Часы работы органов по китайской медицине

Здоровье

C правильной энергией любая болезнь излечима.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

Китайские биологические часы, также известные, как китайские меридианные часы — это очень ценный инструмент в традиционной китайской медицине.

Идея часов состоит в том, что жизненная сила или энергия Ци проходит через различные органы и меридианы или энергетические каналы нашего тела в течение 24-часового цикла.

Считается, что Ци наиболее активно в определенном органе, помогая улучшить его функцию каждые два часа.

Более того наши эмоции связаны с нашим разумом и телом, и когда наше физическое тело или психическое состояние находятся в дисгармонии, это напрямую влияет на наше эмоциональное благополучие.

Так как меридианы становятся более активными в разное время вы можете испытывать разные ощущения в определенные часы дня.

Так, например, если у вас есть проблемы с желудком, вы скорее почувствуете симптомы между 7 и 9 утра, когда меридиан желудка очень активен. Однако боль в животе может быть не только симптомом нездорового желудка. У вас может быть зубная боль, боль в деснах, кровотечение из носа, боль в горле и даже тошнота из-за проблем с желудком. Несбалансированный меридиан желудка может привести к нарушенному эмоциональному и психическому состоянию по китайским биологическим часам.

Наши внутренние часы также могут подсказать, какими видами деятельности лучше всего заниматься в определенное время.

Как работают биологические часы организма

© Lifestock

В традиционной китайской медицине биологические часы подсказывают, как использовать каждый момент своего 24-часового цикла и в какое время лучше есть, отдыхать, заниматься любовью или физической активностью.

Также это средство связи, которое использует наше тело, посылая сигналы от органа или меридиана.

Приверженцы традиционной китайской медицины считают, что подъем и спад нашей силы и выносливости помогут нам понять скрытые перекосы со здоровьем.

Когда поток энергии не идет должным образом на определенном меридиане, вы можете находиться в подавленном состоянии и испытывать определенные симптомы.

Наше тело разговаривает с нами через эти симптомы, сигнализируя о том, что творится у нас внутри и что нужно исправить.

Следуя за естественными и биологическими ритмами мы можем уравновесить свои меридианы.

Если вы постоянно просыпаетесь в 2 часа ночи, прислушайтесь к своим биологическим часам, чтобы найти истинную причину бессонницы.

Как только пройден весь 24-часовой цикл, он вновь повторяется на следующий день.

С 5 до 7 утра — Толстый кишечник

Время от 5 до 7 часов утра — это лучшее время для первого опорожнения кишечника, чтобы избавиться от ненужных токсинов в организме с предыдущего дня.

Более того, если вы просыпаетесь прямо перед рассветом, это положительно влияет на ваше психическое и эмоциональное здоровье, так как в это время вы больше всего склонны к размышлениям.

Это прекрасное время для очищения тела в ванной. Также советуют расчесывать волосы в этот промежуток времени, так как считается, что расчесывание помогает высвободить излишек энергии в разуме. Однако в это время вы можете испытывать желание защищаться.

Если вы просыпаетесь между 5 и 7 утра, это значит что вам нужно правильно снабжать свое тело влагой и получать достаточное количество клетчатки, чтобы помочь своему кишечнику.

Вы можете испытывать чувство, будто вы застряли в определенном сценарии, который вас переполняет и ведет к негативным эмоциям. Сосредоточьтесь на освобождении от этих эмоций, чтобы двигаться дальше как эмоционально, так и физически.

Признаки несбалансированного меридиана:

Существует несколько физических и эмоциональных симптомов, которые вы можете испытывать в этот период:

• запор

• диарея

• боль в животе

• зубная боль

• кровотечение из носа

• глухота

• чувство вины

• защитное поведение

• ощущение безвыходности

• трудность отпустить

Советы:

• Это самое лучше время для пробуждения. Поднимайтесь с кровати и выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет очистить систему перед завтраков и даст начало новому дню.

• Вы также можете выйти на короткую прогулку или совершить первое опорожнение кишечника.

• Лучше всего в это время избегать употребления напитков с кофеином, так как он считается мочегонным. Ваш организм нуждается в большом количестве воды для здорового кишечника.

• Также это прекрасное время для медитации, когда вы можете поразмышлять и очистить свой разум.

С 7 до 9 утра — Желудок

Энергия проходит через желудок между 7 и 9 утра, поэтому важно в этот период позавтракать. Лучше всего, если это будет завтрак, богатый белками. Питательный и сытный завтрак улучшит пищеварение и всасывание питательных веществ.

В это время вы можете испытывать такие эмоции, как отчаяние и отвращение. Также возможно появление чувства тревоги, что приведет к дисбалансу меридиана.

Согласно традиционной китайской медицине период между 7 и 9 утра перед началом дня лучше всего посвятить позитивным аффирмациям. Это придаст вам психологической силы и уверенности для достижения цели на весь день.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Потеря аппетита

• Кровотечение из десен

• Боль в желудке

• Задержка воды и отеки

• Рвота

• Кровотечение из носа

• Лицевой паралич

• Боль в горле

• Постоянное чувство голода

• Чувство отчаяния и отвращения

• Неспособность поддерживать здоровое питание

Советы:

• Ешьте полезный и сытный завтрак, включая много клетчатки, углеводов и белков. Например, фруктовый салат с йогуртом и свежей мятой.

• Сторонники традиционной китайской медицины считают, что завтрак должен быть самым большим приемом пищи.

• Также это прекрасное время для концентрации, дыхательной медитации, йоги и цигуна.

С 9 до 11 утра — Селезенка

Ваша поджелудочная железа и селезенка попадают в центр внимания в течение этих двух часов, когда вырабатываются ферменты для переваривания и превращения еды в энергию.

По биологическим часам это лучшее время для тренировок или самой тяжелой работы дня. В этот период вы наиболее продуктивны. Постарайтесь выполнить важные дела как можно быстрее, но выполняйте задачи с настроением и игриво.

В это время мы склонны к низкой самооценке и большему беспокойству. Оставайтесь позитивными и четко выражайте свои намерения.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Медительность

• Вздутие

• Усталость

• Плохой аппетит

• Отсутствие жажды

• Рвота

• Диарея

• Слабость

• Анемия

• Аллергии

• Проблемы с поджелудочной железой или селезенкой

• Трудности с концентрацией

• Ревность

• Тревога

• Низкая самооценка

• Чувство разочарования

Советы:

Это время, когда нужно работать и быть максимально активным. Селезенка дает умственную силу, превращая питательные вещества в энергию и поддерживая обмен веществ. Поэтому очень важно позаботиться о здоровом завтраке.

С 11 до 13 часов — Сердце

В это время активизируется энергия сердца. Оно более эффективно качает кровь и питательные вещества по всему телу, обеспечивая ваш организм питанием и энергией.

Специалисты советуют в это время обедать, отдав предпочтение легкому, теплому приему пищи.

Также рекомендуется выпить чашечку чая и может быть даже прилечь ненадолго, чтобы зарядиться энергией.

В этот промежуток времени вы можете чувствовать учащенное сердцебиение и спад энергии, особенно если работаете без перерыва.

В течение этих двух часов вас также могут посещать чувства чрезмерной печали или радости.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Нарушение сердечного ритма

• Проблемы с сердцем

• Жажда

• Бессвязная речь

• Горький привкус во рту

• Беспокойство

• Чрезмерная грусть

• Биполярное расстройство

• Спутанность сознания

• Отсутствие вдохновения и радости

• Неконтролируемый смех или плач

• Плохая концентрация

Советы:

• Не забывайте про питательный и теплый обед.

• Это прекрасное время для общения с людьми и приятных бесед.

• Обратитесь к кому-нибудь за поддержкой или протяните руку помощи.

С 13 до 15 часов — Тонкий кишечник

В это время активизируется и работает тонкий кишечник. По мере того, как обед начинает усваиваться и перевариваться, этот двухчасовой период является подходящим для опорожнения кишечника.

Вы можете продолжать заниматься повседневными делами или расслабиться, заняться творчеством или пообщаться с другими.

Процессы в организме начинают замедляться, и вы можете почувствовать сонливость, поэтому это будет подходящим временем для дневного сна.

Вас могут посещать чувства покинутости, или вы подсознательно можете почувствовать себя более уязвимым.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Упадок сил

• Боль в нижней части живота

• Проблемы со слухом

• Скованность мышц шеи

• Распухший подбородок или лицо

• Боль в горле

• Боль в плечах, руках или локтях

• Лицевой паралич

• Чувство неуверенности в себе

• Уязвимость 

• Доверчивость

• Чувство покинутости

Советы:

• Это идеальное время для того, чтобы навести порядок в делах и решить проблемы дня.

• Сконцентрируйтесь на вопросах, с которыми вы сталкиваетесь и разложите их по полочкам.

• Если вы чувствуете спад энергии в это время, можете побаловать себя чем-то сладким и напитком, содержащим кофеин. Такое может произойти из-за нездоровых привычек в еде или пропуска приема пищи. Вот, почему важно не пропускать здоровый и сытый завтрак.

С 15 до 17 часов — Мочевой пузырь

Это время, когда активизируется мочевой пузырь, который переносит продукты обмена веществ через систему фильтрации почек.

В этот промежуток времени хорошо сосредоточиться на работе, которая бросает вызов вашему мозгу, например, на учебе и обучении, что позволяет сохранять физическую энергию.

Также вы можете выпить еще одну чашечку горячего чая, и достаточное количество воды, чтобы легче избавляться от токсинов.

Дисбаланс мочевого пузыря может привести к чувству раздражения, страхам и неуверенности.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Головные боли

• Боль в шее, спине или ногах

• Проблемы с глазами

• Лицевой паралич

• Дальтонизм

• Раздражение

• Страх

• Пугливость

Советы:

• Согласно китайским биологическим часам, это время, когда стоит заняться работой, стимулирующей мозг.

• Важно пить как можно больше воды, так как большая часть токсинов выходит через мочу именно в это время.

С 17 до 19 часов — Почки

Это время, когда ваши почки чувствуют приток энергии. В течение этих двух часов, почки начинают работать усиленнее, чтобы сохранить правильное химическое равновесие, постоянно фильтруя кровь.

Это самое подходящее время для ужина. Также это время для восстановления уровня энергии и активизации кровообращения.

Пойдите на прогулку, займитесь танцами, растяжкой, устройте сеанс массажа и просто посмейтесь перед ужином.

В это время вы можете чувствовать себя взволнованным, углубленным в себя и смелым, благодаря тому, что справились со всеми проблемами дня.

Однако в случае дисбаланса вас могут одолевать различного рода страхи.

