Недавно спор у меня возник, какой труд сложнее, умственный или физический, в качестве аргумента мне сказали — «а ты поработай кайлом целый день, вот тогда и поговорим».
Я задумалась, если результаты физического труда наглядно видны, то как можно показать нагрузку умственную?
Если посмотреть на людей, занимающихся умственным трудом, то увидишь человека за компьютером, в кресле, в тепле в мороз или под кондиционером в жару, кажется, ну от чего ему устать, а физический труд – целый день на ногах, иногда под открытым небом в любую погоду, в холод и в зной. На первый взгляд именно физический труд кажется сложнее, когда мышцы гудят от усталости и с тебя сошло 7 потов.
Согласно опросу 38% — сложнее умственный, 23% — физический, 23% — равноценны.
Есть такая притча — работяга отработал год на хозяина. Посмотрел, что он делает всю тяжёлую работу, пришёл да говорит: плати мне больше, потому что вся тяжесть — на мне. Тот сказал, добро. Сделаем по-совести, через пару дней. А сегодня вот тебе задание: таскай камни из этой кучи вон в ту. Работяга весь день таскал эти тяжёлые камни. Устал. На следующий день хозяин говорит, а теперь перебери камни. Те, что больше образца — сюда, а те, что меньше — туда.
В конце дня хозяин спросил, в какой день он устал сильнее? Оказалось — во второй и намного. Принятие решения — тяжкий труд. Ответственность — тяжкий труд».
Мнения очень разные, приведу несколько цитат — «умственный труд сложнее, потому что обычно физический труд сопровождается меньшей ответственностью»
«умственная работа может быть таким адом, что каждое утро просыпаясь и думаешь, почему я не выучился на автослесаря, получал бы такие же деньги как сейчас, зная два языка»
«Если рассматривать работу с точки зрения усталости — физическая тяжелее и устав на работе эмоционально ты еще можешь что-то делать, а устав физически — сможешь только спать. С точки зрения сложности выполнения — умственная работа тяжелее»
«Всегда считал, что умственная работа тяжелее физической. Физическая работа для меня настолько неприемлема, тяжела и депрессивна, что я стараюсь избегать ее во всех проявлениях. Если посадить рабочего на мое место, он не сможет выполнять мою работу. Даже через 5 лет. Я смогу работать на большинстве рабочих специальностей в случае необходимости через год»
«Когда приходишь домой после сильного физического труда, падаешь на диван и отдыхаешь.
Когда приходишь домой после сильного умственного переутомления — из головы не выходит работа, думаешь о нее и во сне снится, а на утро не выспался и идешь опять на работу»
«Тот, кто считает умственную работу легкой, не прочувствовал всю тяжесть оной. И всех последствий нервной работы. Работяги как правило — здоровые как лоси. Если не злоупотребляют и не отравлены каким вредным производством. Усталость интеллектуальная не так явна. Но бьёт — в точку. У меня был период в жизни, когда был вынужден сделать перерыв в умственной работе. Работал руками с деревом, работал по 12 часов, могу сказать, что я реально за пол года отдохнул».
«Если делать физическую работу с умом, физической работы становится меньше за счет оптимизации действий и усилий»
«Тяжёлая, энергозатратная работа – умственная»
«Всё таки умственная усталость хуже физической… Иногда мозговая работа так достает…хочется взять в руки лопату и тупо копать и не думать получится у тебя или нет…и не думать «мммм..яма не копается…странно…я вроде бы той лопатой ведь копаю…может быть рукоятку надо было вставить другим концом, а может место где я копаю не совместимо с мой маркой лопаты?о_О»
«Каторжный труд у инженера. Придумай, чтоб все заработало, а еще придумай так,чтоб было дешево и технологично в производстве, а работало лучше зарубежных аналогов»
«Вопрос не очень имеет смысл. Главное какой труд ценнее. А ценнее труд тех, кого в данный момент не хватает. А кому тяжелее — никого не интересует»
«Все относительно, тот, кто привык копать — бумагу не составит, и наоборот»
«Договора, нескончаемые стопки документов, злобный шеф, жара в офисе, коллеги-карьеристы норовящие подсидеть. Переработки до поздней ночи, запары с клиентами. Физически вроде не сложно, но морально, это каторжный труд…»
«При умственном труде наш мозг главный работающий орган, поэтому интеллектуальные нагрузки влияют на состояние центральной нервной системы и на общее самочувствие . Умственный труд всегда вызывает нервно-эмоциональное напряжение. И если неправильно организовать рабочий процесс, то можно довести себя до истощения и неврозов. Малоподвижный образ жизни, свойственный данному виду деятельности, тоже способен сыграть злую шутку: прибавка в весе, нарушения опорно-двигательного аппарата и т. д.»
