себя время. Когда совсем ничего не хочется делать – это нормально, но плохо, если ты постоянно так отдыхаешь.

Есть такой отдых, который восстанавливает, и самым лучшим вариантом будет найти для себя именно такое времяпрепровождение.

На самом деле, даже если ты не знал, восстанавливающий отдых – это активная деятельность. Всё потому, что в течение рабочего дня мы накапливаем множество эмоций, которые создают внутри нас напряжение и их нужно высвободить. Именно поэтому очень часто советуют заняться спортом, это действительно помогает привести психику и физическое состояние в равновесие. Нужно стремиться гармонизировать всё, что происходит в твоей жизни.

Допустим, если ты программист и твоя работа, соответственно, сидячая, то для того, чтобы отдохнуть, расслабиться и набраться сил, тебе нужно заниматься чем-то активным. Это предотвратит изменение фигуры в худшую сторону, а также добавит новых впечатлений, особенно если ты будешь заниматься на свежем воздухе.

Если твоя работа и обучение связаны с чем-то скучным, лишённым творчества, то твоя жизнь должна включать в себя какие-то творческие моменты. Хочешь, рисуй, хочешь играй с детьми, племянниками, делай какие-нибудь модели из картона, или заказывай готовые, чтобы склеивать и раскрашивать.

Многие люди смотрят телевизор в надежде на то, что он поможет отвлечься и расслабиться. Но дело в том, что телевизор направлен лишь на то, чтобы нагружать информацией, а в течение дня мы и так достаточно загружены на работе или учёбе, поэтому телевизор будет только мешать, так как это снова большие массивы информации, которые мозг вынужден воспринимать и обрабатывать. Если ты хочешь расслабиться, то не нагружай себя чрезмерно. Поэтому от телевизора лучше отказаться.

На самом деле для того, чтобы отдохнуть душой, лучше всего совместить несколько занятий, которые нравится тебе больше всего. К примеру, это может быть пенная ванна, раскраска и любимый фильм, либо горячий душ, ужин с друзьями или любимой девушкой и страстное продолжение вечера.

Чем больше разнообразия будет в твоих вечерах, тем лучше ты будешь понимать, что жизнь после работы или учёбы не просто существует, но и может быть очень интересной.

Чем вы занимаете себя после работы? Велика вероятность, что это не особенно сложный досуг — после дня, полного напряженной работы, собраний, непрекращающейся деловой переписки, в голову не приходит ничего лучше, чем расслабиться перед телевизором или экраном монитора, развлекая себя просмотром эпизодов любимого сериала или чем-то подобным.

Но рано или поздно к вам приходит осознание, что каждый день заканчивается в полном упадке сил. Если это именно тот случай, пришло время попробовать что-то новое. Поверьте, результат вас приятно удивит.

Вероятно, вы и сами осознаете, что просмотр видео или браузинг социальных сетей оказывает не лучшее влияние на ваше самочувствие. Из этого можно сделать простой вывод — любая деятельность, не связанная с длительной концентрацией на экране любого из ваших устройств, будет в разы полезнее и приятнее. И действительно, результаты исследований только подкрепляют этот вывод. Так, изучение типичных форм досуга среди подростков показало, что те из них, что проводят свободное время, встречаясь с друзьями, занимаясь спортом и активными играми, участвуя в общественной деятельности и даже делая домашнюю работу, чувствуют себя в разы лучше сверстников, тратящих тот же объем времени на просмотр телевизора, активность в социальных сетях или видеоигры.

Итак, если соприкосновение с экранами любых устройств в той или иной мере определяет удовлетворенность собственной жизнью и досугом, какие же занятия помогут вам восстановить запас сил и концентрации после рабочего дня? Рассмотрим 15 здоровых альтернатив.

1. Чтение

Очевидный и самый простой из вариантов. Если вы не представляете, с чего начать, попробуйте подобрать списки из лучших книг в приклекающих вас жанрах. Возможно, это именно то, что вам нужно.

2. Прослушивание подкастов

Вариант на грани — с одной стороны, он непосредственно связан с использованием техники, с другой, позволяет вашим глазам отдохнуть и сосредоточить внимание на других органах чувств. Если у вас возникают сомнения с выбором подкаста, списки лидеров по любой интересующей тематике — к вашим услугам.

3. Звонок другу

Позвоните друзьям и знакомым, с которым вам не случалось увидеться в последнее время. Кто знает, к чему приведет один приятный и необременительный разговор.

 4. Личное общение

Работа — дом, не всегда лучший из возможных маршрутов. Встречайтесь с друзьями и близкими чаще. Отложите телефон в сторону и с головой погрузитесь в общение.

5. Письмо

В течение дня вы усваиваете большой объем текстовой информации. Это может работать и в обратную сторону: заведите блок, поработайте над содержательным постом или статьей. Не бойтесь пробовать и ошибаться, просто переносите свои мысли на бумагу, этот труд может оказаться неожиданно продуктивным, а если и нет, вы в любом случае поднимете себе настроение. К тому же, ваши писательские опыты могут привлечь благодарных читателей.