Признаки несбалансированного меридиана:

• Усталость

• Холодные конечности

• Плохое кровообращение

• Ночное мочеиспускание

• Недержание мочи

• Ночная потливость

• Астма

• Сухость в горле

• Диарея

• Запор

• Низкое либидо

• Головокружение

• Потеря аппетита

• Шум в ушах

• Слабость в коленях/спине

• Тревога

• Плохая память

• Стресс

• Страхи

• Бессонница

Советы:

• Специалисты традиционной китайской медицины рекомендуют потреблять здоровый ужин и восстанавливать энергию для того, чтобы исправить несбалансированность меридиана.

• Так как почки сохраняют энергетические ресурсы, хорошо поразмышлять над тем, на какие действия и мысли мы направляем нашу энергию, особенно если мы чувствуем усталость в этот промежуток времени. 

• Сосредоточьтесь на себе и учитесь любить себя.

С 19 до 21 часа — Перикард

В это время перикард получает энергию Ци, усиливается кровообращение для того, чтобы доставить питательные вещества к капиллярам и клеткам.

Ужинать лучше всего именно в это время, если вы пропустили предыдущий прием пищи.

Эти два часа проведите в кругу членов семьи и супругов,  посвятите медитации, молитвам, выразите благодарность или насладитесь интимной близостью с партнером.

Желательно избегать умственной активности, а лучше расслабиться и почитать книгу.

Вы можете почувствовать сильный скачок энергии в эти часы. Если на этом меридиане существует дисбаланс, вам может быть сложно выразить свои чувства.

Признаки дисбаланса меридиана:

• Нарушение сердечного ритма

• Боль в груди и сердце

• Локтевой спазм

• Отек в подмышках

• Безразличие

• Неспособность выразить эмоции

• Ощущение истощения

• Мания

• Обида

• Чрезмерное счастье

Советы:

• Если верить сторонникам традиционной китайской медицины, это лучшее время для общения с друзьями, флирта и здоровой сексуальной активности.

• Перикард или сердечная мышца связаны с нашим мозгом и репродуктивными органами.

• Если вы планируете завести ребенка, это лучшее время для зачатия.

• Также для сохранения баланса советуют подержать ноги в горячей воде или помассировать свод стопы.

С 21 до 23 часов — Тройной обогреватель

По мере наступления ночи энергия перемещается к так называемому Тройному обогревателю (Тройной горелки), который связан с эндокринной и лимфатической системой, пополняя наши ферменты и регулируя равновесие в организме.

Когда мы начинаем готовиться ко сну, нашая тазовая область, живот и грудная клетка становятся наиболее активными. Это прекрасное время для правильного осмысления и понимания внутреннего “Я”.

Сторонники традиционной китайской медицины рекомендуют ложиться спать в это время, так как наше тело нуждается в сохранении энергии для активности следующего дня. При нарушении равновесия, вы можете переживать депрессию, замешательство, паранойю, безысходность, отсутствие радости или наоборот чрезмерное счастье.

Признаки дисбаланса меридиана:

• Усталость

• Зажатость в шее

• Задержка воды

• Проблемы с мочеиспусканием

• Частые головные боли

• Недержание мочи

• Гормональный дисбаланс

• Проблемы с ушами, глазами, грудью, горлом

• Увеличение лимфатических узлов

• Шум в ушах

• Вздутие живота

• Замедленный обмен веществ

• Опухание щек

• Лихорадка

• Заболевания щитовидной железы

• Боль в плечах/руках

• Паранойя

• Чувство безысходности

• Смятение

• Чувство вины

• Депрессия

Советы:

• Это наилучшее время для того чтобы расслабиться и лечь спать. Так как Тройной обогреватель связан с щитовидной железой и надпочечниками, он регулирует передачу энергии и отвечает за обмен веществ и температуру.

• Не стоит накручивать себя в это время. Выработайте у себя привычку расслабляться на ночь, читать книгу и избегайте яркого искусственного света.

С 23 до 1 часа — Желчный пузырь

Если вы просыпаетесь между 23 и 1 часами, вам нужно уделить внимание своему желчному пузырю.

Желчь накапливается и выводится желчным пузырем, способствуя эффективному пищеварению. Это также помогает в принятии решений, контролирует сухожилия и даже влияет на сны.

В эти часы начинает угасать энергия «инь» и усиливается энергия «ян». Энергия «ян» хранится, пока мы спим и поддерживает нашу активность в дневное время.

Из-за дисбаланса этого меридиана вы можете чувствовать эмоции, связанные с нерешительностью, обидой и горечью, особенно если склонны держаться за тяжелые чувства.

• Тошнота

• Воспаление сухожилий

• Высокий уровень холестерина

• Ушные болезни

• Головные боли

• Мигрень

• Проблемы с бедрами

• Головокружение

• Горечь во рту

• Боль в челюсти/глазах

• Стеснительность

• Пугливость

• Необдуманные решения

• Ожесточенность

• Нерешительность

• Импульсивность

Советы:

• Если вы просыпаетесь в это время, вам нужно избегать алкоголя, острых продуктов и трансжиров, так как это дает повышенную нагрузку на желчный пузырь.

• Что же касается китайских биологических часов, то важно расслабиться и сделать все возможное, чтобы уснуть и восстановиться на следующий день.

• Вы можете чувствовать боль во время этих двух часов, если у вас есть камни в желчном пузыре.

• Рекомендуется сделать чистку печени и желчного пузыря, чтобы очистить эти органы.

• На эмоциональном уровне будет полезным поразмышлять и сосредоточиться на своих отношениях, чтобы выявить глубинные проблемы.

• Постарайтесь отпустить всю негативную энергию, которая может блокировать вашу систему.

С 1 до 3 часов — Печень

В то время, как ваш организм спит, энергия перемещается к печени. В соответствии с биологическими часами она выводит токсины из организма и перерабатывает эмоции.

Печень не только сохраняет кровь, но также связана с глазами, ногтями и сухожилиями, контролируя энергию Ци в организме.

В течение этих двух часов, выводятся токсины и производится новая, свежая кровь.

Если вы просыпаетесь в это время, это указывает на избыток энергии «ян» в теле, проблемы с печенью или процессом детоксикации.

Связано это может быть с высоким уровнем стресса, неразрешенным гневом, злоупотреблением алкоголя и нездоровым питанием.

Если вы чувствуете дисбаланс, то можете ощущать злость и разочарование.

Признаки дисбаланса меридиана:

• Повышенное кровяное давление

• ПМС

• Горечь во рту

• Проблемы с пищеварением

• Проблемы с печенью

• Мигрень

• Запоры

• Боль в нижней части живота

• Болезненная чувствительность груди

• Грыжа

• Воспаление сухожилий

• Частые вздохи

• Боль в пояснице

• Головокружение

• Размытое зрение

• Диарея

• Рвота

• Нерегулярные менструации

• Тошнота

• Депрессия

• Сдерживание эмоций

• Вспышки гнева

• Ярость

• Раздражительность

• Переменчивость настроения

• Чувство обиды

• Разочарование

Советы:

• Если вы просыпаетесь в это время, это скорее всего связано с чрезмерным потреблением спиртных напитков и лекарственных препаратов, нездоровым питанием, и неразрешенным гневом и стрессом.

• Более того, ваша печень может быть перегружена из-за тяжести процесса детоксикации.

• Постарайтесь найти способы борьбы со ежедневным стрессом и избегайте потребления алкоголя.

• Ешьте полноценную пищу на ужин за несколько часов до сна.

• Замените кофе на зеленый чай на неделю и регулярно занимайтесь физической активностью, а также высыпайтесь.

С 3 до 5 часов — Легкие

Это время легких. По мере того, как спит ваше тело, энергия Ци перемещается в легкие. Они регулируют иммунную и респираторную системы, контролируют потовые железы и сохраняют влагу на коже.

Пробуждение между 3 и 5 часами может означать нарушение равновесия в легких и проблемы с дыханием.

Нарушение сна в течение этих двух часов означает, что что-то мешает вам делать глубокие, чистые вдохи и выдохи. Это может быть связано с эмоциональными проблемами, с которыми вы столкнулись, например, потерей или горем.

Признаки дисбаланса меридиана:

• Проблемы с дыханием

• Кашель

• Потливость

• Боль в горле

• Поверхностное дыхание

• Астма

• Затруднение дыхания 

• Насморк

• Температура с ознобом

• Боль в груди

• Боль в плечах/спине

• Головная боль

• Слабый голос

• Сухость кожи

• Бледный цвет лица

• Усталость

• Депрессия

• Печаль

• Плаксивость

Советы:

• Согласно китайским меридианным биологическим часам йога и дыхательные упражнения помогут вам справиться с пробуждением в это время.

• Держите тело в тепле, чтобы легкие могли эффективно снабжать ваш организм кислородом.

• Медитация может улучшить функцию дыхания, увеличить объем легких и освободиться от гнетущих эмоций, таких как горе и печаль.

• Также неплохо подумать об изменении питания и образа жизни.

• Можете начать вести дневник для самовыражения и освобождения эмоций перед сном.

Китайская медицина рекомендует особый режим дня в гармонии с телом и Вселенной.

У жителей острова Хайнань (Китай) абсолютно другой режим дня. И он удивляет многих европейцев, которым там удалось побывать. Китайцы не делят сутки на 4 фазы, как мы: утро, день, вечер, ночь.

У них с самой древности сутки делились на 12 биологических ритмов по 2 часа, каждый из которых отвечал за здоровье.

Китайская медицина гласит: «Работа каждого органа активизируется в свой определённый час. И очень важно соблюдать законы их действия, а так же сохранять баланс между энергией Ян и Инь».

Вот как советует китайская медицина распределять биологические ритмы для поддержания здоровья:

• Время Инь-ши (с 3 до 5 ч.).

Суточный биоритм начинает функционировать с работы лёгких.

И вот что говорят китайцы: «Если в этот период времени человек бодрствует и хотя бы один его орган активно трудится, лёгкие вынуждены отдавать ему больше крови и энергии Ци, чем всем другим. Значит, кровь и энергия неравномерно распределяются по организму, что снижает иммунную защиту».

Необходимо создать внешние условия (открыть форточку) для поступления большего количества кислорода, поскольку в это время мозг особенно в нём нуждается. При недостатке кислорода мозг «забирает последние накопления», и лёгкие ослабевают. Таким образом, создаются предпосылки возникновения патологических изменений в лёгких.

В 3 часа происходит минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего за наш спокойный сон и психические реакции. Те, кто не спит в это время, намного больше страдает депрессиями.

• Время Мао-ши (с 5 до 7 ч.).