А ведь в первобытные времена разделения на умственный и физический труд не существовало, чтобы поймать мамонта, нужно было раскинуть мозгами, продумать план действий, организовать ловушку и, конечно, выложиться на полную катушку.
Всегда найдутся люди, которые найдут легкий заработок без особых усилий! Вот, как девушка на гифке
picasion.com
Потому что интеллектуальная работа требует отдачи не только и не столько физических сил, сколько душевных, условием приобретения для которых есть пища духовная, требующая немалого времени (а время —
жизнь
) и усилий
над самим собой
, а условием реализации — самоотдача, в каком-то смысле самоограничение, самоотрешенность. В итоге — жертвование своей жизнью. 
Короче — чего воду в ступе толочь?… 
Не позволяй душе лениться
Чтоб в ступе воду не толочь
Душа обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь!
Гони её от дома к дому
Тащи с этапа на этап
По пустырю, по бурелому
Через сугроб, через ухаб
Не разрешай ей спать в постели
При свете утренней звезды
Держи лентяйку в чёрном теле
И не снимай с неё узды
А дать ей вздумаешь поблажку
Освобождая от работ
Она последнюю рубашку
С тебя без жалости сорвет.
А ты хватай её за плечи
Учи и мучай до темна
Чтоб жить с тобой по-человечьи
Училась заново она
Она рабыня и царица
Она работница и дочь
Она обязана трудиться
И день и ночь, и день и ночь.
Н.Заболоцкий
Сколько калорий мы тратим, когда играем в шахматы, изучаем языки или решаем уравнение
31 мая 2022, 20:35 МСК
И можно ли заменить тренировку написанием научной работы.
Сколько калорий тратит наш мозг? Можно ли похудеть, решая задачи и играя в шахматы?
Разбираемся вместе с врачом.
Сидеть на уроке алгебры и после него выходить с подтянутым торсом — ну чем не мечта? На умственную деятельность действительно тратится много калорий, но есть существенная разница между тем, какая энергия тратится за учебниками и в зале. Может ли усиленная умственная деятельность отразиться на фигуре?
к. м. н., врач-педиатр, нутрициолог, сооснователь Академии врачей UniProf
Человек не паровая машина. Нельзя с точностью рассчитать, сколько нужно калорий отдельному человеку, сколько он тратит их в течение дня.
Эти показатели будут зависеть не только от количества пищи и физических нагрузок, но и от скорости метаболизма в целом, уровня стресса, режима сна или недосыпа и многих других факторов.
В чём разница энергозатрат во время физической и умственной нагрузки
Понятие «калории» и их подсчёт в последнее время плотно вошли в наше информационное пространство — как доступный и эффективный способ контроля веса. Сами калории — это единицы энергии, заключённой в пище, которые расходует организм. Подсчитывая количество получаемых и расходуемых калорий, а затем создавая между ними небольшой перевес в ту или иную сторону, можно добиться снижения, поддержания или уменьшения массы тела. Такая «математика» прекрасно работает в теории, но на практике мы не можем стандартизировать энергообмен для каждого организма и описать его одной формулой, которая даст точный результат.
Фото: istockphoto.com
Обычно в это уравнение забывают включить основной обмен — количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма. Это та энергия, которая тратится на дыхание, моргание, работу внутренних органов и так далее.
В общем, энергию мы расходуем на все произвольные (совершаемые по нашей воле) и непроизвольные (которые не зависят от нас) процессы. И на умственную деятельность, конечно, тоже.
Ирина: Начнём с «верхов». В каждой клетке тела есть мини-энергетическая станция — митохондрия. Она потребляет извне (из нашего организма) пищу, выдаёт энергию, необходимую клетке. Именно она забирает калории, чтобы создать из них энергетический заряд. Больше всего митохондрий в нервных клетках — они и потребляют больше, и нуждаются в большем количестве энергии.