6. Кулинария

Варите, жарьте, запекайте! Попробуйте новый рецепт или узнайте, как новые подходы к приготовлению любимого блюда. Порадуйте себя и своих близких. Быть может, что-то достанется и вашим коллегам.

7. Медитация

Всего десять минут, или около получаса, если вы решите развить свой успех в этом занятии. Это лишь малая часть вашего свободного времени, которую вы потратите с пользой для своего перегруженного за день ума. Не знаете, с чего начать? Первая страница поисковика полна компетентных руководств, главное — начать.

8. Уборка

Раковина полна грязной посуды? Не смогли уделить должного внимания мытью полов в течение недели? Из холодильника доносятся странные запахи? Самое время заняться этим. Не обязательно затевать генеральную уборку после работы, начните с одной задачи в день. В конце концов, любая монотонная и прилежная работа тоже может рассматриваться в качестве медитативной практики. Приведите дом в надлежащий вид и освободите время на выходных.

9. Зарядка

Не хватает времени на зарядку с утра? Никогда не поздно начать. Даже в конце рабочего дня можно почувствовать себя чемпионом.

10. Прогулка

Если физические упражнения вас совсем не привлекают, попробуйте прогуляться по своему району. Возможно, музыка сделает такое времяпровождение не только интересным и полезным, но и приятным.

11. Хобби

Подаренная на Новый год раскраска лежит без дела? Давно хотели научиться рисовать, вязать или резать по дереву? Пришло то самое время.

12. Общение с домашними животными

Кошки и собаки (да и любые другие питомцы) обожают внимание, и наверняка им его не хватают. Не забывайте о своих самых преданных и благодарных друзьях.

13. Уход за собой

Долгий расслабляющий душ, теплая ванная, уход за волосами и ногтями. Наверняка наберется с десяток вещей, на которые у вас просто не оставалось времени из-за напряженного рабочего ритма.

14. Игры и головоломки

Почему бы не занять свой ум чем-то, отличным от работы и новостных сводок? Освойте новую игру (карточные игры хорошо развивают память, шахматы хороши для тренировки многоуровневого стратегического мышления и т.д.). Не забывайте, что игры, это в том числе и социальное времяпровождение, что только улучшает качество вашего досуга.

15. Составление списков

Речь идет не о списке ближайших дел — признаем, именно этого вы ожидали в рамках данной статьи — это может быть список компаний, с которыми вы хотели бы работать на следующем этапе своей карьеры, наиболее интересных мероприятий ближайшего месяца, целей на год. Прекрасный способ сподвигнуть себя на новые свершения и внести разнообразие в собственную жизнь.

Как видите, вне зависимости от того, что вас интересует, и чем вы заняты большую часть дня, всегда найдется занятие вам по душе. Закройте это окно — и займите себя чем-то более увлекательным.

finexecutive.com

Мы привыкли приходить домой после работы и сразу садиться за компьютер или ложиться на диван и смотреть сериалы. Такой однообразный отдых превращает жизнь в день сурка. Нет никакого развития — сплошной застой.

Есть немало других развлечений, помимо игр и ТВ, которые помогут тебе расслабиться, отвлекаясь от работы, и при этом научиться чему-то новому.

1. Читай в удовольствие

Нередко для саморазвития советуют читать каждый день что-то новое, но это не совсем верный подход. Если читать книги лишь для саморазвития, то это будет не отдых, а полноценная работа.

Выбрать правильную литературу, которая поможет расслабиться после рабочего дня и при этом будет давать что-то новое, — это один из лучших вариантов полезного отдыха. Благодаря чтению ты сможешь узнать новые вещи, модели поведения, принципы, способы решения проблем и достижения своих целей, а также улучшить когнитивное мышление и в целом стать мудрее. Чтение в удовольствие усиливает эмпатию, уменьшает депрессию и улучшает самочувствие.

Важно, что чтение для удовольствия способствует более качественному запоминанию информации. Ты даже не будешь замечать, как развиваешь свой интеллект, думая, что просто отдыхаешь.

2. Развивай имеющиеся увлечения

Хобби — это одна из немногих приятных вещей в серых буднях. Увлечения помогают не только расслабиться, но и развиваться, сделать жизнь более продуктивной из-за улучшения мышления и более оптимистичного взгляда на возникающие ситуации.

Ежедневная рутина легко затмевает страсть к увлечениям, которые требуют развития (к примеру, написание книги, обучение программированию), но тебе не стоит из-за этого откладывать на потом свои стремления. Главное, чтобы хобби помогало тебе расслабляться и узнавать что-то новое. А если оно предполагает дополнительную прибыль или смену деятельности на более интересную, то этому определённо стоит посвятить минимум час в день.

8 причин, почему ты не делаешь то, что хочешь

4. Выбери новое творческое хобби

Творчество — это один из лучших вариантов отогнать скуку и разбавить рутину, особенно если ты занимаешься монотонной работой. Даже если ты уже увлекаешься творчеством, стоит выбрать что-то другое, о чём ты мало знаешь. Например, ты играешь на гитаре — тогда начни заниматься фотографией или рисованием.

Мозг привык к твоему увлечению, даже если оно тебе интересно и может удивлять, поэтому новое творческое хобби будет сродни влюблённости: яркие ощущения, эмоции, которые заставят тебя ожидать следующего дня, только чтобы снова попробовать себя в неизведанном.