Идеальное время для нашего организма, чтобы окончательно вывести все шлаки и токсины. В эти часы активизируются толстая кишка, поэтому рекомендуется выпить стакан горячей воды. Кишечник занимается подготовкой к выведению кала, если происходит нарушение этого процесса возможны запоры, обострение геморроя.

Интересно, что в учениях традиционной китайской медицины физическая функция толстой кишки тесно связана с духовной. Её эмоциональная цель — отпустить вещи, которые нам на самом деле не нужны. Поэтому если у вас проблемы с доверием или вы не умеете расставаться с людьми, вас может мучить бессонница в эти часы.

• Время Чэнь-ши (с 7 до 9 ч. утра).

Самое лучшее время для завтрака, в работу активно вступает желудок. Завтрак должен быть полноценным, поскольку желудок перерабатывает не только пищу, но и жизненные события, включается деятельность стимулирующая к размышлениям. Если человек голоден, преобладают отрицательные эмоции, дающие плохие советы.

• Время Сы-ши (с 9 до 11 ч.).

Лучшее время, чтобы учиться и работать.

Селезёнка доставляет всему организму все питательные вещества, полученные человеком за завтраком. Ну, и, в конце концов, головной мозг тоже в этот период лучше всего работает. А кто не завтракает — тот лишает свои органы и, собственно, мозг необходимой энергии.

Период с 7:00 до 11:00 часов — время максимальной борьбы организма с болезнью, все медицинские процедуры лучше проводить именно в эти часы.

• Время У-ши (с 11 до 13 ч.).

В этот период задействован меридиан сердца и организм проявляет наибольшую выносливость. Здоровый миокард справляется со всем, что предлагает ему жизнь. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть предельно осторожны, так как в это время чаще всего могут проявляться осложнения. К 12 часам запас энергии начинает таять, и организм плохо справляется со стрессом, в это время можно перекусить.

• Время Вэй-ши (с 13 до 15 ч.).

Максимально активна система тонкого кишечника. Это период большого эмоционального и физического напряжения сил.

Таким образом, период с 11 до 14 часов — время предельно возможных для организма нагрузок и способность к запоминанию на длительное время. Кроме того, это время, когда меньше всего ощущается боль — подходящий период сходить к стоматологу.

С 14 до 15 часов время максимальной утомляемости. Необходимо дать организму короткий, но эффективный отдых (провести оздоровительную релаксацию длительностью 5–10 минут).

• Время Шэнь-ши (с 15 до 17 ч.).

Время мочевого пузыря. У человека новый всплеск энергии для продолжения работы и учёбы. Открывается второе дыхание. Обменные процессы в организме достигли кульминации, мозг подпитался необходимыми веществами после обеда. В эти часы можно заниматься спортом.

• Время Ю-ши (с 17 до 19 ч.).

Меридиан почек в активной фазе. Снова нужно много пить — это ускорит выведение вредных веществ. Вода не только поможет в очистке почек, но и предотвратит некоторые почечные болезни, включая камни. Происходит глубинная саморегуляция. Можно вспомнить самое сокровенное, хорошее время для прогулок и решения важных вопросов.

• Время Сюй-ши (с 19 до 21 ч.).

Активна система перикарда, отвечающая за вегето-сосудистую нервную регуляцию. Система перикарда − защитник сердца от эмоциональных бурь. Можно снова давать организму высокие нагрузки, дерзать и активно творить. Китайские врачеватели советуют в это время лёгкий ужин и затем — приятную прогулку.

• Время Хай-ши (с 21 до 23 ч.).

В эти часы в энергетическом плане всё погружается в сон и тишину. В мире царит спокойствие. В этот биоритм усиливается выработка серотонина — гормона хорошего настроения. Это лучшее время для романтических встреч, разговора по душам, принятия ванны и медитации. Период с 21 до 23 вечера и считается самым лучшим для того, чтобы лечь спать (причём не только в китайской медицине, но и в аюрведе).

• Время Цзы-ши (с 23 до 1 ч.).

Китайская медицина утверждает, что в эти часы активен меридиан желчного пузыря. В китайской медицине считается, что этот орган отвечает не только за борьбу с токсинами, но и наши эмоции. Если вы обычно ещё не спите в это время, то истощаете запасы энергии желчного пузыря, что приводит к эмоциональным разочарованиям.

У человека повышается агрессивность, даже если он её не проявляет, условия для неё есть. Природа мудра и в этот период укладывает человека спать, чтобы он не натворил бед. Во сне вся агрессия устремится на восстановление сил уставшего организма и пойдёт на пользу.

Однако, «совы» в это время могут работать без ущерба для своего здоровья!

• Время Чоу-ши (с 1 до 3 ч.).

Это время работы меридиана печени. Этот орган эмоционально связан с чувством гнева. Печень энергетически решает любые жизненные проблемы, то в этот период происходит интенсивный обмен веществ, и в организме отмечается «большая чистка».

Поэтому если вы просыпаетесь в этот промежуток, значит, не даёте выход своим негативным эмоциям. Возможно, вы на кого-то в обиде или сердитесь, но не показываете этого?

Человеческий организм — это точно настроенный механизм, работающий в гармонией с окружающей средой. Он может подстроиться под окружающую среду самостоятельно, нужно только не мешать ему.

Читайте также

В древности сутки в Китае делили на 12 временных отрезков «шичэнь» (по 2 часа каждый), которые непременно принимались во внимание китайскими врачами, поскольку, согласно теории традиционной китайской медицины, работа всех внутренних органов человека активизировалась поочередно именно в определенные часы.

Вот почему для поддержания здоровья важно не только соблюдать определенные требования, связанные с изменением климатических сезонов – весна, лето, осень, зима, – но и закон о двенадцати «шичэнь».

Сам термин «Шичэнь» означает древнюю единицу измерения времени, равную 1/12 суток.

Счет суточного времени вели с 11 часов ночи.

А наименования 12 временных отрезков суток даны были по названию 12 Земных ветвей древнего Циклического календаря, одним из самых распространенных названий которого было «календарь Небесных стволов и Земных ветвей».

Вот их названия:

• «цзы» (или «цзы-ши» для названия часового отрезка, где «ши» означает «время»);
• «чоу» (или «чоу-ши»);
• «инь» (или «инь-ши»);
• «мао» (или «мао-ши»);
• «чэнь» (или «чэнь-ши»);
• «сы» (или «сы-ши»);
• «у» (или «у-ши»);
• «вэй» (или «вэй-ши»);
• «шэнь» (или «шэнь-ши»);
• «ю» (или «ю-ши»);
• «сюй» (или «сюй-ши»);
• «хай» (или «хай-ши»).

Итак, установим соответствия:

• цзы – это отрезок времени с 23:00 до 1:00;
• чоу – 1:00–3:00;
• инь – 3:00–5:00;
• мао – 5:00–7:00;
• чэнь – 7:00–9:00;
• сы – 9:00–11:00;
• у – 11:00–13:00;
• вэй – 13:00–15:00;
• шэнь – 15:00–17:00;
• ю – 17:00–19:00;
• сюй – 19:00– 21:00;
• хай – 21:00–23:00.

Давайте познакомимся с практическими рекомендациями традиционной китайской медицины как поддерживать здоровье в соответствии с каждым из 12 временных отрезков «шичэнь».

Поддержание здоровья в часы «цзы-ши» (23:00–1:00)

Согласно теории традиционной китайской медицины, качественный сон именно в часы «цзы-ши» очень важен для поддержания здоровья. В часы “цзы-ши” активен меридиан желчного пузыря.

В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила.

Если мы соблюдаем закон «шичэнь» и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму.

Это происходит подобно тому, как пробуждается весенний рост посеянных семян, которые прорываются сквозь землю и пускают побеги.

Если же мы ложимся позже 23 часов, то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

Вот почему так важно ложиться спать не позднее 23 часов.

На самом деле, если уточнить эту рекомендацию, то укладываться спать надо не в 23:00 — к этому времени следует уже заснуть и пребывать в глубоком сне.

Если для того, чтобы заснуть, вам обычно требуется полчаса, то лечь в кровать вы должны уже в 22:30.

И вот почему…

В часы “цзы-ши” активен меридиан желчного пузыря.

• Если человек спит в это время, то желчь выделяется нормально, а нормальное функционирование желчного пузыря влияет на все функции организма.
• Напротив, если вы привыкли поздно ложиться спать и работать допоздна, то желчь выделяется плохо, загустевает, что ведет к образованию проблем со здоровьем.

Ведь только при нормальном выделении желчи селезенка и желудок функционируют нормально.

Ложиться спать до наступления «цзы-ши» – это лучший способ оздоровления желчного пузыря, а качественный сон – важнейшее укрепляющее средство для поддержания здоровья.

Поддержание здоровья в часы «чоу-ши» (1:00–3:00)

В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови.

В часы «чоу-ши» большинство людей уже спит, что соответствует правилам традиционной китайской медицины о поддержании здоровья.

Если в часы «чоу-ши» человек еще не спит, то печень продолжает высвобождать энергию, чтобы поддержать умственную и физическую деятельность организма, а значит достаточное количество Ци и крови не может возвратиться в печень для ее очищения.

Лучший способ для укрепления печени — качественный полноценный сон.

Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Поддержание здоровья в часы «инь-ши» (3:00–5:00)

В часы «инь-ши», с 3 до 5 часов утра. начинает активно работать меридиан легких. Часы «инь-ши» – это время зарождения «ян»-энергии.

В часы активности меридиана легких Ци и кровь переходят от состояния спокойствия к движению и вновь начинают распространяться по всему телу.

• В это время все органы человеческого организма должны отдыхать.
• Только таким образом, легкие могут рационально распределить Ци и кровь.

Если в это время какой-либо орган продолжает активно работать, легким приходится направлять к нему большее количество Ци и крови, что может привести к неравномерному распределению Ци и крови в организме.

Поддержание здоровья в часы «мао-ши» (5:00–7:00)

В часы «мао-ши» активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.

Встав с кровати, желательно тут же выпить стакан теплой воды.

Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

В часы «мао-ши» активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.

Теплая вода, выпитая натощак, помогает:

• увлажнить кишечный тракт,
• стимулирует испражнение и выведение токсинов.

Поддержании здоровья в часы «чэнь-ши» (7:00–9:00)

Часы «чэнь-ши» (7:00–9:00): сбалансированный питательный завтрак. В часы «чэнь-ши» (7:00–9:00) активно работает меридиан желудка.

Это время считается идеальным для завтрака, потому что активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко.

В часы «чэнь-ши» (7:00–9:00) активно работает меридиан желудка.

В течение ночи люди обычно спят и пищу не принимают, а потому организм за ночь успевает «проголодаться» и требует подкрепления, т.е. очередного поступления пищи.