Самый «прожорливый» орган — мозг. Он съедает около 20% энергии, которую мы получаем из пищи. Во время серьёзной умственной нагрузки (даже при решении математических упражнений) мозг активно потребляет питательные вещества.
Фото: istockphoto.com
Если мы говорим про общепринятый стандарт, человек тратит на умственную деятельность от 10 до 300 ккал в час. Зависит от интенсивности мыслительного процесса. За среднеэффективный восьмичасовой рабочий день сотрудник офиса потратит не более 10-20% от накопленного за день.
Почему не получится похудеть, усиленно думая
Но, как ни печально, за идеальным прессом ходить в библиотеку всё ещё бессмысленно: работа мозга, безусловно, достаточно энергозатратна, но при ней нет необходимого включения тела в активную деятельность.
Ирина: Во время физических нагрузок мы приводим всё тело в движение, даём толчок току лимфы, выделению жидкости. Стимулируем мышцы, опорно-двигательный аппарат. Что в совокупности с будничной тратой калорий даёт усиленный эффект. При этом тело также ощущает и нервные импульсы, а мозг зачастую работает не менее интенсивно, чем у человека, проводящего время за компьютером.
Фото: istockphoto.com
Усиленная умственная деятельность (игра в шахматы, научные исследования, вычислительные процессы) по большей части задействуют только мозг и нервную систему. При этом остальные группы органов и мышц находятся в расслабленном состоянии.
Как мыслительный процесс отражается на весе
Но можем ли мы думать и худеть? Хорошо, шести кубиков нам никто не обещает, но, может быть, хоть диету получится заменить книгой?
Ирина: Усиленная мыслительная активность подразумевает постоянную работу мозга без перерывов и отвлечения. Вы предельно сконцентрированы и решаете сложную задачу. Шахматист, старающийся выиграть в турнире, врач-хирург, проводящий сложную операцию, научный деятель, открывающий новый закон или селективный вид.
Фото: istockphoto.com
Такая научная работа сказывается на весе по нескольким причинам:
- мозг тратит запасы поставляемых ему питательных веществ, развивает кровеносную систему вокруг себя для получения ещё большего количества питательных веществ;
- вы настолько сконцентрированы на работе, что не можете отвлекаться на приёмы пищи.
К сожалению, чтение книг или монотонное составление таблиц, не связанных с решением глобальной задачи, которые не задействуют все ветки нервной системы и мозг, не особо повлияют на вес.
Сколько калорий мы тратим на умственную деятельность
Теоретически можно рассчитать, сколько энергии расходует мозг, благодаря исследованиям в области энергетического метаболизма. В среднем мозгу нужно около 0,25 ккал на минуту работы. При этом на конкретную задачу требуется не более 1% энергии всего мыслительного процесса. Значит, на конкретную задачу на 10 минут мозг тратит:
0,01 (1%) х (10 минут х 0,25 ккал/мин) = 0,025 ккал.
Это сравнительно немного. Но на практике затраты энергии сильно различаются. Например, профессиональный шахматист может сжечь до 560 ккал в двухчасовой игре. Это почти то же самое, что провести час на беговой дорожке.
Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Как будто вагоны разгружал: почему умственная работа утомляет нас не меньше физической
Усталость — это не лукавство мозга, а огромная проблема для него, доказали французские ученые
14 августа 2022
Нейрофизиологи из Парижского института мозга узнали, почему человек устает от умственного труда. Исследователи обнаружили: во время тяжелой работы в префронтальной коре накапливаются потенциально токсичные молекулы. Из-за них мозгу приходится тратить больше сил, в итоге человек не может сосредоточиться, начинает принимать самые простые решения вместо эффективных, переутомляется.
Долгое время усталость при умственном труде приписывали психике. Были подозрения, что какие-то особые процессы происходят и в мозгу, но понимания механизма не было.
Парижская команда решила разобраться, почему машины могут выполнять вычисления непрерывно, а человек нет. Они предположили, что во время долгой и напряженной нервной активности в мозгу могут накапливаться токсичные вещества. И ресурсы начинают уходить на их перерабатотку.