Творческие увлечения стимулируют мозг развиваться, строить новые нейронные связи, что делает тебя умнее и «живее». Дни перестанут быть похожими друг на друга, и ты снова почувствуешь вкус к жизни.

5. Развивай социальные связи

Из-за пандемии и всё большего ухода в онлайн мы забыли, как здорово просто пообщаться в большой и шумной компании. И чем лучше тебе подходит твоё окружение, тем сильнее твоё счастье и общее благополучие.

Вместо сидения за компьютером или ТВ можно посетить мероприятия с друзьями или, если нас всех снова закроют на карантин, проводить интересные беседы в онлайне. И пускай это будут дискуссии или даже споры — главное, чтобы общение приносило тебе удовольствие и разрушало то уныние, которым обеспечивает тебя ежедневная рутина.

Некоторые знакомства, помимо психологического удовольствия и новой информации, могут принести тебе и полезные связи, которые пригодятся в нужный момент.

6. Слушай подкасты

Подкасты, в отличие от аудиокниг, — это живое общение. Иногда это даже похоже на интерактив, благодаря чему слушатель «подключается» к беседе, начинает спорить с ведущими или соглашаться с ними. Некоторые подкасты создают по-настоящему увлекательную атмосферу с наполнением звуковым рядом, профессиональной читкой текстов и тому подобными вещами, которые позволяют тебе погрузиться в тему и буквально видеть описываемые ситуации.

Бывают развлекательные подкасты с полезной информацией, например научно-популярные. И поверь, это намного интереснее, чем в очередной раз катать в «Доте» либо «КС» на давно надоевших картах или лежать перед телевизором.

Выходные, отпуск, вечер после работы — заслуженное время, которое можно посвятить отдыху. Потратьте свободные часы с пользой и доставьте себе удовольствие. Елена Шилкова и Татьяна Шнуровозова предложили идеи и варианты занятий, способных разнообразить досуг, развлечь и спасти от скуки.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Чтобы улучшить кровообращение, стимулировать работу мозга, повысить концентрацию внимания и поднять настроение отправляйтесь в лес, парк, к водоему. Лучшие варианты отдыха на свежем воздухе:

1. Легкая пробежка, разминка на игровых площадках, неспешная прогулка подойдут для теплого сезона в сухую погоду.
2. Катание на роликах в парке летом, на коньках, санках или лыжах — зимой.
3. Выгул домашнего питомца. Можно пригласить в компаньоны друзей или соседей, у которых тоже дома животное. Прогулка станет особенной, если в доме живет необычный питомец.
4. Купание в водоеме — прекрасный вид отдыха летом. Осенью и весной можно покормить уток, гусей и другую живность.
5. Прогулка по лесу, сбор шишек, листьев и других природных материалов.

Кислород, не загрязненный выхлопами и фабричными отходами, — лучший вариант, чтобы вернуть расположение духа, активизировать воображение, укрепить иммунитет.

Сделайте уборку в доме

Не всегда хочется или имеется возможность выйти на улицу: морозная погода, дождь, сильная жара или усталость и лень заставляют искать занятия дома. Если не хочется выходить из квартиры, найдите полезное занятие.

Чем заняться в свободное время с пользой? Займитесь облагораживанием собственного жилища:

1. Проведите генеральную уборку. Подметите и вымойте пол, протрите пыль, вымойте окна. Помещение сразу станет светлее, свежее и уютнее.
2. Отсортируйте вещи и избавьтесь от хлама. Мари Кондо рекомендует выбрасывать одежду и предметы быта, которые не приносят радости и не выполняют свои функции. Наведите порядок в шкафах, на кухне, в холодильнике и ванной комнате, чтобы воздух и комнаты в доме стали чище, а сама квартира — комфортнее.
3. Сделайте небольшую перестановку мебели и других предметов интерьера.

После проделанной работы наградите себя желанной покупкой, просмотром сериала или ужином в любимом кафе.

Займитесь рукоделием

Чем заняться в свободное время одному? Рукоделие — универсальный способ расслабиться, отвлечься от повседневности и создать красивую, нужную вещь: элементы декора, предметы гардероба, аксессуары, игрушки, украшения.

Вот интересные варианты рукоделия:

1. Вязание спицами или крючком. Из ниток можно связать уникальные, модные и нужные вещи и предметы — шарф, свитер, шапка, носки, салфетки и даже занавески в крестьянском стиле.
2. Вышивка. Татьяна Шнуровозова в книге «Вышиваем гладью цветы и картины» утверждает, что вышивка относится к одному из древнейших народных промыслов. Мастерицы иглой и нитками создают уникальные картины-панно.
3. Изготовление украшений. Как утверждает в книге «Бижутерия и украшения своими руками», со вкусом подобранные и умело выполненные ожерелья, колье, сережки, кулоны, ободки для волос дадут женщине возможность выглядеть женственной и привлекательной, даже если ее доходы не позволяют покупать дорогие ювелирные изделия.

Существует еще масса вариантов рукоделия — оригами, фелтинг, скрапбукинг. Можно попробовать их все, чтобы найти занятие по душе.