Кроме того, следует знать, что до наступления часов «чэнь-ши», т.е. в часы «мао-ши» (5:00–7:00 часов), поднимается «ян»-энергия, а для организма полезен энергетический баланс «ян»-«инь».

Он обеспечивается своевременным восполнением «инь»-энергии.

Пища по природе своей относится к «инь», вот почему полезно завтракать именно в часы «чэнь-ши», точнее – в 7 часов утра.

Подобно пробуждающейся весной и жаждущей орошения земле организм тоже жаждет своего «благодатного весеннего дождя», т.е. пищи насущной.

Кроме того, в это время в человеческом организме наблюдается избыток «ян»-энергии, а селезенка и желудок обладают повышенной функциональной активностью, так что даже если в 7 часов утра съедать обильный завтрак, то вся поступившая в организм пища усвоится должным образом, и человеку не грозит набрать лишний вес.

А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать».

При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме..

Поддержание здоровья в часы «сы-ши» (9:00–11:00)

Часы «сы-ши» (9:00–11:00) считаются первым «золотым периодом» для работы и учебы. В часы «сы-ши» активен меридиан селезенки.

Селезенка…

• участвует в пищеварении,/li>
• усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.

Кроме того, в это время активно работает головной мозг.

Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. периодом, максимально эффективным с точки зрения работы и учебы.

Ни в коем случае не забывайте завтракать.

После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее.

У человека возникает желание активизировать мускулатуру.

Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

Поддержание здоровья в часы «у-ши» (11:00–13:00 )

В часы «у-ши» (11:00–13:00) активен меридиан сердца. В эти часы «ян»-энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня».

Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых.

Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня.

Люди с недостаточностью «ян»-энергии обязательно должны хорошенько отдохнуть в эти часы для укрепления здоровья.

Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

Если в это время мы восстанавливаем энергию,

• то наше сердце укрепляется,
• а сердечно-сосудистая система функционирует нормально.

Каждый день в полдень рекомендуется поспать полчаса, это очень полезно для восстановления энергии; можно прилечь на кровать или на диване, а то и просто откинуться на спинку стула и подремать.

Поддержание здоровья в часы «вэй-ши» (13:00–15:00)

В часы «вэй-ши» активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры.

Поэтому в эти часы рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.

Внутренние органы человека с возрастом стареют, их функции ослабевают. Здесь можно провести аналогию с работой машин и механизмов, которые в процессе длительного применения изнашиваются.

Одна из основных причин появления проблем со здоровьем у пожилых людей – низкий уровень Ци и крови.

Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня Ци и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

• В часы «у-ши» следует поддержать здоровье меридиана сердца,
• а в часы «вэй-ши» – меридиана тонкой кишки.

Лучший метод для поддержания меридиана сердца – поспать перед обедом или посидеть после обеденного приема пищи в состоянии отрешенности и покоя.

А лучший способ поддержания здоровья меридиана тонкой кишки – своевременная поставка питательных веществ, что обеспечивает приток крови и «Ци»-энергии.

По мере ускорения темпов жизни многие люди не уделяют должного внимания обеду, а это плохо сказывается на здоровье.

Как мы уже сказали, обед очень важен, поэтому обедать нужно вовремя, относясь всерьез к качеству обеденной пищи и к ее питательности.

К завершению работы первой половины дня в организме возрастает расход Ци и крови, что требует их пополнения.

Именно от обеда зависит достаточное количество крови и энергии, так необходимых для функционирования организма во второй половине дня.

Поддержание здоровья в часы «шэнь-ши» (15:00–17:00)

Часы «шэнь-ши» (15:00–17:00) считаются вторым «золотым периодом» для работы и учебы. В часы «шэнь-ши» активен меридиан мочевого пузыря.

В это время человек полон сил и энергии.

Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время «шэнь-ши» называют вторым «золотым периодом».

Для человеческого организма одинаково важны такие два отрезка суток, как восход и закат. В это время человек полон энергии, четко мыслит и ловок в движениях.

Утренние и закатные часы – это подходящее время для учебы и работы, а также лучшее время для занятий спортом.

Состояние здоровья человека в основном ясно выявляется именно на рассвете и на закате, но особенно – на закате, т.е. в часы «шэнь-ши» (с 15:00 до 17:00).

Если человек уже устал к этому времени и испытывает утомление, то надо скорее выйти на свежий воздух ради небольшого моциона, чтобы взбодриться и получить новый заряд «ян»-энергии.

• В часы «шэнь-ши» достигает пика обмен веществ в организме человека.
• В это время активно работает меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов.

Вот почему в это время нужно больше пить воды. Когда выведение шлаков протекает нормально, уменьшается риск появления различных заболеваний.

Часы «шэнь-ши» – лучшее время для укрепления здоровья… В это время в человеческом теле наблюдается баланс «инь»-энергии и «ян»-энергии, и тело, и дух пребывают в хорошем состоянии, человек полон энергии.

Все это создает хорошие условия для занятий любыми видами физической активности..

Поддержание здоровья в часы «ю-ши» (17:00–19:00 часов)

В это время активен меридиан почек. Следует увеличить количество питья, чтобы ускорить выведение из организма вредных и ненужных веществ.

Вода помогает очистить почки и мочевой пузырь, а также предотвратить болезни почек.

Мы уже знаем, что в часы «шэнь-ши» (15:00–17:00 часов) активно работает меридиан мочевого пузыря.

Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ.

В следующий отрезок времени, а именно в часы «ю-ши», пиковой период выведения токсинов и ядов постепенно завершается, однако еще не прекращается полностью.

Чтобы поддержать чистоту почек и мочевого пузыря и вывести из них все шлаки, необходимо выпить в часы «ю-ши» стакан чистой воды. Это – хороший способ для поддержания здоровья почек.

Вода, которую мы пьем для очищения внутренностей в часы «шэнь-ши», сначала фильтруется в почках, а затем поступает в мочевой пузырь, превращаясь в мочу.

Однако в процессе фильтрации в почках остаются токсины и шлаки, увеличение количества которых добавляет риск заболеваний.

Многие заболевания, например:

• расстройство мочеиспускания,
• задержка мочи,
• воспаление почек или мочеиспускательного канала,
• камни в почках или мочеиспускательном канале,

… связаны именно с этим.

После пика обмена веществ в часы «шэнь-ши», в часы «ю-ши» почки продолжают чистить организм и способствуют выведению шлаков и токсинов.

Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ.

Если стакан воды в часы «ю-ши» войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

Поддержание здоровья в часы «сюй-ши» (19:00–21:00)

Часы «сюй-ши» (19:00–21:00) считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии.

Это третий «золотой период» в течение дня. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай, чтобы ускорить циркуляцию Ци и крови в организме.

С 19:00 по 21:00 в организме увеличивается «инь»-энергия и убывает «ян»-энергия. Значит, это лучшее время для регуляции здоровья.

Часы «сюй-ши» – невероятно ценное время суток, и его надо использовать для поддержания здоровья всего организма. В это время следует массировать меридиан перикарда.

Массаж меридиана перикарда…

• способствует усилению функции сердца,
• вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция Ци и крови.

Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук.

Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой.

Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

Поддержание здоровья в часы «хай-ши» (21:00–23:00)

В часы «хай-ши» (21:00–23:00 часов) активен меридиан трех обогревателей. Часы «хай-ши» – самое прекрасное время суток. Вся природа пребывает в тишине и покое.

«Хай-ши» – это отрезок времени, в который «инь»-энергия достигает своего апогея и начинает ослабляться, а «ян»-энергия совсем истощается и начинает рождаться заново.

В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.

Сон в часы «хай-ши» полезен для укрепления «инь»-энергии.

• Инстинкт сна считается одним из основных у животных и людей.
• Как всем хорошо известно, если человек плохо или недостаточно спит, то он тут же начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.

Однако многие не знают, что называется «правильным» сном.

Вы уже знаете о важности сна в часы «цзы-ши» (23:00–1:00) и «у-ши» (11:00–13:00).

Полуденный сон в часы «у-ши» предоставляет возможность ненадолго отвлечься от дневной работы и отдохнуть, в то время как главный сон приходится именно на ночь.

Согласно теории китайской медицины, день проходит «под знаком» «ян»-энергии, а ночь – «под знаком» «инь»-энергии, поэтому в течение дня нужно заниматься делами, а ночью – отдыхать, восстанавливая силу и энергию для следующего дня.

Чтобы иметь качественный сон в часы «цзы-ши», необходимо заснуть до наступления 23:00. Иными словами, нужно лечь спать уже в часы «хай-ши».

Это не только…

• поможет вашему организму хорошо отдохнуть,
• но и будет способствовать зарождению новых жизненных сил, т.е. стимулировать приток «ян»-энергии и подпитывать «инь»-энергию.

«Инь»-энергия и «ян»-энергия не существуют по отдельности:

отношения между ними характеризуются взаимопорождением и взаимопреодолением.

Ночью человек обязательно должен высыпаться, потому что ночной сон подкрепляет «инь»-энергию. Только в таком случае у него появляется достаточно «ян»-энергии для нормального функционирования в течение дня.

К сожалению, в наши дни люди много работают и мало отдыхают, это приводит к излишнему расходованию «ян»-энергии при недостаточном подпитывании «инь»-энергии.

Тем самым нарушается нормальная циркуляция энергий, и внешне здоровый организм начинает давать внутренние «сбои».

В часы хай ши люди завершают дела и готовятся ко сну. Можно немного почитать, чтобы успокоиться и обеспечить себе хороший отдых.

Спокойное настроение помогает быстро заснуть. В 22:30 лучше всего уже быть в кровати.

На этом наш рассказ с советами о том, как поддерживать здоровье в разные отрезки «шичэнь», подошел к концу.

Самым главным, как вы наверняка поняли, является приведение своего образа жизни в соответствие с активностью работы основных меридианов и органов человеческого организма, а также сохранение баланса между «инь»-энергией и «ян»-энергией в течение суток.

Старайтесь прислушиваться к своему организму и следовать естественному порядку вещей. Здоровья вам!

Если у вас есть комментарии или вопросы напишите их в разделе комментариев под этой статьей. Ваш отклик очень ценен для нас.