Чтобы проверить гипотезу, провели эксперимент: 40 участников разделили на две группы, одна выполняла сложные когнитивные задачи, вторая — относительно легкие. За добровольцами наблюдали в течение всего рабочего дня, используя магнитно-резонансную спектроскопию, чтобы мониторить химические процессы в мозге. А также отслеживали состояние зрачков.
Признаки усталости, такие как уменьшение расширения зрачка, зафиксировали только в группе с тяжелой работой. У ее участников постепенно снижалась концентрация, люди переходили к вариантам решений, требующим меньше усилий. При этом у них повысился уровень глутамата в префронтальной коре головного мозга — это медиатор, который вызывает возбуждение в нервной системе. С его накоплением активность этой области мозга становится все более затратной.
Влиятельные теории предполагают, что усталость — это своего рода иллюзия, созданная мозгом, чтобы заставить нас прекратить все и переключиться на более приятную деятельность. Выводы нового исследования расходятся с этими представлениями.
Таким образом, молекулы глутамата становятся сигнальными и сообщают, что пора отдохнуть. Открытие предлагают использовать, чтобы диагностировать скопление молекул у людей и вовремя обнаруживать умственную усталость. Это поможет скорректировать рабочий график и избежать выгорания.
Авторы исследования призывают не искать научные методы обойти это ограничение нашего мозга, а использовать более привычные способы. Среди рецептов от ученых: смена деятельности, отдых и сон. Глутамат как раз выводится из синапсов в мозге во время сна.
По материалам портала NeuroscienceNews.com.
Умственная деятельность и физический труд — сопоставима ли усталость
-
22.08.22 07:33
1717
Долгое время многие считали, что умственная работа не слишком утомительна. Последние исследования убедительно доказали обратное.
Напряженно думать не менее, а то и более утомительно, чем выполнять физическую работу, только усталость немного разная. Тем не менее, как показали исследования французских ученых, концентрация и умственная работа в течение нескольких часов создают чувство истощения организма.
Найдены новые доказательства, которые дают ответ на вопрос, почему это происходит. Чувство непомерной усталости из-за напряженного мышления — это не что-то воображаемое, а вполне реальное. Утомление вызывается накоплением в мозгу так называемых «токсинов».
Результаты исследования опубликованы в биологическом журнале Current Biology. Ученые под руководством доктора Матиаса Песильоне из Университета Питье-Сальпетриер в Париже обнаружили: долгие часы когнитивной работы создают токсичные побочные продукты (глутамат) в префронтальной коре мозга. Их образование, в свою очередь, приводит к изменениям в контроле над своими решениями. Человек постепенно переходит к действиям с низкой «затратой», которые не требуют больших усилий. Песильоне объясняет:
«Влиятельные теории ранее утверждали, что эта усталость является своего рода иллюзией, создаваемой мозгом, чтобы прекратить то, что мы делаем, и переключиться на более вознаграждающую деятельность. Но наши результаты показывают, что когнитивная работа приводит к реальным функциональным изменениям, накоплению токсических веществ, в результате чего чувство усталости является сигналом, который заставит нас перестать думать, но по другой причине: для поддержания целостности работы мозга».
То есть такое состояние можно назвать самозащитой организма. В то время как машины могут непрерывно выполнять вычисления, человеческий мозг не способен на это. Его усталость связана с необходимостью перерабатывать токсичные вещества, которые возникают в результате когнитивной активности нейронов. Это убедительно доказало новое исследование, в ходе которого, с помощью магнитной спектроскопии, регистрировался химический состав мозга в течение дня.
В исследовании принимали участие две группы людей: мыслящие напряженно и свободно. Признаки усталости, например, уменьшение расширения зрачков, наблюдались лишь в первой группе, участники которой выполняли напряженную мыслительную работу. У них также отмечался более высокий уровень глутамата в синапсах префронтальной коры. Накопление его затрудняет когнитивный контроль после долгих размышлений, пишет newsbeast.gr.
Основным «противоядием» от чувства усталости мозга, отмечают исследователи, выступает полноценный «отдых и сон». Ученые также рекомендуют не принимать важные решения, когда человек ощущает усталость после тяжелой умственной работы.
Читайте Афинские новости в Google News (нажать ‘Подписаться’)
Афинские Новости просят вашей поддержки!