Почитайте книгу

Чем заняться в свободное время для саморазвития? Лучшие варианты — чтение книг, самообразование (курсы, тренинги), освоение нового рода занятий (блогер, фрилансер, режиссер).

Чтение книг — полезное времяпровождение, которое помогает увеличивать словарный запас, повышать культуру речи, развивать интеллект. Вот лучшие жанры литературы для саморазвития:

• классическая художественная отечественная и зарубежная литература;
• историческая проза;
• стихотворения и поэмы великих поэтов;
• справочная, старинная и научная литература;
• современная фантастика и приключенческий жанр.

Не стоит тратить время на чтение низкопробной литературы — желтой прессы, любовных и детективных романов сомнительных авторов.

Уделите время самообразованию

В век цифровых технологий каждый желающий имеет доступ к различным источникам информации. Чтобы идти в ногу со временем, современному человеку необходимо постоянно учиться. Вот востребованные сегодня курсы и тренинги:

• английский и другие языки;
• программирование, создание и оформление сайтов;
• удаленные профессии (копирайтинг, SMM, таргетинг);
• кулинария;
• повышение квалификации в профессии.

Посещать занятия можно онлайн или заниматься непосредственно с преподавателями. Многие курсы предлагают свободный график обучения, поэтому заниматься саморазвитием можно в любое удобное время.

Почувствуйте себя режиссером

Фото- или видеокамера способны избавить от скуки. Снимать можно следующее:

• собственное лицо с макияжем и без;
• видео-пожелания друзьям и родным;
• небольшие скетчи, смешные случаи и другой контент для видео-блога;
• красивые места, природу;
• милые ситуации с домашними питомцами, их реакцию на еду и других животных;
• собственные мысли, чтение стихов.

В качестве альтернативы для новичков сгодится обычный смартфон с камерой. Это может стать первым шагом к новой профессии.

Приготовьте вкусное блюдо

Кулинария — увлекательное занятие, которое помогает снять стресс, отдохнуть и отвлечься от ежедневных забот. Чтобы процесс не вызвал неприятные эмоции, постарайтесь придерживаться таких правил:

• Готовьте блюда с удовольствием. Не делайте то, что не по душе.
• Выбирайте несложные рецепты, особенно если новичок в кулинарии или не любите заморачиваться со сложными этапами обработки продуктов и их дальнейшего приготовления.
• Готовьте из доступных и простых продуктов. Поиск экзотического ингредиента может занять много времени.

Что приготовить? Отдавайте предпочтение необычным, но вкусным и полезным блюдам. Приготовьте итальянскую пасту, лазанью, японские роллы или оригинальный салат. Вкусная выпечка также хороший вариант. Кондитер и автор кулинарного блога Маша Шелушенко утверждает, что увлечение кондитерским искусством может превратиться в профессиональную деятельность и приносить хороший доход.

Посвятите время себе

Иногда хочется себя побаловать, уделить время только собственной персоне. В свободные часы сделайте следующее:

• Примите ванну с морской солью, пушистой пеной, ароматическими свечами.
• Запишитесь на сеанс расслабляющего массажа.
• Посетите любимое заведение, закажите вкусную еду.
• Встретьтесь с подругами, пройдитесь по магазинам или в кино.
• Проведите сеанс медитации с зажженными аромапалочками.
• Займитесь йогой, танцами, аквааэробикой.
• Уделите внимание внешности (сделайте маску, запишитесь к хорошему парикмахеру или колористу, сделайте чистку кожи, займитесь маникюром).

Если выдался свободный день, а сил что-либо делать нет, выспитесь. Выключите телефон, устройте темноту и дайте себе время на восстанавливающий сон.

Хобби

Хобби — это занятие для души, которое делает жизнь наполненной, улучшает настроение, заряжает энергией и доставляет удовольствие. Оно помогает познавать мир, расширять кругозор, делает счастливее и даже помогает зарабатывать.

Каким хобби заняться в свободное время? Вариантов огромное множество:

• игра на музыкальных инструментах;
• вокал;
• настольные и интеллектуальные игры;
• рисование;
• резка по дереву;
• чеканка, ковка;
• каллиграфия.

Если наслаждаетесь поездкой на велосипеде, устраивайте велопрогулки, любите танцевать — ходите на танцы. Любимые занятия помогают зарядиться энергией, морально и физически отдохнуть.

Займитесь добрыми делами

Сделайте в свободный день что-то доброе и хорошее. Проявить добро можно так:

• помогите пожилой соседке;
• возьмите животное из приюта;
• оформите небольшой взнос на благотворительность;
• посадите растение, уберите мусор во дворе;
• накормите голодного бездомного или неимущего;
• посетите родителей, бабушек, дедушек или старых друзей, с которыми давно не виделись, привезите им небольшие подарки.

И почаще улыбайтесь, будьте вежливы, говорите слова благодарности. Позитив, подаренный окружающим, возвращается сторицей.

Иногда тяжело придумать, чем заняться на выходные, чтобы прогнать скуку. Выбирайте наиболее понравившееся занятие и проводите досуг интересно и увлекательно.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/leisure/entertainment/1727852-cem-zanatsa-v-svobodnoe-vrema-s-polzoj/

Чтобы взбодриться

1. Сделайте несколько упражнений на растяжку прямо за рабочим столом, чтобы мышцы отдохнули от однообразной позы.