---

Самую популярную сегодня в Китае книгу по использованию активных точек для восстановления здоровья и омоложения организма в любом возрасте написал доктор Чжэн Фучжун. Она называется «Лучший доктор-ты сам». Заказать эту книгу на русском языке в великолепном переводе с китайского Елены Буяновой вы можете на нашем сайте по ссылке:

 Узнать Подробнее >>

Сделать заказ

Новая неделя, новый день, новый год. Время жизни разбито на отрывки разной длительности, и все эти отрывки повторяются. Каждые несколько часов нам хочется есть. Каждый вечер мы ложимся спать. Каждые четыре недели организм женщины вырабатывает яйцеклетку. Большинство процессов, происходящих с нашим телом, циклично, и одни циклы завязаны на другие. И хотя старение организма периодическим процессом не назовёшь (ведь никто не молодеет!), его ход напрямую зависит от биоритмов человека, в частности, от цикла сна и бодрствования. Доказательства этому находятся и на уровне поведения, и на уровне отдельных органов, клеток и генов.

Часы в мозге

Наиболее заметный и один из самых важных в жизни человека биоритмов — циркадный, он же циркадианный (от слов circa — около, приблизительно и dias — день). Более простое название циркадных ритмов — ритмы сна и бодрствования . Это из-за них мы не можем работать сутками (а хотелось бы!) . Конечно, у циркадных ритмов существует и обратная, светлая, сторона: есть подозрение, что регулярная смена сна и бодрствования помогает организмам некоторое время не стареть . По крайней мере, доподлинно известно, что мозговые структуры, обеспечивающие работу «внутренних часов», у человека и мышей с возрастом проявляют явные признаки дегенерации. В число таких структур входят супрахиазматическое ядро (suprachiasmatic nucleus, SCN) гипоталамуса и голубое пятно (locus coeruleus, LC) — регион ствола мозга. Супрахиазматическое ядро — главный регулятор, управляющий работой других участков мозга и внутренних органов (рис. 1). Оно распространяет свое влияние на голубое пятно, а то, в свою очередь, посылает сигналы в кору больших полушарий, которая, как мы знаем, руководит направленным вниманием. От эффективности работы коры зависит и производительность человека.

Как показывает практика, механизмы смены сна и бодрствования можно объяснить даже детям — «„Проснись!“ — „Усни…“ — „Проснись!“ — „Усни…“ — „Проснись!“» [1]. — Ред.

У дрозофил нашли подобие «гена сна», что описано в статье «Бессонные ночи дрозофилы» [2]. Чисто теоретически это может привести к тому, что потребностью во сне можно будет управлять, но вряд ли мы это когда-то увидим. — Ред.

Есть предположение, что изначально (много миллионов лет назад) циркадные ритмы помогали организмам не умирать от кислорода, которого в тот момент в атмосфере стало аномально много для тогдашних обитателей планеты — «Прообраз биологических часов» [3]. — Ред.

В ходе исследований посмертных срезов мозга здоровых пожилых людей выяснилось, что с возрастом нейроны SCN дегенерируют. Изменяется и структура LC. Кроме того, активность лобных долей коры значительно падает с возрастом (и степень снижения этой активности напрямую отражается на интеллекте), что показано в исследованиях фМРТ [4]. Всё это приводит к тому, что со временем у людей исчезают острые пики активности при бодрствовании. То есть пожилые, конечно, бодрствуют, но внимательность и скорость мышления у них не так хороши, как раньше. Вероятно, причина этого — постепенное ухудшение работы мозговых регуляторов сна и бодрствования.

У пожилых по сравнению с молодыми эффективность сна снижена. С этим может быть связана старческая сонливость, возникающая даже тогда, когда человек определённо выспался. Судя по всему, возрастное падение качества сна не вызвано какими-то конкретными патологиями, это просто часть обычного процесса старения. Впрочем, так ли неизбежно само старение, вопрос.

Кроме того, старые хуже переносят вынужденный пропуск сна. Это показали эксперименты, в ходе которых 12 мужчин возрастом 21–31 год и 11 мужчин возрастом 61–70 лет не спали 40 часов (рис. 2). У пожилых субъективное ощущение сонливости было сильнее, чем у молодых, да и внимание из-за недосыпа падало заметнее [5].

Другой эксперимент с такой же длительностью провели в 2005 году [6]. Его результаты тоже представлены на рисунке 2 (закрашенные серым области). В нём двум группам участников-мужчин (опять пожилым и молодым) нужно было в течение 40 часов то спать по 75 минут, то бодрствовать по 150 минут, притом делать это по расписанию. Такой искусственный режим должен был выявить, насколько сон у людей одной возрастной группы более эффективен, чем у испытуемых из другой группы. Нетрудно догадаться, что молодые во время эксперимента и после него чувствовали себя лучше, чем пожилые, потому что лучше высыпались.

«Гены циркадных ритмов» и старение

Работа любого органа — это, в конечном счёте, работа его генов. Наши «внутренние часы» — не исключение. В супрахиазматическом ядре экспрессируется ряд генов, малоактивных в других частях мозга и тела вообще. Среди таких генов BMAL1 (он же MOP3 и ARNT3), CLOCK и NPAS2 [7], [8]. Эти гены были выявлены в исследованиях с помощью нокаутных мышей — таких, которым методами генной инженерии нарушили работу одного или нескольких генов.

Как правило, продолжительность жизни у грызунов с одним или несколькими выключенными «генами периодичности» снижена. В частности, мыши с неработающим BMAL1 живут меньше своих собратьев. Под конец жизни у них проявляются все характерные признаки старения: их органы уменьшаются в размерах, теряется мышечная масса и подкожный жир, развивается старческая катаракта, повышается содержание активных форм кислорода в тканях [9]. При постоянной нехватке белков BMAL1 и CLOCK ухудшается память, снижается интеллект: животные хуже обучаются и быстрее забывают новую информацию [10].

BMAL1 и CLOCK действуют по-разному: если «выключить» работу гена CLOCK, не затрагивая BMAL1, жизнь мышей претерпевает менее глобальные изменения. Средний срок жизни грызунов без CLOCK на 15% короче, чем у животных дикого типа, а преждевременное старение проявляется у них только в изменении структуры кожи и развитии катаракты [11].

Изменения, описанные выше, происходят на уровне отдельных органов. Но ведь органы состоят из клеток, и настоящий экшен всегда в первую очередь разворачивается там. Поэтому имеет смысл посмотреть на то, что делают «гены циркадных ритмов» на клеточном уровне . Большинство их эффектов можно причислить к одной из нескольких категорий (рис. 3).

Вот один из примеров связи циркадных ритмов с обменом веществ в целом: «Найдена связь между обменом веществ и циркадным ритмом» [12].

1. Изменение клеточного цикла. Клеточный цикл — чередование стадий роста и деления клетки. Разные типы клеток делятся с неодинаковой частотой, и эта частота не случайна. Распорядок жизни клеток подчиняется циркадным ритмам. Если последние по какой-то причине (например, из-за ненормированного рабочего дня или в результате старения) сбиваются, вероятность несвоевременного деления клеток возрастает, а с ней растёт и вероятность образования опухолей [13]. Биохимические процессы, контролирующие смену стадий клеточного цикла, зависят от ферментативных реакций, обеспечивающих проявление циркадных ритмов. Поэтому если будут нарушены последние, то пострадают и первые. Например, клетка может начать делиться, хотя ей уже не стоит это делать. А ведь бесконтрольное деление — признак раковой клетки.
2. Нестабильность генома. Непостоянный состав ДНК в клетке ничего хорошего не сулит. Нестабильность генома означает повышенное число мутаций и повышенную вероятность злокачественного перерождения клетки. Конечно, существует ряд механизмов, которые геномной нестабильности противостоят. Это, например, действие белка SIRT6 [9] (по роду деятельности это NAD-зависимая деацетилаза). Он руководит в том числе работой белков BMAL1 и CLOCK [10]. В свою очередь, изменения их активности оказывают прямое воздействие на SIRT6, а значит, и на стабильность генома.
   Мыши с недостатком SIRT6 умирают очень быстро — в возрасте четырёх недель. Выглядят они при этом неважно: теряют мышечную массу, их спинки горбятся, число лимфоцитов в крови снижается, а вместе с этим ухудшается иммунитет. Вновь мы видим признаки, характерные для старых животных.
3. Снижение активности теломераз. Теломеразы — это ферменты, которые не дают укорачиваться теломерам — бессмысленным фрагментам ДНК, находящимся на концах хромосом и защищающим «осмысленные» гены ближе к центру этих хромосом от исчезновения. Перед тем как клетке приходит пора поделиться, её хромосомы должны удвоиться. Но из-за особенностей механизма такого удвоения хромосомы каждый раз немного укорачиваются на концах. До поры до времени их гены от повреждения защищают теломеры. Приблизительно после 50 делений теломеры сокращаются настолько, что фактически исчезают. После этого начинается повреждение генов, а с ним мутации клеток и их старение.
   Активность комплексов теломераз и их составляющих, в частности белка под названием TERT, зависит от циркадных ритмов. Экспрессия мРНК теломеразного комплекса напрямую регулируется белками CLOCK и BMAL (они соединяются в единую молекулу, называемую гетеродимером) [14]. Видимо, поэтому мыши с дефицитом белка CLOCK имеют более короткие теломеры и, как следствие, более короткую продолжительность жизни: у них хуже работают теломеразы.
4. Эпигенетические модификации различных генов. Важен не только состав генов, но и то, где, когда и насколько интенсивно образуются кодируемые ими белки. Чтобы сделать ген более или менее доступным для транскрипции (считывания информации, то есть её перевода в форму РНК), нужно либо метилировать его, либо деацетилировать гистоны вокруг него. Как правило, метилирование подавляет экспрессию гена (т.е. кодируемых этим геном белков в итоге вырабатывается меньше), а деацетилирование гистонов, наоборот, усиливает (ДНК намотана вокруг гистонов, и когда плотность этой «обмотки» ослабевает, становится проще считывать последовательность нуклеотидов). Деацетилаза гистонов SIRT1 усиливает экспрессию генов BMAL1 и CLOCK. А они, как мы помним, участвуют в регуляции циркадных ритмов. Их активность с возрастом снижается. Возможно, это даёт обратную связь SIRT1, в результате чего меняется и его экспрессия. Итог: с возрастом изменяется доступность многих генов, а это не может не сказаться на функциях организма [15].
5. Потеря протеостаза. Постоянство внутренней среды организма (гомеостаз) — один из признаков того, что этот организм ещё жив. Внутренняя среда включает в себя и белки тоже. Каждый белок должен присутствовать в некой определённой концентрации, а его молекулы должны быть «свёрнуты» определённым образом. Идеальное состояние белков в теле называется протеостаз.
   С возрастом способность клеток обезвреживать чужеродные вещества и продукты обмена и нейтрализовать последствия неправильной укладки белков снижается. Часть процессов детоксикации, которые проходят в клетках печени, регулируется циркадными транскрипционными факторами (контролёрами синтеза РНК) PAR-bZip [16]. То есть с возрастом, когда нарушаются циркадные ритмы, снижается и способность к протеостазу, потому что её контролируют циркадные транскрипционные факторы.
6. Распознавание питательных веществ. Понять, есть ли в окружении клетки что-то пригодное в пищу, помогает метаболический путь TOR (target of rapamycin). Биохимические реакции в составе этого пути идут слишком интенсивно при диабете и других нарушениях метаболизма, а также… да, вы догадались: у мышей, лишённых гена BMAL1. Продолжительность их жизни снижена, но её можно повысить на 50%, вводя ингибитор пути TOR — рапамицин [17].
7. Работа митохондрий. В митохондриях постоянно проходят реакции окисления и восстановления, и именно они служат основным источником энергии для большинства клеток. Одну из главных ролей в этих процессах играет метаболический путь NAD+. Его работа напрямую зависит от циркадных ритмов. В частности, у мышей, лишённых гена BMAL1, энергетический обмен в митохондриях нарушен [18].
8. Истощение пула стволовых клеток. Циркадные ритмы поддерживают баланс самообновления множества стволовых клеток. Они же регулируют, будут ли стволовые клетки дифференцироваться в другие типы клеток. Баланс этот весьма важен. Если стволовые клетки дают начало себе подобным слишком редко, организм медленно восстанавливается после повреждений. Если же стволовые клетки делятся очень часто, их способности могут преждевременно исчерпаться. Ткани различных органов перестанут эффективно обновляться, и тогда старение проявит себя.
   Интересно, что работа разных генов воздействует на деление стволовых клеток неодинаково. У мышей, лишённых гена BMAL1, увеличено число покоящихся стволовых клеток (плюс рано начинается старение эпидермиса), а у мышей, лишённых генов Period1/Period2, наоборот: количество неделящихся стволовых клеток снижено [19].
9. Межклеточная коммуникация. Надо признать, что в этой области известно ещё немного. Правда, уже сейчас из экспериментов с очень старыми мышами ясно, что с возрастом синхронизация работы нейронов супрахиазматического ядра нарушается. Нарушение происходит на уровне нервных контактов [20]. Клетки не могут работать согласованно, потому что теряют способность передавать или воспринимать сигналы своих соседей (а может, и то, и другое). Поскольку речь идёт о «центре сна», то понятно, почему сон ухудшается в старости: нейроны SCN просто больше не могут между собой договориться.
10. Солевой обмен и артериальное давление. Мыши, у которых отсутствует ген Cry2 (криптохром-2), имеют аномально высокое артериальное давление. Оно особенно сильно зависит от содержания соли в организме, т.к. у таких грызунов вырабатываются огромные количества альдостерона — гормона, вызывающего задержку воды и ионов натрия в жидкостях организма [21]. Это бы не имело значения для повествования о сне, если бы не тот факт, что Cry2 — ген, влияющий на циркадные ритмы [22].