Уважаемые читатели, до начала военных действий в Украине наше издание существовало в основном за счет рекламы, в основном от Google. Однако из-за войны в Украине и санкций, введенных против России, Google отключил монетизацию для пользователей из РФ, в результате чего мы потеряли более 50% доходов, что поставило нас в довольно сложную ситуацию.
Просим по возможности пожертвовать нашему изданию любую посильную для вас сумму.
Для этого мы создали специальный аккаунт в PayPal.
Оплатить подписку можно по QR code:
Или нажав на эту кнопку:
Для жителей РФ, где недоступен PAYPAL мы предлагаем оформить оплату через Юмани (можно пополнить через Сбербанк / любые карты РФ / Счет телефона Билайн, МТС, Tele2)
Также вы можете перевести свои пожертвования на наши банковские счета указанием в назначении платежа «Οικονομική βοήθεια»(Financial help)
- Eurobank: — 0026.0200.430106055945 (IBAN GR3802602000000430106055945 SWIFT EFGBGRAA)
- Εθνική Τράπεζα της Ελλάδος-155677059-24 (IBAN GR6701101550000015567705924 swift trapesas bic ethngraa)
- Τράπεζα Πειραιώς — 5126-035164-032 (IBAN GR8201721260005126035164032 PIRBGRAA)
Учитывая, что греческие банки берут комиссию в размере 3,5 евро, за перевод с других банков, пожалуйста не перечисляйте из других банков сумму меньше 3,5 евро, иначе она пойдет в минус.
Спасибо за помощь.
⇓ Подробнее
⇑ Свернуть
Похожие новости:
Поделиться ссылкой:
О том, как поделиться
В связи с массовыми нарушениями правил, все комментарии премодерируются.
Последнее изменениеПонедельник, 22 августа 2022 09:07
Наверх
Содержание
- Что влияет на уровень работоспособности человека
- Виды работы: физическая и умственная работоспособность человека
- Энергетические затраты организма и физиологическая потребность человека в энергии
- Показатель эффективности работы: коэффициент полезной деятельности человека (КПД) человека на работе
- Причины и факторы временного снижения умственной и физической работоспособности организма
- Утомление и восстановление при физической и умственной работе
- Как отдохнуть и восстановиться после умственной и физической работы
Существуют два вида работы – физическая и умственная; и спор о том, какая из них легче, совершенно неуместен. Утомление при умственной работе может быть нисколько не меньше, а иногда и больше, чем при физической. И, несомненно, оба этих вида деятельности важны и полезны.
Что влияет на уровень работоспособности человека
Работа — это осуществление клеткой, органом, системой органов или организмом свойственных им функций. Человек разумный выполняет, как правило, общественно полезную работу. Научно-технический прогресс изменил характер работы человека. На смену тяжелому физическому труду пришел труд умственный. И физическая, и умственная работа направлены на выполнение определенных задач, в выполнении каждого вида деятельности задействованы различные процессы. «Большинство современных рабочих выполняют задачи, требующие распознавания образов, быстрого получения и переработки информации, а также способности разрабатывать планы и принимать решения», — пишет известный физиолог труда Г. Ульмер (1997). И это накладывает серьезный отпечаток на здоровье человека.
Работоспособность — это способность человека выполнять максимально возможное количество работы на протяжении определенного (заданного) времени и с определенной эффективностью. Работоспособность, подобно работе, подразделяется на умственную и физическую. Исходя из приведенного выше определения, умственная работоспособность человека — это способность выполнять определенное количество работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы. Физическая работоспособность человека — это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации опорно-двигательного аппарата. Естественно, физическая работоспособность зависит и от состояния нервной системы, иннервирующей опорно-двигательный аппарат.
Что же влияет на работоспособность и как повысить эффективность выполняемой работы? Основной фактор, что влияет на работоспособность человека, это, в первую очередь, состояние его здоровья. Также умственная и физическая работоспособность человека зависит от уровня тренированности, опыта, физического и психического состояния. Немаловажным показателем уровня трудоспособности человека является его склонность к данной работе (т. е. талант), мотивация к труду и связанные с работой эмоции, состояние окружающей среды, организация труда. В работоспособности человека вжную роль играет оптимальная организация рабочего места, которая позволяет поддержать необходимое положение тела и его сегментов для выполнения работы.
Ниже вы узнаете, какие бывают виды работы, и какие механизмы задействованы при их выполнении.