2. Выйдите на улицу и дважды пройдитесь вокруг здания. Если слишком холодно, несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице.

3. Предложите сходить за кофе для всех. Вы получите необходимую дозу кофеина и заодно благодарность коллег.

4. Если вам нужно позвонить, выйдите на улицу или в переговорную и поговорите на ходу. Движение вместе с разговором зарядят вас энергией.

5. Вздремните 15 минут. Например, в машине или ещё где-то, где вас никто не увидит. После этого вы почувствуете себя гораздо бодрее.

6. Прочитайте что-нибудь вдохновляющее. Или посмотрите мотивирующие выступления TED.

Чтобы подзарядить мозг

7. Попробуйте мозговой тренажёр Lumosity. Нейробиологи разработали упражнения, которые тренируют основные когнитивные способности: память, внимание, решение проблем.

8. Прочитайте полезные статьи, которые добавили в закладки. Вы отвлечётесь и, возможно, научитесь чему-то новому.

9. Посмотрите начало вчерашнего выпуска какого-нибудь вечернего шоу. Так вы быстро узнаете новости и посмеётесь.

10. Перекусите чем-нибудь полезным. Черника, чёрная смородина, листовая зелень или орехи помогут мозгу лучше работать.

11. Принесите в офис интересную книгу, не связанную с работой, и читайте её в перерывах. Хорошая книга зарядит вас вдохновением.

12. Напишите что-нибудь! Например, пост в блоге или короткий рассказ о том, что происходит в офисе. Или начните работать над книгой, которую всегда мечтали написать.

13. Изучайте иностранный язык с приложением Duolingo. Чтобы пополнить словарный запас, достаточно всего пары минут в день.

Чтобы пообщаться

14. Предложите коллеге выпить кофе или провести совещание на ходу. Заодно можно обсудить накопившиеся идеи или попросить совета.

15. Развеселите коллег смешной картинкой.

16. Выйдите из кабинета и позвоните кому-то из близких. Просто спросите, как проходит их день.

17. Попросите коллег, с которыми ближе всего общаетесь, поделиться самой смешной шуткой. Потом купите победителю кофе.

18. Поблагодарите кого-то, кто вам недавно помог. Необязательно писать длинное письмо, хватит и пары строк.

19. Похвалите кого-то из своих коллег. Вспомните, почему вам нравится с ними работать или что они делают лучше других.

20. У вас есть время на перерыв, но есть ли оно у коллег? Если другому отделу срочно нужна помощь, помогите. Коллеги оценят и в следующий раз выручат вас.

Чтобы провести время продуктивно

21. Уберитесь в телефоне. Удалите неиспользуемые приложения, рассортируйте фотографии, разложите приложения по папкам. Перенесите приложения, которые используете ежедневно, на главный экран. Заодно и обои смените.

22. Выберите один из проектов, над которыми вы сейчас работаете, и устройте десятиминутный мозговой штурм. Запаситесь листочками и маркером и записывайте всё, что приходит в голову.

23. Обновите пароли. Лучше всего, чтобы фраза включала строчные и прописные буквы, числа и хотя бы один специальный символ. Не используйте один пароль для почты и социальных сетей. Чтобы не забыть новые пароли, пользуйтесь менеджером паролей, например 1Password или PassPack.

24. Уберитесь в ящиках стола или тумбочке. Выбросите старую жвачку, ручки, которые не пишут, разогнувшиеся скрепки и прочий мусор.

25. Усовершенствуйте свой почтовый ящик. Напишите шаблоны ответов и настройте автоответчик.

26. Отпишитесь от ненужных рассылок. Всё, что вы не читали в течение месяца, только засоряет папку входящих.

27. Переименуйте документы и разложите их по местам. Тогда не придётся пять минут искать понадобившийся начальнику файл.

28. Делегируйте какую-то задачу. Постарайтесь освободить время на то, что вы любите.

Чтобы продвинуться в карьере

29. Зайдите на Pinterest. Но вместо досок с рецептами или DIY посмотрите что-то, связанное с карьерой. Например, подборки впечатляющих резюме, рабочих костюмов или крутых компаний, в которых вы бы хотели работать.

30. Посмотрите в соцсетях, чего в последнее время добились другие. Кто-то написал книгу? Сменил дизайн сайта? Выступил на конференции? Близким знакомым можете написать письмо с поздравлениями.

31. Пролистайте ленту, посмотрите, о чём пишут знакомые. Поздравьте тех, кто получил повышение или устроился на новую работу. Неизвестно, когда вам могут пригодиться эти связи.

32. Сядьте поудобнее и помечтайте. Не об отпуске на пляже, а о том, чего хотите достичь в карьере через пять или десять лет. Хотите более творческую должность? Работу, которая позволяет много путешествовать? Собственный бизнес? Пока не задумывайтесь о том, что для этого нужно сделать. Просто дайте себе помечтать.

33. Подпишитесь на талантливых людей, которые чего-то добились. Следите за их обновлениями и советами.