Исследования обычно проводятся на больших группах животных, и данные по этим животным усредняются. Но мы-то помним, что каждый организм имеет свой уникальный геном, и от того, как гены в его составе взаимодействуют между собой, зависит очень многое. У двух мышей может быть нарушена работа одного и того же CLOCK, но на уровне отдельных органов и организма в целом это нарушение проявится у них совершенно по-разному. Да даже если с вариантами генов всё в порядке, два организма не будут стариться одинаково. Дело в том, что роль в силе и характере изменений сна с возрастом играет и генотип конкретного организма. Это было подтверждено исследованиями на мышах [23], [24], в которых качество сна грызунов оценивали по элетроэнцефалограммам, а также смотрели, как с возрастом у этих грызунов ухудшается зрение.

Лабораторные мыши бывают нескольких линий (это понятие довольно близко по смыслу к термину «порода»), притом каждая линия имеет своё обозначение из цифр и букв . Грызуны одной линии появились на свет в результате скрещиваний близких родственников. Они похожи друг на друга как внешне, так и внутренне — и по генотипу, и по фенотипу. Чаще всего используют мышей линий C57BL/6, DBA/2J, AKR/J и некоторых других.

Для крыс это тоже верно: «Грызун особого назначения» [25].

У грызунов линии C57BL/6 чаще других с возрастом развивается катаракта, а значит, почти пропадает зрение. Видимо, поэтому под старость (в возрасте примерно год) эти сумеречные животные всё более активны в светлое время суток и всё менее активны в темноте. Кроме того, пожилые C57BL/6 бодрствуют дольше остальных, а AKR/J дольше всех спят. Больше всего времени в стадии REM-сна проводят мыши линии DBA/2J, а меньше всего — AKR/J. Если годовалым мышам этих трёх линий некоторое время мешать спать, а потом дать им возможность выспаться, то быстрее всех к своему обычному режиму возвращаются грызуны C57BL/6.

Мы выяснили, как нарушение работы «генов циркадных ритмов» влияет на состояние отдельных клеток. А как на них действует нарушения сна, столь частые в преклонном возрасте?

Хотя сон считается временем покоя, во время сна очищение нейронов от «отработанных» продуктов обмена веществ происходит быстрее, чем при бодрствовании [26]. Кстати, ночью очищается не только нервная система. Во время сна также усиливается или ослабевает экспрессия ряда генов. В тканях лёгких экспрессия 3% генов различается во сне и при бодрствовании. В тканях сердца таких «сон-зависимых» генов 6%. Во время сна содержание маркеров клеточного стресса в тканях лёгких, сердца и мозга снижено [27].

Возможно, одна из функций сна — избавление организма от отработанных метаболитов и общее восстановление клеток после стресса. Если это предположение окажется верным, оно сможет объяснить некоторые факты. Например, известно, что независимо от национальности у женщин 46–57 лет, имеющих частые жалобы на качество сна, особенно высок риск метаболического синдрома [28]. Впрочем, последнее может быть связано с тем, что в дополнительные часы бодрствования эти женщины едят [29]. А значит, они потребляют больше калорий в сутки, чем женщины без проблем со сном. В пользу этой гипотезы свидетельствует то, что экспериментальное нарушение сна не вызывало у крыс метаболического синдрома [30].

По данным эпидемиологических исследований, депривация (ограничение времени) сна повышает вероятность дислипидемии, диабета 2 типа и нетолерантности к глюкозе (таб. 1).

Таблица 1. Влияние проблем со сном (слишком короткий, слишком длинный и с перерывами) на обмен веществ. Сводная таблица по множеству исследований, в которых в разное время принимали участие сотни и тысячи испытуемых разного возраста, пола и гормонального статуса. Почти во всех этих работах выявили, что и недосып, и слишком длинный сон повышают риск развития метаболического синдрома или даже диабета. Таблица из [31].

Первый автор статьи, ссылка	Год	Число участников	Продолжительность исследования	Результаты
Chaput et al. [32]	2007	740	3 года	Регулярный сон длительностью менее 6 часов вызывает нарушение толерантности к глюкозе.
Mallon et al. [33]	2005	2663	12 лет	У мужчин частые пробуждения и короткий сон связаны с повышенной вероятностью диабета.
Nilsson et al. [34]	2004	6599	14,8 ± 2,4 года	Нарушения сна повышают риск развития диабета.
Tuomilehto et al. [35]	2008	2800	2 года	Слишком короткий (≤6 ч) или слишком длинный (≥8ч) сон повышают вероятность развития диабета 2 типа у женщин среднего возраста. У мужчин аналогичного эффекта не нашли.
Meisinger et al. [36]	2005	8300	11 лет	У людей обоих полов сложности с поддержанием сна (частые просыпания и т.п.) повышают риск развития диабета 2 типа.
Hayashino et al. [37]	2007	6509	6 лет	У взрослых без серьёзных проблем со здоровьем нарушения засыпания связаны с повышенным риском диабета.
Kawakami et al. [38]	2004	2649	8 лет	Нарушения сна связаны с повышением риска диабета в 2-3 раза.
Choi et al. [39]	2008	4222	1 год	И слишком короткий, и слишком длинный сон ассоциируются с повышенным риском метаболического синдрома.
Gangwisch et al. [40]	2007	8992	10 лет	Кратковременный сон может быть важным фактором риска диабета.
Xu et al. [41]	2010	10143	10 лет	Короткий ночной сон и частый дневной сон связаны с проявлением диабета.
Rafalson et al. [42]	2010	1455	6 лет	Короткий ночной сон связан с нарушением содержания глюкозы в крови натощак, вызванным резистентностью к инсулину.
Yaggi et al. [43]	2006	1709	18 лет	И слишком короткий, и слишком длинный сон повышают риск развития диабета.
Hall et al. [44]	2008	1214	Одномоментное исследование	Продолжительность сна связана со степенью риска метаболического синдрома.
Facco et al. [45]	2010	189	В течение беременности	Малая продолжительность сна связана с нарушением толерантности к глюкозе во время беременности.
Qui et al. [46]	2010	1290	В течение беременности	Гестационный диабет (диабет беременных) и нарушение толерантности к глюкозе чаще развиваются у тех, кто мало спит.

Помимо нарушений метаболизма, ошибок репликации и повышенным по сравнению с нормой процентом гибнущих клеток [30], депривация сна может повлечь за собой негативные последствия для иммунной системы. У пациентов с постоянным недосыпом днём в крови повышается содержание маркеров воспаления — фактора некроза опухолей (TNF), интерлейкинов 1 и 6, а также кортизола [31], [47]. А ведь воспаление идёт рука об руку с повышенным риском множества заболеваний, начиная от инсульта и заканчивая болезнью Альцгеймера. Например, при последней клетки микроглии (это макрофаги в мозге) выделяют заметные количества интерлейкинов 12 и 23 — одних из важнейших сигналов воспаления. В норме этого, разумеется, не происходит, ведь ни болезни Альцгеймера, ни воспаления нет. Судя по всему, команду микроглии вырабатывать факторы воспаления даёт сам бета-амилоид. Далее, при болезни Альцгеймера астроциты (разновидность глиальных клеток, питают и поддерживают нейроны, направляют их рост у зародышей) становятся восприимчивыми к IL-12 и IL-23 (опять же, в норме такого не наблюдается.) Отложения бета-амилоида увеличиваются в размерах, клеток астроглии становится всё больше, а нейронов рядом с ними — всё меньше [48]. Если снизить выработку IL-12 и IL-23 в клетках глии, патология замедлит своё развитие.

Во взаимосвязях воспаления, выделения интерлейкинов и работы астроцитов при болезни Альцгеймера ещё предстоит разобраться, но уже сейчас ясно, что такие взаимосвязи существуют. На самом деле, подобных корреляций выявили уже немало. А о связи нарушений сна и различных заболеваний (нервных, и не только) будет отдельная статья.