Виды работы: физическая и умственная работоспособность человека
Умственная работа связана с мышлением и с членораздельной речью, так как человек имеет дело не с конкретными предметами, явлениями или живыми организмами, а с определяющими их символами или понятиями. Умственная работа включает прием и переработку информации, ее сравнение с информацией, хранящейся в памяти, преобразование информации, определение проблем и путей их решения, формирование цели.
Умственная работоспособность связана с мыслительным и эмоциональным компонентами. Мыслительный компонент связан с интеллектуальными способностями человека, он требует обдумывания и концентрации внимания. Эмоциональный компонент включает самооценку человека как субъекта умственного труда, оценку значимости цели и средств. Эмоциональный компонент вызывает возникновение многочисленных положительных и отрицательных эмоций, что проявляется четкими реакциями вегетативной нервной системы и изменениями настроения человека. Эмоциональные нагрузки и психическая перегрузка стимулируют симпатическую часть вегетативной нервной системы, что проявляется увеличением частоты пульса и дыхания, минутного объема сердца и дыхания, усиленным потоотделением («реакция борьбы и бегства»).
Физическая работа связана с деятельностью опорно-двигательного аппарата, основную роль в этом выполняют скелетные мышцы. Если благодаря сокращению мышцы меняется положение части тела, то преодолевается сила сопротивления, т. е. выполняется преодолевающая работа. Работа, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого груза, называется уступающей. В этом случае мышца функционирует, однако она не укорачивается, а, наоборот, удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу тело, имеющее очень большую массу. Несмотря на усилие мышц, приходится опустить это тело на какую-нибудь поверхность. Удерживающая работа выполняется, если благодаря сокращению мышц тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения его в пространстве, например, человек держит груз, не двигаясь. При этом мышцы сокращаются изометрически, т. е. без изменения их длины. Сила сокращения мышц уравновешивает массу тела и груза. Когда мышцы, сокращаясь, перемещают тело или его части в пространстве, они выполняют преодолевающую или уступающую работу, которая является динамической. Статической является удерживающая работа, при которой не происходит движений всего тела или его части. При статической работе мышцы сокращаются изометрически, при этом расстояние не преодолевается, но работа осуществляется.
Энергетические затраты организма и физиологическая потребность человека в энергии
Выполнение работы требует затрат энергии. Общая потребность человека в энергии — это сумма основного и рабочего обмена. Энергетические затраты организма человека при основном обмене — это количество энергии, затрачиваемое организмом в условиях полного покоя для поддержания жизни. У мужчин энергетические затраты организма в среднем составляют 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 ч (4,2 кДж). У женщин — 0,9 ккал (3,8 кДж). Рабочий обмен — это количество энергии, затраченной для выполнения какой-либо внешней работы. Общая суточная физиологическая потребность человека в энергии при умственном труде равна 2500-3200 ккал (10 475-13 410 кДж). При механизированном труде или легкой немеханизированной работе — 3200-3500 ккал (13 410-14 665 кДж). При частично механизированном труде или немеханизированном труде умеренной тяжести — 3500-4500 ккал (14 665-18 855 кДж), при тяжелом немеханизированном физическом труде — 4500-5000 ккал (18 855-20 950 кДж).
Анатомический и физиологический поперечники характеризуют величину или функцию той или иной мышцы. Анатомический поперечник — это площадь перпендикулярного длинной оси поперечного сечения мышцы в определенном ее участке. Физиологический поперечник — это сумма площадей поперечных сечений всех мышечных волокон, образующих мышцу. Первый показатель характеризует величину мышцы, второй — ее силу. Абсолютная сила мышцы вычисляется путем деления массы максимального груза (кг), который может поднять мышца, на площадь ее физиологического поперечника (см2). Этот показатель у человека для разных мышц составляет от 6,24 до 16,8 кг/см2. Так, например, абсолютная сила икроножной мышцы — 5,9 кг/см2, трехглавой мышцы плеча — 16,8 кг/см2, двуглавой мышцы плеча— 11,4 кг/см2. Напряжение, развиваемое при сокращении одним мышечным волокном, колеблется в пределах 0,1-0,2 г.