34. Приведите в порядок свой профессиональный профиль.

35. Найдите курсы, на которые хотели бы записаться, или конференцию, которую хотели бы посетить. Подумайте, как накопить на это деньги, или уговорите начальника оплатить расходы.

Чтобы расслабиться

36. В течение двух минут ничего не делайте. Серьёзно, есть даже сайт donothingfor2minutes.com. Вам нужно просто расслабиться, слушать шум волн и не двигать мышку.

37. Если вы из-за чего-то переживаете, запишите эти мысли на листочек, а потом выбросите его.

38. Найдите новые обои для рабочего стола: красивый пейзаж, вдохновляющую цитату или фотографию из отпуска. А ещё лучше выбрать несколько и менять их каждый месяц.

39. Сходите в любимую кофейню и купите себе какой-нибудь тёплый и вкусный напиток. Сядьте и насладитесь каждым глотком.

40. Посмотрите фотографии из разных уголков Земли на сайте National Geographic.

41. Возьмите блокнот и ручку и запишите свои мысли. Ничего страшного, если в голову не приходит ничего гениального. Запишите, что вы чувствуете и за что вы благодарны. Этого достаточно, чтобы расслабиться.

Чтобы полностью отвлечься

42. Включите воображение и добавьте интересные пункты в список того, что вы хотите сделать в жизни. Ведите такой список в Evernote, «Google Документах» или Bucketlistly.

43. Зайдите на Buzzfeed или другой развлекательный сайт.

44. Включите любимый рабочий плейлист. В нём должны быть песни, которые вас вдохновляют, но не отвлекают от работы. Если вам нужно писать, лучше подойдёт инструментальная музыка.

45. Поменяйте офисные принадлежности, чтобы рабочее место выглядело более профессионально.

46. Почитайте смешные комиксы.

47. Нарисуйте картину в духе Пикассо на сайте Picasso Head.

48. Сходите в подсобку за новыми канцелярскими принадлежностями. Или поищите что-нибудь красивое онлайн.

49. Сделайте красивую скульптуру из офисных принадлежностей.

50. Предложите коллеге посоревноваться в гонках на офисных стульях.

То, как человек проводит время после работы, тесно связано с его продуктивностью и во время труда. Это утверждение, скорее всего, не станет для вас открытием. Ведь во многом именно от отдыха, который позволяет восстановить силы, зависит то, насколько вы эффективны. И наоборот – долгая концентрация на рабочих задачах ведет к «перегоранию» и накоплению усталости. Поэтому важно, чтобы отдых не просто присутствовал в вашем режиме дня, а был «правильным» – со сменой деятельности и эмоциональной перезагрузкой. Итак, чем заняться после работы, чтобы он соответствовал этим критериям? Ниже небольшой чек-лист занятий, а также несколько советов, которые помогут избежать «перегорания» и сделают свободное время насыщеннее.

Встреча с друзьями

Выпейте кофе вместе с друзьями или коллегами в баре неподалеку от работы/дома, пройдитесь по магазинам, сходите на танцы, поиграйте в боулинг или просто прогуляйтесь. Как вариант – пригласите домой гостей, поиграйте в настольные игры и т.п. Напомните себе старую как мир истину о том, что человек – это существо социальное. И сделайте выбор в пользу времяпровождения с друзьями, а не отправляйтесь домой к телевизору или ноутбуку с бесчисленными сериалами, ведь это – отличный способ поднятия настроения после тяжелого дня и эмоциональной разрядки.

Чтение

Все еще сохраняете в закладки и скапливаете на жестком диске или полках книги, которые под влиянием минутного рационального порыва собирались когда-то прочесть? Перестаньте и начинайте читать! Так вы не только будете развивать воображение, упражнять память, но и научитесь наслаждаться слогом, стилем письма автора, а также сможете лучше познать себя сквозь внутренний мир героев. Это наиболее универсальный совет, которому любой, стремящийся к развитию человек, должен следовать.

Занятия спортом

Еще один пункт в списке «на все случаи жизни». Занятия спортом позволяют переключить внимание, развеяться, выплеснуть эмоции, радикально сменить деятельность (актуально для тех, кто большую часть рабочего дня сидит). Само содержание может быть любым – домашние тренировки с подсказками видео-блоггеров, бег в парке, на стадионе или беговой дорожке в зале/дома, танцы, йога, плавание, игра в футбол. Вместе с этими занятиями вы избавляетесь (по крайней мере ненадолго) от стресса, тревог, забываете о работе. Ваше тело вырабатывает эндорфины, отвечающие за чувство счастья. Кроме того, несомненным преимуществом выступает и то, что вы уделяете внимание своему здоровью и внешнему виду, оставаясь активными и разносторонне развитыми.

Обучение на курсах

Очевидно, что в наше время это не аудиторные занятия, куда вы отправляетесь с целью прослушать лекцию или позаниматься на мастер-классе (хотя они, несомненно, также должны присутствовать в вашей программе обучения). Учиться чему-либо, от вязания спицами до основ робототехники, можно не выходя из дома, благодаря онлайн-курсам. Эльдорадо открывается перед теми, кто хотя бы на уровне выше среднего владеет английским, но есть множество курсов и на русском языке, в том числе бесплатных. С ними вы сможете как подтянуть свои знания практически по любой теме, так и обучиться интересующему предмету с нуля. Список популярных образовательных платформ можно посмотреть здесь.