Литература

1. «Проснись!» — «Усни…» — «Проснись!» — «Усни…» — «Проснись!»;
2. Бессонные ночи дрозофилы;
3. Прообраз биологических часов;
4. Schmidt C., Peigneux P., Cajochen C. (2012). Age-related changes in sleep and circadian rhythms: impact on cognitive performance and underlying neuroanatomical networks. Front. Neurol. 3, 118;
5. Adam M., Rétey J.V., Khatami R., Landolt H.P. (2006). Age-related changes in the time course of vigilant attention during 40 hours without sleep in men. Sleep. 29, 55–57;
6. Mirjam Münch, Vera Knoblauch, Katharina Blatter, Carmen Schröder, Corina Schnitzler, et. al.. (2005). Age-related attenuation of the evening circadian arousal signal in humans. Neurobiology of Aging. 26, 1307-1319;
7. Fonseca Costa S.S. and Ripperger J.A. (2015). Impact of the circadian clock on the aging process. Front. Neurol. 6, 43;
8. Elizabeth A. Yu, David R. Weaver. (2011). Disrupting the circadian clock: Gene-specific effects on aging, cancer, and other phenotypes. aging. 3, 479-493;
9. Raul Mostoslavsky, Katrin F. Chua, David B. Lombard, Wendy W. Pang, Miriam R. Fischer, et. al.. (2006). Genomic Instability and Aging-like Phenotype in the Absence of Mammalian SIRT6. Cell. 124, 315-329;
10. Selma Masri, Paul Rigor, Marlene Cervantes, Nicholas Ceglia, Carlos Sebastian, et. al.. (2014). Partitioning Circadian Transcription by SIRT6 Leads to Segregated Control of Cellular Metabolism. Cell. 158, 659-672;
11. Wei-Dar Chen, Ming-Shien Wen, Shian-Sen Shie, Yu-Lun Lo, Hung-Ta Wo, et. al.. (2014). The circadian rhythm controls telomeres and telomerase activity. Biochemical and Biophysical Research Communications. 451, 408-414;
12. Найдена связь между обменом веществ и циркадным ритмом;
13. Feillet C., van der Horst G.T., Levi F., Rand D.A., Delaunay F. (2015). Coupling between the circadian clock and cell cycle oscillators: implication for healthy cells and malignant growth. Front. Neurol. 6, 1–7;
14. Yuliya V. Dubrovsky, William E. Samsa, Roman V. Kondratov. (2010). Deficiency of circadian protein CLOCK reduces lifespan and increases age-related cataract development in mice. aging. 2, 936-944;
15. Gad Asher, David Gatfield, Markus Stratmann, Hans Reinke, Charna Dibner, et. al.. (2008). SIRT1 Regulates Circadian Clock Gene Expression through PER2 Deacetylation. Cell. 134, 317-328;
16. Frédéric Gachon, Fabienne Fleury Olela, Olivier Schaad, Patrick Descombes, Ueli Schibler. (2006). The circadian PAR-domain basic leucine zipper transcription factors DBP, TEF, and HLF modulate basal and inducible xenobiotic detoxification. Cell Metabolism. 4, 25-36;
17. Rohini V. Khapre, Anna A. Kondratova, Sonal Patel, Yuliya Dubrovsky, Michelle Wrobel, et. al.. (2014). BMAL1-dependent regulation of the mTOR signaling pathway delays aging. aging. 6, 48-57;
18. K. M. Ramsey, J. Yoshino, C. S. Brace, D. Abrassart, Y. Kobayashi, et. al.. (2009). Circadian Clock Feedback Cycle Through NAMPT-Mediated NAD+ Biosynthesis. Science. 324, 651-654;
19. S. A. Brown. (2014). Circadian clock-mediated control of stem cell division and differentiation: beyond night and day. Development. 141, 3105-3111;
20. S. Farajnia, S. Michel, T. Deboer, H. T. vanderLeest, T. Houben, et. al.. (2012). Evidence for Neuronal Desynchrony in the Aged Suprachiasmatic Nucleus Clock. Journal of Neuroscience. 32, 5891-5899;
21. Masao Doi, Yukari Takahashi, Rie Komatsu, Fumiyoshi Yamazaki, Hiroyuki Yamada, et. al.. (2010). Salt-sensitive hypertension in circadian clock–deficient Cry-null mice involves dysregulated adrenal Hsd3b6. Nat Med. 16, 67-74;
22. Kristin Eckel-Mahan, Paolo Sassone-Corsi. (2010). Blood Pressure AsSAuLTed by the Circadian Clock. Cell Metabolism. 11, 97-99;
23. Sibah Hasan, Yves Dauvilliers, Valérie Mongrain, Paul Franken, Mehdi Tafti. (2012). Age-related changes in sleep in inbred mice are genotype dependent. Neurobiology of Aging. 33, 195.e13-195.e26;
24. Gareth Banks, Ines Heise, Becky Starbuck, Tamzin Osborne, Laura Wisby, et. al.. (2015). Genetic background influences age-related decline in visual and nonvisual retinal responses, circadian rhythms, and sleep. Neurobiology of Aging. 36, 380-393;
25. Грызун особого назначения;
26. L. Xie, H. Kang, Q. Xu, M. J. Chen, Y. Liao, et. al.. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science. 342, 373-377;
27. Ron C Anafi, Renata Pellegrino, Keith R Shockley, Micah Romer, Sergio Tufik, Allan I Pack. (2013). Sleep is not just for the brain: transcriptional responses to sleep in peripheral tissues. BMC Genomics. 14, 362;
28. Hall M.H., Okun M.L., Sowers M., Matthews K.A., Kravitz H.M., Hardin K. et al. (2012). Sleep is associated with the metabolic syndrome in a multi-ethnic cohort of midlife women: the SWAN Sleep Study. Sleep. 35, 783–790;
29. Найдена связь между обменом веществ и циркадным ритмом;
30. Vetrivelan R., Fuller P.M., Yokota S., Lu J., Saper C.B. (2012). Metabolic effects of chronic sleep restriction in rats. Sleep. 35, 1511–1520;
31. Laila AlDabal. (2011). Metabolic, Endocrine, and Immune Consequences of Sleep Deprivation. TORMJ. 5, 31-43;
32. J.-P. Chaput, J.-P. Després, C. Bouchard, A. Tremblay. (2007). Association of sleep duration with type 2 diabetes and impaired glucose tolerance. Diabetologia. 50, 2298-2304;
33. L. Mallon, J.-E. Broman, J. Hetta. (2005). High Incidence of Diabetes in Men With Sleep Complaints or Short Sleep Duration: A 12-year follow-up study of a middle-aged population. Diabetes Care. 28, 2762-2767;
34. P. M. Nilsson, M. Roost, G. Engstrom, B. Hedblad, G. Berglund. (2004). Incidence of Diabetes in Middle-Aged Men Is Related to Sleep Disturbances. Diabetes Care. 27, 2464-2469;
35. Henri Tuomilehto, Markku Peltonen, Markku Partinen, Juha Seppä, Timo Saaristo, et. al.. (2008). Sleep duration is associated with an increased risk for the prevalence of type 2 diabetes in middle-aged women – The FIN-D2D survey. Sleep Medicine. 9, 221-227;
36. Meisinger C., Heier M., Loewel H.; MONICA/KORA Augsburg Cohort Study. (2005). Sleep disturbance as a predictor of type 2 diabetes mellitus in men and women from the general population. Diabetologia. 48, 235–241;
37. Hayashino Y., Fukuhara S., Suzukamo Y., Okamura T., Tanaka T., Ueshima H.; HIPOP-OHP Research group. (2007). Relation between sleep quality and quantity, quality of life, and risk of developing diabetes in healthy workers in Japan: the High-risk and Population Strategy for Occupational Health Promotion (HIPOP-OHP) Study. BMC Public Health. 7, 129;
38. N. Kawakami, N. Takatsuka, H. Shimizu. (2004). Sleep Disturbance and Onset of Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 27, 282-283;
39. K M Choi, J S Lee, H S Park, S H Baik, D S Choi, S M Kim. (2008). Relationship between sleep duration and the metabolic syndrome: Korean National Health and Nutrition Survey 2001. Int J Obes Relat Metab Disord. 32, 1091-1097;
40. Gangwisch J.E., Heymsfield S.B., Boden-Albala B., Buijs R.M., Kreier F., Pickering T.G. et al. (2007). Sleep duration as a risk factor for diabetes incidence in a large U.S. sample. Sleep. 30, 1667–1673;
41. Q. Xu, Y. Song, A. Hollenbeck, A. Blair, A. Schatzkin, H. Chen. (2010). Day Napping and Short Night Sleeping Are Associated With Higher Risk of Diabetes in Older Adults. Diabetes Care. 33, 78-83;
42. Lisa Rafalson, Richard P. Donahue, Saverio Stranges, Michael J. Lamonte, Jacek Dmochowski, et. al.. (2010). Short Sleep Duration is Associated with the Development of Impaired Fasting Glucose: The Western New York Health Study. Annals of Epidemiology. 20, 883-889;
43. H. K. Yaggi, A. B. Araujo, J. B. McKinlay. (2006). Sleep Duration as a Risk Factor for the Development of Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 29, 657-661;
44. Hall M.H., Muldoon M.F., Jennings J.R., Buysse D.J., Flory J.D., Manuck S.B. (2008). Self-reported sleep duration is associated with the metabolic syndrome in midlife adults. Sleep. 31, 635–643;
45. Francesca L. Facco, Jamie Kramer, Kim H. Ho, Phyllis C. Zee, William A. Grobman. (2010). Sleep Disturbances in Pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 115, 77-83;
46. Qiu C., Enquobahrie D., Frederick I.O., Abetew D., Williams M.A. (2010). Glucose intolerance and gestational diabetes risk in relation to sleep duration and snoring during pregnancy: a pilot study. BMC Womens Health. 10, 17;
47. Luciana Besedovsky, Tanja Lange, Jan Born. (2012). Sleep and immune function. Pflugers Arch — Eur J Physiol. 463, 121-137;
48. Frank L. Heppner, Richard M. Ransohoff, Burkhard Becher. (2015). Immune attack: the role of inflammation in Alzheimer disease. Nat Rev Neurosci. 16, 358-372.

Большую роль в здоровом образе жизни, активном долголетии, играет режим здорового образа жизни. При всей индивидуальности, все мы ходим под солнцем и подчиняемся природным силам. Они то наполняют нас энергией, то отбирают ее, влияя на наш рабочий день и жизнь в целом…

Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи.

Значит, для учащихся  самое удобное время для приготовления домашних заданий — с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12ч — во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. 

Не всем людям свойственны однотипные колебания работоспособности:

Одни («жаворонки») энергично работают в первой половине дня, другие («совы») — вечером.