Размах сокращения (амплитуда) зависит от длины мышечных волокон. В веретенообразных и лентовидных мышцах волокна длиннее, а анатомический и физиологический поперечники совпадают, поэтому сила этих мышц не очень большая, а амплитуда сокращения велика. В перистых мышцах физиологический поперечник значительно больше анатомического и, соответственно, их сила больше. В связи с тем, что мышечные волокна этих мышц короткие, амплитуда их сокращения невелика.
Показатель эффективности работы: коэффициент полезной деятельности человека (КПД) человека на работе
Одним из показателей эффективности работы человека является коэффициент полезного действия, который говорит о том, какая часть затраченной энергии превращается в энергию, осуществляющую полезную внешнюю работу:
Коэффициент полезного действия (КПД) человека равен энергии, затрачиваемой на внешнюю работу, поделенный на вырабатываемую энергию и умноженный на100 %.
У человека коэффициент полезной деятельности человека изолированной мышцы может достигнуть 35%. Коэффициент полезного действия организма в целом и КПД человека на работе при различных видах мышечной деятельности низок. Он варьирует в пределах от 3 до 25%. При частом повторении одной и той же работы развивается рабочий динамический стереотип — система рефлекторных реакций, которые формируются при постоянном повторении одних и тех же раздражителей. Рефлекторные реакции приобретают характер автоматических, поэтому работа становится более энергетически экономичной и менее утомительной, не требует постоянного внимания и сосредоточения.
Причины и факторы временного снижения умственной и физической работоспособности организма
Физическая нагрузка вызывает реакцию всех органов и систем. При сильных нагрузках происходит снижение работоспособности, так как человек утомляется. В активно сокращающейся мышце увеличивается кровоток более чем в 20 раз, активизируется обмен веществ. При умеренной физической нагрузке в мышце преобладает аэробный обмен веществ, во время тяжелой работы часть энергии освобождается анаэробно, т. е. без использования кислорода. В результате этого в мышцах образуется и накапливается молочная кислота. Это является одним из факторов снижения работоспособности: при накоплении значительных количеств молочной кислоты в мышечных волокнах развивается мышечное утомление. При физической работе возрастают частота сердечных сокращений, ударный объем сердца, артериальное давление, потребление организмом кислорода. При легкой и умеренной физической работе с постоянной нагрузкой в течение 5-10 мин частота сердечных сокращений увеличивается, после чего достигает постоянного уровня, или стационарного состояния, которое не приводит к утомлению человека в течение нескольких часов. Через 3-5 мин после завершения такой работы частота сердечных сокращений нормализуется. При тяжелой работе стационарное состояние не наступает, происходит снижение физической работоспособности, развивается утомление, частота сердечных сокращений увеличивается, а после прекращения тяжелой работы период восстановления нормальной частоты сердечных сокращений длится несколько часов.
У каждого человека есть свой индивидуальный предел утомления при физической и умственной работе, разница для каждого индивидуума порой весьма существенна. После этого предела наступает снижение работоспособности организма в целом, человек уже не может выполнять свою работу эффективно. Предел утомительной работы разделяется на два уровня работоспособности. Работа, которую человек может выполнять в течение 8 ч без развития признаков мышечного утомления, считается легкой, она ниже предела. Выше него находится область максимальной работоспособности, выполнение такой работы существенно ограничено во времени. Снижение умственной и физической работоспособности происходит по мере увеличения длительности работы. Тренировка повышает работоспособность человека.
Как же определить предел утомительной динамической работы? Одним из важных показателей является частота пульса, которая сохраняется постоянно во время работы, не увеличиваясь в связи с утомлением. У нетренированных людей в возрасте от 20 до 30 лет она не превышает 130 ударов в 1 мин, менее чем через 5 мин после прекращения работы частота пульса становится менее 100 ударов в 1 мин; в возрасте от 31 до 50 лет превышает 130-140 ударов в 1 мин, частота пульса становится меньше 100 ударов в 1 мин лишь через 10-15 мин после прекращения работы. У тренированных людей наблюдается более быстрая нормализация пульса.
То же самое касается и снижения умственной работоспособности человека – только постоянные «тренировки мозга» дадут возможность не утомляться слишком быстро.