Готовка

Приготовление еды может быть отличным способом отвлечься и даже помедитировать. При этом мы не призываем проводить весь вечер у плиты, ведь вкусно – не обязательно означает сложно. Самое простое блюдо из простых продуктов – и вы сконцентрированы на процессе. Можно пригласить друзей и угостить их, так вы получите вариант времяпровождения 2в1. Что делать если никогда не готовили? Так даже лучше. Найдите пару рецептов в Интернете и принимайтесь за новое для себя занятие – отвлечение и новый опыт гарантированы.

Времяпровождение с семьей

Как давно вы заезжали к родителям? Помогали жене/мужу? Сами готовили завтрак/ужин (читать пункт выше)? Вместе с ребенком разбирались в домашнем задании или играли? Ответы на эти вопросы – лучшие идеи для времяпровождения. Почему? Все просто – за работой главные аспекты нашей жизни нередко отходят на второй план. Этого нельзя допускать – нужно стараться сохранить баланс. Поэтому уделять время – первое правило.

Прогулка на свежем воздухе

Вашему мозгу нужен кислород. А телу – физические нагрузки. Хотя бы минимальные. Такие вот банальные истины. Так что если вы все еще не записались в зал и не начали бегать (и даже если начали или давно занимаетесь) – прогуляйтесь в парке. В обед, после работы или до. Насладитесь пением птиц, созерцанием солнечных лучей сквозь зеленую листву и безмятежностью момента. Или же просто (без этой романтики) пройдите несколько километров пешком, стараясь дышать полной грудью, оставив в стороне привычные заботы. Это будет импровизированной медитацией, «переключением», да и в целом полезно.

Увлечения/хобби

Старайтесь не забрасывать дела, которыми увлекались в школе/университете. У вас же точно было хобби. Вы конструировали модели самолетов, фотографировали, красиво рисовали, играли на гитаре? Или же всегда хотели, но не пробовали себя в чем-то. Так вот, лучшего времени, чем сейчас, для этого не будет. Воскрешайте свои старые увлечения или учитесь чему-то новому. 1-2 часа в день, пару раз в неделю вместо привычного компьютера или телевизора – времяпровождение может быть намного разнообразнее.

Прослушивание музыки

В психологии существует такое направление как «музыкальная психология». Одной из ее задач является исследование влияния музыки на психику человека. Но для того, чтобы понять, что музыка может влиять на наше настроение, быть тесно связанной с переживаниями и эмоциями, не надо быть ученым. Вы наверняка знаете песни или композиции, которые мотивируют вас или же, наоборот, производят успокаивающий эффект. Так что подобие музыкальной терапии мы можем проводить сами для себя. Все зависит от личных предпочтений. Идти на концерт, в филармонию или же воспроизвести нужный плейлист с помощью домашней аудиосистемы, подпевая и пританцовывая при этом, зависит исключительно от вас.

Ведение дневника

Облечение своих мыслей в письменную форму имеет не только терапевтический эффект, но и позволяет развивать творческие способности. Заведите себе дневник, будь то тетрадь для заметок, блокнот или текстовый файл на ПК. Не упражняйтесь в красноречии, не пытайтесь писать витиевато – пишите как можете и именно в том порядке, в котором у вас возникают мысли. Будьте честны и открыты – и дневник вам поможет разобраться в себе, взглянуть под разными углами на какую-нибудь проблему, взвесить все за и против в процессе принятия важного решения. А еще – поспособствует успокоению и борьбе со стрессом.

Отзывы и комментарии

Вашими вариантами времяпровождения, а также собственными хитростями организации грамотного отдыха делитесь ниже.

Думая о работе за пределами офиса, мы не получаем полноценного расслабления и перестаем жить в настоящем моменте. Pink рассказывает о том, как избавиться от бесконечного «пережевывания» рабочих вопросов и научиться оставлять все служебные проблемы в офисе

Баланс работы и личной жизни — залог хорошего самочувствия и эффективности. Но, приходя домой, вместо отдыха многие из нас продолжают думать о незаконченном отчете, допущенных ошибках и вариантах решения рабочих задач. Тем более что современные технологии позволяют нам трудиться даже спустя часы после ухода из офиса.

В результате работоспособность падает, а эмоциональное напряжение растет. Из-за желания больше успеть мы не только крадем у себя драгоценные минуты отдыха и общения с близкими людьми, но и подрываем свое здоровье. Именно поэтому так важно научиться отделять рабочее пространство от личного.

Заранее планируйте рабочий день

Мы тратим много времени, пытаясь вспомнить, что должны успеть сделать. Выполнять все запланированные задачи в течение рабочего дня и не думать о них за пределами офиса поможет список задач. Он освободит мозг от необходимости хранить большое количество информации, поможет сосредоточиться и упорядочит мысли. Кроме того, срыв дедлайнов иногда происходит из-за прокрастинации. Чтобы этого избежать, постарайтесь устранить все «поглотители времени». Закройте лишние вкладки в браузере, отключите push-уведомления и заблокируйте соцсети с помощью специальных расширений. А если привыкли работать в тишине — используйте шумопоглощающие наушники.