 Бытует мнение что, якобы, есть третий тип: «голуби». Но про них всерьез мало кто пишет. 

Человек – существо дневное, и поэтому “жаворонки” ведут более гармоничный образ жизни.Они просыпаются легче, быстрее включаются в работу, больше успевают сделать, реализуются полнее как в течение дня, так и в течение жизни. Кроме того, они более жизнерадостны, со всеми последствиями. 

Невозможно составить режим дня для всех людей сразу.

Вот лишь некоторые общие советы:

• выделите достаточное время для отдыха и сна, чередуйте работу и отдых,

•  перерывы между приемами пищи не более 3-3.5 часов (если мы говорим действительно о здоровом образа жизни).

Для сохранения здоровья важно, чтобы человек спал и принимал пищу в определенное время. При питании в установленное время, как доказал И.П. Павлов, вырабатывается условный рефлекс на время. К  данному часу в желудке и других органах пищеварения вырабатываются пищеварительные ферменты, без которых невозможен нормальный процесс пищеварения.Если вы привыкли обедать в строго определенное время, то знаете, что к этому времени появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Помните: голод провоцирует функциональные дискинезии, а затем и органические поражения (холециститы, панкреатиты, язвенной болезни).

Если ложиться спать всегда в определенное время, то условные рефлексы помогают быстро и глубоко засыпать. Когда привыкнешь ложиться в одно и то же время, с приближением этого часа начинает клонить ко сну. Чтобы не страдать от бессонницы  надо  во время ложиться спать. Исключения возможны – главное чтобы они не стали правилами!Бессонница быстро приводит к угасанию активности высшей нервной деятельности. Появляется раздражительность, наступает быстрая утомляемость, усталость, в результате — снижение памяти и работоспособности… 

Молодым людям также полезно  знать, что соматотропный гормон-гормон роста вырабатывается наиболее активно с 21 до24 часов. Это время роста. Не мешайте своему телу расти, во время ложитесь спать, становитесь высокими и стройными!А тем, кто закончил расти, необходимо помнить, что соматотропный гормон, способствует метаболизму. Так что ложитесь спать вовремя и не мучьте себя диетами!        

Составление распорядка дня

·       Не надо составлять режим на месяц, неделю, что мешает вам составить плана действий на следующий день? 

·       Такие высказывания, как «Зачем зря стараться?» или «Все бессмысленно», говорят о неверии в свои силы.

·       Расписание составляется для того, чтобы повысить мотивацию, побудить к большей активности и отвлечь от мрачных мыслей.

·       Напомним, что режим должен предусматривать время дня для работы (учебы), еды, отдыха и сна. 

·       Планируя свой день, Вы невольно обдумываете предполагаемые занятия и ставите перед собой цели. 

·       Вечером, анализируя прожитый день, Вы оцениваете свои достижения, насколько хорошо справились с делом, оцениваете свое мастерство, и насколько приятным было для вас  данное занятие. А это повышает самооценку. Кстати, это хороший ритуал перед сном!

Составляя распорядок дня, важно понимать следующие принципы:

1. «Никому не удается выполнить все намеченные дела, не нужно расстраиваться, если какие-то из ваших планов останутся  нереализованными».

2. «Планируя свой день, записывайте только чем вы намерены заниматься, не акцентируя необходимость завершения этих дел. Объем выполняемых дел зависит как от внешних обстоятельств, довольно непредсказуемых, как то погода, чей-то непредусмотренный визит или неожиданная поломка, так и от субъективных факторов, таких как усталость, головная боль и т. п. 

3. «Если вы чувствуете, что вам не удается выполнить намеченное, напомните себе, что важна сама по себе попытка реализации планов. Пытаясь следовать плану, вы получаете информацию, которая поможет вам определить дальнейшие цели».

4. «По вечерам находите время на то, чтобы составить распорядок следующего дня. Желательно приблизительно указать время. Это дисциплинирует!» 

Внедрение четкого распорядка дня, который со временем, ПОВЕРЬТЕ, станет, безусловно, вашим, позволит устранить из повседневной жизни торопливость и спешку, вредно влияющие  на ваши дела, взаимоотношения с близкими, на деятельность нервной системы и всего организма.

Так какой распорядок дня можно считать самым гармоничным по отношению к мозгу и телу?

Во-первых, просыпаться желательно с восходом солнца, так как в это время (если мы не спим) оно заряжает нас по максимуму. Это самый мощный заряд, которым в состоянии поделиться с нами природа. Энергетические напитки и кофе даже в подметки не годятся этой мощи…

Потом наши мозг и тело работают приблизительно по такому графику:

С 6 до 7 утра – лучше всего работает долговременная память, вся полученная информация в этот промежуток усваивается легко. Учите язык или штудируете новые термины? Приберегите на это время.

С 8 до 9 включается логическое мышление, это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной с запоминанием и аналитикой. Жаль, что это драгоценное время часто уходит на дорогу к работе. Но зато в дороге можно скорректировать план действий на сегодня и выстроить логическую последовательность событий и действий – самое время!

С 9 до 10 – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой. Если вы заинтересованы в результате, оставьте утренние чаи и кофе  на попозже, и займитесь делом с самого утра.

С 11 до 12 эффективность интеллектуальных функций снижается, стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь полегче. Чай, кофе, перекуры – пришло ваше время. А также для менее сосредоточенных дел – звонков, почты, переговоров, соцсетей.

С 11 до 14 – самое подходящее время для обеда. Когда солнце в зените, любая еда, даже тяжелая, переваривается легко. Именно в это время ешьте то, о чем мечтаете по ночам. Пирожок с мясом, пирожное или шоколад переварятся в это время быстрее всего, оставив минимальное количество калорий. А пропуская это время, вы рискуете поправляться быстрее от того же объема пищи.

С 13 до 18 – идеальное время для активного труда, как физического, так и умственного. Все по графику.

Даже если у вас есть возможность задерживаться или брать работу с собой, пытайтесь все закончить к 18:00. Не тяните и не откладывайте. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки – сложности с засыпанием.

С 18 до 21 – гуляйте, проводите время с близкими людьми, занимайтесь бытовыми делами. Это уже не результативное для работы время. Максимум полчаса-час – на завершение механической работы, без креатива и особого напряжения.

С 21.00 до 23.00 – наиболее полный отдых ума и нервной системы. Если на вечер запланирован просмотр фильма – выбирайте фильм легкий и веселый. Кошмары и ужасы оставьте на выходные или отпуск. Пожалейте свою нервную систему, ей тоже нужно отдохнуть…

К 23.00 желательно начинать готовиться ко сну, в это время нас будет “лечить” уже луна. Если вы в 12 только задаетесь вопросом “А не пойти ли мне поспать?”, то соберетесь наверняка к 1 ночи, пик сонливости может пройти, и спать не будет хотеться еще несколько часов. И вся самая мощная энергия луны вместо восстановления пойдет всего лишь на то, чтобы вам не хотелось спать.

До 1 часа ночи луна помогает нам восстанавливать нашу “тонкую энергию”. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», а современная наука – “нервной и мышечной силой”.

С 1 до 3 часов восстанавливается эмоциональная энергия.

Понятное дело, что сложно постоянно придерживаться единого графика. Но если понять основные закономерности, и просто перераспределить по времени основные виды деятельности в течение дня, справляться с ними будет проще и легче. А жизнь станет спокойнее, насыщеннее и гармоничнее…

 Когда мы говорим  о распорядке дня, не имеем в виду «железные» поминутно расписанные графики. Не надо доводить излишним педантизмом режим дня до крайности и абсурда. Распорядок дня должен служить человеку, а не наоборот. 

Берегите себя и будьте здоровы!

В следующий раз мы поговорим о том, что в движении жизнь! 

Время активности меридианов — Время меридианов по традиционной китайской медицине

 

 21.00-23.00: это время открывания меридиана трех Цзяо (обогревателей). Период выведения токсинов иммунной системой (лимфа). В этот промежуток времени нужна тишина или негромкая музыка.

 23.00-01.00: открытие меридиана желчного пузыря. Желчный пузырь это орган выведения токсинов при обмене веществ. В этот отрезок времени требуется сон.

 01.00-03.00: открытие меридиана печени. Печень отвечает за детоксикацию. Если вы хотите, чтобы на лице не было пятен или угрей, то в период с 23.00 до 03.00 обязательно нужно спокойно спать.

 03.00-05.00: открытие меридиана легких. Начинается детоксикация легких. В это время у людей с кашлем он особенно обостряется, поскольку функция выведения токсинов переходит на легкие. Не следует в это время применять лекарства останавливающие кашель, чтобы не препятствовать очищению организма от токсинов.

 05.00-07.00: открытие меридиана толстой кишки и ее детоксикация. Следует выпить слегка подсоленной воды для промывания толстой кишки, а затем посетить туалет для дефекации.

 07.00-09.00: открытие меридиана желудка. В этот период желудок готов к поглощению питательных веществ. Время позавтракать. Для находящихся на лечении людей лучшее время для завтрака – до 06.30, для выздоравливающих – до 07.00. Но в любом случае, лучше завтрак в 9 или в 10 часов, чем его отсутствие. А тем кто не завтракает совсем, следует поменять привычки. В это время уже вырабатывается желудочный сок, который, если не принимать пищу, может повредить стенки желудка. Кроме того, желчь внутри желчного пузыря уже загустевает, и отсутствие пищи при этом может вести к образованию желчных камней!

09.00-11.00: открытие меридиана селезенки. Селезенка является поставщиком питательных веществ. Если к этому времени еще не будет обеспечено питание селезенки, то у вас весь день не будет сил для работы.

11.00-13.00: открытие меридиана сердца. В этот период требуется короткий отдых, после которого вы вновь будете энергичны как никогда.

13.00-15.00: открытие меридиана тонкой кишки. В это время происходит всасывание питательных веществ из съеденной на обед пищи. Энергии полученной вами хватит до самого вечера.

15.00-17.00: открытие меридиана мочевого пузыря. Возникает возможность отечного ожирения. Самое время посетить туалет, если вы еще там не были.

17.00-19.00: открытие меридиана почек. Если у вас здоровые почки, то в это время ваша кожа будет румяной и красивой – самое время заводить знакомства. Если по дороге взять себя руками за талию и подвигать руками вверх-вниз несколько раз до согревания, вы станете еще лучше выглядеть. А если делать такое упражнение ежедневно, то эффект будет еще больше.

19.00-21.00: открытие меридиана перикарда (сердечной сумки). В это время полезно съесть немного цветной капусты и пищи красно-коричневого цвета, чтобы подкрепить сердце.