Утомление и восстановление при физической и умственной работе
Утомление — это физиологическое состояние человека, наступающее вследствие напряженной или длительной работы. Оно выражается во временном снижении работоспособности, которое провоцируется мышечным (физическим) и нервно-психическим утомлением. При тяжелой работе они сочетаются. Утомление характеризуется уменьшением силы и выносливости мышц, нарушением координации движений, увеличением энергозатрат для выполнения одной и той же работы, нарушением памяти, скорости переработки информации, сосредоточения и т. д. Утомление субъективно ощущается человеком в виде усталости, при которой человек не способен нормально реагировать на стимулы. Кроме того, усталость обусловлена недостаточным сном. Усталость вызывает у человека желание прекратить работу или уменьшить нагрузки.
Причиной снижения работоспособности при тяжелой физической работе является накопление в мышечных волокнах некоторых продуктов обмена (например, молочной кислоты). Отдых, особенно активный, приводит к восстановлению работоспособности мышцы. Это связано с удалением молочной кислоты и возобновлением запасов энергии в мышце. Нервно-психическое (центральное) утомление вызвано длительной напряженной умственной работой, однообразной монотонной работой, шумом, плохими условиями труда, эмоциональными факторами, заболеваниями, неправильным или недостаточным питанием, гиповитаминозом.
Частое нервно-психическое утомление приводит к развитию хронического утомления. Это состояние, типично для многих людей в современных условиях. Оно ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктам, инсультам, неврозам, психозам, депрессиям, сексуальным нарушениям. Если же, несмотря на утомление, работа продолжается, возникает истощение. Напомним, что тяжелые физические и нервно-психические нагрузки вызывают стресс (вернее, дистресс).
Различают острое и хроническое истощение. Первое представляет собой резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы, второе возникает вследствие длительной напряженной или слишком часто повторяемой тяжелой работы. Профессиональный спорт, спортивные соревнования и усиленные тренировки часто приводят к острому и хроническому истощению. Подчеркнем: речь идет о профессиональном спорте, а не о физической культуре, которая полезна и абсолютно необходима в любом возрасте.
Как отдохнуть и восстановиться после умственной и физической работы
Восстановление работоспособности — это процесс постепенного возвращения функций организма к исходному состоянию после прекращения работы. По мере восстановления степень утомления уменьшается, а работоспособность увеличивается. Если человек выполняет работу, лежащую выше пределов его утомления, необходимо периодически отдыхать. Как быстро восстановиться после работы, чтобы обезопасить свой организм от опасных последствий тяжелого напряжения? Следует подчеркнуть, что для эффективного отдыха лучше несколько кратковременных перерывов, чем один-два длинных. Даже в состоянии полного покоя скелетная мышца сохраняет свою эластичность и определенную степень напряжения. Это называется мышечным тонусом. Перед тем как восстановиться после физической работы, помните, что мышечный тонус не вызывает утомления. Тонус — это нормальное состояние частичного сокращения расслабленной мышцы, благодаря которому она способна сокращаться в ответ на определенный стимул.
Отдых — это состояние покоя или особый, специально организованный вид деятельности, которые снимают утомление и способствуют восстановлению работоспособности. И.М. Сеченов во второй половине XIX в. установил, что работа одних групп мышц конечностей способствует устранению утомления других мышечных групп, вызванного их работой. Это положение легло в основу определения двух типов отдыха: активного и пассивного. Как отдохнуть от умственной работы и тяжелого физического труда? Активный отдых — это отдых, во время которого человек выполняет другой вид работы, отличный от обычного выполняемого труда. Восстановление при физической и умственной работе путем активного отдыха происходит быстрее и эффективнее, чем при пассивном отдыхе, когда организм находится в условиях относительного покоя. Так, интенсивную умственную деятельность следует регулярно прерывать физической активностью. И наоборот: интенсивную физическую — умственной.
Настоятельно советуем работникам умственного труда после 1-1,5 ч не «отдыхать» с сигаретой в зубах, а подняться на 10-15 этажей по лестнице, сделать 15-20 приседаний, столько же прыжков, выполнить 10-20 упражнений с гантелями.
Работникам физического труда целесообразно-целесообразно погулять или, если это возможно, полегать несколько минут с приподнятыми ногами на свежем воздухе.
Теперь, когда вы знаете об утомлении при физической и умственной работе и восстановлении после неё, попробуйте организовать ваш труд таким образом, чтобы КПД вашей деятельности не снижалась в течение всего трудового дня.