Список дел на следующий день рекомендуется продумывать за 10–15 минут до выхода из офиса. Его можно составить как на обычной бумаге, так и в одном из специальных приложений или сервисов для планирования. Скоро вы заметите, что стали успевать значительно больше. Важный момент: при составлении плана старайтесь выделять наиболее приоритетные задачи ярким маркером или выносить в начало списка. Если записать их хаотично, можно запутаться и только потерять время. Что-то не успели — задержитесь в офисе. Это лучше, чем приносить рабочие проблемы домой или на встречу с друзьями. Так вы сможете посвятить себе и общению с семьей хотя бы пару часов.

Делегируйте второстепенные задачи

Внося в список рабочих дел очередную задачу, ответьте на вопрос: насколько она значима? Возможно, ее можно делегировать коллегам или подчиненным. В реальной жизни многие из нас не решаются делегировать полномочия кому-то другому. Одни убеждены, что другие люди не выполнят работу лучше, чем они сами. Вторым не хватает уверенности в себе — они боятся получить отказ на свою просьбу о помощи. В свою очередь, чрезмерная загруженность приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Начните передавать коллегам те дела, на которые у вас не хватает времени. Это позволит сосредоточиться на важных задачах и выполнять их более качественно.

Если вы оказались в обратной ситуации и, помогая коллегам, не успеваете выполнять свою основную работу — учитесь говорить «нет». Извиняться при этом совсем не обязательно. Способность отказывать очень полезна. Она помогает снять с себя часть нагрузки, успевать выполнять рабочие задачи в срок и не думать о делах дома. Ваша профессиональная репутация от этого не пострадает.

«Переключайтесь» по дороге домой

Попробуйте переключать мысли на нерабочие дела сразу после того, как закрыли офисную дверь. Начать «перезаряжать батарейки» можно по дороге домой — используйте это время с пользой. Можно слушать музыку или аудиокнигу, внимательно вникая в ее содержание. Или отмечать любые детали вокруг себя: одежду прохожих, наполнение витрин, рекламные вывески и билборды, новогодние украшения на окнах домов. Если привыкли ходить на работу одной дорогой, смените маршрут. Посчитайте количество встреченных голубей, красных машин или предметов на определенную букву. Сделав это частью своей жизни, вы будете возвращаться домой с другим настроением.

На обработку новой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы, поэтому продолжать прокручивать в голове офисные проблемы у вас просто не получится. Кроме того, такая практика «переключения» отлично тренирует пространственную память. Регулярно отвлекая себя от работы по пути из офиса, вы научитесь быстрее перенастраивать мозг на режим отдыха и сможете лучше наслаждаться предстоящими вечерами. Другой эффективный способ разгрузить голову и снять напряжение после трудного рабочего дня — зайти по дороге домой в спортзал. Тренировки хорошо снимают напряжение и помогают выплеснуть негативные эмоции, не срываясь на близких.

Придумайте новое увлечение

Чтобы перестать думать о незаконченных рабочих проектах и восстановить запас сил, недостаточно устроиться на мягком диване и включить любимый сериал. Как и интернет-серфинг, такой досуг не позволяет полноценно расслабиться, а потому заполнять им все свободное время очень нежелательно. Стресс в организме будет постепенно накапливаться и негативно влиять на тело и психику. Психологи советуют отдыхать с помощью смены вида деятельности. Если большую часть дня вы проводите перед экраном компьютера, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, поплавать в бассейне или заняться танцами.

И наоборот, если вы привыкли много двигаться, после работы займитесь чем-то более спокойным. Выбросить рабочие дела из головы поможет новое хобби — найдите занятие «для рук». Попробуйте вышивать, собирать конструктор или делать новогодние подарки. По мнению физиологов, длительная концентрация внимания на одном виде деятельности ведет к истощению нервной системы. Заранее продумайте, чем вы будете заниматься вечером. Можно организовать семейный ужин, отправиться в театр, принять ароматную ванну с эфирными маслами, прибрать квартиру или поиграть в настольные игры. Основная задача — испытать больше физических ощущений.

Отключите мессенджеры и почту

Приходя домой, позвольте себе находиться здесь и сейчас. Не стоит ложиться в кровать с телефоном в руках или отвечать на рабочие письма за ужином. Электронная почта — это нескончаемый список дел, который не позволит расслабиться. А еще смартфоны и планшеты отрывают нас от реальности: старайтесь держать их подальше от себя. Благодаря гаджетам современные люди стали круглосуточно доступны для коллег и партнеров. Справиться с диджитал-зависимостью могут помочь близкие люди. Попросите их время от времени напоминать вам о том, что телефон нужно отложить. Или переведите электронику в беззвучный режим и поставьте заряжаться в соседнюю комнату.

От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно и объяснимо. Однако при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него своих близких, провоцируя их эмоциональное напряжение. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Лучше посвятите свободное время релаксации, совместным развлечениям и эмоциональной перезагрузке. Если отдохнуть правильно, на другой день вы будете работать гораздо эффективнее.